Πώς να εκτελέσεις άψογα τις «στρατιωτικές πιέσεις»

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τα τρία λάθη που δεν πρέπει να κάνεις στις όρθιες πιέσεις ώμων, ώστε να μη φας τη μπάρα στο κεφάλι ή να διαλύσεις τη σπονδυλική στήλη σου.

Μία είναι η άσκηση που χτίζει πελώριους μυς σε ώμους, χέρια και πλάτη: οι όρθιες πιέσεις ώμων ή στρατιωτικές πιέσεις. Αλλά αυτή η κίνηση, μολονότι φαίνεται εύκολη -απλά σηκώνεις μια μπάρα πάνω από το κεφάλι ενώ στέκεσαι όρθιος-, εντούτοις έχει δυο όψεις: απ’ τη μια χαρίζει τεράστια και γρήγορα μυϊκά οφέλη στο άνω μέρος του κορμού, απ’ την άλλη κρύβει ανύποπτους τραυματισμούς.

> Προειδοποίηση: Οι στρατιωτικές πιέσεις δεν θα σε κάνουν να δείχνεις και πολύ σέξι εκτελώντας τις. Το μεγάλο βάρος που έχεις να σηκώσεις θα σε κάνει να μορφάζεις από την πέμπτη επανάληψη και μετά, θα σε κάνει να τρέμεις σύγκορμος στο δεύτερο σετ και πιθανώς θα σε κάνει να παραλύσεις καθώς πλησιάζεις την τελευταία άρση.
Αλλά, είπαμε, ή θα γίνεις Άτλας ή θα μείνεις «ποντικάκι». Και για να το καταφέρεις με επιτυχία και αξιοπρέπεια, μάθε τα σημαντικότερα λάθη που πρέπει να αποφύγεις κατά την εκτέλεση:

Λάθος 1: Μπορείς να δεις τη μπάρα
Αν μπορείς να δεις τη μπάρα τη στιγμή που βρίσκεται υψωμένη πάνω από το κεφάλι σου, έχεις λάθος στάση. Η πορεία της μπάρας είναι παράλληλη προς τους ώμους σε μια ευθεία γραμμή η οποία καταλήγει ακριβώς στην κορυφή του κεφαλιού σου.
> Αν η θέση των χεριών και της μπάρας λίγο πιο μπροστά, δεν έχεις τον συνολικό έλεγχο του βάρους και οι ώμοι σου κουβαλούν ένα φορτίο πολλαπλάσιο των δυνατοτήτων τους, μιας και βρίσκεται υπό γωνία. Και όχι, η ζώνη δεν σου προσφέρει ισορροπία.

Λάθος 2: Κλέβεις
Δηλαδή, δουλεύεις τα χέρια σου σαν ανάποδο κομπρεσέρ: γρήγορα, χωρίς πλήρες εύρος κίνησης και με μπάρα-πούπουλο. Είτε, λυγίζεις τα γόνατα κατά την πίεση της μπάρας. Αλλά έτσι δεν κάνεις δουλειά.
> Ξεκίνα με τους αγκώνες λυγισμένους εντελώς.
> Κλείδωσε τα γόνατα και σφίξε τους γλουτούς.
> Σήκωσε τη μπάρα ψηλά με πλήρες εύρος κίνησης.
> Κλείδωσε τους αγκώνες σου (στην άνω θέση).

Λάθος 3: Γέρνεις προς τα πίσω
Αυτό θεωρείται και κίνηση αυτοκτονίας της μέσης σου. Το πρόβλημα εδώ ότι μπορεί να έχεις υπερφορτώσει τη μπάρα και αυτό σε οδηγεί σε μια επικίνδυνη στάση στήριξης της άρσης.
> Παίξε στα κιλά σου και διατήρησε τον κορμό ίσιο καθ’ όλη τη διάρκεια της πίεσης.
> Για καλύτερη προφύλαξη της μέσης, κράτα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου.

 

Πηγή

Πολυμέσα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πώς να κάνετε την τέλεια επανάληψη στις πιέσεις στήθους με μπάρα
  • «Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
  • 4 ασκήσεις για την πλάτη που μπορείς να κάνεις στο γραφείο
  • Τσίτωσε ώμους, πλάτες και κορμό μέσα σε ένα μισάωρο
  • Πώς θα εκτελείς πάντα σωστά τις προβολές ποδιών
  • Πώς θα φτιάξεις κολοσσιαίο six-pack με τη βοήθεια μίας μπάρας
loading...