Πιέσεις Άρνολντ - Πρόγραμμα προπόνησης ώμων και τρόπος εκτέλεσης άσκησης (video) !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Arnold Press : Ο Άρνολντ πειραματιζόταν για να προκαλέσει νέα αύξηση μυικής μάζας στους ώμους του με αυτή την αποτελεσματική κίνηση που πήρε και το όνομα του "Arnold Press".



Στην πιο κάτω φωτογραφία μπορείτε να δείτε σε κίνηση πως ακριβώς εκτελούνται οι Πιέσεις Άρνολντ.

 

 

 

 

Πιέσεις Άρνολντ

 

 

Πιέσεις Άρνολντ: περιγραφή τρόπου εκτέλεσης

 

  • Κρατήστε δύο βαράκια κάτω από το πηγούνι σας και με τις παλάμες σας προς το μέρος σας.
  • Πιέστε τα βάρη προς τα επάνω περιστρέφοντας τους αγκώνες σας προς τα πίσω (όπως στην εικόνα πιο πάνω)
  • Θα πρέπει να χρησιμοποιείται λιγότερο βάρος από ό, τι κάνετε τις κανονικές πιέσεις ώμων για να μπορείτε να εκτελείτε σωστά και πλήρη την άσκηση.

 

Πρόγραμμα ώμων του Άρνολντ

 

  • 1η άσκηση: Arnold Press (4-5 σετ 8-10 επαναλήψεις)
    Arnold Press
 
  • 2η άσκηση: Εκτάσεις ώμων (4-5 σετ 8-12 επαναλήψεις)
    Εκτάσεις ώμων
 
  • 3η άσκηση: Ωμοπλάτες (4-5 σετ 8-12 επαναλήψεις)
    Ωμοπλάτες
 
  • 4η άσκηση: Εκτάσεις ώμων στο τροχαλία (3-4 σετ 10-12 επαναλήψεις)
    Εκτάσεις ώμων στο τροχαλία

 

 

Μπορείτε να δείτε και το παρακάτω video

 

 

 

)

 

 

Posted by 

 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • 5 tips για να μη χάσεις ούτε μια μέρα προπόνηση!
  • Χάστε την κοιλιά χωρίς άσκηση!
  • Αν θέλετε γερή καρδιά τότε χρησιμοποιήστε σκαλιά!
  • Six Pack: Θέμα διατροφής ή προπόνησης;
  • Η γρήγορη πρωινή προπόνηση για να είσαι fit και μάχιμος όλη μέρα
  • Το κορυφαίο μυστικό προπόνησης για μεγαλύτερο μυϊκό όγκο!
loading...