Περισσότερα...

Διάστρεμμα: Συμπτώματα και αποκατάσταση

Το διάστρεμμα είναι το συνηθισμένο στραμπούληγμα και προκαλείται από προσωρινή μετατόπιση των οστών στο σημείο της άρθρωσης (αρθρικές επιφάνειες) με άμεση επαναφορά στην κανονική τους θέση.

 

Κατά τον τραυματισμό προκαλείται μια προσωρινή μετατόπιση μεταξύ των αρθρικών επιφανειών. Όταν σταματήσει το εξωτερικό ερέθισμα, αυτές ξαναγυρίζουν στη θέση τους. Τα οστά δεν υφίστανται καμιά κάκωση, ενώ ο αρθρικός θύλακας και οι αρθρικοί σύνδεσμοι εξαιτίας των έλξεων και των τάσεων μπορούν να υποστούν κακώσεις μέχρι και θλάση. Ο βαθμός σοβαρότητας του διαστρέμματος μπορεί να υπολογιστεί από το πόσο οι σύνδεσμοι μεταξύ των οστών έχουν μείνει: - ακέραιοι - έχουν υποστεί ρήξη αλλά όχι ολική - έχουν ολική ρήξη.

 

Ο αστράγαλος (άρθρωση κνήμης - ταρσού), το γόνατο, η ωμοπλάτη, ο καρπός και το μετατάρσιο είναι οι πιο ευπαθείς αρθρώσεις στο διάστρεμμα.

 

Συμπτώματα:


Πόνος: πολύ δυνατός, τοπικός. Τείνει όμως να ελαττωθεί, οφείλεται στον ανώμαλο νευρικό ερεθισμό των αισθητήριων νευρικών ινών. Πρήξιμο: οφείλεται στην αύξηση των υγρών στους ιστούς, σαν επακόλουθο του τραύματος. Η βλάβη που μπορεί να υποστεί η άρθρωση δεν είναι ανάλογη με το μέγεθος του πρηξίματος. Μελάνιασμα του δέρματος: οφείλεται στη ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στην περιοχή του τραύματος και στον εμποτισμό των ιστών από αίμα. Λέγεται και εκχύμωση. Μερική αδυναμία κινήσεως: Οι κινήσεις μπορούν να γίνουν, αλλά περιορίζονται από τον πόνο.

 

Πρώτες βοήθειες:


Πάντα με πολύ προσοχή και ηρεμία βγάζουμε τα ενδύματα, τραβώντας τα από την πλευρά που δεν έχει υποστεί κάκωση και μετά από την τραυματισμένη. Βάζουμε κομπρέσες με κρύο νερό ή πάγο (χιόνι στα χειμερινά αθλήματα). Το κρύο νερό από τη μια συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και περιορίζει τη ροή του αίματος, από την άλλη επιδρά σαν παυσίπονο και ηρεμιστικό. Για να φέρει αποτελέσματα η θεραπεία του κρύου (κρυοθεραπεία), πρέπει να εφαρμοστεί για ένα χρόνο αρκετά μεγάλο (περίπου 36-48 ώρες). Και το δέσιμο μπορεί να περιορίσει την αιμορραγία. Να ακινητοποιήσουμε την άρθρωση και να ηρεμίσουμε τον τραυματία. Η ακτινογραφία θα δείξει πιθανές θλάσεις αρθρώσεων και θα διευκολύνει την ιατρική παρακολούθηση. Κυρίως όμως θα αποκλείσει κάποιο πιθανό κάταγμα.

 

Η κοινή γνώμη πιστεύει ότι το διάστρεμμα γιατρεύεται μόνο του. Στην πραγματικότητα, εάν το τραύμα δεν πείραξε τον αρθρικό θύλακα και τους αρθρικούς συνδέσμους, μπορεί να γιατρευτεί χωρίς ειδικές θεραπείες. Αν αυτές οι δομές έχουν υποστεί μια αλλοίωση, η ίαση που ακολουθεί την απλή ανάρρωση είναι επιφανειακή και μπορούμε να έχουμε υποτροπές, δηλ. επανεμφάνιση του διαστρέμματος και για τραύματα μικρότερης έντασης.

 

Συνεπώς, δεν θα πρέπει να υποβαθμίζουμε ούτε το πιο μικρό διάστρεμμα, αλλά να το θεραπεύουμε με τον πιο κατάλληλο τρόπο και να δίνουμε στην άρθρωση την πλήρη ακεραιότητα.

 

Σημείωση: Η λήψη παυσίπονων και τοπικών αναισθητικών (νοβοκαΐνη) περιορίζει τα ερεθίσματα που προκαλούν τη διαστολή των περιφερειακών αγγείων και στη συνέχεια το πρήξιμο και την εκχύμωση. Η λήψη τους χρησιμεύει για να περιοριστούν αυτά τα συμπτώματα και ειδικά ο πόνος, αλλά όχι σαν μέσο για να ξαναρχίσουμε τη δραστηριότητα, αυτό θα μπορούσε να επιφέρει κινδύνους πιο μεγάλους. Η φαρμακευτική θεραπεία, η πιο ενδεδειγμένη τελευταία, συνίσταται σε αντιφλεγμονώδη Voltaren ret. tabl. 100 mg 1 x 1 ή Surgam caps 1 x 3 ή Feldene caps 20 mg. και αντιοιδηματικά Brasan 1 x 4 ή Eze tabl. 1 x 4.

 

Πηγή: www.fit-blaster.com

 

{fcomments}

• Δεκεμβρίου 10, 2015
• Κατηγορία Τραυματισμοί & άσκηση

Ετικέτες

• Διάστρεμμα

Η 24χρονη bodybuilder που σοκάρει με την εμφάνισή της! (photos)

Η Aleksandra Rudenko, μία εικοσιτετράχρονη bodybuilder σοκάρει το κοινό της με τις φωτογραφίες που ανεβάζει σε προσωπικό της λογαριασμό στο internet. Μέσα σε ένα μόλις χρόνο, η κοπέλα κατάφερε να γίνει... αγνώριστη από την υπερβολική ενασχόλησή της με το bodybuilding. Οι φωτογραφίες την δείχνουν να ποζάρει στον φωτογραφικό φακό με το αφύσικα σμιλεμένο της κορμί και πραγματικά μας αφήνουν με το στόμα ανοιχτό!

 



 

 

Ωστόσο, αυτό που προκαλεί ιδιαίτερη εντύπωση είναι το πώς η Aleksandra μέσα σε ένα μόλις χρόνο γέρασε υπερβολικά! Η διαφορά φαίνεται τόσο στο πρόσωπο που είναι «σπασμένο» όσο και στα μαλλιά της τα οποία από ξανθά έχουν γίνει γκρι.

 

Ειδικοί επισημαίνουν ότι η κοπέλα ουσιαστικά κατέστρεψε το σώμα της. Η ίδια δεν φαίνεται να καταλαβαίνει την σοβαρότητα της κατάστασης. Συγκεκριμένα, απαντάει στα σχετικά σχόλια λέγοντας τα μαλλιά της είναι το ίδιο όμορφα με πριν. Ως προς το σώμα της, αναφέρει ότι είναι χαρούμενη με την εμφάνισή της γιατί κατάφερε να κερδίσει την όγδοη θέση στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Bodybuilding που έγινε στην Βουδαπέστη. Θεωρεί, μάλιστα, τον εαυτό της τυχερό που διαγωνίστηκε με πεντακόσιους συναθλητές της και κατάφερε να καταλάβει τόσο υψηλή θέση.

 

Παρόλα αυτά, σε πρόσφατες αναρτήσεις της στο διαδίκτυο, αναφέρει  ότι τελευταία υποφέρει από έντονο στρες και στομαχικά προβλήματα, ενώ πλέον δεν μπορεί να πάρει καθόλου βάρος.

 

Απ'ότι φαίνεται, ακόμα δεν είναι σε θέση να συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να αφήσει το αγαπημένο της χόμπυ για να μην επιβαρύνει άλλο την υγεία της. Τα συμπεράσματα δικά σας...

 

Η νεαρή Aleksandra

 



 

... όταν αποφάσισε να αφοσιωθεί στο bodybuilding!

 



 

Σταδιακά, το σώμα της άλλαζε...

 



 

Με τον καιρό άρχισε να παραμορφώνεται...

 



 

 

 



 

... με αποτέλεσμα η 24χρονη κοπέλα να γεράσει πριν την ώρα της!

 



 



 

 

Πηγή: dailymail.co.uk

 

{fcomments}

• Δεκεμβρίου 10, 2015
• Κατηγορία News

Ετικέτες

• bodybuilder

Οι τροφές προκαλούν κυτταρίτιδα

Οταν αγοράζετε κρέας επιλέξτε να είναι χωρίς λίπος. Καλύτερα να τρώτε άσπρο κρέας. Αποφύγετε τις λιπαρές, τηγανιτές και κονσερβαρισμένες τροφές, που περιέχουν πολύ αλάτι. Η τροφή κατακρατά υγρά στον οργανισμό και ευνοεί την ανάπτυξη κυτταρίτιδας.

 

Απαγορευμένες τροφές είναι τα τσιπς, τα αλμυρά σνακ, το λιπαρό κόκκινο κρέας, τα λουκάνικα, το βούτυρο, η μαργαρίνη και το πρόβειο τυρί με υψηλά λιπαρά. ‘Οταν προετοιμάζετε το φαγητό αντικαταστήστε το αλάτι με μυρωδικά, όπως ρίγανη, βασιλικό, δεντρολίβανο και θυμάρι. Θα δώσουν στο φαγητό ιδιαίτερη γεύση. Να τρώτε περισσότερα βραστά ή στον ατμό φαγητά, με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι.

 

Ζάχαρη

 

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης ανεβάζουν την ινσουλίνη, που ενεργοποιεί τη δημιουργία λιπώδους ιστού. Η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη προκαλεί τη σύνδεση των σακχάρων με τις πρωτεΐνες και αυτό εξασθενεί την επίδραση της πρωτεΐνης και προκαλεί φλεγμονή. ‘Ετσι εμφανίζεται κυτταρίτιδα. Στην κατηγορία περιλαμβάνονται τα κέικ, τα μπισκότα, οι σοκολάτες και τα γλυκά σνακ.

 

Αλκοόλ

Το αλκοόλ περιλαμβάνεται επίσης στη λίστα με τις απαγορευμένες τροφές λόγω του υψηλού περιεχομένου σε θερμίδες και τοξίνες. Επιπλέον αυξάνει τη βλάβη των μυϊκών και δερματικών κυττάρων. Μειώνει τη θετική επίδραση της βιταμίνης C, του ασβεστίου και του ψευδαργύρου στον οργανισμό, δηλαδή μειώνει την επίδραση της διάσπασης των λιπαρών σε λιπαρά οξέα.

 

Γρήγορο φαγητό

Η συγκεκριμένη τροφή είναι ο καλύτερος φίλος της κυτταρίτιδας, επειδή περιέχει πρόσθετα κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες. Η τακτική κατανάλωση γρήγορων φαγητών προκαλεί χάος στον οργανισμό και σταδιακά συσσωρεύονται βλαβερά συστατικά κάτω από το δέρμα. ‘Οσο περισσότερο γρήγορο φαγητό τρώτε τόσο πιο ορατή θα είναι η κυτταρίτιδα, από την οποία θέλετε να απαλλαγείτε.

 

Επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν τις κονσέρβες, τις σάλτσες ζυμαρικών, τα λουκάνικα, το παγωτό, τους χυμούς, τα σνακ και τα μπισκότα. Επίσης πρέπει να προσέχετε το ψωμί και το αλεύρι.

 

Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνταγές για να δοκιμάσετε. Αρχίζοντας από σήμερα ισορροπήστε τη διατροφή σας, μειώστε την πρόσληψη των παραπάνω τροφών και πείτε ‘’όχι’’ στην κυτταρίτιδα.

 

{fcomments}

• Δεκεμβρίου 10, 2015
• Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

• κυτταρίτιδα
• τροφές

Μην κάνεις… μαγκιές με τη μέση σου!

Ο τραυματισμός στη μέση είναι ότι το χειρότερο και ειδικά την περίοδο του καλοκαιριού, αφού συνήθως τότε ασχολούμαστε με δουλειές στο σπίτι ή άλλου που απαιτούν τη μεταφορά βαρών. Ο κίνδυνος να τραυματιστείς είναι μεγάλος και μάλιστα περισσότερο από αυτόν σε μια προπόνηση, όπου τα πράγματα είναι ελεγχόμενα!

 

Συνήθως το πρόβλημα εμφανίζεται ότι καλούμαστε να κάνουμε κάποιες δουλειές, όπως για παράδειγμα στην ανακαίνιση του σπιτιού μας ή σε δουλειές στο εξοχικό. Η σπουδή να τελειώνεις γρήγορα σε κάνει να αντιδράσεις χωρίς σκέψη και με υπερβάλοντα ζήλο, μη εκτιμώντας σωστά τις δυνάμεις σου. Και έτσι όπως είσαι κρύος, δεν θέλει πολύ να τραυματιστείς στη μέση, όσο γυμνασμένος και να είσαι.

 

Η μέση, αποτελεί το σημαντικότερο τμήμα του σώματος μας και έχει να κάνει με τη σπονδυλική στήλη και όλο το σύστημα που μας κρατάει όρθιους και δυνατούς. Περιλαμβάνει λοιπόν:

 

- Τους 33 ή 34 Σπονδύλους. Οι 24 στο επάνω τμήμα της χωρίζονται από δίσκους που ενεργούν σαν προφυλακτήρες.
- Τον νωτιαίο μυελό. Ενα κορδόνι από νεύρα. Εχει πάχος 1,25 εκ.και μήκος 45 εκ. Είναι ο συντονιστής όλων των κινήσεων κάτω από το επίπεδο του λαιμού.
- Τα νεύρα. 31 ζευγάρια που διακλαδίζονται από τον νωτιαίο μυελό, μεταδίνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο και εντολές στους μυς.
- Τους μυς. 400 τον αριθμό, παράγουν την κίνηση προς κάθε κατεύθυνση. Προσδένονται στα οστά με περίπου 1000 τένοντες.

 

Τι κάνεις λοιπόν για να προστατεύσεις τη μέση σου;

 

- Στάσου κοντά. Έχε σταθερή στήριξη, με τα πόδια ανοιχτά στην κάθε πλευρά του φορτίου.
- Κοντοκάθησε. Φτάσε πάνω από το φορτίο. Κράτα ίσια την πλάτη. Λύγισε τα γόνατα.
- Συγκράτησε το αντικείμενο σταθερά. Σιγουρέψου ότι η λαβή σου δεν θα ξεγλιστρήσει.
- Πάρε εισπνοή. Οι φουσκωμένοι με αέρα πνεύμονες βοηθάνε να στηριχτεί η σπονδυλική στήλη.
- Ανύψωνε με τα πόδια. Τέντωσε αργά τα πόδια σου. Όταν ισιώσουν, παίρνεις ξανά την κατακόρυφη θέση.
- Κράτα το αντικείμενο σταθερά κοντά στο σώμα σου.
- Εξέτασε το αντικείμενο τις διαστάσεις, το σχήμα, το βάρος του. Αποφάσισε πως θα το κρατήσεις. Έλεγξε για τυχόν γράσα, λάδια, κοφτερά άκρα. Πρόσεχε ιδιαίτερα τα βάρη με ακανόνιστο όγκο.
- Καθάρισε το δρόμο σου από εμπόδια, από παγίδες όπου μπορείς να παραπατήσεις.
- Μάθε που και πως θα ακουμπήσεις το βάρος.
- Ζήτησε βοήθεια σε περίπτωση που έχεις έστω και μια αμφιβολία για το βάρος που πρέπει να σηκώσεις.
- Όταν σηκώνεις βάρος πάνω από το ύψος του κεφαλιού σου-Το ανώτερο βάρος που έχεις τη δύναμη να σηκώσεις τώρα, είναι μικρότερο επειδή δεν σε βοηθούν τα πόδια σου. Πρόσεξε πάρα πολύ. Άνοιξε τα πόδια, προτάσσοντας λιγότερο το ένα. Χρησιμοποίησε σταθερή πλατφόρμα ή ανθεκτική σκάλα. Για πολύ ψηλά σημεία μη χρησιμοποιείς καρέκλα ή κιβώτιο. Αν έχεις αμφιβολία, ζήτησε από κάποιον να σε βοηθήσει. 
- Διάλεγε εργαλεία με μικρό βάρος και μακρές χειρολαβές. Δούλευε σε μικρή απόσταση αντί να προσπαθείς να φτάσεις.
- Να χρησιμοποιείς τα κατάλληλα εργαλεία. Το κατάλληλο εργαλείο για κάθε εργασία, την κάνει ευκολότερη και ασφαλέστερη.
- Το φτυάρισμα. Τα χέρια σου να είναι σε αρκετή απόσταση το ένα από το άλλο για να μοιράζεται καλύτερα το βάρος. Σήκωνε με στήριξη στα γόνατα και τη ράχη ίσια. Το χιόνι να το σπρώχνεις, να μην το σηκώνεις.
- Μετακίνηση βαρέων αντικειμένων. Να χρησιμοποιείς κατάλληλα μέσα μεταφοράς

 

Πηγή: activeman.gr

• Δεκεμβρίου 9, 2015
• Κατηγορία Υγεία & Άσκηση

Ετικέτες

• μέση