Περισσότερα...

H εξωφρενική διατροφή του Μάικλ Φελπς
O πρωταθλητισμός απαιτεί σημαντικές θυσίες. Ο Μάικλ Φελπς δεν θα μπορούσε να αποτελεί εξαίρεση. Ο -22 φορές- χρυσός Ολυμπιονίκης της κολύμβησης είναι "αναγκασμένος" να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες φαγητού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να αντεπεξέλθει στις δύσκολες συνθήκες των προπονήσεων και των αγώνων.
Ο Αμερικανός πρωταθλητής καταναλώνει περίπου 12.000 θερμίδες ημερησίως, ήτοι περίπου 6 φορές περισσότερες από έναν μέσο άνθρωπο. Τα αμερικανικά ΜΜΕ αποκάλυψαν την καθημερινή διατροφή του Φελπς στο δρόμο προς την κατάκτηση των ολυμπιακών μεταλλίων. Σύμφωνα λοιπόν με δημοσιεύματα, ο θρύλος της κολύμβησης αρχίζει την ημέρα του με:
1. Τρία σάντουιτς με αυγό, τυρί, μαρούλι, ντομάτες, κρεμμύδι και μαγιονέζα.
2. Δύο φλιτζάνια καφέ
3. Μια ομελέτα με πέντε αυγά
4. Τρεις φέτες του τοστ
5. Ένα μπολ με δημητριακά
6. Τρία pancakes με σοκολάτα
Στη συνέχεια, για μεσημεριανό επιλέγει συνήθως μακαρόνια, τα οποία περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες, δύο μεγάλα κομμάτια χοιρινό, σάντουιτς με τυρί, καθώς και 1.000 θερμίδες σε ισοτονικά ποτά. Όσον αφορά στο βραδινό, ο Φελπς τρώει -εκ νέου- μακαρόνια, πίτσα και energy drinks.
• Αυγούστου 15, 2016
• Κατηγορία Δίαιτες
Ετικέτες
• διατροφη
• διαιτα
• Μάικλ Φελπς
• Ολυμπιονίκης

Τα σημεία του σώματός σου που παρατηρούν οι γυναίκες στην παραλία!
Φορώντας μόνο το μαγιό σου περπατάς με αργά βήματα πάνω στην άμμο. Τα στοιχεία αναλύονται με ακρίβεια και καταγράφονται μέσα σε ελάχιστα δευτερόλεπτα στον εγκέφαλο των γυναικών που περνάς από δίπλα τους.
Κάποιες θα σε τσεκάρουν και αμέσως θα ξεκινήσουν τη χαριτωμένη κοινωνική κριτική τους. Άλλες, θα σε συγκρίνουν με τον σύντροφό τους. Οι πιο πολλές θα σε έχουν στα υπόψη τους για λίγο αργότερα, όταν «τυχαία» θα τις συναντήσεις στο beach bar, έτοιμες να τις πολιορκήσεις. Αλλά το σίγουρο είναι ότι όλες τρώνε το σώμα σου πόντο-πόντο με τα μάτια τους. Αν φυσικά έχεις το κατάλληλο κορμί. Αν όχι, έχεις έναν ακόμη λόγο να συνεχίσεις να διαβάζεις.
Αυτό είναι το πρότυπο αντρικού σώματος στα γυναικεία μάτια
Σε πρόσφατο τεύχος του αμερικανικού αντρικού περιοδικού GQ, 108 γυναίκες απάντησαν σε σχετική έρευνα για ποιο μέρος του αντρικού κορμιού θεωρούν το πιο σέξι. Μετά από συγκεκριμένη διεργασία των απαντήσεων και την αποτύπωση των στοιχείων σε σκίτσο, αυτό που βγήκε ήταν …ο Cristiano Ronaldo.

Τυχαίο; Δε νομίζουμε. Κάθε γυναίκα, το 10άρι που έχει να δώσει βαθμολογώντας έναν άντρα με μαγιό θα το χαρίσει σε εκείνον που έχει αθλητικό σώμα, τονωμένους μυς, δυνατά πόδια, μια σφιχτή κοιλιά/μέση και ένα ωραίο άνοιγμα «φτερών». Πώς θα καταφέρεις εσύ να γίνεις σαν το σεξουαλικό πρότυπο άντρα με μαγιό, δημιουργώντας με κάθε κίνησή σου στην παραλία αχαλίνωτες φαντασιώσεις στον εγκέφαλο των γυναικών;
Δες ποια σημεία βαθμολόγησαν καλύτερα οι γυναίκες και διεκδίκησέ τα, υιοθετώντας την ανάλογη άσκηση για κάθε σημείο του σώματος.
Μπράτσα: 24%
Αντρικά χέρια, η αρχή του παντός. Δεν είναι υποχρεωτικό να μοιάζουν με τους βράχους που κουβαλά στους βραχίονές του ο Dwayne Johnson. Το ζητούμενο είναι ένα ζευγάρι τονωμένα και στιβαρά μπράτσα.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο.
Ώμοι: 19%
Τους αρέσουν αληθινά μεγάλοι, ευρείς και στρογγυλεμένοι.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες, μαζί με μια σειρά εύκολων ασκήσεων χωρίς βάρη -δες εδώ.
Πλάτη: 18%
Σταθερό πρότυπο για κάθε γυναίκα είναι οι πλάτες των κολυμβητών.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες.
Σχήμα V: 15%
Παραδέξου το, δεν το έχεις όσο ευρύ και καλοσχεδιασμένο είναι του Ρονάλντο.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Δες εδώ μια πλήρη προπόνηση για να ανοίξεις κι εσύ τα φτερά σου.
Κοιλιακοί: 9%
Παραδόξως, δεν τρελαίνονται με το six-pack, ίσα-ίσα που οι περισσότερες θεωρούν και πολύ σέξι μια κοιλίτσα σε έναν άντρα.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Άσε τα ροκανίσματα και κόψε το junk food.
Πισινός: 7%
Ούτε πολύ καλό, αλλά ούτε και πολύ κακό ποσοστό. Λίγη ανόρθωση μόνο.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Βαθιά καθίσματα με μπάρα.
Πόδια: 5%
Τους αρέσει να βλέπουν πιο ευδιάκριτους τους διαφορετικούς μυς από τα ισχία και κάτω. Και χωρίς πολλές τρίχες.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Περισσότερα ημικαθίσματα.
Στήθος: 2%
Η μεγάλη αλήθεια: ελάχιστες γυναίκες νοιάζονται αν έχεις μεγαλύτερη περίμετρο στήθους από τη δική τους. Αρκεί να μην έχεις κρεμασμένους μαστούς.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Πιέσεις στον πάγκο.
Μύτη: 1%
Δεν ξέρουμε πώς προέκυψε αυτό το στοιχείο -πώς θα γυμνάσεις μια μύτη;-, αλλά μερικές γυναίκες δεν θέλουν άντρες με στραβή ή μεγάλη μύτη.
> Ο εύκολος τρόπος αναβάθμισης: Ρινοπλαστική.
Πηγή
• Κατηγορία Man
Ετικέτες
• σώμα
• σημεία
• παραλία
• γυναικες
• άνδρας

Οι θερμίδες που κρύβουν τα δημοφιλή καλοκαιρινά κοκτέιλ
Το καλοκαίρι είναι μια περίοδος χαλάρωσης για όλους μας και συνήθως μας κάνει πιο επιρρεπείς στα δροσερά cocktails. Τα καλοκαιρινά cocktails είναι σίγουρα από τις πιο συνηθισμένες επιλογές αλλά και από τις πιο θερμιδογόνες.
Σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο αλκοόλ περιέχει ένα ποτό τόσο πιο θερμιδογόνο είναι. Τα cocktails λόγω του ότι περιέχουν επιπλέον χυμούς φρούτων (είτε εμπορίου είτε φυσικούς), καθώς και αναψυκτικά, λικέρ ή ζάχαρη, αυξάνουν ακόμη περισσότερο το γλυκαιμικό τους φορτίο και φυσικά, τη θερμιδική τους σύσταση. Κι αν δεν παραμείνουμε στο ένα ποτό τότε πολύ απλά κι εύκολα μπορούμε να προσλάβουμε 400-500 θερμίδες επιπλέον.
Ένα ποσό καθόλου ευκαταφρόνητο, αν σκεφτούμε πως η πρόσληψη 500 επιπλέον θερμίδων ημερησίως οδηγεί σε σταδιακή αύξηση του σωματικού βάρους κατά ½ κιλό την εβδομάδα.
Αλκοολούχο ποτό χαρακτηρίζεται οποιαδήποτε καταναλώσιμη υγρή μορφή που περιέχει μικρές ή μεγάλες ποσότητες αιθυλικής αλκοόλης. Ακόμη, θυμηθείτε πως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα, αποδίδουν 4 θερμίδες στον οργανισμό, ενώ 1 γραμμάριο λίπους προσφέρει 9 θερμίδες, με τη διαφορά από αυτές του αλκοόλ, πως κάποιες δεν είναι κενές-περιττές, όπως παραδείγματος χάριν των ‘’απαραίτητων’’ λιπαρών οξέων, τα οποία δε μπορεί να τα συνθέσει ο ανθρώπινος οργανισμός από μόνος του και πρέπει να τα λαμβάνουμε αναγκαστικά μέσω της τροφής μας, αυτά π.χ της αλυσίδας των ωμέγα (-ω: ω3-ω6-ω9-ω12). Το αλκοόλ, από την άλλη, προσφέρει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, δηλαδή θερμίδες πολύ κοντά στου λίπους, όμως δεν έχει καμία θρεπτική αξία με αποτέλεσμα οι θερμίδες του να χαρακτηρίζονται δικαιολογημένα ως «κενές».
Ας δούμε λοιπόν κάποια δημοφιλή cocktails και το ενδεικτικό θερμιδικό τους φορτίο:
Margarita 214kcal
Tequila sunrise 246kcal
Mojito 165-217kcal
Long Island iced tea 400 kcal
Cosmopolitan 116 - 165 kcal
Pina Colada 260 kcal
Caipirinha 141 kcal
Mai Tai 164 kcal
Bloody Mary 118 - 150 kcal
Manhattan 151 kcal
Daiquiri 203 - 220kcal
Sex on the Beach 130 kcal
Cuba Libre 155kcal
White Russian 152 kcal

Οι παραπάνω θερμίδες μπορούν να αυξομειώνονται ανάλογα με τα ποτήρια που χρησιμοποιεί ο εκάστοτε χώρος εστίασης αλλά κι από τη δοσολογία που χρησιμοποιείται κατά την παρασκευή των cocktails.
Ας δούμε από την άλλη και τα προτεινόμενα:
1 ποτήρι λευκό κρασί: 100 - 120 kcal
1 ποτήρι κόκκινο κρασί: 100- 130 kcal
1 ποτήρι μπύρα: 140 - 198 kcal
1 ποτήρι σαμπάνια: 106-120 kcal
Διατροφικά tips για μετρίαση της κατανάλωσης αλκοόλης
Όταν πίνετε, το συκώτι σας δίνει προτεραιότητα στο αλκοόλ και βάζει όλα τα άλλα σε αναμονή. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος στο σώμα σας.
Θυμηθείτε ότι με 1 ώρα μέτριας έντασης άσκησης ένας άνθρωπος 60 kg ξοδεύει περίπου 250-280 kcal. Γι' αυτό σκεφτείτε το καλύτερα πριν τα καταναλώσετε.
Μείνετε ενυδατωμένοι συνέχεια. Μην παραλείπετε να πίνετε νερό ακόμα και κατά τη διάρκεια κατανάλωσης του ποτού σας. Η διουρητική δράση της αλκοόλης μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση με αποτέλεσμα τη μέθη.
Το μυστικό στις light εκδοχές των cocktails είναι η σόδα, η οποία δεν έχει καθόλου θερμίδες. Αν την αρωματίσετε δε και με βότανα (π.χ. μέντα, τζίντζερ κ.α) ή φρούτα, θα της δώσετε μια φυσική γλυκύτητα αποφεύγοντας παράλληλα τη ζάχαρη και τα γλυκαντικά.
Παραγγείλετε το ποτό σας εξαρχής πιο ελαφρύ, ώστε να χρησιμοποιηθεί μικρότερη ποσότητα αλκοόλ.
Η αλήθεια είναι ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι βασική αιτία αύξησης βάρους. Δεν είναι μόνο οι θερμίδες που κρύβει το κάθε ποτό ξεχωριστά, αλλά είναι και το γεγονός ότι το αλκοόλ κάνει το αίσθημα της πείνας πιο έντονο και μειώνει τις αντιστάσεις μας απέναντι σε μη θρεπτικές επιλογές, (διπλό το ‘’κακό’’).
Γυρνώντας αργά στο σπίτι, μην κοιμηθείτε με άδειο στομάχι, καταναλώστε κάτι μικρό και ελαφρύ, όπως μια μπανάνα ή λίγο γάλα χλιαρό.
Προτιμήστε να φτιάχνετε μόνοι σας τα cocktails σας και να τα καταναλώνετε με την παρέα σας στο σπίτι. Έτσι μπορείτε να ξέρετε τι ακριβώς έχετε βάλει μέσα και να κάνετε προσθαφαιρέσεις της αρεσκείας σας, δημιουργώντας εξαιρετικά εύγευστα και ευφάνταστα cocktails.
Προτιμήστε το κρασί ή τη μπύρα. Αποτελούν καλύτερη επιλογή λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας τους σε αλκοόλη και την περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
Τέλος, αποφύγετε την κατανάλωση αλκοολούχου ποτού με άδειο στομάχι!
Σε οποιαδήποτε περίπτωση όμως, απολαύστε τα, ακολουθώντας πάντα το ρητό «Μέτρον άριστον»!
*Η κ. Κλεοπάτρα Αρέστη είναι Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και Master Practitioner on Eating Disorders & Obesity με MSc. στη Διατροφή & Άσκηση στο Xαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών
• Αυγούστου 13, 2016
• Κατηγορία Διατροφή
Ετικέτες
• θερμίδες
• κοκτειλ
• καλοκαιρι
• συμβουλες
• διατροφη

Το iFitnessbook νεο ανανεωμένο και πιο «δυνατό» για εσάς!
Με μια σύγχρονη και εύχρηστη έκδοση έρχεται το iFitnessbook να σας καρατήσει παρέα με τις καλύτερες συμβουλές, ασκήσεις, αλλά και ειδήσεις από τον χώρο του fitness και του αθλητισμού.
Ήδη, από τους υπολογιστές σας και από τα κινητά σας μπορείτε να περιηγηθείτε στο ανανεωμένο και πιο «δυνατό» ιστότοπο που έχετε αγαπήσει!
Έτσι, το νέο iFitnessbook πάντα στον παλμό του αθλητισμού, ανανεώθηκε με σκοπό να καλύψει τις ανάγκες των χιλιάδων επισκεπτών του που καθημερινά μας έχουν αναδείξει στα κορυφαία site της Ελλάδας. Πολύ πιο όμορφο, αλλά και απλό έρχεται να γίνει το ευχάριστο σερφάρισμά σας όπου μπορείτε να πληροφορηθείτε με θέματα γύρω από τη προπόνηση, τη διατροφή, αλλά και νέα και συνεντεύξεις από του ειδικούς του αθλητισμού. 

Το iFitnessbook σε όλο αυτό το μαραθώνιο του, δε θα μπορούσε να παραλείψει να ευχαριστήσει τους χορηγούς του που αποτελούν τον "πυλώνα" αυτής της προσπάθειας που έχει κάνει τον ιστότοπό μας, τον κορυφαίο στον τομέα του fitness, του bodybuilding και του αθλητισμού. 
Ευχαριστούμε τους χορηγούς μας:


 


 

            
 

 
                                                                                                               
 

 
 
• Αυγούστου 12, 2016
• Κατηγορία News
Ετικέτες
• ifitnessbook
• νέο
• ανανεωμένο
• θέματα
• fitness