Η γνωστή εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής έστησε το δικό της περίπτερο στο Πρωτάθλημα της WABBA και αποτέλεσε πόλο έλξης τόσο για αθλητές, όσο για τους φίλους του αθλήματος.

Με ένα πλήρες εξοπλισμένο περίπτερο από τα πιο δυνατά προϊόντα της εταιρείας η Activlab έδωσε το παρόν στο Πρωτάθλημα WABBA International 2018 την Κυριακή 27 Μαΐου 2018.

Δίπλα στην είσοδο της αίθουσας του αγώνα, τα συμπληρώματα διατροφής της Activlab μαγνήτισαν τους φίλους και τους αθλητές της σωματικής διάπλασης που αγόρασαν τα εκπληκτικά προϊόντα και πήραν τις πολύτιμες συμβουλές του έμπειρου προσωπικού.

Στο επίκεντρο της συνάντησης θα βρίσκεται η σωματική διάπλαση, η προπόνηση, η διατροφή και οι χρήσιμες συμβουλές για την προετοιμασία αγώνων.

Στην Πόλη της Πάτρας στις 28/4/2018 θα πραγματοποιηθεί Επιμορφωτικό Σεμινάριο της ΕΟΣΔ σε συνεργασία με το Πατραικό Γυμναστήριο.

Συγκεκριμένα, η Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης & Fitness διοργανώνει επιμορφωτικό σεμινάριο με θέμα "Personal Training, Γυμναστική με Βάρη, Διατροφή και Προετοιμασία Αγώνων" το Σάββατο 28 Απριλίου 2018 και ώρα 16:30-20:30 στο Ξενοδοχείο Βυζαντινό.

Οι εισηγητές του σεμιναρίου θα είναι οι εξής:

- Ιορδάνης Λεβεντέλης, Προπονητής-Πρόεδρος ΕΟΣΔ
- Παναγιώτης Μαντέλης, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης & Πολεμικών Τεχνών
- Γιάννης Σταμούλης, Προπονητής ΕΟΣΔ-IFBB/τεχνικός σύμβουλος ΕΟΣΔ

Η βούληση και η αποφασιστικότητα θα σας πάρει μόνο μέχρι ένα σημείο στην προσπάθειά σας για απόκτηση μιας εντυπωσιακής σωματικής διάπλασης.

Για να μεγιστοποιήσετε πραγματικά τη δύναμη και τα μυϊκά κέρδη, η διατροφική συμπλήρωση είναι ένα βασικό συστατικό που έχει αποδειχθεί ξανά και ξανά να ενισχύει τα αποτελέσματα της απόδοσης στην προπόνηση.

Η ανάπτυξη της Καρνοσίνης βήτα-αλανίνης, πρωτοπόρου συστατικού σε σκευάσματα αθλητικής διατροφής, έχει πραγματικά επαναφέρει τον τρόπο με τον οποίο οι αθλητές όλων των επιπέδων είναι σε θέση να αναπτύξουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Η Καρνοσίνη, η μόνη κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, εξαιρετικά βιο-διαθέσιμη έκδοση της βήτα-αλανίνης, υποστηρίζεται από πάνω από 55 δημοσιευμένες κλινικές μελέτες.

Η βήτα-αλανίνη, ένα φυσικώς δημιουργημένο αμινοξύ, υποστηρίζει τη σύνθεση της μυϊκής καρνοσίνης – η οποία δρα ως ρυθμιστικό έναντι του γαλακτικού οξέος, καθυστερώντας την εμφάνιση της μυϊκής κόπωσης και της εξάντλησης. Τα αυξημένα επίπεδα μυϊκής καρνοσίνης μπορούν να ενισχύσουν την αντοχή, την ταχύτερη ανάκαμψη, την εστίαση καθώς και να αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη.

Διάφορες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή φόρτωση της βήτα-αλανίνης δεν ενισχύει μόνο την μυϊκή ανάπτυξη, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση της σωματικής ικανότητας και στην κορύφωση των δυνατοτήτων απόδοσης. Θέλετε περισσότερες αποδείξεις; Περαιτέρω επιστημονικά ευρήματα δείχνουν ότι οι αθλητές που πήραν τουλάχιστον 90 γραμμάρια βήτα-αλανίνης σε διάστημα 28 ημερών παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην απόδοση και όσοι αύξησαν την πρόσληψη τους σε 179 γραμμάρια την ίδια περίοδο, ενίσχυσαν σημαντικά τα αποτελέσματά τους.

Έτσι, αυτό που κάνει την Καρνοσίνη βήτα-αλανίνη τόσο ισχυρή στην ικανότητά της να χτίσει καλύτερη μυϊκή μάζα και να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την απόδοση σας;

Ποιο κάτω αναφέρουμε 6 απλά γεγονότα που θα πρέπει να ξέρετε για αυτό το συστατικό μυϊκής οικοδόμησης.

6 πράγματα που θα πρέπει να γνωρίζετε για την καρνοσίνη:

1. Χτίζετε μυϊκή μάζα γρηγορότερα: Η Καρνοσίνη μπορεί να σας βοηθήσει για ακόμη ένα σετ.
• Βελτιωμένη αντοχή
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη
• Αυξημένη εστίαση
• Μεγαλύτερη σωματική ικανότητα
• Ταχύτερη ανάκαμψη

2. Το κατώφλι 90/28:
Για να αποκομίσετε τα οφέλη από τη β-αλανίνη, πρέπει να φορτώσετε το επιστημονικά αποδεδειγμένο δοσολογικό όριο – τουλάχιστον 90 γραμμάρια σε μια περίοδο 28 ημερών (κατά μέσο όρο 3,2 γραμμάρια την ημέρα). Όσοι είστε νέοι στη λήψη βήτα-αλανίνης μπορείτε να επιλέξετε να ξεκινήσετε με μια χαμηλότερη ημερήσια δόση και να αυξήσετε σιγά-σιγά την πρόσληψη σας σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων μέχρι να φθάσετε σε συνολικά 90 γραμμάρια.

3. Προχωρήστε μέχρι 179/28
Για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας απόδοση και αντοχή, αυξήστε την ημερήσια δοσολογία σας για να φτάσετε το επιστημονικά αποδεδειγμένο μέγιστο όριο των 179 γραμμαρίων σε 28 ημέρες (κατά μέσο όρο 6,4 γραμμάρια την ημέρα). Όταν πρόκειται για τη βήτα-αλανίνη, όση περισσότερη παίρνετε τόσο το καλύτερο. Η νέα SR Καρνοσίνη παρατεταμένης απελευθέρωσης προσφέρει υψηλότερα επίπεδα βήτα-αλανίνης σε μία μόνο δόση.

4. Πάρτε την καθημερινά
Η συνέπεια είναι το κλειδί. Για να επιτύχετε κορυφαία απόδοση, η βήτα-αλανίνη θα πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά, όχι μόνο στις ημέρες που προπονείστε. Ωστόσο, μια στρατηγική για την επίτευξη του βέλτιστου κατώτατου ορίου δοσολογίας είναι να λαμβάνετε περισσότερη κατά τις ημέρες προπόνησης σε σχέση με τις ημέρες που δεν προπονείστε, προκειμένου να επωφεληθείτε από τα πιο άμεσα οφέλη της β-αλανίνης στο γυμναστήριο.

5. Συνδυάστε την
Η Καρνοσίνη βήτα-αλανίνη μπορεί να συνδυαστεί (παίρνοντας πολλαπλά προϊόντα που περιέχουν β-αλανίνη την ίδια ημέρα), είτε μέσω ενός προ-προπονητικού ροφήματος, μετα-προπονητικού ροφήματος, είτε με ένα αυτόνομο προϊόν, είτε ως συνδυασμό, μέχρι να φτάσετε ή να υπερβείτε συνολικά κατά μέσο όρο τα 3,2 – 6,4 γραμμάρια ανά ημέρα. Οι συνεχιζόμενες μελέτες συνεχίζουν να δείχνουν τα άλλα οφέλη και τις πιθανές συνεργιστικές επιδράσεις της Καρνοσίνης όταν συνδυάζεται με άλλα συστατικά, όπως τα BCAAs, την κρεατίνη και την πρωτεΐνη.

6. Πάρτε SR Καρνοσίνη για υψηλότερη δόση
Πολυάριθμες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ολόκληρο τον κόσμο με τη χρήση Καρνοσίνης βήτα-αλανίνης έδειξαν ότι η αύξηση της μυϊκής καρνοσίνης εξαρτάται από τη δόση. Η SR Καρνοσίνη παρατεταμένης απελευθέρωσης βήτα-αλανίνη είναι ένα πατενταρισμένο σύστημα χορήγησης που επιτρέπει στους αθλητές να καταναλώνουν υψηλότερες δόσεις για να μειώσουν το χρόνο φόρτωσης και να επιτύχουν τα μέγιστα οφέλη απόδοσης πιο γρήγορα.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Muscleandfitness.com

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας μας, αλλά ξέρετε τι άλλο μπορεί να κάνουν στο σώμα σας;

1. CliffsNotes (πληροφορίες)

Οι υδατάνθρακες – που οι διανοούμενοι αναφέρονται ως CH2O - αποτελούνται από μόρια άνθρακα, οξυγόνου και υδρογόνου; οι υδατάνθρακες θεωρούνται ως πηγή ενέργειας για το σώμα και περιέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο. (Το λίπος περιέχει εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο.)

2. Οι υδατάνθρακες είναι απλά πολύπλοκοι

Οι απλοί υδατάνθρακες (ζάχαρη, σόδα, καραμέλα) χωνεύονται γρήγορα και αποτελούν μια γρήγορη πηγή ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, αμυλώδη λαχανικά) είναι πιο αργοί στη πέψη και παρέχουν ενέργεια σε ένα σταθερότερο ρυθμό από τις αιχμές της ενέργειας που παίρνετε από τους απλούς υδατάνθρακες.

3. Τα αποτελέσματα είναι απλά

Τρώγοντας υδατάνθρακες δεν θα σας παχύνει. Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες όμως θα σας παχύνει.

4. Προσοχή στον "gasman’"

Ίνα, ένας πολύπλοκος υδατάνθρακας που το σώμα δεν μπορεί να αφομοιώσει και βοηθάει να μεταφέρει τα απόβλητα μέσω του εντερικού σας σωλήνα, προκαλεί φούσκωμα. Η ίνα αναφέρεται μερικές φορές ως "σκούπα της φύσης" για την ικανότητά του να σας καθαρίζει.

5. Τι γίνεται αν η Δύση κάνει λάθος

Σύμφωνα με μια μελέτη 80.000 Ιαπωνών που ακολουθούν διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, οι άνθρωποι που ακολουθούν τις συνιστώμενες από τη χώρα διαιτητικές οδηγίες είναι κατά 15% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Η Ιαπωνία έχει το δεύτερο υψηλότερο ποσοστό προσδόκιμου ζωής (83 έτη) και ποσοστό παχυσαρκίας μόλις 3,5%.

6. Σας κάνουν ευτυχισμένους

Μια μελέτη ενός έτους που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine (Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής)έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (20 έως 40 γραμμάρια ημερησίως) γνώρισαν περισσότερη κατάθλιψη, άγχος και θυμό από όσους συμμετείχαν σε δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή.

7. Τίποτα δεν είναι ελεύθερο

Οι αλκοόλες σακχάρων, συνθετικοί υδατάνθρακες που είναι φιλικοί για τον διαβήτη και βρίσκονται σε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη, περιέχουν μηδέν ζάχαρη και αλκοόλ. Έχουν γεύση γλυκιά και έχουν περίπου το μισό έως το ένα τρίτο λιγότερες θερμίδες από τη ζάχαρη. Οι συνήθεις μορφές αλκοολών σακχάρων περιλαμβάνουν σορβιτόλη, ισομαλτίνη και ξυλιτόλη, τα οποία μπορούν να βρεθούν σε σταγόνες για το βήχα, παγωτό και τσίχλες. Η ξυλιτόλη είναι γνωστό ότι προκαλεί στομαχικές διαταραχές, φούσκωμα, αέρια και διάρροια.

8. Χαμηλή Τ (Τεστοστερόνη)

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Clinical Endocrinology (Κλινική Ενδοκρινολογία), οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες διαφορετικής ηλικίας που έλαβαν ενέσεις γλυκόζης από το στόμα είχαν σημαντική μείωση στα επίπεδα τεστοστερόνης.

9. Καταπολέμηση των μικροβίων

Μια μελέτη στο Journal of Applied Physiology(Εφημερίδα της Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας) αποκαλύπτει ότι η κατανάλωση υδατανθράκων αμέσως μετά από μια αυστηρή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των κρυολογημάτων. Τρώγοντας περίπου 30 με60 γρ υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ανοσολογικής λειτουργίας.

10. Χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή σε λιπαρά;

Μετά από χρόνια μελετών που συζητούν ποια διατροφή λειτουργεί καλύτερα, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (National Institutes of Health)έχουν ετυμηγορία. Το 2015, το NIH έβαλε 19 παχύσαρκους ενήλικες να δοκιμάσουν δύο δίαιτες για δύο εβδομάδες. Αφού δοκιμάστηκαν και αναλύθηκαν σε μεταβολικούς θαλάμους, αποκάλυψαν ότι ο μέσος συμμετέχων έχασε 463 γραμμάρια στη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έναντι 245 γραμμάρια στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Πηγή: www.myfitway.gr

Ο καταξιωμένος αθλητής του bodybuilding, Μάκης Μαραγκός μιλά αποκλειστικά με μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook.com!

Τα λόγια είναι περιττά για τον συγκεκριμένο αθλητή, αφού μας έχει συστηθεί στο iFitnessbook.com τόσο με τις επιτυχίες, όσο με τα επαγγελματικά του βήματα στον χώρο της γυμναστικής, αλλά και της... μαγειρικής.

Ο Πατρινός bodybuilder και συνεργάτης μας σε θέματα προπόνησης και διατροφής από το 2011 μέχρι και σήμερα, έχει σημειώσει τεράστιες επιτυχίες στο "σιδερένιο" άθλημα εντός κι εκτός συνόρων. Πρόσφατα τον είδαμε στην τηλεόραση και το Master Chef να κερδίζει τις εντυπώσεις με τις λαχταριστές δημιουργίες του, αλλά τον αδαμάντινο χαρακτήρα και το χαμόγελό του. Γενικά, είναι ένας άνθρωπος που του αρέσει να πρωταγωνιστεί, φημίζεται για τις γνώσεις του πάνω στο personal training και τον επαγγελματισμό του σε ό,τι κάνει. 

Απολαύστε, λοιπόν, τον Μάκη Μαραγκό ο οποίος μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για τo νέο χώρο εκγύμνασης στην Πάτρα, θυμάται μαζί μας τις εμπειρίες από το Master Chef, δίνει συμβουλές για την επιλογή personal trainer, σημειώνει τα θετικά και τα αρνητικά του bodybuilding και σχολιάζει οτιδήποτε είναι σχετικό με τη σωματοδόμηση και τον υγιή αθλητισμό!

Μάκη, σε τι φάση βρίσκεσαι αυτή την περίοδο; Ετοιμάζεσαι για κάποιον αγώνα;
«Είμαι σε μια κατάσταση που πρώτη φορά ανέβασα το level στον οργανισμό μου, ονομάζεται Resets upgrade muscle. Ίσως από τα δυσκολότερα πράγματα γιατί τροφοδοτείται το μυϊκό σύστημα με θερμίδες βιολογικές και αμινοξέα από τροφές πιο πολύ φυτικής προέλευσης. Όμως ανταποκρίνεται άψογα και με μεγάλη ανταπόκριση στην δύναμη και την μυϊκή μάζα οι προσαυξήσεις προσαρμόζονται ανάλογα με την προπονητική άσκησή αλλά και την διάθεση μου μέσα στην μέρα. Γίνονται συνεχείς μετρήσεις σακχάρου και αμινοξέων που βρίσκονται στο αποθηκευτικό σύστημα του οργανισμού μου και ανάλογα θα το ταΐσω. Τα κιλά μου αυτή την στιγμή είναι στα 110kg και το ύψος μου είναι στο 1,72 με ένα μεταβολισμό Rm: 4670kcal/ημ όπως καταλαβαίνεις είμαι σε θέση που πρέπει να μπορώ να ελέγξω μια κατάσταση για να υποστώ υπερπροπόνηση και να μην καταστρέψω στρώματα μυών.

Ήδη στα σχέδια μου είναι στην επόμενη εμφάνιση το condition να είναι εντελώς διαφορετικό από ότι με έχουν συνηθίσει. Θέλω να ανεβάσω το επίπεδο μου σε μυϊκό προσδιορισμό και μέγεθος σε όλους τους παράγοντες και αυτό χρειάζεται υπομονή και χρόνο και δεν είναι και πολύ μακριά. Ακόμη είμαστε σε συζητήσεις με τους ανθρώπους μου, για να αποφασίσουμε τις ημερομηνίες των αγώνων που θα πάρω μέρος με περισσότερες πιθανότητες για διαγωνισμό του εξωτερικού. Ένας από αυτούς είναι και ο manager μου στην σωματοδόμηση, Γιώργος Κουταλιάρης, που θαυμάζω και του οφείλω πολλά».

Ποια είναι τα σημεία-κλειδιά κατά την προετοιμασία ενός bodybuilder;
«Σημεία κλειδιά θα μπορούσα να ονομάσω την τεχνογνωσία στο να προπονούνται έξυπνα κρατώντας «block training day». Είναι σημαντικό διότι έτσι γίνεσαι ο top personal trainer του εαυτού σου, αλλά και χρειάζεται να είσαι ανοικτόμυαλος και να προπονείσαι χωρίς άγχος. Έτσι δεν θα αποδεσμεύσεις καταβολικές ορμόνες, ενώ και τα φαγητά δεν πρέπει να είναι μονοφαγία τα συνηθίζει ο μηχανισμός της ινσουλίνης και igf 1 και δεν παράγονται κατά την διαδικασία της ασκήσεως».

Γιατί να ασχοληθεί ένας νέος με το bodybuilding και τι πρέπει να έχει κατά νου του;
«Να ασχοληθεί μόνο εάν το κάνει για αυτόν και όχι για τους άλλους. Είναι ένας μαγικός τρόπος ζωής όπου μαθαίνεις τα όρια σου και εάν έχεις το κουράγιο να τα ξεπερνάς είναι άθλημα που εξελίσσεται και σου παρέχει όλο αυτό το πάρτι της ευγενικής άμιλλας. Φυσικά να προσέξει ότι σε αυτό θα είναι μόνος και ότι θα πρέπει να έχει πίστη να μην εξαρτάται από κανένα. Είναι άθλημα που έχει σκιές και θα πρέπει να είναι μονομάχος του εαυτού του!».

Σε αυτή τη πορεία σου, ποια θεωρείς μεγαλύτερη επιτυχία σου μέχρι την επόμενη;
«Με συγχωρείς για την απάντησή μου, αλλά επιτυχία δεν είναι κάτι συγκεκριμένο για εμένα όπως ένα μετάλλιο ή μια αξίωση. Θεωρώ πιο σημαντικό το ταξίδι που αποκαλύπτει ότι έχεις δυνατότητες να μάχεσαι και το καλύτερο βραβείο είναι ο κόσμος που σε υποστηρίζει και φωνάζει για σένα. Αν μέσα από αυτό έρθει και κάτι παραπάνω καλοδεχούμενο, πάντως την φωτιά την ένιωσα και θέλω να την ξανανιώσω στo Olympia EVLS Prague και στο Arnold Classic!».

Μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις;
«Δεν γνωρίζω μέχρι που θα ήθελα να φτάσω, αλλά δεν θα σταματήσω μέχρι να το ανακαλύψω!».

Αλήθεια πως ήταν η εμπειρία σου από το Master Chef;
«Το Master Chef μου έδωσε ιδέες, μου άνοιξε το μυαλό, με ενέπνευσε θετικά και μου πρόσφερε συνεργασίες με ανθρώπους που δεν πίστευα ότι θα μπορούσα ποτέ να συνεργαστώ. Έκανα φιλίες με ανθρώπους που αγαπούν αυτό το επάγγελμα και με δίδαξαν να μην τα παρατάω και ότι τα λάθη μου θα με κάνουν πιο μαχητικό και δημιουργικό. Νομίζω ότι ήμουν τυχερός που γνώρισα τόσους αξιόλογους και μορφωμένους chefs και ειλικρινά ακόμα και τώρα συγκινούμαι όταν σκέφτομαι όλα αυτά τα παιδιά του Master chef».

Μάκη, πιστεύεις ότι ένας bodybuilder πρέπει να είναι και καλός μάγειρας;
«Το να γνωρίζεις να δημιουργήσεις ένα πιάτο είναι μια δεξιότητα που θα βοηθήσει σε βάθος χρόνου ώστε να μην πέσεις σε λάθη, αλλά και να είσαι περισσότερο παραγωγικός στην μετέπειτα εμφάνιση του σώματος σου. Γύρω από την μαγειρική κρύβονται πολλά μυστικά βοτανολογίας, πρωτεϊνών, αδράνειας των υδατανθράκων και ένα σορό άλλα για τον ελέγχω τον θερμίδων και την ποιότητα. Σίγουρα είναι bonus να μπορείς να μαγειρεύεις».

Ανακοίνωσες μια νέα συνεργασία με την πολωνική PF Nutrition που θα την προωθεις στους αθλούμενους σου. Ποιες είναι οι εντυπώσεις σου;
«Είναι μια εταιρία με υψηλή ποιότητα πρώτων υλών, η οποία έχει δώσει βάση σε μεγάλο βαθμό στην σύσταση και απορρόφηση τον διατροφικών τής στοιχείων. Διαθέτει μια μεγάλη γκάμα για τις διατροφικές ανάγκες των αθλητών π.χ. Isolate, BCAA, Τrimalate, Creatine κτλ. Τέλος, οι τιμές των προϊόντων της είναι φοβερές και θα γίνει πολύ ανταγωνιστική εταιρεία στον χώρο των συμπληρωμάτων διατροφής».

Επίσης ακούγεται ότι κάτι ετοιμάζεις σε έναν χώρο στην Πάτρα; Θα ήθελες να μας αποκαλύψεις τα σχέδιά σου;
«Ευχαρίστως να σας πω. Αυτή τη περίοδο είναι υπό κατασκευή ένας ιδιωτικός χώρος, ζεστός και ευχάριστος που θα συγκεντρώσει από απλούς ασκούμενους μέχρι επαγγελματίες αθλητές. Έπειτα από πολλά μηνύματα αθλητών και από πολλά meeting με επιτυχημένους επιχειρηματίες και ιδιοκτήτες γυμναστηρίων αναλαμβάνω καθήκοντα στη πρώτη γραμμή με τους αθλητές. Σκοπό μας είναι να προσφέρουμε ποιότητα ζωής, να δώσουμε αποτελέσματα σε αυτούς που μας ζητούν βοήθεια και να ανεβάσουμε την αθλητική υπόσταση πιο ψηλά στη Πάτρα γεγονός που το έχει ανάγκη. Έτσι, η αποτελεσματικότητα των αθλητών ή των απλών ασκούμενων γίνεται το σημείο αναφοράς για να κατευθύνουμε με επιτυχία τους στόχους τους. Ήδη οι πρώτες εταιρίες συμπληρωμάτων έρχονται κατόπιν συμφωνίας. Το κατάστημα θα βρίσκεται σε κεντρικό σημείο της. Σύντομα θα σας αναφέρω περισσότερα νέα».

Βλέπουμε στο facebook ότι οι αναρτήσεις με το σώμα σου προκαλούν το θαυμασμό του κοινού. Γενικά υπάρχει ζήλια και πικρόχολα σχόλια και πως τα αντιμετωπίζεις;
«Όντως τους τελευταίους μήνες στα προσωπικά μου προφίλ και τη νέα μου Σελίδα στο Facebook: Maragos Makis Official σημειώνεται μεγάλη επισκεψιμότητα. Η αγάπη του κόσμου είναι μεγάλο σημάδι για εμένα και προσπαθώ να τους προσφέρω συνέχεια τις γνώσεις μου. Ευχαριστώ πολύ όλα αυτά τα παιδιά που στηρίζουν μια ιδεολογία ανάπτυξης στον αθλητισμό. Από κει και πέρα, φυσικά υπάρχουν και οι haters, άλλωστε δεν μπορεί να είσαι αρεστός σε όλους και αυτό είναι φυσιολογικό. Και αυτοί είναι ευπρόσδεκτοι αφού μας κάνουν να γινόμαστε καλύτεροι και ότι και να έρθει όπως και να έρθει το χαμόγελο μου το προσφέρω πάντα. Όπως έλεγε και ένας παππούς μου ¨εάν όλοι σε επευφημούν και μιλούν μπροστά σου μόνο θετικά τότε κάτι δεν πάει καλά¨».

Τελευταία βλέπουμε ολοένα και περισσότερα παιδιά ή κορίτσια να δηλώνουν personal trainer. Είναι μόδα ή είναι ένα επάγγελμα στα πάνω του;
«Όντως υπάρχει μια έφεση προς τον κλάδο γι’ αυτό και αναπτύχθηκαν πολλές ακαδημίες. Βέβαια είμαι υπέρ στην γνώση αλλά και στην εμφάνιση μιας και είναι το πρώτο πράγμα που κοίτα κάποιος για να σε εμπιστευτεί. Υπάρχουν καλοί και κακοί μαθητές όπως σε όλα επαγγέλματα. Πάντως αυτό που θα συμβούλευα είναι πριν εμπιστευτείς κάποιον, κάνε ένα check στην πιο δημοφιλής μηχανή αναζήτησης (Google) και μάθε με ποιον έχεις να κάνεις. Μετά θα πρέπει να δεις τον τρόπο που μιλά, δηλαδή εάν λέει πολλά θα κάνει λίγα. Επίσης, εάν η εικόνα του παραπέμπει σε άνθρωπο αθλητικό, διότι αν είναι 67kg το σίγουρο είναι ότι δεν μπορεί ούτε με τον εαυτό του να τα βγάλει πέρα (γέλια). Ακόμη, το πιο σημαντικό από όλα είναι να κρατά σημειώσεις από το πλάνο του προγράμματος σου, την πορεία σου, να σε προσέχει να μην τραυματιστείς, να σε φροντίζει και έξω από το γυμναστήριο, να προγραμματίζετε ένα στόχο σου, να είστε σε επαφή για τυχόν προβλήματα. Τέλος θα πρέπει να σου ζητήσει εξετάσεις, αλλά και να σου ανοίξει κουβέντα και να επιμεληθεί διεξοδικά την διατροφική σου ρουτίνα. Όλα αυτά είναι τα κριτήρια για να επιλέξεις έναν ιδανικό "Personal Trainer"».

Κερδίζει έδαφος η σωματική διάπλαση στην Ελλάδα; Τι βλέπεις εσύ που βρίσκεσαι μέσα στον χώρο;
«Εάν λάβω υπόψη τους τελευταίους αγώνες που παρακολούθησα, όλο και λιγότεροι αθλητές δηλώνουν συμμετοχή και σε μια κατηγορία δεν είναι ωραίο να βλέπεις 3-4 αθλητές, ενώ το κοινό πλέον δεν ξεπερνά τα 60-70 άτομα. Παλιά θυμάμαι έρχονταν οικογένειες με τα παιδιά τους να παρακολουθήσουν, τώρα δεν συμβαίνει αυτό πια. Η προβολή είναι πολύ υποβαθμισμένη, πάλι καλά που υπάρχουν και οι αθλητές που ανακοινώνουν μέσα από τα προσωπικά τούς προφίλ τους αγώνες αλλιώς δεν θα υπήρχε ενημέρωση καμία. Οι ομοσπονδίες δεν προωθούν καθόλου τους αγώνες παρά μόνο με μια αφίσα διαδικτυακά στο Facebook. Δεν έχουν κάποιον υπεύθυνο marketing και έτσι δεν γεμίζεις γήπεδο, αλλά κάνεις το άθλημα παρακμιακό. Εάν αυτό δεν αλλάξει τότε δεν θα υπάρχει και προσέλευση, θα είμαστε μόνο εμείς κι εμείς στους αγώνες. Για να σου δώσω να καταλάβεις, πέρυσι σε συμφωνία μεταξύ εμού και Προέδρου Ομοσπονδίας, του πρόσφερα δωρεάν τηλεοπτική κάλυψη σε μεγάλο κανάλι και 1000 άτομα εγγυημένα στους αγώνες για να ανεβάσουμε την υπόσταση του αθλήματος. Τελικά, δυο εβδομάδες πριν του αγώνες με κρέμασε και χαλάσαμε την συμφωνία. Έτσι δεν μπορεί να υπάρξει άνθηση και με ανθρώπους της νοοτροπίας "δεν χρειάζεται να το κάνουμε δότι πρέπει να είμαστε χαμηλών τόνων". Αντίθετα στο εξωτερικό υπάρχει κάλυψη από όλα τα κανάλια και 200 φωτογράφους και ρεπόρτερς που μετατρέπουν τους διαγωνισμούς σε μεγάλα πάρτι».

Τέλος, το bodybuilding για σένα με μια λέξη…
«Το bodybuilding για μένα είναι έρωτας, είναι αγάπη, είναι αποπλάνηση μυαλού και σώματος. Και υπάρχει στο αίμα μας στους Έλληνες από τα αρχαία χρόνια, από τα ταυροκαθάψια μέχρι της πύλες του Αδώνιδος».

Κλείνοντας ο Μάκης Μαραγκός θέλησε να συμπληρώσει…
«Θέλω να ευχηθώ τα καλύτερα σε όλους τους αναγνώστες μας και να τους συμβουλέψω ότι όταν αποφασίζουν να μπουν σε αυτό τον τρόπο ζωής πρέπει να αφήσουν πίσω τους εγωισμούς, καλοπέραση και καταχρήσεις. Χρειάζεται μόνο δουλειά, χαμηλά το κεφάλι και θετικές σκέψεις. Σίγουρα πολλά κοράκια μπορεί να έρθουν, αλλά να είστε έτοιμοι να τα αντιμετωπίσετε. Τέλος, θέλω να ευχαριστήσω τον Χάρη Χριστοφορατο που είναι εξαίρετος άνθρωπος, ακολουθεί την πορεία μου και την στηρίζει χρόνια τώρα και με φιλοξενεί στις στήλες του».

Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν από τον κ. Pawel Filleborn πάνω σε των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδόσεων.

Στο Πολιτιστικό Κέντρο Γαλατσίου το Σάββατο 26 Αυγούστου πραγματοποιήθηκε το εκπαιδευτικό σεμινάριο κριτών που διοργάνωσε η ΕΟΣΔ και η IFBB.

Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν από τον κ. Pawel Filleborn, αντιπρόεδρο της IFBB και Πρόεδρο της Επιτροπής Κριτών, εισηγητή των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδόσεων, για τους κανονισμούς , τα καθήκοντα αθλητών και κριτών κατά τη διάρκεια του αγώνα, τα κριτήρια και τις διαφορές των κατηγοριών και για τις νέες κατηγορίες της IFBB. Ο κ. Pawel Filleborn, απάντησε στις ερωτήσεις των συμμετεχόντων.

Γέμισε το κατάστημα στη Νίκαια που είχε εκπτώσεις -25% σε όλα τα προϊόντα της Superior 14 και της Tesla.

Παρά τον καύσωνα του Ιουλίου αρκετοί φίλοι και αθλητές της σωματικής διάπλασης επισκέφθηκαν την όμορφη συνάντηση που διοργάνωσε το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscle Club (Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια).

Από το πρωί της Δευτέρας (3/7) οι υπεύθυνοι του Muscle Club Τάσος Μισαηλίδης και Θανάσης Υφαντόπουλος, αλλά και εκπρόσωπος της κορυφαίας εταιρείας Superior 14 υποδέχθηκαν αρκετό κόσμο που επωφελήθηκαν τις προσφορές σε προϊόντα της Superior 14 και της Tesla, ενώ πήραν και δωράκια με αγορές άνω των 50€!

Στο κατάστημα επίσημοι καλεσμένοι ήταν τρεις επαγγελματίες αθλητές της Superior 14, ο Χρήστος Πιστόλας, η Ελένη Ζαβιτσάνου και ο Quincy Winklaar οι οποίοι συνομίλησαν και φωτογραφήθηκαν με τους πελάτες του καταστήματος. Επίσης, στην μεγάλη και όμορφη παρέα παρεβρέθηκαν ο τραγουδιστής Κώστας Καραφώτης, καθώς και οι αθλητές του Muscle Club Γιώργος Μαργαρίτης, Ανδριανός Βιτορόπουλος, Γιάννης Σπυρίδης, Γιάννης Θεοχάρης, Ρέα Πάντου.

Το iFitnessbook.com ήταν εκεί και σας μεταφέρει φωτογραφίες:

Λαμπερές παρουσίες, φώτα, χειροκρότημα, δόξα, θαυμαστές…

Είναι πλέον εμφανές πως όλο και περισσότεροι αθλούμενοι καταλήγουν αργά ή γρήγορα στον αγωνιστικό κόσμο του fitness. Κάποιοι βιώνοντας για μια και μόνο φορά αυτή την ξεχωριστή εμπειρία, άλλοι συνεχίζοντας με πάθος αυτό το απαιτητικό lifestyle ίσως για χρόνια.

Μπαίνοντας στην αίθουσα των αγώνων ως θεατής δελεάζεστε βλέποντας όλες αυτές τις εντυπωσιακές παρουσίες, ενθουσιάζεστε και πιθανότατα η επόμενη σας σκέψη είναι γιατί να μην λάβετε κι εσείς μέρος στους επόμενους αγώνες; Ακούγεται τέλεια ιδέα έτσι; Ίσως ναι, αλλά μην βιάζεστε. Όλα τα πιο πάνω ακούγονται δελεαστικά, ωστόσο τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά.

Προτού πάρετε τη μεγάλη απόφαση και ξεκινήσετε να ετοιμάζετε νερόβραστο ψάρι και λαχανικά, εξετάστε τους πιο κάτω παράγοντες επιβεβαιώνοντας ότι είστε πραγματικά σε θέση να περάσετε αυτό το διάστημα σκληρής δουλειάς και αφοσίωσης.

1. Λόγος

Το πρώτο πράγμα που πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε είναι ο λόγος της επιθυμίας σας για να διαγωνιστείτε. Ίσως να θέλετε να ζήσετε αυτή την εμπειρία, ίσως να θέλετε να δείτε μέχρι που μπορεί να φτάσει το σώμα σας, ίσως να θέλετε να αποδείξετε στον εαυτό σας ή σε κάποιον άλλο τι πραγματικά μπορείτε να πετύχετε, ίσως απλά να θέλετε να ζήσετε αυτά τα λίγα λεπτά δόξας πάνω στην σκηνή με εκατοντάδες βλέμματα καρφωμένα επάνω σας να σας θαυμάζουν. Όποιος κι αν είναι ο προσωπικός σας λόγος, βεβαιωθείτε πως είναι αρκετά σημαντικός για εσάς ώστε μόνο και μόνο η σκέψη του να σας δίνει κίνητρο και δύναμη μέσα από τις δυσκολίες και τα πιθανά εμπόδια της προετοιμασίας. Σε καμία περίπτωση μην πάρετε την απόφαση επειδή ο γυμναστής σας ή κάποιος φίλος σας επιμένει πως θα πρέπει να το κάνετε. Ο λόγος πρέπει να είναι 100% προσωπικός και βαθιά ριζωμένος στα δικά σας θέλω. Οποιοσδήποτε επιφανειακός λόγος δεν θα είναι ισχυρός αρκετά για να σας στηρίξει με αποτέλεσμα να τα παρατήσετε ενδεχομένως από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες.

2. Περιορισμοί του σώματος

Καλό είναι να θέτουμε υψηλούς στόχους, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να αντιλαμβανόμαστε την πραγματικότητα προτού μας χτυπήσει η απογοήτευση. Εάν υπάρχουν 20 διαφορετικά άτομα τα οποία θα διαγωνιστούν σε μία κατηγορία, υπάρχουν και 20 διαφορετικές προσεγγίσεις όσον αφορά την διατροφή και προπόνηση που θα πρέπει να ακολουθήσει το κάθε άτομο ξεχωριστά. Το σώμα σας είναι μοναδικό και μέχρι πού πρόκειται να φτάσετε εντός του χρονικού διαστήματος της προετοιμασίας εξαρτάται από έναν αριθμό παραγόντων τους οποίους είναι σημαντικό να λάβετε σοβαρά υπόψη.

Σωματότυπος: Υπάρχουν 3 είδη σωματότυπων – εκτόμορφος, μεσόμορφος, ενδόμορφος – τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στο πόσο εύκολα ή δύσκολα πρόκειται να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Για περισσότερη ανάλυση όσον αφορά διατροφή και προπόνηση αναλόγως σωματότυπου διαβάστε εδώ.
Αθλητικό επίπεδο: Το επίπεδο σας και η εμπειρία σας στο χώρο του fitness/bodybuilding είναι σημαντικές προϋποθέσεις καθώς ένας αρχάριος θα χρειαστεί πολύ περισσότερο χρόνο μέχρι να καλύψει τις προπονητικές αλλά και σωματικές ανάγκες ώστε να μπει σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα σκληρής καθημερινής προπόνησης.
Σωματική κατάσταση: Σε ποια κατάσταση βρίσκεστε αυτή τη στιγμή; Είτε χρειάζεται η αύξηση μυϊκής μάζας, η απώλεια λίπους ή και τα δύο, αναγνωρίζοντας το πού βρίσκεστε και πού θέλετε να φτάσετε εντός ενός χρονικού διαστήματος θα πρέπει να σας προβληματίσει προτού πάρετε την απόφαση να διαγωνιστείτε στους επόμενους Αγώνες. Μην βιάζεστε. Μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση χρειάζεται χρόνο να επιτευχθεί και στοχεύοντας σε γρήγορα αποτελέσματα σίγουρα δεν πρόκειται να σας βγει σε καλό.

3. Ψυχολογικοί παράγοντες

Ο ψυχολογικός παράγοντας είναι κατά τη γνώμη μου ίσως και ο πιο σημαντικός. Όσοι γνωρίζουν άτομα που ήδη έχουν διαγωνιστεί, ξέρουν καλά το πόσο απαιτητική και ψυχοφθόρα μπορεί να καταστεί η προαγωνιστική περίοδος. Η αυστηρή διατροφή, η πείνα και η σκληρή προπόνηση πρόκειται να σας εξουθενώσουν και εάν δεν βρίσκεστε σε μία καλή ψυχολογική κατάσταση τότε οι συνθήκες μπορεί να σας φέρουν στα όρια σας.

4. Οικονομική κατάσταση

Εάν δεν παίρνετε ένα ικανοποιητικό και σταθερό εισόδημα, τότε ίσως πρέπει να το διπλοσκεφτείτε. Η προετοιμασία θα διαρκέσει μήνες και εάν δεν έχετε ένα καλό σπόνσορα για οικονομική στήριξη, η καθημερινή διατροφή, τα συμπληρώματα, και η σκηνική σας παρουσία (ειδικά για τις γυναίκες) πρόκειται να σας αδειάσουν λίγο το πορτοφόλι.

Κι ας μην ξεχνάμε τον προπονητή που θεωρώ πως κάθε αθλητής θα πρέπει να έχει με σκοπό την σωστή καθοδήγηση μέσω διατροφής, προπόνησης και συμπλήρωσης αλλά και τη ψυχολογική στήριξη. Με λίγα λόγια η όλη διαδικασία μέχρι το τέλος του αγώνα θα σας έχει στοιχίσει μια μικρή περιουσία.

5. Διαθέσιμος χρόνος

Εάν έχετε δική σας επιχείρηση, οικογένεια, σκυλιά, γατιά και οτιδήποτε σας αφήνει με μηδέν ελεύθερο χρόνο, θα πρέπει να το διευθετήσετε αναλόγως. Δεν λέω να τα παρατήσετε όλα για χάρη μιας καριέρας στο bodybuilding, αλλά εφόσον αποφασίσετε να διαγωνιστείτε, ως αθλητής/αθλήτρια πλέον θα χρειαστεί να αφιερώσετε κάποιο χρόνο στα βασικά. Ξεχάστε τα take away ή τα έτοιμα φαγητά. Η προετοιμασία φαγητού και η προσεχτική μέτρηση των μακροθρεπτικών σας συστατικών θα είναι πλέον στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Συν οι προπονήσεις που πιθανότατα να χρειάζεστε διπλές. Για την ξεκούραση έχουμε πει; Ο καλός ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εστίαση, την ανάκαμψη, την απόδοση και τη συνολική σας προσήλωση στις προαγωνιστικές ανάγκες. Απ’ ότι βλέπετε λοιπόν, οι προτεραιότητες σας ίσως χρειαστεί να ιεραρχηθούν με τρόπο που θα υποστηρίξει τη σωστή προετοιμασία δίνοντας σας τα επιθυμητά αποτελέσματα. Εάν δεν είστε έτοιμοι να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο, καλύτερα ξεχάστε το.

6. Κοινωνική ζωή

Η προαγωνιστική περίοδος απαιτεί πλήρη πειθαρχία, αρκετές θυσίες και ένα σοβαρό αντίκτυπο πρόκειται να έχει η κοινωνική σας ζωή. Μπορεί να εξακολουθείτε να κυκλοφορείτε στα αγαπημένα σας μπαράκια όπως κάνατε κάθε Σαββατοκύριακο αλλά θα πρέπει να αντικαταστήσετε το αγαπημένο σας ποτό με…νερό. Τέρμα οι έξοδοι φαγητού εκτός τις ημέρες των cheat meal σας και ετοιμαστείτε επίσης να παίρνετε το δικό σας φαγητό μετρημένο μέσα σε τάπερ όπου κι αν πηγαίνετε. Αυτό το κομμάτι θα απαιτήσει επίσης κατανόηση από συγγενείς και φίλους, οπότε φροντίστε να έχετε γύρω σας άτομα που θα σας στηρίξουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (και όχι μόνο).

Σε γενικές γραμμές μπορείτε να δείτε ότι η συμμετοχή σε Αγώνες Σωματικής Διάπλασης δεν είναι κάτι απλό αλλά απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και γερά νεύρα. Εξετάστε λοιπόν με προσοχή τους πιο πάνω παράγοντες προτού πάρετε γρήγορες αποφάσεις. Όλοι αυτοί οι μήνες σκληρής προετοιμασίας ίσως και να μην σας αποφέρουν κάποια νίκη οπότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε και να βεβαιωθείτε ότι θα αγαπήσετε την όλη διαδικασία και εμπειρία, είτε πετύχετε μία θέση είτε όχι.

By Stephanie Michaelidou, fit-blaster.com

Μπορεί το αερόβιο να εμποδίσει τα κέρδη μυϊκής μάζας; Ποιο είδος αερόβιας άσκησης είναι καλύτερο για το επίπεδο εμπειρίας σας; Μάθετε πώς να ενσωματώσετε καλύτερα την αεροβική άσκηση ενώ χτίζετε μυϊκή μάζα...

Υπάρχει πολλή συζήτηση και αντιπαράθεση σχετικά με το θέμα της αερόβιας άσκησης, ενώ παράλληλα γίνονται προσπάθειες για μυϊκή οικοδόμηση. Αν είστε μπερδεμένοι με την όλη διαμάχη, διαβάστε πιο κάτω για το πώς να προσεγγίσετε την αεροβική άσκηση καθώς χτίζετε μυϊκή μάζα.

Αν είστε αρχάριος που τυχαίνει επίσης να είναι και ένας γραμμωμένος εκτόμορφος που πρέπει να παλέψει για κάθε μυϊκό του γραμμάριο (π.χ. ένας κλασικός hardgainer), σας προτείνουμε να σταματήσετε σχεδόν εξ ολοκλήρου την αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 8-12 εβδομάδες. Προγραμματίστε την προπόνηση και τη διατροφή σας για να αυξήσετε το σωματικό σας μέγεθος.

Σε αυτό το διάστημα θα πρέπει να είστε σε θέση να κερδίσετε τουλάχιστον 5 κιλά μυϊκής μάζας, αν όχι 10 και άνω. Αφού το έχετε κάνει αυτό, στη συνέχεια προσθέστε κάποια αεροβική (καρδιαγγειακή) άσκηση. Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε με τρεις εβδομαδιαίες εικοσάλεπτες συνεδρίες μέτριας έντασης αεροβική άσκηση. Χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο για να περιορίσετε την ποσότητα του έκκεντρου στρες ή το «χτύπημα» στις αρθρώσεις.

Και να θυμάστε ότι υπάρχουν και πραγματικά ποδήλατα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάπου έξω στη φύση, όχι μόνο τα στατικά ποδήλατα όπου βολεύεστε παρακολουθώντας την αγαπημένη σας σειρά.

Εάν προχωρήσατε πέρα από το επίπεδο αρχαρίων θα πρέπει πάντα να κάνετε κάποιο είδος αεροβικής άσκησης σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για διαλειμματική αεροβική άσκηση ή μέτριας έντασης σταθερή, ή χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας σταθερή αεροβική άσκηση. Και πάλι, μην περιορίζετε τον εαυτό σας με τα μηχανήματα σε εσωτερικούς χώρους. Βγείτε έξω και χρησιμοποιείστε ποδήλατο, κάντε σπριντ, σχοινάκι ή παίξτε ένα άθλημα. Αυτό είναι πολύ πιο διασκεδαστικό ούτως ή άλλως.

Ο καθένας θα πρέπει να κάνει κάποιο είδος αεροβικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά. Είναι υγιές και αποτρέπει μια σειρά από προβλήματα υγείας, καθώς σας κρατάει επίσης σε φόρμα προσφέροντας σας μια ωραία εμφάνιση.

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το αερόβιο μπορεί πραγματικά να προσφέρει ένα μεγάλο όφελος για εκείνους που προσπαθούν να γίνουν μυϊκά μεγαλύτεροι και δυνατότεροι. Όχι μόνο θα βελτιωθεί το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα της προπόνησης σας, αλλά θα σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες μυϊκής οικοδόμησης ενώ παράλληλα διατηρείστε σε φόρμα. Για να προσθέσετε 10-15 κιλά μυϊκής μάζας θα πρέπει να καταναλώσετε μια ασυνήθιστη ποσότητα φαγητού. Κάνοντας κάποια αερόβια άσκηση θα διασφαλιστεί ότι δεν θα πάρετε λίπος από την υπερβολική κατανάλωση.

Το συμπέρασμα είναι ότι ο καθένας, εκτός από τους εντελώς αρχάριους, θα πρέπει να κάνει κάποιο είδος αεροβικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα επί τριάντα λεπτά. Αυτό δεν θα αναστείλει το μέγεθος ή τα κέρδη δύναμης σας, αντιθέτως μπορεί πραγματικά να τα ενισχύσει. Θα πρέπει να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες και τις εντάσεις σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μπορείτε να κάνετε το αερόβιο σας αμέσως μετά την προπόνηση δύναμης, ή εάν θέλετε να δώσετε όλη σας την ενέργεια στην αεροβική άσκηση, κάντε την τις ημέρες που δεν έχετε προπόνηση ή ίσως αργότερα μέσα στην ημέρα, μετά από την προπόνηση δύναμης σας. Κάνοντας την αεροβική σας άσκηση τις ημέρες που δεν προπονείστε με βάρη είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή ούτως ή άλλως καθώς χρησιμεύει ως μία ενεργή δραστηριότητα ανάκαμψης ενώ βοηθά επίσης στην καύση κάποιων θερμίδων κατά τη διάρκεια εκείνων των ημερών.

Ο σκοπός της αεροβικής άσκησης ενώ προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος και τη δύναμη σας είναι να διατηρήσετε χαμηλά επίπεδα λίπους, να βελτιώσετε την ευαισθησία της ινσουλίνης σας και να σας επιτρέψει να τρώτε περισσότερες θερμίδες. Ποιο είδος καρδιαγγειακής άσκησης θα έχει τη λιγότερο αρνητική επίδραση στο μέγεθος και στα κέρδη δύναμης σας; Το περπάτημα.

Τι είναι καλό όσον αφορά το περπάτημα είναι ότι δεν πρόκειται να εμποδίσει την πρόοδο σας. Το κακό είναι ότι θα πρέπει να περπατάτε για τουλάχιστον 45 λεπτά ώστε να κάψετε ένα αξιοπρεπές ποσό θερμίδων και δεν θα αυξηθεί ιδιαίτερα ο μεταβολισμός σας αφού τελειώσετε. Και αυτός είναι ο λόγος γιατί πολλοί επιλέγουν την υψηλής έντασης διαλειμματική καρδιαγγειακή άσκηση η οποία ανεβάζει δραματικά το μεταβολισμό σας για αρκετό χρόνο αφού έχετε τελειώσει την προπόνηση.

Έτσι, έχουμε διαπιστώσει ότι η χαμηλής έντασης, μακράς διάρκειας αεροβική άσκηση (περπάτημα) είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ασχολούνται με ενδεχόμενες απώλειες μεγέθους και δύναμης. Η μέθοδος αυτή ήταν μια από τις αγαπημένες πολλών μεγάλων bodybuilders όπως ο Dorian Yates. Μια άλλη επιλογή εδώ, είναι απλά να πάτε για μια μακριά και αργή/χαμηλής έντασης βόλτα με το ποδήλατο. Και τα δύο λειτουργούν πολύ καλά.

Επόμενη στη λίστα είναι η μέτριας/υψηλής έντασης σταθερή αεροβική άσκηση. Αυτό το είδος αερόβιας είναι λίγο δύσκολο, διότι μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη οδηγώντας σε απώλειες μεγέθους και δύναμης. Για να αποφευχθεί αυτό θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε έναν μέγιστο χρόνο 30 λεπτών.

Δύο μέρες την εβδομάδα ίσως και τρεις είναι μία ασφαλής συχνότητα για τα περισσότερα άτομα. Εάν όμως κάνετε αεροβική άσκηση 4-7 ημέρες την εβδομάδα, με μαραθώνιους45-60 λεπτών κάθε φορά, τότε θα έχετε πρόβλημα. Αν περιορίσετε τη χρήση αυτής της μεθόδου θα είστε εντάξει.

Διαλειμματική Αεροβική Προπόνηση

Το θετικό - Η διαλειμματική αεροβική άσκηση σας επιτρέπει να κάψετε πολλές θερμίδες σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα και να κρατήσετε το μεταβολισμό σας αυξημένο για αρκετό χρόνο αφού έχετε ολοκληρώσει την άσκηση.

Το αρνητικό - αν προπονείτε τα πόδια σας δύο ή ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα, δεν θα μπορείτε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, χωρίς να καταλήξετε σε μια κατάσταση υπερπροπόνησης. Ας το αναδιατυπώσουμε… Μπορείτε να το κάνετε, αλλά στην τελική θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση ή απλά θα επιβραδύνει την αύξηση της δύναμης σας.

Μπορείτε να το αναιρέσετε αυτό ελαφρώς, κρατώντας τον όγκο προπόνησης των ποδιών σας εξαιρετικά χαμηλό και κάνοντας την διαλειμματική προπόνηση την ίδια ημέρα με την προπόνηση δύναμης σας. Δεν θα ήταν σωστό να κάνετε 5-8 σετ ποδιών δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα με επιπλέον 30 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης. Αυτό είναι ένα αδιέξοδο.

Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να κάνετε την διαλειμματική σας προπόνηση τις ημέρες της προπόνησης με βάρη και όχι τις ημέρες ξεκούρασης, όπως θα μπορούσατε να κάνετε με τις άλλες μορφές αεροβικής άσκησης, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε υπερπροπόνηση πολύ πιο γρήγορα.

Τα άσχημα νέα είναι ότι, αν επιλέξετε τα σπριντ ως μέθοδο προπόνησης υπάρχει η πιθανότητα τραυματισμού. Και αυτό που πρόκειται να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερους τραυματισμούς είναι οι λανθασμένες συμβουλές περί διαλειμματικής προπόνησης.

Κανονικά, συνιστάται να εκτελείτε διαστήματα 30-60 δευτερολέπτων όταν βρίσκεστε σε ένα στατικό ποδήλατο. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν αυτές τις συστάσεις και τις εφαρμόζουν στα σπριντ. Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος! Δεν μπορούν πολλοί να κάνουν σπριντ για 30-60 δευτερόλεπτα. Οι αθλητές παγκόσμιας κλάσης μπορεί να κάνουν τέτοιας διάρκειας σπριντ, αλλά όχι οι υπόλοιποι.

Δεν το πιστεύετε;

Δοκιμάστε το. Ζεσταθείτε καλά και προσπαθήστε να κάνετε σπριντ για 60 δευτερόλεπτα ασταμάτητα. Όλοι έχουμε δει τους Ολυμπιακούς Αγώνες και το πόσο εξουθενωμένοι είναι οι αθλητές μετά από σπριντ 100 μέτρων που τυχαίνει να διαρκεί δέκα δευτερόλεπτα. Ή αρκετοί έχουμε δει αθλητές να τρέχουν 40 μέτρα και να μην είναι σε θέση να πάρουν την αναπνοή τους για τουλάχιστον λίγα λεπτά αργότερα. Και αυτό διαρκεί μόλις πέντε δευτερόλεπτα ή λιγότερο. Όχι μόνο τα σπριντ 30-60 δευτερόλεπτων είναι αδύνατα για τους περισσότερους ανθρώπους, αυξάνουν επίσης σε μεγάλο βαθμό τον κίνδυνο τραυματισμού.

Όταν κρατάτε τις αποστάσεις και τους χρόνους των σπριντ σας πολύ σύντομους, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, διότι δεν θα φτάσετε ποτέ την τελική ταχύτητα και αντιθέτως θα περάσετε τον περισσότερο σας χρόνο στη φάση της επιτάχυνσης. Η φάση αυτή έχει τη μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού.

Για το λόγο αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να εκτελούν σπριντς περίπου 20 μέτρων. Αυτό θα σας κρατήσει στη μέγιστη ταχύτητα για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως ένας σύντομος αλλά αρκετός χρόνος για να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να προκληθεί κάποιος τραυματισμός. Όταν τρέχετε σε μέγιστη ταχύτητα για πάρα πολύ χρονικό διάστημα υπάρχει η πιθανότητα να καταστραφεί η μορφή σας και επομένως ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ αυξημένος.

Για την περαιτέρω μείωση των τραυματισμών καθώς κάνετε σπριντ, χρησιμοποιείστε επαρκείς περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Συμπέρασμα

Η διαλειμματική αερόβια προπόνηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την επίτευξη της γράμμωσης και απώλειας λίπους, όμως όταν ο κύριος σας στόχος είναι η μεγαλύτερη σωματική μάζα και δύναμη κρατώντας τα κέρδη λίπους στο ελάχιστο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται αραιά ή και καθόλου. Αν και εφόσον επιλέξετε αυτού του είδους προπόνησης προτιμήστε σύντομα σπριντς με επαρκείς περιόδους ανάπαυσης.

Με αυτό τον τρόπο εξακολουθεί να ανεβαίνει ο μεταβολισμός σας σε μεγάλο βαθμό διατηρώντας το λίπος σας σε χαμηλά επίπεδα.

Πηγή: Muscleandstrength.com

Με απόφαση-καταπέλτη και θέτοντας Νομικό Προηγούμενο, τα Ελληνικά Δικαστήρια καταδίκασαν την ένωση προσώπων χωρίς νομική προσωπικότητα με την επωνυμία WABBA-Π.Ε.Σ.Δ. και τον φερόμενο ως πρόεδρο της Νικόλαο Τσουνάκη, με υποχρέωση καταβολής χρηματικής αποζημίωσης στην ΕΟΣΔ.

«H WABBA-ΠΕΣΔ, τιτλοφορούμενη ως ομοσπονδία-αντιπρόσωπος της διεθνούς οργάνωσης με τον τίτλο WABBA και σφετεριζόμενη το όνομα του αθλήματος “ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΔΙΑΠΛΑΣΗ, BODYBUILDING & FITNESS”, διοργάνωσε παράνομα αγώνες bodybuilding & fitness». Με την απειλή σε βάρος των WABBA-ΠΕΣΔ-Τσουνάκη χρηματικής ποινής 1.000€ και προσωπική κράτηση διάρκειας τριών μηνών ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΑΡΑΒΙΑΣΗ ΤΗΣ ΑΝΩΤΕΡΩ ΔΙΑΤΑΞΗΣ υποχρεώνει τους  WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη να παραλείπουν κάθε προσβλητική της προσωπικότητας της ΕΟΣΔ συμπεριφορά στο μέλλον, δηλαδή να παύσουν να ΑΝΤΙΠΟΙΟΥΝΤΑΙ το αποκλειστικό δικαίωμα της ΕΟΣΔ να διοργανώνει πανελλήνια πρωταθλήματα και να διεξάγει εθνικούς και διεθνείς αγώνες της σωματοδόμησης στην ελληνική επικράτεια, χωρίς να λαμβάνουν την προηγούμενη έγκριση της  ως της επίσημης ομοσπονδίας του αθλήματος στη χώρα. Υποχρεώνει τους WABBA-ΠΕΣΔ-Τσουνάκη να καταβάλουν στην ΕΟΣΔ το ποσό των 5.000 € και καταδικάζει τους WABBA-ΠΕΣΔ-Τσουνάκη στην καταβολή μέρους της δικαστικής δαπάνης.

Η απόφαση υπ΄ αριθμόν 109/2014 του Πολυμελούς Πρωτοδικείου Σύρου αναφέρει τα εξής:

« Η νομοθετική ρύθμιση της αναγνώρισης μίας μόνο υπερκείμενης ένωσης ή ομοσπονδίας ανά άθλημα ή κλάδο άθλησης επιβάλλεται από λόγους δημοσίου συμφέροντος προς αποφυγή ίδρυσης πολλών ομοσπονδιών ανά άθλημα ή κλάδο άθλησης, πράγμα το οποίο θα επέφερε σύγχυση, δυσλειτουργία και δυσχέρεια άσκησης από τα αρμόδια κρατικά όργανα ορθής αθλητικής πολιτικής, αφού η υπάρχουσα ομοσπονδία είναι υπεύθυνη για την καλλιέργεια και ανάπτυξη του αθλήματος της αρμοδιότητας της (ΑΠ. 537/2005 ΝΟΜΟΣ)

«Από την εκτίμηση των ενόρκων καταθέσεων των μαρτύρων και από τα έγγραφα που νόμιμα προσκόμισαν και επικαλέστηκαν οι διάδικοι αποδείχτηκαν κατά την κρίση του δικαστηρίου τα ακόλουθα πραγματικά περιστατικά: …Η φερόμενη ως «Πανελλήνια ΄Ενωση Σωματικής Διάπλασης (Π.Ε.Σ.Δ.) που χρησιμοποιεί στις συναλλαγές της τον διακριτικό τίτλο «WABBA Hellas» αποτελεί αντιπρόσωπο στην Ελλάδα της εταιρίας περιορισμένης ευθύνης με την επωνυμία WABBA World Ltd. Ωστόσο, δραστηριοποιείται στην ελληνική επικράτεια ως ένωση προσώπων χωρίς να έχει αποκτήσει μέχρι σήμερα νομική προσωπικότητα, καθόσον δεν έχει αναγνωρισθεί αυτή από ελληνικό δικαστήριο ως παράρτημα ή υποκατάστημα της αλλοδαπής εταιρίας W.A.B.B.A. World Ltd στην Ελλάδα, ούτε ως αυτοτελές ελληνικό αθλητικό σωματείο ή αυτοτελής αθλητική΄ομοσπονδία. Αποδείχτηκε επίσης ότι δραστηριοποιείται από το έτος 2003 στην Ελλάδα διάφορους αγώνες και εκδηλώσεις προβολής του bodybuilding  στη χώρα και συμμετέχοντας…σε διάφορους διεθνείς αγώνες και διαγωνισμούς ανά τον κόσμο. Μεταξύ άλλων η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκης διοργάνωσε ελληνικό πρωτάθλημα με την επωνυμία «  WABBA Greek Championship» στις 30/11/2003, «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα BODY FESTIVAL 2004» με στόχο την ανάδειξη των καλύτερων ελλήνων αθλητών σωματικής διάπλασης που θα εκπροσωπούσαν την Ελλάδα στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα, «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα WABBA έτους 2005» στο Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο, «Πρωτάθλημα Bodybuilding ΠΕΣΔ-WABBA» που έλαβε χώρα στις 21/5/2007, «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Bodybuilding & Fitness έτους 2007» καθώς και «Πανελλήνιο Κύπελλο ΠΕΣΔ WABBA 2007» που διοργανώθηκαν στις 27/5/2007 και 4/11/2007, αντίστοιχα στο Ξενοδοχείο Novotel, «Αγώνα Mr. ΑΙΓΑΙΟ WABBA-ΠΕΣΔ» που διεξήχθη στη Νάξο στις 11/5/2008 και «Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΠΕΣΔ WABBA 2008» που διεξήχθη στις 25/5/2008 στο ξενοδοχείο Novotel (όπως αποδεικνύεται από τα αντίστοιχα προσκομιζόμενα διαφημιστικά φυλλάδια, αφίσες και εισιτήρια εκάστου αγώνα-πρωταθλήματος καθώς και από τα από Οκτωβρίου και Απριλίου 2005 τεύχη του περιοδικού “Muscular Development”).  Στο σύνολο των ανωτέρω αθλητικών διοργανώσεων η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκης εμφανίζεται ως ομοσπονδία του αθλήματος του bodybuilding στην Ελλάδα, λόγω της χρήσης αφενός της φράσης για τον αυτοπροσδιορισμό της ως «Πανελλήνιας Ένωσης Σωματικής Διάπλασης (ΠΕΣΔ) και αφετέρου εξαιτίας του γεγονότος ότι ήδη από την έναρξη της δραστηριότητας της στην Ελλάδα, προσέλκυσε και ενσωμάτωσε στο δυναμικό της πλήθος αθλητών από διάφορα αθλητικά σωματεία, που έως τότε ανήκαν στο δυναμικό της ΕΟΣΔ, με αποτέλεσμα η ΕΟΣΔ ή τα επιμέρους σωματεία της στα οποία αυτοί ανήκαν να τους διαγράψουν από τα μητρώα τους (βλέπε ενδεικτικό κατάλογο διαγραφέντων αθλητών της ΕΟΣΔ…).

Περαιτέρω αποδείχτηκε ότι η WABBA-ΠΕΣΔ συμμετείχε στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα WΑΒΒΑ που διεξήχθη στην Ινδία από 27-29/11/2004, αυτοαποκαλούμενη ως «εθνική αποστολή», όπως αποδεικνύεται από το τεύχος Φεβρουαρίου 3005 του περιοδικού « Muscular Development», ενώ επίσης αυτοπροβαλλόταν σταθερά στα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως η επίσημη αθλητική Ομοσπονδία της σωματοδόμησης στη χώρα, που διοργάνωνε τα εθνικά πρωταθλήματα και έστελνε αθλητές σε πανευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα με τα ελληνικά χρώματα, όπως αποδεικνύεται από το προσκομιζόμενο  απόσπασμα της εφημερίδας “Espresso” 25/6/2006 που φιλοξενούσε συνέντευξη των αθλητών  της WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη , φερόμενης ως της επίσημης ομοσπονδίας του αθλήματος στη χώρα σε συνδυασμό και με το τεύχος Μαρτίου-Απριλίου 2007 του περιοδικού “MuscleMag”, όπου αυτολεξεί αναφέρεται ότι η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη διοργανώνει το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Bodybuilding… Εξ όλων των ανωτέρω ενεργειών των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη λαμβανομένου υπόψην και του ότι αυτή δραστηριοποιείται συστηματικά στο χώρο του αθλήματος του bodybuilding καθ΄ όλο το χρονικό διάστημα από το έτος 2003 έως και σήμερα, χωρίς να έχει αποκτήσει νομική προσωπικότητα και χρησιμοποιώντας  ως τίτλο της στις εκάστοτε αθλητικές της δραστηριότητες τον όρο «Πανελλήνια Ένωση Σωματικής Διάπλασης» και τα αρχικά ΠΕΣΔ, συνεκτιμημένου ιδίως του γεγονότος ότι αυτή διοργανώνει επί σειρά ετών αγώνες, τιτλοφορούμενους ως «πανελλήνια πρωταθλήματα», συνάγεται ότι προκάλεσε με τη συμπεριφορά της σύγχυση στο κοινό σχετικά με την ιδιότητα της ως του δήθεν επίσημου φορέα διεξαγωγής του αθλήματος στην Ελλάδα, προσβάλλοντας με τον τρόπο αυτό τη νομική προσωπικότητα της ΕΟΣΔ, που κατά τα προαποδειχθέντα η ΕΟΣΔ συνιστά τη μοναδική αναγνωρισμένη ομοσπονδία του αθλήματος στη χώρα, στην οποία έχει μάλιστα χορηγηθεί η ειδική αθλητική αναγνώριση του άρθρου 28 παρ.1 του ν. 2725/1999 και ως εκ τούτου είναι η μόνη αρμόδια, σύμφωνα με τη διάταξη της παρ. 2 του άρθρου 19 του ίδιου νόμου, να εκπροσωπεί το άθλημα διεθνώς και κατά τις διατάξεις των παρ. 2 του άρθρου 26 και 8 του άρθρου 33 του νόμου αυτού, να τηρεί μητρώο αθλητών και προπονητών των αθλήματος και να εγκρίνει τη συμμετοχή αθλητών σε εγκεκριμένους από την ίδια αγώνες. 

Περαιτέρω, σύμφωνα με τη διάταξη της παρ. 8 εδ. γ΄ του άρθρου 56^Α του ανωτέρω νόμου, όπως αυτό προστέθηκε με τη διάταξη του άρθρου 9 του ν. 3057/2002, η εκάστοτε αθλητική ομοσπονδία κάθε αθλήματος είναι υπ0εύθυνη για τη χορήγηση της άδειας διεξαγωγής των εθνικών πρωταθλημάτων, των πανελληνίων αγώνων, των Κυπέλλων Ελλάδος, των διεθνών συναντήσεων και των κάθε είδους αγώνων πανελληνίου επιπέδου. Πλην όμως στην υπό κρίση περίπτωση, η WABBA-ΠΕΣΔ όπως αυτή εκπροσωπείται ατύπως από τον Νικόλαο Τσουνάκη, ως αντιπρόσωπο στην Ελλάδα της «  WABBA World Ltd» κατά τα προδιαλαμβανόμενα και κατά παράβαση των ανωτέρω αναφερομένων διατάξεων, προέβη στη διοργάνωση όλων των προαναφερομένων αγώνων και στη συμμετοχή σε διεθνείς διοργανώσεις, φερόμενη ως δήθεν ομοσπονδία του αθλήματος της σωματοδόμησης, χωρίς την έγκριση της ΕΟΣΔ και χωρίς να έχει αναγνωριστεί στην Ελλάδα ως αθλητικό σωματείο. Επ΄ αυτού σημειώνεται ότι προβάλλεται αλυσιτελώς ο ισχυρισμός της WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη σύμφωνα με τον οποίο ουδέποτε η WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη ανέγραψε στις καταχωρήσεις της στον τύπο ή στις αφίσες της ότι WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη αποτελεί αθλητικό σωματείο ή αθλητική ομοσπονδία, έτσι ώστε να ισχύσουν και στην περίπτωση της οι ανωτέρω εκτιθέμενες απαγορεύσεις του νόμου ή ώστε να προκύψει ζήτημα παραπλάνησης τρίτων σχετικά με την ιδιότητα της ως επισήμου φορέα του αθλήματος, διότι, ανεξαρτήτως του χαρακτηρισμού της WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη ως αθλητικού σωματείου ή μη, η διοργάνωση από αυτήν πανελληνίων πρωταθλημάτων και εθνικών αποστολών για τη συμμετοχή της σε διεθνείς αγώνες, ΠΑΡΑΠΕΜΠΕΙ σε αναγνωρισμένο αθλητικό σωματείο και όχι σε σύλλογο φίλων του αθλήματος που διοργανώνει απλώς εκδηλώσεις για την προβολή του. Ούτε, σε κάθε περίπτωση, ευσταθεί στην ουσία ο ισχυρισμός των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη ότι καθ΄ όλο το επίδικο διάστημα διοργάνωναν απλώς καλλιτεχνικές επιδείξεις (shows) του αθλήματος σε διάφορα ξενοδοχεία, αντί σε προορισμένους αθλητικούς χώρους (όπως γήπεδα, αθλητικά κέντρα, κλπ) με αποτέλεσμα να εξαιρούνται της ανάγκης εγκρίσεως από την ΕΟΣΔ οι διοργανώσεις αυτές, διότι από το σύνολο των ανωτέρω μνημονευόμενων αποδεικτικών μέσων σε συνδυασμό και με την ενώπιον του ακροατηρίου του Πολυμελούς Πρωτοδικείου Αθηνών ένορκη κατάθεση του μάρτυρα των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη, Αλέξανδρου Σιατραβάνη, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχουν διαφορές μεταξύ των αγώνων που διοργανώνει η ΕΟΣΔ και η WABBA-ΠΕΣΔ, αφού σε αμφότερες των περιπτώσεων οι8 συμμετέχοντες αθλητές παρουσιάζονται ενώπιον κριτικής επιτροπής και βαθμολογούνται ανάλογα με τη μυϊκή τους διάπλαση και εν γένει παρουσία τους. 

Από την ανωτέρω περιγραφόμενη παράνομη και υπαίτια συμπεριφορά των WABBA-ΠΕΣΔ Τσουνάκη, η ΕΟΣΔ υπέστη προσβολή της νομικής της προσωπικότητας και συνεπεία αυτής σημαντική ηθική βλάβη, προς αποκατάσταση της οποίας πρέπει να της επιδικαστεί ως χρηματική ικανοποίηση των ποσόν των 5.000€, τα οποίο κρίνεται εύλογο, λαμβανομένου υπόψην του είδους και της βαρύτητας της προσβολής, των συνθηκών τέλεσης της πράξης, του βαθμού υπαιτιότητας (δόλου) των WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη και της οικονομικής κατάστασης των διαδίκων (η ενάγουσα αθλητική ομοσπονδία ΕΟΣΔ επιχορηγείται αποκλειστικά από το κράτος σε αντίθεση με την WABBA-ΠΕΣΔ, η οποία, σύμφωνα με την επ΄ ακροατηρίω κατάθεση του ανωτέρω μάρτυρα της Αλέξανδρου Σιατραβάνη, αποκομίζει κέρδη από τη διοργάνωση των εκάστοτε αγώνων). Το αίτημα να υποχρεωθούν οι WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκης να παραλείπουν κάθε προσβλητική συμπεριφορά της προσωπικότητας της ΕΟΣΔ στο μέλλον και ειδικότερα να παύσουν να αντιποιούνται το αποκλειστικό δικαίωμα της ΕΟΣΔ να διοργανώνει πανελλήνια πρωταθλήματα στη χώρα και να διεξάγει εθνικούς και διεθνείς αγώνες στην ελληνική επικράτεια και μάλιστα χωρίς να λαμβάνουν την προηγούμενη έγκριση της΄ΕΟΣΔ, πρέπει επίσης να γίνει δεκτό ως ουσιαστικά βάσιμο, με την απειλή σε βάρος του Νικολάου Τσουνάκη χρηματικής ποινής ποσού χιλίων ευρώ (1.000€) και προσωπικής κράτησης 3 μηνών για κάθε παραβίαση του διατακτικού της εκδοθησομένης απόφασης, ως μέσων αναγκαστικής εκτέλεσης της απόφασης αυτής….

ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΟΓΟΥΣ ΑΥΤΟΥΣ

ΔΙΚΑΖΕΙ αντιμωλία των διαδίκων

ΥΠΟΧΡΕΩΝΕΙ τους WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη να παραλείπουν κάθε προσβλητική της προσωπικότητας της ΕΟΣΔ συμπεριφορά στο μέλλον, δηλαδή να παύσουν να ΑΝΤΙΠΟΙΟΥΝΤΑΙ το αποκλειστικό δικαίωμα της ΕΟΣΔ να διοργανώνει πανελλήνια πρωταθλήματα και να διεξάγει εθνικούς και διεθνείς αγώνες της σωματοδόμησης στην ελληνική επικράτεια, χωρίς να λαμβάνουν την προηγούμενη έγκριση της  ως της επίσημης ομοσπονδίας του αθλήματος στη χώρα.

ΑΠΕΙΛΕΙ σε βάρος του Νικολάου Τσουνάκη χρηματική ποινή ποσού χιλίων ευρώ (1.000€) και προσωπικής κράτησης 3 μηνών για κάθε παραβίαση της ανωτέρω διάταξης

ΥΠΟΧΡΕΩΝΕΙ τους WABBA-ΠΕΣΔ- Τσουνάκη να καταβάλουν εις ολόκληρον στην ΕΟΣΔ το ποσό των πέντε χιλιάδων ευρώ (5.000€) νομιμότοκα από την επίδοση της αγωγής….

Κρίθηκε και αποφασίστηκε στην Ερμούπολη Σύρου στις 12 Σεπτεμβρίου 2014 … και δημοσιεύθηκε στις 9 Δεκεμβρίου 2014.

Πολυμελές Πρωτοδικείο Σύρου

Αριθμός Απόφασης 109/2014

πηγή: www.bodybuilding-eosd.gr/?p=1455

{fcomments}