Το Barry’s Bootcamp μεταμορφώνει τη σκληρή προπόνηση σε κανονικό πάρτι!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η πιο μοδάτη προπόνηση δύναμης και αντοχής αυτή τη στιγμή στον πλανήτη...

Αν είσαι ένας ενημερωμένος γυμναζόμενος θα έχεις ακούσει για το Barry’s Bootcamp, μια αλυσίδα fitness studio, που εξειδικεύεται σε προγράμματα γυμναστικής, πιο σκληρά και από εκπαίδευση πεζοναυτών, αλλά και πιο ξέφρενα από ολονύκτιο rave party. Η διάσημη αλυσίδα ξεκίνησε τα πρώτα της μαθήματα στο Δυτικό Χόλιγουντ το 1998 και μέσα σε λίγα χρόνια εξαπλώθηκε απ’ άκρη σ’ άκρη των ΗΠΑ. Σήμερα, Barry’s Bootcamp βρίσκεις και στη Μεγάλη Βρετανία αλλά και στη Νορβηγία.

Γιατί είναι τόσο δημοφιλής η προπόνηση Barry’s Bootcamp;
Ο Sandy MacAskill, τενίστας, προπονητής ποδοσφαίρου, fitness model και συνιδιοκτήτης του Barry’s Bootcamp στο Λονδίνο εξηγεί:
«Επειδή δεν θέλει πολλή ώρα να εκτελεστεί (30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής προπόνησης και άλλα 30 λεπτά προπόνησης δύναμης χωρίς βάρη με πολλά κιλά), επειδή δεν απαιτεί πολύ χρόνο να αποδώσει (στις πρώτες 4 μέρες του προγράμματος έχεις ήδη μεταμορφωθεί σε αθλητή) και επειδή ολόκληρο το πρόγραμμα γίνεται κάτω από συνθήκες night club (με δυνατή μουσική, προχωρημένα φωτορυθμικά και ωραίο κόσμο γύρω σου). Το επίσης σημαντικό είναι ότι ένα πρόγραμμα Barry’s Bootcamp, όσο δυναμικό κι αν είναι, καλύπτει τις ανάγκες τόσο ενός προχωρημένου όσο και ενός αρχάριου γυμναζόμενου».

Στα Barry’s Bootcamp γίνεται αληθινό πάρτι μυών
Οι τάξεις επικεντρώνονται σε ταυτόχρονη εξάσκηση μυϊκών «ζευγαριών» (για παράδειγμα, χέρια + κοιλιακοί, γλουτοί + πόδια, πλάτη + κοιλιακοί, στήθος + πλάτη) και ανάλογα με τι αντοχές και τις ορέξεις σου συνεχίσεις με έξτρα ασκήσεις επικεντρωμένες μόνο στο six-pack. Ωστόσο, δεν αποφεύγεις το διάδρομο στο τέλος κάθε προγράμματος μυϊκής ενδυνάμωσης.
Τι κρατά τους πελάτες σε μόνιμη έκσταση; Κυρίως, η ατμόσφαιρα clubbing.

«Στα Barry’s Bootcamp δεν ανακαλύψαμε τον τροχό», εξηγεί ο MacAskill. «Απλά συνδυάζουμε δυο διαχρονικά προγράμματα καρδιοαναπνευστικής και μυϊκής προπόνησης με τέτοιο τρόπο που να γυμνάζουν ισορροπημένα το σύνολο των λειτουργικών οργάνων του σώματος -καρδιά, πνεύμονες, αγγεία, μυς, τένοντες και αρθρώσεις- και να καίνε το λίπος στο λιγότερο χρόνο».

Ένα πρόγραμμα Barry’s Bootcamp, φαίνεται σκληρό με την πρώτη ματιά, αλλά ο MacAskill εξηγεί ότι μπορεί να το εκτελέσει κανείς άνετα, αρκεί να διαθέτει 4 ώρες τη βδομάδα. «Στόχος σου είναι 4 ωριαίες προπονήσεις τη βδομάδα, με 6 ξεχωριστές ασκήσεις κάθε μέρα. Το μάξιμουμ κιλών στους αλτήρες είναι 8-10 κιλά και οι επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται στο ρυθμό της μουσικής -όσο πιο γρήγορα, τόσο αποδοτικότερα», συμβουλεύει ο MacAskill.

barry bootcamp art sf2v
Ο Sandy MacAskill, η ψυχή του πάρτι στα Λονδρέζικα Barry’s Bootcamp.

Αυτό είναι ένα τυπικό πρόγραμμα σαν κι αυτό που εκτελούν εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο μέσα στα Barry’s Bootcamp (φωτορυθμικά και playlist, της αρεσκείας σου).

Σειρά ασκήσεων #1 - Χέρια
1) Κάμψεις δικεφάλων
2) Kickbacks τρικεφάλων
3) Κάμψεις δικεφάλων με σφυροειδή λαβή
4) Εκτάσεις τρικεφάλων
5) Έσω κάμψεις δικεφάλων με πήχεις προς τα έξω
6) Βυθίσεις τρικεφάλων
> Αμέσως μετά πηδάς στο διάδρομο και εκτελείς την ανάλογη προπόνηση*

Σειρά ασκήσεων #2 - Γλουτοί και πόδια
1) Ημικαθίσματα χωρίς βάρος
2) Ημικαθίσματα χωρίς βάρος με άλματα
3) Προβολές ποδιών
4) Προβολές ποδιών με άλματα
5) Άρσεις ισχίων από ξαπλωτή θέση
6) Άρσεις ισχίων με έκταση ενός ποδιού τη φορά (30 δευτερόλεπτα κάθε πόδι)
> Χωρίς διάλειμμα ανεβαίνεις στο διάδρομο για το ανάλογο πρόγραμμα*

Σειρά ασκήσεων #3 - Στήθος και πλάτη

1) Κάμψεις
2) Σανίδα με ανύψωση ποδιών εναλλάξ
3) Πιέσεις στήθους από καθιστή θέση με αλτήρες
4) Σανίδες Superman (έκταση χεριού και αντίθετου ποδιού εναλλάξ)
5) Πιέσεις στήθους στον πάγκο
6) Κωπηλατική σε επίκυψη με τα δύο χέρια
> Ορμάς στο διάδρομο και εκτελείς το ανάλογο πρόγραμμα*

Σειρά ασκήσεων #4 - Πυρήνας
1) Ροκανίσματα V σε ιατρική μπάλα
2) Κοιλιακοί V στο έδαφος (Jackknife)
3) Πλάγιες σανίδες (30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά)
4) Κοιλιακοί V στο έδαφος με ένα πόδι κι ένα χέρι ψηλά τη φορά
5) Ρώσικο στρίψιμο
6) Άρσεις ποδιών στον αέρα από ξαπλωτή θέση
> Κατευθείαν στο διάδρομο για το ανάλογο πρόγραμμα*

barrys bootcamp class f47h

(*) Οι προπονήσεις στο διάδρομο
> Ξεκίνα με ταχύτητα 8 χιλιόμετρα την ώρα για ένα λεπτό, στη συνέχεια αύξησε την ταχύτητα κατά 0,5 έως 1 χιλιόμετρο για πέντε λεπτά.
> Πλήρης ξεκούραση για ένα λεπτό.
> Τα επόμενα 20 λεπτά εναλλάσσεις ρυθμό jogging με τρέξιμο ταχύτητας στα 8 χιλιόμετρα την ώρα, πάλι jogging και, κατόπιν γρήγορο τρέξιμο (έως και 15 χιλιόμετρα την ώρα, αν μπορείς).

Αν δεν έχεις πρόσβαση σε διάδρομο, μπορείς να εκτελέσεις την ίδια ακριβώς προπόνηση στο δρόμο.

Πηγή: askmen.com

Πολυμέσα

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Έρχεται το «καυτό» τριήμερο της IFBB - Όλες οι λεπτομέρειες των αγώνων
  • Πώς θα κάψεις το λίπος με μια ρουτίνα 14 λεπτών την ημέρα
  • Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο
  • Γιατί γυμναστική στο σπίτι; by Xtreme stores
  • Μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη: Πως να χτίσεις ένα πρόγραμμα εκγύμνασης by MyProtein!
loading...