• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Η διατροφη όγκου που ακολουθεί ο πρωταθλητής Βοdybuilding Iωάννης Αναγνώστου

Η διατροφη όγκου που ακολουθεί ο πρωταθλητής Βοdybuilding Iωάννης Αναγνώστου

 

Το πρόγραμμα αυτό είναι του Ανάργυρου Τσοπουρίδη ιδρυτή της Νabba Ηellas και παγκόσμιο πρωταθλητή και το χρησιμοποιεί στην προετοιμασία του ο πρωταθλητής Ιωάννης Αναγνώστου στον όγκο.

 

1ο γευμα

150 γρ βρώμη με 2 σκουπ πρωτεϊνη, 3 κουταλάκια μέλι ολα σε ένα μπλέντερ με νερό. 6 ασπράδια βρασμένα.

 

2ο γεύμα

2 σκουπ whey σε νερό

 

3ο γεύμα

150 γρ ρύζι ή μακαρόνια ή 700 γρ. πατάτα βραστή ή 150 γρ. φακές-φασόλια ή ρεβύθια. Συνοδεύονται με 300 γρ. κότα ή μοσχάρι άπαχο ή συκώτι, ή 400 γρ. ψάρι. Μια σαλάτα εποχής με ελαιόλαδο.

 

4ο γεύμα

2 σκουπ whey

 

5ο γεύμα -μετα τη προπονηση

2 σκουπ whey

 

6ο γεύμα-μέσα σε μία ώρα

Ιδιο με το 3ο

 

7ο γεύμα

2 γιαουρτάκια 0-2% και 2 φρούτα

 

8ο γεύμα- πριν τον υπνο

2 σκουπ whey

 

* Δυο φορες την εβδομαδα τρώω ότι θελω.

* Η διατροφή περιέχει συμπληρώματα όπως αμινοξέα, λιπαρά οξέα, πολυβιταμίνη, κρεατίνη.

 

Καλή σας επιτυχία!

Ετικέτες
ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: 5 απλά Tips για να πετύχουμε το στόχο μας. Του Π. Σταυρουλάκη

ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: 5 απλά Tips για να πετύχουμε το στόχο μας. Του Π. Σταυρουλάκη

 

Κρατήστε στο μυαλό σας τις ακόλουθες σημαντικές συμβουλές:

 

1. Μην έχετε πολύ υψηλές προσδοκίες, ειδικά στο ξεκίνημά σας.


2. Βρείτε κάποιον να σας συντροφεύει!


3. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους


4. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης , αν αρρωστήσετε ή έχετε έναν τραυματισμό, είναι σκόπιμο να ανακάμψετε πλήρως προτού μπείτε ξανά σε πρόγραμμα.


5. Μετά από έναν τραυματισμό ή ασθένεια, αυθήστε σταδιακά και πάλι την ένταση.

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Χειμωνιάτικη σούπα με κεφτεδάκια by Fani Preventi

Χειμωνιάτικη σούπα με κεφτεδάκια by Fani Preventi

 

Υλικά (για 4 άτομα):

 

Για τη σούπα:

  • 2 κ.σ. ελαιόλαδο
  • 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
  • 1 πράσο ψιλοκομμένο
  • 2 καρότα ψιλοκομμένα
  • 2 κλωνάρια σέλερι ψιλοκομμένα
  • 2 ντομάτες ψιλοκομμένες
  • 1½ φλ. τσαγιού κοφτό μακαρονάκι
  • 1½ λίτρο ζωμό κότας ή νερό
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Για τα κεφτεδάκια:

  • 300 γραμμ. κιμάς μοσχαρίσιος
  • 1 κ.σ. τριμμένο κρεμμύδι
  • 3 κ.σ. φρυγανιά τριμμένη
  • 1 κ.σ. μαϊντανό ψιλοκομμένο
  • 2 κ.σ. παρμεζάνα τριμμένη
  • 1 αυγό
  • αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι

 

Εκτέλεση
Βάζουμε όλα τα υλικά για τα κεφτεδάκια σε μπολ και τα ζυμώνουμε πολύ καλά μέχρι να αλλάξει χρώμα ο κιμάς. Τον αφήνουμε σκεπασμένο στο ψυγείο μέχρι να φτιάξουμε τη σούπα.

Σε κατσαρόλα ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά και σοτάρουμε το κρεμμύδι και το πράσο για 2΄ να γίνουν διάφανα. Προσθέτουμε τα καρότα και το σέλερι και συνεχίζουμε το σοτάρισμα για 2΄. Προσθέτουμε τις ντομάτες, το ζωμό και αλατοπιπερώνουμε. Σκεπάζουμε την κατσαρόλα και βράζουμε για 10΄.

Στο μεταξύ πλάθουμε τον κιμά σε όσο πιο μικρά κεφτεδάκια μπορούμε. Βγαίνουν περίπου 25 μικρά κεφτεδάκια. Προσθέτουμε το κοφτό μακαρονάκι στη σούπα και τα κεφτεδάκια. Βράζουμε για 10΄. Σερβίρουμε σε βαθιά πιάτα ή μπολ.

(Ενέργεια: 340 Θερμίδες ανά μερίδα)
 
Ετικέτες
QNT/METAPURE Q2: Η πρώτη παγκοσμίως βιολογικά δραστική πρωτεΐνη

QNT/METAPURE Q2: Η πρώτη παγκοσμίως βιολογικά δραστική πρωτεΐνη

 

Η πρώτη παγκοσμίως βιολογικά δραστική πρωτεΐνη για εκρηκτική αύξηση της απόδοσης και ταχύτερη αποκατάσταση.

• Κορυφαίας ποιότητας, υψηλής αποδοτικότητας αναβολική πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

• Μειώνει τη μυϊκή βλάβη (καταβολισμό πρωτεϊνών) και επιταχύνει την αποκατάσταση κατά 52,09%.

• Αυξάνει τη σωματική απόδοση έως και κατά 23,9%.

• Η μόνη που περιέχει το κλινικά επικυρωμένο συστατικό Powergrape®.

• Εμπλουτισμένη με επιπλέον λευκίνη, η οποία προάγει αποδεδειγμένα την πρωτεϊνοσύνθεση και ενισχύει την απώλεια λίπους.

• Αναμειγνύεται αμέσως, έχει υπέροχη γεύση.
 
ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗ ΜΥΪΚΗ ΒΛΑΒΗ & ΕΠΙΤΑΧΥΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΤΑ 52,09%, ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΕΩΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑ 23,9%
Η διατροφική «ραχοκοκαλιά» για όσους επιθυμούν να αποκτήσουν μια λεπτή και μυώδη σωματική μυϊκή διάπλαση, είναι μια υψηλής ποιότητας πηγή πρωτεϊνών. Η Metapure™ Q2 είναι ακριβώς αυτό: μια εξαιρετική πρωτεΐνη, ειδικά σχεδιασμένη για να προωθήσει την ταχεία και σταθερή αύξηση των αμινοξέων στον ορό του αίματος και, μέσω αυτής, την πρωτεϊνοσύνθεση στους μύες. Η Metapure Q2 αποτελείται από έναν εξαιρετικό συνδυασμό κορυφαίων μικροφλιτραρισμένων πρωτεϊνών γάλακτος και πιο συγκεκριμένα από άριστης ποιότητας συμπυκνωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος και απομονωμένη πρωτεΐνη γάλακτος, όλες πλούσιες σε βιολογικά δραστικά μικροκλασματικά συστατικά. Επιπρόσθετα, η Metapure Q2 περιέχει ένα ειδικό αποκλειστικό συστατικό, για το οποίο εκκρεμεί η απόκτηση διπλώματος ευρεσιτεχνίας (πατέντας), που μειώνει τη μυϊκή βλάβη (καταβολισμό) και επιταχύνει τη ταχύτητα αποκατάστασης κατά 52,09%, ενώ αυξάνει τις επιδόσεις μέχρι και κατά 23,9%.
 
ΚΑΤΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΑΠΟ ΜΙΑ ΑΠΛΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗ
Η Metapure Q2 είναι η πρώτη πρωτεΐνη παγκοσμίως που εμπεριέχει στη σύνθεσή της το κλινικά επικυρωμένο συστατικό Powergrape®. Το συγκεκριμένο φυτικό εκχύλισμα έχει έναν ιδιαίτερο, μοναδικό και πολύ ισχυρό μηχανισμό δράσης που, όπως έχει αποδειχτεί από κλινικές έρευνες, βελτιώνει άμεσα την οξυγόνωση των μυών, αυξάνει τη μυϊκή ισχύ (εκρηκτικότητα) και βελτιώνει την απόδοση στις έντονες προπονήσεις καθώς και την αποκατάσταση μετά από αυτές, με τη λήψη μόλις 2 δόσεων ημερησίως!
 
ΕΜΠΛΟΥΤΙΣΜΕΝΗ ΜΕ ΛΕΥΚΙΝΗ
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) είναι ζωτικής σημασίας για την οικοδόμηση μεγάλων και πυκνών μυών. Οι πρωτεΐνες από ορό γάλακτος αποτελούν την κύρια πηγή πρωτεϊνών της Metapure Q2, διότι περιέχουν την υψηλότερη συγκέντρωση BCAA - υψηλότερη από την καζεΐνη, τη σόγια ή ακόμα και από τα ασπράδια αβγών! Αναμφισβήτητα, όμως, το πιο σημαντικό από τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, είναι η λευκίνη. Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η λευκίνη αποτελεί το πλέον κρίσιμο και απαραίτητο αμινοξύ για τον έλεγχο της μυϊκής ανάπτυξης και την ενίσχυση της απώλειας σωματικού λίπους. Αυτός είναι ο λόγος που η Metapure Q2 εμπλουτίστηκε με επιπλέον λευκίνη – η λευκίνη αφενός διεγείρει το μηχανισμό πρωτεϊνοσύνθεσης mTOR (που σημαίνει: περισσότεροι μύες!), αφετέρου προάγει την έκφραση των ασύζευκτων πρωτεϊνών-3 (που σημαίνει: λιγότερο σωματικό λίπος!). Κοντολογίς και με απλά λόγια, εάν οι στόχοι σας είναι το κτίσιμο μυϊκής μάζας και η βελτίωση της απόδοσης, η Metapure Q2 θα σας βοηθήσει να τους φτάσετε και να τους πετύχετε πολύ πιο γρήγορα.
 
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΕΡΕΥΝΩΝ
• Μια τυχαιοποιημένη, διασταυρούμενη διπλή-τυφλή κλινική μελέτη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, έδειξε ότι το βασικό συστατικό της Metapure™ Q2, όταν χρησιμοποιείται δύο φορές την ημέρα, ελαττώνει τα επίπεδα CPK (κρεατινοφωσφοκινάση, δείκτης του κινδύνου μυϊκής φθοράς), που σημαίνει μείωση έως και 52,09% της ενδεχόμενης βλάβης των μυών.
• Η ίδια επιστημονική μελέτη έδειξε αύξηση της σωματικής απόδοσης έως και κατά 23,9%, βελτίωση της μυϊκής ισχύος, περιορισμό της μυϊκής κόπωσης, μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά από έντονη προπόνηση αλλά και ελάττωση του οξειδωτικού στρες.
Ετικέτες
ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

ΛΕΥΚΙΝΗ: Τι είναι και πως επιδρά στο μυϊκό σύστημα

 

Η πρωτεϊνοσύνθεση είναι ένας όρος που αναφέρεται συχνά πυκνά σε άρθρα και έρευνες σχετικές με την μυϊκή ανάπτυξη. Τι σημαίνει ακριβώς όμως; Πολύ απλά σημαίνει η σύνθεση νέων πρωτεϊνών στους σκελετικούς μυς. Όταν συμβαίνει αυτό έχουμε την σκελετομυϊκή υπερτροφία (ανάπτυξη δηλαδή). Οι μυς μας μεγαλώνουν σε απλά Ελληνικά. Η μυϊκή ανάπτυξη προϋποθέτει μεγέθυνση των μυϊκών κυττάρων κάτι που επιτυγχάνεται με την διέγερση κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

 

Ανεξάρτητα με το είδος προπόνησης με το οποίο ασχολούμαστε, το τελικό αποτέλεσμα είναι ο μυϊκός καταβολισμός, η διάσπαση δηλαδή των μυϊκών πρωτεϊνών, κάτι που ουσιαστικά είναι αποτέλεσμα του αρνητικού ισοζυγίου του αζώτου μέσα στους μυς. Οι μυς διασπώνται προκειμένου, ελλείψει άλλης πηγής, να παραχθεί η απαιτούμενη ενέργεια για το σώμα.

Το αντίδοτο στην διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών είναι τα αμινοξέα και ειδικότερα, το βασικότερο όλων, η Λευκίνη. Η Λευκίνη από μόνη  της έχει δεκαπλάσια θετική επίδραση όσον αφορά στην πρωτεϊνοσύνθεση σε σχέση με τα υπόλοιπα αμινοξέα.

 

Πως γίνεται αυτό;

Έχετε ακούσει τη λέξη mTor; Με απλά λόγια είναι ο βασικός αισθητήρας των μυϊκών κυττάρων, ο οποίος διακρίνει αν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη διαθέσιμη ώστε να ξεκινήσει η διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης μέσα στους μυς.

Ο mTor λοιπόν έχει αποδειχθεί ότι ευαισθητοποιείται σχεδόν κατ’αποκλειστικότητα από την ύπαρξη μεγάλης ποσότητας Λευκίνης. Για αυτό άλλωστε είναι απαραίτητη η μεγάλη συγκέντρωση Λευκίνης ώστε να ξεκινήσει η δράση του mTor, κάτι που θα επιφέρει και την αύξηση του ΑΤΡ και αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε ενέργεια, δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη.

 

Χρειάζεται λοιπόν μεγαλύτερη ποσότητα Λευκίνης, ώστε να απορροφηθούν σωστά τα υπόλοιπα αμινοξέα. Κάποιοι πιο ακραίοι ερευνητές υποστηρίζουν ότι χωρίς την ύπαρξη μιας γενναίας ποσότητας Λευκίνης δεν έχουν λόγο ύπαρξης τα υπόλοιπα αμινοξέα. Ας μην πάμε τόσο μακριά κι ας μείνουμε στα αποδεδειγμένα. Ότι η επιπλέον Λευκίνη οδηγεί σε ταχύτερη και αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Δεδομένου ότι το σώμα δεν συνθέτει από μόνο του Λευκίνη (όπως συμβαίνει και με τα άλλα δύο BCAA αμινοξέα), θα πρέπει να την αναζητήσουμε είτε μέσω τροφής (ψωμί ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και καφέ ρύζι) ή μέσω ειδικών συμπληρωμάτων. Το συμπλήρωμα είναι σαφώς η πιο ενδεδειγμένη λύση κι αυτό γιατί η τροφή απορροφάται αργά, διασπάται αργά και η Λευκίνη διοχετεύεται στους μυς ακόμα πιο αργά.

 

Σε μικρότερο βαθμό μάλιστα το ίδιο μπορεί να συμβεί και με μία πρωτεϊνική φόρμουλα που περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα Λευκίνης.

Η καλύτερη, μακράν, λύση είναι η λήψη καθαρής Λευκίνης.

Λίγο πριν και λίγο μετά την προπόνηση, η καθαρή Λευκίνη θα αυξήσει την πρωτεϊνοσύνθεση, θα προστατέψει τους μυς από τον καταβολισμό και θα βοηθήσει στην απορρόφηση των υπόλοιπων αμινοξέων.

Δοκιμάστε 3γρ. σε κάθε δόση σε μια χρονική απόσταση περίπου 20΄από το πρωτεϊνικό ρόφημα και από τις πρώτες κιόλας μέρες η διαφορά θα είναι εμφανής.

 

Πηγές

Crozier, S. J., Kimball, S.R., Emmert, S. W., Anthony, J. C., &Jefferson, L.S. (2005) Oral leucine administration stimulates protein synthesis in rat skeletal muscle. J. Nutr. 135: 376-382.

Bolster, D. R., Crozier, S. J., Kimball, S. R., &Jefferson, L. S. (2002) AMP-activated protein kinase suppresses protein synthesis in rat skeletal muscle through down-regulated mammalian target of rapamycin (mTOR) signaling. J. Biol. Chem. 277: 23977-23980.

Merrick, W. C., & Hershey, J. W. B. (2000) The pathway and mechanism of initiation of protein synthesis. In: Sonnenberg N, Hershey JWB, Mathews MB, editors. Translational control of gene expression. Cold Spring Harbor Laboratory Press.

Bolster, D. R., Vary, T. C., Kimball, S. R., &Jefferson, L. S. (2004) Leucine Regulates Translation Initiation in Rat Skeletal Muscle Via Enhanced eIF4G Phosphorylation. J. Nutr. 134: 1704-1710.

Ετικέτες
Hμέρα προπόνησης ποδιών από τον πρωταθλητή σωματικής διάπλασης Ανδρέα Καψή

Hμέρα προπόνησης ποδιών από τον πρωταθλητή σωματικής διάπλασης Ανδρέα Καψή

 

Η μέρα για τα πόδια είναι κομμάτι της ύπαρξης μου. Η ημέρα για τα πόδια έχει φτάσει και θα την αντιμετωπίσω, γιατί δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνήσω την επόμενη μέρα, γνωρίζοντας ότι δεν έκανα οτιδήποτε μπορούσα για να τα γυμνάσω.

 

Η μέρα για τα πόδια είναι η ευκαιρία μου για να γίνω τεράστιος. Το πρώτο που θα κάνω είναι να κοιτάξω τον εαυτό μου, με τρόπο πολύ προσεκτικό και κριτικό και αποφασίζω ποια ακριβώς σημεία των ποδιών μου χρειάζονται βελτίωση. 

 

Eπειτα σχεδιάζω ένα πρόγραμμα γυμναστικής κατά το οποίο αρχικά ασχολείται με τα αδύναμα σημεία μου και στο τέλος του προγράμματος με τα δυνατά. Ξεκινώ από τα πιο βασικά και αξιολογώ τους τετρακέφαλους, τους μηρούς, τους γλουτούς και τις γάμπες. 

 

Κάνω μια λίστα, έτσι ώστε το νούμερο 1 να είναι η περιοχή που χρειάζεται να γυμνάσω περισσότερο. Έπειτα παίρνω καθένα από αυτά τα μέρη και τα σπάω σε μικρότερα (προσαγωγοί, απαγωγοί κτλ). Τώρα που έχω κάνει την αρχή ενός σχεδίου μπορώ να φτιάξω το πρόγραμμα μου. 

 

Γυμνάζω διαφορετικούς μύες των ποδιών, ξεκινώντας από αυτούς που έχουν μεγαλύτερη ανάγκη και καταλήγοντας σε αυτούς με τη μικρότερη. Έτσι αν οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι περισσότερο ανεπτυγμένοι από τους τετρακέφαλους ξεκινώ το πρόγραμμα μου με τους γλουτούς. 

 

Δημιουργώ προτεραιότητες μέσα στις μυϊκές ομάδες. Εάν οι μηροί μου χρειάζονται περισσότερη εκγύμναση, τότε ξεκινώ το πρόγραμμα μου σε μηχάνημα hack squat, κρατώντας μικρή απόσταση ανάμεσα στα πόδια. Αν χρειάζεται περισσότερη εκγύμναση το εσωτερικό των μηρών κάνω καθίσματα, αφήνοντας μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των ποδιών. 

 

Προσαρμόζω το πρόγραμμα γυμναστικής, έτσι ώστε να γίνει αυτό που εγώ χρειάζομαι μόνος κανόνας είναι ότι πρέπει να γίνεις καλύτερος, από ότι ήσουν την προηγούμενη μέρα. Ο στόχος μου είναι να νιώθω κάπως συγκεκριμένα όταν γυμνάζω κάποιο μέρος του σώματος μου και χρησιμοποιώ μόνο όσα βάρη χρειάζεται για να νιώσω έτσι. Νιώθω το μυ να σηκώνει το βάρος. Το βάρος είναι κάτι σχετικό. Σκέφτομαι την κάθε επανάληψη, νιώθω τη δύναμη, τη συστολή και όλα τα ενδιάμεσα σταδία. Ο στόχος μου είναι να χτισώ δυο τέλεια πόδια. Πρέπει να κάνω αρκετές ασκήσεις για να καλύψω όλα τα μέρη του ποδιού και αρκετά σετ ώστε να διεγείρω πλήρως τους μύες που ενεργοποιούνται σε κάθε κίνηση. Οι πολλές επαναλήψεις με πολλά κιλά, τα ατέλειωτα drop sets, τα supersets δεν είναι ιδέες κάποιου που έχει σώας τα φρενός. 

 

Η παραφροσύνη μου ελέγχεται από ένα πολύ λογικό και αληθινό σκεπτικό ... γνωρίζω ότι το σώμα μου μπορεί να κάνει περισσότερα πράγματα απ' όσα το μυαλό μου επιθυμεί να μου επιτρέψει. Η θέληση μου είναι πιο ισχυρή από το μυαλό μου. Με τέτοια νοοτροπία τίποτα από όλα όσα δοκιμάζω στο γυμναστήριο δεν είναι ακατόρθωτα η περά από τις δυνατότητες μου. Το μόνο που ξέρω είναι ότι μπορώ να κάνω περισσότερα από όσα νομίζω ότι μπορώ. Αν 20 επαναλήψεις ακούγονται πολλές, θα κάνω 30. Αν οτιδήποτε πρόκειται να κάνεις ακούγεται λογικό, τότε είναι πολύ εύκολο. 

 

Βγάζοντας τα περά με το πόνο και κάνοντας πράγματα τα όποια αποκαλούμε τρελά η παράλογα είναι πολύ διαφορετικό από το να προπονούμαστε ριψοκίνδυνα. Πάντα είμαι προσεχτηκός φτάνοντας στα άκρα τους μύες μου με τεχνική. Χρειάζομαι βοηθούς και την κατάλληλη ρύθμιση σε όλον τον εξοπλισμό. Παίρνω όλα τα μετρά ασφάλειας, ώστε να είναι μόνο η προσπάθεια ο λόγος για τον οποίο θα ανησυχώ. 

 

Πάντα προσπαθώ κάτι καινούριο, supersets, dropsets, μυϊκή προ-κόπωση και οτιδήποτε άλλο μπορείς να φανταστείς, ώστε να προσθέσω ένταση. Κάθε μέρα βρίσκω νέους τρόπους για να γυμνάζω τα πόδια μου πνεύμονες μου και η κάρδια μου αντέχουν ώστε να μου επιτρέπουν να γυμνάζω τα πόδια μου μέχρι τελικής πτώσεως και να μην στάματα επειδή μου κόβεται η αναπνοή μου. Στόχος μου είναι να γυμνάζω τους μύες μέχρι τελικής πτώσεως. 

 

Ετικέτες
H πρωταθλήτρια Fitness body & Fitness athletic Δήμητρα Μουρατίδου στο iFitnessbook.com

H πρωταθλήτρια Fitness body & Fitness athletic Δήμητρα Μουρατίδου στο iFitnessbook.com

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο της Σωματικής Διάπλασης; Υπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού;
Ξεκίνησα να γυμνάζομαι από πολύ μικρούλα κάνοντας ενόργανη για πολλά χρόνια, μεταπήδησα στο στίβο τρέχοντας καθημερινά στο γήπεδο, όμως ήθελα κάτι πιο ομαδικό και διασκεδαστικό έτσι γράφτηκα σε γυμναστήριο ξεκινώντας να κάνω φανατικά αερόμπικ για πολλές ώρες τη μέρα, συμμετέχοντας σε πολλά σεμινάρια της grafts Aθήνας και Θεσσαλονίκης. Στην διαδρομή αυτή εντυπωσιάστηκα και με το kick boxing, όπου έμαθα τις τεχνικές για περίπου 2 χρόνια, ώσπου με γοήτευσαν τα βάρη και γενικότερα το άθλημα της σωματικής διάπλασης. Τα τελευταία 10 χρόνια ασχολούμαι καθημερινά και αποκλειστικά με τα βάρη. Τα 4 τελευταία χρόνια συμμετέχω σε αγώνες σωματικής διάπλασης.

 

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;
Στην αρχή σαν μικροσκοπική που ήμουν και γυναίκα, με αποθάριναν λέγοντας ότι δεν αρμόζει σε γυναικείο κορμί τόσοι μυικότητα. Ομως πείσμωσα και ήθελα μέρα με τη μέρα να γίνομαι δυνατότερη και καλύτερη σε ποιότητα στους μύς. Πρόσεχα τη διατροφή μου, διάβαζα πολλά βιβλία πάνω στην προπονητική και αθλητική διατροφή, πειραματίστηκα σε συνδυασμούς ώσπου πήγα σε έναν αθλητικό σύλλογο τυχαία και μου πρότειναν να κατέβω σε αγώνα μίας που είδαν σε μένα ένα κορμί fitness. Και έτσι ξεκίνησαν όλα, προετοιμάστηκα συμμετείχα σε πανελλήνια πρωταθλήματα με την IFBB, με την ΝΑΒΒΑ και σε παγκόσμιο επίπεδο βγαίνοντας 5η στην Γερμανία και μέχρι πρότινος πάλι στην ΝΑΒΒΑ 1η θέση στο Fitness.

 

 

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου; Και τη μερίδιο επιτυχίας του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου; Πόσο κουραστικό και επίπονο είναι να είσαι σε δίαιτα, προπονήσεις και να εργάζεσαι παράλληλα;
Προπονητής και σύμβουλος στην προσπάθεια μου αυτή ήταν ο ιδιοκτήτης του συλλόγου που με τις λίγες γνώσεις που είχε συμμετείχε στην υλοποίηση του στόχου μου καθώς για ότι χρειάζεται για μια προετοιμασία όσον αφορά την διατροφή, την ένδυση, τα συμπληρώματα, την ψυχολογική υποστήριξη, ήμουν μόνη σε αυτόν τον δρόμο, για μία χρονιά. μόνο είχα την PSD ως σπόνσορα και ήταν πιο εύκολα τα πράγματα γιατί χρηματικά μίας που δεν υπάρχει πλέον στήριξη από πουθενά έπρεπε να συνδυάσω την εργασία μου που είναι σε κατάστημα πρατηρίου άρτου, έχοντας πρωινό και κουραστικό οράριο όλη μέρα για να καλύψω της ανάγκες μου. Αν ήμουν πιο ξεκούραστη ίσως είχα και καλύτερη απόδοση στην προπόνηση γιατί μέρα από ένα 9ορο δουλειάς, ενώ είσαι στη δίαιτα είναι εξαντλητικό να βγάζεις την προπόνηση, αλλά αγαπώ το άθλημά μου και πεισμώνω όσο κουρασμένη κι αν είμαι.

 

 

- Ποιό είναι το πρόγραμμα διατροφής και συμπληρωμάτων που ακολουθείς και με τη συνδυασμό άσκησης;
Όσον αφορά με τα γεύματα, φροντίζω να τα ετοιμάζω απ' την προηγούμενη μέρα, μοιράζοντας σε τάπερ μιας που τρώω 6 γεύματα τη μέρα. Μ΄αρέσει να παίζω με την διατροφή γιατί είναι το κλειδί για το bodybilding. Αν είσαι αυστηρός με αυτήν προσθέτοντας και λίγα βασικά συμπληρώματα, όσα μπορεί ο καθένας να πληρώσει βέβαια γιατί όλα κινούνται γύρω από αυτό. Ξεκινάς να πάρεις ότι πρέπει για μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως φιλέτο κοτόπουλου, σολομό, αυγά για πρωινό, αμύγδαλα, φυστικοβούτηρο, σαλάτα, ρύζι, βρόμη και βέβαια χρειάζεσαι βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες, αμινοξέα, σε καθημερινή βάση για να έχεις το τέλειο αποτέλεσμα. Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι αερόβιο 45 λεπτών. 45λεπτη προπόνηση με ενναλαγές ανάλογα με το στόχο που θέλω να επιτύχω. Κάθε φορά γυμνάζομαι σκληρά πάντα με όρεξη βάζοντας δυνατή μουσική και έχοντας στο μυαλό μου μόνο την προπόνησή μου.

 

 

- Την φετινή χρονιά η συμμετοχή αθλητών είναι μειωμένη αισθητά. πιστεύεις ότι υπάρχει έλλειψη κινήτρων και τί θα μπορούσαν να κάνουν οι διοργανώτριες αρχές γι΄αυτό;
Αν μας βοηθούσαν οι διοργανωτές/ομοσπονδία βάζοντας ένα έπαθλο ή δίνοντας μία πραγματική πρόκριση με τα έξοδα πληρωμένα και προσέχοντας τους αθλητές θα ήταν πολύ μεγαλύτερη η συμμετοχές και θα είχαν ένα κίνητρο πέρα από τον ανταγωνισμό να μοχθήσουν. Βέβαια αγαπάμε το Βodybilding και πιστεύουμε ότι θα γίνουν καλύτερα τα πράγματα! Σκέφτομαι θετικά, κοιτάω μπροστά γιατί η ζωή είναι μικρή και θέλω να την ζήσω!

Ετικέτες
Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ανδρογόνες ορμόνες στους μύες

Οι ασκήσεις αυξάνουν τις ανδρογόνες ορμόνες στους μύες

Η τεστοστερόνη εκκρίνεται από τους όρχεις. Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο του Τόκιο σε μια μελέτη με αρουραίους βρήκαν ότι οι ασκήσεις αντοχής μπορεί να προκαλέσουν την έκκριση ανδρογόνων ορμονών απευθείας στους μύες. Οι ασκήσεις αυτές αυξάνουν τη δραστηριότητα της 5- α-αναγωγάσης, η οποία παράγει διυδροτεστοστερόνη. Από την παραπάνω μελέτη βγάλαμε σημαντικά συμπεράσματα για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε άτομα προχωρημένης ηλικίας. Οι άνθρωποι χάνουν μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, και αυτό ονομάζεται σαρκοπενία. Η άσκηση βοηθάει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, εν μέρει προάγο- ντας την έκκριση ανδρογόνων ορμονών στους σκελετικούς μύες. Αυτό πιθανόν βοηθάει στην αντι- μετώπιση της φυσικής μείωσης της τεστοστερόνης που επέρχεται με την ηλικία. (Medicine and Science in Sports and Exercise, 43: 2072-2080, 2011)

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Η πορνοστάρ Sunny Leone μας δείχνει τι τεχνικές ακολουθεί όταν κάνει στοματικό σεξ (video)

Η πορνοστάρ Sunny Leone μας δείχνει τι τεχνικές ακολουθεί όταν κάνει στοματικό σεξ (video)

 

Μαθήματα στοματικού σεξ από μια πολύ πεπειραμένη γυναίκα. Η πορνοστάρ Sunny Leone μας δείχνει τι τεχνικές ακολουθεί όταν κάνει στοματικό σεξ χρησιμοποιώντας μια μπανάνα.
Η Sunny στον πρόλογο της μας θυμίζει ότι ακόμα και στο στοματικό σεξ πρέπει πάντα να χρησιμοποιούμε προφυλακτικό και οι άντρες πρέπει να φροντίζουν να έχουν το πέος τους καθαρό.
Στη συνέχεια δείχνει τι προκαταρκτικά παιχνίδια κάνει πάνω στο πέος χρησιμοποιώντας τη γλώσσα και τα χείλη της και φυσικά δείχνει με ποιο τρόπο βάζει όλο το πέος μέσα στο στόμα της.
 
Η Sunny λέει:
Συμβουλή προς τις γυναίκες: «Αν δεν σας αρέσει το στοματικό σεξ, μην το κάνετε αναγκαστικά».


Συμβουλή προς τους άντρες: «Πολλές φορές είναι ωραίο πριν σας το κάνουν εσάς να κατεβείτε εσείς κάτω και να ευχαριστήσετε τη σύντροφο σας».
 
πηγή: www.protathlima.com
 
  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
ΤΑ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙ∆Η ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΑ ΝΕΡΑΝΤΖΙΑ ΕΜΠΟ∆ΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΛΙΠΟΥΣ

ΤΑ ΦΛΑΒΟΝΟΕΙ∆Η ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΑ ΝΕΡΑΝΤΖΙΑ ΕΜΠΟ∆ΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΚΥΤΤΑΡΩΝ ΛΙΠΟΥΣ

Η ανάπτυξη των κυττάρων λίπους ρυθμίζεται αυστηρώς από τα γονίδια και επηρεάζεται από χημικά μονοπάτια όπως το Akt. Το χημικό αυτό μονοπάτι εμποδίζει το θάνατο των κυττάρων, επομένως παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων και στη σύνθεση κυττάρων λίπους, στην ανάπτυξη και στο θάνατό τους. Κορεάτες ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα νεράντζια εμποδίζουν την ανάπτυξη κυττάρων λίπους, αναστέλλοντας το χημικό μονοπάτι Akt. Η μελέτη αυτή έγινε σε εργαστήριο σε απομονωμένα κύτταρα λίπους, επομένως δεν είναι ξεκάθαρο αν το συμπλήρωμα αυτό θα είχε αποτέλεσμα στους ανθρώπους. Τα φλαβονοειδή που υπάρχουν στα νεράντζια κατέστειλαν τα γονίδια εκείνα που είχαν σχέση με την ανάπτυξη των κυττάρων λίπους και εμπόδισαν τη συσσώρευση λίπους. (BMC Complementary and Alternative Medicine, 12:31, 2012)

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων