Βασικοί κανόνες γυμναστικής για τη μείωση λίπους

Οι βασικοί κανόνες γυμναστικής για τη μείωση λίπους, είναι στην ουσία οι τέσσερις παρακάτω:

Πείτε όχι στην έντονη γυµναστική

Η έντονη γυµναστική αυξάνει το µεταβολικό ρυθµό (καύση θερµίδων) τόσο κατά τη διάρκεια της, όσο και κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, µε την προϋπόθεση ότι η προσπάθεια σας θα είναι πολύ κοπιαστική, σχεδόν εξουθενωτική. Αν όµως είστε αγύµναστοι κι έχετε αρκετά περιττά κιλά, αυτός ο τύπος άσκησης είναι εντελώς ακατάλληλος: Η διάρκεια της γυµναστικής σας θα είναι αναγκαστικά περιορισµένη (µεγάλη ένταση = µικρή διάρκεια), η συνολική θερµιδική δαπάνη µειωµένη, οι θερµίδες που θα κάψετε θα προέρχονται περισσότερο από γλυκογόνο (η µορφή που αποθηκεύονται στο σώµα οι υδατάνθρακες) και λιγότερο από λίπος και, επιπλέον, θα αντιµετωπίσετε µία πιο αυξηµένη πιθανότητα «πιασιµάτων», µυϊκών πόνων, τραυµατισµών ή/και άλλων προβληµάτων υγείας.

Βασιστείτε στις ήπιες µορφές άσκησης

Οι ήπιες µορφές γυµναστικής, χαµηλότερης έντασης και µεγαλύτερης διάρκειας, προκαλούν αύξηση του ρυθµού καύσης θερµίδων µόνον κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι θερµίδες που καίγονται είναι λιγότερες από ό,τι σε ισόποσου χρόνου γυµναστική που γίνεται µε µεγαλύτερη ένταση. Παρά το γεγονός αυτό, οι ασκήσεις χαµηλότερης έντασης είναι προτιµότερες, γιατί µπορούν να παραταθούν χρονικά (περισσότερες επαναλήψεις), αυξάνουν τη συνολική καύση λίπους και είναι περισσότερο ασφαλείς ως προς το ενδεχόµενο τραυµατισµών.

Ο καταλληλότερος τρόπος για να κάψετε λίπος

Για να µειώσετε το σωµατικό σας λίπος χρειάζεστε έναν συνδυασµό γυµναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το µυϊκό ιστό και ένα είδος γυµναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας.

Χρειάζεστε δηλαδή έναν συνδυασµό προπόνησης µε βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων. Η προπόνηση µε βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντοµη και έντονη και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά. Οποιαδήποτε υπέρβαση αυτού του χρόνου θα έχει ως συνέπεια τη µείωση της ενδογενούς παραγωγής τεστοστερόνης.

Η αερόβια προπόνηση (περπάτηµα, ποδήλατο, διάδροµος, κ.λπ.) θα πρέπει να κυµαίνεται ανάµεσα στα 30 και 50 λεπτά και να είναι χαµηλής ως µέτριας έντασης (60-80% της µέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Από το 220 αφαιρέστε την ηλικία σας και αυτό που θα βρείτε πολλαπλασιάστε το πρώτα επί 0,6 και ύστερα µε το 0,8).

Σηµάδια προειδοποίησης κινδύνου

Σε κάθε γυµναστική δραστηριότητα, αυτό που προέχει είναι η ασφάλεια σας. Η καρδιά σας, οι µύες κι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν όταν τους υποβάλλετε σε ένταση για την οποία δεν είναι κατάλληλα προετοιµασµένοι.

Οι περισσότεροι τραυµατισµοί συµβαίνουν όταν δεν αισθάνεστε καλά, είστε κουρασµένοι ή όταν αυτό που κάνετε ξεπερνά τις δυνατότητές σας. Σταµατήστε λοιπόν την άσκηση εάν νιώσετε πόνο στο στήθος, καρδιακή αρρυθµία, δύσπνοια, ζάλη, ίλιγγο, ναυτία, τάση προς εµετό, τάση προς λιποθυµία ή έντονη εφίδρωση. Επίσης σταµατήστε αν εµφανιστεί µεγάλη ωχρότητα, νιώσετε µεγάλη κούραση, πόνο οπουδήποτε, ή «κάτι» (ακόµα και απροσδιόριστο) σας ενοχλεί. Αν τα συµπτώµατα επιµένουν, συµβουλευθείτε αµέσως κάποιον ειδικό.

 

πηγή: www.kettler.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Invisalign, η "αόρατη" ορθοδοντική του Φώτη Καρβούνη

Από τον καιρό που εφευρέθηκε η ορθοδοντική πολλά παιδιά, αλλά και πολλοί έφηβοι και ενήλικες  κατακλύστηκαν από φόβο και στενοχώρια όταν άκουσαν ότι πρέπει να φορέσουν σιδεράκια, είτε κεραμικά είτε μεταλλικά.
Έχει περάσει όμως πολύς καιρός από την πρώτη ορθοδοντική θεραπεία. Μετά τα κλασικά ασημένια σιδεράκια ήρθαν τα κεραμικά και τα γλωσσικά σιδεράκια. Τώρα είναι η σειρά του καινοτόμου συστήματος invisalign το οποίο χρησιμοποιεί διάφανους νάρθηκες...

Οι ειδικοί αυτοί  νάρθηκες είναι πολύ αποτελεσματικοί, εξασφαλίζουν την ορθοδοντική μετακίνηση και προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα.
Πλέον μπορούμε λοιπόν να αποκτήσουμε ίσια δόντια χωρίς τα brackets –τα γνωστά σε όλους μας σιδεράκια.
Μέχρι πριν λίγο καιρό το σύστημα invisalign εφαρμοζόταν στους ενήλικους αποκλειστικά. Εδώ και κάποιο χρονικό διάστημα δημιουργήθηκαν και τα invisalign teens που είναι ειδικά για εφήβους και σε μερικές περιπτώσεις εφαρμόζονται και σε παιδιά.

Ποιά είναι όμως τα πλεονεκτήματά τους;
Κανείς δεν θα είναι σε θέση να καταλάβει ότι ο ασθενής φοράει σιδεράκια και ότι κάνει ορθοδοντική θεραπεία!
Δε φαίνονται και δεν ενοχλούν σχεδόν καθόλου, βοηθώντας τον ασθενή να απολαύσει την ομιλία του όπως και πριν.
Εφαρμόζουν απόλυτα στα δόντια και δεν πληγώνουν τα ούλα, τα μάγουλα ή τα χείλη του ασθενούς.
Οι νάρθηκες πρέπει να φοριούνται 22-23 ώρες τη μέρα. Αυτό σημαίνει ότι για ένα μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της μέρας μπορούν και αφαιρούνται, όπως κατά τη διάρκεια του φαγητού ή για την υγιεινή των δοντιών (το βούρτσισμα και τη χρήση του οδοντικού νήματος). Σε αντίθεση με τα κλασικά σιδεράκια που φοριούνται μόνιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ορθοδοντική θεραπείας.
Ειδικά για τα παιδιά, τα οποία δε σπαταλούν πολύ χρόνο στην υγιεινή των δοντιών τους, είναι εξαιρετικά χρήσιμα αφού αφαιρούνται και κάνουν τη ζωή τους πιο εύκολη.

Η συντήρηση και ο καθαρισμός των διάφανων ναρθήκων είναι εξαιρετικά απλή, κυρίως επειδή αυτές μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα, κάθε φορά που χρειάζεται. Ξεπλένονται με κρύο νερό ώστε να φύγουν η πλάκα και τα βακτήρια και μερικές φορές χρησιμοποιείται λίγη οδοντόπαστα για το βούρτσισμα αυτών.
Όσον αφορά στο κόστος του συστήματος Invisalign, κυμαίνεται περίπου στο ίδιο κόστος με τα κλασικά μεταλλικά σιδεράκια, και σε μερικές περιπτώσεις είναι πιο οικονομικά από τα γλωσσικά σιδεράκια. Επίσης είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι ένα μέρος του κόστους καλύπτεται από τα περισσότερα ασφαλιστικά ταμεία όπως ακριβώς γίνεται και με τα κλασικά σιδεράκια.

Γενικές πληροφορίες.
-Χρησιμοποιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής από το 1998
-Έχουν μπει στο πρόγραμμα της ορθοδοντικής σε πάνω από 100 πανεπιστήμια
-Μέχρι σήμερα σε όλο τον κόσμο το σύστημα invisalign έχει θεραπεύσει τις ατέλειες των δοντιών και του χαμόγελου σε πάνω από 1.500.000 ασθενείς.

Ποια περιστατικά μπορούν να αντιμετωπιστούν;
Σύμφωνα με διάφορες στατιστικές και μελέτες περιπτώσεων, έχει βρεθεί ότι το Invisalign αποτελεί μία πολύ καλή και εξίσου αποτελεσματική  επιλογή με τα μεταλλικά σιδεράκια, προσφέροντάς μας όμως και την αισθητικότητα που στις μέρες μας χρειαζόμαστε. Τα περισσότερα από τα ορθοδοντικά προβλήματα που απαιτούν “ίσιωμα” δοντιών, μπορεί να επιλυθούν με Invisalign. Δε δύναται να διορθώσει μόνον ακραία ορθοδοντικά περιστατικά.

Η διαδικασία;
Ο πιστοποιημένος invisalign οδοντίατρος ή ορθοδοντικός λαμβάνει από τον ασθενή, συγκεκριμένα αποτυπώματα, φωτογραφίες και ακτινογραφίες τα οποία στέλνονται στην Αμερική όπου οι ειδικοί τεχνίτες της invisalign σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος οδοντιάτρου κατασκευάζουν τους νάρθηκες τόσο για την άνω όσο και για την κάτω γνάθο. Το σετ των ναρθήκων αλλάζει ανά 2 βδομάδες και η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 24 μήνες ανάλογα με το μέγεθος της μετακίνησης των δοντιών που χρειάζεται κάθε περίπτωση.
Συνοψίζοντας, η “αόρατη” ορθοδοντική είναι εδώ για απαιτητικούς ασθενείς, έφηβους και ενήλικες, για να διορθώσει τις ατέλειες του χαμόγελου αλλά και της σύγκλισης των δοντιών. Και το σημαντικότερο με το Invisalign είναι ότι γνωρίζετε το τελικό αποτέλεσμα πριν καν ξεκινήσετε τη θεραπεία!

Διαβάστε ότι χρειάζεστε για την αόρατη ορθοδοντική με το σύστημα invisalign εδώ.

Στείλτε μας τις απορίες σας στο mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. ή καλέστε μας για ένα δωρεάν διαγνωστικό ραντεβού!

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Σταθερός ο Μάρκος Παγδατής διατήρησε για ακόμη μία εβδομάδα τη θέση του!

 

Από την 36η έκτη θέση της Παγκόσμιας κατάταξης του τένις θα αποχαιρετήσει ο Μάρκος Παγδατής το 2012.
 
Ο Κύπριος αθλητής έμεινε για ακόμη μία εβδομάδα στην ίδια θέση έχοντας 1070 βαθμούς.
 
Σταθερός στην πρώτη θέση βρίσκεται ο Νόβακ Τζόκοβιτς με 12.920 βαθμούς, ενώ δεύτερος έχει πλασαριστεί ο Ρότζερ Φέντερερ. Την πρώτη τριάδα συμπληρώνει ο Άντι Μάρεϊ με 8.000 βαθμούς.
 
Αναλυτικά η πρώτη 10αδα της παγκόσμιας κατάταξης:
 
1. (1) Νόβακ Τζόκοβιτς (Σερβία) 12.920 βαθμοί
2. (2) Ρότζερ Φέντερερ (Ελβετία) 10.265
3. (3) Αντι Μάρεϊ (Μ. Βρετανία) 8.000
4. (4) Ραφαέλ Ναδάλ (Ισπανία) 6.690
5. (5) Νταβίντ Φερέρ (Ισπανία) 6.505
6. (6) Τόμας Μπέρντιχ (Τσεχία) 4.680
7. (7) Χουάν ντελ Πότρο (Αργεντινή) 4.480
8. (8) Γουίλφριντ Τσονγκά (Γαλλία) 3.490
9. (9) Γιάνκο Τιπσάρεβιτς (Σερβία) 2.990
10. (10) Ρισάρ Γκασκέ (Γαλλία) 2.515
...
36. (36) Μάρκος Παγδατής (Κύπρος) 1.070

www.sday.gr

  • Κατηγορία News

Για τέταρτη συνεχόμενη φορά έδωσαν στον Μέσι τον τίτλο του καλύτερου ποδοσφαιριστή της «Γηραιάς Ηπείρου»

 

Στο «θρόνο» της Ευρώπης τοποθέτησαν οι δημοσιογράφοι τον Λιονέλ Μέσι, στο πλαίσιο του διαγωνισμού για τον καλύτερο παίκτη του ευρωπαϊκού ποδοσφαίρου, ο οποίος διεξάγεται από την εφημερίδα «El Pais» της Ουρουγουάης. Ο σούπερ σταρ της Μπαρτσελόνα με 108 ψήφους προηγήθηκε του Αντρές Ινιέστα, ο οποίος συγκέντρωσε 93 ψήφους και βρέθηκε στην δεύτερη θέση. Έκπληξη προκάλεσε το γεγονός πως ο επιθετικός της Ρεάλ Μαδρίτης, Κριστιάνο Ρονάλντο, ψηφίστηκε μόλις από 9 δημοσιογράφους, τερματίζοντας τρίτος. Ο Μέσι έχει κερδίσει τον εν λόγω διαγωνισμό, τον οποίον και έχουν σε πολύ μεγάλη εκτίμηση στην Λατινική Αμερική, άλλες 3 φορές (2009, 2010, 2011). Με τη φετινή «νίκη» του ισοφάρισε το ρεκόρ του Ζινεντίν Ζιντάν, που είχε χαρακτηριστεί ως ο καλύτερος παίκτης στην Ευρώπη το 1998, το 2001, 2002 και το 2003. Τον τίτλο του καλύτερου προπονητή κατέκτησε ο Βιθέντε Ντελ Μπόσκε, ο οποίος επικράτησε για εννιά ψήφους του Ζοσέ Μουρίνιο, ενώ στην τρίτη θέση αρκέστηκε ο Πεπ Γκουαρντιόλα. Σχετικά με τον διαγωνισμό, περίπου 250 δημοσιογράφοι από όλα τα Μέσα της Ευρώπης (εφημερίδες, περιοδικά, γραφεία Τύπου) συμμετέχουν στην ψηφοφορία, της οποίας τα αποτελέσματα δημοσιεύονται στην αθλητική ενότητα της καθημερινής «El Pais» της Ουρουγουάης τα τελευταία 27 χρόνια.

  • Κατηγορία News

Συνεχίζει η Δανιηλίδου στο τουρνουά Νέας Ζηλανδίας

 

Κέρδισε και συνεχίζει στο τουρνουά της Νέας Ζηλανδίας η Λένα Δανιηλίδου. Τη νίκη με 2-1 σετ πανηγύρισε η Λένα Δανιηλίδου επί της Κοκό Βατεγέγκε στο πλαίσιο του πρώτου γύρου του διεθνούς τουρνουά τένις, το οποίο διεξάγεται στη Νέα Ζηλανδία. Η Ελληνίδα με την εν λόγω νίκη συνεχίζει στη διοργάνωση, ενώ παραμένει στην 100η θέση της Παγκόσμιας κατάταξης του τένις. Από την πρώτη θέση θα αποχαιρετήσει το 2012 η Βικτόρια Αζαρένκα με 10.595 βαθμούς, ενώ δεύτερη είναι η Μαρία Σαράποβα. Την πρώτη τριάδα συμπληρώνει η Σερένα Γουίλιαμς.
 
Αναλυτικά οι πρώτες δέκα τενίστριες στον κόσμο:
 
1. (1) Βικτόρια Αζαρένκα (Λευκορωσία) 10.595 βαθμοί
2. (2) Μαρία Σαράποβα (Ρωσία) 10.045
3. (3) Σερένα Γουίλιαμς (ΗΠΑ) 9.400
4. (4) Αγκνιέσκα Ραντβάνσκα (Πολωνία) 7.425
5. (5) Αντζελίκ Κέρμπερ (Γερμανία) 5.550
6. (6) Σάρα Εράνι (Ιταλία) 5.100
7. (7) Λι Να (Κίνα) 5.095
8. (8) Πέτρα Κβίτοβα (Τσεχία) 5.085
9. (9) Σαμάνθα Στόσουρ (Αυστραλία) 4.135
10. (10) Καρολίν Βοζνιάκι (Δανία) 3.765
...
100. (100) Λένα Δανιηλίδου (ΕΛΛΑΔΑ) 683

www.sday.gr

  • Κατηγορία News

Η ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ Η ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ∆ΙΑΙΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΟ∆ΟΣΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΗ ΠΡΑΞΗ

Τα σεξουαλικά προβλήματα συνδέονται με την κακή λειτουργία του μεταβολισμού, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τα προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος. Η σεξουαλική πράξη δεν είναι απαραίτητο να γίνεται χειρότερη καθώς μεγαλώνουμε, όπως και δεν είναι απολύτως σίγουρο ότι θα πεθάνουμε πρόωρα από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό, άνοια ή καρκίνο. Πολλοί από τους παράγοντες που συνδέονται με τις εκφυλιστικές νόσους (αποχή από σωματική άσκηση, κάπνισμα, κακή διατροφή, παχυσαρκία και άγχος) επηρεάζουν την απόδοση κατά τη σεξουαλική πράξη και την υγεία. Οι σεξουαλικές διαταραχές είναι συχνά συμπτώματα που εμφανίζονται λόγω σοβαρών προβλημάτων υγείας. Οι άντρες με στεφανιαία νόσο (σκλήρυνση των αρτηριών) ή διαβήτη εμφανίζουν συχνά στυτική δυσλειτουργία και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι αρχικό σύμπτωμα μιας δυνητικά θανατηφόρας νόσου. Ιταλοί επιστήμονες, μετά από ανασκόπηση ενός αριθμού μελετών, συμπέραναν το εξής: η συχνή σωματική άσκηση και η μεσογειακή διατροφή, δηλαδή η διατροφή που περιλαμβάνει κυρίως άπαχο κρέας, ζυμαρικά, ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά και κόκκινο κρασί, βελτιώνουν τη στυτική λειτουργία στους μεγαλύτερους σε ηλικία άντρες. (Journal of Andrology, 33: 154-161, 2012)

  • Κατηγορία Man

6 tips για να μην βαρεθείς το γυμναστήριο

Πως ν’ ανανεώσεις το ενδιαφέρον σου την στιγμή που είσαι στο τσακ να τα παρατήσεις.

 
Άλλαξε τον στόχο σου
Ο καλύτερος τρόπος για να διώξεις μακριά τη βαρεμάρα που σε πιάνει στο γυμναστήριο είναι να καταπιαστείς μ’ έναν καινούργιο στόχο. Εάν για παράδειγμα τους τελευταίους έξι μήνες έδινες περισσότερη βάση στο να δυναμώσεις τους μυς σου, ίσως είναι ώρα να δουλέψεις λίγο την ευκινησία σου. Η αλλαγή του ρυθμού που θ’ ακολουθείς σε συνδυασμό με το διαφορετικό είδος γυμναστικής και το καινούργιο σετ ασκήσεων που θ’ ακολουθήσεις σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξαναβρείς το ενδιαφέρον σου για το γυμναστήριο.


 
Γυμνάσου κι εκτός γυμναστηρίου
Σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να μην είναι η γυμναστική αυτή που σ’ έχει κουράσει αλλά το περιβάλλον στο οποίο γυμνάζεσαι. Το να είσαι κλεισμένος στους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου μπορεί να σε κουράσει, ειδικά αν είσαι τύπος του έξω. Γι’ αυτό για να μην αισθανθείς ξαφνικά να πνίγεσαι στο γυμναστήριο φρόντισε να γυμνάζεσαι κι έξω που και που. Διάλεξε κάποια άσκηση όπως ορειβασία.καγιάκ, κολύμπι προκειμένου ν’ αλλάξεις σκηνικό, να έρθεις πιο κοντά στη φύση και να μην βαρεθείς το σκηνικό του γυμναστηρίου.
 


Βάλε μουσική
Εάν όταν είσαι στο γυμναστήριο την βγάζεις στα μουγκά κι σύντομα αρχίζεις να βαριέσαι, φρόντισε από την επόμενη φορά να συνοδεύσεις τη γυμναστική σου με μουσική μ’ έντονο ρυθμό. Ο έντονος ρυθμός της μουσικής θα σε κάνει να πιέζεις περισσότερο τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και μ’ αυτό τον τρόπο θα σε βοηθήσει να εκτονώσεις το στρες και την ενέργεια σου.


 
Ανανέωσε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείς
Η εποχή που τα γυμναστήρια διέθεταν απλά τον βασικό εξοπλισμό για να μπορεί να γυμναστεί κανείς, έχει περάσει ανεπιστρεπτί. Σήμερα τα γυμναστήρια διαθέτουν τα πιο σύγχρονα μηχανήματα για κάθε μας ανάγκη. Έτσι εάν έχεις βαρεθεί τα μηχανήματα που χρησιμοποιούσες μέχρι τώρα απλά βάλε διαφορετικά μηχανήματα στο πρόγραμμα σου κι έτσι θα μπορέσεις και να γυμνάσεις και διαφορετικά μέρη του σώματος σου. Το νέο trend στη γυμναστική είναι τα kettlebells, τα οποία θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τον κοιλιακό σου πυρήνα και θα προσθέσουν στο πρόγραμμα σου μια σειρά νέων ασκήσεων.


 
Μπες σε μια ομάδα γυμναστικής
Εάν έχεις βαρεθεί το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθούσες μέχρι τώρα ίσως να ήταν καλή ιδέα να μπεις σε κάποια ομάδα για κάποιο είδους boxing ή karate στην οποία θα μπορέσεις να γυμναστείς πολύ έντονα και να περάσεις σε άλλο επίπεδο. Το καλό είναι ότι θα κάνεις κάτι εντελώς καινούργιο κι έτσι δεν πρόκειται να βαρεθείς.

Βρες κάποιον για να γυμνάζεστε μαζί
Μια ακόμα λύση για ν’ αποφύγεις τη βαρεμάρα στο γυμναστήριο είναι να βρεις κάποιον για να γυμνάζεστε μαζί. Το ιδανικό θα ήταν να βρεις κάποιον ο οποίος βρίσκεται σε ανώτερο επίπεδο από σένα, έτσι ώστε εκτός από τις κοινωνικές επαφές που θα κάνεις, ν’ αποκτήσεις κι ένα κίνητρο για ν’ ανέβεις κι εσύ επίπεδο.
Σίγουρα η βαρεμάρα θ’ αργήσει να σου χτυπήσει την πόρτα εάν έχεις κάποιον μαζί σου να ανταλλάσετε που και που και καμιά κουβέντα.
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Base Training ξεκινάει επίσημα το παράρτημα στην Κρήτη! Eναρξη Ιανουάριος 2013

Μέσα από ολοκληρωμένα πτυχία και τις πιο γνωστές Παγκόσμιες Πιστοποιήσεις, οι μελλοντικοί γυμναστές αλλά και οι επαγγελματίες της Κρήτης θα πιστοποιήσουν και θα ανανεώσουν τις γνώσεις τους!

Τα πτυχία που θα πραγματοποιηθούν αρχικά είναι:

  • PERSONAL TRAINING (ACSM)
  • GROUP TRAINING (AFAA)
  • PILATES (PEAK PILATES)
  • FUNCTIONAL TRAINING (ΙΜΑΝΤΕΣ)

ΕΔΡΑ: Γυμναστήριο 2bfit

15 χιλ. Εθνικής Οδού Ηρακλείου-Αγ.Νικολάου (μόλις 10 λεπτά από το κέντρο του Ηρακλείου) περιοχή Γούβες

Τηλ επικοινωνίας. 2897041883- 6944544559

e-mail:Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

Υπεύθυνοι:

Σταύρος Κορασάνης (φυσικοθεραπευτής και Πρωταθλητής σωματικής διάπλασης εντός και εκτός Ελλάδας)

Ρένια Σταυρουλάκη (Personal Trainer και Πρωταθλήτρια Fitness)

 

Οδηγός σπουδών

Ειδική πολιτική εκπτώσεων για εγγραφές εγκαίρως μέχρι και ένα μήνα από την έναρξη κάθε πτυχίου.

Το αναλυτικό πρόγραμμα των μαθημάτων και λεπτομέρειες σχετικά με τη φοίτηση δίδονται μετά από επικοινωνία με την κ. Σταυρουλάκη στα παραπάνω τηλέφωνα.

 

 

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

 

Μια βρετανική μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Sheffield Hallam βρήκε ότι ένα συμπλήρωμα που περιείχε καφεΐνη και υδατάνθρακες αύξησε τις επιδό- σεις σε ποδοσφαιρικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα περι- λάμβανε δεκάλεπτες ασκήσεις που μετρούσαν την ευκινησία και την ικανότητα στις τρίπλες, στα σουτ και στις κεφαλιές. Το συμπλήρωμα βελτίωσε την αντοχή, την ετοιμότητα και τη επιδεξιότητα. Η μελέτη έδειξε ότι ο συνδυασμός των δύο συμπληρωμάτων ήταν πιο αποτε- λεσματικός από ένα συμπλήρωμα που περιείχε μόνο καφεΐνη ή μόνο υδατάνθρακες. Οι μελετητές κατέληξαν ότι οι ποδοσφαιριστές πρέπει να καταναλώνουν ένα ποτό με καφεΐνη και υδατάνθρακες πριν από τον αγώνα και στο ημίχρονο. (Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ∆ιεθνές Συνέδριο Αθλητικών Επιστημών και Αθλητιατρικής, στις 11 ∆εκεμβρίου 2011)

 

 

Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΕΣ ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ

Η δίαιτα για μείωση βάρους προκαλεί σοβαρές αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος, την εναπόθεση λίπους, την όρεξη και το μεταβολικό ρυθμό. Αυστραλοί ερευνητές μέτρησαν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και το μεταβολικό ρυθμό σε 50
υπέρβαρους ασθενείς που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους διάρκειας δέκα εβδομάδων. Ξαναμέτρησαν αυτές τις ορμόνες ένα χρόνο μετά την ολοκλήρωση της έρευνα. Η δίαιτα είχε μακροχρόνιες επιπτώσεις στη λεπτίνη, στο πεπτίδιο χολεκυστοκινίνης, την ινσουλίνη,
τη γκρελίνη, το γαστρικό ανασταλτικό πολυπεπτίδιο και το παγκρεατικό πολυπεπτίδιο. Ένα χρόνο μετά την έρευνα, όσοι συμμετείχαν σε αυτήν ανέφεραν επίσης ότι πεινούσαν πολύ περισσότερο. Οι εξαντλητικές δίαιτες προκαλούν μακροχρόνιες αλλαγές στους παράγοντες που ρυθμίζουν την όρεξη και το μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

(New England Journal of Medicine, 365: 1597-1604, 2011)

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!