Προγράμματα γυμναστικής

Ο ύπνος προάγει την ανάκαμψη και την υπερτροφία των μυών

Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ο ύπνος είναι σημαντικός άλλα δεν μπορούν να εξηγήσουν ακριβώς το γιατί. Βραζιλιάνοι
επιστήμονες έκαναν υποθέσεις ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σύνθεση πρωτεΐνης. Όταν μας λείπει ύπνος νιώθουμε κόπωση, έχουμε ενοχλήσεις στο σώμα και αισθανόμαστε αποπροσανατολισμένοι. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάσπαση των ιστών, η οποία συνοδεύεται από αύξηση των καταβολικών ορμονών, όπως η κορτιζόλη, και μείωση των αναβολικών ορμονών, όπως είναι η τεστοστερόνη και ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας Ι. Ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει τις διόδους που χρησιμοποιούνται στη σύνθεση πρωτεϊνών, αυξάνει τη διάσπαση της πρωτεΐνης και προάγει την απώλεια μυϊκής μάζας και την ατροφία των μυών. Στους αθλητές, ο ανεπαρκής ύπνος επιβραδύνει την ανάρρωση από τραυματισμούς και την ανάκτηση ιστών. Στους ηλικιωμένους, η απώλεια ύπνου συμβάλλει στην σαρκοπενία, δηλαδή την απώλεια των μυϊκών ιστών.

(Medical Hypotheses, 77: 220-222, 2011)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

Έλεγχος για χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης

Γύρω στο 39% των ανδρών άνω των 45 χρόνων έχουν έλλειψη τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης αυξάνουν τον
κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2, μειώνουν τη μυϊκή μάζα, προκαλούν κατάθλιψη και
δυσλειτουργία στη στύση. Η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία.
Τα συμπτώματα συχνά καλύπτονται από την ύπαρξη άλλων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, το μεταβολικό σύνδρομο,
η αρθρίτιδα, και τη μακροχρόνια χρήση ουσιών όπως οι γλυκοκορτικοειδείς και τα αναλγητικά. Οι μεσήλικες και οι πιο
ηλικιωμένοι άνδρες πρέπει να εξετάζονται για έλλειψη τεστοστερόνης.

(Medscape, 21 Σεπτεμβρίου, 2011).

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

τεστοστερόνης

H ΑΜΕΡΙΚΑΝΙΚΗ ΥΠΗΡΕΣΙΑ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ (FDA) ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΙ ΤΗΝ ΠΩΛΗΣΗ ΠΡΟΪΟΝΤΩΝ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ ΜΕ ΑΝΘΡΩΠΙΝΗ ΧΟΡΙΑΚΗ ΓΟΝΑΔΟΤΡΟΠΙΝΗ (hCG)

Η ανθρώπινη χοριακή γονατροπίνη (hCG) είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα συμπληρώματα με hGC επηρεάζουν επίσης τη λειτουργία των όρχεων. Κάθε 15 χρόνια περίπου, η hGC γίνεται ένα δημοφιλές φάρμακο για την απώλεια βάρους. Το φάρμακο συνδυάζεται με μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε θερμίδες και συχνά τα άτομα καταφέρνουν να χάσουν πολλά κιλά. Δεν υπάρχουν αξιόπιστες μελέτες που να υποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα της hCG. Το Δεκέμβριο του 2011, η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) απέσυρε τα προϊόντα απώλειας βάρους με hCG από την αγορά. Το φάρμακο δεν εγκρίθηκε από την Υπηρεσία και οι ισχυρισμοί των κατασκευαστών ήταν ιατρικά αβάσιμοι. Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά συμπληρώματα hCG για να ενισχύσουν τη φυσική τεστοστερόνη, αλλά αυτό μπορεί να βλάψει τα κύτταρα Leydig που βρίσκονται στους όρχεις.

(Pharmaceutical Business Review, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο 7 Δεκεμβρίου, 2011)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

ΧΑΠ: Προλαμβάνοντας την ασθένεια των καπνιστών

της Ηρώς Κουνάδη

Πόσο σπάνια θα μπορούσε να είναι μια ασθένεια που έχει την δική της… συντομογραφία; Όπως εύκολα θα μάντευε κανείς από το όνομά της, η ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια αν το προτιμάτε ολογράφως) είναι μια από τις πλέον συνηθισμένες παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος. Στην Ελλάδα, σύμφωνα με πρόσφατη επιδημιολογική μελέτη της Επιστημονικής Ομάδας ΧΑΠ της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρίας, η νόσος προσβάλλει το 8,4% των ενηλίκων καπνιστών άνω των 35 ετών –δηλαδή υπολογίζεται ότι πάσχουν περίπου 500.000-650.000 Έλληνες, αριθμός που βρίσκεται σε αντιστοιχία με εκείνους του εξωτερικού.

Η ΧΑΠ είναι σήμερα η τέταρτη αιτία θανάτου παγκοσμίως, ενώ έως το 2020 αναμένεται να αποτελεί την τρίτη αιτία θανάτου και την πέμπτη αιτία αναπηρίας. «Επειδή η ΧΑΠ αποτελεί μία από τις βασικές αιτίες θανάτου παγκοσμίως, η παγκόσμια ημέρα της 21ης Νοεμβρίου έχει βασικό στόχο εκτός των άλλων, την πρόληψη αυτής της σοβαρής ασθένειας» αναφέρει η ειδική παθολόγος, Αναστασία Μοσχοβάκη.

Τι ακριβώς είναι η ΧΑΠ;

Στην πραγματικότητα, πρόκειται για έναν γενικό όρο που χρησιμοποιείται για να περιγράψει διαφορετικές παθήσεις, όπως η χρόνια βρογχίτιδα, το πνευμονικό εμφύσημα, η χρόνια αποφρακτική νόσος των αεραγωγών, οι οποίες όμως στην ουσία είναι όψεις του ίδιου προβλήματος. «Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια είναι μια νοσηρή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από παρεμπόδιση της ροής του αέρα λόγω της συνύπαρξης χρόνιας βρογχίτιδας ή εμφυσήματος» εξηγεί η κ. Μοσχοβάκη. Οι ασθενείς με ΧΑΠ έχουν αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοπόρωση, λοιμώξεις του αναπνευστικού, άγχος και κατάθλιψη, σακχαρώδη διαβήτη και καρκίνο του πνεύμονα.

Τις πταίει;

Όπως αναφέρει η ανακοίνωση της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα, «είναι γνωστό παγκοσμίως ότι ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων που πάσχουν από ΧΑΠ δεν το γνωρίζουν. Οι δύο παράγοντες που ευθύνονται για την μεγάλη εξάπλωση της ΧΑΠ είναι η καπνιστική συνήθεια και η καθυστερημένη διάγνωση όταν πλέον η ασθένεια είναι σε προχωρημένο στάδιο».

Το κάπνισμα, λοιπόν, και η έλλειψη έγκαιρης διάγνωσης είναι οι νούμερο ένα παράγοντες κινδύνου. Δεν είναι, όμως, και οι μοναδικοί. Η κ. Μοσχοβάκη έχει να προσθέσει στη λίστα με τους «ενόχους» την περιβαλλοντική ρύπανση, τη σκόνη, την έκθεση λόγω επαγγέλματος σε τοξικά χημικά, όπως και τα καύσιμα βιομάζας που χρησιμοποιούνται κατά τη θέρμανση και το μαγείρεμα σε κτίρια με κακό αερισμό.

Πώς θα καταλάβω ότι πάσχω από ΧΑΠ;

Τα συμπτώματα της ΧΑΠ διαφέρουν, ανάλογα με τη βαρύτητα και το στάδιο στο οποίο βρίσκεται η νόσος. Εμφανίζονται συνήθως για πρώτη φορά στα 35-40 έτη, με πρώτο και καλύτερο τον λεγόμενο «τσιγαρόβηχα», τον οποίο ο περισσότερος κόσμος θεωρεί αθώο και αγνοεί. Μετά από λίγα χρόνια, στα συμπτώματα προστίθεται η δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια), αρχικά στο γρήγορο βάδισμα, στην ανηφόρα ή στο ανέβασμα σκάλας. Στην πιο βαριά μορφή της, παρατηρούνται συχνά επεισόδια βήχα με συριγμό, δύσπνοια ανεξάρτητη από κόπωση ή σωματική καταπόνηση, καθώς επίσης και κυάνωση, και περιφερικό οίδημα.

Προλαμβάνοντας την ΧΑΠ

Η διακοπή του καπνίσματος είναι, ούτως ή άλλως, το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στα πνευμόνια σας, καθώς επίσης και η καλύτερη μέθοδος πρόληψης της ΧΑΠ. «Σύμφωνα με μελέτες, η συστηματική ήπια αεροβική άσκηση και η καλή φυσική κατάσταση προστατεύουν από την εμφάνιση ΧΑΠ» προσθέτει η κ. Μοσχοβάκη, διευκρινίζοντας ότι «η συστηματική αεροβική άσκηση δεν είναι απαραίτητα οργανωμένη άσκηση, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει συστηματικό καθημερινό βάδισμα».

Η Ελληνική Πνευμονολογική Εταιρεία συστήνει σε όλους τους καπνιστές άνω των 40 ετών (ή όσους κάπνιζαν στο παρελθόν για περισσότερα από 10 χρόνια) να επισκεφτούν έναν πνευμονολόγο, ο οποίος θα διαγνώσει την ΧΑΠ βασιζόμενος στο ιστορικό του καπνιστή και σε μία εξέταση της αναπνοής, την σπιρομέτρηση.

Η εξέταση σπιρομέτρησης είναι ανώδυνη, αναίμακτη και μετρά μέσω ειδικής συσκευής, του σπιρομέτρου, τη λειτουργία των πνευμόνων: αφενός την ποσότητα αέρα που μπορεί να εκπνεύσει ο εξεταζόμενος και αφετέρου την ταχύτητα με την οποία εκπνέεται ο αέρας από τους πνεύμονές του. Εάν αυτές οι τιμές μειωθούν κάτω από κάποια όρια, ο πνευμονολόγος θέτει την διάγνωση της ΧΑΠ.

πηγή: www.in2life.gr

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

10+1 φαγητά για αύξηση της λίμπιντο

Τι είναι αυτό -πέρα από το αυτονόητο- που σας αρέσει να κάνετε με τον/ την σύντροφό σας; Είναι σχεδόν βέβαιο πως οι περισσότεροι θα σκεφτείτε ότι αυτό που απολαμβάνετε παρέα είναι το φαγητό. Είτε αυτό λάβει χώρα σε κάποιο ακριβό εστιατόριο ή στον ήσυχο, ιδιωτικό σας χώρο, το φαγητό είναι μία κοινή ευχαρίστηση που συνήθως φέρνει το ζευγάρι πιο κοντά.

Πόσο μάλλον όταν αυτό το φαγητό περιλαμβάνει συστατικά και ουσίες που αποδεδειγμένα μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας διάθεση και να σας οδηγήσουν τελικά στο… αυτονόητο με τον πιο φυσικό, υγιή και πάνω από όλα γευστικό τρόπο. Ξεχάστε, λοιπόν, προς το παρόν το εστιατόριο, πεταχτείτε στο κοντινότερο σούπερ μάρκετ και προμηθευτείτε τα φαγητά που θα σας κρατήσουν ξύπνιους όλο το βράδυ… Μάθετε ποια είναι αυτά:

11. Σέλερι: Το σέλερι -το χοντρό κοτσάνι του σέλινου δηλαδή- ίσως να μην είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε το σεξ, μπορεί όμως να αποδειχθεί φανταστική φαγώσιμη πηγή για την ερωτική διέγερση. Αυτό συμβαίνει γιατί το σέλερι περιέχει ανδροστερόνη, μία άοσμη ορμόνη που εκλύεται από την ανδρική αναπνοή και ξεσηκώνει τις γυναίκες.

Πώς θα το απολαύσετε; Ο καλύτερος τρόπος είναι να φάτε το σέλερι ωμό. Απλά πλύνετε, κόψτε και μασουλήστε μερικά κοτσάνια.

10. Ωμά μύδια: Πρόκειται για ένα από τα κλασικά "σέξι" φαγητά. Τα μύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο που αυξάνει την παραγωγή σπέρματος και τεστοστερόνης. Τα μύδια περιέχουν, επίσης, ντοπαμίνη, μια ορμόνη που είναι γνωστό πως ανεβάζει τη libido. Άλλωστε ο ίδιος ο τρόπος που τρώγονται τα μύδια αποτελεί μία ερωτική εμπειρία που σίγουρα θα σας βάλει στο κλίμα του ερωτικού παιχνιδιού.

Πώς θα τα απολαύσετε; Καθαρίστε τα καλά τρίβοντας το κέλυφος. Ανοίξτε τα με ένα μαχαιράκι και τοποθετήστε τα σε ένα δίσκο με πάγο, περιχύστε τα με φρέσκο λεμόνι και απολαύστε τα ωμά.

9. Μπανάνες: Οι μπανάνες περιέχουν το ένζυμο βρομελίνη, το οποίο θεωρείται πως αυξάνει τη libido στους άνδρες. Επιπροσθέτως, αποτελούν σημαντική πηγή καλίου και βιταμινών Β, όπως η ριβοφλαβίνη, η οποία αυξάνει τα συνολικά επίπεδα ενέργειας στον οργανισμό.

Πώς θα τις απολαύσετε; Όπως φαντάζεστε. Καθαρίστε τις, τοποθετήστε τις σε ένα δίσκο και απολαύστε τις με τον/ την σύντροφό σας.

8. Αβοκάντο: Οι Αζτέκοι αποκαλούσαν το αβοκάντο δέντρο ahuacatl, δηλαδή δέντρο των… όρχεων. Όχι μόνο, λοιπόν, τα αβοκάντο μοιάζουν με αυτό το συγκεκριμένο μέρος του σώματος, αλλά περιέχουν και υψηλή ποσότητα φολικού οξέος, το οποίο βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών, δίνοντας έτσι περισσότερη ενέργεια. Είναι πλούσια, επίσης, σε βιταμίνη Β6 (μια θρεπτική ουσία που αυξάνει την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης) και κάλιο (που βοηθά στη ρύθμιση του γυναικείου θυρεοειδούς αδένα), στοιχεία και τα δύο που ενισχύουν την αύξηση της libido.

Πώς θα τα απολαύσετε; Κόψτε ένα αβοκάντο στη μέση και ταΐστε τον/ την σύντροφό σας με το τρυφερό εσωτερικό του.

7. Αμύγδαλα (ή ξηροί καρποί γενικότερα): Τα αμύγδαλα είναι πρωταρχική πηγή των απαραίτητων για τον οργανισμό λιπαρών οξέων. Αυτά τα οξέα είναι σημαντικά γιατί παρέχουν την πρώτη ύλη στην υγιή παραγωγή ανδρικών ορμονών. Επιπροσθέτως, το άρωμα των αμυγδάλων λέγεται πως ξυπνά το πάθος στις γυναίκες. Δοκιμάστε το ανάβοντας μερικά κεριά με άρωμα αμυγδάλου για να ενισχύσετε τη διάθεσή της και φάτε μερικά -αλλά όχι πάρα πολλά- για να αποθηκεύσετε την απαιτούμενη ενέργεια.

Πώς θα τα απολαύσετε; Φάτε τα ωμά (χωρίς επιπρόσθετο αλάτι ή γλυκαντικές ουσίες) ή σπάστε μερικά φρέσκα αμύγδαλα και προσθέστε τα στη σαλάτα σας για να σας χαρίσουν την ενέργεια που χρειάζεστε.

6. Μάνγκο, ροδάκινα και φράουλες: Τι πιο αστείο και σέξι από το να απολαμβάνετε μαζί τη γλύκα των ζουμερών φρούτων που κολλάνε και στάζουν, πριν ή κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης; (Θυμάστε την εν λόγω σκηνή στο «9 ½ εβδομάδες») Όλα αυτά τα εύχυμα φρούτα με το σχήμα και την υφή που έχουν, μπορούν να προκαλέσουν ερωτικούς συνειρμούς και… παιχνίδια.

Πώς θα τα απολαύσετε; Καθαρίστε το μάνγκο, κόψτε το ροδάκινο σε φέτες, προσθέστε και μερικές φράουλες και ταΐστε τον/ την σύντροφό σας κατά τη διάρκεια των ερωτικών σας παιχνιδιών.

5. Αυγά: Δεν θα χαρακτηρίζαμε τα αυγά ως το πιο… αισθησιακό φαγητό, έχουν όμως υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β6 και Β5. Αυτές βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και καταπολεμούν το στρες, δύο βασικοί παράγοντες στην υγιή libido. Τα αυγά είναι άλλωστε σύμβολο γονιμότητας και αναγέννησης. Δεν είναι λίγοι αυτοί που τρώνε ωμά αυγά κότας πριν τη σεξουαλική πράξη για να αυξήσουν τη libido και να εκτινάξουν τα επίπεδα ενέργειάς τους. Αλλά βιταμίνες B5 και Β6 περιέχουν και τα αυγά των πουλιών, αλλά και των ψαριών.

Πώς θα τα απολαύσετε; Δοκιμάστε λίγο χαβιάρι με ένα ποτήρι σαμπάνιας πριν την ερωτική πράξη ή καταβροχθίστε ένα ή δύο καλά βρασμένα αυγά.

4. Συκώτι: Μία πολύ καλή πηγή γλουταμίνης -κυτταρικό καύσιμο για το ανοσοποιητικό σύστημα- το συκώτι μπορεί να αυξήσει την πεσμένη σας libido. Εντάξει, δεν είναι και το πιο… αισθησιακό φαγητό, αλλά αν το περιλάβετε στο συστηματικό διαιτολόγιό σας το σώμα σας –και το άλλο σας μισό- θα σας ευγνωμονούν.

Πώς θα το απολαύσετε; Δοκιμάστε να τηγανίσετε μερικά φιλετάκια συκώτι μαζί με μερικά κρεμμύδια, μπαχαρικά και ελαιόλαδο.

3. Σύκα: Τα σύκα έχουν υψηλή περιεκτικότητα αμινοξέων και πιστεύεται πως αυξάνουν τη libido. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη σεξουαλική αντοχή. Άλλωστε, το σχήμα των φρέσκων σύκων και η γλυκιά, ζουμερή τους γεύση είναι δύο προφανείς λόγοι που κάνουν τις ανθρώπινες αισθήσεις να τα απολαμβάνουν.

Πώς θα τα απολαύσετε; Ταΐστε τον/ την σύντροφό σας μερικά φρέσκα σύκα και απλώστε τη γλυκιά γεύση τους πάνω σας.

2. Σκόρδο: Σκόρδο;; Μπορεί να χρειαστεί να μασήσετε μερικές παραπάνω τσίχλες, αλλά θα δείτε πως αξίζει τον κόπο. Το σκόρδο περιέχει αλιΐνη (ή αλλισίνη), ένα συστατικό που αυξάνει τη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα. Έτσι αποτελεί ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό βότανο στην αύξηση της libido. Αν κανείς από τους δύο δεν αντέχει τη δυσάρεστη μυρωδιά μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε να πάρετε κάψουλες σκόρδου.

Πώς θα το απολαύσετε; Είναι μάλλον απίθανο να απολαύσετε το σκόρδο και το σεξ ταυτόχρονα, οπότε πάρτε καλύτερα τις κάψουλες για να ξεμπερδεύετε.

Και φυσικά… 1. Σοκολάτα: Είναι ίσως το μόνο φαγητό τόσο άρρηκτα συνδεδεμένο με το σεξ. Είναι γλυκιά, μαλακιά και, το κυριότερο, περιέχει θειοβρωμίνη -ένα αλκαλοειδές- που μοιάζει πολύ με την καφεΐνη. Περιέχει, επίσης, φαινυλεθυλαμίνη, ένα χημικό συστατικό που πιστεύεται πως προκαλεί το αίσθημα του έρωτα. Όταν λοιπόν το ταίρι σας αναφέρει πόσο καλά τους κάνει να νιώθουν η σοκολάτα, σκεφτείτε ότι πίσω από όλο αυτό κρύβεται μια ολόκληρη επιστήμη. Εκτός των άλλων, η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν πολύ τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πώς θα την απολαύσετε; Ελάτε τώρα… όλοι ξέρουμε πώς να απολαύσουμε τη σοκολάτα.

πηγή: www.in2life.gr

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Διατροφή

Ετικέτες

ΤΟ ΠΑΓΩΜΕΝΟ ΝΕΡΟ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Όταν πίνουμε παγωμένο νερό (4OC) αυξάνουμε το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και καίμε περισσότερες θερμίδες. Ισραηλινοί
επιστήμονες έδωσαν σε εννιάχρονα παχύσαρκα παιδιά ένα ποτήρι παγωμένου νερού και βρήκαν ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας αυξήθηκε κατά μία θερμίδα το λεπτό για μία περίπου ώρα. Αυτή η αύξηση δεν μοιάζει να είναι μεγάλη, αλλά ο φυσιολογικός μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας είναι μόλις 1,5 θερμίδες την ώρα. Το παγωμένο νερό δεν είναι το μαγικό φάρμακο κατά της παχυσαρκίας, αλλά ίσως να μπορεί να βοηθήσει λίγο. Τα αποτελέσματα αυτής της ερευνητικής ομάδας ήταν αντίστοιχα και στους ενήλικες.

(International Journal of Obesity, 35: 1295-1300, 2011)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ετικέτες

ΟΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΒΟΗΘΟΥΝ ΣΤΗΝ ΚΑΥΣΗ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ

Η θερμογένεση, δηλαδή η αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και της θερμιδικής δαπάνης χωρίς σωματική δραστηριότητα, είναι ο κύριος στόχος των συμπληρωμάτων που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Τα φάρμακα ή οι τροφές με θερμογενετικές ιδιότητες αυξάνουν τη θερμογένεση και την οξείδωση του λίπους, αυξάνοντας την έκκριση της ορμόνης νορεπινεφρίνη και επηρεάζοντας τις μεταβολικές οδούς που ελέγχουν τη ρύθμιση της ενέργειας. Κάποια από αυτά τα φάρμακα και τα συμπληρώματα περιέχουν εφεδρίνη, καφεΐνη, ασπιρίνη, πολυφαινόλες, και φορσκολίνη. Τα συμπληρώματα για μείωση του βάρους που υπάρχουν στην αγορά αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό κατά 2 με 5%. Ο A.G. Dullo από την Ελβετία μελετώντας μια σειρά από έρευνες, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι συνδυάζοντας έναν αριθμό θερμογενετικών συστατικών μπορούμε να αυξήσουμε με ασφάλεια κατά 15% τον μεταβολικό ρυθμό και τη θερμογένεση. Μέχρι τώρα, οι ιδέες του είναι απλώς εικασίες, αλλά μας δείχνουν ότι πιθανόν στο μέλλον να παρασκευαστούν πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για απώλεια βάρους.

(Obesity Reviews, 12: 866- 883, 2011)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Kάψε λίπος

Ετικέτες

Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ανδρογόνες ορμόνες στους μύες

Η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Τόκιο σε μια μελέτη με αρουραίους βρήκαν ότι οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να προκαλέσουν την έκκριση ανδρογόνων ορμονών απευθείας στους μύες. Οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν τη δραστηριότητα της 5 α-αναγωγάσης, η οποία παράγει διυδροτεστοστερόνη. Από την παραπάνω μελέτη βγάλαμε σημαντικά συμπεράσματα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε άτομα προχωρημένης ηλικίας. Οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, και αυτό ονομάζεται σαρκοπενία. Η άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εν μέρει προάγοντας την έκκριση ανδρογόνων ορμονών στους σκελετικούς μύες. Αυτό πιθανόν βοηθάει στην αντιμετώπιση της φυσικής μείωσης της τεστοστερόνης που επέρχεται με την ηλικία.

(Medicine and Science in Sports and Exercise, 43: 2072-2080, 2011)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

ΣΗΚΩΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ ΜΕ ΠΑΥΣΗ ΣΤΗ ΜΕΣΗ ΤΟΥ ΣΕΤ

Μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, αν κάνετε συχνά μια παύση ανάμεσα στα σετ. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας μελέτη από Αυστραλούς ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Δυτικού Σίδνεϋ. Η μέθοδος είναι απλή: κάνουμε μια παύση στο σημείο της κίνησης που το βάρος δεν ασκεί πίεση στους μύες ή αφήνουμε το βάρος για 20 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίζουμε το σετ. Οι έντονες μυϊκές συσπάσεις χρειάζονται ενέργεια από την τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP ένα πολύ αποδοτικό σε παραγωγή ενέργειας χημικό συστατικό) και τη φωσφορική κρεατίνη (CP). Η μέγιστη διάρκεια δράσης των ATP και CP είναι 3 δευτερόλεπτα. Η δράση τους τελειώνει γρήγορα κατά την έντονη άσκηση με βάρη και αυτός είναι ο κύριος λόγος που οι τελευταίες επαναλήψεις είναι τόσο δύσκολες. Μια παύση 20 δευτερολέπτων στη μέση του σετ επιτρέπει στους μύες να αναπληρώσουν την ATP και τη CP που βρίσκεται στους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να σηκώνετε περισσότερα κιλά, να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις και να αυξήσετε την ένταση.

(Journal Science Medicine Sport, published online August 19, 2011)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Προπόνηση

Ετικέτες

Η ΣΤΥΤΙΚΗ ∆ΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΕΙ∆ΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΗΜΑ∆Ι ΓΙΑ ΣΟΒΑΡΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

Η στυτική δυσλειτουργία συνδέεται με τη στεφανιαία νόσο και το διαβήτη. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά 45%. Η στυτική δυσλειτουργία έχει την ίδια διαγνωστική αξία για εμφάνιση καρδιακής προσβολής, όπως το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι ένα ασήμαντο θέμα υγείας, γιατί μπορεί να αποδειχθεί η κορυφή του παγόβουνου για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Φάρμακα, όπως το Viagra, μπορούν προσωρινά να βελτιώσουν τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας, δεν μπορούν όμως να θεραπεύσουν την υποβόσκουσα αιτία της ασθένειας – κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και της μεταβολικής υγείας. Ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός παράγοντας. Τα αιμοφόρα αγγεία παχύσαρκων αντρών, με κακή φυσική κατάσταση χάνουν την ικανότητά τους για τον έλεγχο της κυκλοφορίας του αίματος και της διατήρησης φυσιολογικών στύσεων. (ScienceDaily, 6 Φεβρουαρίου 2012)

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Περισσότερα...

ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

Ακόμη και οι πιο ικανοί Ολυμπιονίκες του σεξ έχουν τις κακές τους μέρες, που τους κάνουν να υποφέρουν από προσωρινή στυτική δυσλειτουργία ή μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Πολλά συνηθισμένα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλική ανία. Παυσίπονα, όπως το Advil ή πιο δυνατά φάρμακα, όπως το Oxycontin μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη αίσθηση και διέγερση. Τα φάρμακα κατά της καούρας, όπως το Pepcid και το Zantac, επίσης μειώνουν τη λίμπιντο. Τα αντικατα- θλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουρ- γία, δυσκολία επίτευξης οργασμού, μειωμένη σεξουα- λική επιθυμία και καθυστερημένη εκσπερμάτιση. Τα συμπληρώματα διατροφής, επίσης, μπορούν να δη- μιουργήσουν πρόβλημα. Μπορεί να περιέχουν συστα- τικά που επηρεάζουν τις ορμόνες και τη ροή του αίματος, όπως ακόμη και φάρμακα που δίνονται μόνο με ιατρική συνταγή. Σκεφτείτε τα φάρμακα ή τα συ- μπληρώματα διατροφής που παίρνετε όταν ψάχνετε να βρείτε το λόγο της μειωμένης σεξουαλικής σας από- δοσης. (Consumer Reports on Health, Απρίλιος 2012).

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Κυκλική με βάρη μόνο για γυναίκες γιατί εσείς το ζητήσατε!

Πολλές αναγνώστριες μου στέλνουν κατά διαστήματα e-mail και παραπονιούνται ότι το Εν Σώματι δεν βάζει προγράμματα γυμναστικής για γυναίκες. Λάθος. Το Εν Σώματι γράφει προγράμματα γυμναστικής γενικά. Όλα σχεδόν τα προγράμματα που έχουμε αναρτήσει κατά καιρούς μπορούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου - ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης - ρυθμίζοντας αντιστάσεις και χρόνους ξεκούρασης.

Και για τελευταία φορά: Δεν πρόκειται να πρηστείτε. Δεν είναι στο DNA σας να πρηστείτε! Επιπλέον, υπάρχει και το σχετικό άρθρο της κυκλικής που πρόκειται για μια εξαιρετική προπόνηση τόσο για άντρες όσο για γυναίκες που αναζητούν έναν αποδοτικό τρόπο για χάσιμο λίπους. Επειδή ξέρω όμως ότι δεν θα σας καλύψω με αυτά που σας λέω, θα σας δώσω ένα πρόγραμμα 3 ημερών για όλο το σώμα, με σκοπό την μυική τόνωση και την γράμμωση! Τα σετ βρίσκονται στο συνιθισμένο εύρος των 2-3 και οι επαναλήψεις σχετικά ψηλά στο εύρος των 15. Τα διαλείμματα που θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ανάμεσα στα σετ δεν θα πρέπει να ξεπερνάνε τα 30''. Το πρόγραμμα συνδυάζει αρχές Tabata προπόνησης με κυκλική για να πετύχει το σκοπό του. Να θυμάστε μόνο, πως το σώμα μας έχει την τάση να προσαρμόζεται, γι' αυτό όταν βρίσκουμε ένα πρόγραμμα που μας αρέσει δεν πρέπει να το κάνουμε για πάντα, καθώς κάποια στιγμή θα σταματήσει να μας κάνει δουλειά. Ας αρχίσουμε λοιπόν:

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Γράμμωση
Προπονητικός τύπος: Full body
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Ημέρες: 3
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, μηχανήματα, τροχαλίες, ελεύθερα βάρη
Φύλο: Γυναίκες

Δευτέρα ΜΕΡΑ 1η
Άσκηση	Σετ	Επαναλήψεις
Εκτάσεις τετρακέφαλων	3	15
Έλξεις τροχαλίας	3	15
Πιέσεις με αλτήρες	3	15
Κάμψεις δικεφάλων στον επικλινή	3	15
Πιέσεις στην τροχαλία	3	15
Ροκανίσματα	2	max
Υπερεκτάσεις ραχιαίων	2	15

Τρίτη μπορείτε να ξεκουραστείτε ή ακόμα καλύτερα να κάνετε κάποιους είδους αερόβια προπόνηση, κατά προτίμηση κάποια που να σας ευχαριστεί!

Τετάρτη ΜΕΡΑ 2η
Άσκηση	Σετ	Επαναλήψεις
Ελεύθερα καθίσματα με το βάρος του σώματος	3	25
Όρθιες άρσεις γάμπας	3	15
Κωπηλατική τροχαλίας	3	15
Βυθίσεις στήθους	3	15
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα	3	15
Πιέσεις τρικέφαλων στην τροχαλία	2	max
Άρσεις ποδιών στο δίζυγο	2	15

Πέμπτη μπορείτε να ξεκουραστείτε ή ακόμα καλύτερα να κάνετε κάποιους είδους αερόβια προπόνηση, κατά προτίμηση κάποια που να σας ευχαριστεί!

Παρασκευή ΜΕΡΑ 3η
Άσκηση	Σετ	Επαναλήψεις
Προβολές	3	20
Εκτάσεις στήθους στο pec-deck	3	15
Πλάγιες εκτάσεις ώμων	3	15
Απαγωγοί (μηχάνημα)	3	15
Προσαγωγοί (μηχάνημα)	3	15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες	3	15
Άρσεις κορμού στον επικλινή	2	max

Την επιβάρυνση κυρίες μου την αφήνω σε εσάς, θεμιτό θα ήταν να είναι τόση ώστε το τελευταίο σετ να βγαίνει αρκετά δύσκολα σε κάθε άσκηση πρέπει να σας πάρει κοντά στην μία ώρα, αν όχι μάλλον κουτσομπολεύετε πολύ με την φίλη μας στο διάλειμμα, γι' αυτό αν πηγαίνετε γυμναστήριο με μία φίλη σας, φροντίστε το διάλειμμα σας να είναι τόσο περίπου, όση ώρα κάνει η φίλη σας την άσκηση.
Μπορείτε για καλύτερα αποτελέσματα να το συνδιάσετε με κάποια αερόβια προπόνηση που να σας αρέσει, αν δεν έχετε θέμα με το είδος της αερόβιας θα πρότεινα μια διαλειμματική προπόνηση σε ελλειπτικό 2-3 φορές την εβδομάδα (αν είναι 2 η μία να είναι σαββάτο κατά προτίμηση). Καλή προπόνηση σας εύχομαι και χαιρόμαστε πολύ που επικοινωνείτε μαζί μας για τις απορίες σας!

πηγή: www.ensomati.gr

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Άσκηση

Ετικέτες

Nόρα Κόλλια: Η αθλήτρια πρότυπο...

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο της σωματικής διάπλασης;

Η γνωριμία μου με τα βάρη έγινε από νωρίς, το 1997, τα πρώτα χρόνια στην σχολή, λόγο του ότι ήθελα να βελτιώσω τις επιδόσεις μου σε άλλα αθλήματα. Ξεκίνησα με αρχικό στόχο την ενδυνάμωση και την αύξηση της αλτικότητας, άλλα το "μικρόβιο" είχε ήδη μπει στον οργανισμό μου...Εκτός από το Πανεπιστημιακό Γυμναστήριο, για κάποιες σεζόν έκανα προπονήσεις και σε ιδιωτικά γυμναστήρια της πόλης -Κομοτηνή- όπου ήταν και οι πρώτες μικρές κρούσεις με το άθλημα. Γενικά ψάχτηκα μόνη μου περισσότερο, δεν είμαι από τα άτομα που θα παρασυρθούν να κάνουν κάτι τόσο ιδιαίτερο, αν δεν το έχω προαποφασίσει μόνη μου και δεν έχω την προσωπική μου οπτική πάνω στο θέμα. Επιστρέφοντας μετά τις σπουδές μου και ξεκινώντας να εργάζομαι σε γυμναστήρια, ήρθε σιγά-σιγά η στιγμή που αποφάσισα να κάνω τη δουλεία μου πρωταθλητισμό και να θυμηθώ παλιές στιγμές προκλήσεων!

- Πριν καταπιαστείς με το άθλημα ήσουν σε κάποιο άλλο άθλημα;

Αρχικά είχα ξεκινήσει από πολύ μικρή ηλικία την κολύμβηση και τον στίβο (ταχύτητες). Η κολύμβηση εγκαταλείφτηκε τότε αναγκαστικά λόγο έλλειψης υλικοτεχνικής υποδομής-ζω στην επαρχία καταλαβαίνετε- κι έτσι ο στίβος και το βόλεϊ με αρκετές διασυλλογικές επιτυχίες έμειναν στο ενεργητικό μου.

- Τι είναι αυτό που σε γήτευσε στον χώρο και ποιος σε παροτρύνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;

Θεώρησα ότι σαν ατομικό άθλημα έχει όπως και ο στίβος που έκανα, την γοητεία και την πρόκληση να ξεπεράσεις πρώτα τον εαυτό σου. Πάνω στην σκηνή, όπως και στο ταρτάν, είσαι μόνος σου, έχεις ξεπεράσει προ πολλού τα προσωπικά σου όρια, επομένως την πρώτη νίκη την έχεις πετύχει ήδη πριν την απονομή την ιδέα μου αυτή είχε ενισχύσει ένας καλός συνάδελφος, όταν εργαζόμασταν μαζί σε γυμναστήριο, θυμάμαι συγκεκριμένα έκανα προπόνηση ποδιών, έρχεται προς το μέρος μου, με παρατηρεί- έκανε κι εκείνος βάρη, ήταν δυνατός! - και μου λέει: "τα πόδια σου έχουν φοβερές γραμμές, είναι αγωνιστικού επιπέδου, το έχεις σκεφτεί να κατεβείς;". Αυτό ήταν!

- Ποσο χρονικό διάστημα χρειάστηκε να προπονηθείς ώστε να φτάσεις στο επίπεδο να συμμετάσχεις σε αγώνες και πόσο δύσκολο είναι αυτό από θέμα προετοιμασίας και πειθαρχίας του προγράμματος;

Ενα χρόνο. Η πρώτη δίαιτα μου φάνηκε από τα πιο δύσκολα πράγματα που είχα κάνει μέχρι τότε σε ότι αφορά το κομμάτι του πρωταθλητισμού! Θυμάμαι ότι δεν μπορούσα να κοιμηθώ τις νύχτες, δάγκωνα τα μαξιλάρια χάχαχ! Δεν έκανα ατασθαλίες όμως, όταν αποφασίσω να κάνω κάτι δεν με σταματάει τίποτα!

- Ποτε συμμετείχες πρώτη φορά σε αγώνες, ποια διοργάνωση και ποια κατηγορία;

2008, chrisberg grand prix στην Ρόδο, υπό την αιγίδα της νεοσύστατης NAC. Για 1η figure με πήγαιναν, 2η fitness τελικά τα...."περι ομοσπονδιών και παραγόντων" που λέμε....τέλος πάντων.

- Ποιες οι αναμνήσεις σου και τα συναισθήματά σου από την παρθενική σου εμφάνιση;

Πολύ ωραία διοργάνωση στην κοσμοπολίτικη Ρόδο, διοργανωτής (Χρυσοβέργης Μιχάλης) και κόσμος μου φέρθηκαν κάτι παραπάνω από καλά για πρωτοεμφανιζόμενη διπλά στην συντοπίτισσα πρωταθλήτρια τους Μίνα Καλιακούδα, και η Μίνα πολύ καλή. Τα συναισθήματα δεν είναι αρνητικά, είναι του αθλητή που γνωρίζει ότι θα μπορούσε να είναι και πρώτος, αλλά ξέρει και τους λόγους που δεν πήρε αυτή την θέση. Μια καλή ανάμνηση.

- Το γυναικείο ΒΒ είναι παρεξηγημένο από το ευρύ κοινό λόγο αμάθειας ποια είναι πραγματικά η φιλοσοφία του;

Μην τα βάζουμε μόνο με τον κόσμο, έχει κι αυτός τα δικά του. Το ΒΒ ανήκει στα αθλήματα επίδειξης, τις επιδόσεις σου τις κουβαλάς συνέχεια πάνω σου και κρίνεσαι όχι μόνο την ώρα του αγώνα, αλλά κάθε μέρα, πράγμα που σε κανένα άλλο άθλημα δεν συμβαίνει ακριβώς λοιπόν επειδή έχει να κάνει με την εμφάνιση, είναι "ευαίσθητο’' στην κριτική και τις παρεξηγήσεις. Η φιλοσοφία του γυναικείου ΒΒ δεν έχει διαφορές ιδιαίτερες από το ανδρικό. Στόχος είναι η αρτιότερη σωματική διάπλαση με την μέγιστη δυνατή συμμετρία. Μερικοτήτα και γράμμωση ποικίλλουν, ανάλογα με την κατηγορία. Προσωπικά σέβομαι και εκτιμώ τις αθλήτριες της βαριάς κατηγορίας ΒΒ, είναι κάτι εξαιρετικά δύσκολο αυτό που κάνουν, αλλά νομίζω ότι για την προώθηση του αθλήματος και για να είναι πιο ελκυστικό και "εμπορικό" θα πρέπει στις γυναικείες κατηγορίες να προβληθούν περισσότερο οι κατηγορίες fitness-figure, όπου τα... κυβικά δεν φοβίζουν τόσο και το outfit των αθλητριών κρατάει μια πιο θηλυκή προσέγγιση του σπορ.

- Γενικοτερα στη Ελλάδα το ΒΒ δεν είναι ευρέως διαδεδομένο κι εσύ με την όλη πορεία σου είσαι μια αθλήτρια - πρότυπο για την ανάπτυξη του στην χώρα μας, τι θα συμβούλευες τα νέα κορίτσια;

Καταρχήν ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια! Τις νέες κοπέλες που μιλάω καθημερινά μαζί τους στα γυμναστήρια τις συμβουλεύω να μην φοβούνται να γυμναστούν με βάρη γιατί αυτά θα φέρουν τις έντονες αλλαγές στις γραμμές τους, θα είναι σφιχτές και τονωμένες και βέβαια να προσέχουν την διατροφή τους γιατί μόνο έτσι θα έχουν πραγματικά οφέλη από την προπόνηση. Οι νέες γενιές έχουν λιγότερο φόβο για τα βάρη, τα πρότυπα εμφάνισης έχουν αλλάξει, όμορφο θεωρείται πλέον το δυνατό, τα ανορεκτικά πρότυπα του '90-οπως η Κέιτ Μος- δεν υφίστανται πια, παρά μόνο σε εξαιρέσεις. Όμορφο θεωρείται πλέον το δυνατό, όχι μόνο στους άντρες αλλά και στις γυναίκες κι έτσι βλέπουμε όλο και περισσότερες κοπέλες στη σάλα με τα βάρη. Το ΒΒ με την σκληροπυρηνική του έννοια μπορεί να μην έχει κερδίσει ακόμα αρκετό έδαφος στις γυναίκες, το fitness-figure πάντως δείχνει όχι απλά να τις ενδιαφέρει, αλλά να τις ενθουσιάζει!

- Ποιες οι διατροφικές σου συνήθειες στην καθημερινή σου ζωή και τι πρόγραμμα ακολουθείς ώστε να είσαι σε φόρμα;

Στην προετοιμασία ακολουθώ αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα ακόμα και στην φάση "όγκου". Αποφεύγω την ζάχαρη, τα τηγανητά, τα λιπαρά και το αλκοόλ. Καταναλώνω πολύ κρέας, ειδικά μοσχάρι που είναι και το αγαπημένο μου, ζυμαρικά, σαλάτες, βρώμη, ώμους ξηρούς καρπούς, αυγά και κάποια γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά κυρίως τυρί cottage. Στην γράμμωση είναι πιο λιτά τα πράγματα... άφθονο ψαρί, γαλοπούλα, ρύζι και σαλάτες. Η προπόνηση είναι το ευχαριστώ κομμάτι της προετοιμασίας. Ακόμα κι εκτός αγώνων τα βάρη δεν τα εγκαταλείπω για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγο της δουλειάς μου θα κάνω αερόβια άσκηση στην αίθουσα των ομαδικών προγραμμάτων κι έτσι θα κρατήσω καλή φυσική κατάσταση μέσω της cardio άσκησης, επίσης δουλεύω και κάποιες προπονήσεις στίβου (για να θυμάμαι και τα παλιά μου λημέρια!) που δίνουν μια εξαιρετική πρωταγωνιστική φόρμα και αλλάζουν και την ψυχολογία μου.

- Ποσο επίπονη και πειθαρχημένη είναι η προετοιμασία σου πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου; Υπάρχουν μυστικά ώστε να φέρεις το σώμα σου στο επιθυμητό αποτέλεσμα ώστε να είσαι έτοιμη για νέες κατακτήσεις;

Οσο πιο πειθαρχημένη, τόσο πιο επίπονη! Αλλά δεν με πειράζει, το δύσκολο είναι που δεν έχουμε την πολυτέλεια να κάνουμε μόνο προετοιμασία, αλλά ταυτόχρονα δουλεύουμε, φροντίζουμε το σπίτι και τους δικούς μας κλπ. Αυτό φέρνει στην ουσία την εξάντληση, αλλά όταν αγαπάς κάτι πολύ όσο και να σε κουράζει δεν το σταματάς. Μυστικά δεν υπάρχουν. Η συνταγή έχει πάντα τα ίδια υλικά: πειθαρχία, αφοσίωση, γνώσεις, οργανωτικότητα, ταλέντο, χαμηλό προφίλ...

- Ποιος είναι ο προπονητής σου; Και τι μερίδιο ευθύνης του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου;

Λόγω του ότι ζω στην επαρχία, αναγκαστικά προετοιμάζομαι μόνη μου. Με το comeback μου στην IFBB, ο άνθρωπος που επιβλέπει τις κινήσεις μου και καθοδηγεί τα βήματα μου είναι ο πρόεδρος της ΕΟΣΔ, κ. Ιορδανής Λεβεντέλης. Με την βοήθεια του επαναπροσδιορίστηκα ως αθλήτρια και κατέκτησα σε σύντομο χρονικό διάστημα πανελλήνια πρωταθλήματα, κύπελλο και διεθνείς διακρίσεις. Ο,τι και να πω γι αυτόν τον άνθρωπο είναι λίγο...

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

2008 ΝAC grand prix, fitness 2η

2008 NABBA grand prix, figure 1η

2009 NABBA πανελλήνιο πρωτάθλημα, fitness 1η

2009 NABBA Universe, fitness performance 5η

2011 IFBB πανελλήνιο πρωτάθλημα,fitness 1η

2011 IFBB πανελλήνιο κύπελλο, body fitness 2η

2011 IFBB Μεσογειακό Πρωτάθλημα, body fitness 3η

2012 IFBB πανελλήνιο πρωτάθλημα,body fitness 1η

2012 IFBB Μεσογειακό πρωτάθλημα,body fitness 1η

2012 IFBB πανελλήνιο κύπελλο,body fitness 1η

Η προσπάθεια είναι σαφώς πάντα η ίδια, όπου και να παίζεις, θα ξεχωρίσω όμως τις διακρίσεις που έχω στην IFBB γιατί είδα ότι είναι οι μόνες με πραγματική αξία, με αναγνώριση και βαρύτητα στο εξωτερικό.

- Οι διακρίσεις σου "μοιράζονται" ανάμεσα στις κατηγορίες fitness και figure. Στο θέμα της χορογραφίας fitness έχεις επιδείξει ότι πιο εξελιγμένο των τελευταίων ετών στην Ελλάδα. Τι σε ώθησε να αλλάξεις κατηγορία και να αγωνίζεσαι πλέον στην figure;

Η fitness είναι μια πολύ αγαπημένη κατηγορία για μένα, καθώς έχει την αμεσότερη επαφή με το επάγγελμα μου, αφού συνδυάζει στοιχειά ενόργανης, ρυθμικής, aerobic, capoeira κλπ. Ο κίνδυνος τραυματισμού όμως είναι πολύ μεγάλος και δεν ήθελα να ρισκάρω κάτι τέτοιο, που μπορεί να μου στοίχιζε την αγωνιστική μου πορεία αλλά και την επαγγελματική μου σταδιοδρομία και βιοπορισμό. Ετσι αποφάσισα να κάνω μια όσο το δυνατόν πιο θεαματική "έξοδο" από την κατηγορία αυτή το 2011 με την εμφάνιση μου στο Βελλίδειο, κατακτώντας το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στην fitness για τελευταία φορά.

- Πιστευεις ότι υπάρχει έλλειψη κινήτρων ώστε να ασχοληθεί ενεργά με το άθλημα μια νέα αθλήτρια;

Αν εννοείτε το οικονομικότατο δεν αποτελεί κίνητρο, αποτελεί σκοπό. Ο αθλητισμός είναι πρώτα απ' όλα ιδεώδες. Σαφώς και πρέπει να στηρίζονται οικονομικά τα αθλήματα με επιχορηγήσεις, χορηγίες κλπ, αλλά ένας νέος άνθρωπος δεν ξεκάνει την σταδιοδρομία του στον πρωταθλητισμό με πρώτη αξία το χρήμα. Ξεκάνει γιατί του αρέσει το αγαπάει, έχει το ταλέντο γι αυτό κι αν έχει υπομονή κι επίμονη θα έρθει και το χρήμα... Προσωπικά πιστεύω ότι η έλλειψη κινήτρων δεν έγκειται τόσο στο οικονομικό, όσο στην λανθασμένη εικόνα για το άθλημα. Έχουμε δει κατά καιρούς εικόνες παρωδίας του αθλήματος που το κάνουν να δείχνει επικίνδυνο για την υγεία και στα όρια του γελοίου στα μάτια του κόσμου αυτό πρέπει να σταματήσει. Πρέπει να προβληθεί η πραγματική εικόνα σοβαρεύεστε να μας πάρουν σοβαρά και να υπάρξει μεγαλύτερη προσέλευση κοινού και να ανέβει η δημοτικότητα του.

- Tι πραγματικά συμβαίνει με όλες αυτές τις διοργανώσεις, πλέον υπάρχει ένα κομφούζιο χωρίς να έχουμε έναν/μια πρωταθλητή Ελλάδος εξήγησε μας...

Οτι συμβαίνει γενικά στην Ελλάδα συμβαίνει και στον χώρο του αθλήματος: θέλουν όλοι να είναι πρωτόσκολοι να είναι αρχηγοί, όλοι πρόεδροι κλπ., αφού αυτό δεν μπορεί να γίνει μέσω μιας ομοσπονδίας, δημιουργούνται κακέκτυπα ομοσπονδιών προκειμένου να εξυπηρετήσουν σκοπούς όχι και τόσο αθλητικούς… Αποτέλεσμα είναι να έχουμε αισθητικά "ατυχήματα" επί σκηνής, αθλητές που η εμφάνιση και η συμπεριφορά τους να απέχει πολύ από το αυθεντικό ζητούμενο κι ένα κοινό μπερδεμένο. Το ότι το ΒΒ ανήκει στα προ-Ολυμπιακά αθλήματα δίνει καύμα σε αυτές τις οργανώσεις ένα κάποιο παραθυράκι να διεξάγουν τους αγώνες τούτο για πόσο καύμα δεν ξέρω. Αυτό που γνωρίζω και καλό είναι να το ξέρει και ο κόσμος είναι ότι η ΕΟΣΔ-IFBB εκπροσωπεί νόμιμα το ΒΒ στην Ελλάδα και σε όλο τον κόσμο και δεν είναι τυχαίο που οι κορυφαίες παγκόσμιες διοργανώσεις όπως το Arnold Classic,το Olympia κλπ είναι υπό την αιγίδα της ΙFBB. Εχω περάσει από τέτοιες διοργανώσεις και δεν μπορούν να μου προσάψουν ότι έχω μονοδιάστατη άποψη έχοντας αθλητική παιδεία από παλιά, γνωρίζω ότι ομοσπονδία είναι εκείνη που έχει την επίσημη αναγνώριση, ακολουθεί κανονισμούς κι έχει παγκόσμια απήχηση, όπως επίσης αθλητής είσαι όταν ανήκεις σε κάποιο αθλητικό σύλλογο κι έχεις δελτίο σε όλα τα αθλήματα και τις αναγνωρισμένες ομοσπονδίες τα ίδια πράγματα ισχύουν.

- Πιστευεις ότι η ΕΟΣΔ θα έπρεπε να προβεί σε κινήσεις προώθησης του αθλήματος ότι θα πρέπει να εκσυγχρονιστεί με τα σημερινά δεδομένα και να αλλάξει αντίληψη;

Η ΕΟΣΔ είναι πιο μπροστά απ όσο νομίζουν! Οι διοργανώσεις που έχουν γίνει τα τελευταία χρόνια, όπως τα grand prix στο Βελλίδειο δεν είχαν να ζηλέψουν σε τίποτα τις μεγάλες διοργανώσεις του εξωτερικού κι αυτό δεν το λέω εγώ, το είπαν ιθύνοντες της IFBB που έφυγαν με τις καλύτερες εντυπώσεις από τους αγώνες. Αλλά και αφεντάτο Κύπελλο Ελλάδος που διεξήχθη στο Κλειστό των Μελισσιών πληρούσε με το παραπάνω τα στάνταρντ που απαιτούν αυτά τα events. Ένα σύγχρονο Κλειστό Γυμναστήριο είναι ο καταλληλότερος χώρος διεξαγωγής αγώνων, διαθέτει άνετα αποδυτήρια, κλιματισμό, εξαερισμό και διάφορα αλλά. Ακόμα και το Arnold Classic διεξάγεται στο Madrid Arena, ένα κλειστό υψηλών προδιαγραφών. Μην ξεχνάτε, μιλάμε πάντα για ένα άθλημα! Για περαιτέρω εκσυγχρονισμό η ΕΟΣΔ ήταν και είναι πάντα ανοιχτή σε προτάσεις, αρκεί να μην υπάρχουν διαπλεκόμουνα και "δευτέρες σκέψεις"...

- Ποιες είναι οι συμβουλές σου σε νέες αθλήτριες τι κατευθύνσεις θα έδινες;

Να αντιμετωπίσουν το ΒΒ όπως του αξίζει, σαν άθλημα δηλαδή κι όχι σαν μια δραστηριότητα που θα τις κάνει δημοφιλέστερες στο άλλο φύλο... Να το δουν με σοβαρότητα για να τις δει κι αυτό έτσι. Να ξέρουν ότι θα υπάρξουν δυσκολίες που θα δοκιμάσουν τις αντοχές τους: η δίαιτα, η κούραση, οι τραυματισμοί, το άγχος, η αμφισβήτηση κάποιων. Αν θέλουν να θεωρούνται πραγματικές αθλήτριες, θα ξεπεράσουν τα εμπόδια και θα συνεχίσουν. Να απευθυνθούν σε έμπειρους και αναγνωρισμένους προπονητές και ομοσπονδία Εστε να μην χαθούν άδικα οι προσπάθειες τους και τέλος, να αγάπανθε πολύ αυτό που κάνουν!

- Μιλησε μας για την συμμέτοχη σου στο Arnold, ήταν ένας από τους μεγάλους σου πόθους αυτοί οι αγώνες;

Στο Arnold Classic δεν είχα τολμήσει ποτέ να φανταστώ ότι θα παίξω! Ήμουν ήδη πολύ ευχαριστημένη από τα δυο Μεσογειακά μετάλλια που είχα και ο επομένως στόχος μου θεωρούσα ότι θα ήταν-αν όλα πήγαιναν καλά- το Πανευρωπαϊκό, για την επομένη χρόνια. Το Arnold ήρθε σαν όνειρο και 5 μέρες στην Ισπανία ένιωσα ότι ζούσα σε εικονική πραγματικότητας έναν άλλο κόσμο. Με ρεκόρ συμμετοχων-780 αθλητές! - και μια σκηνή γεμάτη αθλήτριες, το ότι δεν κατάφερα να πάω στον τελικό δεν με απασχόλησε ιδιαίτερα, κέρδισα ένα σωρό εμπειρίες! Εδω να ευχαριστήσω γι άλλη μια φορά τον πρόεδρο της ΕΟΣΔ κ. Λεβεντέλη και τον χορηγό Κ. Παπαδογεωργάκη με τα γυμναστήρια YAVA, χωρίς αυτούς δεν θα κατάφερνα να παίξω σε αυτόν τον αγώνα.

- Σε σχέση με τις άλλες ευρωπαϊκές χώρες υπάρχει χάσμα όσον αφορά το αγωνιστικό επίπεδο;

Από άποψη γενετικών προδιαγραφών όχι, δεν θα το έλεγα. Παρόλο που είμαστε μια χώρα των μόλις 10 εκατομμυρίων, έχουμε να επιδείξουμε πολύ κάλους σωματοτυπούς. Συμφώνα πάντα με τα επίσημα κριτήρια της IFBB, έχουμε αθλητές/ώες όχι πολλούς μεν, ικανούς δε να φτάσουν ψηλά και το έχουμε αποδείξει. Αρκεί να υπάρχει μια παραπάνω οικονομική στήριξη για να γίνεται ευκολότερη και καλύτερη η προετοιμασία τους.

- Ποιοι είναι οι στόχοι που θες ακόμα να κατακτήσεις;

Αυτοί που μας αναλογούν... στην ζωή μας πρέπει να έχουμε σωφροσύνη και να μην ζητάμε περά από αυτό που μπορούμε και αξίζουμε. Οι εποχές είναι δύσκολες και καθιστούν μια αγωνιστική προετοιμασία, άθλο. Επιθυμία μου είναι να φτάσω στα προσωπικά μου όρια της κατηγορίας μου, να μπορέσω να συμμετέχω σε διεθνείς αγώνες για κάποια καύμα χρόνια κι ότι διάκριση προκύψει είναι καλοδεχούμενη!

- Ποιά είναι η άποψη σου για το πρώτο site κοινωνικής δικτύωσης σαν το ifitnessbook; Πιστεύεις ότι έλειπε κάτι τέτοιο;

Εφόσον η τηλεόραση-η όποια θεώρει ότι αθλητισμός είναι μόνο η μπάλα- έχει αντικατασταθεί πλέον από το Ιντερνέτ, ένα site όπως αυτό είναι ότι καλύτερο μπορούσε να υπάρχει για την ενημέρωση του κοινού σχετικά με το fitness και το ΒΒ! Καιρός είναι πλέον να μάθει ο κόσμος τι είναι πραγματικά αυτό το άθλημα, τι προσφέρει και τι ανάγκες έχει για να προχωρήσει στην χώρα μας. Το ifitnessbook έχει την δύναμη να τα αναδείξει αυτά!

- Νόρα σε ευχαριστούμε θερμα και ευχόμαστε κάθε ευτυχία!

Σας ευχαριστώ για την φιλοξενιών να είστε καλά και να συνεχίσετε την καλή δουλεία που κάνετε!

ΔΕΙΤΕ ΤΑ ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΤΗΣ ΒΜΧΧ ΣΤΟ Ε-SHOP MAΣ. ΠΑΤΩΝΤΑΣ ΕΔΩ

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Συνεντεύξεις

Ετικέτες

Τι μας κρατάει μακριά από την άσκηση; Μια ψυχολογική προσέγγιση.

Του Σωκράτη Παναγή

Το σώμα και το πνεύμα μας αποτελούν διαφορετικές οπτικές της ίδιας ύπαρξης.

Αυτό φαίνεται ακόμα και από τη σχέση διαφόρων θρησκειών με τα δύο. Η νηστεία για παράδειγμα είναι σημαντικό κομμάτι πολλών θρησκευτικών πρακτικών. Η σωματική άσκηση από την άλλη δεν είναι. Αυτό γιατί πριν να αναπτυχθεί η σύγχρονη τεχνολογία η σωματική άσκηση ήταν κάτι δεδομένο.

Σήμερα δυστυχώς αυτό δεν είναι δεδομένο, με αποτέλεσμα πολλά σωματικά προβλήματα υγείας. Και αφού «Νους υγιής εν σώματι υγιή» αυτό έχει συνέπειες και στη ψυχική μας ισορροπία.

Σύμφωνα με το διαθεωρητικό μοντέλο του J. O. Prochaska διαμορφωμένο κατάλληλα για τη σχέση του ατόμου με την άσκηση από τον Stuart J. H. Biddle και την Nanette Mutrie, τα προβλήματα που αποτρέπουν το άτομο από την άσκηση είναι πολύ συγκεκριμένα.

Κατά το πρώτο στάδιο, το άτομο απλά δε γνωρίζει το όφελος της άσκησης. Αν και ακούγεται απλό, η κατηγορία αυτή των προβλημάτων είναι πιο περίπλοκη και πιο ευρεία. Πολλές φορές η εκπαίδευση δεν είναι αρκετή για να δώσει το κίνητρο στο άτομο να ασκηθεί.

Ένας παράγοντας που περιπλέκει το συγκεκριμένο στάδιο είναι η άρνηση της προσοχής στη κατάλληλη εκπαίδευση σαν συνέπεια των προτεραιοτήτων μας. Για παράδειγμα οι οικονομικές δυσκολίες της καθημερινότητας μπορούν να μας κάνουν να βάλουμε σαν προτεραιότητα την οικονομική μας δυνατότητα παρά την εκπαίδευση μας στο συγκεκριμένο πρόβλημα.

Να σημειώσω ότι στο συγκεκριμένο στάδιο το άτομο δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με την άσκηση λόγω της προτεραιότητας του χρόνου που αφιερώνει στη δουλειά του, ούτε λόγω της προτεραιότητας στη αφιέρωση των χρημάτων του. Το πρόβλημα στη συγκεκριμένη περίπτωση είναι καθαρά εκπαιδευτικό.

Το δεύτερο στάδιο χαρακτηρίζεται από την αναβλητικότητα του. Το άτομο αναβάλει να πάρει ευθύνη για την άσκηση του, αν και γνωρίζει το όφελος της άσκησης στην υγεία του. Αυτό μπορεί να συμβαίνει λόγω ανεπάρκειας χρόνου σε σχέση με άλλες προτεραιότητας του (π.χ. μειωμένος ελεύθερος χρόνος) ή λόγω έλλειψης αυτό-πεποίθησης ή αυτό-αποτελεσματικότητας.

Η αυτό-πεποίθηση είναι η εμπιστοσύνη που έχουμε στον εαυτό μας ότι μπορεί να πετύχει κάτι (συχνά αυτό το κάτι συνδέεται με το πώς οι άλλοι το αντιλαμβάνονται). Λόγου χάρη κάποιος που ντρέπεται να πάει στο γυμναστήριο γιατί πιστεύει πως όλοι εκεί μέσα θα είναι γυμνασμένοι και αυτός θα είναι ο μόνος αγύμναστος.

Η αυτό-αποτελεσματικότητα έχει να κάνει με την εμπιστοσύνη που έχουμε στον εαυτό μας ότι μετά από κάποιο χρόνο θα πετύχουμε τους στόχους μας. Το άτομο με προβλήματα αυτό-αποτελεσματικότητας δυσκολεύεται να βάλει στόχους ή βάζει πολύ ψηλά τον πήχη.

Στο τρίτο και τέταρτο στάδιο (που έχουν να κάνουν με τη προετοιμασία και τη δράση) το άτομο έχει να αντιμετωπίσει μόνο το πρόβλημα της αυτό-αποτελεσματικότητας που περιγράψαμε πιο πάνω. Αυτό μας οδηγεί στο τελευταίο στάδιο, όπου επιτέλους πετύχαμε τους στόχους μας.

Σε αυτό το στάδιο, αφού το άτομο πέτυχε τους στόχους του, καλό θα ήταν να τους διατηρήσει, ή ακόμα να τους ενισχύσει βάζοντας νέους στόχους. Πολλοί στο τελικό αυτό στάδιο αντιλαμβάνονται την επιτυχία στιγμιαία. Εφησυχάζονται και οδηγούνται πίσω στο παλιό κύκλο αδράνειας που ζούσαν.

Αυτό οφείλεται πολλές φορές στο ότι ο στόχος αφορούσε την εξωτερική τους εμφάνιση ή κάποιο σωματικό σύμπτωμα (όπως π.χ. η χοληστερόλη). Στην ουσία όμως αυτό είναι το αποτέλεσμα εξωτερικών παρατηρήσεων και όχι εσωτερικής ανάπτυξης του ατόμου.

Η εσωτερική ανάπτυξη αφορά την αλλαγή του ατόμου ολιστικά και την προσοχή του στην ίδια του τη ζωτικότητα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με το να στρέψουμε τη προσοχή μας στην αλλαγή της καθημερινότητας μας.

Μια άλλη εναλλακτική που προσφέρεται για άτομα που έφτασαν σ’ αυτό το στάδιο είναι η ενασχόληση με κάποιο άθλημα το οποίο μπορεί να τους βοηθήσει να αναπτύξουν επιπλέον ικανότητες. Με άλλα λόγια, να τους αναπτύξει σταδιακά νέους στόχους.

Το διαθεωρητικό μοντέλο της σχέσης του ατόμου με τη σωματική άσκηση θεωρείται από τα πιο πετυχημένα στην ψυχολογία της υγείας και την αθλητική ψυχολογία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ψυχολόγους, γυμναστές, προπονητές, ακόμα και από το ίδιο το άτομο.

Σωκράτης Παναγή
Ψυχολόγος – Συνθετικός Ψυχοθεραπευτής

πηγή: www.fit-blaster.com

Δεκεμβρίου 2, 2012
Κατηγορία Υγεία

Ετικέτες

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.04 ms
Unlocking tables	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.03 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.08 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.03 ms
init for update	0.04 ms
Update	0.13 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.22 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.11 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.06 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.05 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.04 ms
Sending data	0.03 ms
Creating sort index	0.07 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.05 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.23 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.34 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.04 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.04 ms
table lock	0.04 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.05 ms
Statistics	0.17 ms
Preparing	0.07 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	1.25 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	range	item,catid	item	7	NULL	12174	Using index condition; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/administrator/components/com_k2/tables/k2category.php:67
17	TableK2Category->load()	JROOT/components/com_k2/models/item.php:73
16	K2ModelItem->prepareItem()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
15	call_user_func_array()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:173
14	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->get()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/CallbackController.php:45
13	Joomla\CMS\Cache\Controller\CallbackController->call()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:462
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	4	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.15 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.16 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.53 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.11 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Commit	0.02 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.29 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.10 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.15 ms
Optimizing	0.13 ms
Statistics	0.34 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.13 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.93 ms
Creating sort index	0.09 ms
Removing tmp table	0.18 ms
Creating sort index	0.04 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.07 ms
Optimizing	0.06 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.07 ms
Sorting result	0.04 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.04 ms
Creating sort index	0.14 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

Status	Duration
Starting	0.30 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.10 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.15 ms
Optimizing	0.13 ms
Statistics	0.29 ms
Preparing	0.12 ms
Creating tmp table	0.14 ms
Sorting result	0.05 ms
Executing	0.02 ms
Sending data	0.95 ms
Creating sort index	0.09 ms
Removing tmp table	0.18 ms
Creating sort index	0.03 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.04 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.02 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
13	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/plugins/system/jmap/jmap.php:514
12	plgSystemJMap->onBeforeCompileHead()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
11	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
10	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
9	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:67
8	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->fetchHead()	JROOT/libraries/src/Document/Renderer/Html/HeadRenderer.php:38
7	Joomla\CMS\Document\Renderer\Html\HeadRenderer->render()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:511
6	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->getBuffer()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:803
5	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->_renderTemplate()	JROOT/libraries/src/Document/HtmlDocument.php:577
4	Joomla\CMS\Document\HtmlDocument->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1112
3	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:778
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->render()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:231
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Περισσότερα...

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 62 ερωτήματα 414.00 ms

Καταγράφηκαν 25 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

Status	Duration
Starting	0.25 ms
checking permissions	0.03 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.03 ms
System lock	0.03 ms
table lock	0.03 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.03 ms
Unlocking tables	0.03 ms
Preparing	0.08 ms
Sorting result	0.06 ms
Executing	0.03 ms
Sending data	0.18 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Commit	0.03 ms
Query end	0.03 ms
closing tables	0.03 ms
Unlocking tables	0.02 ms
closing tables	0.03 ms
Query end	0.03 ms
Starting cleanup	0.02 ms
Freeing items	0.04 ms
Updating status	0.04 ms
Reset for next command	0.03 ms