Θέλεις σούπερ-σώμα; 10 τρόποι για να φτάσεις στον στόχο σου

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Αν αισθάνεσαι σκουριασμένος και χωρίς όρεξη για προπόνηση, διάβασε 10 ιδέες που θα σε πάνε καροτσάκι στο γυμναστήριο.

Είτε γιατί το τεμπέλικο mood των καλοκαιρινών διακοπών δε λέει να ξεριζωθεί από μέσα σου, είτε γιατί έχεις συνηθίσει να προπονείσαι πάνω στα ίδια και τα ίδια, το σίγουρο είναι ότι κάτι σε κρατά μακριά από το γυμναστήριο. Αλλά όσο δεν πας γυμναστήριο τόσο αντιλαμβάνεσαι ότι μεταμορφώνεσαι σε ψυχοσωματικό ρετάλι.
Στην πραγματικότητα, αυτό που σου λείπει είναι μια ώθηση. Ξέρεις ότι πρέπει να συνεχίσεις τις προπονήσεις σου αλλά, απλά, έχεις χάσει το κίνητρο. Θα μείνεις έτσι για καιρό; Δε λέει.

Άκου τι έχει να σε συμβουλέψει ο Christopher Friesen, αθλητικός ψυχολόγος και συγγραφέας: «Συνήθως, όλοι οι άντρες που γυμνάζονται απλά και μόνο για να διατηρηθούν fit περνούν μακριές περιόδους τεμπελιάς. Οι λόγοι, αρκετοί. Μονοτονία προγραμμάτων εξάσκησης, έλλειψη ισχυρών κινήτρων για πιο συστηματική προπόνηση, καθώς και έλλειψη χρόνου λόγω των πολλών επαγγελματικών υποχρεώσεων. Για να ξεπεράσεις αυτό το στάδιο νωθρότητας πρέπει να ξεκινήσεις από το τι πραγματικά θέλεις να κάνεις με το σώμα σου και πώς να το κάνεις να συμβεί. Μην αφήνεις την τρέχουσα διάθεσή σου να στερήσει από τον εαυτό σου έναν καλό στόχο, όπως είναι η υγεία και η φόρμα σου», λέει ο Friesen. «Δημιούργησε νέες προκλήσεις, μάθε στρατηγικές που θα σε ενθουσιάζουν, σχεδίασε καινούργιες ρουτίνες προπόνησης και σήκω καρέκλα τώρα όσο ακόμη είναι νωρίς», τονίζει ο ψυχολόγος και προτείνει μερικές ιδέες-κλειδιά για να βάλεις ξανά την γυμναστική στη ζωή σου.

Άλλαξε το πρόγραμμά σου
Αν κάνεις τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα, σύντομα θα βρεθείς σε τέλμα. Το σώμα σου θα προσαρμοστεί στη στασιμότητα και σύντομα ο εγκέφαλος και οι μύες σου θα δώσουν τα πρώτα σημάδια υποχώρησης.

Όρισε προθεσμίες
Όπως ακριβώς οφείλεις να κάνεις στη δουλειά για να πιάνεις τους στόχους σου, έτσι κάνε και στο γυμναστήριο: βάλε deadlines, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Αν θέλεις να φτιάξεις σώμα υπερήρωα θα χρειαστείς μήνες -και πιθανώς να τα παρατήσεις γρήγορα, στη φάση που είσαι.
Γι’ αυτό ξεκίνα με στόχους μερικών εβδομάδων, μετά στόχευσε στο δίμηνο και στη συνέχεια πάρ’ το όπου σε πάει. Κάνε εύκολα βήματα, αλλά με σχέδιο, προοπτική και αφοσίωση.

Γίνε κοκόρι
Δηλαδή, βάλε το ξυπνητήρι μια ώρα νωρίτερα κάθε πρωί. «Η πρωινή προπόνηση λειτουργεί σαν μια φυσική δεξαμενή ενέργειας, η οποία μειώνεται σταδιακά όσο πλησιάζει το βράδυ. Είναι διαπιστωμένο πως τα άτομα που γυμνάζονται πρωί μένουν περισσότερο σταθεροί στις προπονήσεις τους συγκριτικά με όσους γυμνάζονται στο τέλος της ημέρας», λέει ο Friesen.

Απόκτησε ένα τελετουργικό πριν την προπόνηση
Προμηθεύσου καινούργια αθλητικά παπούτσια και αξεσουάρ γυμναστικής και κατέβασε μερικές χρήσιμες εφαρμογές προπόνησης. Αφού ντυθείς με τη «στολή του αθλητή» και ετοιμάσεις τις οδηγίες στο κινητό σου, τίποτε δεν θα μπορεί να σε σταματήσει.

Βρες το χρόνο να ακούσεις το άλμπουμ του αγαπημένου σου καλλιτέχνη
Πουθενά μέσα στην ημέρα δεν θα έχεις τη δυνατότητα να απολαύσεις ολόκληρη την playlist που αγαπάς. Μόνο εκείνη τη μία ώρα που θα γυμνάζεσαι φορώντας τα ακουστικά σου.

Σταμάτα να πηγαίνεις γυμναστήριο
Δεν είμαστε όλοι φτιαγμένοι για βάρη, μπάρες και ιμάντες. Αν οι τέσσερις τοίχοι ενός γυμναστηρίου σε κάνουν να νιώθεις άβολα, αμήχανα και βαρετά, βγες στο δρόμο, στο πάρκο ή στο λόφο δίπλα σου. Μπορεί να ανακαλύψεις ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι η προπόνηση που σου ταιριάζει ιδανικά.
Και αν θέλεις να φτιάξεις μυς χωρίς να σηκώνεις βάρη, διάβασε εδώ.

Πάρ’ το εγωιστικά
Μπορεί να μην έχεις πάρει ακόμη προαγωγή στη δουλειά σου, μπορεί να είσαι άτυχος στα φλερτ, ίσως και να μην έχεις κερδίσει ποτέ σε διαγωνισμούς -ούτε καν στα χαρτιά. Έχεις όμως έναν τομέα όπου μπορείς να πάρεις το πρώτο βραβείο: να φτιάξεις ένα σώμα όπως το ονειρεύεσαι. Ναι, αυτό είναι το μόνο εφικτό -με μια συστηματική προπόνηση.

Κάνε ταμείο
Πόσο είναι το περίσσευμά σου σε καθημερινή βάση; 5, 10 ή 20 ευρώ; Ρίξ’ τα σε ένα κουμπαρά κάθε φορά που γυρνάς στο σπίτι μετά από προπόνηση. Με τρεις προπονήσεις τη βδομάδα το ποσό μπορεί να ξεπεράσει τα 50 ευρώ. Στο μήνα 200. Στο χρόνο 2 χιλιάρικα.
Να πώς θα σου βγουν τζάμπα οι επόμενες καλοκαιρινές διακοπές -και με ένα κορμί-φέτες!

Γίνε οπτιμιστής
«Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στη θετική σκέψη και
η κουβέντα με τον εαυτό τους λειτουργεί αποτελεσματικά όταν έχουν να κάνουν με στόχους και κίνητρα. Και εάν στον οικονομικό τομέα ή στο πεδίο των επαγγελματικών σου θεμάτων δεν βλέπεις να υπάρχει θετική προοπτική, στο ζήτημα της προπόνησης έχεις πολλούς λόγους να αποκτήσεις αισιόδοξη σκέψη: οι γυναίκες θα σε βρίσκουν πιο ελκυστικό, οι συνάδελφοι θα απορούν με την ενεργητικότητά σου και το αφεντικό ίσως ενδώσει σε εκείνη την προαγωγή που τόσο καιρό περιμένεις υπομονετικά», συμβουλεύει ο Friesen και προσθέτει: «Το ένα καλό πάντα φέρνει το άλλο».

Βγάζε πολλές selfies
Και όχι κατ’ ανάγκη για να τις ανεβάζεις στα social media. Απλά για να βλέπεις μόνος σου την πρόοδο του σώματός σου. «Ακούγεται λίγο ναρκισσιστικό έως και σαχλό, αλλά οι αυτοφωτογραφίσεις έχουν αποδειχθεί ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσει κανείς την ανοδική πορεία που έχει χαράξει στην προπόνησή του», λέει ο Friesen. «Είναι ένα κόλπο που δύσκολα θα σε κάνει να εγκαταλείψεις -άδοξα- την προσπάθεια», τονίζει.

Πηγή: gr.askmen.com

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Πως τα όσπρια θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Τα σημεία του σώματος όπου «χτυπά» η κακή ψυχολογία
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
loading...