Το σωστό γάλα για να αυξήσεις τους μύες σου

Αν δεν ξέρεις ποιο γάλα να προσθέσεις στη διατροφή σου για την αύξηση μυικής μάζας, έχουμε την απάντηση.

H επιλογή ανάμεσα στο αγελαδινό γάλα και το γάλα σόγιας (ή όποιο άλλο υποκατάστατο) μπορεί να αποτελέσει καθοριστικό παράγοντα για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν αποτελεσματικά μυική μάζα. Η επιστήμη μάς λέει ποια είναι η καλύτερη επιλογή.

Αύξηση μυϊκής μάζας: γάλα αγελάδας ή γάλα σόγιας;

Ενώ το γάλα σόγιας είναι γνωστό πως είναι ωφέλιμο για την υγεία, μια μελέτη από ειδικούς του Πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά δείχνει ότι η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος είναι πιο αποτελεσματική στην ανάπτυξη μυικής μάζας.

Στη μελέτη, δύο ομάδες νεαρών ενηλίκων υποβλήθηκαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης μυικής αντίστασης για 10 εβδομάδες. Μετά από κάθε άσκηση, η μία ομάδα λάμβανε δύο ποτήρια αποβουτυρωμένου αγελαδινού γάλακτος, ενώ η άλλη ομάδα λάμβανε την ίδια ποσότητα γάλακτος σόγιας. Στο τέλος της μελέτης, παρατηρήθηκε ότι η ομάδα που κατανάλωνε αγελαδινό γάλα παρουσίασε σημαντικότερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αν και οι λόγοι πίσω από αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι απολύτως σαφείς, πιστεύεται ότι ορισμένα χαρακτηριστικά του αγελαδινού γάλακτος, όπως ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, μπορεί να ευθύνονται για αυτό το αποτέλεσμα. Απαιτείται όμως περαιτέρω έρευνα για την πλήρη κατανόηση αυτής της σχέσης.

Τα διαφορετικά οφέλη του γάλακτος σόγιας

Παρά τα ευρήματα αυτά, το γάλα σόγιας παραμένει μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, απαραίτητων αμινοξέων και βιταμινών. Αν και μπορεί να μην αυξάνει τη μυική μάζα τόσο σημαντικά όσο το αγελαδινό γάλα, το ρόφημα σόγιας προσφέρει άλλα οφέλη, όπως η πρόληψη των καρδιαγγειακών κινδύνων.

Τόσο το αγελαδινό γάλα, όσο και το γάλα σόγιας έχουν σημαντικές διατροφικές ιδιότητες και θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν τη μυϊκή τους μάζα, μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμπεριλάβουν το αγελαδινό γάλα στη διατροφή τους, με βάση τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνελήφθη θρύλος του Ελληνικού bodybuilding που διακινούσε αναβολικά

Γνωστός αθλητής διατηρούσε εταιρία στην Καλαμάτα και διαφήμιζε δεκάδες συμπληρώματα που και τα διαφήμιζε για αύξηση όγκου, αύξηση γράμμωσης και αύξηση ενέργειας.

Συνελήφθησαν τη Δευτέρα (11/03), σε περιοχές της Αττικής και στην Καλαμάτα, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης Ναρκωτικών, με τη συνδρομή αστυνομικών της Υποδιεύθυνσης Ασφάλειας Καλαμάτας, 3 ημεδαποί, ηλικίας 65, 44 και 47 ετών, αντίστοιχα.

Σε βάρος τους σχηματίσθηκε δικογραφία για εγκληματική ομάδα και για παράβαση των νομοθεσιών περί ερασιτεχνικού και επαγγελματικού αθλητισμού, φαρμακευτικής νομοθεσίας, επιβλαβή φάρμακα και περί ναρκωτικών.

Ειδικότερα, ύστερα από πολύμηνη, συστηματική και ενδελεχή αστυνομική έρευνα που διεξήγαγε το Τμήμα Δίωξης Ναρκωτικών της Υποδιεύθυνσης Ασφάλειας Καλαμάτας, αξιοποιώντας κατάλληλα και συνδυαστικά στοιχεία, αλλά και αποτελέσματα φυσικών και επιστημονικών μεθόδων, προέκυψε ότι οι ανωτέρω, τουλάχιστον από τα τέλη Δεκεμβρίου του 2023, συγκρότησαν εγκληματική ομάδα, η οποία διέθετε ιεραρχική δομή, με διαρκή δράση και διακριτούς ρόλους, ενώ ως ηγετικό μέλος ήταν ο 65χρονος συλληφθείς.

Η εγκληματική ομάδα είχε ως σκοπό την αποκόμιση παράνομου κέρδους από την προμήθεια, διακίνηση και εμπορία απαγορευμένων φαρμακευτικών ουσιών, εκμεταλλευόμενοι την επαγγελματική τους ιδιότητα, ενώ δραστηριοποιούνταν πανελλαδικώς, έχοντας αναπτύξει εκτενές δίκτυο πελατών.

Τα προς πώληση απαγορευμένα προϊόντα εισάγονταν παράνομα από χώρες του εξωτερικού και στη συνέχεια ανασυσκευάζονταν και διαθέτονταν προς πώληση με διαφορετική εμπορική ονομασία.

Οι συλληφθέντες προκειμένου να συγκαλύπτουν την παράνομη δραστηριότητά τους και να αποπροσανατολίζουν τις έρευνες των διωκτικών Αρχών λάμβαναν ιδιαίτερα μέτρα αντιπαρακολούθησης.

Σύμφωνα με το ρεπορτάζ του Ieidiseis.gr, πρόκειται για έναν μεγάλο αθλητή στον κόσμο του bodybuilding, ο οποίος κατά το παρελθόν πρωταγωνιστούσε στους ελληνικούς και διεθνείς αγώνες και αποτελούσε πρότυπο για τους νεότερους αθλητές.

Θρύλος του bodybuilding

Πρόκειται για bodybuilder που είχε σαρώσει τις νίκες επί σχεδόν 30 χρόνια, κατά τις δεκαετίες του 80’, του 90’ και του 2000. Όταν σταμάτησε τη συμμετοχή του στα τουρνουά έγινε δάσκαλος, ενώ τα χρόνια που ακολούθησαν άνοιξε κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής και αθλητικά είδη στην Αθήνα.

Αναβολικα, bodybuilder

  • Κατηγορία Νέα

CB9 τι είναι; Ποιες είναι οι ιδιότητες του;

Το φυσικό κανναβινοειδές CB9 βρίσκεται στο φυτό κάνναβης, είναι ένα παράγωγο της CBD (κανναβιδιόλη).

Με την πρώτη ματιά, έχει παρόμοια χημική δομή και φυσική ουρά 5 άνθρακα όπως και το διάσημο CBD. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή διαφορά στη δομή του και αυτή η λεπτομέρεια είναι που του δίνει την ιδιότητα να προκαλεί ευφορία κατά την χρήση του.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη ανακαλύψει ότι ακόμη και οι μικρότερες αλλαγές στη χημική δομή μπορούν να αλλάξουν τις επιπτώσεις των κανναβινοειδών. Και γι’ αυτό το CB9 έχει αυτή την διαφορετική επίδραση στον οργανισμό σε σχέση με το cbd. Επίσης το CB9 αντιστέκεται στην κρυστάλλωση και αυτό το διακρίνει από άλλα κανναβινοειδή.

Οι έρευνες συνεχίζονται συστηματικά για να ανακαλύψουν τι κρύβεται πίσω από τη φύση του CB9. Φαίνεται ότι παράγεται από μια χημική αντίδραση που συμβαίνει στο φυτό κάνναβης μεταξύ των υπαρχόντων κανναβιδοειδών.

Επιδράσεις του CB9: Κάτι σαν έλλειψη βαρύτητας;

Όταν ξεκινάμε να εξερευνούμε τα αποτελέσματα του CB9, είναι σαν μια αποστολή σε μέρη όπου το ανθρώπινο πόδι δεν έχει πατήσει σχεδόν το πόδι του όπως το αχανές διάστημα. Στην πορεία, θα διαπιστώσουμε ότι το CB9 είναι πιο ήπιο από το άγριο THC, του οποίου τα μεθυστικά κύματα θα σας ταρακουνήσουν. Οι επιδράσεις του CB9 είναι παρόμοιες με εκείνες των υπόλοιπων ευφορικών ουσιών της κάνναβης.

Μπορεί κάποιος να ισχυριστεί ότι το CB9 θα σας προκαλέσει:

Ευφορία, όπως όταν βρίσκεσαι σε έλλειψη βαρύτητας.

Χαλάρωση, όπως όταν πέφτετε σε μια αιώρα μετά από μια επίπονη πεζοπορία.

Ελαφρώς αλλοιωμένη αισθητηριακή αντίληψη

Η έρευνα για το CB9 μόλις ξεκινά, αλλά οι διαθέσιμες πληροφορίες υποδηλώνουν ότι έχει σημαντικές θεραπευτικές δυνατότητες. Το CB9 έχει κοινές ηρεμιστικές, αντιφλεγμονώδεις και νευροπροστατευτικές ιδιότητες με άλλα κανναβινοειδή, θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για:

Γενική ευεξία (ανακούφιση από το στρες και το άγχος)

Πόνος και φλεγμονή

Προώθηση του καλού ύπνου

Βοήθεια σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες

Γιατί είναι δύσκολο να ανιχνευτεί στα συμβατικά τεστ ουσιών;

Μία από τις πιο συναρπαστικές πτυχές του CB9 είναι η ικανότητά του να πετά κάτω από το ραντάρ. Λόγω της μοναδικής δομής του, το CB9 είναι δύσκολο να ανιχνευθεί σε τυπικές μεθόδους δοκιμών HPLC. Αυτό σημαίνει ότι το CB9 μπορεί να προσφέρει μια ανεβασμένη εμπειρία χωρίς να σηκώνει κόκκινες σημαίες.

Η ανίχνευση του σε ένα φυτό κάνναβης είναι σαν να ψάχνεις βελόνα στα άχυρα. Οι τυπικές αναλυτικές μέθοδοι όπως η HPLC (υγρή χρωματογραφία υψηλής απόδοσης) ενδέχεται να μην επαρκούν για την αξιόπιστη ταυτοποίηση του CB9.

Η δύσκολη ανίχνευση αποδεικνύεται πρόκληση όχι μόνο για τους παραγωγούς αλλά και για τις ρυθμιστικές αρχές. Είναι οι ψυχοδραστικές ιδιότητες που μπορεί να τοποθετήσουν αυτό το κανναβινοειδές σε μια νόμιμη γκρίζα ζώνη. Έτσι, όπου επιτρέπεται η CBD αλλά απαγορεύονται άλλες ψυχοδραστικές ουσίες (THC), το CB9 θα μπορούσε να αντιπροσωπεύει μια μέση λύση.

Το CB9 είναι πιθανό να εγκαινιάσει μια νέα εποχή κανναβινοειδών. Η μελλοντική έρευνα έχει την πρόκληση να ξεμπλέξει τον ιστό των ερωτημάτων που θέτει τώρα το CB9.

Τι κάνει το CB9 να ξεχωρίζει;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το CB9 δεν είναι HHC ή κανναβινοειδές που βασίζεται σε HHC. Επιπλέον, το CB9 δεν είναι D9-THC, διασφαλίζοντας μια ασφαλή και νόμιμη εμπειρία. Σε αντίθεση με άλλα κανναβινοειδή, το CB9 δεν κρυσταλλώνεται, καθιστώντας το μια ευχάριστη επιλογή για κατανάλωση.

Περισσότερα: cbdoilshop.gr

CBD BANNER 300X250PX

  • Κατηγορία Υγεία

10 αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να καίει θερμίδες και να διατηρεί ένα υγιές βάρος.

Ενώ η γενετική παίζει ρόλο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό. Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να βελτιώσετε την καύση θερμίδων και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία.

1. Χτίσιμο μυών

Ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Η ενσωμάτωση ασκήσεων ενδυνάμωσης στη ρουτίνα γυμναστικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχη μυϊκή μάζα, ενισχύοντας έτσι τον μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου.

2. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Οι προπονήσεις HIIT περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και προωθεί την απώλεια λίπους πιο αποτελεσματικά από τις ασκήσεις cardio σταθερής κατάστασης.

3. Μείνετε ενυδατωμένοι

Το νερό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα και να ενυδατώνεστε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

4. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη απαιτεί περισσότερη ενέργεια για την πέψη σε σύγκριση με τα λίπη ή τους υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού, γνωστή ως θερμική επίδραση της τροφής. Ενσωματώστε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου και όσπρια στα γεύματά σας για να υποστηρίξετε έναν ταχύτερο μεταβολισμό.

5. Μην παραλείπετε γεύματα

Η παράλειψη γευμάτων ή ο αυστηρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας μπαίνει σε «λειτουργία πείνας» για εξοικονόμηση ενέργειας. Αντίθετα, βάλτε στόχο να τρώτε μικρά, ισορροπημένα γεύματα κάθε λίγες ώρες για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί αποτελεσματικά.

6. Κοιμηθείτε αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τα επίπεδα ορμονών που είναι υπεύθυνα για τη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη μεταβολική λειτουργία και τη συνολική υγεία.

7.Ενισχύστε τα γεύματά σας

Ορισμένα μπαχαρικά όπως το πιπέρι καγιέν, το τζίντζερ και ο κουρκουμάς περιέχουν ενώσεις που μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τον μεταβολισμό και να προάγουν την καύση λίπους. Προσθέστε αυτά τα μπαχαρικά στα γεύματά σας ή απολαύστε τα σε τσάι και smoothies για πρόσθετη μεταβολική ώθηση.

8.Πιείτε πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό και προάγουν την απώλεια λίπους. Στόχος να πίνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα για να αποκομίσετε τα μεταβολικά του οφέλη.

9.Διαχειριστείτε το άγχος

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τον μεταβολισμό και να προάγουν την αύξηση βάρους. Ασκηθείτε με δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως διαλογισμό, γιόγκα ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας υπό έλεγχο.

10.Μείνετε ενεργοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ενσωματώστε την κίνηση στην καθημερινότητά σας κάνοντας μικρές βόλτες, χρησιμοποιώντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Αυτές οι μικρές περιόδους δραστηριότητας μπορούν να συμβάλουν σε έναν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.

Συμπέρασμα

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές στον τρόπο ζωής σας, μπορείτε να αυξήσετε αποτελεσματικά τον μεταβολικό σας ρυθμό και να υποστηρίξετε τους στόχους απώλειας βάρους ή διατήρησης βάρους. Θυμηθείτε να παραμείνετε συνεπείς και υπομονετικοί, καθώς μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να συμβούν σημαντικές αλλαγές στο μεταβολισμό. Συνδυάστε αυτές τις πρακτικές με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση για βέλτιστα αποτελέσματα.+

Πηγή: activebody.gr

ACTIVEBODY B1

Οι καλύτερες ασκήσεις για θεϊκούς κοιλιακούς

4 ασκήσεις που θα δημιουργήσουν τις "φέτες" που θες.

Όποιος γυμνάζεται θέλει να αποκτήσει κοιλιακούς, και αυτό είναι νόμος. Οι κοιλιακοί δε δημιουργούνται τόσο δύσκολα ωστόσο, έχουν και αυτοί τον τρόπο τους. Για την ακρίβεια, πολλοί άνθρωποι κάνουν λάθη όταν επιλέγουν ασκήσεις και είδη προπόνησης. Αυτό, έχει φυσικά ως αποτέλεσμα το να πηγαίνει χαμένος πολύς χρόνος στο γυμναστήριο.

Λοιπόν, θέλεις να μάθεις πώς μπορείς να αποκτήσεις θεϊκούς κοιλιακούς; Γιατί σήμερα, έχουμε για εσένα τις 4 καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσεις στις προπονήσεις σου. Αν θες δηλαδή να είναι ανάγλυφοι.

1. Ανύψωση ποδιών
Με το πρόσωπο προς τα πάνω, την πλάτη ίσια και τα χέρια τεντωμένα κοντά στο σώμα, σηκώνεις και τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο και τα χαμηλώνεις χωρίς ωστόσο να αγγίζεις το έδαφος.

2. Sit-ups
Για να το κάνεις σωστά πρέπει να σηκώσεις ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος εντελώς, και χωρίς να χρησιμοποιήσεις κάποιο στήριγμα. Τα χέρια πρέπει να χρησιμεύουν ως ισορροπία ενώ τα πόδια, μπορούν να είναι ημιενισχυμένα ή τεντωμένα, με τη δεύτερη εκδοχή να είναι αυτή που προσθέτει περισσότερη δύναμη στην άσκηση.

3. Σανίδα
Η σανίδα είναι μια εξαιρετική άσκηση επειδή αποφεύγει την καταπόνηση της πλάτης με στροφές και περιστροφές που άλλες ασκήσεις κοιλιακών περιλαμβάνουν ενώ είναι και μία από τις πιο ολοκληρωμένες. Στηρίζεις το βάρος σου στους πήχεις και στα πόδια ενώ εκτελείς μια σύσπαση στην περιοχή της κοιλιάς και των γλουτών για να αποφύγεις την καμπύλωση στην οσφυϊκή περιοχή. Το ιδανικό είναι να μείνεις εκεί για 1 λεπτό. Με τον καιρό βέβαια, καλό θα ήταν να αυξήσεις αυτόν τον χρόνο.

4. Ψαλιδάκια
Στηριγμένος στα χέρια σου, μπρούμυτα, πρέπει να ακουμπήσεις τον αγκώνα σου με το αντίθετο γόνατο εναλλάσσοντας και διατηρώντας πάντα το άλλο πόδι τεντωμένο. Σημαντικό είναι να μην τραβάς τον αυχένα σου και φυσικά, να μη φέρνεις το γόνατο στον αγκώνα αλλά τον αγκώνα στο γόνατο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Κοιμάστε μπρούμυτα; Οι πιθανοί κίνδυνοι για τους μύες του σώματος

Εάν κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας, πιθανότατα απολαμβάνετε την αίσθηση ανακούφισης που προσφέρει η επαφή ολόκληρου του σώματος με το στρώμα σας.

Για εσάς, αυτή η θέση φέρνει τον πιο ξεκούραστο ύπνο. Και αυτό είναι κατανοητό, καθώς οι στάσεις ύπνου είναι προσωπική επιλογή.

Όμως όταν κοιμάστε μπρούμυτα και πάνω στο στομάχι, πιθανότατα έχετε ακούσει πόσο κακή είναι αυτή η στάση ύπνου για την υγεία σας. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί στον ύπνο πάντα υποστήριζαν ότι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε πάνω στο στομάχι σας είναι μακράν, το χειρότερο, σε σύγκριση με άλλες θέσεις ύπνου. Οι μύες σας καταπονούνται πολύ ενώ δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που κοιμάται με αυτόν τον τρόπο να ξυπνά νιώθοντας ένταση και μυρμήγκιασμα.

Καταρχάς, ο ύπνος πάνω στο στομάχι είναι γνωστό ότι προκαλεί πόνο στη μέση. Σύμφωνα με τον χειροπράκτη Andrew Bang, αυτή είναι μια περιοχή που υφίσταται άγχος και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκύβετε για να μαζέψετε διάφορα πράγματα, γυμνάζεστε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Ο ύπνος είναι μια από τις κρίσιμες στιγμές που μπορείτε να προσφέρετε χαλάρωση στη μέση σας.

«Ο ύπνος στο στομάχι δεν δίνει σε αυτούς τους μύες την ευκαιρία να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν», είπε ο Bang. Επιπλέον, ολόκληρη η σπονδυλική σας στήλη βρίσκεται εκτός ευθυγράμμισης όταν το βάρος του σώματός σας την τραβάει προς τα κάτω. Έτσι όταν η σπονδυλική στήλη καμπυλώνει αφύσικα κατά τη διάρκεια των 7-9 ωρών ύπνου σας, μπορεί να ασκήσει πίεση σε διαφορετικούς μύες του σώματός σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κοιμάστε μπρούμυτα

Ο ύπνος μπρούμυτα, αν και άνετος για κάποιους, μπορεί να προκαλέσει έντονους πόνους στον αυχένα και την πλάτη. Ας δούμε γιατί:

Αυχενικό σύνδρομο: Για να αναπνέετε ελεύθερα ενώ κοιμάστε μπρούμυτα, συνηθίζετε να στριφογυρίζετε το κεφάλι σας στο πλάι. Αυτή η στάση, σαν να βλέπετε τηλεόραση από πολύ μακριά, επιβαρύνει τους μύες του αυχένα σας.
Πόνος στους ώμους: Όταν κοιμάστε μπρούμυτα με τα χέρια σας κάτω από το μαξιλάρι ή τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, ασκείτε πίεση στους μυς των ώμων και στους περιστροφικούς τένοντες.
Έχετε ποτέ ξυπνήσει με μουδιάσματα ή μυρμηγκιάσματα στα χέρια; Αιτία μπορεί να είναι η περιορισμένη ροή αίματος λόγω της στάσης ύπνου.
Πόνος στη μέση και στα πόδια: Η στάση του εμβρύου (μπρούμυτα με το ένα πόδι λυγισμένο) είναι επίσης επιβλαβής. Επιβαρύνει την σπονδυλική στήλη και τους μυς των ποδιών σας όλη τη νύχτα.
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιον από αυτούς τους μυϊκούς πόνους, μην ανησυχείτε! Υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε στάση ύπνου και να απαλλαγείτε από τον πόνο.

Πώς να αλλάξετε στάση ύπνου και να απαλλαγείτε από τους πόνους

Η αλλαγή της στάσης ύπνου είναι απαραίτητη για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να περιορίσετε τους πόνους. Ωστόσο, μπορεί να είναι πιο δύσκολη στην πράξη. Συχνά, αναποδογυρίζουμε ασυναίσθητα στην αγαπημένη μας θέση ύπνου, ακόμα κι αν γνωρίζουμε την καλύτερη θέση για την υγεία της πλάτης μας.

Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε μπρούμυτα, ορισμένοι ειδικοί προτείνουν:

να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την λεκάνη σας,
να αφαιρέσετε το μαξιλάρι του κεφαλιού σας και
να κάνετε απαλά διατάσεις όταν ξυπνάτε το πρωί,
ώστε να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις αυτής της στάσης στους μυς σας, σύμφωνα με το Healthline. Άλλοι ειδικοί, ωστόσο, συνιστούν να αλλάξετε εντελώς τη θέση ύπνου σας, σύμφωνα με το Sleepopolis.

Τα μαξιλάρια μπορούν να γίνουν οι καλύτεροί σας σύμμαχοι σε αυτή την προσπάθεια. Στόχος είναι να δημιουργήσετε πλήρη σωματική επαφή με μαξιλάρια όταν κοιμάστε στο πλάι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα σας, μερικά μαξιλάρια πίσω σας για να ευθυγραμμιστεί η σπονδυλική σας στήλη και ίσως ακόμα και ένα μαξιλάρι σώματος μπροστά σας για να αισθάνεστε πιο αναπαυτικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μόλις εξοικειωθείτε με τον ύπνο στο πλάι, μπορείτε να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και ανάσκελα. Χρειάζεται χρόνος, συνέπεια και δοκιμές, αλλά με επιμονή θα τα καταφέρετε! Και δεν είναι μόνο οι μύες σας που θα σας ευγνωμονούν. Οι πόνοι στους μυς οδηγούν σε εκνευρισμό και κούραση. Όλα αυτά μπορούν να αποφευχθούν με λίγη υπομονή και προσπάθεια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το κόλπο των ανδρών για περισσότερο σεξ

Η γυναίκα είναι αυτή που καθορίζει αν θα επέλθει ή όχι η επαφή και όσο οι άνδρες δείχνουν να το θέλουν πολύ, αυτή δεν θα γίνει ποτέ παρατηρούν οι ερευνητές.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει πως αν η γυναίκα δεν βρίσκει πραγματικά πολύ ελκυστικό τον άνδρα που έχει απέναντί της, τότε δεν θα δεχθεί να κάνει περιστασιακό σεξ. Αν εκείνη δεν ενδιαφέρεται λοιπόν, τίποτα δεν θα συμβεί.

«Όταν οι άνδρες συναντήθηκαν με τις γυναίκες, στα πλαίσια της μελέτης, σχεδόν οι μισοί εκ των αρρένων δήλωσαν πως θα ήθελαν να κάνουν σεξ με κάποια γυναίκα, ενώ οι περισσότερες γυναίκες δεν ενδιαφέρονταν», δήλωσε ο Mons Bendixen, καθηγητής ψυχολογίας στο Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Το συμπέρασμα λοιπόν είναι πως οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για περιστασιακό σεξ, αν δεν βρουν έναν άνδρα πραγματικά ελκυστικό.

Παράλληλα, ένας άνδρας ο οποίος δίνει την εντύπωση ότι θέλει να κάνει σεξ με οποιανδήποτε, οποτεδήποτε, είναι αυτό ακριβώς που οι γυναίκες δεν θέλουν. Αυτό θα μπορούσε να εξηγεί γιατί οι άνδρες παριστάνουν ότι ενδιαφέρονται λιγότερο για ερωτική επαφή, από ό,τι πραγματικά τους ενδιαφέρει.

«Πρόκειται για ένα παιχνίδι τακτικής μεταξύ ανδρών και γυναικών καθώς τα μηνύματα που στέλνουν ένας στον άλλο ενδέχεται να είναι διαφορετικά από τις αληθινές τους προθέσεις», λένε οι ερευνητές.

Θέλουν στ’ αλήθεια οι γυναίκες να κάνουν σεξ;

Οι άνδρες που αναφέρουν ότι επιθυμούν πολύ να κάνουν σεξ, επιλέγουν να στέλνουν μηνύματα μειωμένου ενδιαφέροντος. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες ενδέχεται να προσποιηθούν ότι ενδιαφέρονται λίγο περισσότερο από την πραγματικότητα, σύμφωνα με την μελέτη.

«Πιστεύουμε πως αυτό συμβαίνει γιατί θέλουν να κρατήσουν την προσοχή του άνδρα για μεγαλύτερο διάστημα», δήλωσε ο καθηγητής Leif Edward Ottesen Kennair στο Τμήμα Ψυχολογίας του Νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας.

Οι ερευνητές αναφέρουν πως ίσως αυτή τους η στρατηγική τους δίνει περισσότερες ευκαιρίες να αξιολογήσουν τον χαρακτήρα του άνδρα με τον οποίο φλερτάρουν. Όσο η γυναίκα δεν φαίνεται να εξαιρεί την πιθανότητα του σεξ, τότε οι άνδρες ξοδεύουν περισσότερο χρόνο μαζί τους και οι γυναίκες έχουν τη δυνατότητα να ελέγξουν και να αποφασίσουν αν ο επίδοξος σεξουαλικός σύντροφος είναι καλή επιλογή.

Και αν ένας άνδρας θεωρηθεί καλή επιλογή, τότε αυτό θα μπορούσε όντως να ανεβάσει το ενδιαφέρον της γυναίκας.

«Η εξαίρεση στον κανόνα είναι όταν η γυναίκα ενδιαφέρεται τόσο όσο ο άνδρας. Σε αυτή την περίπτωση και η γυναίκα προσποιείται λιγότερο ενδιαφέρον. Αμφότερα τα μέλη των δύο φύλων που ενδιαφέρονται για ένα σύντροφο θα προσπαθήσουν να φανούν «άνετοι». Αν το κρίναμε με οικονομικούς όρους θα λέγαμε ότι είναι θέμα προσφοράς και ζήτησης. Οι άνθρωποι που έχουν την περισσότερη ζήτηση δεν είναι και αυτοί που είναι πιο διαθέσιμοι. Παριστάνοντας τους άνετους, τόσο οι γυναίκες όσο και οι άνδρες μπορούν να αποφύγουν τον «πόνο» της απόρριψης, αν τελικά ο σύντροφός που επέλεξαν, όντως δεν ενδιαφέρεται» επισημαίνουν οι ερευνητές.

  • Κατηγορία Man

Το τυρί που δυναμώνει τα οστά χωρίς να ανεβάζει τη χοληστερόλη

Ένα κομμάτι την ημέρα αρκεί!

Μικρές ποσότητες αυτού του νορβηγικού μαλακού τυριού σε ημερήσια βάση συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των οστών και προλαμβάνουν την εμφάνιση της οστεοπόρωσης, χωρίς να προκαλούν αύξηση της χοληστερόλης

Το νορβηγικό τυρί Jarlsberg αναδεικνύεται σε έναν από τους καλύτερους σύμμαχους ενάντια στην οστεοπόρωση σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Nutrition Prevention & Health. Ειδικότερα, η καθημερινή κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας του τυριού (57 γρ.) μπορεί να αποτρέψει την φθορά των οστών, χωρίς μάλιστα να αυξάνει τη χοληστερόλη.

Πρόκειται για ένα ημίσκληρο κίτρινο τυρί από αγελαδινό γάλα με τις χαρακτηριστικές τρύπες, που θα μπορούσε να καταναλωθεί και σε φέτες μέσα σε ένα τοστ ή σάντουιτς. Προέρχεται από το Jarlsberg στην ανατολική Νορβηγία, απ’ όπου έχει πάρει και το όνομά του.

Σύμφωνα με προηγούμενο ερευνητικό υλικό το συγκεκριμένο τυρί έπαιξε ρόλο στην ενίσχυση των επιπέδων οστεοκαλσίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τα γερά οστά και δόντια, χωρίς όμως να διευκρινίζεται εάν αυτό οφειλόταν στο συγκεκριμένο τυρί ή σε οποιοδήποτε είδος τυριού.

Για να επιβεβαιωθούν οι ιδιότητές του, οι ερευνητές μελέτησαν 66 υγιείς γυναίκες με μέση ηλικία τα 33 έτη και μέσο ΔΜΣ 24, οι οποίες πρόσθεσαν στη διατροφή τους είτε μια ημερήσια μερίδα 57 γρ. τυριού Jarlsberg είτε 50 γρ. τυριού Camembert για 6 εβδομάδες. Αφού ολοκληρώθηκε αυτή η περίοδος, η ομάδα που κατανάλωνε το τυρί Camembert, ξεκίνησε να καταναλώνει Jarlsberg για ακόμα έξι εβδομάδες.

Για κάθε έξι εβδομάδες λαμβάνονταν δείγματα αίματος για τον έλεγχο των βασικών πρωτεϊνών, της οστεοκαλσίνης και ενός πεπτιδίου (PINP) που εμπλέκεται στον κύκλο εργασιών των οστών. Μετρήθηκαν επίσης τα επίπεδα βιταμίνης Κ2 και τα επίπεδα λίπους στο αίμα.

Τα δύο αυτά τυριά έχουν παρόμοια περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες, αλλά σε αντίθεση με το Camembert, το Jarlsberg είναι πλούσιο σε βιταμίνη Κ2, επίσης γνωστή ως μενακινόνη.

Οι επιδράσεις των δύο τυριών

Μετά και την ανάλυση των δειγμάτων, αποδείχθηκε ότι οι βασικοί βιοχημικοί δείκτες του οστικού κύκλου εργασιών, η οστεοκαλσίνη και η βιταμίνη Κ2 αυξήθηκαν σημαντικά μετά από 6 εβδομάδες στην ομάδα που κατανάλωνε το τυρί Jarlsberg. Από την άλλη, για όσες κατανάλωναν το τυρί Camembert, τα επίπεδα του πεπτιδίου PINP παρέμειναν αμετάβλητα, ενώ εκείνα των άλλων βιοχημικών δεικτών μειώθηκαν ελαφρώς. Αυξήθηκαν όμως σημαντικά μετά τη μετάβαση στο τυρί Jarlsberg.

Όσον αφορά τα λίπη στο αίμα, αυτά αυξήθηκαν ελαφρώς και στις δύο ομάδες μετά από 6 εβδομάδες, ωστόσο τα επίπεδα της χοληστερόλης μειώθηκαν σημαντικά στην ομάδα Camembert μετά την αλλαγή σε Jarlsberg.

Επιπλέον, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c) μειώθηκε κατά 3% στην ομάδα που κατανάλωνε το τυρί Jarlsberg, ενώ αυξήθηκε απότομα, κατά 2% για όσες έτρωγαν το τυρί Camembert. Όμως, μετά την αλλαγή σε Jarlsberg η HbA1c μειώθηκε σημαντικά και σε αυτή την ομάδα.

Τέλος, οι ποσότητες του ασβεστίου και του μαγνησίου μειώθηκαν σημαντικά στην ομάδα του τυριού Jarlsberg, αλλά παρέμειναν αμετάβλητες στην ομάδα του τυριού Camembert. Μετά την αλλαγή του είδους του τυριού, τα επίπεδα ασβεστίου μειώθηκαν και σε αυτή την ομάδα, γεγονός που ενδεχομένως αντανακλά την αυξημένη πρόσληψη αυτών των βασικών μετάλλων για τον σχηματισμό των οστών, σημειώνουν οι ερευνητές.

Καταληκτικά, εκτιμούν ότι το τυρί Jarlsberg θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπενίας -το στάδιο πριν από την οστεοπόρωση- καθώς και άλλων μεταβολικών ασθενειών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, αν και τονίζουν ότι θα χρειαστούν περαιτέρω έρευνες για να επιβεβαιωθεί αυτό.

Πηγή: www.ygeiamou.gr

001 xtreme

Bodybuilder κατέρρευσε επειδή ήπιε κρύο νερό - Τι συνέβη; (vid)

Η σπάνια πάθηση που τον έστειλε στο νοσοκομείο.

Ένας bodybuilder από το Τέξας έχει νοσηλευτεί πάνω από 20 φορές λόγω μιας σπάνιας καρδιακής πάθησης που μπορεί να πυροδοτηθεί ακόμα και αν πιει έστω και ένα ποτήρι κρύο νερό. «Μπορεί να πιω μια γουλιά νερό, να κάτσω να ηρεμήσω, και μέσα σε στιγμές νιώθω το χτύπημα στο στήθος», λέει στη NY Post.

Ο άνδρας από το Χιούστον, ο οποίος είναι μέλος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Γυμναστικής και Bodybuilding, παρατήρησε για πρώτη φορά το ανησυχητικό σύμπτωμα σε ηλικία 18 ετών ενώ ήταν στο γυμναστήριο.

«Είναι μια μέρα που δεν θα ξεχάσω ποτέ», θυμάται ο θιασώτης του γυμναστηρίου, ο οποίος είπε ότι ένιωσε ένα «αισθητό παλμό» ενώ έπινε νερό. Λίγο αργότερα, λιποθύμησε.

Ωστόσο, μόνο μετά από 15 χρόνια και 25 ραντεβού με γιατρούς, κατάφερε να ανακαλύψει τη φαινομενικά άκακη πραγματική αιτία της κατάστασής του, το παγωμένο νερό.

 

 

Η σπάνια πάθηση

Ο προπονητής είπε ότι κατάλαβε την αλήθεια μια μέρα αφότου πήρε λίγο νερό μαζί του στο γυμναστήριο και μετά παρατήρησε ότι η καρδιά του χτυπούσε ανεξέλεγκτα. Θορυβημένος από την παράδοξη αντίδρασή του στο κύριο συστατικό της ζωής, κανόνισε περαιτέρω εξετάσεις σε γιατρό.

Οι εξετάσεις αποκάλυψαν μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα: Ο μυώδης άνδρας πάσχει από μια γενετική ανωμαλία που του προκαλεί κολπική μαρμαρυγή, όταν το κρύο νερό που καταπίνει επηρεάζει το πνευμονογαστρικό νεύρο, το τμήμα του νευρικού συστήματος που ρυθμίζει τον καρδιακό παλμό.

Αυτό οφειλόταν σε μια ασυνήθιστη και εξαιρετικά σπάνια αντίδραση στο «αντανακλαστικό κατάδυσης», στο οποίο η έκθεση στο κρύο νερό προκαλεί επιβράδυνση του καρδιακού παλμού προκειμένου να εξοικονομηθεί οξυγόνο και ενέργεια.

Ωστόσο, λόγω της προϋπάρχουσας κατάστασής του, το αντανακλαστικό έκανε την καρδιά του να χτυπά ακανόνιστα και την αρτηριακή του πίεση να πέφτει κατακόρυφα, με αποτέλεσμα τα προαναφερθέντα λιποθυμικά επεισόδια.

Οι γιατροί μπόρεσαν να θεραπεύσουν τα καρδιακά προβλήματα του bodybuilder μέσω επέμβασης, καυτηριάζοντας τη σύνδεση μεταξύ του πνευμονογαστρικού νεύρου και της καρδιάς. Από τότε, ο γυμναστής έχει αναρρώσει πλήρως χωρίς νοσηλεία.

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι 3 εύκολες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις προπονήσεις

Η αρχή του "ταξιδιού" δε χρειάζεται να είναι περίπλοκη.

Με έναν μικρό χώρο και με μεγάλο κίνητρο, μπορείς να ξεκινήσεις τη ρουτίνα της γυμναστικής σου από την άνεση του σπιτιού ή του γυμναστηρίου σου. Δε χρειάζεται εξοπλισμός για τις αρχικές ασκήσεις.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ενσωμάτωση της προπόνησης ενδυνάμωσης στη ρουτίνα σου είναι το κλειδί για την οικοδόμηση μυών, την αντοχή των οστών και τη συνολική υγεία. Αλλά μη φοβάσαι αν είσαι αρχάριος. Δε χρειάζεσαι συνδρομή στο γυμναστήριο ή ογκώδη βάρη για να ξεκινήσεις.

Αυτές οι τρεις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό είναι ιδανικές για αρχάριους και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στο επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, καθώς προοδεύεις.

Push-ups

Οι κάμψεις αποτελούν βασικό συστατικό κάθε ρουτίνας γυμναστικής και υπάρχει λόγος για αυτόν: είναι απλά, αποτελεσματικά και γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Ξεκίνησε σε θέση ψηλής σανίδας με τα χέρια σου στο πλάτος των ώμων και το σώμα σου σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες. Χαμήλωσε το στήθος σου προς το έδαφος, διατηρώντας τον κορμό σου ενεργοποιημένο και τους αγκώνες κοντά στο σώμα σου. Σπρώξε πάλι δυνατά προς τα πάνω. Τροποποίησε την άσκηση πέφτοντας στα γόνατα ή ανυψώνοντας τα χέρια σου σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια.

Καθίσματα

Τα καθίσματα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να στοχεύσεις τους μυς του κάτω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και των γαμπών.

Στάσου με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Λύγισε τα γόνατά σου και τους γοφούς σου για να χαμηλώσεις το σώμα σου προς το έδαφος, διατηρώντας το στήθος σου ψηλά και το βάρος στις φτέρνες σου. Πίεσε τις φτέρνες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση. Για να το κάνεις πιο εύκολο, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα για στήριξη.

Εκτάσεις με άλματα (jumping jacks)

Οι εκτάσεις με άλματα είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάνεις την καρδιά σου να χτυπάει δυνατά, ενώ παράλληλα γυμνάζεις ολόκληρο το σώμα σου.

Ξεκίνησε σε όρθια θέση με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Άνοιξε τα πόδια σου, πηδώντας, ενώ ταυτόχρονα σήκωσε τα χέρια σου προς τα πάνω. Πήδηξε πίσω στη θέση εκκίνησης και επανάλαβε.

Για μια επιλογή χαμηλής επιβάρυνσης, απλά άπλωσε ένα πόδι κάθε φορά αντί να πηδήξεις.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS