Η γυναίκα bodybuilder που σίγουρα δεν θα θέλατε να τα βάλετε μαζί της!

Η γυναίκα bodybuilder που σίγουρα δεν θα θέλατε να τα βάλετε μαζί της!

Θυμίζει κάτι σε Hulk, σε Σβαρτσενέγκερ, σε Σταλόνε και Ράμπο. Προφανώς δεν είναι τίποτα από αυτά, αφού είναι γένους θηλυκού.

Είναι 23 χρονών, κατάγεται από την Στοκχόλμη της Σουηδίας και ξεκίνησε την γυμναστική για να νιώσει καλύτερα με τον εαυτό της. Δεν έλαβε, μάλλον, υπόψη της όμως το αρχαίο ρητό που λέει “παν μέτρον άριστον”, αφού παθιάστηκε τόσο που κατέληξε να γίνει “τούμπανο”, με όλη τη σημασία της λέξης.

Παρόλο που η Sophie Arvebrink πλέον νιώθει καλά με το σώμα της, οι γύρω της δεν έχουν την ίδια γνώμη. Τα σχόλια που ακούει είναι κατά βάση αρνητικά, ενώ όσοι γυμνάζονται στο ίδιο γυμναστήριο μαζί της φοβούνται ακόμα και να την κοιτάξουν...

Πράγμα που δεν προκαλεί εντύπωση αν δείτε τα μπράτσα και τις πλάτες της. Η Sophie όμως δεν πτοείται. Όπως υποστηρίζει υπάρχουν αρκετοί που την συγχαίρουν για το σώμα και τους μύες της, ενώ όσον αφορά την δημοσιότητα λέει πως ποτέ δεν είναι αρνητική.

Δεν την νοιάζει κιόλας, αφού στην Σουηδία είναι πασίγνωστη και έχει δικό της μπλοκ. Εκεί κανείς μπορεί να βρει συμβουλές διατροφής και άσκησης. Δεν προκαλεί εντύπωση το γεγονός πως αυτό που ξεχωρίζει περισσότερο από το σώμα της είναι οι πλάτες, για τις οποίες μιλά σε αρκετές ιστοσελίδες. Συγκεκριμένα αναφέρεται στο bodybuilding και στο πώς μπορεί κάποιος να γίνει όπως εκείνη...

Sophie Arvebrink Bodybuildster Zweden 5

Sophie Arvebrink

sophie arvebrink is off the hook

182473974

tumblr nwwpcrrtbM1tt6lvxo3 1280

Sophie Arvebrink 3

sophie

Ετικέτες
Το smoothie μπανάνα-μπισκότο που πρέπει να δοκιμάσετε!

Το smoothie μπανάνα-μπισκότο που πρέπει να δοκιμάσετε!

Είναι αρκετά εύκολο στην εκτέλεση και δεν χρειάζονται πολλά υλικά...

Αυτό το smoothie εκτός από γευστικό και δροσερό είναι ότι πρέπει και για όσους γυμνάζονται. Τα μόνα που χρειάζονται είναι γιαούρτι, μπανάνες, μπισκότα και μαύρη ζάχαρη...

Υλικά

Μπανάνες 2 τεμ
Μπισκότα πτι - μπερ 10 τεμ
Γιαούρτι 200 γρ κρύο
Γάλα 100 ml κρύο
Μαύρη ζάχαρη 2 κουταλάκια γλυκού

Οδηγίες

Κόβουμε σε ροδέλες τις μπανάνες. Τεμαχίζουμε τα μπισκότα και τα τοποθετούμε μαζί με τις μπανάνες στο μπλέντερ. Προσθέτουμε το γιαούρτι και την μαύρη ζάχαρη και τα δουλεύουμε στο μπλέντερ για λίγο. Τέλος προσθέτουμε το γάλα και τα δουλεύουμε στο μπλέντερ πολύ καλά μέχρι να γίνει το μείγμα λείο. Είναι έτοιμο να το απολαύσουμε σερβιρισμένο σε ποτηράκια ή σε μικρά βαζάκια από γλυκά κουταλιού.

*Μπορούμε πριν το σερβίρουμε να το βάλουμε για ελάχιστα λεπτά στην κατάψυξη ώστε να το απολαύσουμε κρύο ή να το σερβίρουμε με θρυμματισμένο πάγο.

Ετικέτες
Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ γυμναστική στεναχωρημένοι;

Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε ποτέ γυμναστική στεναχωρημένοι;

Πως η ακραία συναισθηματική πίεση, καθώς και η σωματική μπορούν να σας φέρουν σε υψηλούς κινδύνους.

Οι άνθρωποι που νιώθουν θυμό ή μεγάλη στεναχώρια ή άλλη συναισθηματική αναστάτωση, αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος μέσα στην επόμενη ώρα, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα. Εξίσου αυξάνεται ο κίνδυνος, αν κανείς υποβάλλεται σε έντονο σωματικό στρες, π.χ. όταν γυμνάζεται ή δουλεύει χειρωνακτικά.

Αν τα ψυχικά βάρη συνδυάζονται με τα σωματικά - αν π.χ. κανείς είναι θυμωμένος ή πολύ στεναχωρημένος την ώρα που καταβάλλει κάποια έντονη σωματική προσπάθεια- τότε υπερτριπλασιάζεται ο κίνδυνος να «πυροδοτηθεί» έμφραγμα.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Άντριου Σμιθ του Πανεπιστημίου ΜακΜάστερ του Καναδά, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο αμερικανικό καρδιολογικό περιοδικό "Circulation", ανέλυσαν στοιχεία από 12.461 άτομα με μέση ηλικία 58 ετών, στο πλαίσιο της διεθνούς μελέτης INTERHEART, η οποία μελέτησε ασθενείς που έπαθαν για πρώτη έμφραγμα σε 52 χώρες.

Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνθήκες που βρίσκονταν μια ώρα πριν το έμφραγμα.

Η μελέτη δείχνει ότι ο θυμός, η στεναχώρια και η σωματική καταπόνηση φαίνονται να αυξάνουν ανεξάρτητα τον κίνδυνο εμφράγματος, πέρα από άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία, το κάπνισμα, η παχυσαρκία, η υπέρταση κ.α.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τόσο η ακραία συναισθηματική πίεση, όσο και η σωματική, έχουν παρεμφερή επίπτωση στο σώμα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς και μειώνοντας τη ροή του αίματος προς την καρδιά.

Το τελευταίο μπορεί να αποβεί μοιραίο, ειδικά αν οι αρτηρίες ενός ανθρώπου εμφανίζουν ήδη στένωση λόγω της προϋπάρχουσας δημιουργίας αθηρωματικής πλάκας στο εσωτερικό τους.
Οι επιστήμονες πάντως διευκρίνισαν ότι η μελέτη τους δεν ακυρώνει τα καρδιαγγειακά οφέλη από την τακτική σωματική άσκηση.

Απλώς, όπως είπε ο Σμίθ, «συστήνουμε σε όποιον είναι θυμωμένος ή στεναχωρημένος και θέλει να ασκηθεί, να μην πιέζει πολύ τον εαυτό του».

Ετικέτες
Η νέα μορφή πάλης που έγινε viral στο διαδίκτυο!

Η νέα μορφή πάλης που έγινε viral στο διαδίκτυο!

Μετρά περίπου 24 εκατ. προβολές μέσα σε λίγους μήνες...

Θα λέγαμε ότι είναι ο ορισμός του viral video, αφού από τις 21 Μαΐου 2016 που δημοσιεύτηκε στην δημοφιλή πλατφόρμα youtube έσπασε κάθε ρεκόρ. Ο λόγος είναι πολύ απλός και πρέπει να διαπιστώσετε μονοί σας αν αξίζει τον κόπο.

Είναι μια μορφή πάλης ανάμεσα σε μια πολύ γυμνασμένη γυναίκα και σ΄ έναν άντρα Δείτε, σε αυτό το σύντομο αλλά περιεκτικό βίντεο ορισμένες κινήσεις που εύκολα μπορούν να ακινητοποιήσουν τον κάθε αντίπαλο. Τα πολλά λόγια είναι φτώχεια, γιατί όπως λένε και οι φίλοι μας οι Κινέζοι, όσα λέμε μια εικόνα δεν μπορούν να ειπωθούν ούτε με 1000 λέξεις.

Απολαύστε το βίντεο που ακολουθεί:

 

  • Κατηγορία Funny
Ετικέτες
Πώς θα φτιάξω σφιχτά μπράτσα;

Πώς θα φτιάξω σφιχτά μπράτσα;

Νιώθετε ότι τα μπράτσα σας είναι πολύ χαλαρά και αδύναμα;

Υπάρχει μια άσκηση που μπορείς να κάνεις στο γραφείο σου χωρίς να χρησιμοποιώ εξοπλισμό και χωρίς να σου παίρνει πολύ χρόνο!

Όπως κάθεσαι στο γραφείο σου, στήριξε τους πήχεις των χεριών και τις παλάμες πάνω στο γραφείο. Έχοντας σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά σας, σπρώξε δυνατά με τις παλάμες το γραφείο προς τα κάτω, σαν να θέλεις να το βουλιάξεις προς το πάτωμα. Κράτησε την πίεση για περίπου 10 δευτερόλεπτα. Θα νιώσεις ότι δουλεύουν οι μύες στο πίσω μέρος του μπράτσου (τρικέφαλοι).

Αμέσως μετά, πέρασε τους πήχεις και τις παλάμες κάτω από το γραφείο. Έχοντας πάλι σταθερούς και λυγισμένους τους αγκώνες στα πλευρά, σπρώξε με τις παλάμες το γραφείο προς τα πάνω, σαν να θέλεις να το σηκώσεις. Κράτησε επίσης την πίεση για 10 δευτερόλεπτα, νιώθοντας αυτή τη φορά ότι δουλεύουν οι μπροστινοί μύες των μπράτσων (δικέφαλοι). Επανάλαβε τις ασκήσεις 3-5 φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ετικέτες
Οι 6 τροφές που καθαρίζουν τη νικοτίνη!

Οι 6 τροφές που καθαρίζουν τη νικοτίνη!

Η νικοτίνη προκαλεί ταχεία αύξηση της πίεσης του αίματος και σοβαρές βλάβες στους πνεύμονες.

Επιπλέον, ακόμη και αν κάποιος σταματήσει το κάπνισμα, η επίδραση της νικοτίνης μπορεί να διαρκέσει για χρόνια.

Η υγιεινή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας. Ορισμένες τροφές περιέχουν συστατικά τα οποία βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει και να απομακρύνει με φυσικό τρόπο τα κατάλοιπα της νικοτίνης.

Δείτε τις 6 καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τη νικοτίνη από το σώμα σας:

Μπρόκολο: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και Β5. Το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της βιταμίνης C στον οργανισμό. Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερο μπρόκολο για την εξάλειψη της νικοτίνης από τον οργανισμό σας.

Πορτοκάλια: Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Η τακτική κατανάλωση πορτοκαλιών θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και θα μειώσει το στρες, το

Χυμός καρότου: Εάν καπνίζετε, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε φορά που ανάβετε ένα τσιγάρο η νικοτίνη παραμένει στο σώμα σας για τρεις ημέρες. Η νικοτίνη προκαλεί, επίσης, βλάβες στο δέρμα σας. Ο χυμός καρότων είναι καλός για το δέρμα και είναι πλούσιος σε βιταμίνες Α, C, Κ και Β, που έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό.

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα λαχανικά για την υγεία, διότι δεν είναι μόνο πλούσιο σε βιταμίνες, αλλά περιέχει επίσης μεγάλες ποσότητες φολικού οξέος.

Ακτινίδια: Αυτό το «θαυματουργό» φρούτο θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τη νικοτίνη από το σώμα σας. Τα ακτινίδια είναι πλούσια πηγή βιταμινών Α, C και Ε. Όταν καπνίζετε, τα επίπεδα αυτών των βιταμινών μειώνονται.

Νερό: Το κάπνισμα αφυδατώνει το σώμα σας. Σύμφωνα με πολλές έρευνες, με άφθονο πόσιμο νερό μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να αποβάλλετε τη νικοτίνη από τον οργανισμό σας.

Ετικέτες
Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Mία και μοναδική κίνηση για σούπερ σώμα από τη μέση και κάτω

Μάθε να εκτελείς σωστά τα step ups σε κουτί και απόκτησε πόδια-δυναμίτες, μέση-μπετόν και γλουτούς-άγαλμα.

Τα πόδια, για έναν δρομέα, ποδοσφαιριστή, μπασκετμπολίστα ή ποδηλάτη, είναι το πολυτιμότερο σημείο του σώματός τους -χωρίς ένα καλογυμνασμένο ζευγάρι μηριαίων, γαστροκνήμιων και γλουτιαίων μυών, θα έρχονται διαρκώς δεύτεροι.

Τα δυνατά πόδια δεν είναι μόνο απαραίτητα για να σουτάρουν κεραυνούς, να πηδάνε ψηλότερα από όλους ή να τρέχουν σαν τον άνεμο επί ώρες, αλλά ως επί το πλείστον, για να μην τραυματίζονται εύκολα. Και γι’ αυτό το λόγο, οι μέρες που αφιερώνουν στην προπόνηση των ποδιών τους αποκλειστικά, είναι βασισμένες σε ένα πακέτο ασκήσεων που κάνουν αυτή ακριβώς τη δουλειά: θωράκιση του μυϊκού συστήματος από τη μέση και κάτω.

Στη δική σου περίπτωση, είτε ασχολείσαι με αθλήματα είτε απλά θέλεις να χτίσεις μια γερή βάση στην οικοδόμηση του σώματός σου, η προπόνηση των ποδιών και των γλουτών πρέπει να είναι βρίσκεται στην κορυφή της ιεράρχησης μιας ρουτίνας ασκήσεων με βάρη.
Αλλά επειδή, για διάφορους λόγους, μπορεί να μην έχεις χρόνο ή όρεξη να δουλεύεις μια ολόκληρη μέρα μόνο τα πόδια σου, έχουμε τη μία και μόνη άσκηση που χρειάζεσαι πραγματικά.

Step ups: ο πιο γρήγορος τρόπος για δυνατά πόδια
Επικεντρωμένη κυρίως στους τετρακέφαλους, η συγκεκριμένη προπόνηση δεν αφήνει απ’ έξω ούτε τις γάμπες, ούτε, τους γλουτούς, ούτε τους κοιλιακούς σου. Επίσης, αυτή η κίνηση είναι η ασφαλέστερη επιλογή σου σε περίπτωση που πάσχεις από πόνους χαμηλά στην πλάτη και τη μέση (ρίξε το φταίξιμο στην πολύωρη καθιστική εργασία).

Βήμα 1:
Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες -στην αρχή ξεκίνα με βάρος όχι πάνω από 5 κιλά- με τις παλάμες στραμμένες προς το σώμα σου.

Βήμα 2:
Ακούμπησε το δεξί πόδι πάνω σε ένα πάγκο ή κουτί ή ψηλό σκαλί και αμέσως επέκτεινε το ισχίο και το δεξί γόνατο ώστε να αναβάσεις όλο το σώμα σου πάνω στο εμπόδιο. Θυμήσου να μη γέρνεις μπροστά την ώρα της ανάβασης, αλλά να διατηρείς τη σπονδυλική στήλη ίσια.

Βήμα 3:
Με το αριστερό πόδι, κάνε ένα βήμα πίσω για να επιστρέψεις στο έδαφος. Επαναλαμβάνεις τώρα την ανάβαση στο εμπόδιο, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι και επιστρέφεις με το δεξί.
> Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.
> Χρειάζεσαι 10 με 12 επαναλήψεις για να ολοκληρώσεις ένα σετ.
> Σύνολο σετ: 3 έως 4, με μικρά διαλείμματα του ενός λεπτού ανάμεσά τους.

Δες πώς παίζει:

 

Ετικέτες
Πρόσθεσε έναν… σύμμαχο στο πρωινό σου!

Πρόσθεσε έναν… σύμμαχο στο πρωινό σου!

Έχει αποδειχτεί ότι ο οργανισμός χρειάζεται ένα πλούσιο πρωινό, ώστε να ξεκινήσει να λειτουργεί σωστά.

Μία τέτοια τροφή, που δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη, είναι η βρώμη, καθώς έχει τη δυνατότητα να σας κρατήσει χορτάτους για αρκετές ώρες, χάρη στη μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Η συγκεκριμένη τροφή είναι ένας εξαιρετικά πολύτιμο σύμμαχος του οργανισμού μας, καθώς σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2014, οι συμμετέχοντας που έφαγαν βρώμη, δήλωσαν χορτάτοι για περισσότερες ώρες συγκριτικά με εκείνους που έφαγαν την ίδια ποσότητα σε δημητριακά.

Ένα επιπλέον καλό που κάνει η βρώμη στον οργανισμό μας, είναι η ικανότητα που έχει να απορροφά την "κακή" χοληστερόλη, μειώνοντάς την αισθητά. Παράλληλα, είναι πλούσια σε λιγνάνες, που βοηθάει στην καταπολέμηση καρδιαγγειακών ασθενειών.

Σε περίπτωση που δεν θέλετε να παρατήσετε την πρωινή σας συνήθεια στο γεύμα, τότε η βρώμη μπορεί να προστεθεί σε οποιοδήποτε γεύμα της μέρας επιθυμείτε, όπως στο μεσημεριανό (στις πίτες, σε σαλάτες, στο κιμά κ.α.). Για να καταλάβετε τη σημασία της βρώμης στη διατροφή σας, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη βρώμη περιέχει τέσσερα γραμμάρια φυτικές ίνες, όσα δηλαδή περιέχει ένα μήλο!

Ετικέτες
Ποια προβλήματα υγείας δημιουργεί η αφυδάτωση;

Ποια προβλήματα υγείας δημιουργεί η αφυδάτωση;

Ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την ανάγκη μας για νερό και ποιους κινδύνους προκαλεί η αφυδάτωση στον οργανισμό μας. 

Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματος. Αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή ρύθμιση της πίεσης, την ομαλή θερμορρύθμιση, την ομαλή διεξαγωγή βιοχημικών αντιδράσεων, την ομαλή λειτουργία των νεφρών του ήπατος του εντέρου, την προστασία των ιστών. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από μια ποικιλία παραγόντων και δεν είναι ενιαία σε όλους.

Οι πιο κοινοί παράγοντες που καθορίζουν τις ημερήσιες ανάγκες για νερό είναι:

• Η άσκηση: Αν ασκείστε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών που χάνετε με την εφίδρωση. Το είδος και η διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικά. Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη αναπλήρωσης των υγρών που χάνετε με τον ιδρώτα.  

• Το περιβάλλον: Το ζεστό περιβάλλον αυξάνει τις ανάγκες της ημερήσιας πρόσληψης υγρών. Ο θερμός αέρας εσωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσει αυξημένες απώλειες νερού από το δέρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υψόμετρο μεγαλύτερο από 2.500 μέτρα μπορεί οδηγήσει σε αυξημένη διούρηση και πιο γρήγορη αναπνοή, με αποτέλεσμα την ταχύτερη κατανάλωση ων αποθεμάτων νερού του οργανισμού.  

• Ηλικία, ασθένειες ή προβλήματα υγείας: Όταν έχετε πυρετό, εμέτους ή διάρροια, το σώμα σας χάνει επιπλέον υγρά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.  Μπορεί επίσης να χρειαστεί αυξημένη πρόσληψη υγρών, εάν έχετε πέτρες του ουροποιητικού συστήματος. Ορισμένα άλλα νοσήματα ωστόσο όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι ασθενειών των νεφρών, του ήπατος και των επινεφριδίων, μπορεί να αλλοιώσουν την απέκκριση του νερού με αποτέλεσμα να επιβάλλεται ελαττωμένη πρόσληψη υγρών. Με ανάλογο τρόπο με την πάροδο της ηλικίας η καρδιακή αντλία μπορεί να υπολειτουργεί με αποτέλεσμα η υπερβολική λήψη υγρών να αντενδείκνυται. 

• Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον υγρά. Ιδιαίτερα όταν θηλάζουν οι γυναίκες μπορεί να καταναλώνουν πάνω από 3 λίτρα νερού ημερησίως.

• Παράγοντες διατροφής: Κατά μέσο όρο, τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης νερού. Ωστόσο πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, έχουν πάνω από 80% νερό. Ποτά όπως το γάλα και οι χυμοί έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σε νερό πρέπει να ληφθεί υπ όψιν η κατανάλωση ποτών όπως είναι η μπύρα, το κρασί και τα ροφήματα με καφεΐνη - π.χ. καφές, τσάι σόδα -.

Η ιδιοσυγκρασία και το φύλο επηρεάζουν επίσης τις ημερήσιες ανάγκες με τους άντρες να χρειάζονται συνήθως περισσότερο νερό. Ο υγιής ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα συνήθως χρειάζεται δέκα με δώδεκα ποτήρια νερό ημερησίως.         

Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ο σώμα είτε λόγω αυξημένων απωλειών είτε λόγω ελαττωμένης πρόσληψης δεν έχει αρκετό νερό για να επιτελέσει  τις συνήθεις λειτουργίες του.

Κοινές αιτίες της αφυδάτωσης είναι η έντονη άσκηση, η ζέστη, η διάρροια, τα εμπύρετα σύνδρομα. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω πλημμελούς λειτουργίας των εγκεφαλικών κέντρων που ρυθμίζουν την δίψα ή αυξημένης εξάρτησης από το περιβάλλον ή χρόνιου νοσήματος.

Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι πιθανό να προκαλέσει:  

• Ξηρό, κολλώδης στόμα  

• Κόπωση

• Μειωμένη παραγωγή ούρων

• Πονοκέφαλο

• Δυσκοιλιότητα  

• Ζάλη ή ζαλάδα

Η σοβαρή αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει:   

• Ασυνήθιστη συμπεριφορά

• Υπνηλία ευερεθιστότητα σύγχυση λιποθυμία  

• Ξηρότητα δέρματος βλεννογόνων

• Μικρή ή καθόλου ούρηση 

• Βαθουλωμένα μάτια

• Χαμηλή αρτηριακή πίεση

• Ταχυκαρδία

• Γρήγορη αναπνοή

• Πυρετό

Η οξεία σοβαράς μορφής ή χρόνια αφυδάτωση μπορεί να απειλήσει ακόμη και την ζωή. 

Στην περίπτωση της χρόνιας ήπιας αφυδάτωσης, τα συνηθέστερα προβλήματα στην ιατρική πράξη είναι το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, η υπόταση και οι λίθοι των νεφρών λόγω ύπαρξης πυκνών ούρων με μικρή διάλυση των αποβαλλόμενων αλάτων.

Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη

Ιατρός-Ειδική Παθολόγος

ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την ανάγκη μας για νερό και ποιους κινδύνους προκαλεί η αφυδάτωση στον οργανισμό μας. 
        
    
Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματος. Αποτελεί περίπου το 60 τοις εκατό του σωματικού βάρους. Το νερό είναι απαραίτητο για την ομαλή ρύθμιση της πίεσης, την ομαλή θερμορρύθμιση, την ομαλή διεξαγωγή βιοχημικών αντιδράσεων, την ομαλή λειτουργία των νεφρών του ήπατος του εντέρου, την προστασία των ιστών. Η ποσότητα του νερού που χρειάζεται ένα άτομο εξαρτάται από μια ποικιλία παραγόντων και δεν είναι ενιαία σε όλους.
        
Οι πιο κοινοί παράγοντες που καθορίζουν τις ημερήσιες ανάγκες για νερό είναι:
        
•     Η άσκηση: Αν ασκείστε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό για να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρών που χάνετε με την εφίδρωση. Το είδος και η διάρκεια της άσκησης είναι σημαντικά. Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση όσο μεγαλύτερη είναι η ανάγκη αναπλήρωσης των υγρών που χάνετε με τον ιδρώτα.
    
•     Το περιβάλλον: Το ζεστό περιβάλλον αυξάνει τις ανάγκες της ημερήσιας πρόσληψης υγρών. Ο θερμός αέρας εσωτερικού χώρου μπορεί να προκαλέσει αυξημένες απώλειες νερού από το δέρμα κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Υψόμετρο μεγαλύτερο από 2.500 μέτρα μπορεί οδηγήσει σε αυξημένη διούρηση και πιο γρήγορη αναπνοή, με αποτέλεσμα την ταχύτερη κατανάλωση ων αποθεμάτων νερού του οργανισμού.
    
•     Ηλικία, ασθένειες ή προβλήματα υγείας: Όταν έχετε πυρετό, εμέτους ή διάρροια, το σώμα σας χάνει επιπλέον υγρά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.  Μπορεί επίσης να χρειαστεί αυξημένη πρόσληψη υγρών, εάν έχετε πέτρες του ουροποιητικού συστήματος. Ορισμένα άλλα νοσήματα ωστόσο όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και ορισμένοι τύποι ασθενειών των νεφρών, του ήπατος και των επινεφριδίων, μπορεί να αλλοιώσουν την απέκκριση του νερού με αποτέλεσμα να επιβάλλεται ελαττωμένη πρόσληψη υγρών. Με ανάλογο τρόπο με την πάροδο της ηλικίας η καρδιακή αντλία μπορεί να υπολειτουργεί με αποτέλεσμα η υπερβολική λήψη υγρών να αντενδείκνυται. 
    
•     Εγκυμοσύνη και θηλασμός: Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν χρειάζονται επιπλέον υγρά. Ιδιαίτερα όταν θηλάζουν οι γυναίκες μπορεί να καταναλώνουν πάνω από 3 λίτρα νερού ημερησίως.
    
•     Παράγοντες διατροφής: Κατά μέσο όρο, τα τρόφιμα παρέχουν περίπου το 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης νερού. Ωστόσο πολλά φρούτα και λαχανικά, όπως το καρπούζι και το σπανάκι, έχουν πάνω από 80% νερό. Ποτά όπως το γάλα και οι χυμοί έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε νερό. Για τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σε νερό πρέπει να ληφθεί υπ όψιν η κατανάλωση ποτών όπως είναι η μπύρα, το κρασί και τα ροφήματα με καφεΐνη - π.χ. καφές, τσάι σόδα -.
        
Η ιδιοσυγκρασία και το φύλο επηρεάζουν επίσης τις ημερήσιες ανάγκες με τους άντρες να χρειάζονται συνήθως περισσότερο νερό. Ο υγιής ενήλικας που ζει σε ένα εύκρατο κλίμα συνήθως χρειάζεται δέκα με δώδεκα ποτήρια νερό ημερησίως. 
        
Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν ο σώμα είτε λόγω αυξημένων απωλειών είτε λόγω ελαττωμένης πρόσληψης δεν έχει αρκετό νερό για να επιτελέσει  τις συνήθεις λειτουργίες του.
        
Κοινές αιτίες της αφυδάτωσης είναι η έντονη άσκηση, η ζέστη, η διάρροια, τα εμπύρετα σύνδρομα. Τα μικρά παιδιά και οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω πλημμελούς λειτουργίας των εγκεφαλικών κέντρων που ρυθμίζουν την δίψα ή αυξημένης εξάρτησης από το περιβάλλον ή χρόνιου νοσήματος.
        
 
    
Η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση είναι πιθανό να προκαλέσει:  
        
•     Ξηρό, κολλώδης στόμα
    
•     Κόπωση
    
•     Μειωμένη παραγωγή ούρων
    
•     Πονοκέφαλο
    
•     Δυσκοιλιότητα
    
•     Ζάλη ή ζαλάδα
        
Η σοβαρή αφυδάτωση, μπορεί να προκαλέσει:   
        
•     Ασυνήθιστη συμπεριφορά
    
•     Υπνηλία ευερεθιστότητα σύγχυση λιποθυμία
    
•     Ξηρότητα δέρματος βλεννογόνων
    
•     Μικρή ή καθόλου ούρηση 
        
•     Βαθουλωμένα μάτια
    
•     Χαμηλή αρτηριακή πίεση
    
•     Ταχυκαρδία
    
•     Γρήγορη αναπνοή
        
•     Πυρετό
     
Η οξεία σοβαράς μορφής ή χρόνια αφυδάτωση μπορεί να απειλήσει ακόμη και την ζωή. 
        
Στην περίπτωση της χρόνιας ήπιας αφυδάτωσης, τα συνηθέστερα προβλήματα στην ιατρική πράξη είναι το χρόνιο σύνδρομο κόπωσης, η υπόταση και οι λίθοι των νεφρών λόγω ύπαρξης πυκνών ούρων με μικρή διάλυση των αποβαλλόμενων αλάτων.
    
Dr. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός - Ειδική Παθολόγος
www.iatreioamoschovaki.gr
  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Στέλιος Ζαχαριουδάκης στο iFitnessbook: «Αγωγή για μένα η συμμετοχή στο Arnold Classic Europe 2016»

Στέλιος Ζαχαριουδάκης στο iFitnessbook: «Αγωγή για μένα η συμμετοχή στο Arnold Classic Europe 2016»

Με μια εμπειρία ζωής επέστρεψε από την Βαρκελώνη ο Στέλιος Ζαχαριουδάκης και μπαίνει δυναμικά για το Diamond Cup!

Ο Κρητικός Bodybuilder μέσα σε ένα χρόνο ενασχόλησης με την σωματική διάπλαση έχει κάνει πράγματα και θαύματα, αφού μέσα σε αυτόν έχει κατακτήσει την 3η θέση στο Κύπελλο Κρήτης, την 1η θέση στο Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας στη Γεωργία και στο 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ.

Κάπως έτσι ήρθε και η συμμετοχή του στον κορυφαίο ευρωπαϊκό θεσμό, το Arnold Classic Europe, όπου ο Στέλιος Ζαχαριουδάκης αγωνίστηκε ανάμεσα σε 32 αθλητές χωρίς ωστόσο να καταφέρει να μπει στην πρώτη 10άδα. Αυτό δεν αποθάρρυνε καθόλου τον Στέλιο που αν μη τι άλλο αποκόμισε σπουδαίες παραστάσεις σε μια γιορτή για το bodybuilding, γεγονός που τον έκανε ακόμη πιο δυνατό για την επίπονη συνέχεια. 

Ο νεαρός και επιτυχημένος αθλητής μίλησε στο iFitnessbook.com για την συμμετοχή του στο Arnold Classic Europe 2016, για την τρομερή φόρμα που διανύει, καθώς και τα μελλοντικά σχέδιά του. Απολαύστε τον...

Στέλιο, μίλησέ μας για την εμπειρία σου στο Arnold Classic Europe 2016!

«Σχετικά με το Arnold ως διοργάνωση ήταν αγωγή! Φοβερός αγώνας που είχε τα πάντα, συν μια τεράστια EXPO με πάρα πολλούς PRO αθλητές, εταίρες συμπληρωμάτων κλπ.

Επίσης είδα και τον αγώνα των PRO όπου κέρδισε ο Dexter Jackson, αν και κατά τη γνώμη μου τη παράσταση την έκλεψε η κατηγορία fitness γυναικών με νικήτρια την Oksana Grishina και τα φοβερά χορευτικά τους στο ατομικό τους ποζάρισμα».

Πως θα έκρινες το επίπεδο των αθλητών και σε τι διέφερε από το Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας στη Γεωργία που πήρες το χρυσό;

«Ο αγώνας αυτός δεν έχει καμία σχέση με το Πρωτάθλημα Μαύρης Θάλασσας. Εδώ μιλάμε για έναν αγώνα με 40 άτομα σε κάθε κατηγορία (τουλάχιστον στη κατηγορία των men's physique και των bikini απ’ότι είδα) και όλοι ήρθαν στη τοπ φόρμα τους για να διεκδικήσουν τη pro card».

Σε βλέπουμε είσαι σε εξαιρετική κατάσταση. Τι κρύβετε πίσω από το αποτέλεσμα αυτό;

«Σκληρή δουλειά- πειθαρχία- διατροφή και δίαιτα πριν από κάθε αγώνα και φυσικά ο προπονητής μου Θανάσης Μαυράκης που με επιβλέπει συνεχώς και με συμβουλεύει πάντα για το καλύτερο και χάρη σε αυτόν κατάφερα να βγάλω τη καλύτερη σωματική κατάσταση που είχα ποτέ έως τώρα, αλλά δυστυχώς δε κατάφερα να το δείξω πάνω στη σκηνή. Δε πειράζει όμως γιατί πήρα σημαντικές εμπειρίες για τον επόμενο μου αγώνα».

Τώρα, τι έχεις στο πρόγραμμά σου;

«Ο στόχος μου τώρα είναι το Diamond Cup στην Aθήνα και στη συνέχεια το Πανελλήνιο Κύπελλο και η διατήρηση του τίτλου μου».

Δείτε φωτογραφίες από την Ισπανία και το ταξίδι του Στέλιου Ζαχαριουδάκη:

14429541 1309395609073351 614709112 n

Στην είσοδο του σταδίου

14569104 1309395445740034 38598289 n

Με τον προπονητή του Θανάση Μαυράκη

14569622 1309395472406698 509500605 n

Με τον Παγκόσμιο Τάσο Κολιγκιώνη

14593341 1309395439073368 757727623 n

Κουζουλάθηκαν οι Γερμανοί με τον Έλληνα bodybuilder

14593629 1309395549073357 2019516831 n

Τα... τυχερά του επαγγέλματος

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων