Η μέθοδος 3-2-8 θα αλλάξει το κορμί σου μια για πάντα

Όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη viral μέθοδο του TikTok.

Το TikTok τις τελευταίες εβδομάδες έχει κατακλυστεί από βίντεο με ένα νέο στυλ γυμναστικής που οι ειδικοί εγκρίνουν. Η μέθοδος 3-2-8 δεν επικεντρώνεται σε ένα μόνο μηχάνημα ή μια συγκεκριμένη άσκηση. Η προπόνηση αυτή είναι ο οδηγός για την αλλαγή συνηθειών και την εύρεση της ισορροπίας μεταξύ των διαφόρων φυσικών δραστηριοτήτων που απαιτούνται για να γίνεις fit και να φροντίζεις το σώμα σου.

Τι είναι η μέθοδος 3-2-8 και πώς λειτουργεί

Όταν ξεκινάς στον κόσμο της γυμναστικής, μπορεί να έχεις πολλές αμφιβολίες σχετικά με το πόσες φορές πρέπει να κάνεις βάρη, πόσο cardio, αν είναι καλύτερο να κάνεις ασκήσεις για όλο το σώμα ή ασκήσεις ζώνης κ.λπ. Αυτή η τεχνική τις λύνει όλες.

Πρόκειται για ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα που αποτελείται από 3 ημέρες προπόνησης με βάρη, 2 ημέρες άσκησης χαμηλής έντασης και συμπλήρωση 8.000 βημάτων την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο δουλεύει όλο το σώμα, εστιάζοντας όχι μόνο στο μυϊκό σύστημα, το οποίο είναι σημαντικό για την καύση λίπους, αλλά και για την απόκτηση δύναμης και τη δυνατότητα να κινούμαστε με ευελιξία με λιγότερους πόνους στη μέση.

Ο κύριος στόχος των προγραμμάτων χαμηλής έντασης όπως η 3-2-8, είναι να δουλέψουμε την ευλυγισία, την ισορροπία και να βοηθήσουμε τους μυς να ανακάμψουν, ενώ καθημερινό μέλημα όσων τα ακολουθούν είναι αυτό το επιπλέον βήμα που όλοι πρέπει να κάνουμε για να κάψουμε θερμίδες και να νιώσουμε καλύτερα. Τσέκαρε τα τρία μέρη της μεθόδου παρακάτω.

3 ημέρες προπόνηση με βάρη

Όποιο και αν είναι το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης, θα καταλάβεις πότε πρέπει να αυξήσεις το φορτίο ή τις επαναλήψεις. Για αρχή, αρκούν 30 λεπτά δραστηριότητας, τα οποία μπορούν και να διπλασιαστούν. Συνήθως προτείνεται να δουλεύουμε όλο το σώμα την πρώτη μέρα, το πάνω μέρος την δεύτερη και το κάτω την τρίτη.

2 ημέρες με δραστηριότητα χαμηλής έντασης.

Καθώς γυμνάζεις τους μυς κάθε δεύτερη μέρα, μπορείς να κάνεις γιόγκα, πιλάτες ή διατάσεις ενδιάμεσα. Πρόκειται για μια "ενεργητική αποκατάσταση" με την οποία μπορείς επίσης να δουλέψεις την ευλυγισία, τη στάση του σώματος, να βελτιώσεις τη "σύνδεση νου-σώματος" και να τεντώσεις τους μύες, ώστε να ενεργοποιηθούν και να ανακάμψουν καλύτερα.

8.000 βήματα την ημέρα

Αυτός είναι ο ελάχιστος αριθμός βημάτων που συνιστούν οι ειδικοί σε όλους, είτε γυμνάζονται είτε όχι. Δεν είναι απαραίτητο να συμπληρώνεις αυτόν τον αριθμό από την πρώτη μέρα που ξεκινάς την προπόνηση, μπορείς να τον αυξάνεις σιγά-σιγά, όπως πάντα. Και μην ξεχνάς, ότι όλα μετράνε. Από τη διαδρομή προς τη δουλειά, μέχρι και το περπάτημα στο SuperMarket.

Πηγή: esquire.com.gr