Aερόβια άσκηση με ποδήλατο στατικο ή στον δρομο. Του Μάριου Παναγή

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Θέλετε να ξεκινήσετε γυμναστική, αλλά δεν ξέρετε ποιο είδος αερόβιας άσκησης είναι το κατάλληλο για εσάς. Εάν πάντως σκέφτεστε το στατικό ποδήλατο ή ποδηλατο δρομου, μάλλον έχετε κάνει καλή επιλογή. Γιατί η ποδηλασία είναι μία εξαιρετικά αποτελεσματική δραστηριότητα οξυγόνωσης και ενεργοποίησης του κυκλοφορικού συστήματος. Βοηθάει ιδιαίτερα στην αύξηση της αντοχής και της ζωτικότητας και βελτιώνει σημαντικά τη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί να βελτιώσει περισσότερο τη φυσική αντοχή και το καρδιαναπνευστικό σύστημα σε σχέση με το τρέξιμο.

 
Βοηθά στην ισορροπία του σώματος. Γυμνάζει συμμετρικά τους μυς που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σας με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή.Αποτελεί μια από τις καλύτερες ασκήσεις, κυρίως για την ενδυνάμωση των μηρών αλλά παράλληλα γυμνάζονται οι γάμπες, τα χέρια και οι κοιλιακοί. Τροφοδοτεί τους πνεύμονες με περισσότερο οξυγόνο.Προσφέρει δύναμη και ευλιγισία.
 Συντελεί στην απώλεια κιλών.
 
Βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, των καρδιοπαθειών, της παχυσαρκίας και της κατάθλιψης.Ενδείκνυται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερίνης και τον έλεγχο του σακχάρου. Ειναι καταλληλο για ολους όμως σε περίπτωση σοβαρού προβλήματος στη μέση, συστήνεται το καθιστό ποδήλατο.

 
Tι πρεπει να προσεξετε:

• Να γυμνάζεστε 3 φορές την εβδομάδα με ενδιάμεσες ημέρες ξεκούρασης ή ενασχόλησης με άλλα είδη γυμναστικής.
• Μην κάνετε ποτέ ποδήλατο με γυμνά πόδια – να φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια.
• Ρυθμίστε τη σέλα ώστε κατά την πεταλιά να μην τεντώνει εντελώς το πόδι.
• Ασκήστε δύναμη με το μεσαίο και το μπροστινό μέρος του πέλματος, περισσότερο με τη μύτη και καθόλου με τη φτέρνα.
• Μην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να «σπρώξετε» με μεγαλύτερη δύναμη.
• Αποφύγετε τη δημιουργία «καμπούρας» στην πλάτη.
• Κρατήστε το σώμα σας σχετικά όρθιο και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.
• Για να προστατεύσετε την πλάτη σας, μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».
• Μη βάζετε μεγάλη αντίσταση («ταχύτητα») – προτιμήστε τη μεγαλύτερη διάρκεια.
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Πόσο outdoor-fitness είσαι;
  • Νύφη κάνει μονόζυγο πριν τη δεξίωση και γίνεται viral (video)
  • Angelica Yassemi: «Η γυμναστική ασκεί το σώμα και την ψυχή»
  • Τι πρόβλημα μπορεί να σου προκαλέσει το ποδήλατο και πώς να το αντιμετωπίσεις
  • Το iFitnessbook νεο ανανεωμένο και πιο «δυνατό» για εσάς!
  • Τα «ναι» και τα «όχι» του summer fitness
loading...