6 tips για να μην βαρεθείς το γυμναστήριο

Πως ν’ ανανεώσεις το ενδιαφέρον σου την στιγμή που είσαι στο τσακ να τα παρατήσεις.

 
Άλλαξε τον στόχο σου
Ο καλύτερος τρόπος για να διώξεις μακριά τη βαρεμάρα που σε πιάνει στο γυμναστήριο είναι να καταπιαστείς μ’ έναν καινούργιο στόχο. Εάν για παράδειγμα τους τελευταίους έξι μήνες έδινες περισσότερη βάση στο να δυναμώσεις τους μυς σου, ίσως είναι ώρα να δουλέψεις λίγο την ευκινησία σου. Η αλλαγή του ρυθμού που θ’ ακολουθείς σε συνδυασμό με το διαφορετικό είδος γυμναστικής και το καινούργιο σετ ασκήσεων που θ’ ακολουθήσεις σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξαναβρείς το ενδιαφέρον σου για το γυμναστήριο.


 
Γυμνάσου κι εκτός γυμναστηρίου
Σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να μην είναι η γυμναστική αυτή που σ’ έχει κουράσει αλλά το περιβάλλον στο οποίο γυμνάζεσαι. Το να είσαι κλεισμένος στους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου μπορεί να σε κουράσει, ειδικά αν είσαι τύπος του έξω. Γι’ αυτό για να μην αισθανθείς ξαφνικά να πνίγεσαι στο γυμναστήριο φρόντισε να γυμνάζεσαι κι έξω που και που. Διάλεξε κάποια άσκηση όπως ορειβασία.καγιάκ, κολύμπι προκειμένου ν’ αλλάξεις σκηνικό, να έρθεις πιο κοντά στη φύση και να μην βαρεθείς το σκηνικό του γυμναστηρίου.
 


Βάλε μουσική
Εάν όταν είσαι στο γυμναστήριο την βγάζεις στα μουγκά κι σύντομα αρχίζεις να βαριέσαι, φρόντισε από την επόμενη φορά να συνοδεύσεις τη γυμναστική σου με μουσική μ’ έντονο ρυθμό. Ο έντονος ρυθμός της μουσικής θα σε κάνει να πιέζεις περισσότερο τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και μ’ αυτό τον τρόπο θα σε βοηθήσει να εκτονώσεις το στρες και την ενέργεια σου.


 
Ανανέωσε τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείς
Η εποχή που τα γυμναστήρια διέθεταν απλά τον βασικό εξοπλισμό για να μπορεί να γυμναστεί κανείς, έχει περάσει ανεπιστρεπτί. Σήμερα τα γυμναστήρια διαθέτουν τα πιο σύγχρονα μηχανήματα για κάθε μας ανάγκη. Έτσι εάν έχεις βαρεθεί τα μηχανήματα που χρησιμοποιούσες μέχρι τώρα απλά βάλε διαφορετικά μηχανήματα στο πρόγραμμα σου κι έτσι θα μπορέσεις και να γυμνάσεις και διαφορετικά μέρη του σώματος σου. Το νέο trend στη γυμναστική είναι τα kettlebells, τα οποία θα σε βοηθήσουν να δυναμώσεις τον κοιλιακό σου πυρήνα και θα προσθέσουν στο πρόγραμμα σου μια σειρά νέων ασκήσεων.


 
Μπες σε μια ομάδα γυμναστικής
Εάν έχεις βαρεθεί το πρόγραμμα ασκήσεων που ακολουθούσες μέχρι τώρα ίσως να ήταν καλή ιδέα να μπεις σε κάποια ομάδα για κάποιο είδους boxing ή karate στην οποία θα μπορέσεις να γυμναστείς πολύ έντονα και να περάσεις σε άλλο επίπεδο. Το καλό είναι ότι θα κάνεις κάτι εντελώς καινούργιο κι έτσι δεν πρόκειται να βαρεθείς.

Βρες κάποιον για να γυμνάζεστε μαζί
Μια ακόμα λύση για ν’ αποφύγεις τη βαρεμάρα στο γυμναστήριο είναι να βρεις κάποιον για να γυμνάζεστε μαζί. Το ιδανικό θα ήταν να βρεις κάποιον ο οποίος βρίσκεται σε ανώτερο επίπεδο από σένα, έτσι ώστε εκτός από τις κοινωνικές επαφές που θα κάνεις, ν’ αποκτήσεις κι ένα κίνητρο για ν’ ανέβεις κι εσύ επίπεδο.
Σίγουρα η βαρεμάρα θ’ αργήσει να σου χτυπήσει την πόρτα εάν έχεις κάποιον μαζί σου να ανταλλάσετε που και που και καμιά κουβέντα.
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Base Training ξεκινάει επίσημα το παράρτημα στην Κρήτη! Eναρξη Ιανουάριος 2013

Μέσα από ολοκληρωμένα πτυχία και τις πιο γνωστές Παγκόσμιες Πιστοποιήσεις, οι μελλοντικοί γυμναστές αλλά και οι επαγγελματίες της Κρήτης θα πιστοποιήσουν και θα ανανεώσουν τις γνώσεις τους!

Τα πτυχία που θα πραγματοποιηθούν αρχικά είναι:

  • PERSONAL TRAINING (ACSM)
  • GROUP TRAINING (AFAA)
  • PILATES (PEAK PILATES)
  • FUNCTIONAL TRAINING (ΙΜΑΝΤΕΣ)

ΕΔΡΑ: Γυμναστήριο 2bfit

15 χιλ. Εθνικής Οδού Ηρακλείου-Αγ.Νικολάου (μόλις 10 λεπτά από το κέντρο του Ηρακλείου) περιοχή Γούβες

Τηλ επικοινωνίας. 2897041883- 6944544559

e-mail:Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

Υπεύθυνοι:

Σταύρος Κορασάνης (φυσικοθεραπευτής και Πρωταθλητής σωματικής διάπλασης εντός και εκτός Ελλάδας)

Ρένια Σταυρουλάκη (Personal Trainer και Πρωταθλήτρια Fitness)

 

Οδηγός σπουδών

Ειδική πολιτική εκπτώσεων για εγγραφές εγκαίρως μέχρι και ένα μήνα από την έναρξη κάθε πτυχίου.

Το αναλυτικό πρόγραμμα των μαθημάτων και λεπτομέρειες σχετικά με τη φοίτηση δίδονται μετά από επικοινωνία με την κ. Σταυρουλάκη στα παραπάνω τηλέφωνα.

 

 

 

 

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΣΕ ΣΥΝ∆YΑΣΜΟ ΜΕ Υ∆ΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΙΣ ΑΘΛΗΤΙΚΕΣ ΕΠΙ∆ΟΣΕΙΣ

 

Μια βρετανική μελέτη που διεξήχθη στο πανεπιστήμιο του Sheffield Hallam βρήκε ότι ένα συμπλήρωμα που περιείχε καφεΐνη και υδατάνθρακες αύξησε τις επιδό- σεις σε ποδοσφαιρικές ασκήσεις. Το πρόγραμμα περι- λάμβανε δεκάλεπτες ασκήσεις που μετρούσαν την ευκινησία και την ικανότητα στις τρίπλες, στα σουτ και στις κεφαλιές. Το συμπλήρωμα βελτίωσε την αντοχή, την ετοιμότητα και τη επιδεξιότητα. Η μελέτη έδειξε ότι ο συνδυασμός των δύο συμπληρωμάτων ήταν πιο αποτε- λεσματικός από ένα συμπλήρωμα που περιείχε μόνο καφεΐνη ή μόνο υδατάνθρακες. Οι μελετητές κατέληξαν ότι οι ποδοσφαιριστές πρέπει να καταναλώνουν ένα ποτό με καφεΐνη και υδατάνθρακες πριν από τον αγώνα και στο ημίχρονο. (Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ∆ιεθνές Συνέδριο Αθλητικών Επιστημών και Αθλητιατρικής, στις 11 ∆εκεμβρίου 2011)

 

 

Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΜΑΚΡΟΧΡΟΝΙΕΣ ΟΡΜΟΝΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ

Η δίαιτα για μείωση βάρους προκαλεί σοβαρές αλλαγές στις ορμόνες που ρυθμίζουν το σάκχαρο του αίματος, την εναπόθεση λίπους, την όρεξη και το μεταβολικό ρυθμό. Αυστραλοί ερευνητές μέτρησαν τις ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και το μεταβολικό ρυθμό σε 50
υπέρβαρους ασθενείς που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους διάρκειας δέκα εβδομάδων. Ξαναμέτρησαν αυτές τις ορμόνες ένα χρόνο μετά την ολοκλήρωση της έρευνα. Η δίαιτα είχε μακροχρόνιες επιπτώσεις στη λεπτίνη, στο πεπτίδιο χολεκυστοκινίνης, την ινσουλίνη,
τη γκρελίνη, το γαστρικό ανασταλτικό πολυπεπτίδιο και το παγκρεατικό πολυπεπτίδιο. Ένα χρόνο μετά την έρευνα, όσοι συμμετείχαν σε αυτήν ανέφεραν επίσης ότι πεινούσαν πολύ περισσότερο. Οι εξαντλητικές δίαιτες προκαλούν μακροχρόνιες αλλαγές στους παράγοντες που ρυθμίζουν την όρεξη και το μεταβολικό ρυθμό, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους.

(New England Journal of Medicine, 365: 1597-1604, 2011)

Η Κιτρουλίνη βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία

Το αμινοξύ κιτρουλίνη μετατρέπεται στο αμινοξύ αργινίνη, το οποίο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο, γιατί βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και αναστέλλει τη δράση της αμμωνίας που προκαλεί σωματική κούραση. Μια ιαπωνική μελέτη έδειξε ότι η κιτρουλίνη μειώνει την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων στους μεσήλικες άντρες και αυξάνει την έκκριση μονοξειδίου του αζώτου, μιας σημαντικής ουσίας που ρυθμίζει την κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζει τη σεξουαλική υγεία. Η κιτρουλίνη είναι ένα υγιεινό διατροφικό συμπλήρωμα που βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων και βοηθάει στην αντιμετώπιση της σωματική κούρασης. (International Journal of Cardiology, 155: 257-261, 2012)

Η ΣΕΙΡΑ ΜΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΛΛΑΖΕΙ ΑΝΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΙΣ ΠΡΟΤΕΡΑΙΟΤΗΤΕΣ

Κάποια άτομα, όταν προπονούνται με βάρη, κάνουν τις ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλούς μύες και αρθρώσεις πριν από τις ασκήσεις απομόνωσης που ενεργοποιούν έναν μυ. Αυτή η προπονητική μέθοδος λέγεται «priority» (προτεραιότητα). Η συνολική μυϊκή δύναμη ενός ατόμου εξαρτάται κατά πολύ από τη δύναμη του πιο αδύναμού του μυ. Οι μικρότεροι και πιο αδύναμοι μύες που έχουν κουραστεί από ασκήσεις που χρησιμοποιούν μία άρθρωση, δεν επιτρέπουν στους μεγαλύτερους και δυνατότερους μύες να γυμναστούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους, όταν ο αθλητής εκτελεί ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλές αρθρώσεις. Παρ’ όλα αυτά, είναι καλύτερα να προπονείτε πρώτα κάποιους συγκεκριμένους μικρότερους μύες αν η εκγύμναση τους έχει προτεραιότητα στο προπονητικό σας πρόγραμμα. (Sports Medicine, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο την 1η Φεβρουαρίου 2012)

  • Κατηγορία Άσκηση

∆ΟΚΙΜΑΣΤΕ ∆ΙΑΦΟΡΕΤΙΚΕΣ ΠΑΡΑΛΛΑΓΕΣ STEP-UP ΓΙΑ ΝΑ ΑΝΑΠΤΥΧΘΟΥΝ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΟΙ ΜΥΕΣ ΤΩΝ ΠΟ∆ΙΩΝ ΣΑΣ

Τα step-up είναι μια πολύ καλή άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, γιατί γυμνάζουν τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους ενώ ασκούν μικρή πίεση στη σπονδυλική στήλη. Μια μελέτη που έγινε στο πα- νεπιστήμιο Marquette των ΗΠΑ έδειξε ότι κάθε παραλλαγή του step-up επιδρά διαφορετικά στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. Οι ερευνητές μέτρη- σαν το βαθμό ενεργοποίησης των μυών κατά τη διάρκεια του απλού step-up, του πλάγιου step-up με σταύρωμα των ποδιών, του διαγώνιου step-up και του απλού πλάγιου step-up. Το πλάγιο step-up με σταύρωμα των ποδιών ήταν το καλύτερο για την εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου. Το κανονικό step-up ενεργοποιεί το μέσο γλουτιαίο κατά την έκκεντρη συστολή (κατέβασμα) και τον μείζων γλουτιαίο και τον οπίσθιο μηριαίο κατά την ομόκεντρη συστολή (ανέβασμα). ∆οκιμάστε διάφορες παραλλαγές του step-up για να μεγιστοποιήσετε την ένταση στους μύες του κάτω μέρους του σώματος. (Journal of Strength and Conditioning Research, δημοσιεύτηκε στο διαδίκτυο στις 10 Ιανουαρίου 2012)

Αδυνάτισε και χώρισε o Ρονάλντο!

 

Διαζύγιο και από τον τρίτο του γάμο πήρε ο Ρονάλντο, όπως έγινε γνωστό τα ξημερώματα στη Βραζιλία.. Εδώ και μήνες ήταν σε διάσταση από σήμερα είναι και τυπικά ελεύθερος. Ο Ρονάλντο πήρε διαζύγιο και από τον τρίτο του γάμο κάτι που έγινε γνωστό τα ξημερώματα στη Βραζιλία. Πρόκειται για κάτι το αναμενόμενο καθώς ο παλαίμαχος άσος, ο οποίος το τελευταίο χρονικό διάστημα καταλάβει μεγάλη προσπάθεια για να αδυνατίσει, ήταν σε διάσταση από την τρίτη του γυναίκα. Με την Μπία ο Ρονάλντο ήταν μαζί για επτά χρόνια και είχαν κάνει δύο παιδιά. «Μετά από επτά χρόνια γάμου ανακοινώνουμε την απόφασή μας να χωρίσουμε. Η απόφαση αυτή πρόκειται για ένα αποτέλεσμα ώριμης σκέψης. Η αγάπη και ο σεβασμός του ενός για τον άλλο δεν πρόκειται να αλλάξει», αναφέρει –μεταξύ άλλων- η σχετική ανακοίνωση του Ρονάλντο και της Μπία Άντονι. Παρά το γεγονός ότι σήμερα ανακοινώθηκε ο χωρισμός, ο Ρονάλντο και η Μπία δεν ζούσαν μαζί τους τελευταίους μήνες, διάστημα στο οποίο είχαν φουντώσει οι φήμες για προβλήματα στο γάμο τους. Ο Ρονάλντο έχει παντρευτεί άλλες δύο φορές. Η πρώτη του γυναίκα ήταν η Μιλένε Ντομίνγκεζ (μοντέλο), με την οποία είχε αποκτήσει και το πρώτο του παιδί, και είχε παντρευτεί την τηλεοπτική παρουσιάστρια, Ντανιέλα Τσικαρέλι.

www.sday.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

ΤΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΚΑΙ Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΠΡΟΑΓΟΥΝ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

 

Το κοιλιακό λίπος, το οποίο συνδέεται με την εμφάνιση καρδιοπαθειών, συσσωρεύεται με ταχύτερους ρυθμούς, σε σύγκριση με το λίπος που συσσωρεύεται στους γλουτούς, στους μηρούς και τα χέρια. Στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης διεξήχθη μια μελέτη στην οποία έλαβαν μέρος υπέρβαροι και παχύσαρκοι ενήλικες. Οι συμμετέχοντες είτε ακολουθούσαν μια υποθερμιδική δίαιτα και παράλληλα κατανάλωναν χυμό πορτοκαλιού ενισχυμένο με ασβέστιο και βιταμίνη D, είτε ακολουθούσαν μια πανομοιότυπη δίαιτα χωρίς το διατροφικό συμπλήρωμα. Η πρώτη ομάδα έχασε περισσότερο σπλαχνικό λίπος, δηλαδή λίπος που βρίσκεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, σε σύγκριση με τη δεύτερη. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν προσλαμβάνουν την ελάχιστη απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Η κατανάλωση ενισχυμένου χυμού είναι ένας εύκολος τρόπος να χάσουμε βάρος. (American Journal of Clinical Nutrition, 95:101-108,2012)

 

Ασκήσεις πέους... Νόμιζες πως δεν υπήρχαν ασκήσεις για τον μυ του καλύτερου φίλου σου; του Στ. Παπαδόπουλου

Ασκήσεις πέους... Νόμιζες πως δεν υπήρχαν ασκήσεις για τον μυ του καλύτερου φίλου σου; Καιρός να προσθέσεις καινούργιες ασκήσεις πλην αυτές του γυμναστηρίου! Μην παραξενεύεσαι... Δεν είναι τρικ για να διαβάσεις το θεματάκι! Το παρακάτω φιλοσοφικό σύγγραμμα προήλθε μετά από ώρες μελέτης, επιλογή επιστημονικής βιβλιογραφίας και αρκετή "προπόνηση" (γιατί αν δεν κάνεις πρακτική, καμία θεωρία δεν έχει υπόσταση). Ε ναι λοιπόν! Μπορείς να γυμνάσεις το εργαλείο σου! Και μάθε πώς, για να ξεκινήσεις από σήμερα! Έρευνες έδειξαν ότι οι ασκήσεις «εκγύμνασης πέους» όπως ονομάζονται, μπορούν να φέρουν αποτελέσματα στο μήκος & το πάχος του μικρού σου φίλου! Και όχι μόνο αυτό, αλλά σε κάνουν ντούρο για περισσότερη ώρα και να αυξήσουν την παραγωγή σπέρματος!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΤΟ ΑΡΜΕΓΜΑ

Τεχνική που χάνεται στο βάθος του χρόνου και λανσαρίστηκε από νομαδικές φυλές της Αφρικής που το τελειοποίησαν σταδιακά (τον είχανε κάνει λάστιχο με λίγα λόγια). Στην ουσία η κίνηση είναι σαν να αρμέγεις γελάδα μόνο που...αρμέγεις το Μητσάρα! Στόχος είναι η αύξηση της αιμάτωσης, που οδηγεί στη διόγκωσή του πέους. Θεωρητικά αν την κάνεις συχνά η συγκέντρωση αίματος θα είναι μόνιμη . Συστήνουμε καθημερινή άσκηση και χρήση λαδιού για μασάζ. Απαραίτητη η προθέρμανση πριν και η σταδιακή χαλάρωση μετά από κάθε «σετ» ( διατάσεις). Καλό είναι επίσης να είσαι περιποιημένος ώστε να μην έχεις μικροατυχήματα με τρίχες που γυρίζουν!

Άλειψε λάδι στα χέρια και το πέος

Με δείκτη και αντίχειρα πιάσε το πέος σου σφιχτά στη βάση του.

Κίνησε το χέρι σου αργά από τη βάση προς την κορυφή, κάνε παύση 2 δευτερολέπτων και κατόπιν άλλαξε χέρι. Θα πρέπει να σφίγγεις τα δάχτυλα τόσο, ώστε να «παγιδεύεται» το αίμα χωρίς όμως να νιώθεις ενόχληση.

Επανάλαβε το προηγούμενο βήμα τουλάχιστον 200 φορές αργά και προσεκτικά. Αν νιώσεις ενόχληση, πάρε τη γκόμενα σου να βάλει ένα χεράκι!

 

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΜΕΘΟΔΟΣ KEGEL

Στην ουσία πρόκειται για εκγύμναση, των περιφερειακών μυών δηλαδή την περιοχή του προστάτη. Για να μαθαίνεις, ονομάζονται κοκκυγικοί και χρησιμεύουν σε δυο πράγματα: Στον έλεγχο της ούρησης και στον έλεγχο της ροής του σπέρματος. Είναι οι μύες που χρησιμοποιούμε όταν... κρατιόμαστε και μπορούν να γυμναστούν σφίγγοντάς τους κάθε στιγμή, ακόμα κι όταν κάθεσαι ( ένα all day long γυμναστήριο δηλαδή απλά μην το παρακάνεις!)

Κάνε ένα flashback στα ντοκιμαντέρ που έχεις δει για τους Ινδούς φακίρηδες που κρεμάνε βάρη στο πουλί τους, (έλεος μην το επιχειρήσεις αυτό χωρίς επίβλεψη!) ή τις ταλαίπωρες Αφρικανές που επιμηκύνουν το λαιμό τους περνώντας σταδιακά όλο και περισσότερα βραχιόλια. Η εξήγηση είναι απλή: Το σώμα έχει την τάση να ανταποκρίνεται και να προσαρμόζεται σε κάθε καταπόνηση, ακόμα κι αν αυτή περιλαμβάνει το υπερβολικό τσίτωμα των ιστών. Εννοείται φυσικά ότι υπάρχει κίνδυνος αν κρεμάσεις κάνα βαρίδι στο δόλιο το εργαλείο σου να μην το ξαναδείς ποτέ όρθιο αφού θα έχει πάθει μόνιμο... κάταγμα! Όσο για την περίφημη penis yoga των Hindu, μάθε ότι αυτοί απέχουν τουλάχιστον 9 χρόνια από το σεξ πριν το δοκιμάσουν. ( αντέχεις; όχι, λέγε αντέχεις;)

Άσκηση:

Κατά τη διάρκεια της ούρησης, συγκεντρώσου στο να την ελέγξεις. Μείωσε τη ροή και νιώσε τους μυς που δουλεύουν και κατανόησε πώς τους ελέγχεις με το να τους σφίγγεις. Καθώς είναι ιδιαίτερα ανθεκτικοί, θεωρείται πως με 200 «επαναλήψεις» ημερησίως (με μέση διάρκεια «σύσπασης» 5-30 δευτερόλεπτα) έχεις ορατό αποτέλεσμα στην επιμήκυνση του οργασμού σου και σίγουρα θα μας ευγνωμονείς!

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!