Πέντε νέες και φαντασμαγορικές ασκήσεις για κολοσσιαία δύναμη!

Ό,τι πιο προκλητικό και μαζί διασκεδαστικό μπορείς να κάνεις για σώμα-φωτιά χωρίς μπάρες και μηχανήματα.

Υπάρχουν άπειρες αποτελεσματικές κινήσεις δύναμης και αντοχής, οι οποίες συχνά μένουν στα αζήτητα, καθώς τα βάρη ή τα μηχανήματα βρίσκονται πάντα σε πρώτη ζήτηση σε μια ρουτίνα προπόνησης. Όμως, εκείνες οι ξεχασμένες ασκήσεις, χωρίς την ανάγκη έξτρα βάρους, μπορούν να κάνουν το σώμα σου να βγάζει σπίθες από την ένταση και την αύξηση ολικής δύναμης που επιτυγχάνουν.

Εδώ, σου παρουσιάζουμε 5 αληθινές προκλήσεις για το μυϊκό σου σύστημα. Μπορείς είτε να τις εκτελείς σαν ένα αυτούσιο και ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης, είτε ως μέρος της ρουτίνας που έχεις συνηθίσει να κάνεις στο γυμναστήριο. Το καλό με αυτές τις ασκήσεις είναι ότι πραγματοποιούνται με το ίδιο το σωματικό σου βάρος, αλλά και το γεγονός ότι αποτελούν ένα εξαιρετικό αντίδοτο βαρεμάρας στα μονότονα προγράμματα του γυμναστηρίου, που πιθανώς ακολουθείς.

Ταϊλανδέζικο Ροκάνισμα
Αυτή η άσκηση βάζει σε πλήρη συντονισμό το σώμα, επενεργώντας εκτός από τους κοιλιακούς, στου γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη. Στις πρώτες 20 επαναλήψεις η άσκηση είναι βατή, αλλά από το δεύτερο σετ και μετά ετοιμάσου να καείς αισθητά.

Το κρέμασμα της μαϊμούς
Μπορεί να μην αντέχεις να εκτελέσεις ένα πλήρες πρόγραμμα chin ups στο μονόζυγο, όμως αυτή η άσκηση φαίνεται να διευκολύνει τα πράγματα, ενώ είναι και διασκεδαστικά προκλητική. Το κρέμασμα σαν τη μαϊμού, όπου οριζοντιώνεις τον κορμό έπειτα από έλξη παράλληλα με το έδαφος με το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο πόδι ευθεία εμπρός, δείχνει αστείο, αλλά είναι μια κίνηση που χτίζει γερούς ώμους και πλάτη, ενώ οι κοιλιακοί είναι διαρκώς στα κόκκινα.

Αντίστροφη σανίδα
Έχεις ποτέ σκεφτεί «Εύχομαι πραγματικά οι σανίδες να ήταν λίγο πιο δύσκολες»; Αν ναι, τότε δες αυτή την άσκηση. Πρόκειται για μια από τις θεμελιώδεις κινήσεις δύναμης, ισορροπίας και αυτοελέγχου των μυών στην κλασική γυμναστική, κατά την οποία ολόκληρο το σώμα στηρίζεται στους γλουτούς σου. Αν δεν σε πιάσει τρέμουλο στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα σ’ αυτή τη στάση, συνέχισε για άλλα τόσα -είσαι γίγας. Τελικός στόχος; 3 σετ από 1 λεπτό τη φορά, για αρχή.

Γέφυρα του λαιμού
Κατά το γενικό κανόνα, οι ασκήσεις που βάζουν στο παιχνίδι τον αυχένα, είναι εξαιρετικά επικίνδυνες. Αν όμως έχεις ήδη γυμναστεί κατάλληλα με ασκήσεις όπως οι καθιστές έλξεις στην τροχαλία και οι υπερεκτάσεις, τότε συνέχισε να διαβάζεις.
Εδώ, δημιουργείς μια κλασική γέφυρα με τον κορμό σου, ωστόσο στο τελικό στάδιο της κίνησης αφήνεις το κεφάλι σου να στηρίζει το άνω μέρος του κορμού. Εξαιρετικά προκλητική άσκηση, αλλά πολύ ωφέλιμη για όλο το σώμα, κυρίως για την βελτίωση της στάσης σου.

Το προσκύνημα των τρικεφάλων
Αν οι ξαπλωτές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα στον πάγκο και οι γαλλικές πιέσεις με στραβόμπαρα είχαν ένα μωρό, αυτό θα είχε τη μορφή αυτής της κίνησης.
Με τη τοποθέτηση του κεφαλιού κάτω από τον πάγκο και την υπερυψωμένη θέση των χεριών, δουλεύεις με μεγαλύτερη ευκολία τη μακριά έσω κεφαλή του τρικέφαλου, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου στο σύνολο του μπράτσου. Ταυτόχρονα, οι αρθρώσεις του αγκώνα λαδώνονται επαρκώς.

Πηγή

9η νίκη του Dexter Jackson σε Arnold Classic – 15ος ο Κεφαλιανός

Με αυτή τη νίκη έγινε ο πολυνίκης στην ιστορία του επαγγελματικού bodybuilding!

Νικητής για 9η φορά αναδείχθηκε ο Dexter Jackson στον θεσμό του Arnold Classic και πλέον ανακηρύχθηκε ως ο πολυνίκης bodybuilder στην ιστορία του επαγγελματικού bodybuilding (27 νίκες). Σε μια φοβερή σκηνή και με τεράστια ονόματα ολοκληρώθηκε το βράδυ του Σαββάτου (24/9) στη Βαρκελώνη της Ισπανίας το Arnold Classic Europe 2016 με την απουσία του Mr. Olympia Phil Heath που νίκησε μια εβδομάδα πριν στο Las Vegas να δημιουργεί πρόσφορο έδαφος για τον Dexter Jackson.

Συγκεκριμένα, στο αγωνιστικό κομμάτι, ο Big Ramy εμφανίστηκε σημαντικά βελτιωμένος και κοντραρίστηκε με τον Dexter Jackson για την 1η θέση, που όπως βλέπουμε από την κάρτα αποτελεσμάτων, κρίθηκε με διαφορά μερικών πόντων. Την τρίτη θέση κατέλαβε ο William Bonac και στην 4η θέση καταποντίστηκε ο Shawn Rhoden. Στον αγώνα συμμετείχε και ο Μιχάλης Κεφαλιανός, ο οποίος αν και στη σταθερή καλή του κατάσταση, κατετάγη 15ος.

Πλήρη αποτελέσματα και κάρτα αποτελεσμάτων:

1. Dexter Jackson
2. Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay
3. William Bonac
4. Shawn Rhoden
5. Roelly Winklaar
6. Josh Lenartowicz
7. Victor Martinez
8. Petar Klancir
9. Dallas McCarver
10. Lukas Osladil
11. Ben Pakulski
12. Sandro Hofer
13. Brandon Curry
14. Mahdi Ayari
15. Michael Kefalianos
16. Thomas Benagli

2016ace mbb 600x754

Fitness Γυναικών
1. Oksana Grishina
2. Whitney Jones
3. Regiane da Silva
4. Tanji Johnson
5. Diana Monteiro
6. Fiona Harris
7. Marta Aguiar
8. Aurika Tyrgale
9. Kristine Duba

Απολαύστε τον Dexter Jackson στη σκηνή:

 

  • Κατηγορία Νέα

Κάνε κυκλική προπόνηση με βαράκια και... κάψε λίπος!

Η κυκλική προπόνηση με βαράκια ενδείκνυται τόσο σε αγύμναστες γυναίκες όσο και σε γυμνασμένες, με τις ανάλογες βέβαια διαφοροποιήσεις.

Αποτελεί ιδανική περίπτωση εάν πιέζεσαι ασφυκτικά από τις καθημερινές υποχρεώσεις σου και δεν μπορείς να διαθέσεις για τη γυμναστική σου περισσότερα από 30 λεπτά τρεις φορές εβδομαδιαίως. Είναι επίσης εξαιρετική εναλλακτική λύση εάν δεν επιθυμείς να πας σε γυμναστήριο και προτιμάς να γυμνάζεσαι σπίτι.

Επιπλέον, μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις ως συμπλήρωμα οποιασδήποτε άλλης προπόνησης κάνεις ήδη, π.χ. αερόβιας, αλλά και ως βασική μέθοδο εκγύμνασης κατά τη διάρκεια των διακοπών σου. Σε κάθε πρόγραμμα γυμνάζεις το σύνολο των μυϊκών ομάδων, άμεσα ή έμμεσα, και τα αποτελέσματα είναι πράγματι εντυπωσιακά σε όλα τα επίπεδα, ιδίως δε στην αύξηση της αντοχής, στη μυϊκή ενδυνάμωση, στην καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού λίπους.

Συμβουλή ασφαλείας: Εάν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ συστηματικά, είσαι πάνω από 35 ετών ή έχεις κάποιο πρόβλημα υγείας, πριν ξεκινήσεις αυτό ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα γυμναστικής, συμβουλεύσου ειδικό.

newego LARGE t 1466 106741394

1. Επιτόπου τρέξιμο με κάμψεις χεριών

Λεπτές γάμπες, γυμνασμένα χέρια!

Αρχική θέση: Όρθια, κρατάς από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: Κάνεις επιτόπου τροχάδην χωρίς να ανασηκώνεις ψηλά τα πέλματα, ενώ ταυτόχρονα κάμπτεις εναλλάξ τα χέρια στους αγκώνες.

Έρευνες δείχνουν: Με την κυκλική προπόνηση δραστηριοποιούνται περισσότεροι μύες και αυξάνονται σημαντικά ο μεταβολισμός και η ενεργειακή δαπάνη.

newego LARGE t 1466 106741405

2. Συνδυαστικές πιέσεις

Τέλειο μπούστο!

Αρχική θέση: Λυγισμένα πόδια, βαράκια στο ύψος των ώμων με λυγισμένα τα χέρια, παλάμες στραμμένες προς το κεφάλι.

Εκτέλεση: Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια και συγχρόνως πιέζεις τα βαράκια να σηκωθούν πάνω από το κεφάλι. Εισπνέοντας επαναφέρεις τα βαράκια λυγίζοντας πόδια και χέρια.

Έρευνες δείχνουν: Δραστηριοποιώντας στην ίδια άσκηση μεγάλες μυϊκές ομάδες συνδυαστικά καις περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό.

newego1466 106741407

3. Ημικυκλικές άρσεις

Επίπεδη κοιλιά, δυνατή μέση!

Αρχική θέση: Γόνατα λυγισμένα, βαράκι ανάμεσα στα πόδια, λαβή και με τις δύο παλάμες, χέρια σχεδόν τεντωμένα.

Εκτέλεση: Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια και ανυψώνεις ημικυκλικά τα χέρια μέχρι το βαράκι να σηκωθεί πάνω από το κεφάλι. Εισπνέοντας λυγίζεις τα πόδια, κατεβάζεις τα χέρια και επαναφέρεις το βαράκι.

Έρευνες δείχνουν: Οι μύες είναι μια «μηχανή» καύσης λίπους – όσους περισσότερους μυς έχεις και όσο περισσότερο δουλεύουν τόσο περισσότερα λίπη καις!

newego LARGE t 1466 106741423

4. Εμπρόσθιες προβολές

Σφιχτοί γλουτοί, λεπτοί μηροί!

Αρχική θέση: Όρθια κρατάς τα βαράκια με τεντωμένα χέρια.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας κάνεις ένα βήμα προς τα μπρος, λυγίζοντας αρκετά και τα δύο πόδια. Εκπνέοντας επανέρχεσαι στην αρχική θέση και επαναλαμβάνεις με το άλλο πόδι.

Έρευνες δείχνουν: Οι πιθανότητες να παραμείνεις πιστή σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής διπλασιάζονται όταν αυτό διαρκεί μέχρι 30 λεπτά.

newego LARGE t 1466 106741424

5. Εναλλάξ πιέσεις ώμων

Όμορφα χέρια χωρίς ίχνος χαλάρωσης!

Αρχική θέση: Όρθια με τα πόδια κάπως ανοιχτά. Κρατάς τα βαράκια αντικριστά στο ύψος των ώμων.

Εκτέλεση: Ανεβοκατεβάζεις εναλλάξ τα βαράκια πάνω από το κεφάλι, τεντώνοντας και λυγίζοντας τα χέρια. Ο κορμός ευθυτενής και σταθεροποιημένος, η αναπνοή ελεύθερη.

Έρευνες δείχνουν: Εκτελώντας ασκήσεις με βαράκια γυμνάζεις τόσο τους μυς που τα κινούν όσο και τους μυς που διατηρούν τη σωστή θέση του σώματος, όπως π.χ. κοιλιακοί και ραχιαίοι.

newego LARGE t 1466 106741425

6. Δυναμική επίκυψη

Σέξι γλουτοί!

Αρχική θέση: Στάση προσοχής, κρατάς βαράκι στο ένα χέρι.

Εκτέλεση: Διατηρώντας την ισορροπία σου λυγίζεις τον κορμό προς τα μπρος και συγχρόνως ανυψώνεις το άλλο πόδι προς τα πίσω. Επανέρχεσαι αργά και ελεγχόμενα. Ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις, πιάνεις το βαράκι με το άλλο χέρι και επαναλαμβάνεις.

Έρευνες δείχνουν: Όταν ακούς μουσική ή φοράς ρούχα έντονου χρώματος, όπως κόκκινα ή πορτοκαλί, γυμνάζεσαι αποδοτικότερα.

newego LARGE t 1466 106741426

7. Ημικαθίσματα

Μηροί και οπίσθια χάρμα οφθαλμών!

Αρχική θέση: Όρθια κρατώντας από ένα βαράκι σε κάθε χέρι.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα γόνατα και χαμηλώνεις τη λεκάνη μέχρι τα βαράκια να κατεβούν αρκετά χαμηλά προς το πάτωμα. Εκπνέοντας επανέρχεσαι στην όρθια θέση με τη δύναμη των μηρών.

Έρευνες δείχνουν: Όταν από την αρχή μέχρι το τέλος κάθε επανάληψης σφίγγεις τους μυς που γυμνάζεις, τότε αυτοί αναγκάζονται να συσπαστούν εντονότερα.

newego LARGE t 1466 106741427

8. Πλάγιες άρσεις χεριών

Καλοσχηματισμένοι ώμοι!

Αρχική θέση: Όρθια. Χέρια κατά μήκος του κορμού, ελαφρώς τεντωμένα. Βαράκια στα πλάγια των μηρών.

Εκτέλεση: Εισπνέοντας και χωρίς να λυγίζεις τα χέρια ανυψώνεις τα βαράκια προς τα πλάγια και έξω, μέχρι το επίπεδο των ώμων. Εκπνέοντας τα επαναφέρεις.

Έρευνες δείχνουν: Οι στηρικτικοί μύες του κορμού γυμνάζονται έως και 45% περισσότερο όταν κάνεις τις ασκήσεις από όρθια θέση σε σχέση με την καθιστή.

newego LARGE t 1466 106741428

9. Καθίσματα σε προβολή
Καλλίγραμμα πόδια!
Αρχική θέση: Όρθια με το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο σε απόσταση περίπου 2,5 πελμάτων. Χέρια τεντωμένα, βαράκια στα πλάγια του σώματος.
Εκτέλεση: Εισπνέοντας λυγίζεις τα πόδια μέχρι το γόνατο του πίσω ποδιού, σχεδόν μέχρι να ακουμπήσει στο πάτωμα. Εκπνέοντας τεντώνεις τα πόδια. Ολοκληρώνεις τις επαναλήψεις και αλλάζεις κάθε φορά το προβαλλόμενο πόδι.
Έρευνες δείχνουν: Τα πιο έντονα και σύντομα προγράμματα άσκησης επιφέρουν ταχύτερες βελτιώσεις σε σύγκριση με τα ήπια προγράμματα μεγάλης διάρκειας.

newego LARGE t 1466 106741430

10. Κωπηλατική
Ελκυστική πλάτη!
Αρχική θέση: Κορμός σκυφτός, τεντωμένος και ακινητοποιημένος, πόδια λυγισμένα, χέρια τεντωμένα.
Εκτέλεση: Έλκεις τα βαράκια με τη δύναμη των μυών της πλάτης προς τα πλάγια του στήθους, όσο πιο ψηλά μπορείς. Εκπνέοντας αφήνεις τα χέρια να κρεμάσουν προς τα κάτω.
Έρευνες δείχνουν: Οι γυναίκες που γυμνάζονται νωρίς το πρωί καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας.

5 απλοί τρόποι για να καίμε εύκολα πολλές θερμίδες!


Πέντε εύκολους τρόπους για να ενισχυθεί ο μεταβολισμός και η καύση θερμίδων.

Όπως αναφέρει το άρθρο του περιοδικού Time, οι πέντε απλοί τρόποι που μπορούμε όλοι να εφαρμόσουμε χωρίς να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να οδηγήσουν στην καύση χιλιάδων επιπλέον θερμίδων.

1. Μην μένεις ακίνητος

Τα νεύρα, η ορθοστασία ακόμη και το μάσημα τσίχλας, δηλαδή οι δραστηριότητα που δεν έχει σχέση με την άσκηση, έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στην καύση 300 έως 2000 θερμίδων την ημέρα.

2. Πράσινο τσάι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό κατά 4 με 5%. Μία κούπα πράσινο τσάι έχει μόλις 2 θερμίδες, αρκεί βέβαια να μην προσθέτουμε ζάχαρη.

3. Νερό

Μία γερμανική έρευνα ανακάλυψε ότι 2 ποτήρια νερό των 225ml ενισχύουν την καύση θερμίδων κατά 30% σε λιγότερο από 10 λεπτά και τα αποτελέσματα διαρκούν για περισσότερο από μία ώρα.

4. Λεμόνι

Το να προσθέτεις ένα λεμόνι στο τσάι ή το νερό, είναι καλό γιατί το λεμόνι είναι γεμάτο βιταμίνη C και έρευνα του πανεπιστημίου της Αριζόνα έχει δείξει ότι η έλλειψη σε βιταμίνη C μπορεί να μειώσει κατά 25% την κάυση των θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5. Γέλιο

Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό και με απλά μαθηματικά αποδεικνύεται ότι 15 λεπτά γέλιου εξαφανίζουν 40 θερμίδες.

Θέλεις σούπερ-σώμα; 10 τρόποι για να φτάσεις στον στόχο σου

Αν αισθάνεσαι σκουριασμένος και χωρίς όρεξη για προπόνηση, διάβασε 10 ιδέες που θα σε πάνε καροτσάκι στο γυμναστήριο.

Είτε γιατί το τεμπέλικο mood των καλοκαιρινών διακοπών δε λέει να ξεριζωθεί από μέσα σου, είτε γιατί έχεις συνηθίσει να προπονείσαι πάνω στα ίδια και τα ίδια, το σίγουρο είναι ότι κάτι σε κρατά μακριά από το γυμναστήριο. Αλλά όσο δεν πας γυμναστήριο τόσο αντιλαμβάνεσαι ότι μεταμορφώνεσαι σε ψυχοσωματικό ρετάλι.
Στην πραγματικότητα, αυτό που σου λείπει είναι μια ώθηση. Ξέρεις ότι πρέπει να συνεχίσεις τις προπονήσεις σου αλλά, απλά, έχεις χάσει το κίνητρο. Θα μείνεις έτσι για καιρό; Δε λέει.

Άκου τι έχει να σε συμβουλέψει ο Christopher Friesen, αθλητικός ψυχολόγος και συγγραφέας: «Συνήθως, όλοι οι άντρες που γυμνάζονται απλά και μόνο για να διατηρηθούν fit περνούν μακριές περιόδους τεμπελιάς. Οι λόγοι, αρκετοί. Μονοτονία προγραμμάτων εξάσκησης, έλλειψη ισχυρών κινήτρων για πιο συστηματική προπόνηση, καθώς και έλλειψη χρόνου λόγω των πολλών επαγγελματικών υποχρεώσεων. Για να ξεπεράσεις αυτό το στάδιο νωθρότητας πρέπει να ξεκινήσεις από το τι πραγματικά θέλεις να κάνεις με το σώμα σου και πώς να το κάνεις να συμβεί. Μην αφήνεις την τρέχουσα διάθεσή σου να στερήσει από τον εαυτό σου έναν καλό στόχο, όπως είναι η υγεία και η φόρμα σου», λέει ο Friesen. «Δημιούργησε νέες προκλήσεις, μάθε στρατηγικές που θα σε ενθουσιάζουν, σχεδίασε καινούργιες ρουτίνες προπόνησης και σήκω καρέκλα τώρα όσο ακόμη είναι νωρίς», τονίζει ο ψυχολόγος και προτείνει μερικές ιδέες-κλειδιά για να βάλεις ξανά την γυμναστική στη ζωή σου.

Άλλαξε το πρόγραμμά σου
Αν κάνεις τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα, σύντομα θα βρεθείς σε τέλμα. Το σώμα σου θα προσαρμοστεί στη στασιμότητα και σύντομα ο εγκέφαλος και οι μύες σου θα δώσουν τα πρώτα σημάδια υποχώρησης.

Όρισε προθεσμίες
Όπως ακριβώς οφείλεις να κάνεις στη δουλειά για να πιάνεις τους στόχους σου, έτσι κάνε και στο γυμναστήριο: βάλε deadlines, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Αν θέλεις να φτιάξεις σώμα υπερήρωα θα χρειαστείς μήνες -και πιθανώς να τα παρατήσεις γρήγορα, στη φάση που είσαι.
Γι’ αυτό ξεκίνα με στόχους μερικών εβδομάδων, μετά στόχευσε στο δίμηνο και στη συνέχεια πάρ’ το όπου σε πάει. Κάνε εύκολα βήματα, αλλά με σχέδιο, προοπτική και αφοσίωση.

Γίνε κοκόρι
Δηλαδή, βάλε το ξυπνητήρι μια ώρα νωρίτερα κάθε πρωί. «Η πρωινή προπόνηση λειτουργεί σαν μια φυσική δεξαμενή ενέργειας, η οποία μειώνεται σταδιακά όσο πλησιάζει το βράδυ. Είναι διαπιστωμένο πως τα άτομα που γυμνάζονται πρωί μένουν περισσότερο σταθεροί στις προπονήσεις τους συγκριτικά με όσους γυμνάζονται στο τέλος της ημέρας», λέει ο Friesen.

Απόκτησε ένα τελετουργικό πριν την προπόνηση
Προμηθεύσου καινούργια αθλητικά παπούτσια και αξεσουάρ γυμναστικής και κατέβασε μερικές χρήσιμες εφαρμογές προπόνησης. Αφού ντυθείς με τη «στολή του αθλητή» και ετοιμάσεις τις οδηγίες στο κινητό σου, τίποτε δεν θα μπορεί να σε σταματήσει.

Βρες το χρόνο να ακούσεις το άλμπουμ του αγαπημένου σου καλλιτέχνη
Πουθενά μέσα στην ημέρα δεν θα έχεις τη δυνατότητα να απολαύσεις ολόκληρη την playlist που αγαπάς. Μόνο εκείνη τη μία ώρα που θα γυμνάζεσαι φορώντας τα ακουστικά σου.

Σταμάτα να πηγαίνεις γυμναστήριο
Δεν είμαστε όλοι φτιαγμένοι για βάρη, μπάρες και ιμάντες. Αν οι τέσσερις τοίχοι ενός γυμναστηρίου σε κάνουν να νιώθεις άβολα, αμήχανα και βαρετά, βγες στο δρόμο, στο πάρκο ή στο λόφο δίπλα σου. Μπορεί να ανακαλύψεις ότι το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι η προπόνηση που σου ταιριάζει ιδανικά.
Και αν θέλεις να φτιάξεις μυς χωρίς να σηκώνεις βάρη, διάβασε εδώ.

Πάρ’ το εγωιστικά
Μπορεί να μην έχεις πάρει ακόμη προαγωγή στη δουλειά σου, μπορεί να είσαι άτυχος στα φλερτ, ίσως και να μην έχεις κερδίσει ποτέ σε διαγωνισμούς -ούτε καν στα χαρτιά. Έχεις όμως έναν τομέα όπου μπορείς να πάρεις το πρώτο βραβείο: να φτιάξεις ένα σώμα όπως το ονειρεύεσαι. Ναι, αυτό είναι το μόνο εφικτό -με μια συστηματική προπόνηση.

Κάνε ταμείο
Πόσο είναι το περίσσευμά σου σε καθημερινή βάση; 5, 10 ή 20 ευρώ; Ρίξ’ τα σε ένα κουμπαρά κάθε φορά που γυρνάς στο σπίτι μετά από προπόνηση. Με τρεις προπονήσεις τη βδομάδα το ποσό μπορεί να ξεπεράσει τα 50 ευρώ. Στο μήνα 200. Στο χρόνο 2 χιλιάρικα.
Να πώς θα σου βγουν τζάμπα οι επόμενες καλοκαιρινές διακοπές -και με ένα κορμί-φέτες!

Γίνε οπτιμιστής
«Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά στη θετική σκέψη και
η κουβέντα με τον εαυτό τους λειτουργεί αποτελεσματικά όταν έχουν να κάνουν με στόχους και κίνητρα. Και εάν στον οικονομικό τομέα ή στο πεδίο των επαγγελματικών σου θεμάτων δεν βλέπεις να υπάρχει θετική προοπτική, στο ζήτημα της προπόνησης έχεις πολλούς λόγους να αποκτήσεις αισιόδοξη σκέψη: οι γυναίκες θα σε βρίσκουν πιο ελκυστικό, οι συνάδελφοι θα απορούν με την ενεργητικότητά σου και το αφεντικό ίσως ενδώσει σε εκείνη την προαγωγή που τόσο καιρό περιμένεις υπομονετικά», συμβουλεύει ο Friesen και προσθέτει: «Το ένα καλό πάντα φέρνει το άλλο».

Βγάζε πολλές selfies
Και όχι κατ’ ανάγκη για να τις ανεβάζεις στα social media. Απλά για να βλέπεις μόνος σου την πρόοδο του σώματός σου. «Ακούγεται λίγο ναρκισσιστικό έως και σαχλό, αλλά οι αυτοφωτογραφίσεις έχουν αποδειχθεί ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσει κανείς την ανοδική πορεία που έχει χαράξει στην προπόνησή του», λέει ο Friesen. «Είναι ένα κόλπο που δύσκολα θα σε κάνει να εγκαταλείψεις -άδοξα- την προσπάθεια», τονίζει.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε τα αυγά

Τα αυγά είναι μια φθηνή, αλλά εξαιρετικά θρεπτική τροφή.

Περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες, αλλά είναι γεμάτα πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, υγιεινά λίπη και διάφορα θρεπτικά ιχνοστοιχεία. Ωστόσο, ο τρόπος που μαγειρεύετε τα αυγά μπορεί να επηρεάσει το προφίλ των θρεπτικών τους συστατικών, ενώ το ίδιο το μαγείρεμα των αυγώ κάνει κάποια θρεπτικά συστατικά πιο εύπεπτα.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι η πρωτεΐνη στα αυγά. Μελέτες έχουν δείξει ότι γίνεται πιο εύπεπτη, όταν θερμαίνεται. Μάλιστα, μια μελέτη έδειξε ότι το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί το 91% της πρωτεΐνης στα μαγειρεμένα αυγά, σε σύγκριση με μόνο το 51% στα ωμά.

Αυτή η αλλαγή στην πεπτικότητα συμβαίνει επειδή η θερμότητα προκαλεί δομικές αλλαγές στις πρωτεΐνες. Στα ωμά αυγά, οι μεγάλες ενώσεις πρωτεΐνης είναι διαχωρισμένες η μία από την άλλη και κουλουριασμένες σε πολύπλοκες, περιστρεφόμενες δομές. Όταν οι πρωτεΐνες θερμαίνονται σπάνε οι δεσμοί που τις συγκρατούν και σχηματίζουν νέους δεσμούς με τις άλλες πρωτεΐνες γύρω τους. Αυτή η νέα τους μορφή είναι ευκολότερο για το σώμα σας να την αφομοιώσει.

Μπορείτε να δείτε αυτές τις αλλαγές να συμβαίνουν καθώς το ασπράδι και ο κρόκο αλλάζουν σύσταση από ένα παχύ “τζελ” σε μια ελαστική και σφριγηλή μορφή, όταν μαγειρεύετε τα αυγά.

Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διαθεσιμότητα της βιοτίνης. Τα αυγά είναι μια καλή πηγή βιοτίνης, το οποίο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που χρησιμοποιείται στον μεταβολισμό του λίπους και της ζάχαρης. Είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη B7, ή βιταμίνη H.

Στα ωμά αυγά, μια πρωτεΐνη στο ασπράδι που ονομάζεται αβιδίνη κολλάει στην βιοτίνη και κάνει αδύνατον για το σώμα σας να την χωνέψει. Ωστόσο, όταν τα αυγά μαγειρεύονται, η θερμότητα προκαλεί δομικές αλλαγές στην αβιδίνη, η οποία πλέον δεν κολλάει στην βιοτίνη. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να απορροφήσει τη βιοτίνη.

Το μαγείρεμα σε υψηλή θερμότητα μπορεί να καταστρέψει άλλα θρεπτικά συστατικά

Αν και το μαγείρεμα των αυγών κάνει κάποια θρεπτικά συστατικά, όπως η βιοτίνη, πιο εύπεπτα, μπορεί να καταστρέψει κάποια άλλα. Αυτό συμβαίνει σχεδόν με όλες τις τροφές, άλλωστε. Μελέτες έχουν εξετάσει αυτό το φαινόμενο στα αυγά.

Μια μελέτη έδειξε ότι το μαγείρεμα του αυγού μειώνει την περιεκτικτότητά του σε βιταμίνες Α κατά περίπου 17-20%. Το μαγείρεμα μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά την ποσότητα των αντιοξειδωτικών στα αυγά ακόμα και 6-18%.

Όσο μικρότερος είναι ο χρόνος μαγειρέματος (ακόμη και σε υψηλές θερμοκρασίες) τόσο περισσότερο διατηρούνται τα θρεπτικά συστατικά.

Συγκεκριμένα, έρευνες δείχνουν ότι όταν τα αυγά μαγειρεύονται για 40 λεπτά, μπορεί να χάσουν έως και το 61% της βιταμίνης D, σε σύγκριση με το 18% όταν γίνονται τηγανητά, ή βραστά για μικρότερο χρονικό διάστημα.

Το μαγείρεμα σε υψηλή θερμότητα οξειδώνει την χοληστερόλη στα αυγά

Οι κρόκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 212 mg χοληστερόλης. Ωστόσο, όταν μαγειρεύεται σε υψηλές θερμοκρασίες, η χοληστερόλη οξειδώνεται και παράγει ενώσεις γνωστές ως οξυστερόλες.

Αυτό συντελεί λόγο ανησυχίας για κάποιους ανθρώπους, επειδή αυτή η οξειδωμένη χοληστερόλη και οι οξυστερόλες στο αίμα έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Οι κύριες διατροφικές πηγές της οξειδωμένης χοληστερόλης δεν είναι τα αυγά. Είναι τα εμπορικά τηγανισμένα τρόφιμα, όπως το τηγανητό κοτόπουλο και οι τηγανητές πατάτες.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η χοληστερόλη που οξειδώνεται μέσα στο σώμα πιστεύεται ότι είναι πιο επιβλαβής από την ήδη οξειδωμένη χοληστερόλη που παίρνετε από τα αυγά.

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι δεν υπάρχουν έρευνες που να έχουν δείξει ότι υπάρχει οποιαδήποτε σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και του αυξημένου κινδύνου καρδιακής νόσου σε υγιείς ανθρώπους.

Τέσσερις συμβουλές για να να τα μαγειρεύετε με τον πιο υγιεινό τρόπο

Τα αυγά είναι θρεπτικά, αλλά μπορείτε να τα κάνετε ακόμα πιο υγιεινά. Δείτε πώς:

1. Επιλέξτε μια μέθοδο μαγειρέματος χαμηλών θερμίδων

Αν προσπαθείτε να περικόψετε τις θερμίδες στη διατροφή σας, επιλέξτε ποσέ ή βραστ. Αυτές οι μέθοδοι μαγειρέματος δεν προσθέτουν θερμίδες από επιπλέον λίπος και το γεύμα σας θα έχει λιγότερες θερμίδες σε σύγκριση με τα τηγανητά αυγά ή την ομελέτα.

2. Συνδυάστε τα με λαχανικά

Επειδή συνδυάζονται με πολύ γευστικό τρόπο με τα λαχανικά, είναι μια καλή ευκαιρία να καταναλώσετε περισσότερα λαχανικά και να προσθέσετε επιπλέον φυτικές ίνες και βιταμίνες στο γεύμα σας.

3. Τηγανίστε τα αυγά σε λάδι που παραμένει σταθερό σε υψηλές θερμοκρασίες

Τα καλύτερα λάδια για τηγάνισμα είναι εκείνα που παραμένουν σταθερά σε υψηλές θερμοκρασίες και δεν οξειδώνονται εύκολα, ώστε να σχηματίσουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες. Καλές επιλογές είναι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, αλλά με το τελευταίο μπορεί να μην σας αρέσει η γεύση των αυγών.

4. Μην τα μαγειρεύετε υπερβολικά

Όσο περισσότερο χρόνο και σε υψηλότερη θερμότητα μαγειρεύετε τα αυγά, τόσα περισσότερα από τα θρεπτικά τους συστατικά μπορεί να χάσετε. Ταυτόχρονα με αυτό τον τρόπο αυξάνετε την ποσότητα της οξειδωμένης χοληστερόλης που περιέχουν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το τηγάνισμα.

Πηγή: authoritynutrition.com

Ετικέτες

Ρόδια: Ο «κόκκινος χρυσός» που σώζει ζωές!

Εντάξτε τα στις διατροφικές σας συνήθειες

Το ρόδι ονομάζεται από πολλούς “κόκκινος χρυσός”, αφού μία πληθώρα ερευνητικών εργασιών αποδεικνύουν την υψηλή διατροφική του αξία. Το ρόδι είναι ένα φρούτο με σημαντικές θεραπευτικές ιδιότητες. Πρόσφατες μελετες αποδεικνύουν την συνεργικη δράση των συστατικών του και ένα ευρύ φάσμα ισχυρών αντιοξειδωτικών και αντικαρκινικών ιδιοτήτων (ιδίως ως προς τον καρκίνο του προστάτη). Έχει χρησιμοποιηθεί επίσης σε καρδιαγγειακές ασθένειες, σε διαβήτη, σε οδοντικά προβλήματα, σε δυσλειτουργία στύσης, δερματικά προβλήματα από υπεριώδη ακτινοβολία. Πιθανές άλλες χρήσεις περιλαμβάνουν πρόληψη βρεφικής εγκεφαλικής ισχαιμίας, alzheimer, αρθρίτιδα, παχυσαρκία και ανδρική στειρότητα

Αυξημένη κατανάλωση χυμού ροδιού βρέθηκε πως μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκινικών όγκων, τον ιό HIV-1, την οξείδωση της hLDL και την αρτηριοσκλήρωση καθώς και να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και απώλειας οστικής μάζας κατά την εμμηνόπαυση. Επίσης, αφέψημα από το φλοιό ροδιού έχει βρεθεί πως έχει αντιική και μυκοτοκτόνο δράση καθώς και πολλές άλλες θετικές για την υγεία του ανθρώπου ιδιότητες.

Οι ευεργετικές ιδιότητες του ροδιού

Οι ευεργετικές ιδιότητες του ροδιούοφείλονται στην υψηλή συγκέντρωση φαινολών που περιέχει, αφού είναι μεγαλύτερη από αυτή του κόκκινου κρασιού, των μύρτιλλων, του κράνου, του κόκκινου κρασιού και του πορτοκαλιού. Επίσης μόνο στο ρόδι βρίσκεται η φαινολική ουσία “πουνικαλαγίνη”, (από το λατινικό όνομα της ροδιάς Punica), ενώ υψηλή συγκέντρωση έχει και σε ελαγιτανίνη, ουσία που βρίσκεται σε όλα τα μέρη του ροδιού.Βρέθηκε πως οι καταναλωτές που ενδιαφέρονται για περισσότερο θρεπτικά ρόδια πρέπει να διαλέγουν ρόδια από ποικιλίες που παράγουν μικρού μεγέθους και/ ή κόκκινου χρώματος καρπούς γιατί μπορεί να έχουν μεγαλύτερη αντιοξειδωτική ικανότητα, συγκέντρωση ασκορβικού οξέος και ανθοκυανών στο χυμό τους. Επίσης, ενώ τα μεγάλου μεγέθους ρόδια ενώ είναι πιο αρεστά στον καταναλωτή, συνήθως αυτά είναι και πιο ξινά.

- Δρά θετικά στο καρδιαγγειακό σύστημα και την υπέρταση

- Έχει αντικαρκινική δράση

- Απομακρύνει τις αλλεργείες

- Βελτιώνει τις σεξουαλικές επιδόσεις, επειδή το ρόδι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν την καλύτερη αιμάτωση του πέους.

Πρόγραμμα αναζωογόνησης 9 ημερών

Αποκτήστε το σώμα που θέλετε και τονωθείτε πνευματικά και σωματικά με το πρόγραμμα αναζωογόνησης 9 ημερών που ετοιμάσαμε για εσάς.

Τονώστε τον οργανισμό σας, αποκτήστε τη γραμμή που θέλετε και αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε, αλλά και την καθημερινότητά σας, με απλά και μικρά βήματα που δεν απαιτούν ούτε κόπο ούτε μεγάλη προσπάθεια. Το πρόγραμμα αναζωογόνησης 9 ημερών που σας παρουσιάζουμε παρακάτω αποτελεί μια πιο ολιστική πρόταση σωματικής τόνωσης και πνευματικής ευεξίας που θα δυναμώσει τον οργανισμό σας και θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα από μέσα προς τα έξω, χωρίς να επικεντρώνεται μόνο στο πώς να βελτιώσετε την εμφάνιση και τη φυσική σας κατάσταση. Έχετε, λοιπόν, στη διάθεσή σας 9 ημέρες (ουσιαστικά μόλις 1 εβδομάδα) για να αποκτήσετε το σώμα που επιθυμείτε, να «ξεκουράσετε» και να ανανεώσετε το πνεύμα και τη διάθεσή σας και να ανατρέψετε ευχάριστα την καθημερινότητά σας. Καλή αρχή, λοιπόν, και καλή επιτυχία!

Ημέρα 1η
Σώμα Προετοιμάστε το σώμα σας για μία εβδομάδα έντονης φυσικής δραστηριότητας. Οι ασκήσεις είναι οργανωμένες στο πλαίσιο ενός 9ήμερου προγράμματος, το οποίο μπορείτε να προσαρμόσετε στους στόχους που έχετε και στο δικό σας επίπεδο.
Πνεύμα Προετοιμάστε και το μυαλό σας για τις ημέρες που θα ακολουθήσουν. Σκεφτείτε τι θέλετε να πετύχετε. Η ψυχολογική προετοιμασία είναι και αυτή μέρος του παιxνιδιού.
Καθημερινότητα Κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Απενεργοποιήστε το κινητά και τις διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν κοιμηθείτε, κλείστε τα φώτα και φροντίστε να ξεκουραστείτε αρκετά για να αντεπεξέλθετε στο βαρύ πρόγραμμα που θα ακολουθήσει.

Ημέρα 2η
Σώμα Ξεκινήστε με 20΄ χαλαρό τζόγκινγκ για προθέρμανση και σταδιακά επιταχύνετε. Διατηρήστε την ένταση περίπου στους 140-160 παλμούς. Μην ξεχνάτε να αναπνέετε σταθερά, πράγμα που θα σας βοηθήσει να τα βγάλετε πέρα. Μην αφήσετε το σώμα σας να σας καταβάλει και προετοιμαστείτε για την ξαφνική κούραση. Το στάδιο αυτό είναι σημαντικό να το υπερνικήσετε.
Πνεύμα Μείνετε μακριά από τα αγαπημένα σας καλλυντικά, δεν πειράζει αν μια μέρα δεν βαφτείτε. Ίσως είναι καιρός να γνωρίσετε ξανά και να αγαπήσετε το πρόσωπο που τόσο καλά «καλύπτετε».
Καθημερινότητα Αδειάστε την ντουλάπα σας. Τα ρούχα που βλέπετε απλωμένα μπροστά σας σάς αντιπροσωπεύει πραγματικά; Βλέποντας τα ρούχα σας, καλό είναι να αναρωτηθείτε -πέρα από το αν σας χωράνε- πώς σας κάνουν να νιώθετε. Αν σας κάνουν, αλλά δε νιώθετε άνετα φορώντας τα, τότε μάλλον είναι καιρός να τα δώσετε σε κάποιον άλλον.

Ημέρα 3η
Σώμα Ξεκινήστε με 5 σετ κοιλιακών πλήρους εύρους των 10-15 επαναλήψεων. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή σας εκπνέοντας στο δύσκολο μέρος και εισπνέοντας στο εύκολο μέρος της άσκησης. Συνεχίστε με push-ups των 10-12 επαναλήψεων. Αν θέλετε, αυξήστε σταδιακά τον βαθμό δυσκολίας σηκώνοντας τα γόνατα από το έδαφος. Ο πόνος σε ώμους και στήθος είναι παροδικός και μπορείτε να τον καταπολεμήσετε κάνοντας διατάσεις.
Πνεύμα Κάντε στροφή σε πιο εναλλακτικές και φιλικές προς το περιβάλλον λύσεις. Αντί να χρυσοπληρώνετε τα διάφορα καλλυντικά προϊόντα, φτιάξτε τα δικά σας με υλικά από την κουζίνα σας. Αναμείξτε, για παράδειγμα, ζάχαρη με νερό ή χοντρό αλάτι με ελαιόλαδο και κάποιο αιθέριο έλαιο και έχετε το δικό σας scrub σώματος.
Καθημερινότητα Επανασυνδεθείτε με τον παλιό σας εαυτό. Βγείτε για έναν καφέ με έναν φίλο που έχετε να δείτε καιρό και θυμηθείτε πώς ήσασταν παλαιότερα.

Ημέρα 4η
Σώμα Ξεκινήστε με χαλαρό τζόγκινγκ, δοκιμάστε να ανεβάσετε τον βαθμό δυσκολίας, τρέχοντας π.χ. σε μια μικρή ανηφόρα, και συνεχίστε κάνοντας 10 έλξεις με ανοιχτή λαβή σε μονόζυγο. Ξεκουραστείτε για λίγο και επαναλάβετε 3 φορές. Τέλος, κάντε καθίσματα (3 σετ των 10-15 επαναλήψεων), προσέχοντας η λεκάνη να είναι πίσω και τα γόνατα να μην προβάλλουν μπροστά από τα πέλματα. Έχοντας φάει ένα καλό πρωινό και ξυπνώντας λίγο νωρίτερα, θα τα καταφέρετε.
Πνεύμα Προβάλετε κάποιο δυνατό σας σημείο, π.χ. φορώντας ένα ρούχο που τονίζει τις καμπύλες σας ή αναδεικνύοντας τα ωραία σας μάτια. Έτσι, θα αλλάξει η ψυχολογία σας, θα εστιάσετε στα θετικά σας σημεία και όχι στα αρνητικά και θα ξεκινήσετε την ημέρα σας με καλή διάθεση.
Καθημερινότητα Προκαλέστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Αντικαταστήστε κάθε πρόχειρο και επεξεργασμένο τρόφιμο με ένα φρούτο.

Ημέρα 5η
Σώμα Δυναμικό περπάτημα για 20-30΄. Συνεχίστε με στατικές αναπηδήσεις και προοδευτικά αυξήστε την ταχύτητα τρεξίματος ή βρείτε μια ανηφόρα.
Πνεύμα Αποβάλετε το στρες. Καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος για 5΄ και πάρτε βαθιές αναπνοές, πράγμα που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και θα ταξιδέψει το μυαλό σας.
Καθημερινότητα Κοιτάτε τους άλλους στα μάτια. Η οπτική επαφή δεν δείχνει μόνο ειλικρίνεια, αλλά και αυτοπεποίθηση.

Ημέρα 6η
Σώμα Ο κύκλος κλείνει κάνοντας push-ups με ψηλά τα γόνατα, έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή και κλειστή λαβή και, τέλος, 5 σετ των 12-15 επαναλήψεων step-ups (πατάτε με το ένα πόδι σε ένα πεζούλι και κάνοντας δυναμικό βήμα αλλάζετε πόδι) με 30΄΄ διάλειμμα στο ενδιάμεσο.
Πνεύμα Να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Το να του ασκείτε συνεχώς αυστηρή κριτική δεν είναι απαραίτητα ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε μπροστά. Αν, λοιπόν, κάποια στιγμή παρατηρήσετε ότι είστε πολύ αυστηροί μαζί του, βρείτε κάτι που σας αρέσει πάνω σας και εστιάστε εκεί.
Καθημερινότητα Πάρτε πρωτοβουλίες και μη χάνετε χρόνο περιμένοντας τα πράγματα να συμβούν από μόνα τους ή να τα κινήσουν οι άλλοι. Είναι καλύτερα να δημιουργήσετε μόνοι σας τις ευκαιρίες ή έστω τις κατάλληλες προϋποθέσεις, ώστε να έρθουν μια ώρα αρχύτερα. Αντί, λοιπόν, να περιμένετε την πρόσκληση από τον συνάδελφο που σας αρέσει, μήπως να τον καλέσετε εσείς για φαγητό;

Ημέρα 7η
Σώμα Ξεκινήστε το τρέξιμο με μέγιστη ταχύτητα, 170 παλμούς/λεπτό, ξεκουραστείτε για 1-1,5΄ και επαναλάβετε 3-5 φορές. Κάντε διατάσεις πριν και μετά το τρέξιμο.
Πνεύμα Πειραματιστείτε με τη μαγειρική δοκιμάζοντας νέα υλικά (π.χ. αβοκάντο) και περίεργες συνταγές. Θα κάνει καλό στον ουρανίσκο και το μυαλό σας.
Καθημερινότητα Μία ώρα κάτω από τα επιδέξια χέρια ενός επαγγελματία θα σας ξεκουράσει και θα κάνει καλό και στην υγεία σας.

Ημέρα 8η
Σώμα Επαναλάβετε το πρόγραμμα της δεύτερης ημέρας και θα δείτε πόσο πιο εύκολα θα το ολοκληρώσετε αυτή τη φορά.
Πνεύμα Απολαύστε όσα έχετε κερδίσει με το σπαθί σας. Κοιταχτείτε στον καθρέφτη και δείτε πόσα έχετε πετύχει. Σκεφτείτε ποιος ήταν ο στόχος στην αρχή και κατά πόσο τον έχετε εκπληρώσει. Ακόμα και αν δεν έχετε κάνει όσα θέλετε στο 100%, υπάρχει πάντα η επόμενη μέρα για μια νέα αρχή.
Καθημερινότητα Μην παραμελείτε τη σχέση σας. Περάστε χρόνο με τον/τη σύντροφό σας. Πηγαίνετε π.χ. μια βόλτα και κεράστε τον/την έναν καφέ, δείτε μια ταινία ή περάστε μαζί ένα βράδυ γεμάτο πάθος.

Ημέρα 9η
Σώμα Ήρθε η ώρα να ξεκουραστείτε, με καλή διατροφή και σωστές διατάσεις, για να αντιμετωπίσετε το όποιο πιάσιμο στους μυς.
Πνεύμα Κάντε μια δραστηριότητα που θα ξεμπλοκάρει το μυαλό σας και θα σας ξεκουράσει. Η ενασχόληση με τα φυτά είναι μια τάση που αποκτά οπαδούς.
Καθημερινότητα Μην ξεχνάτε να χρησιμοποιείτε τη φωνή σας. Το να σιωπάτε και να ανέχεστε τα πάντα δεν έχει απαραίτητα θετικά αποτελέσματα και μπορεί τελικά αυτός που θα πληγωθεί να είστε εσείς και όχι οι άλλοι. Εκφράστε, λοιπόν, με τρόπο τα παράπονά σας.

Τι θα πετύχετε στο τέλος του προγράμματος;
Να μειώσετε το φαγητό απ’ έξω.
Να δυναμώσετε την αντοχή σας.
Να αποκτήσετε μια εναλλακτική ματιά για τα πράγματα, που σας απασχολούν.
Να γίνετε πιο αισιόδοξοι.
Να αποκτήστε καλύτερη επικοινωνία με τους ανθρώπου του περιβάλλοντός σας.
Να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Να καλομάθετε το σώμα σας.

Μανώλης Μαθιουλάκης γυμναστής, personal trainer, PDip in Nutrition and Diet για το vita.gr

2η θέση για τον «γίγαντα» Τάσο Κολιγκιώνη στο Arnold Classic Europe!

Μια μεγάλη διάκριση για τον τεράστιο bodybuilder από το Ναύπλιο!

Συγκεκριμένα, ο αθλητής των X-treme Stores κατάφερε και θριάμβευσε για ακόμη μια φορά σε σπουδαία ευρωπαϊκή διοργάνωση, καθώς κατέκτησε τη 2η θέση στη κατηγορία Masters 50+ στο Arnold Classic Europe 2106 που έγινε τη Παρασκευή 23 Σεπτεμβρίου στη Βαρκελώνη.

Ο «γίγαντας» Τάσος Κολιγκιώνης σε εξαιρετική κατάσταση ξεχώρισε πάνω στη σκηνή και ανάμεσα σε 17 συμμετέχοντες πήρε επάξια την 2η θέση σε ένα από τα μεγαλύτερα τουρνουά της σωματικής διάπλασης.

Δείτε εικόνες από τη μεγάλη επιτυχία:

14372040 1289953064362473 4086381520007315612 o

14379695 1286415764715967 3329679524088053426 o

14457408 1286415641382646 7768221569281417028 n

14391022 1286415774715966 1916149251034518100 n 1

Συγχαρητήρια Τάσο, μας έκανες υπερήφανους!

  • Κατηγορία Νέα

Πρέπει να το δοκιμάσεις: Detox Smoothie με ακτινίδιο!

Τι καλύτερο, γευστικό γρήγορο, υγιεινό για “αποτοξίνωση” μετά τις διακοπές από ένα smoothie με ακτινίδιο;

Ένας θαυμάσιος δροσιστικός συνδυασμός γεύσεων και θρεπτικών στοιχείων που θα αγαπήσετε!

Θα χρειαστείτε:

3 ακτινίδια
1 ώριμο αχλάδι
1 μεγάλο ματσάκι μαϊντανό
μισή μπανάνα
250ml νερού

Χτυπάτε καλά στο μίξερ κι έτοιμο το smoothie! Τονωτικό, γευστικό και γρήγορο.

Καλή σας απόλαυση!

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!