2 προγράμματα πλάτης με ασκήσεις και επαναλήψεις για όγκο στο φουλ (εικόνες) !!!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Τις περισσότερες φορές, το μέγεθος της πλάτης χωρίζει ένα καλό bodybuilder από ένα σπουδαίο bodybuilder. Υπάρχουν τόσοι πολλοί μυς στο πίσω περιοχή που παίρνει χρόνια και χρόνια σκληρής και αφοσιωμένης δουλειάς για τη δημιουργία μια καλής και μεγάλης πλάτης. Μερικοί από αυτούς τους μύες συμβάλλουν κυρίως στο πλάτος της πλάτης, ενώ άλλοι συμβάλλουν κυρίως με το πάχος της πλάτης σας. Για φτιάξετε μια επιτυχημένη bodybuilder πλάτη και στο πάχος αλλά και στο πλάτος, θα πρέπει να την εκπαιδεύσετε σκληρά και με πολύ υπολογισμένο τρόπο.



Πρόγραμμα πλάτης για αρχάριους που θέλουν να βάλουν όγκο



Παρακάτω θα βρείτε δύο προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσετε μυική μάζα στην πλάτη σας. Κάθε 4 έως 6 εβδομάδες αλλάζετε το πρόγραμμα σας από το 1 στο 2ο και εναλλάξ.
 


1ο πρόγραμμα:
 

 

  • Τροχαλία στο μηχάνημα (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)
    Τροχαλία στο μηχάνημα
  • Κωπηλατική με μπάρα (4 σετ 6 έως 12 επαναλήψεις)
    Κωπηλατική με μπάρα
  • Κλειστεί κωπηλατική στο μηχάνημα (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    Κλειστεί κωπηλατική στο μηχάνημα
  • Στο τροχαλία Pulldown (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    τροχαλία Pulldown
 
 
 
 

2o Πρόγραμμα:

 

 

  • Μονόζυγο (3 σετ 8 έως 10 επαναλήψεις)
    Μονόζυγο
  • T-bar (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)
    T-bar
  • Κωπηλατική με αλτήρες (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    Κωπηλατική με αλτήρες
  • Τροχαλία στο μηχάνημα με κλειστεί λαβή (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)
    Τροχαλία στο μηχάνημα με κλειστεί λαβή
 

Posted by 

 

 

http://www.totalfitness.gr/

 

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Έρχεται το «καυτό» τριήμερο της IFBB - Όλες οι λεπτομέρειες των αγώνων
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Οι πέντε πιο επικίνδυνες ασκήσεις στο γυμναστήριο!
  • Οι δυνατές ασκήσεις για να αναδείξεις γρηγορότερα τους κοιλιακούς σου και να γίνεις «φέτες»
  • Μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη: Πως να χτίσεις ένα πρόγραμμα εκγύμνασης by MyProtein!
loading...