Η πρόσληψη υδατανθράκων το βράδυ μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσει κάποιος κιλά

Όλοι ξέρουμε από τα εισαγωγικά μαθήματα διατροφής, ότι για να μπορέσει να επιτευχτεί ενεργειακή ισορροπία θα πρέπει κάποιος να προσλαμβάνει όσες θερμίδες καταναλώνει. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει μεταβολή στο σωματικό βάρος. Αποτελέσματα πρόσφατων εργασιών, δείχνουν πως η σύνθεση των θρεπτικών στοιχείων μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους.

 

Για παράδειγμα, τα άτομα που ακολουθούν μια διατροφική προσέγγιση χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, με αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης στην πρώτη φάση της δίαιτάς του για μείωση του σωματικού βάρους, χάνουν περισσότερα κιλά απ’ ό,τι εάν ακολουθούσαν μια δίαιτα με πολλούς υδατάνθρακες. Μπορεί η εξίσωση της ενεργειακής ισορροπίας να έχει εφαρμογή και να ισχύει για τις περισσότερες των περιπτώσεων, φαίνεται όμως πως η σύνθεση των θρεπτικών στοιχείων σε μια δίαιτα μπορεί να επηρεάσει το αίσθημα της πείνας και το βασικό μεταβολικό ρυθμό, κάτι που έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σωματικού βάρους.


Ισραηλινοί ερευνητές, σε μια εργασία στην οποία συμμετείχαν 78 αστυνομικοί, βρήκαν πως, όταν αυτοί κατανάλωναν περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, παρά σε μικρά γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, η μείωση του σωματικού βάρους, η μείωση στην περιφέρεια της μέσης και η μείωση του σωματικού λίπους ήταν μεγαλύτερη. Επίσης, η πρόσληψη πολλών υδατανθράκων σε ένα γεύμα επέφερε σημαντική μείωση στο αίσθημα της πείνας, στα επίπεδα της γλυκόζης και ινσουλίνης του αίματος. Τέλος, τα λιπίδια του αίματος και οι δείκτες φλεγμονής παρουσιάστηκαν σε καλύτερα επίπεδα.

Η τοπική μείωση του λίπους μπορεί να επιτευχθεί

Πολλές διαφημίσεις που προβάλλονται αργά το βράδυ, αναφέρουν ότι τα προϊόντα που χρησιμοποιούν ηλεκτρική διέγερση μπορεί να ενεργοποιήσουν τους κοιλιακούς μύες. Αυτή η προσπάθεια έχει γίνει, για να μπορέσει να επιτευχθεί τοπική μείωση του λίπους, κάτι που οι περισσότεροι ειδικοί δεν αποδέχονται ως φαινόμενο. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας που έγινε στον Καναδά, αναφέρουν ότι η τοπική ηλεκτρική διέγερση στην κοιλιακή περιοχή αυξάνει τη διάσπαση των λιπών που βρίσκονται στην κοιλιακή χώρα. Η εργασία έγινε σε μεσήλικες γυναίκες, και χρησιμοποιήθηκαν ηλεκτρόδια, τα οποία τοποθετήθηκαν στο δέρμα γύρω από την κοιλιακή περιοχή, ενώ η χρονική διάρκεια της διέγερσης ήταν 30 λεπτά. Τα αποτελέσματα μιας εργασίας, που έγινε πριν από πολλά χρόνια, έδειξαν πως η έντονη πραγματοποίηση ασκήσεων στο μηρό αύξησε τη διάσπαση των λιπών που βρισκόταν στην εγγύς περιοχή. Φαίνεται πως η έντονη άσκηση και η ηλεκτρική διέγερση μπορεί να διασπάσουν το λίπος τοπικά. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό εάν οι επιδράσεις, που έχουν αυ- τές οι δύο προσεγγίσεις στη διάσπαση του λίπους, έχουν μακροχρόνια αποτελέσματα ή όχι.

Μείωσε το λίπος σου με CLA by MCHtraining

Το cla (συζευγμένο λινολεϊκό οξύ) κυκλοφορεί τα τελευταία χρόνια στην αγορά των συμπληρωμάτων διατροφής με κύριο στόχο τη μείωση του σωματικού λίπους, ενώ το συναντάμε κατά κύριο λόγο στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια τυπική διαιτητική πρόσληψη cla είναι 212mg την ημέρα για τους άνδρες και 151mg την ημέρα για τις γυναίκες.
Πληθώρα επιστημονικών μελετών έχει αποδείξει πως η χορήγηση cla έχει όντως δραστική θετική επίδραση στη μείωση των επιπέδων σωματικού λίπους. Η μείωση αυτή πιθανόν να οφείλεται στο ότι το CLA τροποποιεί τη δράση των ενζύμων με βάση τα οποία ρυθμίζεται η εναπόθεση λίπους στα λιποκύτταρα.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ Κλικ!

22/07: Oλα τα μαχητικά νέα στη σελίδα του iFitnessbook.com μέσα στη SportDay!

 

Το iFitnessbook.com φιλοξενείται για μια ακόμα εβδομάδα στις σελίδες της κορυφαίας αθλητικής εφημερίδας, της SportDay! Στο φύλλο της Δευτέρας (22/7) θα σας δοθεί εκ νέου η ευκαιρία να διαβάσετε όλα τα τελευταία μαχητικά νέα με το κύρος και την εγκυρότητα του iFitnessbook.com.

Το κεντρικό μας θέμα αυτή την εβδομάδα θα είναι η διοργάνωση «League of Warriors», που θα πραγματοποιηθεί την επόμενη Κυριακή (28/7) στη Ζάκυνθο με την παρουσία Ελλήνων και ξένων αθλητών.

Ακόμα, διαβάστε αποσπάσματα από τη συνέντευξη που παραχώρησε στην ιστοσελίδα μας, ο αθλητής της «Hellas Top Team» Στέφανος Κωνσταντελόπουλος για την προσεχή αναμέτρηση του στο νησί του Ιονίου με τον Αγγλο πρωταθλητή Ράιν Κόλεϊ.

Παράλληλα, διαβάστε για τις μεγάλες επιτυχίες των Ελλήνων μαχητών στο «ΜΑΧ FIGHT 31» που πραγματοποιήθηκε στη Βουλγαρία αλλά και για το πλούσιο θέαμα που προσέφερε στο Κιάτο η διοργάνωση του «ΜΑD DOG Μuay Thai Tournament».

 

 

  • Κατηγορία News

Πώς να αυξήσετε την αυξητική σας ορμόνη

Η μεγιστοποίηση και η προώθηση της φυσικής αυξητικής ορμόνης βασίζεται κυρίως σε διατροφικούς παράγοντες. Αλλά όταν μιλάμε για στρατηγικές για την αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να θυμάστε να κρατήσετε όλους τους παράγοντες σε μια προοπτική προσπαθώντας να απομακρυνθείτε από μια μινιμαλιστική προσέγγιση.


Τα βασικά της αυξητικής ορμόνης

Αντί να καλύψουμε τις τελευταίες εξελίξεις όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που αποσκοπούν την προώθηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, αυτό το άρθρο θα επικεντρωθεί στους πιο βασικούς και θεμελιώδεις μηχανισμούς που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, καθώς και κάποιους λιγότερο γνωστούς, αλλά παρ’ όλα αυτά σημαντικούς παράγοντες.


Ο ύπνος προωθεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Μακράν το πιο ισχυρό διεγερτικό της φυσικής αυξητικής ορμόνης είναι ο ύπνος. Πιο συγκεκριμένα, έρευνα έχει αποκαλύψει ότι η ποσότητα του ύπνου βραδέων κυμάτων συσχετίζεται θετικά με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορεί να προπονήστε σκληρά, λαμβάνοντας μια στοίβα συμπληρωμάτων, αλλά αν δεν παίρνετε ένα επαρκή και ποιοτικό ύπνο – σπαταλάτε δυνητικά πολύ από το χρόνο και τα χρήματα σας.


Προπονηθείτε σκληρά

Ο μέσος αθλούμενος ίσως να ξέρει ότι η άσκηση από μόνη της προκαλεί την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Εξετάζοντας όμως πιο προσεκτικά την έρευνα στον τομέα αυτό, μια σειρά από μελέτες δείχνουν ότι ενώ η άσκηση προκαλεί μια αύξηση της αυξητικής ορμόνης, τα καθαρά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, από μια έκτακτη δυνατή προπόνηση τείνουν να είναι τα ίδια όπως και σε μια περίπτωση όπου δεν έγινε κάποια προπόνηση.

Αν και οι επιστήμονες εξακολουθούν να συνθέτουν τους ακριβείς μηχανισμούς μέσω των οποίων διαφορετικά ήδη άσκησης ρυθμίζουν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μερικοί από τους παράγοντες για τους οποίους είναι σίγουροι, είναι ότι το διάστημα προπόνησης-ανάπαυσης σε συνδυασμό με το φορτίο και τη συχνότητα συσχετίζονται με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, έτσι ένα μεγαλύτερο φόρτο εργασίας θα παράξει μεγαλύτερη απελευθέρωση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στοιχεία που δείχνουν ότι είτε η αερόβια προπόνηση είτε η προπόνηση αντίστασης, όταν διεξάγονται με το ίδιο φόρτο εργασίας επί μια χρονική περίοδο εβδομάδων, η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται έπειτα από έναν αριθμό εβδομάδων.

Έτσι, σε πολλές απόψεις, φαίνεται ότι ορισμένες από τις αποδειγμένες αρχές για αυξημένα κέρδη δύναμης και μυϊκής μάζας είναι επίσης αληθές για τη συνεχή υγιή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αυτά περιλαμβάνουν τη σημασία της μεταβολής στο προπονητικό ερέθισμα και την προοδευτική υπερφόρτωση/περιοδολόγηση. Προς υποστήριξη αυτού, υπάρχουν και μελέτες τόσο στην αερόβια προπόνηση όσο και στην προπόνηση δύναμης που υποστηρίζουν τη σημασία των αυξημένων επιπέδων της αυξητικής ορμόνης μετά από μια περίοδο έντονης προοδευτικής προπόνησης. Η υπέρτερη αρχή είναι ότι ένα κρίσιμο κατώφλι της έντασης της άσκησης πρέπει να επιτυγχάνεται σε καθημερινή βάση για τη διέγερση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Έτσι, αν δεν είστε έτοιμοι να προπονηθείτε σκληρά, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να συμβιβαστείτε με την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.


Υπομονή και Επιμονή

Στενά συνδεδεμένη με την παραπάνω αρχή της έντασης της προπόνησης είναι η σχέση μεταξύ της κατάστασης της προπόνησης και της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Με λίγα λόγια, οι αθλητές που προπονούνται με συνέπεια για αρκετά χρόνια τείνουν να παρουσιάζουν μεγαλύτερη απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης από τα άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή και αποφάσισαν να αναλάβουν ένα πρόγραμμα άσκησης. Για παράδειγμα, μια μελέτη σύγκρινε μεσήλικες ποδηλάτες εκπαιδευμένους στην αντοχή που ποδηλατούσαν για περίπου 10 ώρες την εβδομάδα, κατά μέσο όρο 300 χιλιόμετρα, για τα τελευταία 10 χρόνια, με μια ομάδα μεσήλικων ανδρών που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή. Όταν υποβάλλονταν σε δύο περιόδους 60 λεπτών ποδηλασίας, η μία ομάδα εκτελούσε κάτω από το αναπνευστικό κατώφλι και η άλλη ομάδα πάνω από το αναπνευστικό κατώφλι. Τα άτομα από την ομάδα αντοχής έδειξε υψηλότερα βασικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης και τρεις φορές υψηλότερη ανταπόκριση της αυξητικής ορμόνης στην άσκηση ποδηλασίας. Έτσι, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για ένα μακρύ δρόμο συνεχίζοντας να προπονείστε με συνέπεια μέρα με τη μέρα.


Πρέπει να τρώτε αρκετά

Ο αυστηρός περιορισμός θερμίδων είναι κοινός για τους bodybuilders κατά την περίοδο πριν από ένα αγώνα, αλλά ένα από τα σημαντικότερα μειονεκτήματα με τον περιορισμό των θερμίδων είναι ότι υπάρχει η πιθανότητα μείωσης της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Για παράδειγμα, σε μελέτη ερευνητές από την Καλιφόρνια πήραν μια ομάδα νεαρών υγιών ανδρών και τους υπέβαλαν σε ένα 7ήμερο πρόγραμμα επίπονης άσκησης στην οποία κατανεμήθηκαν τυχαία σε ομάδες είτε ενός θετικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μικρότερες από την πρόσληψη θερμίδων) ή ενός αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας (οι δαπάνες θερμίδων ήταν μεγαλύτερες από την πρόσληψη θερμίδων). Κατά τη διάρκεια του έντονου προγράμματος άσκησης, τα ελεύθερα και συνολικά επίπεδα της IGF-1 μειώθηκαν σημαντικά στα υποσιτισμένα άτομα, αλλά παρέμειναν σταθερά στην υπερχορτασμένη ομάδα. Τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης είναι στενά συνδεδεμένα με τα επίπεδα της IGF-1. Έτσι τα αποτελέσματα της μελέτης μπορούν επίσης να ερμηνευτούν ώστε ένα αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας σε συνδυασμό με την εντατική προπόνηση οδηγεί στη μείωση της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης. Επομένως, είναι σημαντικό οι αθλητές να διαχειρίζονται προσεκτικά την ένταση της προπόνηση τους κατά τη διάρκεια των περιόδων αυστηρού περιορισμού θερμίδων, έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθούν οι σημαντικές μειώσεις της απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης.


Ο χρονισμός και το ποσό των BCAA μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης

Πολλοί δεν μπορούν να γνωρίζουν τον σημαντικό συμπληρωματικό ρόλο που η σεροτονίνη παίζει στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους κύριους νευροδιαβιβαστές του σώματος που συντίθεται από την τρυπτοφάνη και εμπλέκεται στη ρύθμιση της διάθεσης της όρεξης και του ύπνου. Τα διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα (BCAA), λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη όλα ανταγωνίζονται για τον ίδιο φορέα όπως η τρυπτοφάνη στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αυτό σημαίνει ότι η μεταφορά τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο μειώνεται όταν χορηγείται μαζί με τα BCAA. Τα BCAA προωθούνται συνήθως για την ανάκαμψη και συχνά συνιστώνται για λήψη μετά την προπόνηση και πριν τον ύπνο για ελαχιστοποίηση της διάσπασης του μυϊκού ιστού και του μυϊκού πόνου. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης μειώνεται όταν χορηγούνται αναστολείς σεροτονίνης ή φάρμακα. Έτσι, μπορεί να είναι καλό να αποφευχθεί η λήψη υπερβολικών ποσοτήτων BCAAs ή πρωτεΐνης τη νύχτα, αν προσπαθείτε να μεγιστοποιήσετε την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγεται η λήψη BCAA σε στενή γειτνίαση με συμπληρώματα αυξητικής ορμόνης.


Πίσω στα βασικά

Συνοψίζοντας τα πιο πάνω, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι παράγοντες που διέπουν την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης είναι πολλοί και διάφοροι. Σύμφωνα με αυτό, πρέπει κανείς να αντισταθεί στη λήψη μιας υπεραπλουστευμένης προσέγγισης όταν προσπαθεί να μεγιστοποιήσει την αυξητική μονάδα και τη συναφή απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Μπορείτε να πάρετε το αγαπημένο σας συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης, αλλά αν θέλετε τα πλήρη οφέλη, θα ήταν καλύτερα να ακολουθήσετε σωστά τους βασικούς παράγοντες, όπως ο καλός ύπνος, η προπόνηση και η δίαιτα. Μόλις τα τελειοποιήσετε αυτά, ένα συμπλήρωμα αυξητικής ορμόνης πραγματικά θα αποτελέσει μόνο το κερασάκι στην τούρτα.


Πηγή: Mrsupplement.com

www.fit-blaster.com

 

Παγωτό σοκολάτας από γιαούρτι, με λίγες θερμίδες

Αν θέλεις πλούσια γεύση παγωτού και μόνο 110 θερμίδες ανά μερίδα, δοκίμασε το παγωτό που σου προτείνουμε με ωραιότατο ελληνικό στραγγιστό γιαούρτι.

Υλικά:

2 κούπες στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
1/4 της κούπας γάλα
1/3 της κούπας κακάο σκόνη
1/2 κούπα ζάχαρη
σιρόπι σοκολάτας προαιρετικά

Οδηγίες:

Ζεσταίνεις το γάλα σε μπρίκι σε χαμηλή φωτιά (ή στο φούρνο μικροκυμάτων) και προσθέτεις το κακάο και τη ζάχαρη ανακατεύοντας μέχρι να έχεις ένα μείγμα.

Τοποθετείς το γιαούρτι σε μπολ και το χτυπάς μέχρι να αφρατέψει.

Σιγά σιγά, ξεκινάς να προσθέτεις το μείγμα σοκολάτας.

Αφήνεις στην κατάψυξη για 8 ώρες ή αν έχεις μηχάνημα για παγωτό, εκτελείς σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης του. Αν δεις ότι χρειάζεται κι άλλο να παγώσει, άφησέ το στην κατάψυξη.

Θερμιδική ανάλυση: 107,3 θερμίδες ανά μερίδα, 0,5 γραμ λιπαρά, 04 mg χοληστερόλη, 21,7 γραμ. υδατάνθρακες, 1,2 γραμ φυτικές ίνες, 6,4 γραμ πρωτεΐνες

Συνταγή: LawfullyWeddedWife.com
Φωτογραφία: debutantesanddarlings.tumblr.com

πηγή: www.shape.gr

 

Κολύμπι: γιατί κάνει καλό στην υγεία μας;

Συνυφασμένο με την ανθρώπινη ύπαρξη, το κολύμπι αποτελεί ίσως την πιο ευχάριστη δραστηριότητα εκγύμνασης. Βυθιστείτε στην αγκαλιά του υγρού στοιχείου και γυμναστείτε διασκεδάζοντας ωφελώντας ταυτόχρονα και την υγεία σας.

Γνωστό από αρχαιοτάτων χρόνων για τις ευεργετικές του ιδιότητες, το κολύμπι αποτελούσε προσφιλή ενασχόληση όχι μόνο για τους αρχαίους Έλληνες αλλά και για τους Αιγύπτιους, τους Ασσύριους και τους Ρωμαίους. Τον 17ο αιώνα, το κολύμπι έγινε υποχρεωτικό μάθημα στα σχολεία της Ιαπωνίας ενώ την ίδια εποχή, οι Άγγλοι, μετέτρεψαν το κολύμπι από άθλημα σε προϊόν μαζικής διασκέδασης, κατασκευάζοντας τις πρώτες οργανωμένες παραλίες και προωθώντας τον θαλάσσιο τουρισμό.

Οι Έλληνες και το κολύμπι

Ως λαός μπορούμε κάλλιστα να υπερηφανευόμαστε για τις κολυμβητικές μας ικανότητες. Ζώντας σε μια χώρα περιστοιχισμένη από θάλασσα, μαθαίνουμε κολύμπι την ίδια εποχή που κάνουμε και τα πρώτα μας βήματα.

Ειδικά τώρα τους καλοκαιρινούς μήνες, ελάχιστοι είναι εκείνοι που περνούν τα σαββατοκύριακα χωρίς ούτε καν να ρίξουν μια βουτιά σε κοντινές ή πιο μακρινές από τις πόλεις παραλίες. Ακόμη και τις εργάσιμες ημέρες, τα απογεύματα, οι παραλίες της Αττικής αποδεικνύουν του λόγου το αληθές καθώς γεμίζουν αμέσως μόλις σχολάσουν οι εργαζόμενοι από τις δουλειές τους.

Στη θάλασσα –για τους τολμηρούς χειμερινούς κολυμβητές- ή σε ανοιχτή θερμαινόμενη ή κλειστή πισίνα, το κολύμπι είναι μια αγαπημένη συνήθεια ακόμη και στην καρδιά του χειμώνα. Επιλέξτε ένα γυμναστήριο με πισίνα ή απευθυνθείτε στο γυμναστήριο του Δήμου σας προκειμένου να μην χάσετε επαφή με το κολύμπι ακόμη και αν η εξωτερική θερμοκρασία αγγίζει το μηδέν. Όσο για τα στιλ κολύμβησης; Είναι τέσσερα και αποτελούν και τα αντίστοιχα ολυμπιακά αγωνίσματα: ελεύθερο, πρόσθιο, πεταλούδα και ύπτιο.

Πόσο μας ωφελεί το κολύμπι;

Η πιο ευχάριστη και διασκεδαστική άσκηση που μας θυμίζει τα ατελείωτα παιδικά μας παιχνίδια στο νερό, είναι εξαιρετικά ευεργετική για τον οργανισμό μας. Πέρα από το κάψιμο πολλών θερμίδων και την απώλεια βάρους, το κολύμπι βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή ικανότητα και ενδυναμώνει ώμους, πλάτη, κοιλιακούς, πόδια, χέρια και γλουτούς.



Βελτιώνει τη στάση του σώματος και συμβάλλει στην ευελιξία ενώ καταπολεμά παθήσεις όπως η αρθρίτιδα.

Ενδυναμώνει τις λειτουργίες της καρδιάς και των πνευμόνων ενώ δρα σημαντικά στην αποκατάσταση της κίνησης μετά από τραυματισμούς ή σπασίματα. Όσο για τον εξοπλισμό που απαιτείται προκειμένου να ξεκινήσετε να κολυμπάτε; Απαραίτητο είναι ένα μαγιό, ένας ειδικός σκούφος κολύμβησης αν κολυμπάτε σε πισίνα καθώς και ειδικά γυαλιά για να μην ερεθίζονται τα μάτια από το χλώριο της πισίνας.

Τι πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε τη δική σας ασφάλεια ή του παιδιού σας στη θάλασσα;

-Ελέγξτε το δελτίο καιρού πριν πάτε για κολύμπι, ώστε να μην βρίσκεστε στη θάλασσα αν έχει δυνατό αέρα ή καταιγίδα. Παρόλο που αυτά τα φαινόμενα στην Ελλάδα είναι σπάνια, η παραμονή στη θάλασσα κατά τη διάρκεια καταιγίδας είναι επικίνδυνη, δεδομένου ότι το νερό είναι καλός αγωγός του ηλεκτρισμού.

-Πριν μπείτε στο νερό, ελέγξτε αν υπάρχουν τσούχτρες, μέδουσες, ή άλλοι επικίνδυνοι οργανισμοί στη θάλασσα που το τσίμπημά τους μπορεί να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις.

-Αποφεύγετε να κάνετε βουτιές σε ρηχά νερά.

-Μην κολυμπάτε αν είστε πολύ κουρασμένοι, νιώθετε υπερβολικό κρύο ή ζέστη.

-Μάθετε τα όριά σας στο κολύμπι και σεβαστείτε τα. Μην προσπαθείτε να φθάσετε έναν δυνατότερο και ικανότερο κολυμβητή και μην ενθαρρύνετε το αντίστροφο. Δείξτε ιδιαίτερη προσοχή στα παιδιά και τους άπειρους κολυμβητές. Αν φαίνονται κουρασμένοι παροτρύνετέ τους να μείνουν στη στεριά.

-Μην επιχειρείτε να κολυμπήσετε αντίθετα στο ρεύμα. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε έξω από αυτό.

-Χρησιμοποιείστε την κοινή λογική όσον αφορά το κολύμπι μετά το φαγητό. Αν έχετε καταναλώσει ένα μεγάλο γεύμα, είναι καλύτερα να αφήσετε να ολοκληρωθεί η πέψη πριν κολυμπήσετε. Επιπλέον, μην μασάτε τσίχλα ή φαγητό όταν κολυμπάτε, είναι επικίνδυνο.

-Στο Αιγαίο η θάλασσα βαθαίνει απότομα. Λίγα βήματα από την ακτή, μπορεί τα νερά να είναι άπατα, επομένως μην αφήνετε τα παιδιά μόνα τους.

Με την επιστημονική συνεργασία του www.iator.gr .

πηγή: www.clickatlife.gr

 

Ετικέτες

Πως να Χειριστείς τoν Παραλία

Οι ενοχλητικοί τύποι στην παραλία υπάρχουν παντού. Μάθε πώς να τους χειρίζεσαι.

Φυσική συνήθεια
Κερνάει σφηνάκια ενώ πίνει χυμό ακτινίδιο. Φωνάζει τον μπάρμαν με το μικρό του όνομα, παίζει όλη μέρα ρακέτες, μπιτς βόλεϊ, ενώ επιδιώκει να τραβάει τα βλέμματα (κυρίως τα θηλυκά). Δεν κάθεται ποτέ και πουθενά (λάτρης της καμπάνιας της θετικής ενέργειας), αλείφεται κάθε δεκαπέντε λεπτά με κάποιο περίεργο λάδι (για να γυαλίζει όλο το 24ωρο) και φτιάχνει τον καβάλο του στενού του σλιπ-μαγιό ακόμα συχνότερα.

 

Αναγνωριστικά σημάδια
Εχει τα χέρια στη μέση, γιατί του είπαν ότι έτσι φαίνονται καλύτερα τα «φτερά» του. Περπατάει σαν τον Πύρρο Δήμα μετά την τρίτη προσπάθεια στο ζετέ, φοράει γυαλιά ηλίου-μάσκα, χοντρή αλυσίδα στο λαιμό γιατί νομίζει ότι μοιάζει λίγο με τον 50 Cent, τείνει μάλιστα να αποκτήσει και το χρώμα του (κάτι μεταξύ σαπισμένης σοκολάτας και βιολογικών αποβλήτων). Κρατάει μία ξύλινη ρακέτα ανά χείρας περίπου στο 60% της ημέρας, μαζεύει το μπαλάκι από τα πόδια όλων των topless γυναικών πάνω από 100 φορές σε ένα δίωρο, πηδάει για jump σερβίς στο beach volley όσο πιο ψηλά μπορεί πετάγοντας κουβάδες άμμου κάθε φορά, κοιτάζει τις γυναίκες γύρω του, όχι για να δει αν είναι όμορφες, αλλά για να επιβεβαιώσει πως τον κοιτάζουν. Αρνείται να χορέψει ακόμα κι αν ολόκληρο το beach bar «χτυπιέται» σαν χταπόδι και μυρίζει πιο πολύ καρύδα κι από αποσμητικό στο πρώτο αυτοκίνητο φοιτήτριας της φιλοσοφικής.   ,


     
Όταν ένας τους σου επιτεθεί
«Ακόμα κι αν είσαι πρωταθλητής του beach volley, κανείς δεν θα σε δικαιολογήσει αν πέσεις στο επίπεδό του και προσπαθήσεις να τον νικήσεις» λέει ο Freddy Bobbles, επικεφαλής της ομάδας National Group for Clean Beaches στις ΗΠΑ. «Είναι καλύτερο να του δείξεις ευγενικά πως ενοχλεί όλη την παραλία με τη συμπεριφορά του παρά να τον ρίξεις με τα μούτρα στο κύμα. Την επόμενη φορά που θα ορμήσει στη θάλασσα με φόρα, θα το σκεφτεί δεύτερη φορά να πετάξει έναν τόνο νερό γύρω του». Αν πάλι επιμένει να πετάει το μπαλάκι στα πόδια σου, στείλε τον να παίξει beach volley με τις ενοχλητικές πιτσιρίκες που δεν μπορούν να αλλάξουν δύο συνεχόμενες μπαλιές.

 

Μην είσαι αυτός ο τύπος
«Για τον έναν macho τύπο στην παραλία αντιστοιχούν 50 άνθρωποι που θα ήθελαν να τον δουν να τρώει τα μούτρα του» λέει ο Scott McDougal, εκπαιδευτής ναυαγοσωστών εδώ και 30 χρόνια στην Manoubra Beach του Σίδνεϊ. «Η επιθετική συμπεριφορά, και το υπερβολικό στήσιμο, ειδικά σε ένα μέρος όπως η παραλία που όλοι χαλαρώνουν και ηρεμούν, δεν σε κάνουν μόνο αντιπαθή, αλλά ταυτόχρονα ανεβάζουν και τα επίπεδα αδρεναλίνης σου. Αν θες να εκτονώσεις την ενέργειά σου παίζοντας ή κάνοντας ένα σπορ, φρόντισε να απομακρυνθείς αρκετά μέτρα από τους υπόλοιπους. Η ευγένεια είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να κερδίζεις την εκτίμηση». Αν θες να υποκριθείς τον ΜακΕνρο, απλώς απομακρύνσου 10 μέτρα από τον τελευταίο λουόμενο ή πήγαινε σε κάποιο ειδικά διαμορφωμένο γήπεδο beach tennis.

 

πηγή: www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Summer fun

Χομπίστας αθλητής: Να μπεις στο φάρμακο ή να μην μπεις?!!?

 

Σκανδαλώδες δίλημμα που πολλοί βρίσκονται και ολίγοι ανθίστανται! Το να είσαι καθαρός είναι στάση ζωής, νοοτροπία σκέψης, τρόπος βιοτής!  Σύμφωνα με έρευνες 9 στους 10 αθλούμενους έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον για μια περίοδο στη ζωή τους φαρμακάκι και φυσικά δεν εννοούνε Depon, συμπληρώματα διατροφής ή καθαρή πρωτεΐνη! Εννοούνε απαγορευμένες ουσίες, δηλαδή στεροειδή όπως τα Winstrol, Anavar, Gluboterol, Dianabol, το παλαιότερο Primobolan, η τεστοστερόνη κ.ά. Αφορμή για την συγγραφή ενός τέτοιου άρθρου η ολοένα και αυξανόμενη εικόνα στις παραλίες από γραμμωμένους δανδήδες, στα crossfit boxes από καταπληκτικούς πρωταθλητές και στα πηγαδάκια από φίλους που δεν πιστεύουν στα αποτελέσματα ενός σκληρά εργαζόμενου αθλητή. Πού χάθηκε η μαγεία του αθλητισμού; Πού σπαταλήθηκε τόσο η όρεξη για δουλειά; Πού χαραμίστηκαν οι ταλαντούχοι αθλητές;
Σε ποια ματαιόδοξη σκέψη εξατμίστηκε ο ενθουσιασμός για πραγματική πάλη; Πόσο μαλθακός και φυγόπονος έγινε ο κόσμος..Πόσο παραμέλησε τις πραγματικές αξίες.. Αλήθεια ποιες είναι οι αιτίες που οδηγούν τον μέσο αθλούμενο στην κατάποση ουσιών που βλάπτουν σοβαρά την υγεία του και αλλοιώνουν το DNA του; Γιατί ο ίδιος αυτός αθλούμενος με πολλή απερισκεψία κομπάζει για τις δυνατότητές του; Μα πόσο αστείο είναι αυτό και πόση ανασφάλεια να χωρέσει; Ματαιότης, κατασπατάληση χρημάτων και παιχνίδι με το μέγα αγαθό, την υγεία. Από την άλλη, γιατί οι περισσότεροι μόλις αντικρίζουν μυώδες σώμα με μια ελαφρότητα μιλούν για φάρμακο; Το πιο φυσιολογικό θα ήταν να αναρωτιούνται για το πόσο κόπο και πόσες θυσίες έκανε αυτός ο αθλητής να φτάσει σ´ αυτό το επίπεδο. Απεναντίας κρίνουν εκ των ιδίων τα αλλότρια, επειδή ακριβώς εδοκίμασαν, ενώ δεν εκοπίασαν και εζήλεψαν. Ο καθένας είναι ελεύθερος να κάνει τις επιλογές του, αλλά συνήθως τα μαγικά πράγματα κρύβουν μια πικρή αλήθεια που δεν γίνεται να αγνοηθεί! Αντιθέτως τα αγαθά κόποις κτώνται φανερά.
 
Προς γνώση και συμμόρφωση κάνουμε CROSSFIT ..as pure as possible! 
Eπειδή μαχητής δεν γεννιέσαι, ΓΙΝΕΣΑΙ!!!  Αρκεί να το πιστέψεις!
 

Αντώνης Αρχοντουλάκης: «Ολη μου η ζωή ο Γιώργος Ξηρός...»

 

Το γνωστό μοντέλο, μας αποκάλυψε τα μυστικά του...τέλειου κορμιού του, έκανε την “τελική” επιλογή ανάμεσα σε πασαρέλα και personal training και τέλος μας τόνισε τη συμβολή που είχε ο Γιώργος Ξηρός στην εκτόξευση της καριέρας του...

 

Ποιο ήταν το ερέθισμα που σε έκανε να ασχοληθείς με το χώρο του modeling;

Ποτέ δεν είχα σκεφτεί να ασχοληθώ με αυτό το χώρο και η ανάμειξή μου ήταν εντελώς τυχαία! Αρχικά, ο Γιάννης Καζανίδης, με παρότρυνε να πάω σε ένα διαγωνισμό, το “Mr munhunt”. Εκεί γνώρισα τον Νίκο Αποστολόπουλο που με παρότρυνε να ασχοληθώ με το χώρο και στη συνέχεια δε σταμάτησε να με υποστηρίζει, ε αυτό ήταν!

 


Τι πρόγραμμα προπόνησης ακολουθείς; Τέτοιο κορμί δε χτίζεται μέσα σε μία μέρα, έτσι δεν είναι;

Συνήθως αλλάζω το πρόγραμμα γυμναστικής ανάλογα με την περίοδο. Πάντα όμως κάνω πολύ μικρά διαλείμματα. Το βασικότερο όμως είναι πως όταν πηγαίνω γυμναστήριο, πηγαίνω για να γυμναστώ και όχι για να πιάσω κουβέντα και να πω τα νέα μου!

Προπόνηση λοιπόν και πάλι προπόνηση. Και εννοείται χρειάζεται και πολύ αερόβια προπόνηση, μία ώρα την ημέρα! Ενώ αρκετοί την παραβλέπουν, είναι πολύ σημαντική η αερόβια γυμναστική!


Σίγουρα για σένα θα παίζει μεγάλο ρόλο και η διατροφή. Τι είναι αυτό που προσέχεις πιο πολύ; Χρησιμοποιείς συμπληρώματα;

Ναι εννοείται, θα έλεγα ότι η διατροφή παίζει το σημαντικότερο ρόλο! Κάνω διατροφή όλο το χρόνο! Όταν όμως πλησιάζει καλοκαίρι ή κάποια φωτογράφιση ή πασαρέλα, τότε γίνεται πάρα πολύ αυστηρή. Τα φαγητά τότε είναι αυστηρώς επιλεγμένα, δηλαδή ψάρι, κοτόπουλο, μοσχάρι άπαχο, ασπράδι αυγού και μπόλικες σαλάτες! Δίνω πιο πολύ βάση στην πρωτεΐνη και πολύ λιγότερο στον υδατάνθρακα. Αποφεύγω τηγανητά, σοκολάτες, γλυκά αλλά και γενικώς τα ανθυγιεινά φαγητά, όπως πατατάκια και πίτσες! Από συμπληρώματα χρησιμοποιώ αρκετά πολυβιταμίνες και πάντοτε μια καθαρή πρωτεΐνη.

 


Έχεις τελειώσει τη νο1 σχολή στο χώρο του fitness, το Studio One του Γιώργου Ξηρού. Τι εφόδια παρέχει η συγκεκριμένη σχολή; Είσαι ικανοποιημένος;

Ναι έχω τελειώσει τη σχολή Studio One του Γιώργου Ξηρού και ομολογώ πως όντως είναι από τις καλύτερες σχολές! Επειδή από μικρός είχα τρέλα με τον αθλητισμό και γενικότερα με τη γυμναστική, σκέφτηκα να ακολουθήσω αυτό που αγαπώ πιο πολύ και ήθελα να κάνω στη ζωή μου και με την παρότρυνση της τότε κοπέλας μου, πήγα στο Studio One! Εκεί έμαθα πάρα πολλά πράγματα και με τη βοήθεια του Γιώργου Ξηρού, βρήκα πολύ γρήγορα δουλειά. Δε μπορώ παρά να είμαι πάρα πολύ ικανοποιημένος! Τον αγαπάω, είναι όλη μου η ζωή!


Η σχέση σου με τον αθλητισμό ήταν όντως σχέση πάθους από μικρή ηλικία; Πώς προέκυψε το personal training;

Γυμνάζομαι από μικρό παιδί χωρίς σταματημό και μετά τη σχολή, προέκυψαν μερικά personal μέσω του γυμναστηρίου που δούλευα τότε. Αν και ήταν κάτι καινούριο για μένα, με τις γνώσεις-εφόδια που είχα από τη σχολή μου (Studio One), ανταπεξήλθα μια χαρά!


Τα έχεις δοκιμάσει και τα δύο, τι είναι συναρπαστικότερο; Η πασαρέλα ή η πιο άμεση επαφή με τον κόσμο μέσω του personal training;

Είναι δυο διαφορετικά πράγματα, το καθένα έχει τα καλά του και τα κακά του. Αν θα διάλεγα ένα από τα δύο, θα ήταν η πασαρέλα. Είναι φοβερό να σε κοιτάνε τόσα άτομα, νομίζω πως είναι μοναδικό συναίσθημα. Στην αρχή ένιωθα λίγο άβολα και δεν το κρύβω, αλλά με τον καιρό πιστεύω ότι το συνήθισα...

 

 

Ποια προγράμματα χρησιμοποιείς περισσότερο με τον κόσμο που σε επιλέγει για personal trainer;

Ποτέ δε χρησιμοποιώ κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα αλλά το επιλέγω ανάλογα με τα “θέλω” του κάθε πελάτη. Ο κάθε άνθρωπος άλλωστε έχει διαφορετικές ανάγκες και αυτό που οφείλω εγώ να κάνω, είναι να του βρω ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο πάνω σε αυτές.


Πώς σκέφτεσαι τον εαυτό σου σε μερικά χρόνια από τώρα; Υπάρχουν κάποια μελλοντικά σχέδια που έχεις κατά νου;

Σκέφτομαι να έχω πάνω από όλα την υγεία μου και μια καλή δουλειά με αρκετά λεφτά... Γενικά δεν είναι στα άμεσα σχέδιά μου η οικογένεια αλλά θα ήθελα να κάνω. Αγαπάω πολύ τα παιδιά και γενικά πιστεύω πολύ στο θεσμό “οικογένεια”, ποτέ όμως δεν κάνω σχέδια!

Εύχομαι να πάνε όλα καλά και στους δυο χώρους που έχω διαλέξει να ασχοληθώ. Επειδή στην Ελλάδα όμως είναι δύσκολα τα πράγματα, μάλλον θα το ψάξω για κάποια δουλειά στο χώρο της μόδας και για το εξωτερικό.

 

Και εμείς Αντώνη σου ευχόμαστε ολόψυχα να σου πάνε όλα δεξιά και είμαστε βέβαιοι πως έτσι θα γίνει. Είναι άλλωστε γνωστό ότι είσαι ένας άνθρωπος που αφιερώνεται αποκλειστικά σε αυτό που κάνει, ένας πολύ σωστός και σοβαρός επαγγελματίας.

 

Επιμέλεια: Σταύρος Χριστοδουλόπουλος

 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!