Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ∆ΥΝΑΜΗ ΤΩΝ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΩΝ ΜΥΩΝ
- Κατηγορία Προπόνηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Η προπόνηση με βάρη και πολλές επαναλήψεις μειώνει τη μέγιστη εισπνευστική και εκπνευστική πίεση κατά 14%. Αυστραλοί ερευνητές μέτρησαν τα αποτελέσματα προπόνησης με πολλές επαναλήψεις (5 σετ των 10 επαναλήψεων σε 4 ασκήσεις) και προπόνησης με λίγες επαναλήψεις (2 σετ των 10 επαναλήψεων) στο αποκορύφωμα της αναπνευστικής δύναμης κατά την εισπνοή και εκπνοή. Το πρόγραμμα γυμναστικής με τις λίγες επαναλήψεις δεν είχε καμία επίδραση στη λειτουργία των πνευμόνων. Η προπόνηση με βάρη και πολλές επαναλήψεις επιβάρυνε τους αναπνευστικούς μύες. Ποδοσφαιριστές και δρομείς θα πρέπει να σηκώνουν βάρη μετά την καθιερωμένη τους προπόνηση. Τα βάρη πριν τη συνηθισμένη προπόνηση θα προκαλέσουν δυσκολία στην ανάρρωση των αθλητών, εξαιτίας της κόπωσης των αναπνευστικών μυών. (Journal Sports Science and Medicine, 11:26-30, 2012)
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Χτίστε μυική μάζα με βοδινό κρέας
-
Χτίστε μπράτσα στα σοβαρά με το σύστημα έκρηξης-αντοχής
-
Αυτή είναι η 4λεπτη προπόνηση-θαύμα για να κάψεις λίπος!
-
Όλα τα μυστικά για την Κρεατίνη
-
Προπόνηση στην άμμο με αθλητικά ή ξυπόλυτος;
-
Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι
