ΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ 30 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΩΝ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕΓΙΣΤΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Οι σύντοµοι γύροι ασκήσεων µέγιστης έντασης δηµιουργούν γρήγορα υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Καναδοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι έξι διαλειµµατικές προπο- νήσεις υψηλής έντασης σε στατικό ποδήλατο αύξησαν την οξειδωτική ικανότητα των µυών κατά 50%, το γλυκογόνο των µυών κατά 20%, και την ποδηλατική αντοχή κατά 100%. Μέσα σε δύο εβδοµάδες, οι συµµετέχοντες στην έρευνα είδαν αυτή τη θεαµατική βελτίωση µε άσκηση µόλις 15 λεπτών την ηµέρα. Σε µια µελέτη του Πανεπιστη- µίου της Nebraska, τα διαλείµµατα διάρκειας 30 δευτερολέπτων αποδείχθηκαν καλύτερα για τη βελτίωση της αντοχής και της αεροβικής ικανότητας σε σχέση µε διαλείµµατα τριών λεπτών. Η έντονη προπόνηση µε σύντοµα διαλείµµατα είναι απίστευτα αποτελεσµατική και αναπτύσσει τη φυσική κατάσταση γρήγορα. ( Journal Strength Conditioning Research, 25 : 1279 - 1284, 2011)

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Γρήγορες συμβουλές για σωστή τεχνική όταν προπονείσαι μόνος σου
  • 10 δραστηριότητες για να κάψετε πολλές θερμίδες
  • Γιατί να δοκιμάσεις γυμναστική με λάστιχα
  • 6 συμβουλές για να τελειοποιήσετε τα αποτελέσματά σας ως bodybuilders
  • Σκύλος, ο καλύτερος προπονητής του ανθρώπου
  • Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας ποδήλατο
loading...