Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Kάψε λίπος παίζοντας Beach tennis!

 

Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το Βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα. Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα. Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου volley. Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.

Ποια είναι τα οφέλη
Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.
Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.
Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.
Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.
Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.
Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.
Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.
Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού
1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη το¬ποθετείται σε ύψος 1,70.
2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.
3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.

  • Κατηγορία Summer fun

Το καλοκαίρι γυμναστείτε διασκεδάζοντας

Οι διακοπές δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για να χαλαρώσουμε και να γεμίσουμε τις «μπαταρίες» μας αλλά και για να παραμείνουμε σε φόρμα. Εκμεταλλευτείτε την. 

Επιλέξτε αθλητικές δραστηριότητες που δεν απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική ή πιο δύσκολες ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τη διάθεσή σας και γυμναστείτε μόνοι ή με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ό,τι και να διαλέξετε είναι σίγουρο ότι θα διασκεδάσετε και θα βρείτε τη φόρμα σας. 

Περπάτημα στην παραλία
Το περπάτημα στην άμμο είναι πολύ καλή εξάσκηση ειδικά για τα πόδια, ενώ αν το εναλλάσσετε με τρέξιμο θα κάψετε αρκετό λίπος και θα τονώσετε όλο σας το σώμα. Αν προτιμήσετε το περπάτημα στη θάλασσα, φροντίστε το νερό να φτάνει μέχρι τη μέση της γάμπας σας ώστε να δημιουργείται μεγαλύτερη αντίσταση. Ξεκινήστε χαλαρά και εξασκηθείτε για περίπου 45 λεπτά.

Κολύμπι
Κολυμπήστε περίπου για μία ώρα κατά μήκος της παραλίας και όχι προς τα βαθιά για να μπορείτε να γυρίσετε πίσω εύκολα σε περίπτωση που κουραστείτε, χωρίς να κινδυνέψετε. Ξεκινήστε με ελεύθερο και συνεχίστε με ύπτιο ή κρόουλ.

Παιχνίδια στην αμμο...
Αν θέλετε κάτι πιο διασκεδαστικό, προτιμήστε τις ρακέτες, το beach volley και το beach soccer (ποδόσφαιρο στην άμμο). Παίζοντας για περίπου μία ώρα θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε αισθητά τη φυσική σας κατάσταση. 

...και στο νερό
Το κανό, η μπανάνα και το ποδήλατο θαλάσσης είναι επίσης από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να γυμναστείτε. Το κανό βοηθά στην εξάσκηση των χεριών, των ποδιών, του στήθους και της πλάτης. Το ποδήλατο θαλάσσης δυναμώνει ιδιαίτερα τα πόδια και σφίγγει τους γλουτούς, ενώ η μπανάνα βοηθάει να αποκτήσουμε ισορροπία και να σφίξουμε χέρια, πόδια και γλουτούς. 

Extreme sports 
Αν αγαπάτε την περιπέτεια, επιλέξτε ανάμεσα σε θαλάσσιο σκι, wind surfing, kite surf, ιστιοπλοΐα και κωπηλασία, τα οποία ωστόσο προϋποθέτουν κάποιες τεχνικές γνώσεις. Γι’ αυτό απευθυνθείτε στους ειδικούς που θα βρείτε στις παραλίες. Αυτού του είδους τα σπορ θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε όλους τους μυς σας και να κάνετε περισσότερες καύσεις σε σχέση με τις πιο συμβατικές μορφές εξάσκησης.

Ανακαλύψτε το βυθό
Αν λατρεύετε τη θάλασσα, μπορείτε να κάνετε καταδύσεις και υποβρύχιο ψάρεμα. Εκτός του ότι η εμπειρία θα σας μείνει αξέχαστη, θα γυμνάσετε εντυπωσιακά και όλο σας το σώμα. Να θυμάστε όμως ότι πρόκειται για δύο αθλήματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε χωρίς παρέα.

Διακοπές στο βουνό 
Αν προτιμάτε το βουνό, σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος εκγύμνασης είναι το περπάτημα στα μονοπάτια σε συνδυασμό με jogging. Αν θέλετε κάτι πιο έντονο, προτιμήστε το ποδήλατο βουνού ή γραφτείτε στον πιο κοντινό σύλλογο για να κάνετε αναρρίχηση.

Γυμναστική στην πισίνα
Αν το ξενοδοχείο που μένετε έχει πισίνα, μπορείτε να συμμετέχετε στα προγράμματα water aerobic ή aqua yoga που είναι πολύ πιθανό να διαθέτει ή να γυμναστείτε μόνες σας ακολουθώντας κάποιο αντίστοιχο πρόγραμμα από DVD γυμναστικής που θα έχετε «μελετήσει» από πριν.

Της Ανθής Αγγελοπούλου
Με τη συνεργασία του Σταμάτη Βρεττού, Καθηγητή Φυσικής Αγωγής

πηγή: www.myworld.gr

  • Κατηγορία Summer fun

Workout στην παραλία για καυτό κορμί

Η ώρα της πρώτης βουτιάς έφτασε. Εκμεταλλευτείτε την εκδρομή στην πλαζ και αποχωριστείτε για λίγο το βιβλίο και την αναπαυτική σεζλόνγκ. Η γυμναστική δίπλα στο κύμα θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο από ό,τι αν εκτελούσατε το ίδιο workout στο γυμναστήριο. 

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Strength Conditioning and Resistance, η προπόνηση στην άμμο κάνει καλό στην καρδιά, χωρίς να προκαλεί τραυματισμό των μυών ή φλεγμονή, όπως συμβαίνει ορισμένες φορές με την άσκηση στο γρασίδι.

Είναι λογικό: Στην αμμουδιά τα πόδια βυθίζονται. Το σώμα καταβάλλει διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια -λόγω αντίστασης- για να εκτελέσει τις ίδιες κινήσεις που θα έκανε και σε σταθερό έδαφος. Μπορεί λοιπόν έτσι να κοπιάζετε περισσότερο, ωστόσο κερδίζετε χρόνο, αφού τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας γίνονται αμέσως ορατά. Ένα ακόμη θετικό είναι πως η άμμος απορροφά τους κραδασμούς κι έτσι δεν καταπονούνται τα οστά ούτε οι μύες σας. Διάσημοι trainers υποστηρίζουν ότι μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις σχεδόν όλων των ειδών στην παραλία: γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ ή και ήπιο τρέξιμο. 

Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε, καλό είναι να πάρετε τα μέτρα σας και να έχετε κατά νου ορισμένα πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας πιο ασφαλή: 

Παπούτσια: Όσο απελευθερωτική και αν είναι η αίσθηση που δημιουργείται όταν τα άκρα σας βυθίζονται στην άμμο, καλό είναι να μην εκτελέσετε το workout ξυπόλυτες. Ποντάρετε λοιπόν σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά, που θα κρατούν σταθερά τα πόδια σας και θα προστατεύουν τα πέλματα από τυχόν αιχμηρά αντικείμενα (πέτρες, γυαλιά κ.λπ.). 

Βαζελίνη: Αλείψτε τα πόδια σας με λίγη ποσότητα, ακόμη και αν φοράτε κάλτσες. Έτσι θα αποφύγετε την έντονη τριβή, η οποία ευθύνεται συχνά για τις ενοχλητικές φουσκάλες. 

Αντιηλιακό: Απλώστε το 30' τουλάχιστον προτού ξεκινήσετε το workout και φροντίστε να το ανανεώνετε τακτικά, καθώς με την εκτέλεση των ασκήσεων σίγουρα θα ιδρώσετε αρκετά. 

Αποθεραπεία: Μια βουτιά στη θάλασσα έπειτα από την προπόνηση, είναι ό,τι πρέπει, αφού χαλαρώνει τους μυς και συμβάλλει στην αποκατάστασή τους.

www.elle.gr

  • Κατηγορία Summer fun
Ετικέτες

Τίτλοι τέλους για την «τσαρίνα των αιθέρων» Ισινμπάγεβα!

 

Το προσεχές Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου θα αποτελέσει το «κύκνειο άσμα» για την κορυφαία επικοντίστρια όλων των εποχών, τη θρυλική Γέλενα Ισινμπάγεβα. 

Μετά από μία τεράστια καριέρα κατά τη διάρκεια της οποίας κατέρριψε 30 παγκόσμια ρεκόρ και κατέκτησε 3 Ολυμπιακά μετάλλια (2 χρυσά κι 1 ένα χάλκινο) και 3 σε Παγκόσμια Πρωταθλήματα στο ανοιχτό, αποφάσισε να πει αντίο στους στίβους και θα το κάνει μέσα στο «σπίτι» της στο «Λουζνίκι» της Μόσχας στο οποίο θα φιλοξενηθεί τον Αύγουστο η επόμενη μεγάλη αθλητική διοργάνωση. 
Την αποκάλυψη την έκανε η ίδια μετά τη συμμετοχή της στους αγώνες του ρωσικού πρωταθλήματος:
«Η καριέρα μου θα φτάσει στο τέλος της στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα. Θα είναι μια νοσταλγική στιγμή για μένα. Θέλω να απολαύσω το τέλος της καριέρας μου και να δώσω το καλύτερο. Εκεί αντίπαλος μου θα είναι το ύψος και ο εαυτός μου. Εδώ στο Λουζνίκι κέρδισα τον πρώτο τίτλο μου και εδώ θα ολοκληρωθεί η καριέρα μου», τόνισε η 31 ετών αθλήτρια η οποία είναι και κάτοχος του παγκοσμίου ρεκόρ στο επί κοντώ με 5.06 μέτρα. 

πηγή: Sport-Fm.gr

  • Κατηγορία News

Ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης με αντιστάσεις αυξάνει την ενέργεια των κυττάρων

Οι αθλητές αντοχής πρέπει να κάνουν και άσκηση με αντιστάσεις, επειδή με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνουν καλύτερες δυνατότητες για τους μύες τους, αφού αυξάνεται ο αριθμός των μιτοχονδρίων. Τα μιτοχόνδρια είναι τα ενεργειακά εργοστάσια του μυός. Ερευνητές από τη Σουηδία εξέτασαν ποια είναι η επίδραση που έχει η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με άσκηση με αντιστάσεις και η αερόβια άσκηση από μόνη της στον αριθμό των μιτοχονδρίων. Η συνδυαστική προπόνηση αύξησε τον αριθμό των μιτοχονδρίων σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό. Η άσκηση με αντιστάσεις αυξάνει επίσης τη μυϊκή ισχύ, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους αθλητές να αποδώσουν καλύτερα.

Τα 8 σετ αυξάνουν τη δύναμη σε σχέση με το ένα σετ

Η πραγματοποίηση μιας προπόνησης με 8 σετ (80% 1ΜΕ) μέχρι εξάντλησης αύξησε τη δύναμη σε μεγαλύτερο βαθμό σε σχέση με την πραγματοποίηση μιας προπόνησης μόνο με ένα σετ μέχρι εξάντλησης. Αυστραλοί ερευνητές βρήκαν πως η αύξηση της δύναμης στην ομάδα που έκανε 8 σετ ήταν της τάξεως του 19%, ενώ η ομάδα που έκανε προπόνηση με ένα σετ αύξησε τη δύναμη κατά 11% μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 12 εβδομάδων. Ωστόσο η ισχύς μειώθηκε στην ομάδα των 8 σετ. Οι προπονήσεις με πολλά σετ είναι καλές για να αυξηθεί η δύναμη, αλλά όχι για να βελτιωθεί η ισχύς. Ενώ οι προπονήσεις με πολλά σετ μπορεί να είναι αποδοτικές για αθλητές που κάνουν bodybuilding, δεν είναι καλές για αθλη- τές που συμμετέχουν σε αθλήματα ισχύος.

Ετικέτες

Η χρησιμοποίηση αλυσίδων για την άσκηση των άρσεων θανάτου είναι χρήσιμη

Η χρησιμοποίηση των αλυσίδων όταν κάνει κάποιος άρσεις θανάτου μπορεί να βοηθήσει να αυξήσει κανείς την επιβάρυνση σταδιακά. Μπορεί με αυτόν τον τρόπο να βελτιώσει τη δύναμη, την εκρηκτικότητα και την ισχύ, σε σχέση με όταν κάνει την άσκηση με τον κλασσικό τρόπο. Αυξάνοντας τη δύναμη στις άρσεις θανάτου, μπορεί κάποιος να βελτιώσει την ταχύτητα, την αλτικότητα και την απόδοση στις ρίψεις. Η πραγματοποίηση των άρσεων θανάτου είναι σημαντική για τους αθλητές, ανεξάρτητα αν θα χρησιμοποιηθούν οι αλυσίδες.

Ετικέτες

Η άσκηση με αλτήρες βελτιώνει τη δύναμη

Πολλοί αθλητές απεχθάνονται την πραγματοποίηση των βαθιών καθισμάτων ή των βαθιών καθισμάτων έχοντας τη μπάρα μπροστά από το πρόσωπο, επειδή είναι από τη μια μέρα δύσκολο να κρατήσουν τη μπάρα στον ώμο, ενώ από την άλλη προσπαθούν να ισορροπήσουν τη μπάρα χρησιμοποιώντας τα χέρια. Οι αλτήρες μπορεί να αποτελέσουν μια εναλλακτική πρακτική στην πραγματοποίηση των βαθιών καθισμάτων. Μπορεί κάποιος να κρατήσει τους αλτήρες στο πλάι και να κάνει βαθιά καθίσματα ή προβολές, και η βελτίωση της δύναμης θα είναι σημαντική. Η πραγματοποίηση αυτών των ασκήσεων κυρίως γίνεται από ασκούμενους που δεν κάνουν προπόνηση για να συμμετάσχουν σε κάποιο διαγωνισμό του bodybuilding. Από τους Steve Blechaman & Thomas Fahey, EdD.

Ορμόνες, άσκηση και μυϊκή μάζα

Η άσκηση με αντιστάσεις, και γενικότερα η άσκηση, επηρεάζει σε πολύ μεγάλο βαθμό διάφορες ορμόνες, όπως είναι η αυξητική ορμόνη, ο IGF1, η τεστοστερόνη, η κορτιζόλη και η ινσουλίνη. Κάθε μία από αυτές τις ορμόνες επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας ή την ατροφία του μυός. Ερευνητές από τον Καναδά βρήκαν πως η αύξηση της αυξητικής ορμόνης και της κορτιζόλης συνδέεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας αλλά όχι με την αύξηση της δύναμης. Η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών με την άσκηση δεν μπορεί να προβλέψει σε καλό βαθμό τις προπονητικές προσαρμογές σε επίπεδο δύναμης.

TO GOLDEN ERECTTM ΜΕΓΑΛΩΝΕΙ ΤΟ ΜΕΓΕΘΟΣ ΤΟΥ ΠΕΟΥΣ

Περίπου το 75% των αντρών εύχονται να είχαν μεγαλύτερα πέη. Γι’ αυτόν το λόγο μας βομβαρδίζουν με ανεπιθύμητα μηνύματα που προσπαθούν να μας πουλήσουν επιμηκυντές πέους. Λειτουργούν όντως αυτές οι συσκευές ή είναι απλώς ένας τρόπος να μας φάνε τα λεφτά μας; Ιρανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι άντρες που φορούσαν τον επιμηκυντή πέους Golden Erect για τέσσερις με έξι ώρες ημερησίως και για τρεις μήνες, μεγάλωσαν το μέγεθος του πέους τους κατά 4 εκατοστά. Μεγάλωσαν επίσης και τη βάλανο του πέους. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι ο επιμηκυντής πέους Golden Erect, ο οποίος κατασκευάζεται στο Ιράν, ήταν αποτελεσματικός στη μεγέθυνση του πέους. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα προτού μπορέσουμε να συστήσουμε τη χρήση επιμηκυντών πέους. (Journal of Sexual Medicine 8: 3188-319

  • Κατηγορία Sex
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!