Κοιμάστε με αναμμένο ανεμιστήρα; Δείτε τι προκαλεί στον οργανισμό σας

Κοιμάστε με αναμμένο ανεμιστήρα; Δείτε τι προκαλεί στον οργανισμό σας

Γιατροί προειδοποιούν για τις κρυφές παρενέργειες του ανεμιστήρα στον ύπνο - Τι πρέπει να προσέχετε

Η ζέστη το καλοκαίρι συχνά γίνεται δυσκολότερη κατά τη διάρκεια της νύχτας. Όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή, μπορεί να στριφογυρίζετε πάνω στο κρεβάτι αδυνατώντας να «κλείσετε μάτι».

Αρκετοί που είτε δεν διαθέτουν, είτε αποφεύγουν το κλιματιστικό κατά τον ύπνο, επιλέγουν ως ενδιάμεση λύση για πιο δροσερή νύχτα έναν ανεμιστήρα. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, θα πρέπει να γνωρίζετε πως η συνεχής ροή αέρα δεν είναι και τόσο αθώα.

Ειδικοί στον Independent εξηγούν με ποιους τρόπους ο ανεμιστήρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας και τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τις ανεπιθύμητες συνέπειες.

1. Αλλεργίες και άσθμα
Η λειτουργία του ανεμιστήρα καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να ανασηκώνει και να διασπείρει αλλεργιογόνα που υπάρχουν στο δωμάτιο, όπως σκόνη, γύρη και τρίχωμα κατοικίδιων ζώων. Τα σωματίδια αυτά είναι πιθανό να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις ή αλλεργική ρινίτιδα, αλλά και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του άσθματος.

Όταν οι αεραγωγοί είναι ήδη ευαίσθητοι, ο συνδυασμός της ξηρότητας και των αλλεργιογόνων που κυκλοφορούν στον χώρο μπορεί να εντείνει συμπτώματα όπως ο βήχας, ο συριγμός και η ρινική συμφόρηση. Παράλληλα, στα πτερύγια του ανεμιστήρα συσσωρεύεται συχνά σκόνη, αυξάνοντας ακόμη περισσότερο τον αριθμό των σωματιδίων που διασκορπίζονται μέσα στο δωμάτιο.

2. Μυϊκή δυσκαμψία και κράμπες
Όταν ο ψυχρός αέρας κατευθύνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος, μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση ή κράμπες, εξαιτίας της πολύ τοπικής επίδρασης στη ροή του αίματος.

Το γεγονός αυτό, σε συνδυασμό με το ότι το σώμα παραμένει συχνά ακίνητο για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε με πόνο ή δυσκαμψία. Ιδιαίτερα συχνό είναι το πιάσιμο στον αυχένα.

3. Ρινική συμφόρηση
Η συνεχής ροή του αέρα μπορεί να ξηράνει τη μύτη, το στόμα και τον λαιμό. Ως αντίδραση στην ξηρότητα, ο οργανισμός ενδέχεται να αρχίσει να παράγει περισσότερη βλέννα. Η υπερβολική παραγωγή βλέννας μπορεί να προκαλέσει συμφόρηση και συμπτώματα όπως:

- Πονόλαιμο
- Βουλωμένη μύτη
- Βήχα
- Πονοκέφαλο που σχετίζεται με τα ιγμόρεια

Όταν οι ρινικές δίοδοι ξηραίνονται, η συγκεκριμένη φυσική άμυνα της μύτης ουσιαστικά δυσκολεύεται να λειτουργήσει. Ως αποτέλεσμα, τα αλλεργιογόνα παραμένουν για περισσότερο χρόνο, τα συμπτώματα επιδεινώνονται και μπορεί να ξυπνάτε με φτέρνισμα πριν ακόμη ξεκινήσετε την ημέρα σας.

4. Ξηρό δέρμα και ξηροφθαλμία
Η σταθερή ροή ψυχρού αέρα μπορεί επίσης να ξηράνει το δέρμα και τα μάτια σας. Το πρόβλημα ενδέχεται να γίνει ακόμη πιο έντονο εάν αντιμετωπίζετε ήδη έκζεμα, ψωρίαση ή ξηροφθαλμία.

Πώς να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις

Εάν εξακολουθείτε να προτιμάτε να κοιμάστε με αναμμένο ανεμιστήρα για να αντιμετωπίσετε τη ζέστη του καλοκαιριού, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα ώστε να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις.

1. Μην κατευθύνετε τον ανεμιστήρα επάνω σας

Τοποθετήστε τον ανεμιστήρα σε κάποια απόσταση και κατευθύνετέ τον μακριά από το σώμα και το πρόσωπό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα τη θερμοκρασία του δωματίου και να διατηρείτε την κυκλοφορία του αέρα, χωρίς να δέχεστε συνεχώς το ρεύμα επάνω σας.

Ακόμη καλύτερα, ενεργοποιήστε τη λειτουργία περιστροφής. Έτσι, ο αέρας θα κατανέμεται ομοιόμορφα μέσα στο δωμάτιο, αντί να κατευθύνεται συνεχώς στο ίδιο σημείο και να προκαλεί ξηρότητα. Εάν ξυπνάτε με ξηρές ρινικές διόδους, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε ένα αλατούχο ρινικό διάλυμα σε κάθε ρουθούνι πριν πάτε για ύπνο.

2. Διατηρείτε καθαρό το σπίτι και τον ανεμιστήρα

Το τακτικό σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα και το ξεσκόνισμα μπορούν να περιορίσουν τη σκόνη και τα υπόλοιπα αλλεργιογόνα που διασκορπίζονται μέσα στο δωμάτιο. Ιδιαίτερη σημασία έχει και ο καθαρισμός των πτερυγίων του ανεμιστήρα, ώστε να αποτρέπεται η κυκλοφορία ακόμη περισσότερων σωματιδίων στον αέρα.

  • Κατηγορία Υγεία
Το κρυφό λίπος στο σώμα σου που επηρεάζει τον εγκέφαλο

Το κρυφό λίπος στο σώμα σου που επηρεάζει τον εγκέφαλο

Το σώμα κρατά την απάντηση για τη γήρανση του εγκεφάλου

Δύο άνθρωποι μπορεί να έχουν το ίδιο βάρος και τον ίδιο δείκτη μάζας σώματος, αλλά εντελώς διαφορετικό κίνδυνο για την υγεία του εγκεφάλου τους. Νέα μελέτη δείχνει ότι το σημείο όπου αποθηκεύεται το λίπος στο σώμα παίζει καθοριστικό ρόλο, με το σπλαχνικό λίπος γύρω από τα όργανα να εμφανίζεται ως ο πιο επιβαρυντικός παράγοντας.

Για χρόνια, ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) αποτελούσε το βασικό μέτρο για την αξιολόγηση της παχυσαρκίας και των κινδύνων που τη συνοδεύουν. Ωστόσο, οι επιστήμονες υποστηρίζουν πλέον ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν λέει ολόκληρη την ιστορία. Το σώμα δεν αποθηκεύει όλο το λίπος με τον ίδιο τρόπο και η θέση του φαίνεται να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία.

Μια νέα μεγάλη μελέτη από ερευνητές του Hong Kong Polytechnic University, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nature Mental Health, έρχεται να δείξει ότι η κατανομή του λίπους συνδέεται άμεσα με τη δομή και τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και με τις γνωστικές ικανότητες σε ανθρώπους μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας.

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 18.000 συμμετέχοντες στη βάση UK Biobank, μία από τις μεγαλύτερες βάσεις βιοϊατρικών δεδομένων παγκοσμίως. Οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε λεπτομερείς εξετάσεις για την καταγραφή της ποσότητας και της κατανομής του λίπους στο σώμα τους, ενώ παράλληλα εξετάστηκε η κατάσταση του εγκεφάλου τους μέσω προηγμένων απεικονιστικών τεχνικών και τεστ μνήμης, σκέψης και επεξεργασίας πληροφοριών.

Σε αντίθεση με παλαιότερες έρευνες που βασίζονταν κυρίως στον BMI, η συγκεκριμένη μελέτη εξέτασε ξεχωριστά το λίπος σε διαφορετικές περιοχές του σώματος: στα χέρια, στα πόδια, στον κορμό και βαθιά στην κοιλιακή χώρα.

Το λίπος στην κοιλιά είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος

Το σημαντικότερο εύρημα της μελέτης ήταν ότι το σπλαχνικό λίπος το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα φαίνεται να έχει τη μεγαλύτερη αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο.

Αυτός ο τύπος λίπους θεωρείται πιο ενεργός βιολογικά σε σχέση με το λίπος που βρίσκεται κάτω από το δέρμα. Παράγει ουσίες που προκαλούν χρόνια φλεγμονή στον οργανισμό, μια διαδικασία που οι επιστήμονες θεωρούν ότι μπορεί να επηρεάζει και τον εγκέφαλο.

Η ομάδα της μελέτης διαπίστωσε ότι το σπλαχνικό λίπος ήταν ο μόνος τύπος λίπους που συνδέθηκε άμεσα με προβλήματα στη λευκή ουσία του εγκεφάλου.

Η λευκή ουσία λειτουργεί σαν ένα δίκτυο «καλωδίων» που επιτρέπει την επικοινωνία ανάμεσα στις διαφορετικές περιοχές του εγκεφάλου. Όταν αυτή η επικοινωνία διαταράσσεται, μπορεί να επηρεαστούν λειτουργίες όπως η μνήμη, η ταχύτητα σκέψης και η ικανότητα λήψης αποφάσεων.

Η βλάβη στη λευκή ουσία έχει επίσης συνδεθεί με παθήσεις όπως η αγγειακή γνωστική εξασθένηση και η νόσος των μικρών αγγείων του εγκεφάλου, καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Το ίδιο λίπος δεν επηρεάζει όλους τους εγκεφάλους με τον ίδιο τρόπο

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κάθε περιοχή αποθήκευσης λίπους σχετίζεται με διαφορετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

Το λίπος στα χέρια και στον κορμό συνδέθηκε με αλλαγές στον αισθητικοκινητικό φλοιό, μια περιοχή που σχετίζεται με την κίνηση και την επεξεργασία αισθήσεων. Παράλληλα, η μεγαλύτερη ποσότητα λίπους στα χέρια συσχετίστηκε με μικρότερο όγκο του ιππόκαμπου, μιας περιοχής του εγκεφάλου που παίζει βασικό ρόλο στη μνήμη και τη μάθηση.

Το λίπος στα πόδια παρουσίασε διαφορετική σχέση, καθώς συνδέθηκε με αλλαγές σε δίκτυα του εγκεφάλου που σχετίζονται με το συναίσθημα, τη μνήμη και την ανταμοιβή.

Αυτό δείχνει ότι η σχέση ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλο είναι πολύ πιο σύνθετη από μια απλή μέτρηση βάρους.

Ο «γερασμένος» εγκέφαλος και η γνωστική έκπτωση

Οι ερευνητές δημιούργησαν επίσης ένα μοντέλο που υπολόγιζε τη λεγόμενη «ηλικία του εγκεφάλου» των συμμετεχόντων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αυξημένη συσσώρευση λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές σχετιζόταν με ταχύτερη γήρανση ορισμένων εγκεφαλικών δικτύων.

Ανάμεσα σε αυτά ήταν δίκτυα που σχετίζονται με την κίνηση, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και την επεξεργασία πληροφοριών.

Σε όλες τις μετρήσεις γνωστικών ικανοτήτων, το σπλαχνικό λίπος παρουσίασε τη σταθερότερη αρνητική συσχέτιση, γεγονός που ενισχύει την άποψη ότι δεν έχει σημασία μόνο πόσο λίπος υπάρχει στο σώμα, αλλά κυρίως πού βρίσκεται.

Γιατί το BMI μπορεί να δίνει λάθος εικόνα

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι ο BMI παραμένει χρήσιμος ως γενικός δείκτης, αλλά έχει σημαντικούς περιορισμούς. Δεν μπορεί να ξεχωρίσει αν το βάρος ενός ανθρώπου προέρχεται από μυϊκή μάζα, υποδόριο λίπος ή επικίνδυνο σπλαχνικό λίπος.

Έτσι, δύο άνθρωποι με ίδιο BMI μπορεί να έχουν διαφορετικό μεταβολικό προφίλ και διαφορετικό κίνδυνο για προβλήματα υγείας.

«Το λίπος σε διαφορετικά σημεία του σώματος ακολουθεί διαφορετικές πορείες αλλαγής στον εγκέφαλο, οι οποίες δεν μπορούν να εντοπιστούν μόνο από το βάρος ή τον BMI», ανέφερε η Anqi Qiu, επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας.

Τι σημαίνουν τα ευρήματα στην πράξη

Παρότι η μελέτη δείχνει ισχυρή σύνδεση ανάμεσα στην κατανομή του λίπους και την υγεία του εγκεφάλου, δεν μπορεί να αποδείξει ότι το λίπος προκαλεί από μόνο του τις εγκεφαλικές αλλαγές. Οι ερευνητές τονίζουν ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να κατανοηθεί πλήρως ο μηχανισμός.

Ωστόσο, το μήνυμα είναι σαφές: η μείωση του σπλαχνικού λίπους αποτελεί έναν παράγοντα που μπορεί να επηρεαστεί μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, ο περιορισμός της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφών και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του λίπους γύρω από τα όργανα.

Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η καλύτερη κατανόηση της σχέσης ανάμεσα στο σώμα και τον εγκέφαλο μπορεί στο μέλλον να οδηγήσει σε πιο στοχευμένες στρατηγικές πρόληψης για ασθένειες όπως η άνοια και άλλες νευροεκφυλιστικές παθήσεις.

Το βασικό συμπέρασμα της νέας έρευνας είναι ότι η υγεία του εγκεφάλου δεν ξεκινά μόνο από το μυαλό, αλλά και από το σώμα. Και σε αυτή την περίπτωση, η θέση του λίπους μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητά του.

Πηγές: Sciencealert, Eurekalert, Thestandard, Psypost

Viral: Ουρακοτάγκος... ξετρελάθηκε με τους κοιλιακούς του Κουαρέσμα (vid)

Viral: Ουρακοτάγκος... ξετρελάθηκε με τους κοιλιακούς του Κουαρέσμα (vid)

Ο Ρικάρντο Κουαρέσμα έχει χαρίσει αμέτρητες εντυπωσιακές στιγμές στα γήπεδα, όμως αυτή τη φορά έγινε viral για έναν εντελώς διαφορετικό λόγο.

Ο 42χρονος Πορτογάλος πρώην διεθνής, που έχει φορέσει μεταξύ άλλων τις φανέλες της Τσέλσι και της Μπεσίκτας, επισκέφθηκε ζωολογικό πάρκο στο Ντουμπάι κατά τη διάρκεια των διακοπών του και πρωταγωνίστησε σε μια ξεκαρδιστική σκηνή με έναν... ιδιαίτερα περίεργο ουρακοτάγκο.

Ο ουρακοτάγκος δεν μπορούσε να πάρει τα μάτια -και τα χέρια του- από τους κοιλιακούς του Κουαρέσμα

Όπως φαίνεται στο βίντεο που κάνει τον γύρο των social media, ο ουρακοτάγκος πλησίασε τον Κουαρέσμα και άρχισε να τον παρατηρεί με ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Ο πρώην ποδοσφαιριστής, αντιλαμβανόμενος την περιέργεια του ζώου, σήκωσε την μπλούζα του αποκαλύπτοντας τους εντυπωσιακούς κοιλιακούς του. Ο ουρακοτάγκος τότε άρχισε να τους αγγίζει, εξερευνώντας ακόμη και τον αφαλό του, προκαλώντας γέλια σε όσους παρακολουθούσαν τη σκηνή.

Ο Κουαρέσμα δεν έκρυψε τη διασκέδασή του, χαϊδεύοντας παιχνιδιάρικα τη μύτη του ουρακοτάγκου πριν συνεχίσει την περιήγησή του στο πάρκο.

Το βίντεο έγινε αμέσως viral

Το απρόσμενο στιγμιότυπο προκάλεσε χιλιάδες σχόλια στα social media.

«Πήγε στο ζωολογικό πάρκο και έφυγε αποκτώντας τον μεγαλύτερο θαυμαστή του», έγραψε ένας χρήστης.

«Ο ουρακοτάγκος έχει εξαιρετικό γούστο», σχολίασε ένας δεύτερος.

«Ακόμα και ο ουρακοτάγκος καταλαβαίνει ότι ο Κουαρέσμα είναι σε απίστευτη φυσική κατάσταση», ανέφερε ένας τρίτος, ενώ άλλος χρήστης χαρακτήρισε το περιστατικό «απόλυτη τρέλα».

 

 

O Κουαρέσμα παραμένει σε εξαιρετική φυσική κατάσταση στα 42 του

Παρότι έχει αποσυρθεί από την ενεργό δράση, ο Ρικάρντο Κουαρέσμα εξακολουθεί να εντυπωσιάζει με τη φυσική του κατάσταση.

Ο χαρισματικός εξτρέμ αγωνίστηκε σε μεγάλους ευρωπαϊκούς συλλόγους, ενώ άφησε το μεγαλύτερο αποτύπωμά του στην Μπεσίκτας, με την οποία κατέγραψε 227 συμμετοχές. Αντίθετα, η θητεία του στην Τσέλσι το 2009 ήταν σύντομη, καθώς φόρεσε τη φανέλα των «μπλε» μόλις πέντε φορές.

Δεν ήταν πάντως η πρώτη φορά που ο Πορτογάλος επισκέφθηκε τα Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα, καθώς είχε αγωνιστεί τη σεζόν 2012-13 στην Αλ Αχλί.

Πηγή: iefimerida.gr

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Summer fun
Ρεκόρ κάνει η τριλογία «Το Ταξίδι του Οδυσσέα» με την Christy White ως Κίρκη

Ρεκόρ κάνει η τριλογία «Το Ταξίδι του Οδυσσέα» με την Christy White ως Κίρκη

Η ελληνική παραγωγή εμπνευσμένη από την ελληνική μυθολογία συνεχίζει την πορεία της με το δεύτερο μέρος της τριλογίας, μετά την εντυπωσιακή απήχηση του πρώτου κεφαλαίου που ξεπέρασε τα 15 εκατομμύρια views παγκοσμίως.

Το πρώτο μέρος του «The Journey of Odysseus» σημειώνει εντυπωσιακή πορεία μόλις λίγες ημέρες μετά την κυκλοφορία του, καταγράφοντας ρεκόρ προβολών σε παγκόσμιο επίπεδο. Μέσα σε 10 ημέρες, η παραγωγή ξεπέρασε τα 15 εκατομμύρια views, ενώ από την πρώτη ημέρα της πρεμιέρας συγκέντρωσε ιδιαίτερα θετική ανταπόκριση από το κοινό, με 1,5 εκατομμύριο likes έναντι μόλις 150 dislikes.Η ελληνική παραγωγή συνεχίζει πλέον το ταξίδι της με το δεύτερο μέρος της τριλογίας, με τίτλο «Odysseus and Circe’s Spell» («Ο Οδυσσέας και τα μάγια της Κίρκης»), το οποίο είναι ήδη διαθέσιμο στο κοινό.

Η περιγραφή της ταινίας αναφέρει πως η περιπέτεια συνεχίζεται με την Ελληνίδα καλλονή Christy White στον ρόλο της σαγηνευτικής μάγισσας Κίρκης, ενώ ο Emmanuel Torquemada επιστρέφει ως ο θρυλικός Οδυσσέας. Στο καστ συμμετέχουν επίσης μέλη της παραγωγής στους ρόλους που πλαισιώνουν τη νέα περιπέτεια, η οποία αντλεί έμπνευση από την ελληνική μυθολογία.

Η Οδύσσεια μέσα από μια σύγχρονη κινηματογραφική ματιά

Η τριλογία επιχειρεί να συνδυάσει τους διαχρονικούς μύθους της Ιλιάδας και της Οδύσσειας με υψηλές προδιαγραφές παραγωγής, παρουσιάζοντας μια διαφορετική προσέγγιση στις ιστορίες των αρχαίων ηρώων.

Σύμφωνα με τους δημιουργούς, κάθε μέρος της σειράς προσφέρει κινηματογραφική αφήγηση, έντονη δράση και δυνατές ερμηνείες, με στόχο να μεταφέρει το κοινό σε έναν κόσμο γεμάτο περιπέτεια, μυστήριο και μυθολογικά στοιχεία.

Η εμπειρία της Christy White στον ρόλο της Κίρκης

Η Christy White μίλησε για τις απαιτητικές συνθήκες των γυρισμάτων και τις δυσκολίες που αντιμετώπισε κατά τη διάρκεια της παραγωγής.

Όπως αποκάλυψε, τα γυρίσματα της «Οδύσσειας» ήταν από τα πιο ιδιαίτερα και απαιτητικά που έχει συμμετάσχει, καθώς υπήρχαν πολλές τεχνικές απαιτήσεις και απρόοπτα της τελευταίας στιγμής.

Η ίδια χρειάστηκε να ταξιδέψει απευθείας από άλλο γύρισμα και, μετά από μια χαμένη πτήση, κατάφερε να φτάσει στο σετ έχοντας ελάχιστο χρόνο για προετοιμασία, καθώς η ομάδα έπρεπε να προλάβει συγκεκριμένες συνθήκες φωτισμού με την ανατολή του ήλιου.

Η ηθοποιός περιέγραψε το έντονο άγχος που υπήρχε προκειμένου όλα να γίνουν σωστά, από τη λειτουργία των καμερών και τον ήχο μέχρι τις απαιτήσεις ενός εξωτερικού γυρίσματος. Παρά τις δυσκολίες, τόνισε πως απόλαυσε ιδιαίτερα τη διαδικασία, καθώς θεωρεί ότι ο ρόλος της Κίρκης της ταίριαξε απόλυτα.

Το τρίτο και τελευταίο μέρος της τριλογίας αναμένεται να ολοκληρώσει την ιστορία με τίτλο «Η Πηνελόπη και οι Μνηστήρες».

Στην κορύφωση της περιπέτειας, η Hija De Venus θα υποδυθεί την πιστή σύζυγο Πηνελόπη, ενώ ο Emmanuel Torquemada επιστρέφει στον ρόλο του Οδυσσέα. Ο Charlie Dean ενσαρκώνει τον βασικό μνηστήρα Αντίνοο, ενώ ο Κωνσταντίνος Πετσακιάς υποδύεται έναν ακόμη από τους μνηστήρες.

Η ιστορία οδηγείται στην τελική της αναμέτρηση, με την Πηνελόπη να βρίσκεται ανάμεσα στην επιστροφή του Οδυσσέα και την πίεση των επίμονων μνηστήρων.

 001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Άσκηση: Βοηθά τους μύες να καταπολεμήσουν τον καρκίνο;

Άσκηση: Βοηθά τους μύες να καταπολεμήσουν τον καρκίνο;

Ευρήματα για το ότι η άσκηση ίσως συμβάλλει στην καταπολέμηση του καρκίνου, μπορούν να αξιοποιηθούν για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού.

Η άσκηση είναι γνωστή για τα οφέλη της στην υγεία, καθώς συμβάλλει στη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Μια νέα επιστημονική έρευνα έρχεται να προσθέσει έναν ακόμη σημαντικό λόγο για να γυμναζόμαστε.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι υγιείς μύες δεν εξυπηρετούν μόνο την κίνηση του σώματος, αλλά μπορούν επίσης να λειτουργούν ως φυσική άμυνα απέναντι στον καρκίνο.

Τα πειράματα μπορεί να έγιναν σε μύγες, ποντίκια και καλλιέργειες κυττάρων αλλά όπως αναφέρουν οι επιστήμονες τα αποτελέσματα είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικά και ανοίγουν νέους δρόμους για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου.

Πώς οι μύες προστατεύουν τον οργανισμό
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι υγιείς μύες απελευθερώνουν μικροσκοπικά σωματίδια, γνωστά ως εξωκυττάρια κυστίδια. Τα κυστίδια αυτά μεταφέρουν ένα μικρό μόριο, το miR-7a-5p, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη ορισμένων καρκινικών όγκων.

Συγκεκριμένα, το μόριο αυτό εμποδίζει τη δράση της πρωτεΐνης TEAD1, την οποία χρησιμοποιούν τα καρκινικά κύτταρα για να πολλαπλασιάζονται. Με αυτόν τον τρόπο, οι μύες συμβάλλουν στην αναστολή της ανάπτυξης των όγκων.

Η επίδραση της γήρανσης
Με την πάροδο της ηλικίας, οι μύες χάνουν σταδιακά τη δύναμή τους και τη δυνατότητα να παράγουν επαρκή ποσότητα αυτών των προστατευτικών σωματιδίων. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι στους ηλικιωμένους οργανισμούς μειώνεται σημαντικά η παραγωγή του εν λόγω μορίου, με αποτέλεσμα οι όγκοι να αναπτύσσονται ταχύτερα.

Η απώλεια μυϊκής μάζας, γνωστή ως σαρκοπενία, έχει ήδη συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου και δυσκολότερη ανάρρωση των ασθενών.

Ο ρόλος που παίζει η άσκηση
Το πιο αισιόδοξο εύρημα της μελέτης ήταν ότι η τακτική άσκηση επανενεργοποίησε τον φυσικό αντικαρκινικό μηχανισμό. Η φυσική δραστηριότητα ενεργοποίησε ένα σύστημα σηματοδότησης που ονομάζεται Notch, αυξάνοντας την παραγωγή της πρωτεΐνης SDC2 και των προστατευτικών κυστιδίων.

Έτσι, οι μύες άρχισαν και πάλι να απελευθερώνουν μεγαλύτερες ποσότητες του αντικαρκινικού μορίου, γεγονός που οδήγησε σε επιβράδυνση της ανάπτυξης των όγκων. Όταν οι ερευνητές εμπόδισαν τη λειτουργία του συγκεκριμένου μηχανισμού, τα οφέλη της άσκησης εξαφανίστηκαν.

Πώς μπορεί να αξιοποιηθεί η ανακάλυψη για τον ρόλο που παίζει η άσκηση
Οι επιστήμονες θεωρούν ότι η ανακάλυψη αυτή μπορεί να αποτελέσει τη βάση για νέες θεραπευτικές προσεγγίσεις. Στο μέλλον, η άσκηση, σε συνδυασμό με φαρμακευτικές ή γονιδιακές θεραπείες, ίσως αξιοποιηθεί για την ενίσχυση της φυσικής άμυνας του οργανισμού απέναντι στον καρκίνο. Ωστόσο, απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.

Η νέα μελέτη αναδεικνύει για ακόμη μία φορά τη σημασία της τακτικής άσκησης για την υγεία. Εκτός από τα γνωστά οφέλη της για την καρδιά, τα οστά και το ανοσοποιητικό σύστημα, φαίνεται ότι συμβάλλει και στη διατήρηση ενός σημαντικού μηχανισμού προστασίας απέναντι στον καρκίνο.

Παρότι η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε αρχικό στάδιο, τα ευρήματα δείχνουν ότι η διατήρηση της μυϊκής υγείας μέσω της φυσικής δραστηριότητας μπορεί να αποτελέσει πολύτιμο σύμμαχο στην πρόληψη σοβαρών ασθενειών και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Πηγή: vita.gr

001 xtreme

«Ψυγείο για ανθρώπους» στην Ιαπωνία - Δροσίζει το σώμα σε μόλις 5 λεπτά (vid)

«Ψυγείο για ανθρώπους» στην Ιαπωνία - Δροσίζει το σώμα σε μόλις 5 λεπτά (vid)

Καθώς τα ακραία κύματα καύσωνα γίνονται πλέον συνηθισμένο φαινόμενο κάθε καλοκαίρι δύο ιαπωνικές εταιρείες παρουσίασαν έναν ιδιαίτερα πρωτότυπο τρόπο αντιμετώπισης της ζέστης.

Το Do Hiemon, γνωστό ως «προσωπικό κουτί ψύξης», εξωτερικά μοιάζει με τα αυτόματα μηχανήματα πώλησης νερού, αναψυκτικών και τροφίμων. Στην πραγματικότητα πρόκειται για το πρώτο «ψυγείο για ανθρώπους» σχεδιασμένο ώστε να δροσίζει το σώμα σχεδόν αμέσως.

Οι χρήστες απλώς μπαίνουν μέσα στον ανοξείδωτο θάλαμο ο οποίος έχει ύψος 2,13 μέτρα και βάθος 1,19 μέτρα και δέχονται μια ισχυρή ροή ψυχρού αέρα. Η θερμοκρασία στο εσωτερικό διατηρείται στους 15 βαθμούς Κελσίου ενώ αέρας ψυχόμενος στους 5 βαθμούς Κελσίου κατευθύνεται προς το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη του χρήστη.

Η SDRS κατασκευάστρια του συστήματος και εταιρεία που ειδικεύεται στα αυτόματα μηχανήματα πώλησης αναφέρει ότι ο χρήστης αισθάνεται αισθητά πιο δροσερός έπειτα από μόλις πέντε λεπτά παραμονής μέσα στη συσκευή. Παραμονή περίπου δέκα λεπτών σύμφωνα με την εταιρεία μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα θερμικής εξάντλησης.

Η καινοτομία αυτή ωστόσο συνοδεύεται από υψηλό κόστος καθώς κάθε μονάδα πωλείται έναντι περίπου εννιά χιλιάδες ευρώ. Η παρουσίαση του Do Hiemon γίνεται σε μια περίοδο όπου η Ιαπωνία αντιμετωπίζει ιδιαίτερα έντονο καύσωνα, με τις θερμοκρασίες να φτάνουν τους 38 βαθμούς Κελσίου και τις αρχές να εκδίδουν συνεχώς προειδοποιήσεις για θερμοπληξία.

Η βασική ιδέα πίσω από τη συσκευή είναι να προσφέρει μια γρήγορη και αποτελεσματική ψύξη ώστε οι χρήστες να μπορούν να επιστρέψουν στις δραστηριότητές τους μέσα σε λίγα λεπτά.

Για λόγους ασφαλείας η συσκευή διαθέτει αυτόματο χρονοδιακόπτη που διακόπτει τη λειτουργία της μετά από 20 λεπτά αποτρέποντας την υπερβολική ψύξη του σώματος. Η Trusco, η εταιρεία που διανέμει το προϊόν, υποστηρίζει ότι πρόκειται για την πρώτη συσκευή που επιτυγχάνει «πλήρη ψύξη ολόκληρου του σώματος».

 

 

Το σύστημα

Σύμφωνα με την εταιρεία, αυτή η τεχνολογία μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος ταχύτερα από έναν συμβατικό κλιματισμό ή έναν ανεμιστήρα. Επιπλέον χάρη στον συμπαγή σχεδιασμό της η συσκευή καταναλώνει ελάχιστη ηλεκτρική ενέργεια.

Η Trusco αναφέρει ότι το κόστος λειτουργίας ανέρχεται σε μόλις 0,09 ευρώ ανά ώρα καθιστώντας τη πιο ενεργειακά αποδοτική από ένα συμβατικό κλιματιστικό. Το Do Hiemon είναι τοποθετημένο πάνω σε τροχούς και λειτουργεί μέσω κοινής ηλεκτρικής πρίζας γεγονός που επιτρέπει τη γρήγορη μεταφορά και εγκατάστασή του ακόμη και σε υπαίθριους χώρους.

Οι δημιουργοί του εκτιμούν ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε εργοτάξια, αγροτικές εργασίες και άλλους εξωτερικούς χώρους προσφέροντας στους εργαζομένους ένα σύντομο διάλειμμα δροσιάς κατά τη διάρκεια των υψηλών θερμοκρασιών. Παράλληλα θα μπορούσε να εγκατασταθεί σε εμπορικά κέντρα, σχολεία, φεστιβάλ, αθλητικές εγκαταστάσεις και άλλους δημόσιους χώρους όπου οι άνθρωποι χρειάζονται άμεση ανακούφιση από τη ζέστη.

Από τότε που κυκλοφόρησε στην αγορά τον Απρίλιο το «ανθρώπινο ψυγείο» έχει ήδη γνωρίσει σημαντική επιτυχία στην Ιαπωνία και έχει εγκατασταθεί σε αρκετούς δημόσιους χώρους. Μέχρι στιγμής οι εταιρείες SDRS και Trusco δεν έχουν ανακοινώσει αν σκοπεύουν να διαθέσουν το Do Hiemon και εκτός Ιαπωνίας.

  • Κατηγορία Summer fun
Τι πρέπει να προσέχεις όταν γυμνάζεις τους ώμους σου

Τι πρέπει να προσέχεις όταν γυμνάζεις τους ώμους σου

Η σωστή τεχνική, η προοδευτική επιβάρυνση και η ενδυνάμωση των σταθεροποιητικών μυών μπορούν να προστατεύσουν τους ώμους σου και να βελτιώσουν την προπόνησή σου.

Οι φαρδιοί ώμοι είναι από τα πρώτα πράγματα που παρατηρεί κανείς σε έναν άντρα. Δίνουν την αίσθηση δύναμης, βελτιώνουν τη σιλουέτα και κάνουν ακόμη και ένα απλό t-shirt να δείχνει καλύτερο. Δεν είναι τυχαίο ότι οι ασκήσεις ώμων βρίσκονται σχεδόν σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης.

Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά. Ο ώμος είναι η πιο κινητική άρθρωση του ανθρώπινου σώματος, γεγονός που του επιτρέπει να κινείται σχεδόν προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή ακριβώς η ελευθερία κινήσεων τον κάνει και πιο ευάλωτο σε τραυματισμούς. Τενοντίτιδες, ερεθισμοί του στροφικού πετάλου (rotator cuff), σύνδρομο πρόσκρουσης και χρόνιοι πόνοι είναι προβλήματα που εμφανίζονται πολύ συχνά σε όσους προπονούνται χωρίς σωστή τεχνική.

Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους τραυματισμούς μπορούν να προληφθούν με μερικές απλές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην προπόνησή σου.

Μην κυνηγάς μόνο τα περισσότερα κιλά

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που γίνονται στις ασκήσεις ώμων είναι το λεγόμενο ego lifting. Η επιθυμία να σηκώσεις περισσότερα κιλά από όσα πραγματικά ελέγχεις οδηγεί σε λάθος τεχνική, υπερβολική καταπόνηση της άρθρωσης και, τελικά, σε τραυματισμό.

Στις πιέσεις ώμων, είτε με μπάρα είτε με αλτήρες, προτεραιότητα πρέπει να έχει πάντα ο έλεγχος της κίνησης. Αν χρειάζεται να λυγίζεις υπερβολικά τη μέση ή να χρησιμοποιείς ορμή από όλο το σώμα για να ολοκληρώσεις την επανάληψη, πιθανότατα τα κιλά είναι περισσότερα από όσα πρέπει.

Οι αλτήρες αποτελούν συχνά καλύτερη επιλογή από τη μπάρα, ειδικά για όσους αντιμετωπίζουν ενοχλήσεις. Επιτρέπουν πιο φυσική τροχιά κίνησης και δίνουν σε κάθε ώμο τη δυνατότητα να κινηθεί ανεξάρτητα, μειώνοντας τις περιττές πιέσεις στην άρθρωση.

Εξίσου σημαντικό είναι να μην παραμελείς το πλήρες εύρος κίνησης. Οι μισές επαναλήψεις με μεγάλα κιλά μπορεί να εντυπωσιάζουν στο γυμναστήριο, όμως δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη στη μυϊκή ανάπτυξη και συχνά αυξάνουν την επιβάρυνση στους τένοντες.

Τέλος, πρόσεξε τη σειρά των προπονήσεων. Αν έχει προηγηθεί μια πολύ βαριά προπόνηση στήθους, οι μπροστινοί δελτοειδείς έχουν ήδη κουραστεί σημαντικά. Το να τους πιέσεις ξανά με μεγάλες πιέσεις ώμων αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει την ποιότητα της προπόνησης.

Οι μικρές λεπτομέρειες που κάνουν τη μεγάλη διαφορά

Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε προπόνηση ώμων, αφιέρωσε λίγα λεπτά στο σωστό ζέσταμα. Κυκλικές κινήσεις των ώμων, ασκήσεις κινητικότητας και μερικά ελαφριά σετ με λάστιχα ενεργοποιούν τους μύες που σταθεροποιούν την άρθρωση και προετοιμάζουν το σώμα για τα πιο απαιτητικά σετ.

Ιδιαίτερη σημασία έχουν οι μύες του στροφικού πετάλου. Είναι μικροί σε μέγεθος, αλλά παίζουν τεράστιο ρόλο στη σταθερότητα του ώμου. Εξωτερικές στροφές με λάστιχο ή τροχαλία μία ή δύο φορές την εβδομάδα μπορούν να λειτουργήσουν προληπτικά και να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Ένα ακόμη συνηθισμένο λάθος είναι ότι πολλοί ασκούμενοι επικεντρώνονται αποκλειστικά στους μπροστινούς και τους μεσαίους δελτοειδείς. Οι πίσω δελτοειδείς, όμως, είναι εξίσου σημαντικοί για τη σωστή στάση του σώματος και τη μυϊκή ισορροπία. Ασκήσεις όπως τα reverse flyes ή τα face pulls δεν είναι "βοηθητικές". Είναι απαραίτητες για υγιείς ώμους.

Επίσης, μάθε να ξεχωρίζεις τον φυσιολογικό μυϊκό κάματο από τον πόνο στην άρθρωση. Το "κάψιμο" στους μύες κατά τη διάρκεια μιας άσκησης είναι αναμενόμενο. Ένας οξύς πόνος στο μπροστινό ή στο εσωτερικό του ώμου, ένα αίσθημα "τσιμπήματος" ή η δυσκολία να σηκώσεις το χέρι μετά την προπόνηση είναι σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η σωστή κίνηση είναι να διακόψεις την άσκηση και, αν ο πόνος επιμένει, να συμβουλευτείς φυσικοθεραπευτή ή ορθοπαιδικό.

Η αποκατάσταση παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Οι ώμοι συμμετέχουν σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις του άνω σώματος, από τις πιέσεις πάγκου μέχρι τις έλξεις και τις κωπηλατικές. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται επαρκή χρόνο για να αναρρώσουν και δεν πρέπει να επιβαρύνονται καθημερινά.

Οι εντυπωσιακοί ώμοι δεν χτίζονται σε μία προπόνηση ούτε με το μεγαλύτερο δυνατό βάρος. Χτίζονται με σωστή τεχνική, ισορροπημένη ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων, υπομονή και συνέπεια. Αν δώσεις προτεραιότητα στην υγεία της άρθρωσης αντί στον εγωισμό των κιλών, θα μπορέσεις να προπονείσαι για πολλά χρόνια χωρίς διακοπές και να δεις πραγματική πρόοδο τόσο στην εμφάνιση όσο και στη δύναμή σου.

001 xtreme

Γυμναστική μετά τα 40: Αυτά είναι τα 8 συχνότερα λάθη που κάνουν οι γυναίκες

Γυμναστική μετά τα 40: Αυτά είναι τα 8 συχνότερα λάθη που κάνουν οι γυναίκες

Η γυμναστική δεν σταματά σε καμιά ηλικία, απλώς χρειάζεται κάποιες αναπροσαρμογές. Αυτά είναι τα οκτώ σημεία προσοχής για τις γυναίκες μετά τα 40.

Η σωματική άσκηση είναι ένα από τα κομμάτια που συνθέτουν το παζλ της μακροζωίας. Συμβαίνει ωστόσο -και μάλλον αρκετά συχνά- οι καλές προθέσεις να μην αρκούν και η ζημία από τα λάθη στη ρουτίνα της γυμναστικής να υπερκεράζουν τα οφέλη.

«Είναι πολλά τα άτομα που κάνουν κοινά λάθη κατά το ταξίδι τους στον κόσμο της γυμναστικής, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών. Πρόκειται για σφάλματα που δεν κοστίζουν μόνο σε σωματικές βλάβες, αλλά μειώνουν και τα οφέλη της άσκησης» εξηγεί ο Himalayan Siddhaa Akshar, διεθνώς αναγνωρισμένος δάσκαλος γιόγκα και πρόεδρος του Παγκόσμιου Οργανισμού Γιόγκα.

Ακολουθούν τα οκτώ συχνότερα λάθη που κάνουν οι γυναίκες μετά τα 40:

1. Υπερεντατικές προπονήσεις χωρίς ανάπαυση

Η καταπόνηση του σώματος χωρίς τον απαραίτητο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση είναι συχνό λάθος. Αυτή η πίεση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, χρόνια κόπωση και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Φροντίστε να εξασφαλίζετε τον απαραίτητο χρόνο στον σώμα να ανασυντάξει τις δυνάμεις του.

2. Καθόλου ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η μυϊκή μάζα υποχωρεί με την πάροδο των χρόνων και μαζί της και η δύναμη με συνέπεια τον αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Εστιάζοντας μόνο στις ασκήσεις αντοχής χωρίς μέριμνα για προπονήσεις δύναμης (αντιστάσεων) στερείτε στο σώμα τη δυνατότητα διατήρησης της μυϊκής μάζας, βελτίωσης της οστικής πυκνότητας αλλά και της συνολικής υγείας των αρθρώσεων.

3. Μη φροντίδα για την ευλυγισία και κινητικότητα

Με την ηλικία, οι μύες και οι αρθρώσεις γίνονται όλο και πιο δύσκαμπτες. Η παραμέληση των ασκήσεων ευλυγισίας και κινητικότητας μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο εύρος κίνησης, δυσκαμψία και αυξημένη πιθανότητα μυϊκής ανισορροπίας. Μπορείτε να το αποφύγετε εντάσσοντας στη ρουτίνα σας γιόγκα, πιλάτες ή συχνές διατάσεις για καλύτερη ευλυγισία και κινητικότητα των αρθρώσεων, όσο και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού από σφιγμένους μυς.

4. Παράλειψη της προθέρμανσης

Χωρίς κατάλληλο ζέσταμα μεγεθύνεται ο κίνδυνος τραυματισμών όπως διαστρέμματα. Αντίστοιχα χρειάζεται χαλάρωση μετά την άσκηση (cool down) για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος και η δυσκαμψία. Αφιερώστε λίγα λεπτά για προθέρμανση όσο και για χαλάρωση για να προετοιμάσετε το σώμα σας και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση.

5. Έντονες ασκήσεις χωρίς την κατάλληλη «φόρμα»

Η ενασχόληση με ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το τρέξιμο ή τα άλματα, χωρίς να είστε σε κατάλληλη φόρμα μπορεί να ασκήσει μεγάλη επιβάρυνση στις αρθρώσεις και κατά συνέπεια τραυματισμούς όπως διαστρέμματα. Είναι ζωτικής σημασίας οι σωστές τεχνικές, τα κατάλληλα παπούτσια και η σταδιακή αύξηση στην ένταση της προπόνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση του σώματος.

6. Λάθη στη διατροφή

H διατροφή είναι κομβικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος, ανεξάρτητα από την ηλικία. Μετά τα 40 ωστόσο, η επιβράδυνση του μεταβολισμού γίνεται εντονότερη, συνεπώς θέλει μεγαλύτερη προσοχή στις διατροφικές επιλογές. Αποφύγετε τις ακραίες δίαιτες (crash diets) και την υπερκατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, ραφιναρισμένων σακχάρων και κορεσμένων λιπαρών, καθώς αυξάνουν το σωματικό βάρος, συντηρούν τη χρόνια φλεγμονή και επιβαρύνουν τα χρόνια νοσήματα. Προκρίνετε μια διατροφή με αφθονία σε θρεπτικά συστατικά, φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Φροντίστε για την επαρκή ενυδάτωση και εξετάστε το ενδεχόμενο να διατροφολόγου για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στις ιδιαίτερες ανάγκες σας

7. Καθόλου αερόβιες προπονήσεις

Οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις (cardio) είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής υγείας της καρδιάς και των πνευμόνων, τη διαχείριση του βάρους και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές νόσοι, ο διαβήτης και η υπέρταση. Ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι ή η ποδηλασία στο πρόγραμμα γυμναστικής μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη για τη συνολική υγεία

8. Αδιαφορία για τα σημάδια που στέλνει το σώμα

Είναι πικρή διαπίστωση ότι το σώμα μεγαλώνει και παύει να ανταποκρίνεται στις προσδοκίες που έχετε για τη φυσική σας κατάσταση. Η λύση, ωστόσο, δεν είναι ούτε στην αδιαφορία για τα προειδοποιητικά του σημάδια ούτε και καταπόνησή του. Όπως αναφέρει ο ειδικός «είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση και τη ρουτίνα της προπόνησής σας. Εάν αισθάνεστε ότι κάτι δεν γίνεται σωστά ή σας προκαλεί δυσφορία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμούς».

001 xtreme

Ποιο είναι το μυστικό της υγιούς γήρανσης και της αποφυγής καρκίνου μετά τα 60

Ποιο είναι το μυστικό της υγιούς γήρανσης και της αποφυγής καρκίνου μετά τα 60

Νέα μελέτη συνδέει τη γήρανση των μυών με την ογκογένεση και δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να αποκαθιστά την «αντικαρκινική θωράκιση» των μυών.

Η απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης που συνοδεύει τη γήρανση δεν επηρεάζει μόνο την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής, αλλά μπορεί να παίζει και σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη καρκίνου, σύμφωνα με νέα μελέτη επιστημόνων από το Duke-NUS Medical School της Σιγκαπούρης.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications, δείχνει ότι οι γηρασμένοι μύες απελευθερώνουν λιγότερα εξωκυτταρικά κυστίδια, δηλαδή τα μικροσκοπικά σωματίδια μέσω των οποίων τα κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους. Η σύνθεσή τους μεταβάλλεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα να εξασθενούν τα προστατευτικά σήματα που συμβάλλουν στην καταστολή της ανάπτυξης όγκων.

Ωστόσο, η ομάδα ανακάλυψε ότι αν και η παραγωγή αυτών των κυστιδίων ελέγχεται από μια βιολογική οδό που εξασθενεί με την ηλικία, μπορεί να επανενεργοποιηθεί μέσω της σωματικής άσκησης. Διαπίστωσαν, μάλιστα, ότι στους μύες που έχουν προσβληθεί από σαρκοπενία, την ηλικιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, τα εξωκυτταρικά κυστίδια περιέχουν χαμηλότερα επίπεδα του miR-7a-5p, ενός μικροRNA που συμβάλλει στη ρύθμιση της γονιδιακής έκφρασης και φαίνεται να λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

«Τα μυϊκά κύτταρα χρησιμοποιούν τα εξωκυτταρικά κυστίδια για να στέλνουν μηνύματα και να επηρεάζουν τη συμπεριφορά άλλων κυττάρων, όμως ο ακριβής τρόπος με τον οποίο αυτά τα μηνύματα αποστέλλονται και λαμβάνονται δεν είναι πλήρως κατανοητός. Η έρευνά μας αποκαλύπτει αυτή τη “κρυφή” διαδικασία, δείχνοντας ότι καθώς οι μύες εξασθενούν με την ηλικία, αυτά τα σήματα μπορούν να αλλάξουν με τρόπους που ευνοούν την ανάπτυξη όγκων», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, επίκουρος καθηγητής Tang Hong-Wen από το πρόγραμμα Cancer & Stem Cell Biology του Duke-NUS.

Τα ευρήματα προσφέρουν μια πιθανή εξήγηση για τη γνωστή κλινική συσχέτιση μεταξύ χαμηλής μυϊκής μάζας και αυξημένου κινδύνου επιδείνωσης του καρκίνου. «Κλινικά, παρατηρούμε μια συσχέτιση μεταξύ προχωρημένου καρκίνου και χαμηλής μυϊκής μάζας. Πρόκειται για μια πρωτοποριακή μελέτη που δείχνει πώς οι υγιείς μύες μπορούν δυνητικά να αναστείλουν την ανάπτυξη όγκων», ανέφερε ο Δρ Kenon Chua, ορθοπαιδικός χειρουργός στο Singapore General Hospital και συν-συγγραφέας της μελέτης.

Η άσκηση ως σύμμαχος της υγιούς γήρανσης

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, η άσκηση φαίνεται να αποκαθιστά τη λειτουργία αυτού του προστατευτικού μηχανισμού, ενισχύοντας την παραγωγή των ωφέλιμων εξωκυτταρικών κυστιδίων. «Παρατηρούμε ότι οι υγιείς μύες εκκρίνουν πολλά φυσιολογικά σημαντικά μόρια. Με την προχωρημένη ηλικία, είναι ακόμη πιο σημαντικό να ασκείται κανείς τακτικά με ασκήσεις με αντίστασεις και αερόβια άσκηση, ώστε να διατηρείται υγιής μυϊκός όγκος. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για τη λειτουργικότητα και την κινητικότητα, αλλά και για τη γενική υγεία», πρόσθεσε ο Δρ Chua.

Ο ίδιος τόνισε ότι τα αποτελέσματα της έρευνας ενδέχεται να οδηγήσουν σε νέες θεραπευτικές προσεγγίσεις: «Ελπίζουμε ότι οι γνώσεις που αποκτήσαμε από την έρευνά μας θα μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε νέες στοχευμένες θεραπείες για τους ασθενείς μας, καθώς και να πείσουμε περισσότερους ανθρώπους για τα οφέλη της τακτικής άσκησης».

Νέοι δρόμοι για την πρόληψη του καρκίνου

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η ανακάλυψη αυτής της οδού επικοινωνίας μεταξύ μυών και όγκων θα μπορούσε να αποτελέσει τη βάση για την ανάπτυξη νέων θεραπειών που θα στοχεύουν στην επιβράδυνση ή την πρόληψη της εξέλιξης του καρκίνου. «Η μελέτη αυτή ανοίγει νέους δρόμους για θεραπευτικές στρατηγικές που στοχεύουν στη διατήρηση της υγείας των μυών και στη μείωση του κινδύνου καρκίνου, ενώ παράλληλα υπογραμμίζει τη σημασία της φυσικής δραστηριότητας κατά τη γήρανση», δήλωσε η καθηγήτρια Lok Shee Mei, προσωρινή αντικοσμήτορας Έρευνας του Duke-NUS Medical School.

Στο επόμενο στάδιο της έρευνας, οι επιστήμονες σχεδιάζουν να επιβεβαιώσουν τα ευρήματά τους σε ανθρώπινα δείγματα και να διερευνήσουν εάν τα εξωκυτταρικά κυστίδια και ειδικότερα το miR-7a-5p μπορούν να αξιοποιηθούν ως βιοδείκτες για την εκτίμηση του κινδύνου καρκίνου που σχετίζεται με τη σαρκοπενία.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Γιατί η μέση, ο αυχένας και οι μύες ταλαιπωρούνται συχνότερα το καλοκαίρι

Γιατί η μέση, ο αυχένας και οι μύες ταλαιπωρούνται συχνότερα το καλοκαίρι

Αξίζει να θυμόμαστε ότι ο πόνος αποτελεί συχνά ένα προειδοποιητικό σήμα του οργανισμού.

Το καλοκαίρι, για τους περισσότερους, είναι εποχή ξεκούρασης, ταξιδιών και γενικά περισσότερης κίνησης. Και όμως. Αυτή η αλλαγή στις καθημερινές μας συνήθειες συχνά φέρνει ενοχλήσεις από το μυοσκελετικό: πολύωρες μετακινήσεις, βαλίτσες, κολύμπι, πεζοπορία, θαλάσσια σπορ ή και δουλειές στο εξοχικό φορτώνουν μύες και αρθρώσεις, με πόνο σε μέση, αυχένα και ώμους.

Γράφει ο Ελευθέριος Καραδήμας, Ορθοπαιδικός-Χειρούργος

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ενοχλήσεις αυτές συνδέονται με μικροτραυματισμούς ή με απότομη αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Όταν οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι καταπονούνται περισσότερο από όσο έχουν συνηθίσει, ενεργοποιούνται τοπικοί μηχανισμοί φλεγμονής που εκδηλώνονται με πόνο, ευαισθησία και δυσκαμψία. Αν και συνήθως δεν πρόκειται για σοβαρές καταστάσεις, η έγκαιρη αντιμετώπισή τους συμβάλλει στη διατήρηση της λειτουργικότητας και στην αποφυγή μεγαλύτερης ταλαιπωρίας.

Οι μυοσκελετικές ενοχλήσεις του καλοκαιριού δεν αφορούν μόνο άτομα με προϋπάρχοντα προβλήματα στη μέση ή στις αρθρώσεις. Συχνά εμφανίζονται και σε ανθρώπους χωρίς προηγούμενο ιστορικό, επειδή το σώμα καλείται να προσαρμοστεί σε διαφορετικές απαιτήσεις από εκείνες της καθημερινότητας. Η πολύωρη παραμονή σε καθιστή θέση κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού, η μεταφορά βαριών αποσκευών, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις κατά την άσκηση ή ακόμη και η έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης μπορούν να αυξήσουν την επιβάρυνση του μυοσκελετικού συστήματος και να ευνοήσουν την εμφάνιση πόνου.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, μία από τις θεραπευτικές επιλογές που χρησιμοποιούνται ευρέως είναι το Nurofen 400 mg μαλακή κόκκινη κάψουλα, το οποίο περιέχει 400 mg υγρής ιβουπροφαίνης. Η ιβουπροφαίνη ανήκει στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και δρα τόσο στην ανακούφιση του πόνου όσο και στον έλεγχο της φλεγμονώδους αντίδρασης που συχνά τον συνοδεύει.

Η υγρή ιβουπροφαίνη αποτελεί ένα από τα χαρακτηριστικά που διαφοροποιούν το Nurofen 400 mg μαλακή κόκκινη κάψουλα. Η μορφή της μαλακής κάψουλας επιτρέπει στη δραστική ουσία να απορροφάται έως και δύο φορές πιο γρήγορα σε σύγκριση με τα συμβατικά δισκία ιβουπροφαίνης, συμβάλλοντας στην ταχύτερη έναρξη ανακούφισης από τον πόνο. Παράλληλα, μπορεί να προσφέρει ανακούφιση για έως και οκτώ ώρες. Τα χαρακτηριστικά αυτά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν οι ενοχλήσεις εμφανίζονται απρόσμενα, όπως μετά από πολύωρη οδήγηση, έντονη άσκηση ή μια ημέρα με αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι ο πόνος αποτελεί συχνά ένα προειδοποιητικό σήμα του οργανισμού. Η επιμονή στη δραστηριότητα παρά την ύπαρξη συμπτωμάτων μπορεί να επιδεινώσει την καταπόνηση και να παρατείνει τον χρόνο αποκατάστασης. Για τον λόγο αυτό, η έγκαιρη ανακούφιση σε συνδυασμό με τη μείωση της επιβάρυνσης της πάσχουσας περιοχής συμβάλλουν στην ταχύτερη επαναφορά στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η πρόληψη παραμένει ο αποτελεσματικότερος τρόπος περιορισμού των καλοκαιρινών μυοσκελετικών ενοχλήσεων. Η σωστή μεταφορά των αποσκευών, η σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, η προθέρμανση πριν από την άσκηση, η διατήρηση καλής στάσης σώματος κατά τη διάρκεια των ταξιδιών και τα τακτικά διαλείμματα στις πολύωρες μετακινήσεις μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου.

Η επαρκής ενυδάτωση και η σταδιακή προσαρμογή του οργανισμού στις αυξημένες απαιτήσεις της εποχής αποτελούν επίσης σημαντικούς παράγοντες. Συχνά παρατηρείται η τάση να ξεκινά κανείς απότομα δραστηριότητες μεγαλύτερης έντασης χωρίς την απαραίτητη προετοιμασία. Κατάλληλα υποδήματα, όχι υπερβολική καταπόνηση τις πρώτες μέρες των διακοπών και σεβασμός στα όρια του σώματος μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη μείωση των τραυματισμών και των μυοσκελετικών ενοχλήσεων.

Παρότι οι περισσότεροι οξείς μυοσκελετικοί πόνοι υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες, κάποιες περιπτώσεις απαιτούν ιατρική αξιολόγηση. Επίμονος πόνος, έντονο πρήξιμο, μούδιασμα, αδυναμία ή συμπτώματα που εμφανίζονται μετά από τραυματισμό δεν θα πρέπει να αγνοούνται, καθώς ενδέχεται να υποκρύπτουν σοβαρότερη βλάβη.

Με σωστή πρόληψη, έγκαιρη αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και κατάλληλη καθοδήγηση όταν χρειάζεται, οι μυοσκελετικές ενοχλήσεις δεν είναι ανάγκη να γίνουν εμπόδιο στις καλοκαιρινές δραστηριότητες και στις στιγμές χαλάρωσης που όλοι αναζητούμε.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων