Η ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΜΕΓΑΛΕΣ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΓΡΗΓΟΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΔΥΝΑΜΗΣ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Στην κυκλική προπόνηση εκτελείται γρή- γορα µια σειρά διαδοχικών ασκήσεων µε ελάχιστη ξεκούραση ενδιάµεσα. Συνή- θως, οι αθλητές προπονούνται µε υποµέγιστα βάρη για έναν ορισµένο αριθµό επαναλήψεων ή για ορισµένο χρόνο (π.χ., 10-20 επαναλήψεις ή 30 δεύτερα). Η κυκλική προπόνηση µε µέτριες επιβαρύνσεις αναπτύσσει την καρδιαγγειακή αντοχή, τη λειτουργική δυνατότητα και τη δύναµη, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σωµατοδοµή.

 

Ο Pedro Alcaraz και οι Ισπανοί συνεργάτες του ανακάλυψαν ότι η κυκλική προπόνηση µε µεγάλες επιβαρύνσεις ήταν εξίσου αποτελεσµατική για την αύξηση της δύναµης όπως και ένα παραδοσιακό εντατικό πρόγραµµα προπόνησης µε βάρη. Στην έρευνα µελέτησαν πεπειραµένους γυµναστές βαρών, και ήταν σε θέση να ολοκληρώσουν τις προπονήσεις σηµαντικά γρηγορότερα από την τυπική προπόνηση µε βάρη.

 

Η κυκλική προπόνηση µε µεγάλες επιβαρύνσεις µπορεί να αποτελέσει καλή εναλλακτική λύση ή διαφορετική µέθοδο προπόνησης για τους αθλητές που γυµνάζονται µε βάρη και τους bodybuilders. (Journal Strength Conditioning Research , ηλεκτρονική δηµοσίευση 8/2011).

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Κυκλική προπόνηση για να φτιάξεις six pack σε 4 λεπτά!
  • Κυκλική προπόνηση αντοχής και ενδυνάμωσης
loading...