8 λάθη που καθυστερούν την απώλεια λίπους

Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα σφάλματα που σε κρατάνε «κολλημένο» στον αγώνα σου με τα παραπανίσια κιλά.

Όλοι μπορούμε να κάνουμε λάθη, παντού και πάντα, σε κάθε στιγμή της καθημερινότητάς μας. Ευτυχώς, τα λάθη που αφορούν στην απώλεια βάρους είναι εύκολο να τα διορθώσεις. Ιδού λοιπόν τι μπορεί να κάνεις λάθος όταν δίνεις τον υπέρ πάντων αγώνα εναντίον του λίπους.

Έχεις ένα “φτωχό” πρωινό γεύμα
Εάν κάθε πρωί αλείφεις λίγο βούτυρο με μαρμελάδα σε μία φέτα ψωμί και τρέχεις προς την πόρτα, κάνεις μεγάλη ζημιά στον εαυτό σου. Ένα πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη θα μπορούσε να περιορίσει τις λιγούρες σου αργότερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με έρευνα του 2013.

Κάνεις μόνο καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις
Αν πιστεύεις ότι χρειάζεται να κάνεις μόνο ασκήσεις cardio ή καρδιοαναπνευστικές-όπως τις ονομάζουμε- και καθόλου ασκήσεις ενδυνάμωσης, για να κάψεις λίπος, τότε κάνεις μεγάλο λάθος. Εάν ασχοληθείς λίγο με τα βαράκια, οι ειδικοί αναφέρουν ότι θα καταφέρεις να αυξήσεις το ποσό των θερμίδων που καις καθημερινά, γεγονός το οποίο θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος πιο γρήγορα.

Χρησιμοποιείς μόνο ελαφριά βαράκια
Με το να χρησιμοποιείς πιο βαριά βαράκια κάνοντας λιγότερες επαναλήψεις μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες από το να σηκώνεις ελαφριά βαράκια με πολλές επαναλήψεις. Το ήξερες αυτό;

Δεν τρως πριν την προπόνηση
Αν νομίζεις ότι θα καταφέρεις να κρατήσεις ένα χαμηλό ποσό θερμίδων αν δεν τρως πριν το γυμναστήριο, μάθε αυτό: Σε μία νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Αρκάνσας, οι γυναίκες που κατανάλωναν ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες προτού γυμναστούν με μέτρια ένταση για 30 λεπτά, έκαψαν τελικά περισσότερες θερμίδες από αυτές που δεν είχαν φάει κάτι πριν.

Κάνεις γυμναστική μόνη σου συνέχεια
Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε μεγαλύτερες ομάδες για απώλεια βάρους σημειώνουν μεγαλύτερη επιτυχία στους στόχους τους. Ακόμα και αν δε θέλεις να πάρεις μέρος σε κάποια ομάδα, μπορείς να δημιουργήσεις μία δική σου με φίλους ή συγγενείς σου και να θέσετε από κοινού τους στόχους σας για το χάσιμο κιλών.

Αγχώνεσαι για την ένδειξη της ζυγαριάς
Σε μία έρευνα, οι συμμετέχοντες που βρίσκονταν σε δίαιτα και έμαθαν κάποιες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους έχασαν περισσότερα κιλά από αυτούς που δεν είχαν κάποια εκπαίδευση σε αυτό το θέμα. Μάθε λοιπόν πώς να αποφεύγεις το άγχος και το φαγητό λόγω στρες και θα αυξήσεις την απώλεια κιλών στην πορεία.

Πίνεις “διαιτητικά” αναψυκτικά
Πιστεύεις ότι με το να πίνεις διαιτητικά ή light αναψυκτικά γλυτώνεις κάποιες θερμίδες;
Μάθε ότι σε έρευνα που έγινε πρόσφατα, υπέρβαροι άνθρωποι που βρίσκονταν σε δίαιτα και επέλεγαν διαιτητικά ποτά, κατέληγαν να καταναλώνουν καθημερινά τον ίδιο αριθμό θερμίδων με αυτόν που κατανάλωναν αυτοί που έπιναν κανονικά αναψυκτικά. Επομένως, απομακρύνσου από κάθε είδους αναψυκτικά και προτίμησε να πίνεις πολύ νερό.

Αποφεύγεις το επιδόρπιο (αλλά όχι το ψωμί)
Στη μάχη ανάμεσα στο ψωμί πριν το γεύμα και στο γλυκό, καλύτερα να προτιμήσεις το επιδόρπιο.

Η πιο χορταστική σαλάτα για το γραφείο

Είναι εύκολη, ετοιμάζεται γρήγορα και σε χορταίνει χωρίς να σε παχαίνει!

Υλικά:
10 φύλλα μαρουλιού
1 ματσάκι ρόκα
1 τοματούλα
2 μεγάλα αγγουράκια τουρσί ή 4-5 μικρά
1/4 θυμάρι
1/4 ρίγανη
1/4 σουσαμάκι
αλάτι
ξύδι μπαλσάμικο
ελαιόλαδο
2-3 φέτες κριθαρένιο παξιμάδι

Εκτέλεση:
Πλένουμε πολύ καλά το μαρούλι σε λεκάνη με νερό στο οποίο έχουμε ρίξει αρκετό ξύδι (από το κοινό).
Στραγγίζουμε, κόβουμε τα φύλλα του μαρουλιού με τα χέρια σε κομμάτια.
Προσθέτουμε την ρόκα καλά πλυμμένη, το αγγουράκι τουρσί, όλα ψιλοκομμένα και την τομάτα σε κομματάκια μεγαλούτσικα.
Ρίχνουμε το θυμάρι, την ρίγανη και το σουσάμι.
Εναλλακτικά και για πιο πλούσια γεύση μπορείτε να προσθέσετε τριμμένη παρμεζάνα ή για τους λάτρεις των ελληνικών τυριών κεφαλοτύρι κομματάκια μπέικον ελαφρώς σοταρισμένα.
Ανακατεύουμε και βάζουμε την σαλάτα μας σε δοχείο με καπάκι ή σε σακούλα τροφίμων όπου πριν την κλείσουμε την πατάμε με τα χέρια μας για να φύγει ο πολύς αέρας.
Το βάζουμε στο ψυγείο για να διατηρηθεί και πρωί πρωί το παίρνουμε μαζί μας στην δουλειά ή δουλεία για κάποιους.
Όταν έρθει η ώρα να περιδρομιάσουμε αλατίζουμε καλά, ρίχνουμε μπόλικο μπαλσάμικο και το ελαιόλαδο,συνοδεύουμε με μικρά κομματάκια από κριθαρένιο παξιμάδι και κατασπαράζουμε.
Ο λόγος που δεν αλατίζουμε εξ αρχής, είναι για να μην μαραθούν και νερουλιάσουν τα λαχανικά.

Πως το σκόρδο εξοντώνει όλες τις ασθένειες και σώζει ζωές

Για πάρα πολλά χρόνια το σκόρδο χρησιμοποιείται ως μέσο θεραπείας διαφόρων ασθενειών...

Αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή γεμάτη ενεργητικότητα και υγεία, τροφοδοτήστε τα κύτταρα σας με σκόρδο – το πανάρχαιο βότανο με τις ιαματικές ιδιότητες- που χρησιμοποιείται πάνω από 10.000 χιλιάδες χρόνια ως τονωτικό και θεραπευτικό για όλες σχεδόν τις ασθένειες.

Το σκόρδο δρα κατά της γήρανσης, του καρκίνου, του Αλτζχάιμερ, της κατάθλιψης, των αλλεργιών, του εμφράγματος, του κρυώματος, των ιών, των μικροβίων...

Και τέλος δεν έχει η λίστα με τα οφέλη που μπορεί να αποκομίσει ο άνθρωπος από αυτό το μικρό θαυματουργό δώρο της φύσης.

Καταναλώστε σκόρδο είτε με την φυσική του μορφή. Αν σας αρέσει, μπορείτε να το τρώτε ωμό η ελαφρά μαγειρεμένο, λιωμένο η κομμένο σε φέτες. 

Το σκόρδο απλό και ανθεκτικό, με όλες τις απίθανες χημικές ενώσεις που περιέχει, δρα κατά πάντων κι εξοντώνει, ότι βρεθεί στον δρόμο του, για την υγεία μας δε, είναι σχεδόν πανάκεια. Το σκόρδο μαζί με το παντζάρι ήταν από τις τροφές της θεάς Αφροδίτης, για να διατηρεί την σφριγηλότατα, την χάρη της και τον ερωτισμό της. 
 
ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΧΗΜΗ ΜΥΡΩΔΙΑ ΔΕΝ ΦΤΑΙΕΙ ΤΟ ΣΚΟΡΔΟ...ΑΛΛΆ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ

Το σκόρδο πρέπει να μασιέται στο στόμα και να καταπίνεται μαζί με λίγο νερό. Έχουμε γίνει όμως μάρτυρες, συνήθως μεγαλύτερων σε ηλικία ανθρώπων που τρώνε σκόρδο, γιατί γνωρίζουν πως ρίχνει την πίεση, να αναδίδουν μια πολύ άσχημη μυρωδιά. Θεωρούμε πως ευθύνεται γι αυτό το σκόρδο, αλλά δεν είναι έτσι. Για την άσχημη μυρωδιά δεν ευθύνεται το σκόρδο αλλά το σώμα, το αδύναμο ανοσοποιητικό και οι άσχημη κατάσταση που βρίσκεται. Ας το κάνω πιο λιανά.

Ένα μικρό παιδί, ή ένας υγιής άνθρωπος, όταν τρώει σκόρδο, μασώντας το, δεν μυρίζει άσχημα, μυρίζει σκόρδο. Ένας άνθρωπος με άσχημη σωματική κατάσταση, ασθενής, όταν φάει σκόρδο, βρωμάει από χιλιόμετρα μακριά. Δεν ευθύνεται το σκόρδο, αλλά οι τοξίνες από τα κρέατα, τηγανιτά, γαλακτοκομικά που ταυτόχρονα, καταναλώνει. Το σκόρδο προσπαθώντας να καθαρίσει, δημιουργεί αταξία στο σώμα και στις οσμές του.

ΚΑΤΑΤΡΟΠΩΝΕΙ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ 

Το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει να αποφύγεις τον καρκίνο καθώς μεγαλώνεις. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν σκόρδο έχουν λιγότερες πιθανότητες να προσβληθούν από ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως καρκίνο του στομάχου και του παχέως εντέρου. Όπως έδειξε μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ερευνητές του πανεπιστήμιου της Μινεσότα και στη όποια πήραν μέρος 60 χιλιάδες ηλικιωμένες γυναίκες από την πολιτεία της Αιόβα, που έτρωγαν σκόρδο περισσότερο από μια φορά την εβδομάδα είχαν τις μισές πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του εντέρου σε σχέση με αυτές που δεν έτρωγαν ποτέ σκόρδο. Παράλληλα μελέτες που πραγματοποιήθηκαν στην Κίνα και την Ιταλία, έδειξαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν σκόρδο και κρεμμύδια, στο πλαίσιο αυστηρά υγιεινής διατροφής, διατρέχουν λιγότερες από τις μισές πιθανότητες να προσβληθούν από καρκίνο του στομάχου.

Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!

Πολλοί είναι αυτοί που γράφονται στα γυμναστήρια και τα παρατάνε αφού κοπάσει ο ενθουσιασμός...

Σύμφωνα με στοιχεία σχεδόν 2 στις 3 συνδρομές στο γυμναστήριο πάνε χαμένες, γιατί τα μέλη εγκαταλείπουν την προσπάθεια λίγο μετά το ξεκίνημα. Μη γίνεις ένας από αυτούς.

Μείνε πιστός στην προπόνησή σου με 5 εύκολους τρόπους, που θα σε βοηθήσουν να βρεις το κίνητρο που χρειάζεσαι.

Άλλαξε ταυτότητα
Οσο πιο στενά συνδέεις την άσκηση με την προσωπική σου ταυτότητα τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις να κάνεις την προπόνηση μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας, σύμφωνα με ομάδα Καναδών επιστημόνων.
Εμπλούτισε την ημέρα σου με οπτικά ερεθίσματα - για παράδειγμα, άσε τα αθλητικά παπούτσια δίπλα στην εξώπορτα του σπιτιού σου και την τσάντα του γυμναστηρίου στο αυτοκίνητο, για να σου θυμίζουν τη σημασία της άσκησης.

Κάνε συχνά Login
Οι άνθρωποι που αναφέρουν την πρόοδό τους στους άλλους έχουν περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο πρόγραμμά τους, αλλά αυτή η αναφορά δεν χρειάζεται να γίνεται face-to-face, σύμφωνα με έρευνα στο Journal of American College Health. Οι επικεφαλής της έρευνας βρήκαν ότι, ανεβάζοντας την πρόοδο που έκανε κάποιος online, βελτίωνε τα αποτελέσματα όσο κι αν γυμναζόταν τακτικά σε ομάδα.

Τιμώρησε τον εαυτό σου
Πιστεύεις πως οι πιθανότητες να επισκεφθείς το γυμναστήριο θα αυξάνονταν αν αναγκαζόσουν να πληρώσεις 5 ευρώ για κάθε απουσία; Αν η απάντηση είναι θετική, δεν είσαι ο μόνος, σύμφωνα με τους δημιουργούς του Pact, ένα app για το smartphone που έχει τους χρήστες του να κάνουν «check in» σε όλα τα γυμναστήρια μέσω GPS και τους χρεώνει ανάλογα με τον αριθμό των προπονήσεων που χάνουν.

Βρες συνεργάτη
Αν γυμνάζεσαι με έναν κολλητό, σιγουρέψου ότι είναι στα ίδια κυβικά με σένα, λέει μελέτη του περιοδικού Science. Οι συμμετέχοντες που είχαν παρόμοιο σωματότυπο (BMI), ηλικία και επίπεδο fitness, είχαν πάνω από 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να παραμείνουν πιστοί στο πρόγραμμα προπόνησής τους σε σχέση με όσους είχαν λιγότερο συμβατούς συνεργάτες. Επομένως, σκέψου με ποιον πας στο γυμναστήριο, για να μην το μετανιώσεις.

Ρίξε τον πήχη
Οι μεγάλοι στόχοι είναι πιθανό να μη γίνεται να επιτευχθούν. Αντιθέτως, αν συγκεντρώνεσαι σε μικρές επιτυχίες, θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα, αναφέρουν επιστήμονες στο Journal of Consumer Research. Επομένως, αντί να σκέφτεσαι συνεχώς τα 7 κιλά που θέλεις να χάσεις, επικεντρώσου στο πώς θα διπλασιάσεις το 1 κιλό που έχεις χάσει μέχρι τώρα. Μόλις πλησιάσεις τον τελικό στόχο σου, επικεντρώσου στα βήματα που σου
απομένουν.

Πολύ γέλιο: Ο Σπανούλης μαντέυει τους... κοιλιακούς των συμπαικτών του!

Έδεσαν τα μάτια του αρχηγού του Ολυμπιακού και τον έβαλαν βρει τους συμπαίκτες του από τους κοιλιακούς τους...

Πόσο καλά γνωρίζει ο Βασίλης Σπανούλης τους... κοιλιακούς των συμπαικτών του; Όχι και τόσο καλά, απ' ότι φαίνεται από το video που ανέβασε στο κανάλι της η ΚΑΕ Ολυμπιακός.

Ο Βασίλης Σπανούλης κλήθηκε να μαντέψει με κλειστά μάτια ποιος συμπαίκτης του... κρύβεται πίσω από τους κοιλιακούς που έπρεπε να ψηλαφίσει. Μπροστά του στάθηκε ο Ιωάννης Παπαπέτρου. Ο αρχηγός του Ολυμπιακού, πάντως, άλλον είχε στο μυαλό του.

Δείτε το διασκεδαστικό video!

  • Κατηγορία Funny

Πως να χάσετε κιλά (και κοιλιά) χωρίς πολλά χρήματα

Σίγουρα όλοι θέλουμε να έχουμε επίπεδη κοιλιά και όχι πρησμένη. Πως μπορεί να ξεπρηστεί η κοιλιά μας και να είναι επίπεδη χωρίς να χρειάζετε να δώσουμε πολλά χρήματα;

Με λίγη δημιουργικότητα και προσεκτικό σχεδιασμό, μπορείτε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή και να χάσετε βάρος χωρίς να ξεφύγετε από τον προϋπολογισμό σας. Δώστε προτεραιότητα στην ισορροπημένη διατροφή και στη φυσική δραστηριότητα και θα έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής και μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών!

Ημερολόγιο καταγραφής γευμάτων
Τα περισσότερα «δαπανηρά» προγράμματα διατροφής ξεκινούν με την αξιολόγηση των διατροφικών σας συνηθειών. Μπορείτε, λοιπόν, να κάνετε μόνοι σας μια καταγραφή των τροφίμων που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, κρατώντας ένα ημερολόγιο γευμάτων.

Έχετε μαζί στη τσάντα ή το πορτοφόλι σας ένα μπλοκάκι ώστε να σημειώνετε ό, τι τρώτε, την ώρα που το τρώτε και τη διάθεσή σας τη χρονική εκείνη στιγμή (π.χ νευρικότητα, άγχος, στενοχώρια κλπ). Μετά από δύο εβδομάδες, επανεξετάστε το ημερολόγιο και αναζητήστε απαντήσεις σε ερωτήσεις όπως:

– Καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού στα κύρια γεύματά σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) ή οι περισσότερες θερμίδες που προσλαμβάνετε την ημέρα προέρχονται από τα σνακ σας;

– Τρώτε περισσότερο όταν είστε αγχωμένοι ή ακολουθείτε συγκεκριμένο διατροφικό πρότυπο;

Στη συνέχεια, θέστε τους στόχους σας με βάση τα πορίσματα του ημερολογίου. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε μεγάλες μερίδες στα κύρια γεύματά σας θα μπορούσατε να μειώσετε λίγο τη μερίδα του βραδινού σας και αν έχετε πολλά σνακ την ημέρα να περιοριστείτε σε δύο (π.χ 2 φρούτα ή 1 φρούτο και 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως).

– Ψωνίστε έξυπνα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να περιορίσετε τα έξοδα του σούπερ μάρκετ είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας στους διαδρόμους ή τα ράφια του καταστήματος στα οποία θα βρείτε το ψωμί, το κρέας, το ψάρι, τα πουλερικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επιπλέον, αναζητήστε φρούτα και λαχανικά εποχής, καθώς είναι λιγότερο ακριβά, ενώ μια εξίσου θρεπτική και οικονομική επιλογή αποτελούν τα κατεψυγμένα προϊόντα.

Ταυτόχρονα, επειδή το κρέας μπορεί να είναι ακριβό, μπορείτε να ακολουθήσετε μια χορτοφαγική δίαιτα μερικές ημέρες της εβδομάδας, καταναλώνοντας όσπρια ή δημητριακά ολικής αλέσεως (ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι κλπ) τα οποία είναι πιο φθηνά, περιέχουν πρωτεΐνες και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

– Ποντάρετε στα λαχανικά
Τα λαχανικά παίζουν σημαντικό ρόλο τόσο για την υγεία μας γενικότερα όσο και για την απώλεια βάρους. Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι παρέχουν λίγες θερμίδες αλλά είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες – δύο πράγματα τα οποία συμβάλλουν στην αίσθηση του κορεσμού και της πληρότητας.

Με άλλα λόγια, μας κρατάνε χορτάτους για περισσότερη ώρα, βοηθούν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και δεν παχαίνουν! Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα αγοράζοντας λαχανικά εποχής ή κατεψυγμένα, τα οποία είναι εξίσου θρεπτικά με τα ωμά, καθώς συλλέγονται και καταψύχονται όταν βρίσκονται σε ωρίμανση.

– Μαγειρέψτε στο σπίτι
Αντί να αγοράζετε φαγητό απ’ έξω, το οποίο συχνά τείνει να έχει πολλές θερμίδες, μαγειρέψτε το στο σπίτι. Με μερικές καλές συνταγές και μια λίστα με τα ψώνια, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας νόστιμο και λιγότερο «παχυντικό» γεύμα.

Σύμφωνα, μάλιστα, με μια μελέτη, ο σχεδιασμός όλων των γευμάτων της ημέρας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία θα σας κρατήσουν χορτάτους, ενώ είναι φθηνότερη και πιο υγιεινή εναλλακτική πηγή πρωτεϊνών σε σχέση με το κρέας.

– Μετρήστε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις μερίδες σας
Ορισμένα προγράμματα απώλειας βάρους λειτουργούν επειδή μετρούν τις μερίδες του φαγητού σας. Σύμφωνα με έρευνες σχεδόν όλοι οι άνθρωποι – υπέρβαροι ή αδύνατοι, γνώστες της διατροφής ή μη – τις περισσότερες φορές υποτιμούν το πόσο τρώνε. Εξοικειωθείτε, λοιπόν, με το μέγεθος της μερίδας που σας αναλογεί, ώστε να μπορέσετε να βάλετε ένα τέλος στην υπερκατανάλωση τροφής.

Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας κάποια σκεύη που έχετε ήδη στη κουζίνα σας όπως φλιτζάνια, ποτήρια, κουτάλες σερβιρίσματος, κουτάλια σούπας και κουταλάκια του γλυκού για να μετρήσετε τις σωστές μερίδες των αγαπημένων σας φαγητών. Αφού το κάνετε αυτό μερικές φορές θα μπορείτε να υπολογίζετε τις ποσότητες και «με το μάτι».

– Γίνετε πιο δημιουργικοί με τις επιλογές άσκησης
Δεν χρειάζεται να πληρώνετε μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο ώστε να είστε δραστήριοι. Μπορείτε να βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες τις οποίες να απολαμβάνετε δωρεάν. Δοκιμάστε αρχίζοντας με καθημερινό περίπατο: ξεκινήστε με αργό ρυθμό και σιγά – σιγά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση της «βόλτας» σας. Άλλες ιδέες οι οποίες δεν κοστίζουν περιλαμβάνουν το τρέξιμο, την πεζοπορία, το χορό και απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι κάμψεις. Τέλος, ψάξτε βίντεο στο διαδίκτυο με ασκήσεις γυμναστικής, γιόγκα κλπ.

– Τρώτε λιγότερο
Φυσικά, τρώγοντας λιγότερο και θα χάσετε βάρος αλλά και θα μειώσετε τις χρηματικές σας δαπάνες – ειδικά αν περικοπούν τα σωστά πράγματα. Ξεκινήστε μειώνοντας τις μερίδες του κρέατος και των πουλερικών στις συνιστώμενες 3 μερίδες την εβδομάδα.

Επιπλέον, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε σε ορισμένα γεύματά σας με αυγά και φυτικές πηγές πρωτεϊνών, όπως τα όσπρια, η κινόα και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Τέλος, σε περίπτωση που βγείτε έξω για φαγητό, καταναλώστε το μισό του κυρίως πιάτου και κρατείστε το άλλο μισό για το επόμενο μεσημεριανό σας γεύμα. Έτσι, με έναν εύκολο τρόπο θα μειώσετε τα έξοδα της διατροφής σας!

ΗΜΕΡΕΣ /ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ
 ΠΡΩΙΝΟ 1 φέτα ψωμί σίκαλης1κ.γ. μέλι & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

4κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 ρυζογκoφρέτα1κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη

& 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 φέτα ψωμί σίκαλης1κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα & 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως1 ποτήρι γάλα

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

1 ρυζογκόφρετα1κ.γ. μαρμελάδα με φρουκτόζη

& 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη

1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά

Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 μήλο & 1 ακτινίδιο 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα 1 μήλο & 1 ακτινίδιο 20 ανάλατα αμύγδαλα 1 μήλο & 1 ακτινίδιο 1 μπανάνα 1 ποτήρι χυμό & 2 κράκερ σίκαλης
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1 μερίδα σπανακόρυζο1 μερίδα τυρί

4 ελιές

1 φέτα ψωμί

1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό1 μερίδα Κουνουπίδι βραστό

1 φέτα ψωμί σίκαλης

4 ελιές

1 μερίδα σπανακόρυζο1 μερίδα τυρί

4 ελιές

1 φέτα ψωμί

1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό1 μερίδα Κουνουπίδι βραστό

1 φέτα ψωμί σίκαλης

4 ελιές

1 μερίδα ρεβίθια1 μερίδα τυρί

4 ελιές

1 φέτα ψωμί

1 μερίδα ψάρι ψητό1 μερίδα μπρόκολο – κουνουπίδι

1 φέτα ψωμί σικάλεως

1 μερίδα μοσχάρι κοκκινιστό1 μερίδα αναποφλοίωτο ρύζι

Σαλάτα λάχανο καρότο

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ 1 γιαούρτι & κανέλα & 5-7 ανάλατα αμύγδαλα  4αποξ.δαμάσκηνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα 1 γιαούρτι & κανέλα 1 μπανάνα  1 γιαούρτι με κανέλα 4αποξ.δαμάσκηνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα  1 μπανάνα
ΒΡΑΔΙΝΟ 1 μερίδα ψητά μανιτάριαΣαλάτα μαρούλι- άνηθος-φρέσκο κρεμμύδι

1 μερίδα τυρί

1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 μερίδα τυρί & γαλοπούλα light)Κουνουπίδι βραστό 1 μερίδα ψητά μανιτάριαΣαλάτα μαρούλι- άνηθος-φρέσκο κρεμμύδι

1 μερίδα τυρί

1 Γιαούρτι 2%4 ανάλατα αμύγδαλα

2κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως

1 Αυγό βραστόΣαλάτα καρότο-μαρούλι – άνηθος – φρέσκο κρεμμύδι

1 μερίδα τυρί

2 μέτριες πατάτες βραστές1 μερίδα μπρόκολο – κουνουπίδι

1 μερίδα τυρί

1 Γιαούρτι 2%1 μήλο

2κ.σ.δημητριακά ολικής αλέσεως

Πηγή

Πως τα όσπρια θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα

Η διατροφή με φασόλια, φακές, ρεβίθια, αρακά και άλλα όσπρια βοηθά στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα καναδική επιστημονική έρευνα.

Σύμφωνα με την μελέτη, τα όσπρια κάνουν κάποιον να νιώθει χορτασμένος, με συνέπεια να του κόβουν την όρεξη να φάει άλλο, πράγμα που βοηθά στο αδυνάτισμα.

Οι ερευνητές του Νοσοκομείου «Άγιος Μιχαήλ» του Τορόντο, με επικεφαλής τον δρα Ράσελ ντε Σούζα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφολογίας «American Journal of Clinical Nutrition», αξιολόγησαν (μετα-ανάλυση) τα ευρήματα 21 κλινικών δοκιμών πάνω στα όσπρια.

Όπως διαπιστώθηκε, η κατανάλωση μιας μερίδας οσπρίων τη μέρα (γύρω στα 130 γραμμάρια) οδηγεί σε απώλεια περίπου 0,34 κιλών σε διάστημα έξι εβδομάδων. Αν και το όφελος δεν φαίνεται μεγάλο, οι ερευνητές επεσήμαναν ότι τα χαμένα αυτά κιλά δύσκολα επανέρχονται, πράγμα πιο σημαντικό.

Τα όσπρια περιέχουν βιταμίνες, πρωτεΐνες, ίνες και μέταλλα, ενώ έχουν χαμηλό «γλυκαιμικό δείκτη». Εκτός από το βάρος, μειώνουν και τη χοληστερόλη, ιδίως την «κακή» (LDL).

Τέλος, να αναφέρουμε ότι ο OHE και ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας (FAO) έχουν ανακηρύξει το 2016 Διεθνές Έτος Οσπρίων.

Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!

Τα βάρη κάνουν καλό και έχουν πολλαπλά οφέλη για το σώμα σου...

Η γυμναστική με βάρη ή η γυμναστική με αντίσταση είναι ένα βασικό συστατικό του υγιεινού τρόπου ζωής που περιλαμβάνει επίσης την καρδιαγγειακή άσκηση και την ευελιξία. Τα οφέλη της προπόνησης με βάρη είναι πάρα πολλά για να τα αναφέρουμε όλα, αλλά παρακάτω μπορείς να πάρεις μία γεύση

Τα οφέλη για το σώμα
- Βοηθά στην ανάπτυξη και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την αντιστάθμιση της απώλειας της οστικής μάζας που συνδέεται με τη γήρανση.
- Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως είναι η δυσκολία στον ύπνο, η ένταση και το άγχος.
- Βελτιώνει τη συνολική δύναμη του σώματος και μειώνει την πιθανότητα των πτώσεων και της αδυναμίας στα γηρατειά.
- Βελτιώνει την αθλητική απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού σε αθλητικές και ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
- Μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου 2, την υψηλή πίεση κ.ά.

Τα ψυχικά και συναισθηματικά οφέλη
- Αυξάνει την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση και ενισχύει την αναγνώριση των επιτυχιών σου.
- Βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη.
- Βελτιώνει την κατανόηση και την εκτίμηση του σώματός σου.
- Είναι διασκεδαστικό!

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!

Διαχωρίζουμε την αλήθεια από το ψέμα για να σε βοηθήσουμε να διαχωρίσεις τους μυς από το λίπος...

Είναι μεγάλη η παραπληροφόρηση που υπάρχει στο διαδίκτυο σχετικά με τις συμβουλές προπόνησης, ωστόσο το ράδιο-αρβύλα που παίζει εντός γυμναστηρίου είναι ακόμη χειρότερο.

Το κακό για σένα είναι ότι μια πατάτα-τεχνική που θα διαβάσεις σε ένα site είναι πιθανό να την ξεχάσεις στο επόμενο λεπτό του σερφαρίσματός σου στο ίντερνετ, αλλά τη μούφα συμβουλή που θα σου δώσει ο τύπος με τους μεγάλους μυς ακριβώς δίπλα σου στον πάγκο, μάλλον θα την πάρεις πολύ σοβαρά -θα σκεφτείς, «σφίχτης είναι κάτι ξέρει». Κι εκεί, πιθανώς θα την πατήσεις χοντρά. Δεν σημαίνει ότι κάθε προχωρημένος γυμναζόμενος είναι προπονητής, όπως ακριβώς και ένας βαθιά θρησκευόμενος δεν είναι θεολόγος.

Ευτυχώς που υπάρχει η εγκυρότητα της επιστήμης για να δώσει στις βασικές απορίες σου τις απολύτως σωστές απαντήσεις.

Δεν χρειάζεσαι τα ροκανίσματα για να φτιάξεις six-pack

Εκτελώντας ασκήσεις rollouts με έναν αλτήρα-ρόδα, το σύνολο των κοιλιακών σου μυών χτίζεται και γραμμώνεται αποτελεσματικότερα.

Τα six-pack που χαζεύεις στα εξώφυλλα των fitness περιοδικών δεν έχουν δημιουργηθεί με sit-ups και ροκανίσματα, αλλά με rollouts.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of the American Physical Therapy Association ανακάλυψε ότι τα ροκανίσματα διεγείρουν μόνο το 41% των κοιλιακών μυϊκών ινών, ενώ η άσκηση rollouts (εικόνα) ξεπερνά το 76%. Βάλε τον αλτήρα-τροχό σε κίνηση και φτιάξε ακόμη πιο γρήγορα το six-pack σου.

Ο διάδρομος δεν καταστρέφει τα γόνατά σου

Εκτός κι αν είσαι υπέρβαρος, το τρέξιμο λαδώνει, θωρακίζει και ισχυροποιεί όλες τις αρθρώσεις των κάτω άκρων.

Η πρώτη δικαιολογία κάθε cardio-φοβικού σφίχτη είναι πως με το τρέξιμο δημιουργούνται προβλήματα στις αρθρώσεις των ποδιών και αυτό αποτελεί τροχοπέδη στην προπόνηση με βάρη. Μύθος.

> Ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Στάνφορντ βρήκαν ότι οι αρσιβαρίστες που τρέχουν συστηματικά έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης αρθρίτιδας ή άλλων κακώσεων στις αρθρώσεις, κάτι που τους βοηθά να έχουν ακόμη δυνατότερες προπονήσεις στις μπάρες.

Η κύρια αιτία των προβλημάτων στο γόνατο είναι το υπερβολικό βάρος του σώματος εξαιτίας του λίπους -κάτι που το τακτικό τρέξιμο στο διάδρομο ή στο δρόμο μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις υπό έλεγχο.

Stretching: ωφέλιμο αλλά όχι απαραίτητο

Όταν πρόκειται για επικείμενη προπόνηση με βάρη, οι κάμψεις είναι καλύτερη λύση για να προθερμάνεις και να τεντώσεις αρμονικά το σύνολο του μυϊκού σου.

Αυτό μπορεί να σου ακουστεί σαν «βλασφημία» απέναντι στις εντολές του προπονητή σου, αλλά στην πραγματικότητα οι στατικές διατάσεις μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό στους μυς σου.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports αναφέρει ότι η προσπάθειά σου να «ζεστάνεις» γρήγορα και πιθανώς άτσαλα το μυϊκό σου σύστημα πριν την προπόνηση με βάρη έχει αρνητικές επιπτώσεις στην αντοχή, τη δύναμη και την εκρηκτική απόδοση, ενώ είναι πολύ πιθανό να οδηγήσει σε μυϊκούς τραυματισμούς εκεί που δεν τους περιμένεις.

> Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η πιο ασφαλής εναλλακτική ενός αργού -έως και βαρετού- προγράμματος διατάσεων είναι τα push ups, μιας και ενεργοποιούν όλους τους μυς που πρόκειται να δουλέψεις με τις μπάρες και τους αλτήρες.

9fitnessmyths 8 xury

Όσο πιο πολύ σκίζεσαι στην προπόνηση τόσο πιο αργά θα φουσκώνουν οι μύες σου

Χωρίς μερικές μέρες αποχής από τα βάρη, υπολειτουργούν οι ορμόνες που διογκώνουν το μυϊκό σύστημα.

Αν έχεις βάλει στόχο να έχεις φτιάξει μάχιμο σώμα μέχρι την Πρωτοχρονιά, οι διπλές προπονήσεις σε μια μέρα χωρίς ξεκούραση -τουλάχιστον- 24 ωρών, δεν είναι η λύση. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια εβδομάδα μακριά από την σκληρή προπόνηση μπορεί να είναι ακριβώς το τονωτικό σχέδιο που χρειάζεσαι.

> Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύει το έγκριτο αθλητιατρικό περιοδικό The American Journal of Sports Medicine αναφέρει ρητά: «Ένα εκτεταμένο διάλειμμα από τις προπονήσεις με πολλά κιλά ωθεί την τεστοστερόνη και την αυξητική ορμόνη να βρεθούν σε πιο αποτελεσματικά επίπεδα μυϊκής ανάπτυξης στην αμέσως επόμενη επίσκεψη στην αίθουσα με τα βάρη». Οι ερευνητές προτείνουν μία με δυο μέρες ξεκούρασης για τους αρχάριους και από τρεις έως πέντε για τους προχωρημένους.

Δεν μπορείς να χάσεις λίπος από συγκεκριμένα σημεία

Η καύση του λίπους είναι ένας συνδυασμός διατροφής και άσκησης, που επενεργεί στο σύνολο του σώματός σου

Όσο κι αν ο καημός σου είναι να κόψεις πόντους από την κοιλιά ή να γεμίσεις μυς στο πλαδαρό στέρνο σου, οι ειδικοί λένε πως ματαιοπονείς αν επιμένεις να δουλεύεις τις προπονήσεις σου με αποκλειστική στόχευση σ' αυτά τα σημεία.

> Έρευνα που δημοσιεύει το επιστημονικό περιοδικό Medicine and Science in Sport and Exercise αναφέρει ότι η απώλεια βάρους είναι αποτέλεσμα της μείωσης των προσλαμβανομένων θερμίδων μέσω της διατροφής με παράλληλη αύξηση των καιόμενων θερμίδων μέσω ασκήσεων που επενεργούν στις μεγάλες ομάδες μυών. Τουτέστιν, στο σύνολο του σώματος.

Η αεροβική άσκηση αυξάνει το μυϊκό σου όγκο

Το οξυγόνο που προσλαμβάνουν οι μύες σου κατά την αερόβια προπόνηση αυξάνει την ικανότητά σου να σηκώνεις περισσότερα βάρη

Οι δύσπιστοι με το τρέξιμο ή το αερόμπικ, μπορεί να σε παραμυθιάσουν με το εξής: όσο περισσότερο χρόνο περνάς σε αίθουσες με προγράμματα cardio, το σώμα σου, εκτός από το λίπος, ξεκινά να διασπά μυϊκές ίνες με στόχο να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται -ο λεγόμενος καταβολισμός. ΟΚ, αυτό είναι ένα σύμπτωμα που παρατηρείται σε επαγγελματίες δρομείς μεγάλων αποστάσεων, αλλά δεν πρόκειται ποτέ να το βιώσεις εσύ, τρέχοντας χαλαρά μια απόσταση 5 χιλιομέτρων ή παρακολουθώντας μια τάξη spinning ή aerobic bootcamp.

> Στην πραγματικότητα, πολύ πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύεται στο Public Library of Science, διαπίστωσε πως ο συνδυασμός αερόβιας προπόνησης με ασκήσεις άρσης βαρών επιτυγχάνει αύξηση του μυϊκού ιστού έως και 28%, καθώς, όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί το σώμα σου να χρησιμοποιεί, τόσο περισσότερο, καλύτερα και προοδευτικότερα θα μπορείς να εκτελείς ένα πρόγραμμα με βάρη υψηλής έντασης.

Πηγή

Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;

Όσοι είναι λαίμαργοι όχι μόνο επιβαρύνουν τον οργανισμό τους αλλά έρχονται αντιμέτωποι με πολλά σοβαρά ζητήματα...

«Μα πότε πρόλαβες και έφαγες;». Αν ανήκεις στην κατηγορία αυτών που καταναλώνουν το γεύμα τους βιαστικά, άτσαλα, μέσα σε δύο το πολύ λεπτά, μάλλον ήρθε η στιγμή να αλλάξεις την κακή σου – σύμφωνα με μελέτες- συνήθεια.

Mια συνήθεια που επιβαρύνει τον οργανισμό σου και ουσιαστικά το μόνο που σου προσφέρει είναι... βάρος. Το να τρως αργά δεν σου επιτρέπει μόνο να απολαύσεις την γεύση του φαγητού σου. Με αυτόν τον τρόπο δίνεις στον οργανισμό σου την δυνατότητα να επεξεργαστεί πιο ομαλά την τροφή που προσλαμβάνει. Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που τρώνε «αστραπιαία» τείνουν να έχουν αύξηση στο βάρος τους, σε αντίθεση με τα άτομα που τρώνε με κανονικό ή αργό ρυθμό. Η δεύτερη κατηγορία έχει, μάλιστα, την τάση να τρώει λιγότερο. Η όρεξή σου είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις ορμόνες του οργανισμού.

Το να τρως αργά αυξάνει τις ορμόνες εκείνες στο έντερο που ευθύνονται για το αίσθημα κορεσμού. Αυτό μειώνει την όρεξη, σε κάνει να νιώθεις χορτασμένος, τόσο που σταματάς την πρόσληψη τροφής.

Υπάρχουν τρόποι να αποφύγεις την γρήγορη και βιαστική κατανάλωση τροφών. Ο πρώτος τρόπος είναι να μην μένεις νηστική για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι φυσικό, όταν είσαι νηστική και πεινασμένη να θες να φας με λαχτάρα (και βιασύνη) το φαγητό σου. Ο δεύτερος τρόπος είναι να μην τρως αποσβολωμένη μπροστά από οθόνη υπολογιστή ή τηλεόρασης, καθώς επηρεάζεσαι και τρως περισσότερο και πιο γρήγορα, χωρίς να το καταλαβαίνεις. Ο τρίτος τρόπος είναι να μασάς περισσότερες φορές την μπουκιά που καταναλώνεις και ο τέταρτος είναι να μην κρατάς συνεχώς στα χέρια σου το πηρούνι αλλά να κάνεις συχνά «διαλείμματα».

Να θυμάσαι ότι όταν τρως πιο αργά προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, απολαμβάνεις την γεύση του γεύματός σου, βελτιώνεις την πέψη σου, βοηθάς τον οργανισμό σου να επεξεργαστεί καλύτερα τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχει η τροφή που καταναλώνεις, βοηθάς στην μείωση των επιπέδων άγχους και στρες στον οργανισμό σου και νιώθεις μεγαλύτερη ευεξία μετά το τέλος του γεύματος αποφεύγοντας το φούσκωμα.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS