Η προπόνηση με βάρη σε υψόμετρο αυξάνει την αυξητική ορμόνη

Οι σκηνές ύψους χρησιμοποιούνται συχνά στα αθλήματα αντοχής, ώστε να ευνοήσουν τη μεταφορά οξυγόνου και την αερόβια ικανότητα. Οι αθλητές τις χρησιμοποιούν «για να ζουν σε μεγάλο υψόμετρο και να προπονούνται σε περιβάλλον με μειωμένα ποσοστά οξυγόνου». Οι σκηνές λειτουργούν αφαιρώντας το οξυγόνο από τον αέρα, πράγμα το οποίο δημιουργεί προσομοίωση υψόμετρου ύψους 4267 μέτρων. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν ότι η προπόνηση με βάρη σε υψόμετρο ενώ η πρόσληψη οξυγόνου φτάνει το 13% (4267 μέτρα), προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης, συγκριτικά με την προπόνηση που γίνεται σε επίπεδο θαλάσσης. Οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν στη δοκιμασία έκαναν 5 σετ, των 15 επαναλήψεων, βάζοντας το 50% της μέγιστης προσπάθειας, στις πιέσεις πάγκου και στις πιέσεις ποδιών. Η προπόνηση με βάρη, χαμηλής έντασης, σε προσομοιωμένο υψόμετρο, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματος και να χάσετε σωματικό λίπος. (Journal Strength Conditioning Research, online δημοσίευση 3, Φεβρουαρίου 2012)

Η ΣΤΥΤΙΚΗ ∆ΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΕΙ∆ΟΠΟΙΗΤΙΚΟ ΣΗΜΑ∆Ι ΓΙΑ ΣΟΒΑΡΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

Η στυτική δυσλειτουργία συνδέεται με τη στεφανιαία νόσο και το διαβήτη. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού κατά 45%. Η στυτική δυσλειτουργία έχει την ίδια διαγνωστική αξία για εμφάνιση καρδιακής προσβολής, όπως το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων. Η στυτική δυσλειτουργία δεν είναι ένα ασήμαντο θέμα υγείας, γιατί μπορεί να αποδειχθεί η κορυφή του παγόβουνου για πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Φάρμακα, όπως το Viagra, μπορούν προσωρινά να βελτιώσουν τα συμπτώματα της στυτικής δυσλειτουργίας, δεν μπορούν όμως να θεραπεύσουν την υποβόσκουσα αιτία της ασθένειας – κακή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων και της μεταβολικής υγείας. Ο τρόπος ζωής είναι σημαντικός παράγοντας. Τα αιμοφόρα αγγεία παχύσαρκων αντρών, με κακή φυσική κατάσταση χάνουν την ικανότητά τους για τον έλεγχο της κυκλοφορίας του αίματος και της διατήρησης φυσιολογικών στύσεων. (ScienceDaily, 6 Φεβρουαρίου 2012)

 

  • Κατηγορία Man

ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΑ ΦΑΡΜΑΚΑ ΠΟΥ ΕΠΗΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ

Ακόμη και οι πιο ικανοί Ολυμπιονίκες του σεξ έχουν τις κακές τους μέρες, που τους κάνουν να υποφέρουν από προσωρινή στυτική δυσλειτουργία ή μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Πολλά συνηθισμένα φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής μπορούν να προκαλέσουν σεξουαλική ανία. Παυσίπονα, όπως το Advil ή πιο δυνατά φάρμακα, όπως το Oxycontin μπορούν να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη αίσθηση και διέγερση. Τα φάρμακα κατά της καούρας, όπως το Pepcid και το Zantac, επίσης μειώνουν τη λίμπιντο. Τα αντικατα- θλιπτικά μπορεί να προκαλέσουν στυτική δυσλειτουρ- γία, δυσκολία επίτευξης οργασμού, μειωμένη σεξουα- λική επιθυμία και καθυστερημένη εκσπερμάτιση. Τα συμπληρώματα διατροφής, επίσης, μπορούν να δη- μιουργήσουν πρόβλημα. Μπορεί να περιέχουν συστα- τικά που επηρεάζουν τις ορμόνες και τη ροή του αίματος, όπως ακόμη και φάρμακα που δίνονται μόνο με ιατρική συνταγή. Σκεφτείτε τα φάρμακα ή τα συ- μπληρώματα διατροφής που παίρνετε όταν ψάχνετε να βρείτε το λόγο της μειωμένης σεξουαλικής σας από- δοσης. (Consumer Reports on Health, Απρίλιος 2012)

  • Κατηγορία Man

ΤΟ INTERNET ΠΥΡΟ∆ΟΤΕΙ ΤΗ ΝΕΑ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΕΠΑΝΑΣΤΑΣΗ

Το αντισυλληπτικό χάπι έφερε τη σεξουαλική επανάσταση τη δεκαετία του ’60. Απελευθε- ρωμένοι από τον κίνδυνο της ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, οι άνθρωποι αγκάλιασαν τη σεξουαλικότητά τους, χαλάρωσαν και την απόλαυσαν χωρίς να σκέφτονται το τι θα πει ο κόσμος. Η επιδημία του AIDS φίμωσε τον ελεύθερο έρωτα, το Internet, όμως, τον έφερε και πάλι πίσω. Η τεχνολογία αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της σεξουαλικότητας των Αμερικανών. Το 30% όλων των αποτελεσμάτων αναζήτησης στο Internet έχει να κάνει με ιστοσελίδες πορνό και το 50% των ενηλίκων ηλικίας 20 χρονών και κάτι έχουν κάνει σεξ μέσω κάμερας στο internet. Οι ανώνυμες ιστοσελίδες στο internet όπου μπορείς να κάνεις σεξ είναι η νέα έκδοση των μπαρ όπου γνώριζες κόσμο και η γνωριμία αυτή κατέλη- γε σε σεξ. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι για το αν η τεχνολογία συνέβαλε στην αύξηση των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων ασθενειών. (New York Post, 10 Απριλίου 2012, ΒΒC News, 10 Ιανουαρίου 2012)

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Η ΜΙΚΡΗ ∆ΙΑΡΚΕΙΑ ΥΠΝΟΥ ΣΥΝ∆ΕΕΤΑΙ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Η αύξηση του σωματικού βάρους και η παχυσαρκία παρουσιάζονται συχνά σε ανθρώπους που δεν κοιμούνται αρκετά. ∆ανοί ερευνητές, μετά από ανασκόπηση της βιβλιογραφίας, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες έχουν τον ίδιο μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας με όσους κοιμούνται φυσιολογικές ώρες. Εκτελούν τον ίδιο αριθμό εκκούσιων και ακούσιων ασκήσεων και καίνε τον ίδιο αριθμό θερμίδων όταν χωνεύουν τις τροφές. Η σύντομη διάρκεια ύπνου πιθανότατα ευνοεί την παχυσαρκία, γιατί αυξάνεται η όρεξη για φαγητό και τα βραδινά τσιμπολογήματα. Οι λιγότερες ώρες ύπνου προκαλούν μεγαλύτερη έκκριση της ορμόνης γκρελίνης, η οποία αυξάνει την όρεξη για φαγητό και επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό. Οι κακές συνήθειες ύπνου ενδεχομένως να συμβάλουν στην επιδημία της παχυσαρκίας. Πολλοί είναι οι παράγοντες που προκαλούν απώλεια ύπνου, και έτσι είναι δύσκολο να κάνουμε γενικεύσεις που βασίζονται σε μεγάλες πληθυσμιακές μελέτες. (Obesity Reviews, online δημοσίευση 12 Μαρτίου, 2012)

Η διατροφη όγκου που ακολουθεί ο πρωταθλητής Βοdybuilding Iωάννης Αναγνώστου

 

Το πρόγραμμα αυτό είναι του Ανάργυρου Τσοπουρίδη ιδρυτή της Νabba Ηellas και παγκόσμιο πρωταθλητή και το χρησιμοποιεί στην προετοιμασία του ο πρωταθλητής Ιωάννης Αναγνώστου στον όγκο.

 

1ο γευμα

150 γρ βρώμη με 2 σκουπ πρωτεϊνη, 3 κουταλάκια μέλι ολα σε ένα μπλέντερ με νερό. 6 ασπράδια βρασμένα.

 

2ο γεύμα

2 σκουπ whey σε νερό

 

3ο γεύμα

150 γρ ρύζι ή μακαρόνια ή 700 γρ. πατάτα βραστή ή 150 γρ. φακές-φασόλια ή ρεβύθια. Συνοδεύονται με 300 γρ. κότα ή μοσχάρι άπαχο ή συκώτι, ή 400 γρ. ψάρι. Μια σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο.

 

4ο γεύμα

2 σκουπ whey

 

5ο γεύμα -μετα τη προπονηση

2 σκουπ whey

 

6ο γεύμα-μέσα σε μία ώρα

Ιδιο με το 3ο

 

7ο γεύμα

2 γιαουρτάκια 0-2% και 2 φρούτα

 

8ο γεύμα- πριν τον υπνο

2 σκουπ whey

 

* Δυο φορες την εβδομαδα τρώω ότι θελω.

* Η διατροφή περιέχει συμπληρώματα όπως αμινοξέα, λιπαρά οξέα, πολυβιταμίνη, κρεατίνη.

 

Καλή σας επιτυχία!

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: 5 απλά Tips για να πετύχουμε το στόχο μας. Του Π. Σταυρουλάκη

 

Κρατήστε στο μυαλό σας τις ακόλουθες σημαντικές συμβουλές:

 

1. Μην έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες, ειδικά στο ξεκίνημά σας.


2. Βρείτε κάποιον να σας συντροφεύει!


3. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους


4. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης , αν αρρωστήσετε ή έχετε έναν τραυματισμό, είναι σκόπιμο να ανακάμψετε πλήρως προτού μπείτε ξανά σε πρόγραμμα.


5. Μετά από έναν τραυματισμό ή ασθένεια, αυθήστε σταδιακά και πάλι την ένταση.

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Χειμωνιάτικη σούπα με κεφτεδάκια by Fani Preventi

 

Υλικά (για 4 άτομα):

 

Για τη σούπα:

  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1 πράσο ψιλοκομμένο
  • 2 καρότα ψιλοκομμένα
  • 2 κλωνάρια σέλερι ψιλοκομμένα
  • 2 ντομάτες ψιλοκομμένες
  • 1½ φλ. τσαγιού κοφτό μακαρονάκι
  • 1½ λίτρο ζωμό κότας ή νερό
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Για τα κεφτεδάκια:

  • 300 γραμμ. κιμάς μοσχαρίσιος
  • 1 κ.σ. τριμμένο κρεμμύδι
  • 3 κ.σ. φρυγανιά τριμμένη
  • 1 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 2 κ.σ. παρμεζάνα τριμμένη
  • 1 αυγό
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Εκτέλεση
Βάζουμε όλα τα υλικά για τα κεφτεδάκια σε μπολ και τα ζυμώνουμε πολύ καλά μέχρι να αλλάξει χρώμα ο κιμάς. Τον αφήνουμε σκεπασμένο στο ψυγείο μέχρι να φτιάξουμε τη σούπα.

Σε κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά και σοτάρουμε το κρεμμύδι και το πράσο για 2΄ να γίνουν διάφανα. Προσθέτουμε τα καρότα και το σέλερι και συνεχίζουμε το σοτάρισμα για 2΄. Προσθέτουμε τις ντομάτες, το ζωμό και αλατοπιπερώνουμε. Σκεπάζουμε την κατσαρόλα και βράζουμε για 10΄.

Στο μεταξύ πλάθουμε τον κιμά σε όσο πιο μικρά κεφτεδάκια μπορούμε. Βγαίνουν περίπου 25 μικρά κεφτεδάκια. Προσθέτουμε το κοφτό μακαρονάκι στη σούπα και τα κεφτεδάκια. Βράζουμε για 10΄. Σερβίρουμε σε βαθιά πιάτα ή μπολ.

(Ενέργεια: 340 Θερμίδες ανά μερίδα)
 

QNT/METAPURE Q2: Η πρώτη παγκοσμίως βιολογικά δραστική πρωτεΐνη

 

Η πρώτη παγκοσμίως βιολογικά δραστική πρωτεΐνη για εκρηκτική αύξηση της απόδοσης και ταχύτερη αποκατάσταση.

• Κορυφαίας ποιότητας, υψηλής αποδοτικότητας αναβολική πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

• Μειώνει τη μυϊκή βλάβη (καταβολισμό πρωτεϊνών) και επιταχύνει την αποκατάσταση κατά 52,09%.

• Αυξάνει τη σωματική απόδοση έως και κατά 23,9%.

• Η μόνη που περιέχει το κλινικά επικυρωμένο συστατικό Powergrape®.

• Εμπλουτισμένη με επιπλέον λευκίνη, η οποία προάγει αποδεδειγμένα την πρωτεϊνοσύνθεση και ενισχύει την απώλεια λίπους.

• Αναμειγνύεται αμέσως, έχει υπέροχη γεύση.
 
ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΒΛΑΒΗ & ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΤΑ 52,09%, ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΕΩΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑ 23,9%
Η διατροφική «ραχοκοκαλιά» για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μια λεπτή και μυώδη σωματική μυϊκή διάπλαση, είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεϊνών. Η Metapure™ Q2 είναι ακριβώς αυτό: μια εξαιρετική πρωτεΐνη, ειδικά σχεδιασμένη για να προωθήσει την ταχεία και σταθερή αύξηση των αμινοξέων στον ορό του αίματος και, μέσω αυτής, την πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες. Η Metapure Q2 αποτελείται από έναν εξαιρετικό συνδυασμό κορυφαίων μικροφλιτραρισμένων πρωτεϊνών γάλακτος και πιο συγκεκριμένα από άριστης ποιότητας συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και απομονωμένη πρωτεΐνη γάλακτος, όλες πλούσιες σε βιολογικά δραστικά μικροκλασματικά συστατικά. Επιπρόσθετα, η Metapure Q2 περιέχει ένα ειδικό αποκλειστικό συστατικό, για το οποίο εκκρεμεί η απόκτηση διπλώματος ευρεσιτεχνίας (πατέντας), που μειώνει τη μυϊκή βλάβη (καταβολισμό) και επιταχύνει τη ταχύτητα αποκατάστασης κατά 52,09%, ενώ αυξάνει τις επιδόσεις μέχρι και κατά 23,9%.
 
ΚΑΤΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Η Metapure Q2 είναι η πρώτη πρωτεΐνη παγκοσμίως που εμπεριέχει στη σύνθεσή της το κλινικά επικυρωμένο συστατικό Powergrape®. Το συγκεκριμένο φυτικό εκχύλισμα έχει έναν ιδιαίτερο, μοναδικό και πολύ ισχυρό μηχανισμό δράσης που, όπως έχει αποδειχτεί από κλινικές έρευνες, βελτιώνει άμεσα την οξυγόνωση των μυών, αυξάνει τη μυϊκή ισχύ (εκρηκτικότητα) και βελτιώνει την απόδοση στις έντονες προπονήσεις καθώς και την αποκατάσταση μετά από αυτές, με τη λήψη μόλις 2 δόσεων ημερησίως!
 
ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΗ ΜΕ ΛΕΥΚΙΝΗ
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μεγάλων και πυκνών μυών. Οι πρωτεΐνες από ορό γάλακτος αποτελούν την κύρια πηγή πρωτεϊνών της Metapure Q2, διότι περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση BCAA - υψηλότερη από την καζεΐνη, τη σόγια ή ακόμα και από τα ασπράδια αβγών! Αναμφισβήτητα, όμως, το πιο σημαντικό από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, είναι η λευκίνη. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η λευκίνη αποτελεί το πλέον κρίσιμο και απαραίτητο αμινοξύ για τον έλεγχο της μυϊκής ανάπτυξης και την ενίσχυση της απώλειας σωματικού λίπους. Αυτός είναι ο λόγος που η Metapure Q2 εμπλουτίστηκε με επιπλέον λευκίνη – η λευκίνη αφενός διεγείρει το μηχανισμό πρωτεϊνοσύνθεσης mTOR (που σημαίνει: περισσότεροι μύες!), αφετέρου προάγει την έκφραση των ασύζευκτων πρωτεϊνών-3 (που σημαίνει: λιγότερο σωματικό λίπος!). Κοντολογίς και με απλά λόγια, εάν οι στόχοι σας είναι το κτίσιμο μυϊκής μάζας και η βελτίωση της απόδοσης, η Metapure Q2 θα σας βοηθήσει να τους φτάσετε και να τους πετύχετε πολύ πιο γρήγορα.
 
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΡΕΥΝΩΝ
• Μια τυχαιοποιημένη, διασταυρούμενη διπλή-τυφλή κλινική μελέτη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, έδειξε ότι το βασικό συστατικό της Metapure™ Q2, όταν χρησιμοποιείται δύο φορές την ημέρα, ελαττώνει τα επίπεδα CPK (κρεατινοφωσφοκινάση, δείκτης του κινδύνου μυϊκής φθοράς), που σημαίνει μείωση έως και 52,09% της ενδεχόμενης βλάβης των μυών.
• Η ίδια επιστημονική μελέτη έδειξε αύξηση της σωματικής απόδοσης έως και κατά 23,9%, βελτίωση της μυϊκής ισχύος, περιορισμό της μυϊκής κόπωσης, μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά από έντονη προπόνηση αλλά και ελάττωση του οξειδωτικού στρες.

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

 

Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που αναφέρεται συχνά πυκνά σε άρθρα και έρευνες σχετικές με την μυϊκή ανάπτυξη. Τι σημαίνει ακριβώς όμως; Πολύ απλά σημαίνει η σύνθεση νέων πρωτεϊνών στους σκελετικούς μυς. Όταν συμβαίνει αυτό έχουμε την σκελετομυϊκή υπερτροφία (ανάπτυξη δηλαδή). Οι μυς μας μεγαλώνουν σε απλά Ελληνικά. Η μυϊκή ανάπτυξη προϋποθέτει μεγέθυνση των μυϊκών κυττάρων κάτι που επιτυγχάνεται με την διέγερση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

 

Ανεξάρτητα με το είδος προπόνησης με το οποίο ασχολούμαστε, το τελικό αποτέλεσμα είναι ο μυϊκός καταβολισμός, η διάσπαση δηλαδή των μυϊκών πρωτεϊνών, κάτι που ουσιαστικά είναι αποτέλεσμα του αρνητικού ισοζυγίου του αζώτου μέσα στους μυς. Οι μυς διασπώνται προκειμένου, ελλείψει άλλης πηγής, να παραχθεί η απαιτούμενη ενέργεια για το σώμα.

Το αντίδοτο στην διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα και ειδικότερα, το βασικότερο όλων, η Λευκίνη. Η Λευκίνη από μόνη  της έχει δεκαπλάσια θετική επίδραση όσον αφορά στην πρωτεϊνοσύνθεση σε σχέση με τα υπόλοιπα αμινοξέα.

 

Πως γίνεται αυτό;

Έχετε ακούσει τη λέξη mTor; Με απλά λόγια είναι ο βασικός αισθητήρας των μυϊκών κυττάρων, ο οποίος διακρίνει αν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη διαθέσιμη ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης μέσα στους μυς.

Ο mTor λοιπόν έχει αποδειχθεί ότι ευαισθητοποιείται σχεδόν κατ’αποκλειστικότητα από την ύπαρξη μεγάλης ποσότητας Λευκίνης. Για αυτό άλλωστε είναι απαραίτητη η μεγάλη συγκέντρωση Λευκίνης ώστε να ξεκινήσει η δράση του mTor, κάτι που θα επιφέρει και την αύξηση του ΑΤΡ και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε ενέργεια, δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη.

 

Χρειάζεται λοιπόν μεγαλύτερη ποσότητα Λευκίνης, ώστε να απορροφηθούν σωστά τα υπόλοιπα αμινοξέα. Κάποιοι πιο ακραίοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι χωρίς την ύπαρξη μιας γενναίας ποσότητας Λευκίνης δεν έχουν λόγο ύπαρξης τα υπόλοιπα αμινοξέα. Ας μην πάμε τόσο μακριά κι ας μείνουμε στα αποδεδειγμένα. Ότι η επιπλέον Λευκίνη οδηγεί σε ταχύτερη και αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Δεδομένου ότι το σώμα δεν συνθέτει από μόνο του Λευκίνη (όπως συμβαίνει και με τα άλλα δύο BCAA αμινοξέα), θα πρέπει να την αναζητήσουμε είτε μέσω τροφής (ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και καφέ ρύζι) ή μέσω ειδικών συμπληρωμάτων. Το συμπλήρωμα είναι σαφώς η πιο ενδεδειγμένη λύση κι αυτό γιατί η τροφή απορροφάται αργά, διασπάται αργά και η Λευκίνη διοχετεύεται στους μυς ακόμα πιο αργά.

 

Σε μικρότερο βαθμό μάλιστα το ίδιο μπορεί να συμβεί και με μία πρωτεϊνική φόρμουλα που περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα Λευκίνης.

Η καλύτερη, μακράν, λύση είναι η λήψη καθαρής Λευκίνης.

Λίγο πριν και λίγο μετά την προπόνηση, η καθαρή Λευκίνη θα αυξήσει την πρωτεϊνοσύνθεση, θα προστατέψει τους μυς από τον καταβολισμό και θα βοηθήσει στην απορρόφηση των υπόλοιπων αμινοξέων.

Δοκιμάστε 3γρ. σε κάθε δόση σε μια χρονική απόσταση περίπου 20΄από το πρωτεϊνικό ρόφημα και από τις πρώτες κιόλας μέρες η διαφορά θα είναι εμφανής.

 

Πηγές

Crozier, S. J., Kimball, S.R., Emmert, S. W., Anthony, J. C., &Jefferson, L.S. (2005) Oral leucine administration stimulates protein synthesis in rat skeletal muscle. J. Nutr. 135: 376-382.

Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., &Jefferson, L. S. (2002) AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

Merrick, W. C., & Hershey, J. W. B. (2000) The pathway and mechanism of initiation of protein synthesis. In: Sonnenberg N, Hershey JWB, Mathews MB, editors. Translational control of gene expression. Cold Spring Harbor Laboratory Press.

Bolster, D. R., Vary, T. C., Kimball, S. R., &Jefferson, L. S. (2004) Leucine Regulates Translation Initiation in Rat Skeletal Muscle Via Enhanced eIF4G Phosphorylation. J. Nutr. 134: 1704-1710.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!