Επιστροφή στο γυμναστήριο μετά από μεγάλο διάστημα αποχής

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Η ζωή σου έριξε μια κατραπακιά. Οι ευθύνες σου απότομα αυξήθηκαν. Σου έτυχε κάτι αναπάντεχο. Έλειψες για πολύ καιρό από το γυμναστήριο. Τώρα ήρθε η ώρα γυρίσεις πίσω στην αίθουσα με τα βάρη. Ό,τι βάρος όμως ήταν ικανό το σώμα σου να σηκώσει στο παρελθόν, ό,τι κιλά έβλεπες στη ζυγαριά, ό,τι ποσοστό λίπους επάνω σου, τώρα δεν είναι τίποτα άλλο παρά αναμνήσεις. Αναμνήσεις που θα σου χρησιμέψουν πολύ στους στόχους που θα ξαναβάλεις καθώς τώρα σχεδιάζεις την ανάκαμψή σου!

Τα καλά νέα
Μην απογοητεύεσαι όμως - υπάρχουν μερικά καλά νέα. Οι μυς που είχες με τόσο κόπο αποκτήσει όλα τα χρόνια σηκώνοντας κιλά, είναι εκεί. Απλά άτονοι. Χωρίς περίσσιο γλυκογόνο μέσα στα κύτταρα και νερό, αλλά είναι εκεί. Όχι στο 100% τους, αλλά σε περιμένουν και πρόκειται να επανέλθουν γρήγορα. Δεν θα έρθουν πίσω σε μία εβδομάδα, αλλά μέσα σε 3 με 4 μήνες (έχοντας υπόψιν ότι έλειψες για πάνω από 6 μήνες από το γυμναστήριο) θα φτάσουν εκεί που τους άφησες, με το μέγεθος και τη δύναμη που είχαν παλιά.

Και τα κακά
Υπάρχουν όμως και κάποια άσχημα νέα. Και γίνονται ακόμα πιο άσχημα όσο ο χρόνος απουσίας από το γυμναστήριο γίνεται πιο μεγάλος. Ενώ ο χρόνος λοιπόν, μπορεί να γιατρεύει όλες τις πληγές (ψυχικά), το ίδιο δόγμα δεν ισχύει για τη φυσική κατάσταση. Ο χρόνος φθείρει το σώμα μας, το κουράζει και το κάνει πο επιρρεπές σε τραυματισμούς. Με την επίγνωση αυτού του γεγονότος, θα πρέπει η επάνοδός σου να γίνει όσο πιο αργά χρειάζεται ώστε να αποφύγεις τυχόν άσχημα τραβήγματα, κράμπες ή θλάσεις που μπορεί να σε απομακρύνουν για ακόμα μεγαλύτερο διάστημα.

Οι δύο πρώτοι μήνες
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ανακτήσεις τα παλιά επίπεδα δραστηριότητάς σου. Ξεκίνησε την πρώτη εβδομάδα, με λίγο γρήγορο βάδην στο διάδρομο ή με ελειπτικό ποδήλατο για 20 με 30 λεπτά την ημέρα για 3 με 4 μέρες. Την επόμενη εβδομάδα αύξησε την ταχύτητα από γρήγορο βάδην σε ζωηρό τζόκινγκ στο διάδρομο ή στο stairmaster πάλι για 3 με 4 ημέρες. Τις επόμενες 2 εβδομάδες μπες στην αίθουσα με τα βάρη, κάνε 6-8 ελαφριές ασκήσεις για όλο το σώμα, χωρίς μεγάλη καταπόνηση, απλά για να "κυλήσει το αίμα" και τελείωσε την προπόνησή σου με διάδρομο ή ποδήλατο σε μέτρια ταχύτητα. Έχοντας περάσει ένας μήνας "ξεσκουριάσματος", μπορείς πλέον να χτυπήσεις όλο και πιο βαριές ασκήσεις, πάλι όμως με σύνεση και προσοχή.

Για τον επόμενο μήνα θα συνεχίσεις full body προπονήσεις με στόχο την αντοχή και την εξοικίωση του σώματος στα βάρη. Μη προσπαθήσεις να πετύχεις τα παλιά σου rep max ακόμα, καθώς έχεις ακόμα 2-3 μήνες προσαρμογής. Στο τέλος του δεύτερου μήνα όμως, θα νιώθεις σχεδόν άλλος άνθρωπος! Θυμήσου πως ο βαθμός προσαρμογής ενός σώματος (μυικές ίνες, τένοντες, Κεντρικό Νευρικό Σύστημα) έπειτα από μεγάλη διακοπή από προπονήσεις, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία και το επιπέδο δραστηριότητας. Επιμονή, συνέπεια και σκληρή δουλειά λοιπόν, και θα ανακτήσεις τον παλιό σου εαυτό πριν καν το καταλάβεις!

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Έξυπνα κόλπα για να κερδίζεις περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο!
  • Κάνε προπόνηση στο γυμναστήριο χωρίς το κινητό σου!
  • Τι σημαντικό σου προσφέρει η προπόνηση με αλτήρες;
  • Η selfie της Κατερίνας Καινούργιου με πρώην πρωθυπουργό στο γυμναστήριο!
  • Οι «φουσκωτοί» λογαριασμοί του Instagram που θα σε κάνουν να τρέξεις στο γυμναστήριο!
  • Οι απίστευτες γκάφες στο γυμναστήριο που θα σας... φτιάξουν τη διάθεση (video)
loading...