Το workout με kettlebells που διαρκεί μόνο 5 λεπτά αλλά γυμνάζει στο maximum (vid)

Ένας από τους συντάκτες του περιοδικού Men's Health, αφέθηκε στα χέρια, ενός διάσημου γυμναστή για να δοκιμάσει ένα πρόγραμμα ασκήσεων διάρκειας μόνο 5 λεπτών, αλλά ο ίδιος το περιέγραψε ως... κόλαση!

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων ο Αμερικανός προπονητής Mickey Brueckner, και η λογική του βασίζεται στη χρήση kettlebells μεσαίου βάρους (ο συντάκτης δοκιμάζει τις ασκήσεις με 16 κιλά) και στην κλιμακωτή μείωση των επαναλήψεων στα σετ των ασκήσεων.

Συνολικά το κάθε σετ έχει 4 ασκήσεις.

Ξεκινάς με ένα σετ με 10 επαναλήψεις της κάθε άσκησης και το αμέσως επόμενο σετ ξεκινά χωρίς διάλειμμα για ξεκούραση, αλλά αυτή τη φορά κάνεις 8 επαναλήψεις της κάθε άσκησης, μετά 6 κ.οκ.

Στο τέλος θα έχεις κάνει μέσα σε 5 λεπτά περίπου 100 επαναλήψεις των ασκήσεων.

Αν πριν λήξουν τα 5 λεπτά έχεις ολοκληρώσει το σετ με τις μόνο 2 επαναλήψεις, τότε συνεχίζεις (πάντα χωρίς διάλειμμα) με το να ξανακάνεις τις ασκήσεις, αλλά αυτή τη φορά προσθέτοντας δύο επαναλήψεις σαν να... ανεβαίνεις μια σκάλα που μόλις έχεις κατέβει.

Δώσε σημασία στη σωστή θέση του σώματος και μην πειραματιστείς με πολύ μεγάλο βάρος.