• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Δουλειά στο γραφείο; Τι συμβαίνει στο σώμα έπειτα από μια δεκαετία καθιστικής ζωής

Δουλειά στο γραφείο; Τι συμβαίνει στο σώμα έπειτα από μια δεκαετία καθιστικής ζωής

Διακοπή της καθιστικής θέσης κάθε 30 έως 60 λεπτά. Αυτή είναι η σημαντικότερη συνήθεια και έχει μεγαλύτερη σημασία από το τι κάνετε στο γυμναστήριο.

Η παρατεταμένη καθιστική ζωή δεν επιβαρύνει μόνο τη στάση του σώματος. Με την πάροδο των χρόνων επηρεάζει τους μύες, τον μεταβολισμό, την καρδιαγγειακή υγεία, αλλά και τη σωματική και ψυχική ευεξία.

Τι προκαλεί η καθιστική ζωή

Μύες και στάση σώματος. Οι καμπτήρες του ισχίου σφίγγουν, οι γλουτιαίοι και οι μύες του κορμού εξασθενούν και οι ώμοι γέρνουν προς τα εμπρός, προκαλώντας χρόνιους πόνους στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, καθώς και τη χαρακτηριστική κακή στάση σώματος της δουλειάς γραφείου.

Μεταβολισμός. Η καθιστική θέση μειώνει την καύση θερμίδων σε περίπου μία ανά λεπτό, ενώ η παρατεταμένη ακινησία με την πάροδο των χρόνων προκαλεί αντίσταση στην ινσουλίνη, δυσχεραίνει τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός επεξεργάζεται τα λίπη και τα σάκχαρα και αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους και εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Καρδιαγγειακός κίνδυνος. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή αποτελεί ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εγκέφαλος και διάθεση. Η καθιστική συμπεριφορά συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης, ενώ ακόμη και σύντομες περίοδοι αδιάκοπης καθιστικής θέσης μπορεί να επιδεινώσουν τη διάθεση, καθώς μειώνεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

Θνησιμότητα. Ο περισσότερος χρόνος σε καθιστική θέση συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου - από εκεί προήλθε και ο όρος «νόσος της καθιστικής ζωής».

Η παγίδα

Η φράση «το καθισιό είναι το νέο κάπνισμα» είναι υπερβολική. Οι κίνδυνοι είναι υπαρκτοί, αλλά εξαρτώνται από τη διάρκεια και τη συχνότητα της καθιστικής ζωής, ενώ η διακοπή των περιόδων ακινησίας μπορεί να τους μειώσει σημαντικά.

Και εδώ βρίσκεται η παγίδα που πολλοί παραβλέπουν: μία μόνο καθημερινή προπόνηση δεν αρκεί για να αντισταθμίσει πλήρως μια ολόκληρη ημέρα καθιστικής ζωής. Το να γυμνάζεται κάποιος για λίγη ώρα, ενώ περνά 15 ώρες καθιστός, δεν αρκεί. Χρειάζεσαι τόσο συστηματική άσκηση όσο και συχνή κίνηση μέσα στην ημέρα.

Ωστόσο, η άσκηση μπορεί πράγματι να αντισταθμίσει σε μεγάλο βαθμό τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής, αρκεί να είναι αρκετή. Συγκεντρωτικές μελέτες δείχνουν ότι σημαντική ποσότητα μέτριας έντασης καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να εξαλείψει το μεγαλύτερο μέρος του επιπλέον κινδύνου θνησιμότητας που συνδέεται με τον πολύ χρόνο σε καθιστική θέση. Η παγίδα είναι ότι «σημαντική ποσότητα» σημαίνει αισθητά περισσότερη δραστηριότητα από αυτή που προβλέπουν οι συνήθεις κατευθυντήριες οδηγίες — όχι τα 20 λεπτά που έχουν συνήθως στο μυαλό τους οι περισσότεροι.

Τα καλά νέα: Αναστρέψιμη κατάσταση

Ο οργανισμός ανταποκρίνεται γρήγορα. Η διακοπή των περιόδων καθιστικής ζωής βελτιώνει τους μεταβολικούς δείκτες μέσα σε λίγες ημέρες. Η κίνηση και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αποκαθιστούν τους μύες και τη στάση του σώματος που έχουν επιβαρυνθεί από την ακινησία. Οι κίνδυνοι ασθενειών μειώνονται όσο αυξάνεται η σωματική δραστηριότητα.

Τι να κάνετε

Διακοπή της καθιστικής θέσης κάθε 30 έως 60 λεπτά. Αυτή είναι η σημαντικότερη συνήθεια και έχει μεγαλύτερη σημασία από το τι κάνετε στο γυμναστήριο.

Αυξήστε την καθημερινή σας κίνηση - το περπάτημα, την ορθοστασία και το ανέβασμα σκάλας που αθροίζονται μέσα στη μέρα.

Ενδυναμώστε και κινητοποίηστε τους μύες που εξασθενούν από την καθιστική ζωή, ιδιαίτερα τους γλουτιαίους, τον κορμό και το άνω μέρος της πλάτης, και κάντε διατάσεις στους μύες που σφίγγουν.

Συνεχίστε τη συστηματική άσκηση, τόσο αερόβια όσο και ενδυνάμωσης, επιπλέον της καθημερινής κίνησης και όχι ως υποκατάστατό της.

Με πληροφορίες από mensfitness.com

  • Κατηγορία Υγεία
Σβαρτσενέγκερ στα 79 του: Πίνει το ίδιο ρόφημα πρωτεΐνης που τον συνοδεύει από την εποχή του bodybuilding

Σβαρτσενέγκερ στα 79 του: Πίνει το ίδιο ρόφημα πρωτεΐνης που τον συνοδεύει από την εποχή του bodybuilding

Στα 79 του χρόνια, ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ εξακολουθεί να αποτελεί σημείο αναφοράς για τη φυσική κατάσταση, τη δύναμη και την πειθαρχία που μπορεί να εξασφαλίσει ένα υγιές και γυμνασμένο σώμα.

Ο ηθοποιός και πρώην κυβερνήτης της Καλιφόρνιας συνδυάζει τη διατροφή του με καθημερινή άσκηση, έχοντας ως βασικούς στόχους τη φροντίδα της καρδιαγγειακής υγείας, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη σταθερή σωματική και πνευματική ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Το ρόφημα που δημιούργησε στην εποχή του bodybuilding

Ένα από τα στοιχεία της διατροφής του που δεν έχει εγκαταλείψει είναι το πρωτεϊνικό ρόφημα που δημιούργησε κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της καριέρας του στο bodybuilding.

Σε παλαιότερη συνέντευξή του στο Men's Health, ο Σβαρτσενέγκερ εξήγησε ότι δεν θεωρεί απαραίτητο να καταναλώνεται η πρωτεΐνη σε κάποια συγκεκριμένη χρονική στιγμή της ημέρας ή αποκλειστικά μετά την προπόνηση.

«Η πραγματικότητα είναι ότι για το σώμα δεν έχει σημασία, το σώμα απλώς λατρεύει τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες όλη την ημέρα, 24 ώρες το 24ωρο. Γιατί μου λένε ότι πρέπει να το πάρω στις 2 τα ξημερώματα ή στις 3 το απόγευμα ή μετά την προπόνηση; Μπορώ να το πάρω πριν πάω στο γυμναστήριο και μπορώ να το πάρω αφού πάω στο γυμναστήριο. Δεν έχει σημασία».

Η συνταγή με τα πέντε συστατικά

Η συνταγή του περιλαμβάνει 250 ml γάλα αμυγδάλου, 60 ml χυμό κερασιού, μία μπανάνα και μία κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης. Το πέμπτο συστατικό είναι ένα ολόκληρο ωμό αυγό, μαζί με το τσόφλι του.

Η σκόνη πρωτεΐνης αποτελεί την κύρια πηγή πρωτεΐνης του ροφήματος, ενώ το αυγό και το γάλα αμυγδάλου προσθέτουν επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Η μπανάνα προσφέρει υδατάνθρακες, κάλιο και βιταμίνη Β6.

Το πιο ασυνήθιστο στοιχείο είναι ασφαλώς το τσόφλι. Αποτελείται κυρίως από ανθρακικό ασβέστιο και, εφόσον υποστεί κατάλληλη επεξεργασία, μπορεί να αποτελέσει πηγή του συγκεκριμένου μετάλλου. Ωστόσο, η κατανάλωση ωμού, μη επεξεργασμένου τσοφλιού δεν θεωρείται ασφαλής πρακτική και η συγκεκριμένη συνταγή δεν θα πρέπει να αναπαράγεται αυτούσια

Ο χυμός κερασιού και το αλκοόλ

Ο χυμός κερασιού έχει μελετηθεί για πιθανή συμβολή στη μείωση της φλεγμονής και του μυϊκού πόνου και στην αποκατάσταση μετά την άσκηση. Περιέχει επίσης μικρές ποσότητες μελατονίνης και έχει ερευνηθεί για πιθανή σχέση με τον ύπνο.

Σε παλαιότερες περιόδους, ο Σβαρτσενέγκερ πρόσθετε περιστασιακά στο ρόφημα λίγη τεκίλα ή schnapps. Τότε υπήρχε η αντίληψη ότι το αλκοόλ μπορούσε να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει τις πρωτεΐνες να φτάσουν γρηγορότερα στους μυς. Μεταγενέστερες επιστημονικές έρευνες, ωστόσο, έδειξαν ότι το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση όταν καταναλώνεται μαζί με πρωτεΐνη μετά την άσκηση. Ο ίδιος ο Σβαρτσενέγκερ έχει εξηγήσει ότι το πρόσθετε απλώς επειδή του άρεσε η γεύση.

Περισσότερες φυτικές τροφές στη διατροφή του

Ωστόσο, ο δημοφιλής ηθοποιός έχει προχωρήσει σε αλλαγές στην διατροφή του τελευταία χρόνια, εντάσσοντας τα όσπρια και άλλες vegan επιλογές. Δεν έχει αποκλείσει εντελώς τα ζωικά προϊόντα. Όπως, αναφέρει το okDiario, ο ίδιος έχει δηλώσει σε συνέντευξή του: «Για τις πρωτεΐνες, τα βασικά μου τρόφιμα είναι τα αυγά, ο σολομός και το κοτόπουλο. Αλλά καταναλώνω όλο και περισσότερα χορτοφαγικά μπέργκερ με όσπρια, όπως φακές και φασόλια».

Έτσι, η σημερινή διατροφή του είναι περισσότερο φυτοκεντρική, χωρίς να είναι αποκλειστικά φυτική. Τα όσπρια αποτελούν σημαντική επιλογή, καθώς προσφέρουν πρωτεΐνη και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού, ενώ μια διατροφή που περιορίζει την υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να συνδέεται με οφέλη για τη μεταβολική υγεία.

001 xtreme

 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Πόσα κιλά ήταν οι Αρχαίοι Έλληνες και Ελληνίδες; Η έρευνα εκπλήσσει

Πόσα κιλά ήταν οι Αρχαίοι Έλληνες και Ελληνίδες; Η έρευνα εκπλήσσει

Πόσο ζύγιζαν οι αρχαίοι Έλληνες; Μάθετε το μέσο βάρος ανδρών και γυναικών και τους παράγοντες που το επηρέαζαν

Ένα ερώτημα που απασχολεί ιστορικούς και ανθρωπολόγους εδώ και δεκαετίες είναι το σωματικό βάρος που διατηρούσαν οι αρχαίοι Έλληνες. Αν και οι ζυγαριές δεν ήταν υπαρκτές κατά την αρχαιότητα, αρχαιολογικά ευρήματα, ανατομικές μελέτες σκελετών και ιστορικές πηγές μπορούν να δώσουν πολύτιμες πληροφορίες για το πόσο ζύγιζαν οι Αρχαίοι Έλληνες. Το βάρος τους καθοριζόταν από συγκεκριμένους παράγοντες: τη διατροφή, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τις γενικότερες συνθήκες διαβίωσης της εποχής.

Μέσο βάρος και ύψος των αρχαίων Ελλήνων

Σύμφωνα με τις επιστημονικές εκτιμήσεις, οι άνδρες στην αρχαία Ελλάδα ζύγιζαν κατά μέσο όρο μεταξύ 60 και 75 κιλών, ενώ το ύψος τους κυμαινόταν από 1,65 έως 1,75 μέτρα.

Οι γυναίκες παρουσίαζαν χαμηλότερους δείκτες, με βάρος που κυμαινόταν από 45 έως 60 κιλά και ύψος από 1,50 έως 1,60 μέτρα. Αυτά τα στοιχεία προκύπτουν από την ανάλυση οστεολογικού υλικού που έχει ανακαλυφθεί σε διάφορες ανασκαφές σε όλη την ελληνική επικράτεια.

Βέβαια, υπήρχαν σημαντικές διαφοροποιήσεις ανάλογα με την κοινωνική τάξη και το επάγγελμα. Οι Σπαρτιάτες πολεμιστές, που ακολουθούσαν αυστηρό πρόγραμμα στρατιωτικής εκπαίδευσης από παιδική ηλικία, διέθεταν πιο ανεπτυγμένη μυϊκή μάζα και συνεπώς μεγαλύτερο βάρος. Το ίδιο ισχύει και για τους αθλητές που συμμετείχαν στους Ολυμπιακούς και άλλους πανελλήνιους αγώνες. Αντίθετα, οι απλοί πολίτες που ασχολούνταν με το εμπόριο ή τις τέχνες είχαν συνήθως χαμηλότερο σωματικό βάρος.

Διατροφικές συνήθειες που επηρέαζαν το βάρος

Η μεσογειακή διατροφή των αρχαίων Ελλήνων αποτελούσε καθοριστικό παράγοντα για τη σωματική τους διάπλαση. Το καθημερινό τους μενού περιελάμβανε κυρίως δημητριακά όπως κριθάρι και σιτάρι, όσπρια, ελιές και ελαιόλαδο, φρούτα εποχής και λαχανικά. Το κρέας αποτελούσε πολυτέλεια και καταναλωνόταν σπάνια, κυρίως κατά τη διάρκεια θρησκευτικών εορτών και θυσιών.

Αυτό το διατροφικό πρότυπο, πλούσιο σε φυτικές ίνες και φτωχό σε ζωικά λίπη, οδηγούσε σε χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Οι αρχαίοι Έλληνες διατηρούσαν γενικά λεπτή και γραμμωμένη σωματοδομή, όπως φαίνεται και στις καλλιτεχνικές απεικονίσεις της εποχής. Η έλλειψη επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης συνέβαλλε επίσης στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους.

Σωματική δραστηριότητα και καθημερινή ζωή

Ο τρόπος ζωής στην αρχαία Ελλάδα απαιτούσε συνεχής σωματική κίνηση. Οι άνδρες ασχολούνταν με αγροτικές εργασίες, συμμετείχαν σε στρατιωτική εκπαίδευση και αθλητικές δραστηριότητες στα γυμνάσια. Η γυμναστική δεν ήταν απλώς χόμπι αλλά αναπόσπαστο κομμάτι της παιδείας και του πολιτισμού τους. Το περπάτημα αποτελούσε τον κύριο τρόπο μετακίνησης, καθώς τα οχήματα ήταν σπάνια.

Οι γυναίκες, παρότι περιορίζονταν περισσότερο στον οικιακό χώρο, εκτελούσαν καθημερινά απαιτητικές χειρωνακτικές εργασίες. Το άλεσμα σιταριού, η ύφανση, το μαγείρεμα και η μεταφορά νερού από τις πηγές απαιτούσαν σημαντική σωματική προσπάθεια. Στη Σπάρτη μάλιστα, οι γυναίκες συμμετείχαν και σε αθλητικές δραστηριότητες, κάτι ασυνήθιστο για τα δεδομένα της εποχής.

Συνοψίζοντας, οι αρχαίοι Έλληνες διατηρούσαν σχετικά χαμηλό βάρος σε σύγκριση με τους σύγχρονους ανθρώπους, κυρίως λόγω της υγιεινής διατροφής και του δραστήριου τρόπου ζωής τους. Το σωματικό τους προφίλ χαρακτηριζόταν από λιγοστό λίπος, καλή μυϊκή ανάπτυξη και αντοχή. Αυτά τα χαρακτηριστικά τους επέτρεπαν να ανταποκρίνονται στις απαιτήσεις της εποχής τους, είτε αυτές αφορούσαν τον πόλεμο, τη γεωργία ή τον αθλητισμό.

Ματ Ντέιμον: Η διατροφή που ακολούθησε για να «μεταμορφωθεί» σε Οδυσσέα στη νέα ταινία του Νόλαν

Ματ Ντέιμον: Η διατροφή που ακολούθησε για να «μεταμορφωθεί» σε Οδυσσέα στη νέα ταινία του Νόλαν

Ο βραβευμένος ηθοποιός αποκάλυψε ότι χρειάστηκε να χάσει αρκετά κιλά και να αλλάξει ριζικά τις διατροφικές του συνήθειες για να ενσαρκώσει τον Οδυσσέα στη νέα κινηματογραφική μεταφορά του Κρίστοφερ Νόλαν, χαρακτηρίζοντας τη διαδικασία την πιο απαιτητική της καριέρας του.

Ο Ματ Ντέιμον μίλησε για τις μεγάλες αλλαγές που έκανε στη διατροφή και τη φυσική του κατάσταση προκειμένου να υποδυθεί τον Οδυσσέα στη νέα ταινία του Κρίστοφερ Νόλαν, αποκαλύπτοντας ότι η προετοιμασία για τον ρόλο ήταν ιδιαίτερα απαιτητική, ειδικά στην ηλικία των 55 ετών.

Σε συνέντευξή του στο podcast Good Hang με παρουσιάστρια την Έιμι Πόλερ, ο ηθοποιός εξήγησε ότι έπρεπε να μειώσει το βάρος του στα 76 κιλά, όταν συνήθως κυμαίνεται μεταξύ 84 και 91 κιλών. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο Νόλαν επιθυμούσε ένας Οδυσσέας με αθλητική αλλά λιτή σωματική διάπλαση, κάτι που απαίτησε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής του.

Καθοριστικό ρόλο στην προετοιμασία του έπαιξε η διατροφή. Ο Ντέιμον αποκάλυψε ότι περιόρισε σχεδόν ολοκληρωτικά τη γλουτένη και διαπίστωσε πως η αλλαγή αυτή είχε θεαματική επίδραση στην καθημερινότητά του.

 

 

Παράλληλα, ακολούθησε εντατικό πρόγραμμα εκγύμνασης υπό την καθοδήγηση του γυμναστή Τζέισον Γουόλς. Το πρόγραμμα περιλάμβανε κυρίως ασκήσεις με το βάρος του σώματος και έλξεις με επιπλέον αντίσταση, ώστε να αποκτήσει τη σωματική εικόνα που απαιτούσε ο ρόλος.

Στη νέα ταινία του Κρίστοφερ Νόλαν, ο Ματ Ντέιμον ενσαρκώνει τον θρυλικό βασιλιά της Ιθάκης, ακολουθώντας το πολυετές ταξίδι της επιστροφής του μετά τον Τρωικό Πόλεμο και την προσπάθειά του να επανενωθεί με την Πηνελόπη και τον Τηλέμαχο.

Ο Αμερικανός ηθοποιός δεν έκρυψε τον θαυμασμό του για τον σκηνοθέτη, επισημαίνοντας ότι το συγγραφικό ταλέντο του Νόλαν συχνά υποτιμάται μπροστά στη φήμη του ως δημιουργού μεγάλων κινηματογραφικών παραγωγών.

Παρότι χαρακτήρισε τα γυρίσματα της ταινίας ως τη μεγαλύτερη σωματική πρόκληση που έχει αντιμετωπίσει στην καριέρα του, τόνισε ότι η συνολική εμπειρία ήταν εξαιρετικά δημιουργική και ευχάριστη για όλους τους συντελεστές.

  • Κατηγορία Gossip
Το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος»: Το μυστικό για σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα

Το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος»: Το μυστικό για σταθερή ενέργεια όλη την ημέρα

Το διατροφικό φαινόμενο που μειώνει τις αυξομειώσεις του σακχάρου, τις λιγούρες και την κόπωση...

Η απογευματινή εξάντληση εμφανίζεται ξαφνικά: η ενέργεια πέφτει, η συγκέντρωση μειώνεται και η ανάγκη για ένα τονωτικό σνακ γίνεται όλο και πιο έντονη. Η λύση δεν βρίσκεται σε όσα κάνετε μετά το μεσημεριανό, αλλά σε όσα έχετε κάνατε αρκετές ώρες νωρίτερα.

Πρόκειται για το λεγόμενο «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος», ένα μεταβολικό φαινόμενο κατά το οποίο η σύνθεση ενός γεύματος βελτιώνει την απόκριση της γλυκόζης του αίματος στο επόμενο γεύμα, ακόμη κι αν αυτό καταναλωθεί αρκετές ώρες αργότερα.

Το φαινόμενο έχει μελετηθεί κυρίως σε σχέση με το πρωινό και το μεσημεριανό, αλλά μπορεί επίσης να παρατηρηθεί μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού ή ακόμη και μεταξύ του βραδινού και του πρωινού της επόμενης ημέρας.

Τι σημαίνει, όμως, αυτό για τη συνολική υγεία και τα επίπεδα ενέργειας; Διατροφολόγοι στο Real Simple εξηγούν γιατί το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος» είναι σημαντικό και πώς μπορείτε να το αξιοποιήσετε προς όφελός σας.

Πώς λειτουργεί το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος»

Για να εκδηλωθεί το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος», το πρώτο γεύμα πρέπει να είναι ισορροπημένο. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται να περιλαμβάνει φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Κάθε ένα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλει με διαφορετικό τρόπο:

Φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες, ιδιαίτερα οι διαλυτές και το ανθεκτικό άμυλο, επιβραδύνουν την πέψη των υδατανθράκων και βοηθούν να περιοριστεί η αρχική άνοδος της γλυκόζης στο αίμα. Παράλληλα, τροφοδοτούν τα βακτήρια του εντέρου που παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου, όπως το βουτυρικό οξύ, τα οποία υποστηρίζουν τη σηματοδότηση της ινσουλίνης και τη μεταβολική υγεία. Η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που βοηθά τη γλυκόζη του αίματος να εισέλθει στα κύτταρα, ρυθμίζοντας με αυτόν τον τρόπο το σάκχαρο.

Πρωτεΐνες: Οι πρωτεΐνες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση, συμβάλλοντας σε μια πιο σταθερή απόκριση της γλυκόζης σε σύγκριση με γεύματα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Βοηθούν επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρείτε σταθερή την ενέργειά σας.

Υγιεινά λιπαρά: Τα υγιεινά λιπαρά επιβραδύνουν επίσης την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, μειώνοντας την πιθανότητα μιας απότομης αύξησης της γλυκόζης.

Ο συνδυασμός αυτών των τριών θρεπτικών συστατικών μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, αλλά και στην καλύτερη διαχείριση του ήδη υπάρχοντος διαβήτη. Επιπλέον, μπορεί να διατηρήσει πιο σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και να υποστηρίξει συνολικά τη μεταβολική υγεία.

Η αξιοποίηση του «φαινομένου του δεύτερου γεύματος» μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους δίνουν προτεραιότητα στον έλεγχο του σακχάρου λόγω διαβήτη, προδιαβήτη ή άλλων παραγόντων.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη σε άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη ή μεταβολικό σύνδρομο, καθώς και σε όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση σταθερής ενέργειας και στην αποφυγή της έντονης απογευματινής κόπωσης.

Σε τελική ανάλυση, ωστόσο, το φαινόμενο μπορεί να ωφελήσει τους πάντες. Ένα ισορροπημένο πρώτο γεύμα μπορεί να περιορίσει τις διακυμάνσεις της γλυκόζης που συνδέονται με την κόπωση, τις έντονες λιγούρες και την υπερκατανάλωση φαγητού αργότερα μέσα στην ημέρα.

Οι τροφές που ενεργοποιούν το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος»

Το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος» οφείλεται στον συνδυασμό φυτικών ινών, πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Επομένως, το πρώτο γεύμα της ημέρας ή το γεύμα που προηγείται θα πρέπει να είναι πλούσιο και στα τρία θρεπτικά συστατικά.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν τις ακόλουθες κορυφαίες πηγές για φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά ώστε να ενεργοποιήσετε το «φαινόμενο του δεύτερου γεύματος»:

Φυτικές ίνες: Φρούτα, όπως μήλα, μούρα, αχλάδια και πορτοκάλια· λαχανικά, όπως μπρόκολο, καρότα, σπανάκι και γλυκοπατάτες· προϊόντα ολικής άλεσης, όπως βρώμη, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και κινόα· καθώς και όσπρια, όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια.
Πρωτεΐνες: Αυγά, κοτόπουλο, ψάρια, γιαούρτι, τόφου, φασόλια, φακές και ξηροί καρποί.
Υγιεινά λιπαρά: Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι και λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί.

Αν προβληματίζεστε για το πώς να συνδυάσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά σε ένα γεύμα, οι διατροφολόγοι προτείνουν μερικές απλές και χορταστικές επιλογές:

- Βρώμη με φυστικοβούτυρο και μούρα.
- Στραγγιστό γιαούρτι ή cottage cheese με σπόρους chia, ξηρούς καρπούς και φρούτα.
- Αυγά με ψωμί ολικής άλεσης και αβοκάντο.

Ένα τέτοιο ισορροπημένο γεύμα μπορεί να προετοιμάσει τον οργανισμό ώστε να ανταποκριθεί καλύτερα και στο επόμενο γεύμα, περιορίζοντας τις απότομες διακυμάνσεις του σακχάρου και βοηθώντας την ενέργεια να παραμένει σταθερή για περισσότερες ώρες.

001 xtreme

3 καλύτεροι τύποι ασκήσεων για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

3 καλύτεροι τύποι ασκήσεων για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Οι μορφές άσκησης που μπορούν να ρίξουν τις τιμές στο πιεσόμετρο – Τι δείχνουν οι έρευνες

Από έναν γρήγορο περίπατο μέχρι μια στατική σανίδα ή σύντομα διαστήματα έντονης άσκησης, διαφορετικές μορφές κίνησης δεν δυναμώνουν απλώς την καρδιά και το σώμα, αλλά μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Αν και κάθε μορφή κίνησης έχει οφέλη, υπάρχουν τρεις τύποι άσκησης που σύμφωνα με έρευνες ξεχωρίζουν για την αποτελεσματικότητά τους: η αερόβια άσκηση, η προπόνηση με αντιστάσεις και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT).

1. Αερόβια άσκηση (cardio)

Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως εκείνες των χεριών και των ποδιών. Αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και κάνει την αναπνοή πιο έντονη. Με τη συστηματική αερόβια άσκηση βελτιώνεται η αντοχή, ενώ η καρδιά και οι πνεύμονες γίνονται ισχυρότεροι.

 

Παραδείγματα αερόβιας άσκησης είναι:

- Το περπάτημα ή το τζόκινγκ
- Η κολύμβηση σε πισίνα ή η αεροβική στο νερό
- Η ποδηλασία
- Το σχοινάκι
- Ο χορός
- Αθλήματα όπως το τένις, το μπάσκετ ή το ποδόσφαιρο

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση συμβάλλει στη μείωση τόσο της συστολικής πίεσης – της «μεγάλης» τιμής στη μέτρηση – όσο και της διαστολικής πίεσης, δηλαδή της «μικρής».

Σε μελέτες έχει διαπιστωθεί πως η αερόβια άσκηση βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ανεξάρτητα από το αν οι συμμετέχοντες αύξησαν σταδιακά την άσκησή τους ή συνέχισαν να γυμνάζονται στο ίδιο επίπεδο. Η συστολική αρτηριακή πίεση μειώθηκε κατά 10 έως 11 mmHg, ενώ η διαστολική κατά 5 έως 6,5 mmHg.

Η αερόβια άσκηση μπορεί να έχει τόσο άμεση όσο και μακροπρόθεσμη επίδραση στην αρτηριακή πίεση. Ανασκόπηση μελετών έδειξε ότι σε ενηλίκους με υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και μία συνεδρία αερόβιας άσκησης μείωσε την πίεση για διάστημα έως και 24 ωρών.

2. Ασκήσεις με αντιστάσεις

Οι ασκήσεις με αντιστάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ισχύος. Σε αυτές περιλαμβάνονται οι δυναμικές ασκήσεις αντίστασης, όπως η άρση βαρών, και οι ισομετρικές ασκήσεις, κατά τις οποίες ένας συγκεκριμένος μυς ή μια μυϊκή ομάδα συσπάται και παραμένει σε σταθερή θέση.

Παραδείγματα ασκήσεων με αντιστάσεις είναι:

- Οι κάμψεις
- Η σανίδα
- Το στατικό κάθισμα στον τοίχο
- Η άρση ελεύθερων βαρών ή η χρήση μηχανημάτων βαρών και αντίστασης

Μία μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι, σε ανθρώπους με υψηλή αρτηριακή πίεση, η δυναμική προπόνηση με αντιστάσεις βοήθησε στη μείωση της συστολικής πίεσης κατά 6 mmHg και της διαστολικής κατά 5 mmHg. Έρευνες έχουν δείξει ότι και οι ισομετρικές ασκήσεις, όπως το στατικό κάθισμα στον τοίχο και η σανίδα, είναι επίσης ιδιαίτερα αποτελεσματικές.

3. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)

Η HIIT εναλλάσσει σύντομες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, διάρκειας από 1 έως 4 λεπτά, με περιόδους ξεκούρασης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Μπορεί να ενταχθεί στο πρόγραμμα άσκησης με διαφορετικούς τρόπους, όπως:

- Εναλλάσσοντας το γρήγορο περπάτημα ή το τζόκινγκ με περπάτημα σε κανονικό ρυθμό
- Κολυμπώντας μία διαδρομή με ταχύτερο ρυθμό και στη συνέχεια μερικές διαδρομές στον συνηθισμένο ρυθμό
- Ακολουθώντας προγράμματα HIIT

Μετα-ανάλυση εξέτασε 31 κλινικές δοκιμές σχετικά με την επίδραση διαφορετικών τύπων άσκησης στην αρτηριακή πίεση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η HIIT ήταν σταθερά αποτελεσματική στη μείωση τόσο της συστολικής πίεσης, κατά 5,7 mmHg κατά μέσο όρο, όσο και της διαστολικής, κατά 4,6 mmHg κατά μέσο όρο. Οι μετρήσεις πραγματοποιήθηκαν με φορητή συσκευή 24ωρης καταγραφής της αρτηριακής πίεσης.

Πόση άσκηση χρειάζεται;

Οι συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα περιλαμβάνουν τα εξής:

- Συνολικά 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή ένας συνδυασμός των δύο. Σε αυτές περιλαμβάνονται ασκήσεις που αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς, όπως το γρήγορο περπάτημα, ο χορός ή το τένις.
- Η άσκηση μπορεί να χωριστεί σε μικρότερα χρονικά διαστήματα: για παράδειγμα, γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή ακόμη και τρεις δεκάλεπτοι περίπατοι, επίσης πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα χρειάζεται να προστίθενται τουλάχιστον δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως άρση βαρών ή προπόνηση με αντιστάσεις.
- Είναι χρήσιμο να αυξάνεται γενικά η κίνηση μέσα στην ημέρα και η ένταση της άσκησης να ανεβαίνει σταδιακά.

Μιλήστε με τον γιατρό σας

Πριν από την έναρξη ή την αλλαγή ενός προγράμματος άσκησης, είναι σημαντικό όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα υγείας να λάβουν την έγκριση του γιατρού τους. Για το κατάλληλο πρόγραμμα, θα πρέπει να συνεκτιμώνται εξατομικευμένοι παράγοντες, όπως τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, άλλα προβλήματα υγείας, η φαρμακευτική αγωγή και η τρέχουσα φυσική κατάσταση.

001 xtreme

Sit-ups ή crunches; Ποια άσκηση «χτίζει» πιο δυνατούς κοιλιακούς

Sit-ups ή crunches; Ποια άσκηση «χτίζει» πιο δυνατούς κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί για να δυναμώσουν χρειάζονται τις σωστές ασκήσεις και την κατάλληλη τεχνική. Δείτε ποια άσκηση μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα...

Οι δύο πιο κλασικές ασκήσεις για τον κορμό, τα sit-ups και τα crunches, μοιάζουν πολύ μεταξύ τους, αλλά στην πραγματικότητα δουλεύουν διαφορετικά. Η βασική τους διαφορά βρίσκεται στο εύρος της κίνησης. Στα crunches, η μέση παραμένει κολλημένη στο έδαφος, κάτι που κάνει την άσκηση πιο στοχευμένη ώστε να δουλεύουν περισσότερο οι άνω κοιλιακοί. Αντίθετα, τα sit-ups έχουν μεγαλύτερη κίνηση και ενεργοποιούν περισσότερες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, από τους κοιλιακούς και τους καμπτήρες του ισχίου μέχρι τους πλάγιους και τους μυς της μέσης.

Και κάπως έτσι ξεκινά η μεγάλη συζήτηση: sit-ups ή crunches; Ποια άσκηση αξίζει πραγματικά μια θέση στο πρόγραμμά σας;

Ποια άσκηση είναι καλύτερη;

Η απάντηση εξαρτάται από τον στόχο σας.

- Αν θέλετε να δουλέψετε πολλές μυϊκές ομάδες μαζί, τα sit-ups έχουν το προβάδισμα.
- Αν προτιμάτε έντονη απομόνωση των άνω κοιλιακών, τα crunches είναι πιο αποτελεσματικά.

Οι ειδικοί ωστόσο, συμφωνούν ότι δεν υπάρχει μία άσκηση που να ταιριάζει σε όλους. Κάθε σώμα έχει διαφορετικές ανάγκες και μερικές φορές ακόμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας ταιριάζουν εντελώς διαφορετικές ασκήσεις.

Δυνατοί κοιλιακοί με sit-ups

Τα sit-ups, όταν εκτελούνται σωστά, προσφέρουν μια σειρά από σημαντικά οφέλη:

- Ενεργοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα. Δουλεύουν τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες του ισχίου, τους πλάγιους, τους βαθύτερους μυς του κορμού και τη μέση.
- Βελτιώνουν τη σταθερότητα. Η άρση ολόκληρου του κορμού ενεργοποιεί μυς που σχετίζονται με την ισορροπία και τον έλεγχο του σώματος.
- Συμβάλλουν σε καλύτερη στάση σώματος. Η ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών βοηθά να στέκεστε και να κάθεστε πιο σωστά.
- Αυξάνουν την ευλυγισία. Η κίνηση της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.

Πώς να κάνετε σωστά ένα sit-up
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των χεριών σας πίσω από τα αυτιά.
- Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, ενεργοποιήστε τον κορμό και σηκώστε τον θώρακα προς τα γόνατα.
- Κατεβείτε αργά και ελεγχόμενα. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις.

Δυνατοί κοιλιακοί με crunches

Τα crunches είναι πιο απλά, πιο ελεγχόμενα και ιδανικά για στοχευμένη ενδυνάμωση:

- Δυναμώνουν αποτελεσματικά τους άνω κοιλιακούς. Είναι ιδανικά για πολλές επαναλήψεις χωρίς μεγάλη καταπόνηση.
- Έχουν εύκολη τεχνική. Η κίνηση είναι μικρή και ξεκάθαρη, κάτι που θα σας βοηθήσει να τα εκτελείτε σωστά γρήγορα.
- Έχουν χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Το περιορισμένο εύρος κίνησης μειώνει την επιβάρυνση στη μέση και στους καμπτήρες του ισχίου.

Πώς να κάνετε σωστά ένα crunch

- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα δάχτυλα των χεριών σας πίσω από τα αυτιά.
- Εισπνεύστε και, καθώς εκπνέετε, σηκώστε μόνο το κεφάλι και τις ωμοπλάτες από το έδαφος.
- Κατεβείτε αργά. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις και αυξήστε σταδιακά.

Τελικά, τι να επιλέξετε;
Αν θέλετε μια άσκηση που «δουλεύει» όλο τον κορμό και προσφέρει περισσότερα συνολικά οφέλη, τα sit-ups ίσως είναι η καλύτερη επιλογή. Αν προτιμάτε μια πιο ήπια, στοχευμένη άσκηση για τους άνω κοιλιακούς, τα crunches θα σας ταιριάξουν περισσότερο.

Και στις δύο περιπτώσεις, η σωστή τεχνική είναι το κλειδί και η συνέπεια ακόμη περισσότερο. Πριν προχωρήσετε σε οποιαδήποτε αλλαγή στην προπόνησή σας, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή.

Ο Κρ. Ρονάλντο ποζάρει με τον γιο του σε παραλία και τον τρολάρει για τους κοιλιακούς του

Ο Κρ. Ρονάλντο ποζάρει με τον γιο του σε παραλία και τον τρολάρει για τους κοιλιακούς του

Ο Πορτογάλος σούπερ σταρ εντυπωσίασε με τη φυσική του κατάσταση στα 41 του, πείραξε δημόσια τον 15χρονο γιο του για τους κοιλιακούς του

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο απέδειξε για ακόμη μία φορά γιατί θεωρείται ένας από τους πιο καλογυμνασμένους αθλητές στον κόσμο. Ο διάσημος ποδοσφαιριστής, παρότι είναι πλέον 41 ετών, δημοσίευσε το βράδυ της Πέμπτης 30.07.2026 φωτογραφίες στο Instagram από τις διακοπές του, εντυπωσιάζοντας τους θαυμαστές του με τη φυσική του κατάσταση.

Στις φωτογραφίες, ο Κριστιάνο Ρονάλντο ποζάρει μαζί με τον 15χρονο γιο του, Κριστιάνο Ρονάλντο Τζούνιορ, σε παραλία. Ο ποδοσφαιριστής δεν έχασε την ευκαιρία να πειράξει τον γιο του, ο οποίος δείχνει να προσπαθεί να αποκτήσει το ίδιο εντυπωσιακό σώμα με τον πατέρα του.

Στη λεζάντα της ανάρτησής του έγραψε: «Όχι ακόμα», συνοδεύοντας τη φράση με ένα emoji που σηκώνει τα χέρια ψηλά και ένα ακόμη που κλαίει από τα γέλια.

 

Οι περισσότεροι ακόλουθοί του αποθέωσαν τον CR7, γράφοντας ότι παραμένει ο GOAT, ενώ αρκετοί σχολίασαν πως ο γιος του φαίνεται να ακολουθεί τα βήματά του. Δεν έλειψαν όμως και όσοι παρατήρησαν ότι ο Κριστιάνο Ρονάλντο Τζούνιορ έχει πλέον ξεπεράσει τον πατέρα του σε ύψος.

Την ίδια ώρα, ο Τζόρτζιο Μπαρόνε, ο οποίος ήταν προσωπικός σεφ του Ρονάλντο όταν αγωνιζόταν στη Γιουβέντους, αποκάλυψε ένα από τα βασικά μυστικά της διατροφής του Πορτογάλου σταρ.

Σύμφωνα με τον ίδιο, ο Ρονάλντο αποφεύγει εντελώς το γάλα, καθώς πιστεύει ότι η κατανάλωσή του μετά τη βρεφική ηλικία δεν είναι φυσική για τον άνθρωπο. Όπως υποστηρίζει, κανένα άλλο ζώο δεν συνεχίζει να πίνει γάλα μετά τους πρώτους μήνες της ζωής του.

  • Κατηγορία Gossip
Κοιμάστε με αναμμένο ανεμιστήρα; Δείτε τι προκαλεί στον οργανισμό σας

Κοιμάστε με αναμμένο ανεμιστήρα; Δείτε τι προκαλεί στον οργανισμό σας

Γιατροί προειδοποιούν για τις κρυφές παρενέργειες του ανεμιστήρα στον ύπνο - Τι πρέπει να προσέχετε

Η ζέστη το καλοκαίρι συχνά γίνεται δυσκολότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, μπορεί να στριφογυρίζετε πάνω στο κρεβάτι αδυνατώντας να «κλείσετε μάτι».

Αρκετοί που είτε δεν διαθέτουν, είτε αποφεύγουν το κλιματιστικό κατά τον ύπνο, επιλέγουν ως ενδιάμεση λύση για πιο δροσερή νύχτα έναν ανεμιστήρα. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, θα πρέπει να γνωρίζετε πως η συνεχής ροή αέρα δεν είναι και τόσο αθώα.

Ειδικοί στον Independent εξηγούν με ποιους τρόπους ο ανεμιστήρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες.

1. Αλλεργίες και άσθμα
Η λειτουργία του ανεμιστήρα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να ανασηκώνει και να διασπείρει αλλεργιογόνα που υπάρχουν στο δωμάτιο, όπως σκόνη, γύρη και τρίχωμα κατοικίδιων ζώων. Τα σωματίδια αυτά είναι πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή αλλεργική ρινίτιδα, αλλά και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος.

Όταν οι αεραγωγοί είναι ήδη ευαίσθητοι, ο συνδυασμός της ξηρότητας και των αλλεργιογόνων που κυκλοφορούν στον χώρο μπορεί να εντείνει συμπτώματα όπως ο βήχας, ο συριγμός και η ρινική συμφόρηση. Παράλληλα, στα πτερύγια του ανεμιστήρα συσσωρεύεται συχνά σκόνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τον αριθμό των σωματιδίων που διασκορπίζονται μέσα στο δωμάτιο.

2. Μυϊκή δυσκαμψία και κράμπες
Όταν ο ψυχρός αέρας κατευθύνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση ή κράμπες, εξαιτίας της πολύ τοπικής επίδρασης στη ροή του αίματος.

Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με το ότι το σώμα παραμένει συχνά ακίνητο για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με πόνο ή δυσκαμψία. Ιδιαίτερα συχνό είναι το πιάσιμο στον αυχένα.

3. Ρινική συμφόρηση
Η συνεχής ροή του αέρα μπορεί να ξηράνει τη μύτη, το στόμα και τον λαιμό. Ως αντίδραση στην ξηρότητα, ο οργανισμός ενδέχεται να αρχίσει να παράγει περισσότερη βλέννα. Η υπερβολική παραγωγή βλέννας μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση και συμπτώματα όπως:

- Πονόλαιμο
- Βουλωμένη μύτη
- Βήχα
- Πονοκέφαλο που σχετίζεται με τα ιγμόρεια

Όταν οι ρινικές δίοδοι ξηραίνονται, η συγκεκριμένη φυσική άμυνα της μύτης ουσιαστικά δυσκολεύεται να λειτουργήσει. Ως αποτέλεσμα, τα αλλεργιογόνα παραμένουν για περισσότερο χρόνο, τα συμπτώματα επιδεινώνονται και μπορεί να ξυπνάτε με φτέρνισμα πριν ακόμη ξεκινήσετε την ημέρα σας.

4. Ξηρό δέρμα και ξηροφθαλμία
Η σταθερή ροή ψυχρού αέρα μπορεί επίσης να ξηράνει το δέρμα και τα μάτια σας. Το πρόβλημα ενδέχεται να γίνει ακόμη πιο έντονο εάν αντιμετωπίζετε ήδη έκζεμα, ψωρίαση ή ξηροφθαλμία.

Πώς να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις

Εάν εξακολουθείτε να προτιμάτε να κοιμάστε με αναμμένο ανεμιστήρα για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη του καλοκαιριού, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα ώστε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις.

1. Μην κατευθύνετε τον ανεμιστήρα επάνω σας

Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σε κάποια απόσταση και κατευθύνετέ τον μακριά από το σώμα και το πρόσωπό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη θερμοκρασία του δωματίου και να διατηρείτε την κυκλοφορία του αέρα, χωρίς να δέχεστε συνεχώς το ρεύμα επάνω σας.

Ακόμη καλύτερα, ενεργοποιήστε τη λειτουργία περιστροφής. Έτσι, ο αέρας θα κατανέμεται ομοιόμορφα μέσα στο δωμάτιο, αντί να κατευθύνεται συνεχώς στο ίδιο σημείο και να προκαλεί ξηρότητα. Εάν ξυπνάτε με ξηρές ρινικές διόδους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε ένα αλατούχο ρινικό διάλυμα σε κάθε ρουθούνι πριν πάτε για ύπνο.

2. Διατηρείτε καθαρό το σπίτι και τον ανεμιστήρα

Το τακτικό σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και το ξεσκόνισμα μπορούν να περιορίσουν τη σκόνη και τα υπόλοιπα αλλεργιογόνα που διασκορπίζονται μέσα στο δωμάτιο. Ιδιαίτερη σημασία έχει και ο καθαρισμός των πτερυγίων του ανεμιστήρα, ώστε να αποτρέπεται η κυκλοφορία ακόμη περισσότερων σωματιδίων στον αέρα.

  • Κατηγορία Υγεία
Το κρυφό λίπος στο σώμα σου που επηρεάζει τον εγκέφαλο

Το κρυφό λίπος στο σώμα σου που επηρεάζει τον εγκέφαλο

Το σώμα κρατά την απάντηση για τη γήρανση του εγκεφάλου

Δύο άνθρωποι μπορεί να έχουν το ίδιο βάρος και τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος, αλλά εντελώς διαφορετικό κίνδυνο για την υγεία του εγκεφάλου τους. Νέα μελέτη δείχνει ότι το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα παίζει καθοριστικό ρόλο, με το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα να εμφανίζεται ως ο πιο επιβαρυντικός παράγοντας.

Για χρόνια, ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) αποτελούσε το βασικό μέτρο για την αξιολόγηση της παχυσαρκίας και των κινδύνων που τη συνοδεύουν. Ωστόσο, οι επιστήμονες υποστηρίζουν πλέον ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν λέει ολόκληρη την ιστορία. Το σώμα δεν αποθηκεύει όλο το λίπος με τον ίδιο τρόπο και η θέση του φαίνεται να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία.

Μια νέα μεγάλη μελέτη από ερευνητές του Hong Kong Polytechnic University, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Mental Health, έρχεται να δείξει ότι η κατανομή του λίπους συνδέεται άμεσα με τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και με τις γνωστικές ικανότητες σε ανθρώπους μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 18.000 συμμετέχοντες στη βάση UK Biobank, μία από τις μεγαλύτερες βάσεις βιοϊατρικών δεδομένων παγκοσμίως. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε λεπτομερείς εξετάσεις για την καταγραφή της ποσότητας και της κατανομής του λίπους στο σώμα τους, ενώ παράλληλα εξετάστηκε η κατάσταση του εγκεφάλου τους μέσω προηγμένων απεικονιστικών τεχνικών και τεστ μνήμης, σκέψης και επεξεργασίας πληροφοριών.

Σε αντίθεση με παλαιότερες έρευνες που βασίζονταν κυρίως στον BMI, η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε ξεχωριστά το λίπος σε διαφορετικές περιοχές του σώματος: στα χέρια, στα πόδια, στον κορμό και βαθιά στην κοιλιακή χώρα.

Το λίπος στην κοιλιά είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος

Το σημαντικότερο εύρημα της μελέτης ήταν ότι το σπλαχνικό λίπος το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο.

Αυτός ο τύπος λίπους θεωρείται πιο ενεργός βιολογικά σε σχέση με το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Παράγει ουσίες που προκαλούν χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό, μια διαδικασία που οι επιστήμονες θεωρούν ότι μπορεί να επηρεάζει και τον εγκέφαλο.

Η ομάδα της μελέτης διαπίστωσε ότι το σπλαχνικό λίπος ήταν ο μόνος τύπος λίπους που συνδέθηκε άμεσα με προβλήματα στη λευκή ουσία του εγκεφάλου.

Η λευκή ουσία λειτουργεί σαν ένα δίκτυο «καλωδίων» που επιτρέπει την επικοινωνία ανάμεσα στις διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Όταν αυτή η επικοινωνία διαταράσσεται, μπορεί να επηρεαστούν λειτουργίες όπως η μνήμη, η ταχύτητα σκέψης και η ικανότητα λήψης αποφάσεων.

Η βλάβη στη λευκή ουσία έχει επίσης συνδεθεί με παθήσεις όπως η αγγειακή γνωστική εξασθένηση και η νόσος των μικρών αγγείων του εγκεφάλου, καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Το ίδιο λίπος δεν επηρεάζει όλους τους εγκεφάλους με τον ίδιο τρόπο

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κάθε περιοχή αποθήκευσης λίπους σχετίζεται με διαφορετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

Το λίπος στα χέρια και στον κορμό συνδέθηκε με αλλαγές στον αισθητικοκινητικό φλοιό, μια περιοχή που σχετίζεται με την κίνηση και την επεξεργασία αισθήσεων. Παράλληλα, η μεγαλύτερη ποσότητα λίπους στα χέρια συσχετίστηκε με μικρότερο όγκο του ιππόκαμπου, μιας περιοχής του εγκεφάλου που παίζει βασικό ρόλο στη μνήμη και τη μάθηση.

Το λίπος στα πόδια παρουσίασε διαφορετική σχέση, καθώς συνδέθηκε με αλλαγές σε δίκτυα του εγκεφάλου που σχετίζονται με το συναίσθημα, τη μνήμη και την ανταμοιβή.

Αυτό δείχνει ότι η σχέση ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλο είναι πολύ πιο σύνθετη από μια απλή μέτρηση βάρους.

Ο «γερασμένος» εγκέφαλος και η γνωστική έκπτωση

Οι ερευνητές δημιούργησαν επίσης ένα μοντέλο που υπολόγιζε τη λεγόμενη «ηλικία του εγκεφάλου» των συμμετεχόντων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αυξημένη συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές σχετιζόταν με ταχύτερη γήρανση ορισμένων εγκεφαλικών δικτύων.

Ανάμεσα σε αυτά ήταν δίκτυα που σχετίζονται με την κίνηση, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την επεξεργασία πληροφοριών.

Σε όλες τις μετρήσεις γνωστικών ικανοτήτων, το σπλαχνικό λίπος παρουσίασε τη σταθερότερη αρνητική συσχέτιση, γεγονός που ενισχύει την άποψη ότι δεν έχει σημασία μόνο πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα, αλλά κυρίως πού βρίσκεται.

Γιατί το BMI μπορεί να δίνει λάθος εικόνα

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο BMI παραμένει χρήσιμος ως γενικός δείκτης, αλλά έχει σημαντικούς περιορισμούς. Δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν το βάρος ενός ανθρώπου προέρχεται από μυϊκή μάζα, υποδόριο λίπος ή επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος.

Έτσι, δύο άνθρωποι με ίδιο BMI μπορεί να έχουν διαφορετικό μεταβολικό προφίλ και διαφορετικό κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

«Το λίπος σε διαφορετικά σημεία του σώματος ακολουθεί διαφορετικές πορείες αλλαγής στον εγκέφαλο, οι οποίες δεν μπορούν να εντοπιστούν μόνο από το βάρος ή τον BMI», ανέφερε η Anqi Qiu, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας.

Τι σημαίνουν τα ευρήματα στην πράξη

Παρότι η μελέτη δείχνει ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στην κατανομή του λίπους και την υγεία του εγκεφάλου, δεν μπορεί να αποδείξει ότι το λίπος προκαλεί από μόνο του τις εγκεφαλικές αλλαγές. Οι ερευνητές τονίζουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πλήρως ο μηχανισμός.

Ωστόσο, το μήνυμα είναι σαφές: η μείωση του σπλαχνικού λίπους αποτελεί έναν παράγοντα που μπορεί να επηρεαστεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, ο περιορισμός της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του λίπους γύρω από τα όργανα.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η καλύτερη κατανόηση της σχέσης ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλο μπορεί στο μέλλον να οδηγήσει σε πιο στοχευμένες στρατηγικές πρόληψης για ασθένειες όπως η άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές παθήσεις.

Το βασικό συμπέρασμα της νέας έρευνας είναι ότι η υγεία του εγκεφάλου δεν ξεκινά μόνο από το μυαλό, αλλά και από το σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση, η θέση του λίπους μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητά του.

Πηγές: Sciencealert, Eurekalert, Thestandard, Psypost

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων