ΤΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΚΑΙ Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΠΡΟΑΓΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

 

Το κοιλιακό λίπος, το οποίο συνδέεται με την εμφάνιση καρδιοπαθειών, συσσωρεύεται με ταχύτερους ρυθμούς, σε σύγκριση με το λίπος που συσσωρεύεται στους γλουτούς, στους μηρούς και τα χέρια. Στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διεξήχθη μια μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες. Οι συμμετέχοντες είτε ακολουθούσαν μια υποθερμιδική δίαιτα και παράλληλα κατανάλωναν χυμό πορτοκαλιού ενισχυμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D, είτε ακολουθούσαν μια πανομοιότυπη δίαιτα χωρίς το διατροφικό συμπλήρωμα. Η πρώτη ομάδα έχασε περισσότερο σπλαχνικό λίπος, δηλαδή λίπος που βρίσκεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, σε σύγκριση με τη δεύτερη. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν προσλαμβάνουν την ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Η κατανάλωση ενισχυμένου χυμού είναι ένας εύκολος τρόπος να χάσουμε βάρος. (American Journal of Clinical Nutrition, 95:101-108,2012)

 

Ασκήσεις πέους... Νόμιζες πως δεν υπήρχαν ασκήσεις για τον μυ του καλύτερου φίλου σου; του Στ. Παπαδόπουλου

Ασκήσεις πέους... Νόμιζες πως δεν υπήρχαν ασκήσεις για τον μυ του καλύτερου φίλου σου; Καιρός να προσθέσεις καινούργιες ασκήσεις πλην αυτές του γυμναστηρίου! Μην παραξενεύεσαι... Δεν είναι τρικ για να διαβάσεις το θεματάκι! Το παρακάτω φιλοσοφικό σύγγραμμα προήλθε μετά από ώρες μελέτης, επιλογή επιστημονικής βιβλιογραφίας και αρκετή "προπόνηση" (γιατί αν δεν κάνεις πρακτική, καμία θεωρία δεν έχει υπόσταση). Ε ναι λοιπόν! Μπορείς να γυμνάσεις το εργαλείο σου! Και μάθε πώς, για να ξεκινήσεις από σήμερα! Έρευνες έδειξαν ότι οι ασκήσεις «εκγύμνασης πέους» όπως ονομάζονται, μπορούν να φέρουν αποτελέσματα στο μήκος & το πάχος του μικρού σου φίλου! Και όχι μόνο αυτό, αλλά σε κάνουν ντούρο για περισσότερη ώρα και να αυξήσουν την παραγωγή σπέρματος!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΤΟ ΑΡΜΕΓΜΑ

Τεχνική που χάνεται στο βάθος του χρόνου και λανσαρίστηκε από νομαδικές φυλές της Αφρικής που το τελειοποίησαν σταδιακά (τον είχανε κάνει λάστιχο με λίγα λόγια). Στην ουσία η κίνηση είναι σαν να αρμέγεις γελάδα μόνο που...αρμέγεις το Μητσάρα! Στόχος είναι η αύξηση της αιμάτωσης, που οδηγεί στη διόγκωσή του πέους. Θεωρητικά αν την κάνεις συχνά η συγκέντρωση αίματος θα είναι μόνιμη . Συστήνουμε καθημερινή άσκηση και χρήση λαδιού για μασάζ. Απαραίτητη η προθέρμανση πριν και η σταδιακή χαλάρωση μετά από κάθε «σετ» ( διατάσεις). Καλό είναι επίσης να είσαι περιποιημένος ώστε να μην έχεις μικροατυχήματα με τρίχες που γυρίζουν!

Άλειψε λάδι στα χέρια και το πέος

Με δείκτη και αντίχειρα πιάσε το πέος σου σφιχτά στη βάση του.

Κίνησε το χέρι σου αργά από τη βάση προς την κορυφή, κάνε παύση 2 δευτερολέπτων και κατόπιν άλλαξε χέρι. Θα πρέπει να σφίγγεις τα δάχτυλα τόσο, ώστε να «παγιδεύεται» το αίμα χωρίς όμως να νιώθεις ενόχληση.

Επανάλαβε το προηγούμενο βήμα τουλάχιστον 200 φορές αργά και προσεκτικά. Αν νιώσεις ενόχληση, πάρε τη γκόμενα σου να βάλει ένα χεράκι!

 

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΜΕΘΟΔΟΣ KEGEL

Στην ουσία πρόκειται για εκγύμναση, των περιφερειακών μυών δηλαδή την περιοχή του προστάτη. Για να μαθαίνεις, ονομάζονται κοκκυγικοί και χρησιμεύουν σε δυο πράγματα: Στον έλεγχο της ούρησης και στον έλεγχο της ροής του σπέρματος. Είναι οι μύες που χρησιμοποιούμε όταν... κρατιόμαστε και μπορούν να γυμναστούν σφίγγοντάς τους κάθε στιγμή, ακόμα κι όταν κάθεσαι ( ένα all day long γυμναστήριο δηλαδή απλά μην το παρακάνεις!)

Κάνε ένα flashback στα ντοκιμαντέρ που έχεις δει για τους Ινδούς φακίρηδες που κρεμάνε βάρη στο πουλί τους, (έλεος μην το επιχειρήσεις αυτό χωρίς επίβλεψη!) ή τις ταλαίπωρες Αφρικανές που επιμηκύνουν το λαιμό τους περνώντας σταδιακά όλο και περισσότερα βραχιόλια. Η εξήγηση είναι απλή: Το σώμα έχει την τάση να ανταποκρίνεται και να προσαρμόζεται σε κάθε καταπόνηση, ακόμα κι αν αυτή περιλαμβάνει το υπερβολικό τσίτωμα των ιστών. Εννοείται φυσικά ότι υπάρχει κίνδυνος αν κρεμάσεις κάνα βαρίδι στο δόλιο το εργαλείο σου να μην το ξαναδείς ποτέ όρθιο αφού θα έχει πάθει μόνιμο... κάταγμα! Όσο για την περίφημη penis yoga των Hindu, μάθε ότι αυτοί απέχουν τουλάχιστον 9 χρόνια από το σεξ πριν το δοκιμάσουν. ( αντέχεις; όχι, λέγε αντέχεις;)

Άσκηση:

Κατά τη διάρκεια της ούρησης, συγκεντρώσου στο να την ελέγξεις. Μείωσε τη ροή και νιώσε τους μυς που δουλεύουν και κατανόησε πώς τους ελέγχεις με το να τους σφίγγεις. Καθώς είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί, θεωρείται πως με 200 «επαναλήψεις» ημερησίως (με μέση διάρκεια «σύσπασης» 5-30 δευτερόλεπτα) έχεις ορατό αποτέλεσμα στην επιμήκυνση του οργασμού σου και σίγουρα θα μας ευγνωμονείς!

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Η ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΜΑΣΕΛΑ ΕΛΑΤΤΩΝΕΙ ΤΗΝ ΚΟΡΤΙΖΟΛΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Η κορτιζόλη είναι μια καταβολική ορμόνη που προάγει τη διάσπαση της πρωτεΐνης, όταν ο οργανισμός υφίσταται στρες. Η Dena Garner και οι συνεργάτες της στο κολέγιο Citadel στο Charleston στην πολιτεία South Carolina διαπίστωσαν ότι η χρήση μασέλας κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη μείωνε τα επίπεδα κορτιζόλης στο σάλιο. Χρησιμοποίησαν την κορτιζόλη ως έμμεσο δείκτη για να δουν αν η μασέλα αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή. Τα επίπεδα κορτιζόλης αυξήθηκαν χωρίς τη μασέλα και μειώθηκαν με τη μασέλα. Η χρήση μασέλας
κατά την προπόνηση με βάρη πιθανόν να αυξάνει τη μυϊκή ανάπτυξη.

(Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 2866-2871, 2011)

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ που δίνει καλύτερα αποτελέσματα είναι τα τρία λεπτά

Η αίσθηση της προσπάθειας που καταβάλουμε, δηλαδή η αίσθηση του μεγέθους της έντασης κατά την άσκηση, είναι πολύ σημαντική για να συνεχίσουμε να ακολουθούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Ένα πρόγραμμα που σε κάνει να θέλεις να κάνεις εμετό όποτε πηγαίνεις στο γυμναστήριο, μπορεί να το ακολουθήσεις μια ή δυο φορές, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα συνεχίσουν να καταβάλλουν τόσο μεγάλη προσπάθεια για πολύ καιρό. Βραζιλιάνοι επιστήμονες μέτρησαν την αποτελεσματικότητα των διαλειμμάτων (διάρκειας ενός, τριών και
πέντε λεπτών) ανάμεσα στις ασκήσεις για το πάνω μέρος και τις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Η αίσθηση του μεγέθους της προσπάθειας ήταν παρόμοια στα διαλείμματα διάρκειας τριών και πέντε λεπτών και πολύ μικρότερη στο διάλειμμα ενός λεπτού. Οι αθλητές μπόρεσαν να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης όταν ξεκουράζονταν περισσότερο. Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια στις ασκήσεις για το πάνω και στις ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Ένα διάλειμμα τριών λεπτών ανάμεσα στα σετ επιτρέπει στον μυ να ξεκουραστεί και δεν αυξάνει υπερβολικά τη διάρκεια της προπόνησης.

(Journal of Strength and Conditioning Research, 25: 3157-3162, 2011)

 

 

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 

Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή. Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή  γιατί αυτή τη στιγμή της ημέρας έχουν την απαιτούμενη ησυχία και επιλογή μηχανημάτων στο γυμναστήριο. Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα.

Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά ένας πολύ πρωινός τύπος.

Πριν την προπόνηση. Το χειρότερο είναι να γυμναστούμε πολύ πρωί με άδειο στομάχι. Και αυτό γιατί αν προσθέσουμε και τις ώρες του ύπνου τότε καταλαβαίνουμε ότι το σώμα θα έχει μείνει χωρίς τροφή για ένα τεράστιο χρονικό διάστημα, κάτι πάρα πολύ άσχημο. Το σώμα χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να έχει ενέργεια για την προπόνηση. Οι μυς έχουν ανάγκη από αμινοξέα για να είναι προστατευμένοι από τον μυϊκό καταβολισμό, καθώς και από υδατάνθρακες για να έχουν ενέργεια για να ανταπεξέλθουν στην ένταση της προπόνησης.

Αν κάποιος έχει τη δυνατότητα να σηκωθεί πολύ νωρίς, θα μπορούσε να λάβει ένα πλήρες πρωινό με ασπράδια αυγών και δημητριακά. Σε αυτή την περίπτωση όμως θα χρειαστεί τουλάχιστον μία ώρα μέχρι την προπόνηση για να έχει χωνευτεί το πρωινό. Για τους πιο βιαστικούς υπάρχει η λύση ενός ροφήματος που θα περιέχει πρωτεΐνη (ή υγρά αμινοξέα) σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες ή δημητριακά σε μορφή ροφήματος.

Είναι σημαντικό να περιέχει το προεξασκητικό γεύμα αυτά τα συστατικά κι όχι να επιλέγουμε έναν καφέ απλώς για να ανοίξει το μάτι μας. Η προπόνηση δεν θα διαρκέσει λίγα λεπτά και σίγουρα ο καφές δεν θα προσθέσει τίποτα αξιόλογο.

Μετά την προπόνηση: Το τυπικό μεταεξασκητικό ρόφημα που θα περιέχει πρωτεΐνη και απλό υδατάνθρακα είναι σίγουρα απαραίτητο. Από κει και πέρα είναι σίγουρο ότι μετά από 1-2 το πολύ μπορούμε (και είναι επίσης απαραίτητο) να λάβουμε το πρώτο κανονικό γεύμα της ημέρας, όπως ένα κλασσικό αθλητικό πρωινό.

ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ

Οι πλάγιες άρσεις αλτήρων πιθανότατα είναι η καλύτερη άσκηση για εκγύμναση του μεσαίου τμήματος των δελτοειδών. Είναι ζωτικής σημασίας η ανάπτυξη και ο προσδιορισμός (η παλιά κλασσική ορολογία για το «μπαλάρισμα») αυτού του σημείου αφού είναι αυτό που θα δώσει το σχήμα V στους ώμους, ικανό να αναδείξει το πάνω μέρος του σώματος ενός bodybuilder ή έστω κάποιου που γυμνάζεται. Δυστυχώς πολλές φορές η συγκεκριμένη άσκηση εκτελείται λάθος. Όπως όλες οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να γίνεται σωστά προκειμένου να αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορούμε να ξεκινήσουμε με την πρώτη παραλλαγή της φέρνοντας τους αλτήρες λίγο μπροστά στο σημείο των μηρών και στη συνέχεια να εκτελέσουμε την πλάγια άρση. Με αυτό τον τρόπο μπορούμε να αυξήσουμε λίγο το βάρος. Αν θέλουμε να είμαστε πιο αυστηροί οι αλτήρες θα πρέπει να ξεκινούν από τα πλάγια της λεκάνης μας, χρησιμοποιώντας αναγκαστικά μικρότερο βάρος. Σηκώνοντας τους αλτήρες οι παλάμες θα πρέπει να είναι στραμμένες προς το πάτωμα, οι αγκώνες να είναι ελαφρά λυγισμένοι και να κοιτούν προς τα πίσω, ενώ οι αλτήρες θα πρέπει να φτάνουν στην κορύφωσή τους μέχρι το ύψος των ώμων, αφού αν σηκωθούν πιο ψηλά θα αυξήσουν την ένταση στους τραπεζοειδείς. Μια διαφορετική παραλλαγή είναι να είμαστε καθιστοί σε ένα πάγκο, κάτι που θα αυξήσει την αυστηρότητα του στυλ μας καθώς δεν θα είμαστε σε θέση να δίνουμε ώθηση με τα πόδια ή τη μέση. Άλλες παραλλαγές περιλαμβάνουν την χρήση ενός αλτήρα κάθε φορά, ή εκτέλεση της άσκησης με χαμηλή τροχαλία, κάτι που θα επιταχύνει το κάψιμο κυρίως στην πίσω πλευρά του V. Αν η άσκηση γίνει με ενός μέσου βάρους αλτήρες και εκτελέσουμε αρκετές επαναλήψεις (12-15) θα νιώσουμε το κάψιμο στους ώμους και θα επιταχύνουμε το κόψιμο. Ειδικά όταν είμαστε σε περίοδο γράμμωσης είναι η ιδανική άσκηση για να ξεκινάμε το πρόγραμμα αφού είναι η απόλυτη άσκηση απομόνωσης για τους δελτοειδείς.

 

Η Παγκόσμια πρωταθλήτρια ξιφασκίας Βασιλική Βουγιούκα και κορυφαία αθλήτρια 2012 στο iFitnessbook.com

 

Η κορυφαία αθλήτρια του 2012  και Παγκόσμια πρωταθλήτρια ξιφασκίας (σπάθι) Βασιλική Βουγιούκα, μετά την βράβευσή της στα «Αθλητικά βραβεία ΠΣΑΤ» από τον υφυπουργό αθλητισμού Γιάννη Ιωαννίδη, σε μία συνέντευξη εφ'όλης της ύλης.


- Η ξιφασκία αν και είναι από τα αθλήματα που μας χάρισε από τα πρώτα Ολυμπιακά μετάλλια από την αναβίωση της Ολυμπιάδας, δεν είναι διαδεδομένη στην χώρα μας αν και στο παρελθόν έγιναν φιλότιμες προσπάθειες. Πώς ήρθες σε επαφή με το άθλημα και ποιός σε μύησε σε αυτό;
Σε μικρή ηλικία ήρθε ένας προπονητής στο σχολείο μου και μας μίλησε για το άθλημα, μας έδειξε τα σπαθιά και τις μάσκες! Έτσι εντυπωσιάστηκα και ξεκίνησα!

 

 


- Στο ξεκίνημα σου αγωνιζόσουν στο ξίφος ασκήσεων και μετέπειτα μεταπήδησες στην νεοσύστατη γυναικεία σπαθί. Ως μια νέα κατηγορία και μέσα από την επιτυχημένη πορεία σου στο ξίφος ασκήσεως πόσο σε βοήθησε για να εξελιχθείς και να ανέβεις σε ακόμα ψηλότερα σκαλοπάτια; Ποιός σε παρότρυνε γι' αυτή την αλλαγή σπαθιού με την οποία κατέλαβες μεγάλες διακρίσεις σε διεθνείς αγώνες;
Με βοήθησε αρκετά το ξίφος ασκήσεως. Είχα αρκετές επιτυχίες στο όπλο αυτό, αλλά επειδή θα έφευγε ο προπονητής μου από τη χώρα αναγκάστηκα να αλλάξω. Αυτός που με παρότρυνε για αυτή την αλλαγή ήταν ο ίδιος μου ο προπονητής! Μου είπε ότι από τη στιγμή που θα έφευγε θα ήταν καλό να παίξω σπαθί γιατί θα μου ταίριαζε πολύ μιας και ήμουν επιθετική και πολύ γρήγορη. Θεωρώ ότι ήταν πολύ σωστή απόφαση για μένα.

 


- Η Ελληνική Ομοσπονδία αργοπεθαίνει μέσα στην όλη οικονομική κρίση που πλήττει την χώρα μας ανήμπορη να σε υποστηρίξει για την πορεία σου. Πραγματικά πώς καλύπτονται όλα αυτά τα έξοδα; Υπάρχει κάποιος χορηγός;
Η ομοσπονδία μου αδυνατεί να καλύψει τα έξοδα που χρειάζομαι για να συνεχίσω τον αθλητισμό υψηλού επιπέδου. Και αυτά είναι ο προπονητής μου, αγώνες και προετοιμασίες στο εξωτερικό. Περιμένουμε από τη νέα χρόνια μια χορηγία για να μπορέσει να πληρωθεί ο προπονητής μου. Η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη.


- Στο εξωτερικό ανταγωνίζεσαι επαγγελματίες αθλητές. Πόσο δυσκολεύει αυτό την προετοιμασία σου; Δηλαδή πρέπει να εργάζεσαι και μάλιστα με έναν χαμηλό μισθό μόλις 500 ευρώ και παράλληλα να ακολουθείς ένα πρόγραμμα προετοιμασίας όπου μέσα από αυτό ανταγωνίζεσαι τεράστια ονόματα και να είσαι πλέον κομμάτι τις ελίτ.
Είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπίζω επαγγελματίες αθλήτριες γιατί έχουν ένα ολόκληρο σύστημα που τις στηρίζει. Και αυτό είναι γιατροί, φυσικοθεραπευτές, μασέρ, διατροφολόγοι, ψυχολόγοι, προπονητές, συναθλητές, πολλοί αγώνες, πολλές προετοιμασίες, πολλά χρήματα για κάθε τους επιτυχία και πολλά άλλα. Σε αντίθεση με εμένα που έχω κάποιους αγώνες, πολύ λίγες προετοιμασίες, προπονητή και λίγους συναθλητές. Ο αγώνας είναι άνισος! Όταν όμως φτάνω στο βάθρο συγκινούμαι και σκέφτομαι ότι όταν θέλεις κάτι πολύ και αγωνίζεσαι για αυτό στο τέλος το κερδίζεις.]]

 


- 5η στην Ολυμπιάδα του Λονδίνου ίσα που άγγιξες το μετάλλιο αλλά πραγματικά μία θέση που μας έκανε όλους υπερήφανους. Ποιά τα συναισθήματά σου όταν φέρνεις εικόνες από τον αγώνα σου για την 4άδα όπου μάλιστα είχες και έναν μικροτραυματισμό; Σε πεισμώνει και σου δίνει ώθηση για νέους στόχους και ως μέγιστο πόθο την άνοδο στο βάθρο για την επόμενη Ολυμπιάδα;
Τα συναισθήματα μου είναι ανάμεικτα! Αισθάνομαι χαρά που κατάφερα να φτάσω στη 5η θέση άλλα και πικρία που δε κατάφερα να φτάσω στο βάθρο! Αυτό με έχει πεισμώσει αρκετά για να πάω στο Ρίο και να διεκδικήσω ένα μετάλλιο!

 


- Ηθικά όλος ο Ελληνικός λαός είναι κοντά σου, πρόσφατα τιμήθηκες και βραβεύτηκες στα βραβεία ΠΣΑΤ ως η Καλύτερη Αθλήτρια για το 2012. Μάλιστα είχες πρόταση από την Τουρκική Ομοσπονδία να αγωνιστείς με τα χρώματά της. Σου πρόσφεραν 100.000 ευρώ μόνο για την μεταγραφή σου με την προϋπόθεση ότι θα έπαιρνες την Τουρκική υπηκοότητα. Εάν δεν ήταν αναγκαία να πάρεις την Τουρκική υπηκοότητα ίσως και να δεχόσουν αυτή την πρόταση και να είχες πλέον λύσει το βιοποριστικό σου ζήτημα και θα ήσουν αποκλειστικά στραμμένη στις προπονήσεις σου.
Ναι θα δεχόμουν να παίξω για σύλλογο αλλά όχι για εθνική ομάδα.

 


- Στο παγκόσμιο κύπελλο σπάθης γυναικών στο Λονδίνο και συγκεκριμένα στο Crystal Pallace κατέπληξες τους πάντες με την 1η θέση σου. Τη στιγμή της ανάκρουσης του Ελληνικού Εθνικού Ύμνου, γεγονός μοναδικό στην ιστορία της παγκόσμιας ξιφασκίας, πώς ένοιωσες και ποιές οι εικόνες που σου έχουν αποτυπωθεί;
Ένιωσα πολύ μεγάλη υπερηφάνεια και συγκίνηση! Η στιγμή αυτή θα μείνει πάντα στο μυαλό και στη καρδιά μου.


- Προπονητής σου είναι ο Ρουμάνος Γκάμπριελ Ντούτσια. Πώς είναι η σχέση σας, και ποιοί οι νέοι στόχοι σας;
Τον αισθάνομαι σαν δεύτερο πατέρα μου μιας και περνάμε πολλές ώρες μαζί. Μου έχει μεταδώσει με τον καλύτερο τρόπο τις γνώσεις του όχι μόνο στη ξιφασκία αλλά και στη ζωή. Οι νέοι μας στόχοι είναι το παγκόσμιο, το πανευρωπαϊκό και οι μεσογειακοί.

 


- Και στο Λονδίνο βρέθηκαν αθλητές να έχουν κάνει χρήση απαγορευμένων ουσιών, ενώ ακόμα εξετάζονται δείγματα από την Αθήνα και προκύπτουν κρούσματα. Πώς μπορούν να διασφαλιστούν «καθαροί αγώνες»;
Είμαι κατά της φαρμακοδιέγερσης. Πιστεύω ότι ένας αθλητής με τις ουσίες αυτές αργοκαταστρέφει τον οργανισμό του και συνεπώς την υγεία του. Οι ομοσπονδίες και οι προπονητές δε θα έπρεπε να ενθαρρύνουν τους αθλητές τους να κάνουν χρήση τέτοιων ουσιών. Η wada θα έπρεπε να κάνει συχνότερους ελέγχους. Και τέλος το κράτος να αφαιρούσε όλα τα προνόμια ντοπαρισμένων αθλητών.


- Εσένα σε έχουν πλησιάσει ποτέ για να σου προτείνουν να πάρεις απαγορευμένες ουσίες; Από προπονητικής απόψεως ποιό είναι το πρόγραμμα που ακολουθείς; Αυτό γίνεται σε συνδυασμό με κάποιο πρόγραμμα συγκεκριμένης διατροφής;
Ποτέ δε με πλησίασαν για να κάνω χρήση απαγορευμένων ουσιών. Είναι ανώφελο για μας γιατί η Ξιφασκία είναι ένα τεχνικό άθλημα. Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι φυσική κατάσταση, ασκήσεις ξιφασκίας και το συνδυάζω με καλή διατροφή.

 

 


- Ποιά τα οφέλη της ξιφασκίας και για ποιό λόγο θα παρότρυνες έναν νέο να ασχοληθεί;
Τα οφέλη είναι παρά πολλά. Είναι ένα άθλημα ευγενές που πρέπει να εξασκείς νου, πνεύμα και σώμα!


- Υπάρχουν άτομα που θα ήθελες να ευχαριστήσεις;
Τον προπονητή μου κ. Ντουτσια Γκαμπριελ, τον κ. Χάρη Τσολάκη για τη φυσική κατάσταση, τους συναθλητές μου, την οικογένεια μου, τον κ. Αντρέα Μπίνιο, τους δημοσιογράφους και όλους τους Έλληνες που με στήριξαν.


- Σε ευχαριστούμε πολύ για την συνέντευξη. Πραγματικά ευχόμαστε κάθε επιτυχία και ελπίζουμε οι αρμόδιοι να εισπράξουν τις αντιδράσεις και να βοηθηθείς για να φέρεις εις πέρας το στόχο σου. Αθλήτρια πρότυπο! Όλες οι επιθυμίες σου ευχές μας!
Και εγώ ευχαριστώ!

Η ΜΥΪΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ ΟΣΟ ΑΥΞΑΝΕΤΑΙ Ο ΧΡΟΝΟΣ ΠΟΥ Ο ΜΥΣ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΥΠΟ ΠΙΕΣΗ

 

Η παρατεταμένη μυϊκή συστολή είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε το μέγεθος των μυών, σύμφωνα με ερευνητές του πανεπιστημίου McMaster στον Καναδά. Οι ερευνητές μελέτησαν τα αποτελέσματα μετά από μια μόνο προπόνηση είτε με αργές επαναλήψεις (6 δευτερόλεπτα στο ανέβασμα, 6 στο κατέβασμα) είτε με γρήγορες. Τα φορτία που χρησιμοποίησαν ήταν μικρά και ίσα με το 30% του φορτίου μιας μέγιστης επανάληψης. Ο ρυθμός πρωτεϊνο- σύνθεσης ήταν υψηλότερος κατά τις αργές επαναλήψεις. Η μεγιστοποίηση του χρόνου που ο μυς βρίσκεται υπό πίεση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αναπτυχθούν οι μύες. Ωστόσο, λόγω της σημασίας που έχει ο νευρικός έλεγχος, οι αργές επαναλήψεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσουμε τη δύναμή μας, ιδίως όταν ο αθλητής είναι έμπειρος. (Journal of Physiology, 590: 351-362, 2012)

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο δρόμος της ξενιτιάς: 6 αθλητές είδαν το μέλλον τους να βρίσκεται μακριά από την Eλλάδα

 

Eχει τη γλύκα της η Ελλάδα. Όπως και να 'χει. Εδώ έρχονται αθλητές από το εξωτερικό και πετύχουν δεν πετύχουν μιλούν με τα καλύτερα λόγια -οι περισσότεροι- για την παραμονή και τη διαμονή τους στην πατρίδα μας.
 
Πολύ περισσότερο, λοιπόν, για τους Έλληνες αθλητές δεν είναι και εύκολη η απόφαση να μαζέψουν τα μπογαλάκια τους και να σηκωθούν να φύγουν. Όταν όμως έρχεται μια πρόταση από το εξωτερικό, που συνδυάζει και καλά λεφτά και καλύπτει τις φιλοδοξίες τους, τότε αλλάζουν τα πράγματα.
 
Κάπως έτσι πρέπει να σκέφτηκαν έξι από τους γνωστούς Έλληνες πρωταθλητές σε βόλεϊ, πόλο, ποδηλασία και χάντμπολ, και πλέον βγάζουν το ψωμί τους εκτός συνόρων.
 
Ίσως την πιο ηχηρή μεταγραφή, όσο και αν ακούγεται παράδοξο, την έκανε Έλληνας ποδηλάτης. Ο Γιάννης Ταμουρίδης, ο πρώτος Έλληνας που κέρδισε μετάλλιο σε ατομικό αγώνισμα στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα, εξαργύρωσε τη σταθερότητα που έχει σε τοπ επίπεδο με τη μεταγραφή στην Euskaltel Euskadi. Ποια είναι αυτή η ομάδα; Από τις 18 τοπ στον κόσμο, με συμμετοχή στους σημαντικότερους Γύρους στο ετήσιο καλαντάρι, όπως είναι αυτοί της Γαλλίας, της Ιταλίας και της Ισπανίας. Η ισπανική ομάδα αποφάσισε φέτος ν' ανοίξει το ρόστερ της και σε μη Βάσκους ποδηλάτες και ο Ταμουρίδης ήταν ένας από τους εκλεκτούς. Η ατζέντα για τον Ταμουρίδη θα περιλαμβάνει πολλά χιλιόμετρα αγώνων, προετοιμασίες από τις πλέον δύσκολες για έναν ποδηλάτη και γενικώς τοπ επίπεδο. Αλλά ο Ταμουρίδης είναι γεννημένος για πρωταθλητισμό.
 
ΨΟΥΝΗ
 
Από τις κορυφαίες αμυντικούς στο παγκόσμιο πόλο. Βασικός λόγος που πέρυσι η Εθνική κατέκτησε το παγκόσμιο πρωτάθλημα στη Σανγκάη, παίκτρια που όλοι θα ήθελαν να είχαν στην ομάδα τους. Η Ηλέκτρα Ψούνη άφησε τον Ολυμπιακό με τον οποίο πανηγύρισε τίτλους για να συνεχίσει την καριέρα της στο γαλλικό πρωτάθλημα με τη Λίλ. Μάλιστα τέθηκε αντιμέτωπη με τον Ηρακλή στο LEN Trophy, αν και φιλοδοξία της νέας της ομάδας είναι η κατάκτηση του γαλλικού πρωταθλήματος.
 
ΜΑΛΛΙΟΣ
 
Για τους χαντμπολίστες η Γερμανία είναι σαν να πηγαίνει ένας ποδοσφαιριστής στην Πρέμιερ Λιγκ. Ακόμα και η δεύτερη κατηγορία του γερμανικού πρωταθλήματος είναι δέλεαρ. Κάπως έτσι πρέπει να σκέφτηκε ο Χάρης Μάλλιος), ο οποίος πλέον αγωνίζεται με τη Σπρίνγκε αφήνοντας πίσω του τον Διομήδη με τον οποίο πέρυσι κατέκτησε το ελληνικό πρωτάθλημα αλλά και το Κύπελλο Ευρώπης. Φιλοδοξία του, να αγωνιστεί και στην κορυφαία κατηγορία του γερμανικού πρωταθλήματος.
 
ΠΕΛΕΚΟΥΔΑΣ – ΨΑΡΡΑΣ
 
Για τον Σάκη Ψάρρα το να αγωνίζεται στο εξωτερικό δεν είναι πρωτόγνωρη εμπειρία. Η ιστορική Ραβένα, βέβαια, είναι μια άλλη ιστορία. Το καλό είναι ότι έχει και παρέα στην ιταλική ομάδα, ένα από τα μεγαλύτερα ταλέντα του ελληνικού βόλεϊ, τον Παναγιώτη Πελεκούδα. Ο νεαρός κεντρικός άφησε τον Ηρακλή για χάρη της Ραβένα και την εμπειρία της καλύτερης λίγκας του κόσμου, για να αποτελέσει σε λίγα χρόνια σούπερ όνομα και στο εξωτερικό.
 
Και στη Γαλλία είν' ωραία
 
Ανήσυχος χαρακτήρας, μεγάλο ταλέντο. Από τους πολύ καλούς κεντρικούς που εμφανίστηκαν στο ελληνικό βόλεϊ τα τελευταία χρόνια για να συνεχίσει την παράδοση που έχει η χώρα μας στη θέση.
 
Πρώτα ξεχώρισε με την παρουσία του στον Παναθηναϊκό και στη συνέχεια έκανε το «μπαμ» πηγαίνοντας στον «αιώνιο» αντίπαλο Ολυμπιακό. Τα πολλά προβλήματα, όμως, που υπήρχαν στο ελληνικό βόλεϊ οδήγησαν τον Γιώργο Πετρέα (φωτό) στην απόφαση να βγάζει το ψωμί του εδώ και 6 μήνες στο γαλλικό πρωτάθλημα με τη φανέλα της Ναρμπόν. O.K., η γαλλική λίγκα δεν είναι σαν την ιταλική, αλλά έχει μερικές από τις κορυφαίες ομάδες στην Ευρώπη και η συμμετοχή του σε αυτή μόνο καλό του κάνει.
 
5 τα κύπελλα Ελλάδας που έχει κατακτήσει ο Σάκης Ψάρρας. Το τελευταίο με τη φανέλα του Παναθηναϊκού κόντρα στον Ολυμπιακό το 2010.
 
4 είναι το αγαπημένο νούμερο στο σκουφάκι για την Ηλέκτρα Ψούνη. Ούτε στην Εθνική δεν το έχει αποχωριστεί.

www.sday.gr

  • Κατηγορία News

Μελομακάρονα light! by Fani Preventi

 

Υλικά

1 φλ.  ελαιόλαδο

 2,5 φλ. σιμιγδάλι

1/4 φλ. ζάχαρη

1/2 φλ. αλεύρι

1/4 φλ. κονιάκ

1/4 φλ. χυμό πορτοκάλι

2 κ.σ. ξύσμα πορτοκαλιού

1 κ.γ. σόδα

για το σιρόπι

1 φλ. μέλι

1/2 φλ. ζάχαρη           

3/4 φλ. νερό

 

για το " πασπάλισμα"

1 φλ. καρυδόψιχα

2 κ.γ. ζάχαρη

 

Εκτέλεση

Χτυπάμε το ελαιόλαδο με τη ζάχαρη μέχρι να ασπρίσει το μείγμα. Ρίχνουμε στο χτυπημένο μείγμα όλα τα υπόλοιπα υλικά. Ανακατεύουμε απαλά και για λίγο για να μην "κουράσουμε" τη ζύμη. Πλάθουμε τα μελομακάρονα σε οποιοδήποτε μέγεθος και σχήμα μας αρέσει. Μπορούμε να τα κάνουμε στρογγυλά, μακρόστενα, μπουκίτσες, αστεράκια, κλπ. Ψήνουμε τα μελομακάρονα σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 Βαθμούς Κελσίου στον αέρα για 20-25 λεπτά.

Ετοιμάζουμε το σιρόπι πριν από τα μελομακάρονα και το αφήνουμε να κρυώσει (αν δεν έχετε χώρο στο ψυγείο, μπορείτε να το βγάλετε και στο μπαλκόνι. Έχει αρκετό κρύο αυτές τις ημέρες).

Μόλις βγάλουμε τα μελομακάρονα, τα βουτάμε στο σιρόπι για λίγα δευτερόλεπτα. Τα βγάζουμε από το σιρόπι, τα βάζουμε στην πιατέλα μας και τα πασπαλίζουμε με καρυδόψιχα και ζάχαρη. Εάν θέλετε προσθέτετε στο μείγμα "πασπαλίσματος" κανέλα ή γαρίφαλο.

Έτοιμα! Χρόνια μας πολλά! Και του χρόνου με υγεία!

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!