Είναι εντυπωσιακή και αποτελεί ένα από τα ανερχόμενα αστέρια στον χώρο της σωματικής διάπλασης. Η σέξι bikini athlete, Ευαγγελία Κεραμιδά, παραχώρησε συνέντευξη στο iFitnessbook και μίλησε για το άθλημα και την καριέρα της.

Συγκεκριμένα, η αθλήτρια-μοντέλο που βρίσκεται στα πρώτα βήματα αποκαλύπτει τα μυστικά που την κρατούν τόσο γοητευτικά γραμμωμένη, δηλώνει ότι πέρασε μια αγχώδης διαδικασία στην αρχή, ενώ μοιράζεται μαζί μας τις πρώτες εμπειρίες και τα συναισθήματά της στο άθλημα.

1. Ευαγγελία, αρχικά πως είναι για ένα νέο κορίτσι να ασχοληθεί με το bodybuilding;

«Κοιτάξτε δεν ασχολούμαι συγκεκριμένα με το bodybuilding. Είμαι στην κατηγορία bikini model. Μια κατηγορία που αναδεικνύει την θηλυκότητα και την ομορφιά κι αυτό με κάνει να νιώθω πολύ ωραία».

2. Θεωρείς ότι το ανδροκρατούμενο bodybuilding μπορεί να αποδεχθεί περισσότερες γυναίκες;

«Για το bodybuilding δεν γνωρίζω να σας απαντήσω, πάντως για την κατηγορία μου είναι σίγουρο και δεν είναι τυχαίο που όλο και περισσότερες κοπέλες λαμβάνουν μέρος, αφού αυτή η κατηγορία απαιτεί κυρίως συμμετρία σώματος, θηλυκότητα και ομορφιά».

3. Γιατί δεν αγωνίστηκες στους αγώνες WABBA International World 2015 στη Τενερίφη;

«Δεν μου έγινε επίσημη πρόταση από κανέναν, οπότε δεν σκόπευα να αγωνιστώ με δικά μου έξοδα».

4. Ταξίδεψες όμως στη Τενερίφη. Πως ήταν η πρώτη εμπειρία σου εκεί, δίπλα σε μεγάλα ονόματα και σε μια τόσο σπουδαία διοργάνωση;

«Ομολογώ ότι ήταν πάρα πολύ ευχάριστη και αξέχαστη εμπειρία, διότι μου αρέσει ο ανταγωνισμός και δεν θα είχε την ίδια αξία για μένα αν δεν υπήρχε ο ανταγωνισμός που πρέπει».

5. Είχες μια καταπληκτική αρχή στην καριέρα σου! Τι ευελπιστείς για το μέλλον;

«Αυτό ήταν μόνο η αρχή, τα καλύτερα έρχονται. Έχω πολλά σχέδια τόσο σε πανελλήνιο, όσο και σε διεθνές επίπεδο. Θα μου επιστρέψετε να μιλήσω με πράξεις στο μέλλον και να μη περιοριστώ σε λόγια και υποσχέσεις».

6. Περιέγραψέ μας τις πρώτες σου παραστάσεις από τον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος...

«Ήταν κάτι πρωτόγνωρο για μένα, το οποίο με κέρδισε και μου ταίριαξε από την πρώτη στιγμή. Βεβαίως και υπήρχε λίγο άγχος και ένταση στις πρώτες εμφανίσεις, αλλά τώρα δεν υπάρχει, το έχω ξεπεράσει. Είναι πλέον κάτι διασκεδαστικό για μένα».

7. Ποιο είναι το πρότυπό σου σε Ελλάδα ή εξωτερικό;

«Το πρότυπό μου είναι η, επί 3 φορές νικήτρια στην κατηγορία Bikini στο Mr Olympia, Ashley Kaltwasser».

8. Αποκάλυψέ μας ορισμένα προπονητικά ή διατροφικά μυστικά σου...

«Πάντα δουλεύω με ένταση, είτε βρίσκομαι σε αγωνιστική περίοδο, είτε όχι. Αν μπορεί να θεωρηθεί μυστικό, είναι ο τρόπος που έχω επιλέξει να δουλεύω με τον προπονητή μου, δηλαδή προπόνηση υψηλής εντασης. Όσον αφορά την διατροφή, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα μυστικά που ισχύουν γενικά, διότι είναι προσαρμοσμένη βάσει των δικών μου απαιτήσεων.

9. Ποιοι βρίσκονται πίσω από την σκληρή δουλειά σου και τα επιτεύγματά σου;

«Μέχρι στιγμής, ότι έχω καταφέρει το οφείλω στον προπονητή μου, Γιάννη Αλιμπερτη, που ήταν και εξακολουθεί να είναι το άτομο που με παρότρυνε να ασχοληθώ αρχικά με τον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος και γι’ αυτό ακολουθώ πιστά τις συμβουλές του όσον αφορά την προετοιμασία μου».

Το iFitnessbook ευχαριστεί την Ευαγγελία Κεραμίδα για την παραχώρηση της συνέντευξης και εύχεται μια επιτυχημένη καριέρα στον χώρο της σωματικής διάπλασης.

{fcomments}

Οι γιορτές της κραιπάλης και της πολυφαγίας πέρασαν και καλό είναι από δω και πέρα να προσέξουμε την διατροφή μας για μια σοβαρή αποτοξίνωση...

Οι γιορτές πέρασαν, όσο φάγαμε-φάγαμε (υπερβολικά οι περισσότεροι), ήρθε η ώρα οπότε να χάσουμε τα κιλά που πήραμε!

Ένας καλός τρόπος για να τα καταφέρεται, είναι με αποτοξινωτικούς χυμούς από λαχανικά, όπως παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαϊντανό ή από τα παραπάνω φρούτα.

Το μεσημέρι και το βράδυ διαλέξτε ανάμεσα σε ρύζι με βραστά λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο και ρύζι με χορτόσουπα ή ψάρι με σαλάτα βραστή ή ωμή.

Τα πικρά, άγρια χόρτα του βουνού, καθώς και το ζουμί τους, είναι ιδανικά για αποτοξίνωση.

Ένα τρόφιμο που μπορεί να επιβαρύνει και να εμποδίσει αυτή την πολύτιμη λειτουργία είναι το αλάτι. Περιορίζοντας το αλάτι, μειώνουμε τις κατακρατήσεις και διευκολύνουμε την απώλεια των κιλών.

Ένα εύκολος, γευστικός και υγιεινός τρόπος για να το πετύχουμε είναι τα μπαχαρικά.

Προσθέτοντάς τα στο φαγητό αντί για αλάτι, κρατάμε τη γεύση και προσφέρουμε και στον οργανισμό τη δυνατότητα να κάνει τη φυσική του αποτοξίνωση καλύτερα.

{fcomments}

Τι είναι πιο αποδοτικό; Προπόνηση στο γυμναστήριο ή έξω στην ύπαιθρο; Το ερώτημα αυτό απασχολεί πολλούς και η απάντηση δεν υπάρχει. Μια σύγκριση όμως των δύο μπορεί να σε βοηθήσει να επιλέξεις πως θα ταξινομήσεις τα δύο είδη προπόνησης, γιατί και τα δύο είναι χρήσιμα. Δες τη σύγκριση:

Αν και οι χάρες του γυμναστηρίου, χώρος με ελεγχόμενες καιρικές συνθήκες, άνετος και δίχως απρόοπτα, είναι προφανείς, ολοένα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους δεν μπορεί να υποκατασταθεί από εκείνη σε έναν κυλιόμενο διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.

Κατ’ αρχάς, ο διασκελισμός είναι διαφορετικός όταν κάποιος κάνει τζόγκινγκ στον δρόμο. Οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς κάμπτουν περισσότερο τους αστραγάλους τους όταν τρέχουν σε ανώμαλο δρόμο.

Επιπλέον έχουν περισσότερες ευκαιρίες για να τρέξουν σε κατηφόρες, γυμνάζοντας διαφορετικούς μυς απ’ ό,τι όταν τρέχουν σε επίπεδο έδαφος ή στην ανηφόρα όπως συνήθως είναι οι δυνατότητες που έχουν στους κυλιόμενους διαδρόμους.

Η άσκηση σε υπαίθριους χώρους είναι επίσης πιο έντονη απ’ ό,τι η ανάλογη σε κλειστούς. Σε μελέτες στις οποίες συγκρίθηκε η σωματική καταπόνηση κατά το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο και στον δρόμο, διαπιστώθηκε ότι οι δρομείς έκαιγαν λιγότερες θερμίδες στον διάδρομο για να καλύψουν την ίδια απόσταση.

Το εύρημα αποδόθηκε στο ότι οι δρομείς του γυμναστηρίου δεν έβρισκαν αντίσταση από τον αέρα ούτε βίωναν αλλαγές στο έδαφος, όπως συμβαίνει όταν τρέχει κάποιος στον δρόμο.

Τα ίδια έχουν βρεθεί και για την ποδηλασία, στην οποία η αντίσταση του αέρα από μόνη της διαπιστώθηκε ότι αυξάνει σημαντικά τις ενεργειακές απαιτήσεις των ποδηλατών εκτός γυμναστηρίου.

Ως φαίνεται, όμως, η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους έχει και άλλα, άγνωστα έως πρότινος, πλεονεκτήματα. Σε αρκετές πρόσφατες μελέτες, ζητήθηκε από εθελοντές να κάνουν την ίδια ακριβώς προπόνηση μία φορά εντός γυμναστηρίου και μία σε υπαίθριο χώρο.

Σε όλες τις μελέτες, οι εθελοντές ανέφεραν ότι απόλαυσαν περισσότερο την υπαίθρια γυμναστική και, κατ’ επέκταση, πέτυχαν υψηλότερη βαθμολογία σε ψυχολογικά τεστ που αξιολόγησαν τη ζωντάνια που ένιωθαν, τον ενθουσιασμό, την απόλαυση και την αυτοεκτίμησή τους.

Αντιθέτως, πέτυχαν χαμηλότερη βαθμολογία σε τεστ που αξιολόγησαν το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωσή τους.

Οι μελέτες αυτές ήταν μικρές και σύντομες, αφού αξιολόγησαν μόνο δύο προπονήσεις, ενώ δεν θεωρούνται και πολύ αξιόπιστες, αφού βασίσθηκαν στις προσωπικές εκτιμήσεις κάθε εθελοντή.

Εντούτοις, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι και διεξήχθη σε εθελοντές ηλικίας άνω των 65 ετών έδειξε πως όσοι γυμνάζονταν εκτός γυμναστηρίων κατά κανόνα προπονούνταν περισσότερο και πιο συχνά, απ’ ό,τι όσοι πήγαιναν μόνο στο γυμναστήριο.

Αυτό τεκμηριώθηκε με τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών οι οποίες επί μία εβδομάδα κατέγραφαν το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας κάθε εθελοντή ξεχωριστά. Οπως έδειξαν τα στοιχεία στις συσκευές, οι εθελοντές που γυμνάζονταν σε υπαίθριους χώρους αφιέρωναν κατά μέσο όρο στην προπόνησή τους 30 λεπτά περισσότερα την εβδομάδα απ’ ό,τι όσοι γυμνάζονταν στο γυμναστήριο.

Οι έως τώρα μελέτες δεν έχουν ακόμα εντοπίσει με βεβαιότητα γιατί η άσκηση σε υπαίθριους χώρους μάς «εμπνέει», ώστε να της αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο. Κάποιες έχουν δείξει ότι οι ασκούμενοι σε ανοιχτούς χώρους έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) όταν ολοκληρώνουν την προπόνησή τους απ’ ό,τι όταν γυμνάζονται σε κλειστούς χώρους. Υπάρχουν επίσης υπόνοιες ότι παίζει ρόλο και η έκθεση στον ήλιο, που είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική διάθεση.

Η ουσία της υποθέσεως είναι ότι η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους μπορεί να είναι ό,τι χρειάζονται οι διστακτικοί ή ασυνεπείς ασκούμενοι. «Εάν η υπαίθρια προπόνηση ενθαρρύνει την άσκηση, τότε κάνει καλό», λέει η δρ Ζακλίν Κερ, επίκουρη καθηγήτρια Οικογενειακής και Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Σαν Ντιέγκο, η οποία ηγήθηκε της μελέτης με την ηλεκτρονική καταγραφή της άθλησης.
Επομένως το συμπέρασμα είναι ότι ο συνδυασμός των δύο είναι η καλύτερη επιλογή.

Πηγή: tanea.gr

{fcomments}

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για χρήση αλκοόλ, και άρα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, στη διαδικασία απεξάρτησης από τις βλαβερές για τον οργανισμό αυτές συνήθειες, αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Γιάννης Θεοδωράκης, στο πλαίσιο του ευρωπαϊκού προγράμματος ESCAPEE-ΘΑΛΗΣ, το οποίο ανιχνεύει τις σχέσεις της άσκησης με το κάπνισμα και το αλκοόλ, και τη διερεύνηση των μηχανισμών μείωσης ή διακοπής του καπνίσματος και της κατάχρησης στο αλκοόλ. H άσκηση μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και αλκοόλ...

«Για παράδειγμα, σχετική έρευνα, έδειξε ότι ακόμα και πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας που περιελάμβανε 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ήταν ικανό να προκαλέσει μείωση της έντονης επιθυμίας για κάπνισμα και των ανάλογων στερητικών συνδρόμων και κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση. Θεωρείται όμως, ότι η προσκόλληση σε προγράμματα άσκησης είναι αυτή που έχει τη μεγαλύτερη αξία, και θα βοηθήσει περισσότερο τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα», λέει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Θεοδωράκης.

Οι μηχανισμοί των κινήτρων που οδηγούν τα άτομα στο κάπνισμα, επισημαίνει ο ίδιος, δεν είναι μόνο κοινωνικοί, προσωπικοί και ψυχολογικοί, αλλά σχετίζονται και με νευροχημικούς και νευροβιολογικούς μηχανισμούς έκκρισης σχετικών ουσιών. Τις ανθυγιεινές συνήθειες, και μεταξύ αυτών το κάπνισμα ή το αλκοόλ, δεν τις υιοθετούν τα άτομα μόνες τους, αλλά σχετίζονται και με πολλές άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, και βρίσκονται σε αντίθεση με τον αθλητικό τρόπο ζωής.

Ωστόσο, διευκρινίζει, παρότι υπάρχουν πολλές αποδείξεις για τη θετική επίδραση της άσκησης στην υγεία, δεν είναι ξεκαθαρισμένη η αιτιολογία και η ερμηνεία των ψυχολογικών και φυσιολογικών μηχανισμών που συντελούν σ' αυτό.

Ειδικότερα για τις σχέσεις της άσκησης με την κατανάλωση αλκοόλ, ερευνητές καταλήγουν, σύμφωνα με τον κ. Θεοδωράκη, ότι δεν αξιοποιείται ακόμα ο ρόλος της άσκησης στην υποστήριξη των αλκοολικών, ενώ υπάρχουν πολλές ενδείξεις για τις ευεργετικές της επιδράσεις.

Έτσι, προσθέτει, συζητείται σοβαρά πλέον, η πρόταση ότι η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, να επιδράσει θετικά στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία, κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπευτική διαδικασία, για την αποχή από το αλκοόλ.

Η άσκηση, μάλλον, δεν οδηγεί τον αλκοολικό στο να μειώσει το αλκοόλ, αλλά επηρεάζει ευεργετικά τη ψυχική του διάθεση, τη φυσική του κατάσταση, την αίσθηση της ικανότητας και την αίσθηση ότι το σώμα του μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα (Ζουρμπάνος, Τζιαμούρτας, Στάβερη, Χατζηγεωργιάδης, & Θεοδωράκης, 2011).

Οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τον καπνιστή ώστε να αποστραφεί από το κάπνισμα, είτε τον αλκοολικό να ξεφύγει από την κατάχρησή του, μπορεί να είναι είτε ψυχολογικοί, είτε φυσιολογικοί, ή βιοχημικοί.

Η συστηματική φυσική δραστηριότητα, επισημαίνει ο κ. Θεοδωράκης, μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του ατόμου ότι μπορεί να κόψει το κάπνισμα, να αντιμετωπίσει δυναμικά τα συμπτώματα στέρησης, που προκαλεί η εξάρτηση από την νικοτίνη και που συνοδεύουν συνήθως το άτομο, όπως είναι το στρες, η κατάθλιψη, η οξυθυμία, οι ανησυχίες, η κακή συγκέντρωση.

Η άσκηση, επίσης, βοηθάει μέσω της αύξησης κατανάλωσης των θερμίδων στην μεταβολική ισορροπία και την προστασία του ατόμου από την αύξηση του βάρους του σώματος.

Οι σχετικές έρευνες, δείχνουν ότι τα άτομα αντιλαμβάνονται την άσκηση ως ένα τρόπο να ρυθμίσουν αισθήματα στρες και έντασης, και να βελτιώσουν τη ζωή τους και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και επίσης αντιλαμβάνονται την φυσική δραστηριότητα ή τα οργανωμένα προγράμματα άσκησης ως μια βασική στρατηγική παρέμβασης στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος, καταλήγει ο ίδιος.

{fcomments}