Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

  • Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Από όλα τα μέρη του ανδρικού σώματος, η κοιλιά αποτελεί πραγματικό hot spot. Είτε θέλεις να δείχνεις σέξι όταν γδύνεσαι, είτε απλά θέλεις να κουμπώνει τέλεια το σακάκι σου, ένα six pack είναι πάντα το ζητούμενο.

 

Πρώτα όμως θα λύσουμε το μεγαλύτερο γρίφο: δεν υπάρχει στην πραγματικότητα six pack, δηλαδή «πακέτο» έξι μυών στην κοιλιά, παρά μόνο ένας μυς: ο ορθός κοιλιακός. Αλλά χάρη του μεγέθους του συνδετικού ιστού (τενόντιες εγγραφές) που διασχίζει την κοιλιακή περιοχή -εκ γενετής-, διαμορφώνονται διάφορες ανατομικές παραλλαγές. Υπάρχουν γυμναζόμενοι που εμφανίζουν πακέτο των έξι ή και των οκτώ, αλλά και άλλοι (όπως ο Schwarzenegger), οι οποίοι εμφανίζουν τέσσερεις κοιλιακούς μυς. «Το μόνο βέβαιο είναι ότι όλοι έχουμε τις ίδιες δυνατότητες να αποκτήσουμε μια κοιλιά-φέτες. Αλλά υπάρχει ένα εμπόδιο: τα στρώματα λίπους που καλύπτουν την περιοχή», λέει ο Cedric Bryant, διευθύνων επιστημονικός σύμβουλος του American Council on Exercise. «Και o μόνος τρόπος για να δεις ξανά τους κοιλιακούς σου σμιλεμένους, είναι να μειώσεις το συνολικό λίπος του σώματός σου με προσεγμένη διατροφή και συστηματική άσκηση». Όλα τα άλλα, είναι μύθοι.

 

Μύθος #1: Η άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει την κακή διατροφή

 

Ακόμα και αν κάθε μέρα ανεβαίνεις στο διάδρομο για μια ώρα και κατόπιν εκτελείς 60 ροκανίσματα, αλλά τρως σαν πρωτοετής φοιτητής, ποτέ δεν θα δεις τους κοιλιακούς σου να προβάλλουν.«Απαλλάξου από γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή επεξεργασμένες τροφές και μείνε στην άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιεινά λίπη», συμβουλεύει ο Bryant.

 

Μύθος #2: Ορισμένα τρόφιμα καίνε το λίπος από την κοιλιά

 

«Αν ακούσεις κάποια τέτοια διαφήμιση, θεώρησε εκ των προτέρων ότι είναι ένα τεράστιο εμπορικό ψέμα», λέει η Anna Renderer, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και επιστημονική σύμβουλος στο Gatorade Sports Science Institute. «Καμία τροφή δεν μπορεί να κάψει λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος. Όμως, καταναλώνοντας τροφές όπως πλούσια σε φυτικές ίνες, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή, θα χάσεις λίπος από το σύνολο το σώματός σου. Και, φυσικά, από την κοιλιά».

 

Μύθος #3: Μερικές δεκάδες ροκανίσματα είναι ό, τι ακριβώς χρειάζεσαι

 

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι με τα ροκανίσματα, όντως ενεργοποιείται αποτελεσματικά το σύνολο του τμημάτων του ορθού κοιλιακού. Αλλά αυτός είναι ένας μόνο μυς. «Υπάρχουν και άλλοι παράπλευροι κοιλιακοί μύες, όπως οι έσω και έξω λοξοί, οι οποίοι βοηθούν ακόμη περισσότερο στο λάξευμα του κεντρικού six pack», τονίζει ο Bryant. «Και αυτές οι μυϊκές ομάδες απαιτούν διαφορετικές ασκήσεις εκγύμνασης, όπως οι σανίδες ή τα sit ups με στροφή του κορμού». 

 

FITNESS TIPS: Μήπως ο τρόπος που γυμνάζεις τους κοιλιακούς σου είναι λάθος;

 

Μύθος #4: Οι γρήγορες επαναλήψεις είναι ο σωστός τρόπος εκγύμνασης κοιλιακών

 

«Όταν εκτελείς οποιοδήποτε είδος άσκησης κοιλιακών, είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείς μέτριο προς αργό ρυθμό επαναλήψεων», συμβουλεύει η Renderer και συμπληρώνει: «Κυρίως επειδή κινδυνεύει η σπονδυλική σου στήλη από κάποιο αιφνίδιο πόνο ή τραυματισμό». Να προσέχεις ιδιαίτερα όταν επιμένεις να εκτελείς τα παλιομοδίτικα sit ups, τα οποία προϋποθέτουν την άρση της πλάτης από το έδαφος και την επαναφορά της, προκαλώντας επίφοβα λυγίσματα της σπονδυλικής στήλης. «Δουλεύοντας σε χαμηλό τέμπο είτε ροκανίσματα είτε ακόμη και sit ups, ο έλεγχος των κινήσεών σου είναι καλύτερος και το κάψιμο βαθιά μέσα στους κοιλιακούς, ακόμη πιο αποδοτικό όσον αφορά στην απώλεια του λίπους».

 

Μύθος #5: Δεν πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου κάθε μέρα

 

«Είναι απολύτως εντάξει να κάνεις όσα ροκανίσματα αντέχειςκαθημερινά. Αρκεί να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου και να ξεκουράζεις τον ορθό κοιλιακό με ασκήσεις που ενεργοποιούν ανταγωνιστικούς μυς, όπως οι πλατείς ραχιαίοι και οι μύες της μέσης ή να συμπεριλάβεις και ασκήσεις που ενεργοποιούν τους κοιλιακούς μέσα από διαφορετικά πεδία κίνησης (σανίδες, άρσεις ποδιών στο μονόζυγο, ανάποδους κοιλιακούς στο έδαφος κλπ.). Έτσι, αποφεύγεις και την πιθανότητα “καψίματος” του ορθού κοιλιακού αντί για το λίπος που τον περιβάλλει», τονίζει η Renderer.

 

Μύθος #6: Οι κοιλιακοί σμιλεύονται μόνο με ειδικό εξοπλισμό

 

Ο Bryant λέει πως οι μπάλες Bosu, τα Ab Rollers (εικόνα) και οι ιμάντες TRX προσφέρουν θεαματική βελτίωση των κοιλιακών, αρκεί το πρόγραμμά σου να επιβλέπεται από έναν γυμναστή. «Αυτά τα fitness gadgets, όσο αποτελεσματικά κι αν είναι, εντούτοις μπορεί να οδηγήσουν σε ατυχήματα εξαιτίας των αστάθμητων παραγόντων που μπορεί να δημιουργήσει η φυσική αστάθειά τους. Όσο βρίσκεσαι στο γυμναστήριο κάνε τα πάντα. Στο σπίτι όμως, εμπιστέψου μόνο το πάτωμα. Και ένα μαλακό στρώμα γυμναστικής», λέει ο Bryant.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
  • Η προπόνηση για γρήγορο αποτέλεσμα στους κοιλιακούς
  • Βάλε βάρη και εμφάνισε τους κοιλιακούς
  • Το μεγάλο λάθος που κάνεις μετά την προπόνηση
  • Οι 7 μαγικές τροφές που καίνε το λίπος για κοιλιακούς… φέτες
  • Χτίσε τέλειους κοιλιακούς σε μόλις 12 εβδομάδες
loading...