Τί πρέπει να ακολουθεί ένας Βodybuilder ως αποθεραπεία μετά την προπόνηση. Γράφει ο Σταυρος Παπαδόπουλος

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

Σε αυτό το κείμενο θα επικεντρωθούμε περισσότερο στους αθλητές του bodybuilding, διότι ο παράγοντας προόδου που θα αναφέρουμε επηρεάζει περισσότερο τους αθλητές του bodybuilding παρά τους υπόλοιπους. Οι αθλητές άλλων αθλημάτων, όπως ποδόσφαιρο, πολεμικές τέχνες κτλ μπορούν να προπονούνται καθημερινά, διότι υπάρχει διαφορετική μεταχείριση των μυών. Ας έρθουμε όμως στο θέμα μας. Για να καταφέρει ένας bodybuilder να αναπτύξει τους μύες του, δεν πρέπει να δίνει σημασία μόνο στην προπόνηση, αλλά και στην ξεκούραση. Δηλαδή, την αποκατάσταση των μυών του, έτσι ώστε να είναι έτοιμοι να ανταπεξέλθουν στην επόμενη προπόνηση χωρίς να τραυματιστούν.

Η προπόνηση εξαντλεί τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού και μειώνει την απόδοσή του. Επομένως, η προπόνηση δίνει στον οργανισμό το ερέθισμα για να αναπτυχθεί, αλλά η ανάπτυξη γίνεται έξω από το γυμναστήριο με τη σωστή διατροφή και την απαιτούμενη ξεκούραση.

 

Η σωστή αποκατάσταση είναι η καταλληλότερη προετοιμασία για την επόμενη προπόνηση. Όσο πιο γρήγορα ξεκουραστεί το σώμα, τόσο πιο γρήγορα θα έρθει και η επόμενη προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι ο bodybuilder θα εξασκείται περισσότερες φορές με αποτέλεσμα να έχει μεγαλύτερη ανάπτυξη.

Μερικά μέτρα που πρέπει να λάβει σοβαρά υπόψη ένας bodybuilder για να έχει καλύτερη αποκατάσταση είναι η αποθεραπεία μετά την προπόνηση, όπως π.χ. αεροβική δραστηριότητα, διατάσεις, χαλαρωτικές ασκήσεις και ένα ρόφημα πρωτεΐνης για να δοθούν στο οργανισμό τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά.

Αν ο αθλητής δεν λαμβάνει τέτοια ροφήματα, ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση θα ήταν ότι έπρεπε για τον οργανισμό έτσι ώστε να ανακτήσει την χαμένη του ενέργεια.

 

 

Σημαντικός παράγοντας για την αποκατάσταση είναι και το ντους. Εκτός από το ότι καθαρίζει το σώμα από τις ακαθαρσίες και τον ιδρώτα, χαλαρώνει τους μυς και επαναφέρει την κανονική θερμοκρασία στο σώμα. Ο αθλητής πρέπει να προσέξει και τη διατροφή του για να αποκαταστήσει γρήγορα την χαμένη ενέργεια στο σώμα του. Δεν είναι σημαντικό μόνο το ρόφημα μετά την προπόνηση αλλά και τα γεύματα που θα ακολουθήσουν μέχρι την επόμενη προπόνηση. Ο αθλητής πρέπει να προσέξει τη διατροφή που κάνει, έτσι ώστε να παίρνει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται για να αναπτυχθούν οι μύες του σωστά.


Ένα πολύ σημαντικό στοιχείο της αποκατάστασης είναι και ο ύπνος. Με τον ύπνο επιτυγχάνεται η ξεκούραση του οργανισμού, αλλά δεν είναι στο μόνο πράγμα που ωφελεί. Δεν είναι τυχαίο που οι μητέρες μας, μας έλεγαν όταν ήμασταν μικροί να κοιμόμαστε για να μεγαλώσουμε.

Ο ύπνος είναι συνδεδεμένος με την έκκριση της αυξητικής ορμόνης πράγμα που σημαίνει, ότι όταν κοιμόμαστε, οι μύες μεγαλώνουν. Η σάουνα συμβάλει αρκετά στην αποκατάσταση του σώματος, αφού επιτυγχάνεται εφίδρωση, αποβάλλονται οι τοξίνες και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

Ένας bodybuilder, αλλά και άλλοι αθλητές πρέπει να έχουν στο πρόγραμμα της αποκατάστασης τους το μασάζ. Το μασάζ ανανεώνει τους μύες, χαλαρώνει τον οργανισμό και βοηθά στην καλύτερη σύνδεση του μυαλού και των μυών. Ως κερασάκι στην τούρτα για μία τέλεια αποκατάσταση συμβάλει αρκετά και ο διαλογισμός, έτσι ώστε να βελτιωθεί η αυτοσυγκέντρωση του αθλητή στις επόμενες προπονήσεις.

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μικρά tips για να μην ξαναχάσεις προπόνηση στο γυμναστήριο!
  • Τι μπορεί να σου προσφέρει η προπόνηση με βάρη!
  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Γιατί η προπόνηση σε χαμηλές θερμοκρασίες έχει καλύτερα αποτελέσματα
  • Χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία του αγώνα ή της προπόνησης!
  • Το λάθος που κάνεις στην προπόνηση των κοιλιακών σου!
loading...