mobadv

Πέντε νέες και φαντασμαγορικές ασκήσεις για κολοσσιαία δύναμη!

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Ό,τι πιο προκλητικό και μαζί διασκεδαστικό μπορείς να κάνεις για σώμα-φωτιά χωρίς μπάρες και μηχανήματα.

Υπάρχουν άπειρες αποτελεσματικές κινήσεις δύναμης και αντοχής, οι οποίες συχνά μένουν στα αζήτητα, καθώς τα βάρη ή τα μηχανήματα βρίσκονται πάντα σε πρώτη ζήτηση σε μια ρουτίνα προπόνησης. Όμως, εκείνες οι ξεχασμένες ασκήσεις, χωρίς την ανάγκη έξτρα βάρους, μπορούν να κάνουν το σώμα σου να βγάζει σπίθες από την ένταση και την αύξηση ολικής δύναμης που επιτυγχάνουν.

Εδώ, σου παρουσιάζουμε 5 αληθινές προκλήσεις για το μυϊκό σου σύστημα. Μπορείς είτε να τις εκτελείς σαν ένα αυτούσιο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης, είτε ως μέρος της ρουτίνας που έχεις συνηθίσει να κάνεις στο γυμναστήριο. Το καλό με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι πραγματοποιούνται με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, αλλά και το γεγονός ότι αποτελούν ένα εξαιρετικό αντίδοτο βαρεμάρας στα μονότονα προγράμματα του γυμναστηρίου, που πιθανώς ακολουθείς.

Ταϊλανδέζικο Ροκάνισμα
Αυτή η άσκηση βάζει σε πλήρη συντονισμό το σώμα, επενεργώντας εκτός από τους κοιλιακούς, στου γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη. Στις πρώτες 20 επαναλήψεις η άσκηση είναι βατή, αλλά από το δεύτερο σετ και μετά ετοιμάσου να καείς αισθητά.

Το κρέμασμα της μαϊμούς
Μπορεί να μην αντέχεις να εκτελέσεις ένα πλήρες πρόγραμμα chin ups στο μονόζυγο, όμως αυτή η άσκηση φαίνεται να διευκολύνει τα πράγματα, ενώ είναι και διασκεδαστικά προκλητική. Το κρέμασμα σαν τη μαϊμού, όπου οριζοντιώνεις τον κορμό έπειτα από έλξη παράλληλα με το έδαφος με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ευθεία εμπρός, δείχνει αστείο, αλλά είναι μια κίνηση που χτίζει γερούς ώμους και πλάτη, ενώ οι κοιλιακοί είναι διαρκώς στα κόκκινα.

Αντίστροφη σανίδα
Έχεις ποτέ σκεφτεί «Εύχομαι πραγματικά οι σανίδες να ήταν λίγο πιο δύσκολες»; Αν ναι, τότε δες αυτή την άσκηση. Πρόκειται για μια από τις θεμελιώδεις κινήσεις δύναμης, ισορροπίας και αυτοελέγχου των μυών στην κλασική γυμναστική, κατά την οποία ολόκληρο το σώμα στηρίζεται στους γλουτούς σου. Αν δεν σε πιάσει τρέμουλο στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα σ’ αυτή τη στάση, συνέχισε για άλλα τόσα -είσαι γίγας. Τελικός στόχος; 3 σετ από 1 λεπτό τη φορά, για αρχή.

Γέφυρα του λαιμού
Κατά το γενικό κανόνα, οι ασκήσεις που βάζουν στο παιχνίδι τον αυχένα, είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Αν όμως έχεις ήδη γυμναστεί κατάλληλα με ασκήσεις όπως οι καθιστές έλξεις στην τροχαλία και οι υπερεκτάσεις, τότε συνέχισε να διαβάζεις.
Εδώ, δημιουργείς μια κλασική γέφυρα με τον κορμό σου, ωστόσο στο τελικό στάδιο της κίνησης αφήνεις το κεφάλι σου να στηρίζει το άνω μέρος του κορμού. Εξαιρετικά προκλητική άσκηση, αλλά πολύ ωφέλιμη για όλο το σώμα, κυρίως για την βελτίωση της στάσης σου.

Το προσκύνημα των τρικεφάλων
Αν οι ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο και οι γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα είχαν ένα μωρό, αυτό θα είχε τη μορφή αυτής της κίνησης.
Με τη τοποθέτηση του κεφαλιού κάτω από τον πάγκο και την υπερυψωμένη θέση των χεριών, δουλεύεις με μεγαλύτερη ευκολία τη μακριά έσω κεφαλή του τρικέφαλου, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου στο σύνολο του μπράτσου. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις του αγκώνα λαδώνονται επαρκώς.

Πηγή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι ασκήσεις υψηλής έντασης καταπολεμούν την γήρανση
  • Όγκος και δύναμη μαζί σε μια πολύ αποδοτική προπόνηση
  • Πόσο εύκολα θα γεμίσεις με μύες το σώμα σου τον φετινό χειμώνα
  • Η μόνη άσκηση που θα σου χαρίσει κοιλιακούς-πέτρα σε δύο κινήσεις
  • Τι συμβαίνει στο σώμα σου όταν δεν ασκείσαι για 2 εβδομάδες;
  • Πώς θα αποφεύγεις πόνους, τραυματισμούς ή κακώσεις όταν αθλείσαι
loading...