Cuckolding sex: Η νέα τολμηρή μόδα που κάνει θραύση στο εξωτερικό

Το νέο σεξουαλικό παιχνίδι κρύβει πολλά περισσότερα από όσα φαντάζεσαι...

Η είσοδος του cuckolding σε πολλές κρεβατοκάμαρες μπορεί να μην είναι κάτι καινούργιο, η άνοδος της δημοφιλίας του, όμως, το καθιστά φλέγον θέμα συζήτησης.

Αλήθεια, πόσο «φυσιολογικό» είναι για έναν άντρα να κοιτάζει τη σύντροφό του να κάνει σεξ με άλλον και… να γουστάρει κιόλας παρακολουθώντας την όλη πράξη;
Επειδή ο όρος «φυσιολογικό» χρήζει κι αυτός ανάλυσης, δε θα επικεντρωθούμε στο κατά πόσο το νέο αυτό σεξουαλικό παιχνίδι (;) μπορεί να θεωρηθεί εντός επιτρεπτών ορίων. Δεν είναι άλλωστε αυτός ο σκοπός μας.

Το πραγματικά ενδιαφέρον της τάσης του cuckolding στο σεξ είναι να δούμε το πώς μπορεί να νιώθει ένα αρσενικό όταν βιώνει την απόλυτη ταπείνωση βλέποντας κάποιον άλλο να κάνει σεξ με τη δική του γυναίκα και μάλιστα μη μπορώντας να συμμετάσχει ή να «διαμαρτυρηθεί» καθώς εκείνη είναι η μοναδική που έχει το πάνω χέρι. Θέλει να κάνει σεξ με άλλον. Και θέλει να την κοιτάς. Και θα της κοιτάς.

Καλωσήρθες στον κόσμο της διαστροφής λοιπόν.

Ο άντρας – παρατηρητής είναι ο λεγόμενος «cuckold», το αρσενικό δηλαδή που αφήνει στη γυναίκα το πάνω χέρι και της επιτρέπει να δείξει ότι εκείνη είναι το αφεντικό της σχέσης. Και ως αφεντικό μπορεί να κάνει ό,τι θέλει. Ακόμα και σεξ με άλλον. Απροκάλυπτα.

Στην πραγματικότητα, ο cuckold δεν της κάνει χάρη. Δεν υποχωρεί για να την ευχαριστήσει. Όση ευχαρίστηση βιώνει εκείνη κατά τη σεξουαλική πράξη με τον παρτενέρ της (για τον οποίο δε νιώθει το παραμικρό συναίσθημα, παρά τον αντιμετωπίζει σαν sex toy) άλλη τόση βιώνει και ο παρατηρητής του οποίου το φετίχ δεν είναι άλλο από την ταπείνωση.

Βλέποντας τη σύντροφό του στο κρεβάτι με άλλον αισθάνεται αυτόματα υποδεέστερός της και τη «θεοποιεί» ως απόλυτη κυρίαρχο της σχέσης τους. Εκείνη στα μάτια του είναι η απαιτητική κυρία και ο ίδιος τίποτα περισσότερο από έναν υπηρέτη που έχει κληθεί να… παίρνει μάτι.

sex mesa 700x959

That’s the point. Μη νομίζεις, όμως, πως και η κυρία της υπόθεσης δεν έχει τα τυχερά της. Το δικό της φετίχ είναι συνήθως το σεξ χωρίς συναισθηματικές δεσμεύσεις και δευτερευόντως το να την παρακολουθούν να κάνει σεξ. Όταν δε αυτός που την παρακολουθεί είναι το ταίρι της η απόλαυση μεγιστοποιείται καθώς αισθάνεται, πέρα από τη σεξουαλική της απελευθέρωση, πως είναι η απόλυτη κυρίαρχος του παιχνιδιού. Και –μεταξύ μας- αυτό ακριβώς είναι.

Όσο για τον guest star; Αναλαμβάνει ρόλο επιβήτορα και του δίνεται η ευκαιρία να εκτονώσει τις ορμές του πάνω σε μια αχόρταγη γυναίκα που έχει τον άντρα της παρών. Αυτό κι αν είναι φαντασίωση.

Με άλλα λόγια, το cuckolding δεν είναι παρά ένα παιχνίδι για τρεις που στερείται συναισθημάτων και απαιτεί ωμό, σκληρό σεξ χωρίς αναστολές.

Η άλλη –πιο «σκοτεινή»- πλευρά του cuckolding

Το σεξουαλικό αυτό παιχνίδι των άκρων για κάποιους αποτελεί επιλογή. Για κάποιους άλλους… μονόδρομο (λέμε τώρα).

Σε αυτή τη δεύτερη κατηγορία ανήκουν συνήθως τριών ειδών άντρες: Εκείνοι με απογοητευτικά μικρό μόριο, όσοι αδυνατούν να έρθουν σε στύση και οι ασέξουαλ. Κοινό τους χαρακτηριστικό; Δε μπορούν να ικανοποιήσουν σεξουαλικά την παρτενέρ τους. Πράγμα που αποτελεί μεγάλο πρόβλημα ακόμα κι αν η συναισθηματική τους σχέση είναι άψογη.

Συνεπώς, αποφασίζουν να της προσφέρουν ευχαρίστηση δια της πλαγίας οδού, παίζοντας το βρώμικο παιχνίδι του cuckolding. Εκείνη απολαμβάνει τον οργασμό της μπροστά του, αλλά όχι μαζί του.

Ψάχνεις ακόμα να βρεις λογική στο όλο θέμα; Αρκέσου στη διαστροφή και μην ψάχνεις ψύλλους στ’ άχυρα…

Πηγή: menshouse.gr

5 συνήθειες στο γυμναστήριο που θα κάνουν τους πάντες να σε μισήσουν

Είτε είναι η πρώτη συνδρομή σου είτε χρειάζεσαι μια ανανέωση των προτύπων συμπεριφοράς, σε παρακαλούμε να αποφύγεις αυτές τις συνήθειες που δεν αρέσουν σε κανέναν.

Το καταλαβαίνουμε: Τα workouts είναι προσωπικά και θα έπρεπε να είσαι ελεύθερη να αξιοποιείς αυτό το χρόνο, όπως εσύ επιθυμείς. Ωστόσο, μπορείς να πετύχεις το καλύτερο sweat session και ακόμα να είσαι… συμπαθής.

Το savoir-vivre του γυμναστηρίου συνοψίζεται σε έναν «χρυσό» κανόνα, λέει η fitness instructor και σύμβουλος του American Counsil on Exercise, Jessica Matthews: «Κάνε στο γυμναστήριο αυτό που ελπίζεις ότι θα έκανε και ο άλλος για σένα».

Μάθε παρακάτω τις 5 κακές συνήθειες που δεν πρέπει να έχεις στο γυμναστήριο.

Συνήθεια #1: Αφήνεις στα μηχανήματα τη στάμπα του ιδρώτα σου (και φεύγεις)
Ακόμα κι αν δεν έχεις ξανά πάει ποτέ στο γυμναστήριο, σίγουρα θα έχεις έναν γνωστό ή φίλο που έχει παραπονεθεί κάπου, κάποτε για όλους εκείνους που δε σκουπίζουν τα μηχανήματα, πριν δώσουν τη θέση τους στον επόμενο.

Στ’αλήθεια θα ήθελες να ξαπλώνεις σε ένα μηχάνημα που έχει τη στάμπα ιδρώτα του προηγούμενου; Αν όχι, φρόντισε την επόμενη φορά να έχεις μαζί σου πετσέτα και να τη χρησιμοποιείς πάντα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι ιδρωμένη. Kαι δεν είναι μόνο η αηδία που μπορείς να νιώσεις, αλλά και το ότι ο ιδρώτας μπορεί να εξαπλώσει μικρόβια. Enough said.

Συνήθεια #2: Νομίζεις ότι ο εξοπλισμός είναι μόνο δικός σου
Συνήθως στα περισσότερα γυμναστήρια θα δεις πως υπάρχει υπενθύμηση να μη ξεπερνάς τα 30 λεπτά στο διάδρομο ή το ελλειπτικό. Σκέψου τι συνέβαινε για να αναγκάστηκαν να γράψουν σημείωμα…

Ακόμα, όμως, κι αν δεν έχει κάποια ένδειξη για το χρόνο που μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα, και μόλις ολοκλήρωσες τα 30 λεπτά άσκησης, καλό θα ήταν να σκεφτείς πως ήρθε η ώρα να δώσεις τη θέση σου στον επόμενο. Το ίδιο ισχύει και για το χώρο με τα βάρη. Πάρε μόνο όσα θα χρησιμοποιήσεις εκείνη τη στιγμή – τα βάρη δεν είναι τραπέζι για να τα κρατήσεις reserve, αν σκοπεύεις να τα χρησιμοποιήσεις σε μισή ώρα.

Αν, γενικά, θέλεις να είσαι πιο ήρεμη και να μη περιμένεις σε ουρά για να χρησιμοποιήσεις ένα μηχάνημα, προτίμησε τις πιο χαλαρές ώρες, όπως πολύ νωρίς το πρωί ή από τη 1 το μεσημέρι μέχρι τις 5 το απόγευμα.

1111banner

Συνήθεια #3: Συζητάς πολύ δυνατά ή ακούς μουσική εξίσου δυνατά
Η μουσική, ναι, μπορεί να σου δώσει κίνητρο και να «σπάσει» τη μονοτονία, αλλά ρώτα και το διπλανό σου αν αισθάνεται το ίδιο. Tip: Βάλε ακουστικά και βεβαιώσου πως η ένταση είναι τέτοια που μόνο εσύ ακούς.

Ο διάλογος με το διπλανό σου είναι, επίσης, αποδεκτός, εφόσον σέβεσαι ότι κάποιος άλλος που βρίσκεται στον ίδιο χώρο δεν επιθυμεί να συμμετέχει ή προσπαθεί να συγκεντρωθεί. Μίλα σιγά!

Συνήθεια #4: Νομίζεις πως έχεις… υπηρέτη
Αυτά τα αλτηράκια που μόλις χρησιμοποίησες δε θα επιστρέψουν στη θέση τους μόνα τους. Απίστευτο; Φρόντισε, όταν ολοκληρώνεις μια άσκηση, να επιστρέφεις τον εξοπλισμό που χρησιμοποίησες εκεί που τον βρήκες.

Συνήθεια #5: Βγάζεις φωτογραφίες στα αποδυτήρια
Ο καθένας αισθάνεται περισσότερο ή λιγότερο άνετα στα αποδυτήρια, όταν βρίσκεται μαζί με άλλες άγνωστες γυναίκες που αλλάζουν, κάνουν μπάνιο, βάφονται ή χτενίζονται. Ένα πράγμα, όμως, που οι περισσότεροι μπορούν να συμφωνήσουν (κι εγώ μαζί!) είναι πως κανείς δε θέλει να γίνει καταλάθος photobomber στη selfie φωτογραφία σου. Και πώς να αισθανθείς άνετα όταν εσύ είσαι με τα εσώρουχα και η διπλανή σου βγάζει την κοιλιά – της – ημέρα – 30η – στο – γυμναστήριο;

Πηγή: www.shape.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Φρόντισε την καρδιά σου με τις κατάλληλες τροφές

Η καρδιά «εργάζεται» 24 ώρες το 24ωρο, χωρίς καμία διακοπή ώστε να μπορούν να πραγματοποιούνται όλες οι λειτουργίες στο σώμα μας.

«Καρδιά» είναι ένας βασικός κοίλος μυς, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του θώρακός μας και αποτελεί μία φυσική αντλία που παίρνει αίμα από τις φλέβες, στις οποίες βρίσκεται με χαμηλή πίεση και το στέλνει πίσω στις αρτηρίες με υψηλή πίεση. Είναι το όργανο εκείνο που λειτουργεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να δίνει αίμα σε όλα τα όργανα του οργανισμού μας και να διατηρούνται στη ζωή.

Συνεπώς, πρέπει να την προσέχουμε με τα θρεπτικά συστατικά που της παρέχουμε, ώστε να μπορέσει να λειτουργεί, καθώς και να αποφεύγουμε να τη στεναχωρούμε!

Τροφές σύμμαχοι στην υγεία της καρδιάς

Eλαιόλαδο
Από τους αρχαίους Έλληνες έως τους σύγχρονους, το ελαιόλαδο αποτελούσε και συνεχίζει να είναι βασικό τρόφιμο στη διατροφή. Πέρα από την πληθώρα των θρεπτικών συστατικών που περιέχει, το αγαπημένο σε όλους ελαιόλαδο περιέχει σε ποσοστό 80% τα «καλά» μονοακόρεστα λιπαρά, καθώς επίσης είναι πλούσιο και σε αντιοξειδωτικά. Μάλιστα, σε πρόσφατη μελέτη φάνηκε ότι η κατανάλωση ελαιολάδου, ειδικά η πρόσληψη του εξαιρετικά παρθένου, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο σε άτομα που ήδη διατρέχουν υψηλό τέτοιο κίνδυνο.

Μαλακή φυτική μαργαρίνη
Ένα σχετικά πιο νέο τρόφιμο συγκριτικά με το ελαιόλαδο, ωστόσο έχει ενσωματωθεί στις καθημερινές συνήθειες των περισσοτέρων, είτε στη μαγειρική είτε σε καθημερινά γεύματα.

Η περιεκτικότητά της στα απαραίτητα ω-3 και ω-6 λιπαρά, λόγω της παρουσίας φυτικών ελαίων στη συνταγή της, το καθιστά ένα τρόφιμο πλούσιο σε «καλά» λιπαρά, ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς μας
Μάλιστα, μία πρόσφατη επιστημονική δημοσίευση από την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία επιβεβαίωσε ότι η πρόσληψη «καλών» λιπαρών από φυτικά έλαια και προϊόντα επάλειψης, όπως η μαλακή φυτική μαργαρίνη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 30%. Η αντικατάσταση των ζωϊκών λιπαρών από φυτικές πηγές ακόρεστων λιπαρών αποτελεί ένα βασικό τρόπο μείωσης των κορεσμένων λιπαρών στην διατροφή μας.

Η προσθήκη φυτικών στερολών θωρακίζει ακόμα περισσότερο την υγεία της καρδιάς!

Για άτομα που χρειάζεται να φροντίσουν ακόμα περισσότερο την καρδιά τους και να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα της χοληστερόλης τους, μπορούν να επιλέξουν μαλακή φυτική μαργαρίνη με προσθήκη φυτικών στερολών. Πρόκειται για συστατικά φυτικής προέλευσης – όπως προδίδει και τ’ όνομά τους – όπου η κατανάλωση 1,5-3g καθημερινά μπορεί να μειώσει κατά 7-12.5% την «κακή» LDL χοληστερόλη. Θα βρείτε τις φυτικές στερόλες ακόμα και σε εμπλουτισμένα προϊόντα γιαουρτιού και γάλακτος, καθώς η φυσική της παρουσία σε λαχανικά και φρούτα είναι πολύ μικρή – ενδεικτικά η ποσότητα των 2g βρίσκεται σε 12 κιλά περίπου καρότα...

Φρούτα και λαχανικά
Η φράση «1 μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα» είναι γνωστή! Τόσο τα φρούτα, όσο και τα λαχανικά αποτελούν και αυτά σύμμαχοι στην υγεία της καρδιάς. Μας προσφέρουν μία ποικιλία βιταμινών και αντιοξειδωτικών, καθώς και φυτικές ίνες, συστατικά τα οποία έχουν φανεί σε μελέτες ότι έχουν την ικανότητα να μειώσουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα. Συνεπώς, προσπαθήστε να βάλετε στόχο μέσα στην ημέρα σας να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών!

Ξηροί καρποί
Μικροί, αλλά θαυματουργοί! Μία υψηλή πρόσληψη ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, έχει συνδεθεί θετικά ότι βοηθούν στην υγεία της καρδιάς μας. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε «καλά» πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, καθώς και η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε κορεσμένα, είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά που τους προσδίδουν καρδιοπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και ότι βελτιώνουν το λιπιδαιμικό μας προφίλ.

Λιπαρά ψάρια & θαλασσινά
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι σημαντικό να καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση στη διατροφή μας και μάλιστα, η μέτρια κατανάλωσή τους, περίπου 2 φορές την εβδομάδα έχει φανεί ότι μπορεί να έχει καρδιοπροστατευτική δράση. Το «κλειδί» σε αυτή τους τη δράση είναι η περιεκτικότητά τους σε «καλά» ω-3 λιπαρά, τα απαραίτητα λιπαρά στη διατροφή μας. Μάλιστα, τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση ω-3 λιπαρών.

Έξτρα tips για να φροντίσετε την καρδιά σας!

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Επιλέξτε το αγαπημένο σας άθλημα ή ακόμα προσπαθείστε να κάνετε κάποια ακόμα βήματα μέσα στην ημέρα σας. Πολυάριθμες είναι οι μελέτες που έχουν δείξει τη θετική επίδραση της μέτριας φυσικής δραστηριότητας στην υγεία της καρδιάς μας. 30 λεπτά είναι αρκετά για να μπορέσετε να κάνετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα (περπάτημα, κολύμβηση, χορός, ποδηλασία κ.α.) και να λάβετε όλα τα οφέλη της.

Γελάστε, κάνει καλό!
Επιδιώξτε να είστε με τους αγαπημένους σας ανθρώπους και να κάνετε δραστηριότητες (ταινίες κωμωδίες, θεατρικές παραστάσεις κ.α.) που θα σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή συχνότητα γέλιου συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων... συνεπώς, γελάστε άφοβα!

Check-up
Και μη ξεχνάτε την ετήσια συνάντησή σας με το θεράποντα ιατρό σας για να συζητήσετε το δικό σας ετήσιο check-up με τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις που θα σας υποδείξει. Γιατί η υγεία της καρδιάς μας είναι θέμα πρόληψης και «αγάπης»!

Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
www.mednutrition.gr

Οι 8 καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε τα squat σας

Τα Squat ή αλλιώς βαθιά καθίσματα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει και σμιλεύει όχι μόνο τα πόδια αλλά και όλο το κορμί.

1. Καλύτερη τεχνική

Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να ενισχύσετε την τεχνική σας πρώτα. Εάν η τεχνική σας είναι κακή, δεν έχει νόημα να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερα βάρη, διότι το μόνο που θα καταφέρετε είναι να τραυματιστείτε. Υπάρχουν 3 πολύ απλά βήματα, που θα πρέπει να πάντα να σκεφτόσαστε όταν κάνετε squat: το στήθος επάνω, τα ισχία πίσω, και τα γόνατα έξω. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται ευθεία προς τα κάτω, αντί να πιέζουν τους γοφούς τους προς τα πίσω και τα γόνατα τους προς τα έξω, που τους αναγκάζει σε μια κάθετη στάση του σώματος. Αυτό το είδος squat απαιτεί μεγάλη κινητικότητα στο πάνω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τους αστραγάλους καθώς και έναν ισχυρό κορμό και πάνω μέρος της πλάτης. Αν δεν έχετε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά και η κίνηση σας είναι περιορισμένη, το πιο πιθανό, είναι να πέσετε προς τα εμπρός όταν βάλετε περισσότερα βάρη.

Δύο ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας επάνω, είναι να ωθήσετε τους γοφούς σας προς τα πίσω και τα γόνατά σας έξω, είναι τα squat στον τοίχο (το οποίο θα ενισχύσει την οπίσθια στάση σας σε μεγαλύτερο βαθμό) - όπου θα κοιτάζετε προς τον τοίχο με το σώμα σας να απέχει περίπου 6 " και θα κάνετε βαθιά καθίσματα χωρίς να ακουμπήσετε με το πρόσωπο σας τον τοίχο, προσπαθήστε να πάτε όσο το δυνατόν βαθύτερα - ή βαθιά καθίσματα με dumbbell- όπου κρατάτε το dumbbell με τα χέρια σας ευθεία και σχετικά ψηλά και κάνετε βαθιά καθίσματα, κρατώντας το στήθος σας προς τα έξω - θα σας διδάξει τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Δοκιμάστε να βάζετε σε πολλές διαφορετικές θέσεις την μπάρα

Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις της μπάρας στην πλάτη σας. Αν έχετε σε μια υψηλότερη θέση την μπάρα – ακριβώς στη βάση του λαιμού σας - θα πρέπει να έχετε καλή σταθερότητα και κινητικότητα στο πάνω μέρος της πλάτης σας , τους γοφούς, και τους αστραγάλους ώστε να είναι σε θέση να κρατήσει τον κορμό σας κάθετο κατά τη διάρκεια των squat. Αν δεν έχετε αυτή την σταθερότητα και είστε κάπως αδύναμοι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να παραπατήσετε προς τα εμπρός, όπως θα κατεβαίνει το σώμα σας προς τα κάτω, όταν πραγματοποιείτε βαθύ κάθισμα. Είναι απλή φυσική. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση ανάμεσα στους γοφούς σας και την μπάρα (υψηλή θέση μπάρας = αυξημένη ροπή βραχίονα), τόσο μεγαλύτερη είναι η ροπή στους γοφούς. Αν έχετε μια χαμηλότερη θέση της μπάρας και ελαφρώς ευρύτερη στάση (ελαφρώς μεγαλύτερο άνοιγμα από το πλάτος των ώμων) - θα μειώσετε την απόσταση από την μπάρα και τους γοφούς σας (μικρότερη ροπή βραχίονα) και θα έχετε καλύτερη λαβή της μπάρας. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να μείνετε περισσότερο σε κάθετη στάση, όταν κάνετε βαθύ κάθισμα, αν έχετε καλή σταθερότητα του κορμού και κινητικότητα των γοφών. Παίξτε με τη θέση της μπάρας , για να βρείτε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για σας.

1111banner

3. Αποκτήστε περισσότερη δύναμη κορμού

Αν ο κορμός σας είναι αδύναμος - τότε όλοι οι μυς που περιβάλλουν τον κορμό σας από τους ώμους μέχρι τα γόνατα - τότε το πιο πιθανό είναι να πέσετε προς τα εμπρός όταν κάνετε βαθύ κάθισμα. Χρειάζεται ένας ισχυρός κορμός , για να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν ευθεία όταν κάνετε βαθύ κάθισμα . για να καθορίσετε την ένταση που θα βάλετε στον κορμό σας, πρέπει να ξεκινήσετε με την αναπνοή σας.

Πριν ξεκινήσετε το βαθύ κάθισμα, θα πρέπει να πάρετε μια πλήρη βαθιά ανάσα – να επεκτείνετε την κοιλιά σας και το στήθος σας - και κρατήστε την για να ρυθμίσετε την ενδοκοιλιακή πίεση ή ΙΑΡ και να σας βοηθήσει στην εξουδετέρωση των γοφών σας. Ξεκινώντας την κίνηση για να κάνετε squat, με μια καλύτερη θέση των γοφών και με καλή ενδοκοιλιακή πίεση, θα είναι καλύτερο να κινείστε μέσα σε ένα μεγάλο εύρος κίνησης με πιο κάθετη γωνία του κορμού.
Αφού ολοκληρώσετε μία επανάληψη, επαναλάβετε αυτή τη βαθιά ανάσα και κρατήστε την , πριν κάνετε την επόμενη. Αντιμετωπίστε κάθε επανάληψη στο σύνολο, σαν ένα μοναδικό σύνολο. Έτσι, αντί της σκέψης των 10 επαναλήψεων, σκεφτείτε 10 μοναδικά σετ.

4. Φτιάξτε δυνατή άνω πλάτη

Για να μπορέσετε να κάνετε καλύτερα βαθιά καθίσματα και να είστε σε θέση να τα κάνετε με περισσότερα βάρη, χρειάζεστε δυνατή άνω πλάτη. Κάθε πρόγραμμα αντοχής πρέπει να περιλαμβάνουν έλξεις πλάτης, και έλξεις με τα χεριά μπροστά από το πρόσωπο. Αν το πάνω μέρος της πλάτης σας είναι ισχυρό, θα είστε σε θέση να δημιουργήσει μεγαλύτερη σταθερότητα κορμού και να διατηρείται το σώμα σας σε πιο όρθια στάση, ενώ είστε κάτω από την μπάρα . Επίσης, ένας δυνατός κορμός σας βοηθά να διατηρείτε τους αγκώνες προς τα κάτω, ενώ θα κρατάτε το στήθος σας μπροστά - ειδικά στο έντονο βαθύ κάθισμα- και θα σας κρατήσει από την πτώση προς τα εμπρός.

5. Σφίξτε την λαβή σας

Αν λαβή σας στην μπάρα είναι χαλαρή, τότε τα χέρια, οι ώμοι σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας, θα είναι χαλαρά. Πρέπει να έχετε μια πολύ σφιχτή λαβή στην μπάρα, προκειμένου να δημιουργηθεί ένταση σε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος σας. Όσο πιο δυνατά κρατάτε την λαβή σας, τόσο πιο ένταση θα έχετε στα χέρια, τους βραχίονες, τους δικέφαλους μυς, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Η ένταση αυτή, μαζί με μια βαθιά ανάσα για να ρυθμίσετε την ενδοκοιλιακή πίεση, θα δημιουργήσει τη σταθερότητα του κορμού και την ένταση που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε όρθια θέση και ασφαλή, όταν κάνετε βαθύ κάθισμα.

grip 55 0

6. Ενισχύστε την δύναμη των γοφών

Αν οι γοφοί σας είναι αδύναμοι –όπως και οι οπίσθιοι μηροί, γλουτοί και η σπονδυλική στήλη- θα έχετε μεγαλύτερη τάση να πέσετε προς τα εμπρός και οι γοφοί σας να βγαίνουν προς τα πάνω, χωρίς ακόμα να έχετε επανέλθει από το βάθος του καθίσματος. Η ενίσχυση των γοφών με άρσεις θανάτου, αιωρήσεις με αλτήρα, θα σας διδάξει πώς να ενισχύσετε τους γοφούς σας. Όταν μιλάμε για την ενίσχυση των γοφών, μιλάμε για την ενίσχυση της επέκτασης του γοφού. Ισχυρή επέκταση του γοφού , είναι ένα θεμελιώδες μοτίβο κίνησης που παρατηρείται στα περισσότερα είδη δυναμικών ασκήσεων στο γυμναστήριο.
Και αυτή η κίνηση του γοφού πρέπει να γίνεται πάντα διατηρώντας τον κορμό σας σε μια ουδέτερη (ή ευθεία) θέση. Αυτό είναι το κλειδί. Μπορείς να διατηρήσει μια ευθεία στάση όταν γίνεται η μετάβαση από την κάμψη σε επέκταση του γοφού;

7. Αλλάξτε την μπάρα

Χρησιμοποιώντας μια ευθεία μπάρα, όταν κάνετε βαθύ κάθισμα, απαιτεί καλούς ώμους, άνω μέρος της πλάτης (θώρακα), γοφούς, και κινητικότητα στον αστράγαλο. Η κινητικότητα ορίζεται ως η δυνατότητα να κινείστε χωρίς περιορισμούς, μέσα στο αντίστοιχο εύρος της κίνησης σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν θα κάνετε βαθύ κάθισμα, θα πρέπει να μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή όρθια θέση κορμού, να κρατήσετε το στήθος προς τα έξω και τους αγκώνες προς τα κάτω, και να κάνετε τους γοφούς και τους αστραγάλους σας να λυγίσουν και να κυκλοφορούν ελεύθερα με καλή σταθερότητα και έλεγχο, κατά την εκτέλεση των squat. Δεν μπορεί ο καθένας να είναι σε θέση να παραμείνει σε σωστή στάση καθ 'όλη την διάρκεια των squat με την μπάρα σταθερή στην πλάτη τους.

Αν δεν μπορείτε, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε, να ξεκινήσετε με τα βαθιά καθίσματα στον τοίχο και βαθιά καθίσματα με dumbbell, όπως και ασκήσεις για να δουλέψετε την κινητικότητα σας. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική μπάρα, για να δείτε αν μπορείτε να ισχυροποιήσετε τα squatσας, ενώ θα συνεχίσετε να εργάζεστε για την κινητικότητα και τα βαθιά σας καθίσματα με ευθεία την μπάρα.
Προσπαθώντας διαφορετικές μπάρες - όπως, με μπάρα ασφάλειας για squat, μπορεί να σας βοηθήσει να ισχυροποιήσετε τα βαθιά σας καθίσματα, να παραμείνετε σε καλύτερη θέση - καθώς εργάζεστε σε επιμέρους περιορισμούς σας.

8. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Όλοι έχετε δει αθλητές που κάνουν βαθιά καθίσματα σε πλάκες 10 lb. Αυτό συμβαίνει επειδή τους επιτρέπει να κάνουν βαθύτερο κάθισμα και να μένουν σε όρθια στάση, ακόμη και αν έχουν σφιχτά τους αστραγάλους. Ακινησία του αστραγάλου ή σφίξιμο είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν βαθύ κάθισμα κάτω και μέσα σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Μπορείτε να κατηγορήσετε τα βαριά ακατάλληλα παπούτσια προπόνησης και την καθιστική ζωή.

Βαθύ κάθισμα με τα παπούτσια σας σε πλάκες 10 lb, είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η ακινησία στον αστράγαλο και να σας βοηθήσει να κάνετε squatμε μια πιο όρθια γωνία του κορμού. Η προθέρμανση είτε ξυπόλητοι (ή με κάλτσες), εκτελώντας διάφορες ασκήσεις κινητικότητας του αστραγάλου, είναι κατάλληλοι τρόποι να αυξήσετε την κινητικότητα στον αστράγαλο
Παπούτσια για άρση βαρών - που έχουν μια σταθερή σόλα και αυξημένο τακούνι - μπορεί επίσης να αλλάξει την στάση των squatσας αμέσως. Όπως και οι πλάκες 10 lb, έτσι και τα παπούτσια άρση βαρών σας επιτρέπουν να κάνετε καλύτερα βαθιά καθίσματα και να παραμένετε πιο όρθιοι, ακόμα και όταν η κινητικότητα στον αστράγαλο δεν είναι τόσο μεγάλη.

Πηγή: www.muscleandfitness.com

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι τροφές χωρίς ή με ελάχιστες θερμίδες που βοηθάνε στο «κάψιμο» λίπους

Tρώγοντας υγιεινά ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι ευκολότερο όταν καταναλώνετε τροφές χωρίς λιπαρά που περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες.

Το να βρείτε μη λιπαρά τρόφιμα είναι σχετικά εύκολο, επειδή τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά ανήκουν σε αυτή την κατηγορία.

Ωστόσο, η εύρεση τροφών χωρίς θερμίδες είναι πιο δύσκολη, διότι όλα τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια θερμίδα θεωρείται ενέργεια τροφής όταν το σώμα βρίσκεται σε φυσική κίνηση, όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, η κηπουρική ή το καθάρισμα.

Ποτά

Οι περισσότερες «στερεές τροφές» περιέχουν θερμίδες. Ωστόσο, τα διαιτητικά ποτά, όπως οι σόδες ή τα ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες. Τα ποτά που χαρακτηρίζονται ως ποτά χωρίς θερμίδες περιλαμβάνουν νερό και χυμούς από κάποια λαχανικά και φρούτα. Να ελέγχετε πάντα την ετικέτα στη συσκευασία για να δείτε τις θερμίδες που περιέχουν τα ποτά. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να έχεις πρόσθετα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της συγκράτησης της όρεξης, της έκπλυσης τοξινών από το σώμα και της επιτάχυνσης του μεταβολισμού ή του ρυθμού με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες.

Καρυκεύματα

Σύμφωνα με το runningmagazine, τα καρυκεύματα δίνουν μια ένταση στις τροφές που τρώμε και είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν κάνουμε δίαιτα. Τα καρυκεύματα όπως η μουστάρδα, το σκόρδο και το μπαλσάμικο είναι πρακτικά απαλλαγμένα από θερμίδες και προσθέτουν γεύση στα γεύματα.

Φρούτα και λαχανικά χωρίς θερμίδες

Ενώ ορισμένες τροφές μπορούν να μην περιέχουν λιπαρά, οι θερμίδες βρίσκονται σε όλες τις τροφές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα φρούτα και λαχανικά που θεωρούνται τρόφιμα χωρίς θερμίδες ή τρόφιμα που πιστεύεται ότι προκαλούν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχει ένα είδος τροφής. Κάποια φρούτα και λαχανικά χωρίς θερμίδες είναι τα μήλα, το σέλινο, τα αγγούρια, το σκόρδο, το γκρέιπφρουτ, το μαρούλι και το μάνγκο. Αυτά τα τρόφιμα προτρέπουν το σώμα να δουλέψει σκληρότερα για να τα διασπάσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πέψης. Άλλα τρόφιμα στη λίστα είναι το μπρόκολο, το λάχανο, το παντζάρι, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι, τα λεμόνια, το σπανάκι, οι φράουλες, τα κρεμμύδια και τα κολοκυθάκια.

Λαχανικά και ποτά που «καίνε» το λίπος

Τα τρόφιμα που επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες, ορίζονται ως τρόφιμα ιδανικά για την καύση λίπους, σύμφωνα με το New York Daily. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά σας να διατηρείτε το ιδανικό σας βάρος ή να χάσετε βάρος. Στις τροφές που καίνε το λίπος συγκαταλέγεται το γάλα, οι καυτερές πιπεριές, το πιπέρι καγιέν, το πράσινο τσάι, ο καφές και πιο άπαχες πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο και ο σολομός. Επειδή αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ορισμένα μέταλλα, όπως ασβέστιο ή χημικές ουσίες, όπως η καφεΐνη και η καψαϊκίνη, η λήψη τους προκαλεί την αύξηση των χτύπων της καρδιάς και την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Φυσικές μη λιπαρές και κατασκευασμένες τροφές

Υπάρχουν πολλές επιλογές τροφών χωρίς λιπαρά για εκείνους που κάνουν δίαιτα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Iowa Health Care. Επιπλέον, πολλές εταιρείες παράγουν πλέον εναλλακτικές λύσεις χωρίς λίπος, όπως το παγωτό, το τυρί κρέμας, τα μπισκότα, τα πατατάκια και τις σούπες. Στην ετικέτα των συσκευασιών αναφέρεται η περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων βάσει καθορισμένων μερίδων. Ωστόσο να θυμάστε ότι οι περισσότερες τροφές χωρίς λίπος περιέχουν θερμίδες,και το αποτέλεσμα όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε είναι να παίρνουμε βάρος.

2222banner

Οι καλύτερες ασκήσεις για την καρδιά σου χωρίς να χρειαστεί να τρέχεις

Και όχι μόνο για την καρδιά σου, αλλά και για τα πνευμόνια, τις αρθρώσεις, τον εγκέφαλό σου. Συν τόνους χαμένου λίπους. Επαναλαμβάνουμε: Χωρίς τρέξιμο.

Ρώτα δέκα άντρες στο γυμναστήριο να σου πουν τη γνώμη τους για τα προγράμματα cardio. Οι μισοί θα απαντήσουν «βαριέμαι» και οι άλλοι μισοί θα αποκριθούν ακόμη χειρότερα: «τα μισώ, δεν μπορώ, τα φτύνω». Μα γιατί σχεδόν όλοι οι άντρες απεχθάνονται την καρδιαγγειακή προπόνηση σε τέτοιο βαθμό; Η απάντηση είναι απλή: το cardio είναι μονότονο, πονάει και σε κάνει να τα φτύσεις.

Όντως, για του αμύητους, αυτό περίπου συμβαίνει σε μια προπόνηση cardio -αναφερόμαστε κυρίως στο τρέξιμο στο διάδρομο, στο ποδήλατο και όλες τις άλλες μηχανές αερόβιας προπόνησης στο γυμναστήριο-, όπου κατά τεκμήριο είσαι αναγκασμένος να καταπίνεις χιλιόμετρα που δεν οδηγούν πουθενά, ενώ παράλληλα τα βλέπεις όλα γυάλινα: σου βγαίνει η γλώσσα, τσιμπάει η σπλήνα, καίγονται τα πνευμόνια, τα «παίζουν» μέση, γόνατα, πόδια.

Ωστόσο, η καρδιοαναπνευστική προπόνηση είναι ό,τι πολυτιμότερο μπορεί να σου χαρίσει η επαφή σου με το γυμναστήριο, με τεράστια οφέλη που δεν έχουν να κάνουν μόνο με την καλή λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων, της σπλήνας, του συκωτιού και του εγκεφάλου σου, αλλά και με την ταχύτερη (και ευκολότερη) ανάπτυξη των μυών σου -χωρίς πολύ και καθαρό οξυγόνο στο αίμα σου, οι αντοχές σου στα βάρη θα μοιάζουν με μικρού παιδιού. Βάλε επίσης κατά νου ότι χωρίς cardio, το λίπος από την κοιλιά σου δεν πρόκειται να φύγει όσο γρήγορα υπολόγιζες.

Πώς θα μετατρέψεις ένα πρόγραμμα cardio από εξουθενωτική αγγαρεία σε προκλητική προπόνηση
Είπαμε, το cardio πονάει. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι βαρετό. Γι’ αυτό και οι ειδικοί στην προπόνηση έχουν βρει εναλλακτικές ασκήσεις και προγράμματα καρδιαγγειακής βελτίωσης που ταιριάζουν καλύτερα στον χαρακτήρα και τη φύση των αντρών.

> Ξεκινάμε με την προπόνηση HIIT: ένα στυλ σωματικής εξάσκησης που θεωρείται ιδανική για κάψιμο λίπους και οικοδόμηση μυών μέσα από σύντομες εκρήξεις υπερβολικά έντονης δραστηριότητας. Όχι μόνο καις περισσότερες θερμίδες αλλά ενισχύεις και το μεταβολισμό σου και αυξάνεις την αντοχή των μυών σου.

 

 

> Δεύτερη επιλογή cardio προπόνησης είναι οι γρήγορες επαναλήψεις με ελαφρύτερου αλτήρες ή μπάρες: ένα από τα αγαπημένα κομμάτια της φιλοσοφίας του CrossFit.

 

 

> Εξίσου αποτελεσματικές είναι και οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό σου βάρος: Μια σειρά ασκήσεων βασισμένες στην καλλισθενική προπόνηση, αποτελούν μια εξουθενωτική πρόκληση τόσο για το καρδιαγγειακό σύστημά σου, όσο και για το σύνολο του μυϊκού συστήματος.

 

 

> Τελευταία εναλλακτική cardio επιλογή σου είναι το σχοινάκι α λα Tabata: Αν θέλεις να κάψεις τρελές θερμίδες (10 το λεπτό), να λιώσεις το λίπος και να τονώσεις τη φυσική σου κατάσταση επί τόπου, δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις με σχοινάκι και πες bye-bye στο διάδρομο.

 

 

Πηγή: askmen.gr

Η καλύτερη στάση για να τη φτάσεις σε οργασμό

Μπορεί εμείς να θέλουμε να της κάνουμε και τούτο, να της κάνουμε και τ’ άλλο, να θέλουμε να την κρεμάμε από τον πολυέλαιο για να της το κάνουμε...

Όμως το πιο σοφό πράγμα που έχουμε να κάνουμε, αν μας ενδιαφέρει ο οργασμός της, είναι να την ακούμε.

Οι περισσότερες γυναίκες ξέρουν τι θέλουν για να φτάσουν σε οργασμό, οπότε ακολουθούμε τον δικό τους... οδικό χάρτη και την έχουμε πάντα ευχαριστημένη.

Μια τελευταία έρευνα που έγινε από Men’s Health, έδειξε ότι οι περισσότερες γυναίκες φτάνουν σε οργασμό με τη στάση Cowgirl, την οποία προτίμησε το 35% από τις 500 που πήραν μέρος.

Το 25% προτιμά τη στάση Doggy Style, ενώ το 23% θέλει το ιεραποστολικό.

1. Cowgirl (η γυναίκα από πάνω)

Με αυτή τη στάση μπορεί να κοντρολάρει το ρυθμό, πόσο γρήγορα ή αργά θέλει να κινείται. Επίσης, μπορεί να τρίβει την κλειτορίδα της είτε πάνω στο πουλί σου, είτε με τα δάχτυλά της, είτε να σου ζητήσει να την χαϊδέψεις με τα δικά σου.

2. Doggy Style (στα τέσσερα)

Και σε αυτή τη στάση μπορεί να έχει τον καλύτερο έλεγχο για τον ρυθμό αλλά και το πόσο βαθιά το θέλει. Επίσης, αυτή η στάση είναι η καλύτερη για να αγγίζεις το G-spot της.

3. Missionary (ιεραποστολικό)

Σύμφωνα με τους σεξολόγους είναι η στάση η οποία προσφέρει τη μεγαλύτερη συναισθηματική κάλυψη στη γυναίκα, γεγονός που σε πολλές γυναίκες οδηγεί στον οργασμό.

Ακου λοιπόν τι σου λέει η γυναίκα για να την φέρνεις συνέχεια σε οργασμό, ώστε να είναι ευχαριστημένη και να κάτσει μετά να της κάνεις και τούτο και το άλλο...

Πηγή: 69magazine.gr

  • Κατηγορία Man

Οι καλύτερες κινήσεις για να προστατέψεις τους ώμους

Επειδή η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από την θεραπεία, δείτε τις καλύτερες ασκήσεις για να θωρακίσετε τους ώμους σας.

Αν όταν ακούτε την φράση “ενδυνάμωση ώμου” σας έρχονται στο μυαλό οι κλασικές πιέσεις, οι απαγωγές και οι εκτάσεις, τότε θα πρέπει να αναθεωρήσετε.

Η δύναμη (και η υγεια) τις πιο κινητής άρθρωσης στο σωμα δεν εξαρτάται μόνο από τις παραπάνω ασκήσεις.

Ένα σωρό ακόμα μύες ευθύνονται για ένα υγιή και λειτουργικό ώμο, έτσι οι παρακάτω ασκήσεις οφείλουν να μπουν σε καθημερινή βάση στο ασκησιολόγιό σας ή μέρα παρά μέρα.

Δείτε τις βασικότερες ασκήσεις/κινήσεις για να θωρακίσετε τους ώμους σας.

Wall Clocks

Εξαιρετική άσκηση για σταθεροποίηση, στην οποία επιστρατεύονται οι στροφείς ώμου και οι σταθεροποιητές της ωμοπλάτης. Για επιπλέον δυσκολία, μπορείτε να προσθέσετε και λάστιχο.

Εκτελείτε 3 σετ των 5 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

 

 

W

Εύκολη άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, αρκεί να έχετε μαζί σας ένα λάστιχο. Προσοχή, κρατήστε τους αγκώνες κλειστούς σε όλη την κίνηση.

Εκτελείτε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

 

 

“Κλεισίματα” ωμοπλατών

Η συχνή εκτέλεση αυτής της άσκησης θα κρατήσει τους ώμους σας υγιείς, ιδιαίτερα αν έχετε αδυναμία στους μύες που βρίσκονται στη μέση της πλάτης, δηλαδή τους ρομβοειδείς και τους μέσους τραπεζοειδείς. Η βράχυνση (“κόντυμα”) των μυών του στήθους απο λάθος στάση θέτει αυτούς τους μύες σε μηχανικό μειονέκτημα, καθιστώντας δύσκολη την ενεργοποίησή τους. Η ενδυνάμωση των μυών αυτών με την συγκεκριμένη κίνηση βοηθά το σώμα να τους “ξυπνησει”.

Κάντε 3 σετ των 10 συσπάσεων

 

 

Ισομετρική σύσπαση έσω/έξω στροφέων

Η ενδυνάμωση των στροφέων του ώμου (έσω και έξω) είναι μείζονος σημασίας για την υγεία της άρθρωσης. Με την συγκεκριμένη άσκηση τους γυμνάζετε αποτελεσματικά, προλαμβάνοντας τους τραυματισμούς λόγω αδυναμίας.

 

 

Κωπηλατική με λάστιχο/τροχαλία

Η “κλασσική” γυμναστηριακή άσκηση είναι απαραίτητη (και) για την υγεία των ώμων. Χρησιμοποιήστε ένα λάστιχο ή μια τροχαλία και κατά την έλξη ενώστε τις ωμοπλάτες σας, χωρίς να ανασηκώσετε τους ώμους προς τα αυτιά.

Εκτελείτε 3 σετ των 12 επαναλήψεων κάθε δεύτερη μέρα

 

 

Wall Slides

Σούπερ άσκηση για την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του τραπεζοειδή. Άτομα που ταλαιπωρούνται από ενοχλήσεις στους ώμους έχουν συνήθως υπερβολική δραστηριότητα στον άνω τραπεζοειδή μυ και όχι τόσο στον κάτω. Η άσκηση αυτή εξισορροπεί τα πράγματα. Και πάλι, προσέξτε να μην σφίγγετε τον αυχένα κατά την εκτέλεσή της.

Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων

 

 

Πηγή: www.in2life.gr

Το πρόσωπο αυτής της κοπέλας δε σε προϊδεάζει για το υπόλοιπο σώμα!

Η νεαρή Bakhar Nabieva ή αλλιώς «Miss Iron Bum» γεννήθηκε στο Αζερμπαϊτζάν και είναι μόλις 23 ετών.

Έχει γίνει διάσημη για το, ομολογουμένως, ιδιαίτερο σώμα της το οποίο είναι αποτέλεσμα της εντατικής γυμναστικής που κάνει. Ασχολείται επαγγελματικά με το bodybuilding και βλέποντας κανείς μόνο το πρόσωπό της, σίγουρα δεν μπορεί να φανταστεί πώς είναι τα πόδια της.

Για τα τόσα γυμνασμένα πόδια της, εξάλλου, έχει γίνει διάσημη τα οποία όπως αποκαλύπτει η ίδια είναι αποτέλεσμα πάρα πολύ μεγάλου κόπου, γυμναστικής και συγκεκριμένης διατροφής.

Δείτε φωτογραφίες από τον προσωπικό λογαριασμό της στο Instagram...

maxresdefault

bakhar nabieva 148031751348cpl

bakhar nabieva 1488511811lp8c4

wa0IziZ

rm66qz1vt29z

bakhar nabieva 1496949250p48cl

757974005

  • Κατηγορία Gossip

Μικρές συμβουλές για να διατηρήσετε το κίνητρό σας τον χειμώνα

Ήρθε αυτή η εποχή του χρόνου, όπου ο καιρός γίνεται όλο και πιο κρύος και ταυτόχρονα όλο και πιο δύσκολο για εσάς να βγείτε από το ζεστό σας σαλόνι για να οδηγήσετε στο γυμναστήριο.

Χρειάζεται ήδη αρκετή πειθαρχία για να προπονείστε σε τακτική βάση, πόσο μάλλον να το κάνετε κατά τη διάρκεια των ψυχρότερων περιόδων. Έστω και αν σας είναι δύσκολο, διατηρώντας την ρουτίνα άσκησης σας μπορεί να σας βοηθήσει στο να παραμείνετε υγιείς φέρνοντας σας επίσης ένα βήμα πιο κοντά στην επίτευξη των στόχων σας.

Συμβουλές για να διατηρήσετε το κίνητρο σας
Ο καθένας διατηρεί το κίνητρο του με τον δικό του τρόπο γι αυτό επιλέξτε τον τρόπο που δουλεύει καλύτερα για εσάς. Οι πιο κάτω συμβουλές είναι λίγες από τις πιο κοινές μεθόδους που χρησιμοποιούν ακόμα και οι επαγγελματίες αθλητές για να διατηρήσουν το κίνητρο τους.

1. Θέστε ένα στόχο
Ο καθορισμός στόχων είναι ένα μεγάλο βήμα το οποίο θα σας ωθήσει να ξεκινήσετε την άσκηση, ακόμη και αν είναι απλά ένας μικρός στόχος. Εάν έχετε ήδη ξεκινήσει, τότε είστε στη σωστή κατεύθυνση. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να τα επιτύχετε όλα ταυτοχρόνως. Οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν το χρόνο για μία σωστή προπόνηση οπότε ίσως είναι καλύτερο να ορίσετε στόχους που ενσωματώνουν την διάφορες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πάντα υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε, είτε ένα αναζωογονητικό τζόγκινγκ ή απλά μια προπόνηση μικρότερης περιόδου στο γυμναστήριο.

2. Επικεντρωθείτε στα πλεονεκτήματα της χειμερινής άσκησης
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα όσον αφορά τη χειμερινή άσκηση. Με την άσκηση η θερμοκρασία του σώματος σας θα ανεβεί κρατώντας το σώμα σας ζεστό και χαλαρό. Έρευνες δείχνουν ότι η εκτέλεση αερόβιας άσκησης μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας έως και 10 φορές πάνω από το επίπεδο ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να αρρωσταίνουν εξαιτίας ενός χαμηλού ανοσοποιητικού συστήματος. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό, μελέτες έχουν υποδείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα βοηθώντας στην καταπολέμηση των βακτηριακών και ιογενών λοιμώξεων.

3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Δεν είναι κακό να περιποιέστε τον εαυτό σας κάποτε, ειδικά όταν έχετε θέσει στόχους και θέλετε να τους πετύχετε. Η απώλεια βάρους είναι μία διαδικασία που χρειάζεται πολλή επιμονή και ένας τρόπος να διασφαλίσετε ότι δεν θα εγκαταλείψετε τις προσπάθειες σας είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας. Οι ανταμοιβές θα κάνουν την προσπάθειά σας πιο ενδιαφέρουσα και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τη ψυχική δύναμη που χρειάζεστε για να φτάσετε στον τελικό σας στόχο.

4. Διαφοροποιήστε τη ρουτίνα εκγύμνασης σας
Διαφοροποιώντας και καταγράφοντας τη ρουτίνα σας μπορεί να είναι ένας δημιουργικός και ενδιαφέρον τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε προς τους στόχους σας.

Μερικοί από εσάς μπορεί να χρειαστεί να δοκιμάσετε μια ποικιλία δραστηριοτήτων προτού βρείτε μία που πραγματικά σας αρέσει και απολαμβάνετε. Ίσως να μην είναι το γυμναστήριο, αλλά γιόγκα, τρέξιμο, περπάτημα κλπ. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία και το σώμα σας οπότε αφήστε ανοιχτές τις επιλογές σας και εστιάστε στους στόχους σας.

Πηγή: Fit-blaster.com via Mrsupplement.com.au

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!