Workout στην παραλία για καυτό κορμί

Η ώρα της πρώτης βουτιάς έφτασε. Εκμεταλλευτείτε την εκδρομή στην πλαζ και αποχωριστείτε για λίγο το βιβλίο και την αναπαυτική σεζλόνγκ. Η γυμναστική δίπλα στο κύμα θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο από ό,τι αν εκτελούσατε το ίδιο workout στο γυμναστήριο. 

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Strength Conditioning and Resistance, η προπόνηση στην άμμο κάνει καλό στην καρδιά, χωρίς να προκαλεί τραυματισμό των μυών ή φλεγμονή, όπως συμβαίνει ορισμένες φορές με την άσκηση στο γρασίδι.

Είναι λογικό: Στην αμμουδιά τα πόδια βυθίζονται. Το σώμα καταβάλλει διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια -λόγω αντίστασης- για να εκτελέσει τις ίδιες κινήσεις που θα έκανε και σε σταθερό έδαφος. Μπορεί λοιπόν έτσι να κοπιάζετε περισσότερο, ωστόσο κερδίζετε χρόνο, αφού τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας γίνονται αμέσως ορατά. Ένα ακόμη θετικό είναι πως η άμμος απορροφά τους κραδασμούς κι έτσι δεν καταπονούνται τα οστά ούτε οι μύες σας. Διάσημοι trainers υποστηρίζουν ότι μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις σχεδόν όλων των ειδών στην παραλία: γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ ή και ήπιο τρέξιμο. 

Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε, καλό είναι να πάρετε τα μέτρα σας και να έχετε κατά νου ορισμένα πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας πιο ασφαλή: 

Παπούτσια: Όσο απελευθερωτική και αν είναι η αίσθηση που δημιουργείται όταν τα άκρα σας βυθίζονται στην άμμο, καλό είναι να μην εκτελέσετε το workout ξυπόλυτες. Ποντάρετε λοιπόν σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά, που θα κρατούν σταθερά τα πόδια σας και θα προστατεύουν τα πέλματα από τυχόν αιχμηρά αντικείμενα (πέτρες, γυαλιά κ.λπ.). 

Βαζελίνη: Αλείψτε τα πόδια σας με λίγη ποσότητα, ακόμη και αν φοράτε κάλτσες. Έτσι θα αποφύγετε την έντονη τριβή, η οποία ευθύνεται συχνά για τις ενοχλητικές φουσκάλες. 

Αντιηλιακό: Απλώστε το 30' τουλάχιστον προτού ξεκινήσετε το workout και φροντίστε να το ανανεώνετε τακτικά, καθώς με την εκτέλεση των ασκήσεων σίγουρα θα ιδρώσετε αρκετά. 

Αποθεραπεία: Μια βουτιά στη θάλασσα έπειτα από την προπόνηση, είναι ό,τι πρέπει, αφού χαλαρώνει τους μυς και συμβάλλει στην αποκατάστασή τους.

www.elle.gr

Beach volley… για καρφιά στην άμμο!

 

Το beach volley είναι ένα ευχάριστο καλοκαιρινό άθληµα µε πολλούς φαν. Δοκιµάστε το κι εσείς!

Ποιο µέρος του σώµατος γυµνάζει περισσότερο;

Το beach volley γυµνάζει όλο το σώµα αλλά κυρίως το κάτω µέρος, αφού η άσκηση στην άµµο κάνει όλες τις κινήσεις πιο δύσκολες. Έτσι δυναµώνει κατά βάση τα πόδια και βελτιώνει γενικά τη φυσική κατάσταση.

Τι εξοπλισµό χρεάζοµαι; 

Το beach volley είναι από τα πιο εύκολα αθλήµατα από άποψη εξοπλισµού. Δεν χρειάζεται κάτι παραπάνω από αυτόν της παραλίας. Ένα αθλητικό µαγιό, ένα καπέλο και γυαλιά τα οποία θα σας προστατέψουν από τον ήλιο. Αν ο καιρός δεν είναι ζεστός, φορέστε ένα ισοθερµικό κολάν και ένα top.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες;

Συγκεκριµένοι κανόνες υπάρχουν στα επίσηµα τουρνουά, όπως ότι παίζεται µε 2 άτοµα του ίδιου φύλου, σε γήπεδο 8×8 και µε συγκεκριµένο ύψος φιλέ για άντρες και γυναίκες. Διοργανώνονται όµως και ερασιτεχνικά τουρνουά µε πιο χαλαρούς κανονισµούς, περισσότερους παίκτες ή διαφορετικού φύλου κ.λπ. Σκοπός του παιχνιδιού σε επαγγελµατικό επίπεδο φυσικά είναι η νίκη, σε ερασιτεχνικό όµως είναι να χαρεί κανείς το παιχνίδι µε τους φίλους του, γυµνάζοντας παράλληλα το σώµα του και αναπτύσσοντας δεξιότητες.

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία;

Το beach volley απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, εκτός από τα πολύ µικρά παιδιά γιατί είναι πιο επικίνδυνο να τραυµατιστούν. Η πιο σωστή ηλικία να ξεκινήσει ένα παιδί είναι τα 13, ενώ δεν υπάρχει ανώτατο όριο. Αν η φυσική µας κατάσταση το επιτρέπει, µπορούµε να παίξουµε σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πότε πρέπει να το αποφεύγω;

Τα άτοµα που πρέπει να αποφεύγουν το άθληµα είναι αυτά που έχουν ευαισθησία στην ηλιακή έκθεση.

Τι πρέπει να προσέξω;

Χρειάζεται µεγάλη προσοχή στον ήλιο, ελεγχόµενη έκθεση, προστασία µε αντηλιακό και καπέλο και πολύ καλή ενυδάτωση γιατί ο κίνδυνος αφυδάτωσης και ηλίασης είναι ιδιαίτερα αυξηµένος.

Κινδυνεύω να τραυµατιστώ; 

Το γύρισµα των δαχτύλων του χεριού είναι ο πιο συνηθισµένος τραυµατισµός εξαιτίας της δυνατής επαφής µε την µπάλα. Συνήθεις είναι επίσης οι τραυµατισµοί από τις “βουτιές” στην άµµο, όπως και οι εξαρθρώσεις του ώµου. Και στις δύο περιπτώσεις ο πάγος και η περίδεση είναι οι πρώτες βοήθειες που χρειάζεστε και σίγουρα µετά µια επίσκεψη στον γιατρό σας.

Πηγή: formamag.gr

 

 

 

 

 

  • Κατηγορία Summer fun

Διατροφή για μαύρισμα τροπικό!

 

Η συστηματική κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών μας επιτρέπει να έχουμε επιδερμίδα καλά ενυδατωμένη και καλά προετοιμασμένη για υγιεινό και όμορφο μαύρισμαΑνάμεσα σε αυτές τις τροφές περιλαμβάνονται τα λαχανικά, τα φρέσκα φρούτα- κυρίως τα κίτρινα και τα πορτοκαλί για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες- και τα δημητριακά που δρουν ευεργετικά για το συκώτι και τα έντερα.

> Αβγά 
Περιέχουν άφθονη βιταμίνη Α και αμινοξέα που ενισχύουν την παραγωγή της μελανίνης και της βιταμίνης Β2, η οποία αποτελεί άριστο θρεπτικό συστατικό για το δέρμα. 
> Βερίκοκα 
Αποτελούν συμπυκνωμένη πηγή β-καροτίνης και έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Θα πρέπει όμως να αποφεύγουν την υπερκατανάλωση όσοι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα νεφρά, διότι είναι πλούσια σε οξαλικό οξύ, που προκαλεί πέτρες στα νεφρά. 
> Καρότα 
Είναι πλούσια σε β-καροτίνη και δεν είναι ευεργετικά μόνο για την αντιοξειδωτική τους δράση, αλλά συντελούν στη διατήρηση ενυδατωμένου και ελαστικού δέρματος. 
> Ροδάκινα 
Εκτός από καροτινοειδή, περιέχουν και φλαβονοειδή, που ευνοούν το μαύρισμα. Τα ροδάκινα με κίτρινο χρώμα είναι λιγότερο νόστιμα από τα λευκόσαρκα αλλά προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το δέρμα. 
> Αναποφλοίωτα δημητριακά 
Εκτός από βιταμίνες Α και Β2, περιέχουν σημαντικές ποσότητες σεληνίου, το οποίο παρεμποδίζει τη διαδικασία της οξείδωσης και του σχηματισμού των ελεύθερων ριζών. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, που βοηθάει στην επούλωση των ηλιακών εγκαυμάτων. 
> Ψάρια 
Είναι πλούσια σε σελήνιο και βιταμίνες Α και Β2. 
> Ακτινίδια και λεμόνια 
Αποτελούν σημαντικότατη πηγή βιταμίνης C και έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών και να επαναδομούν το κολλαγόνο. 
> Γάλα και τυριά 
Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Α και Β2. Βέβαια καλό είναι να προτιμούνται τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (1,5% - 2%) για όσους προσέχουν τη σιλουέτα τους.

( Πληροφορίες – Πηγή ) www.youdiet.gr Το άρθρο έχει συνταχθεί :

Από τον Ευμένη Π. Καραφυλλίδη BSc ( Hons ), MSc, NYSCDN
Κλινικό διαιτολόγο - διατροφολόγο
Διευθυντή Διαιτολογικού Τμήματος Νοσοκομείου ΙΑΣΩ General 
Διευθυντή Τμήματος Διατροφής youdiet
 

 

  • Κατηγορία Summer fun

Τα συνηθισμένα λάθη που κάνουμε στο μαύρισμα (μέρος 1ο) Γράφει ο Επ. Χριστόπουλος

ΛΑΘΟΣ: Συμβαίνει συχνά να μην χρησιμοποιούμε αντιηλιακό στην αρχή του καλοκαιριού ή στην αρχή των διακοπών μας και γενικά όταν δεν έχουμε μαυρίσει. Η «λογική» σε αυτή την περίπτωση είναι «να μη χρησιμοποιήσω αντιηλιακό για να μαυρίσω και μετά, αφού έχω μαυρίσει, βάζω για να προστατευτώ». 
ΣΩΣΤΟ: Όσο πιο λευκό είναι το δέρμα μας τόσο λιγότερο προστατευμένο είναι από τη βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία. Στην αρχή του καλοκαιριού, των διακοπών μας και γενικά όταν δεν έχουμε μαυρίσει χρειαζόμαστε μεγαλύτερη προστασία. 

> TIP 1: Μην ανησυχείτε για το μαύρισμά σας, γιατί και μεγάλο δείκτη προστασίας να χρησιμοποιήσετε, το δέρμα σας θα μαυρίσει.

TIP 2: Χρησιμοποιήστε μεγάλου δείκτη προστασίας αντιηλιακό στην αρχή και όσο επιτυγχάνετε το μαύρισμα τόσο μπορείτε, αν θέλετε, να μειώσετε το δείκτη προστασίας του αντιηλιακού σας, από το 50 στο 25. 

TIP 3: Επιτυγχάνοντας σταδιακό μαύρισμα και όχι απότομο, θα διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα το μαύρισμά σας.

  • Κατηγορία Summer fun

Η beachογκόμενα...

 

Η beachογκόμενα είναι μια ειδική κατηγορία γυναίκας. Πρόσεξε. Δε μιλάμε για τη beachoγκόμενα της Λούτσας . Ούτε της Αιδηψού. Μιλάμε για τη γκόμενα που θα συναντήσεις στη παραλία τηςΜυκόνου. Στον Αστέρα. Ή στην πισίνα του Χίλτον. Αυτή τη γκόμενα, λοιπόν, πρέπει να τη προσέξεις καλά. Έχεις ακούσει για τις επικίνδυνες παραλίες με τους αχινούς;;

Ε, δεν είναι τίποτα μπροστά στις παραλίες που συχνάζουν οι beachoγκόμενες.

Γιατί μπορεί ο αχινός να πονάει όταν τον πατάς, αλλά όταν την πατάς με τη beachoγκόμεναπονάει για πάντα. Δηλητήριο, σου λέω…

βραζιλιάνικο μπικίνι, σεξι μπικινι, σεξι βραζιλιάνικο μπικίνι, καμακι στην παραλια, beachογκόμενα, η γκομενα της παραλιας, πως να ριξεις μια γκομενα στην παραλια, γκομενα στην παραλια, τριγωνο μπικινι

Κοίτα γιατί

Η beachογκόμενα είναι λαϊκή γκόμενα. Και λαϊκή γκόμενα σημαίνει γκόμενα της σειράς. Αυτό δεν έχει να κάνει ούτε με τις σπουδές της ούτε με το πορτοφόλι της. Έχει σχέση με τον τρόπο που βλέπει τους άλλους. Και η beachογκόμενα τους βλέπει όλους από ψηλά. Και όλους τους γράφει στο μπικίνι της. Ξέρεις ποιο μπικίνι; Το βραζιλιάνικο ντε! Γιατί η beachογκόμενα μόνο αυτό το μπικίνι φοράει. Το είχε βλέπεις και στο χωριό της, στο Ρίο. Όχι στο Ρίο της Βραζιλίας στο Ρίο τηςΠάτρας. Γιατί δε σου τα είπα τα νέα. Η beachογκόμενα είναι καταβάθος ένα κορίτσι της επαρχίας που ονειρεύεται πάντα τον πλούσιο γαμπρό. Εκείνο που θα την πάρει από τα δημόσια λουτρά και θα την κάνει αρχόντισσα στην ιδιωτική της παραλία.

Θα μπορούσες, βέβαια, να αντισταθείς και να μη δώσεις καμιά σημασία στη beachογκόμενα. Πως, όμως, να το καταφέρεις αυτό που η συγκεκριμένη τύπισσα έχει τους πιο σφαιρικούς γλουτούς σε όλη τη πλάση; Έχει καταφέρει ποτέ κανείς να πάρει τη ματιά του από την Αυγουστιάτικηπανσέληνο; Ποτέ. Πως εσύ, λοιπόν, θα καταφέρεις να μη κοιτάς αυτήν τη τέλεια όπισθεν; Όσες βουτιές και να κάνεις αγόρι μου για να συνέλθεις, είσαι καταδικασμένος.

Η beachογκόμενα θα σε τραβήξει όπως το μέλι την μέλισσα.

βραζιλιάνικο μπικίνι, σεξι μπικινι, σεξι βραζιλιάνικο μπικίνι, καμακι στην παραλια, beachογκόμενα, η γκομενα της παραλιας, πως να ριξεις μια γκομενα στην παραλια, γκομενα στην παραλια, τριγωνο μπικινι

Και θα νομίσεις, ότι την έχεις. Αλλά δε θα την έχεις ποτέ. Γιατί αυτή η γυναίκα μόλις υποψιαστεί τοπανηγυράκι της ζωής σου, θα πάρει τα μπογαλάκια της και θα πάει σε άλλη παραλία. Το πολύ πολύ να σε αφήσει να την κεράσεις καμιά μαργαρίτα. Να την χουφτώσεις, όμως, δε θα σου επιτρέψει ποτέ. Σου το λέω και πάλι. Αυτή η γυναίκα έχει πιο αυστηρό business description από αυτό της Μέρκελ. Δουλειά της είναι να πιάσει το μεγάλο ψάρι. Την μαρίδα δε την θέλει ούτε καν για ορεκτικό. Ούτε για finger food. Πόσο άλλωστε για κυρίως πιάτο. Άστο φιλαράκι.

Οι beachογκόμενες έχουν μεγάλες βλέψεις.

Καλό το κανό αλλά καλύτερο το ιστιοπλοϊκό. Μόλις, λοιπόν, δεις να κατεβαίνει προς τη θάλασσα μικρό μπικίνι, με σταθερό βήμα, κοφτερό βλέμμα, γυαλί με μπλε καθρέφτες και τριγωνάκι σουτιέν με περιεχόμενο έτοιμο να εκραγεί, παρήγγειλε μια μπύρα και άνοιξε την εφημερίδα στα αθλητικά. Μη σηκώσεις το μάτι σου από εκεί μέχρι να σιγουρευτείς ότι έχει εξαφανιστεί. Καλύτερα να καείς από τον ήλιο παρά από αυτή. Και πρόσεξε μεγάλε. Το καλοκαίρι θέλει ηρεμία, χαλαρούς ρυθμούς και βαθιές ανάσες. Αν είναι να σου βγει η γλώσσα έξω για να ρίξεις μια γκόμενα, καλύτερα να κάτσεις σπίτι, να γεμίσεις μια φουσκωτή πισίνα και να αράξεις μέσα.

βραζιλιάνικο μπικίνι, σεξι μπικινι, σεξι βραζιλιάνικο μπικίνι, καμακι στην παραλια, beachογκόμενα, η γκομενα της παραλιας, πως να ριξεις μια γκομενα στην παραλια, γκομενα στην παραλια, τριγωνο μπικινι

Μη ξεχνάς ποτέ. Μεγάλα καράβια, μεγάλες φουρτούνες. Η ίδια παροιμία ισχύει και για τα ξεχειλίζοντα τριγωνομπουστάκια.

 
  • Κατηγορία Summer fun

Mπανάκι και ποτάκι πάει; Δεν πάει!

 

Το ποτό και τα θαλάσσια σπορ είναι στο πρόγραμμα των περισσότερων νέων (και) αυτό το καλοκαίρι, αλλά ο συνδυασμός τους είναι πάρα πολύ επικίνδυνος, προειδοποιεί το Εθνικό Ίδρυμα Κατάχρησης Αλκοόλ & Αλκοολισμού (NIAAA) των ΗΠΑ.

Σύμφωνα με ανακοίνωση που εξέδωσε, το αλκοόλ είναι πλέον η αιτία του 50% των θανάτων εφήβων και ενηλίκων στη διάρκεια κάθε είδους θαλάσσιου αθλήματος – από το κολύμπι και το σέρφινγκ έως το κανό.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Για πολλούς λόγους, λέει το ΝΙΑΑΑ. Ένας είναι ότι το ποτό διαταράσσει την κρίση των κολυμβητών και αυξάνει τις ριψοκίνδυνες συμπεριφορές. Μπορεί λ.χ. να τους κάνει να ξανοιχτούν περισσότερο στη θάλασσα απ’ όσο αντέχουν, με συνέπεια να μην μπορούν μετά να επιστρέψουν στην ακτή. Ή μπορεί να τους εμποδίσει να αντιληφθούν ότι το νερό είναι πολύ κρύο, οπότε κινδυνεύουν από υποθερμία.

Όποιος εξάλλου πάει να κάνει βουτιά στο νερό ενώ έχει πιει, μπορεί να μην αντιληφθεί ότι τα νερά είναι ρηχά ή ότι έτσι όπως πάει να βουτήξει κινδυνεύει να χτυπήσει σε μια πέτρα.

Οι σέρφερ από την πλευρά τους, όταν πίνουν αποκτούν υπερβολικά πολλή αυτοπεποίθηση και μπορεί να δοκιμάσουν να «καβαλήσουν» ένα κύμα που είναι δύσκολο γι’ αυτούς – ή να κάνουν φιγούρες που πιθανότερο είναι να τους φέρουν τον ιστό στο κεφάλι, παρά να πετύχουν.

Όσον αφορά τους λάτρες της κωπηλασίας, της ιστιοπλοϊας και των άλλων σπορ που εμπεριέχουν πλωτά μέσα, το ποτό διαταράσσει την κρίση, την ισορροπία, την όραση και τους χρόνους αντίδρασης – ικανότητες που έχουν ζωτική σημασία.

Η ΝΙΑΑΑ τονίζει πως ειδικά σε όσους χρησιμοποιούν πλωτά μέσα, το αλκοόλ βρίσκεται πίσω από το 60% των θανατηφόρων ατυχημάτων, που συμπεριλαμβάνουν το να πέσει κανείς στη θάλασσα.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που διαθέτει η ΝΙΑΑΑ, ο χειριστής ενός σκάφους ο οποίος έχει συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα του 0,1% (αντιστοιχεί σε περίπου 2 ποτά), διατρέχει 16 φορές μεγαλύερο κίνδυνο να σκοτωθεί σε ατύχημα με το σκάφος του σε σύγκριση με κάποιον ο οποίος δεν έχει πιει καθόλου.

Πηγή: Web Only

  • Κατηγορία Summer fun

Ταύρους στο κρεβάτι κάνει τους άνδρες ο ήλιος! (έρευνα)

 

Καθόλου τυχαίο δεν θεωρείται το γεγονός ότι ο Αύγουστος έχει χαρακτηρισθεί ο μήνας των διακοπών αλλά και του έρωτα .Η επιβεβαίωση έρχεται πλέον και απο τα επίσημα στοιχεία των επιστημόνων σύμφωνα με τα οποία  η ηλιοθεραπεία  αυξάνει την λίμπιντο στους άνδρες.
Αναλυτικότερα αυστριακή έρευνα  απέδειξε πως η τεστοστερόνη αυξάνεται με την πρόσληψη της βιταμίνης D.
Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτής της απαραίτητης ουσίας δημιουργείται από το δέρμα όταν αυτό εκτίθεται στον ήλιο. Το υπόλοιπο το παίρνουμε από την τροφή.
Σε έρευνα 2.229 ανδρών βρέθηκε πως όσοι είχαν αρκετή από τη βιταμίνη είχαν περισσότερη "ανδρική΄΄ ορμόνη, ενώ τα επίπεδα στο αίμα έπεφταν το χειμώνα κι ανέβαιναν το καλοκαίρι.
 
Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης  μπορεί να επηρεάσουν την ανδρική λίμπιντο καθώς και να μεταβάλλουν τα επίπεδα ενέργειας. Επίσης η τεστοστερόνη εκτελεί βασικές λειτουργίες σε άνδρες και γυναίκες όπως τη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και της οστικής μάζας.
Οι άνδρες που φροντίζουν το σώμα τους να εφοδιάζεται επαρκώς με βιταμίνη D κάνουν καλό στα επίπεδα τεστοστερόνης τους και στη λίμπιντό τους εκτός άλλων.
 
Οι ερευνητές βρήκαν πως οι άνδρες με τουλάχιστον 30 νανογραμμάρια βιταμίνης D ανά ml αίματος είχαν πολύ περισσότερη τεστοστερόνη σε σχέση με όσους τους έλειπε η βιταμίνη D, ενώ τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και βιταμίνης D εμφανίζονται το μήνα Αύγουστο και πέφτουν το χειμώνα με χαμηλότερο τον Μάρτιο.
Οι ερευνητές θέλουν τώρα να εξετάσουν αν τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν το ίδιο αποτέλεσμα στη τεστοστερόνη.
 

Προσοχή μη καείτε

Υπάρχει μια προσπάθεια να ενημερωθεί το κοινό για την τελευταία ιατρική έρευνα πάνω στον ήλιο και την υγεία.
 
Από την πλευρα τους οι δερματολόγοι κρούουν των κώδωνα του κινδύνου προειδοποιώντας  πως η υπερβολική έκθεση στον ήλιο είναι επιβλαβής για την υγεία. 
Στο πλαίσιο αυτό οι  επιστήμονες της Εταιρείας  Μελέτης Ανθρώπινης Σεξουαλικότητας  υπογραμμίζουν ότι μπορούμε να αυξήσουμε την λίμπιντο και γενικά την ευημερία των ανδρών που έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης δίνοντάς τους θεραπεία αναπλήρωσης τεστοστερόνης, όμως, αυτό συμβαίνει για συγκεκριμένες ιατρικές καταστάσεις όπου η παραγωγή τεστοστερόνης είναι χαμηλή.
Αν οι υγιείς άνδρες παρατηρήσουν  σημαντική αλλαγή κατά τη διάρκεια του χρόνου, είναι ασαφές, και θα συνιστούσαμε στους άνδρες να είναι προσεκτικοί στην έκθεση στον ήλιο τους χειμερινούς μήνες δεδομένου του γνωστού κινδύνου υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο.
Η ασφαλής απόλαυση του ήλιου ενώ προσέχουμε να μην καούμε θα βοηθήσει τους ανθρώπους να βρουν μια ισορροπία μεταξύ της παραγωγής βιταμίνης D και του κινδύνου καρκίνου του δέρματος.
Καλό είναι επίσης να λαμβάνουμε βιταμίνη D τρώγοντας περισσότερα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα ή το σκουμπρί.
πηγή: www.iatropedia.gr
  • Κατηγορία Summer fun

Τι πρέπει να κάνουμε όταν μας τσιμπήσει τσούχτρα

 

Και ξαφνικά, εκεί που κολυμπούσατε αμέριμνοι στα γαλαζοπράσινα νερά, εκεί που απολαμβάνατε τις διακοπές σας στη θάλασσα, μακριά από το άγχος της καθημερινότητας, ένας αφόρητος πόνος, ένα κάψιμο, σαν πυρωμένο σίδερο, στο πόδι, ή στο χέρι, ή στην κοιλιά, σας επανέφερε στην πραγματικότητα. Τσούχτρα. Και τώρα τι κάνουμε;
 
Πως αντιμετωπίζουμε το τσίμπημα της τσούχτρας, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, όπου πολλές παραλίες έχουν γεμίσει από αυτές. Καταρχήν ψυχραιμία, εάν δεν είστε αλλεργικοί, ο αφόρητος ομολογουμένως πόνος, δεν πρέπει να σας πανικοβάλει. Βγείτε από την θάλασσα, ελέγξτε το σημείο που η τσούχτρα έχει αφήσει τα γεμάτα με δηλητήριο πλοκάμια της και κάντε τα εξής:
 

- Απομακρύνετε τα από την επιδερμίδα σας αργά και με προσοχή. Μην το κάνετε με γυμνά δάχτυλα, γιατί τα πλοκάμια θα κολλήσουν και στα δάχτυλα σας. Μην πανικοβληθείτε από την “κοκκινίλα” που θα δείτε στην επιδερμίδα σας.

- Αμέσως μετά ρίξτε άφθονο θαλασσινό νερό επάνω στην περιοχή που σας τσίμπησε η τσούχτρα. Εναλλακτικά μπορείτε να πάρετε άμμο στην χούφτα σας και πολύ απαλά να τρίψετε το σημείο. Θα πονάει κάπως αλλά είναι απαραίτητο για να απομακρυνθούν τα πλοκάμια. ΠΡΟΣΟΧΗ: σε καμία περίπτωση μην ρίξετε επάνω στο δέρμα, εκεί που σας τσίμπησε τσούχτρα, νερό της βρύσης, γλυκό νερό. Όσα από τα δηλητηριώδη κεντριά δεν έχουν σπάσει, με το γλυκό νερό θα σπάσουν και θα χυθεί περισσότερο δηλητήριο μέσα σας.

- Στη συνέχεια βάλτε επάνω κάτι παγωμένο. Πάγο, ή έστω ακουμπήστε ένα παγωμένο μπουκάλι. Θα περιοριστεί το οίδημα, η κοκκινίλα και ο πόνος.

- Το επόμενο που θα πρέπει να σας απασχολήσει θα είναι το κάψιμο, ή το τσούξιμο και η φαγούρα. Καλό θα είναι πάντα να έχετε στο φαρμακείο κορτιζονούχο κρέμα για τέτοιες περιπτώσεις. Αλείψτε τη επάνω στο σημείο. Εάν δεν έχετε τέτοια κρέμα βρείτε ξύδι. Διαλύστε ένα μέρος ξυδιού σε 3 μέρη νερού και τοποθετήστε με κομπρέσες το διάλυμα αυτό, στην πληγή. Θα σας ανακουφίσει.

- Εάν το σημείο που σας έχει τσιμπήσει μια τσούχτρα είναι πολύ μεγάλο, πηγαίνετε σε ένα φαρμακείο και πάρτε αντισταμινικά χάπια. Βοηθούν.

Πολλοί άνθρωποι είναι αλλεργικοί στο τσίμπημα της τσούχτρας. Τότε η κατάσταση γίνεται επικίνδυνη και πρέπει άμεσα να πάτε σε κάποιο νοσοκομείο, ή Κέντρο Υγείας. Αν δεν γνωρίζετε ότι είστε αλλεργικοί, αλλά παρόλα αυτά έχετε έντονα συμπτώματα, όπως, ναυτία, ή δυσκολία στην αναπνοή, ή ζαλίζεστε και πέφτει η πίεση σας, ή σας έπιασε ταχυκαρδία, ή θέλετε να κάνετε εμετό, τότε ΑΜΕΣΩΣ να σπεύσετε στον γιατρό.  

πηγή: www.iatropedia.gr

  • Κατηγορία Summer fun

Kάψε λίπος παίζοντας Beach tennis!

 

Όταν ξεκινήσει κανείς το beach tennis, γίνεται τρόπος ζωής και προσφέρει χαρά, ευεξία και σωματική δραστηριότητα. Κανείς δεν μπορεί να το Βαρεθεί, διότι εξελίσσεται συνεχώς, αφού δεν σταματάς ποτέ να μαθαίνεις καινούργια πράγματα. Το πλεονέκτημα του αθλήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να οργανώσεις μια ολόκληρη ομάδα, αφού ένας φίλος-αντίπαλος είναι αρκετός. Ακόμη, έχει χαμηλό κόστος για την αγορά εξοπλισμού, αφού το μόνο που απαιτείται είναι μια ρακέτα. Από το όνομα του συμπεραίνει κανείς ότι είναι αυστηρά καλοκαιρινό σπορ, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να παίζετε όλο το χρόνο. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ο χώρος άθλησης ενός γηπέδου volley. Ως άθλημα είναι σχετικά καινούργιο και αρχικά επινοήθηκε στην Καλιφόρνια. Η μεγαλύτερη εξέλιξη και προβολή του όμως ανήκει στις παραλίες της Ραβένας.

Ποια είναι τα οφέλη
Θεωρείται πολύ καλή φυσική δραστηριότητα για το κάψιμο θερμίδων και σωματικού λίπους. Με μία ώρα άσκησης καίγονται περίπου 400-500 θερμίδες, ανάλογα βέβαια με την ένταση του παιχνιδιού.
Είναι αερόβια άσκηση και γυμνάζει πολύ καλά την καρδιαναπνευστική λειτουργία.
Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και την αντοχή.
Γυμνάζει μεγάλες μυϊκές ομάδες, κυρίως τα κάτω άκρα. Αποτελεί επίσης καλή άσκηση για τον κορμό και τα χέρια, με έμφαση βέβαια στο χέρι που κρατάτε τη ρακέτα.
Οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι συμμετέχουν πολύ κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, και αυτό έχει αποτέλεσμα την απόκτηση καλοσχηματισμένων και δυνατών μυών.
Ως άθλημα είναι ιδιαίτερα έντονο και κουραστικό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι διεξάγεται στην άμμο, η οποία κάνει τις μετακινήσεις πιο επίπονες.
Εκτονώνει το στρες. Διασκεδάζει, ψυχαγωγεί και είναι ένα άθλημα το οποίο σας φέρνει κοντά στη φύση.
Βελτιώνει την πνευματική και σωματική λειτουργία.
Αυξάνει τη συναισθηματική υγεία και προσφέρει αυτοπεποίθηση και αυτοεκτίμηση.

Γνωριμία και κανόνες παιχνιδιού
1. Το παιχνίδι παίζεται με 2 ή 4 παίκτες. Οι διαστάσεις του γηπέδου πρέπει να είναι 16 μέτρα επί 8. Το φιλέ που χωρίζει το γήπεδο σε δύο μέρη το¬ποθετείται σε ύψος 1,70.
2. Οι ρακέτες είναι μικρότερες και πιο ελαφριές από τις κλασικές.
3. Το σύστημα βαθμολόγησης είναι το ίδιο με αυτό του τένις.

  • Κατηγορία Summer fun

Το καλοκαίρι γυμναστείτε διασκεδάζοντας

Οι διακοπές δεν είναι μόνο μια ευκαιρία για να χαλαρώσουμε και να γεμίσουμε τις «μπαταρίες» μας αλλά και για να παραμείνουμε σε φόρμα. Εκμεταλλευτείτε την. 

Επιλέξτε αθλητικές δραστηριότητες που δεν απαιτούν ιδιαίτερη τεχνική ή πιο δύσκολες ανάλογα με τη φυσική κατάσταση και τη διάθεσή σας και γυμναστείτε μόνοι ή με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ό,τι και να διαλέξετε είναι σίγουρο ότι θα διασκεδάσετε και θα βρείτε τη φόρμα σας. 

Περπάτημα στην παραλία
Το περπάτημα στην άμμο είναι πολύ καλή εξάσκηση ειδικά για τα πόδια, ενώ αν το εναλλάσσετε με τρέξιμο θα κάψετε αρκετό λίπος και θα τονώσετε όλο σας το σώμα. Αν προτιμήσετε το περπάτημα στη θάλασσα, φροντίστε το νερό να φτάνει μέχρι τη μέση της γάμπας σας ώστε να δημιουργείται μεγαλύτερη αντίσταση. Ξεκινήστε χαλαρά και εξασκηθείτε για περίπου 45 λεπτά.

Κολύμπι
Κολυμπήστε περίπου για μία ώρα κατά μήκος της παραλίας και όχι προς τα βαθιά για να μπορείτε να γυρίσετε πίσω εύκολα σε περίπτωση που κουραστείτε, χωρίς να κινδυνέψετε. Ξεκινήστε με ελεύθερο και συνεχίστε με ύπτιο ή κρόουλ.

Παιχνίδια στην αμμο...
Αν θέλετε κάτι πιο διασκεδαστικό, προτιμήστε τις ρακέτες, το beach volley και το beach soccer (ποδόσφαιρο στην άμμο). Παίζοντας για περίπου μία ώρα θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε αισθητά τη φυσική σας κατάσταση. 

...και στο νερό
Το κανό, η μπανάνα και το ποδήλατο θαλάσσης είναι επίσης από τους πιο ευχάριστους τρόπους για να γυμναστείτε. Το κανό βοηθά στην εξάσκηση των χεριών, των ποδιών, του στήθους και της πλάτης. Το ποδήλατο θαλάσσης δυναμώνει ιδιαίτερα τα πόδια και σφίγγει τους γλουτούς, ενώ η μπανάνα βοηθάει να αποκτήσουμε ισορροπία και να σφίξουμε χέρια, πόδια και γλουτούς. 

Extreme sports 
Αν αγαπάτε την περιπέτεια, επιλέξτε ανάμεσα σε θαλάσσιο σκι, wind surfing, kite surf, ιστιοπλοΐα και κωπηλασία, τα οποία ωστόσο προϋποθέτουν κάποιες τεχνικές γνώσεις. Γι’ αυτό απευθυνθείτε στους ειδικούς που θα βρείτε στις παραλίες. Αυτού του είδους τα σπορ θα σας βοηθήσουν να γυμνάσετε όλους τους μυς σας και να κάνετε περισσότερες καύσεις σε σχέση με τις πιο συμβατικές μορφές εξάσκησης.

Ανακαλύψτε το βυθό
Αν λατρεύετε τη θάλασσα, μπορείτε να κάνετε καταδύσεις και υποβρύχιο ψάρεμα. Εκτός του ότι η εμπειρία θα σας μείνει αξέχαστη, θα γυμνάσετε εντυπωσιακά και όλο σας το σώμα. Να θυμάστε όμως ότι πρόκειται για δύο αθλήματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε χωρίς παρέα.

Διακοπές στο βουνό 
Αν προτιμάτε το βουνό, σίγουρα ένας πολύ καλός τρόπος εκγύμνασης είναι το περπάτημα στα μονοπάτια σε συνδυασμό με jogging. Αν θέλετε κάτι πιο έντονο, προτιμήστε το ποδήλατο βουνού ή γραφτείτε στον πιο κοντινό σύλλογο για να κάνετε αναρρίχηση.

Γυμναστική στην πισίνα
Αν το ξενοδοχείο που μένετε έχει πισίνα, μπορείτε να συμμετέχετε στα προγράμματα water aerobic ή aqua yoga που είναι πολύ πιθανό να διαθέτει ή να γυμναστείτε μόνες σας ακολουθώντας κάποιο αντίστοιχο πρόγραμμα από DVD γυμναστικής που θα έχετε «μελετήσει» από πριν.

Της Ανθής Αγγελοπούλου
Με τη συνεργασία του Σταμάτη Βρεττού, Καθηγητή Φυσικής Αγωγής

πηγή: www.myworld.gr

  • Κατηγορία Summer fun