Η αυτοϊκανοποίηση κάνει καλό στην υγεία

 

Ο αυνανισμός, πλέον, δεν αποτελεί ταμπού. Δεν προκαλεί ούτε τύφλωση, ούτε κώφωση, ούτε πρέπει να νοιώθεις ένοχος όταν αυτοικανοποιείσαι όπως πίστευαν παλιά. Στις μέρες μας, είναι επιστημονικά και κοινωνικά αποδεκτό, πως ο αυνανισμός αποτελεί μια πράξη εντελώς φυσιολογική και ακίνδυνη, τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.

 

Η αυτοϊκανοποίηση, άλλωστε, βοηθάει στην ανακάλυψη της σεξουαλικότητας καθώς και στην ανακούφιση των σεξουαλικών μας αναγκών. Μάλιστα, ο αυτοερωτισμός, όπως λένε οι ειδικοί, είναι πιο υγειές και απο το να βουρτσίζεις τα δόντια σου κάθε πρωί καθώς έχει πολλές ευεργετικές επιδράσεις στον οργανισμό.

 

Πιο συγκεκριμένα:

 

Για τους άντρες:

 

1) Προλαμβάνει τον καρκίνο. Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Αυστραλία το 2003 απέδειξε πως οι άνδρες που εκσπερμάτωναν πάνω απο πέντε φορές την εβδομάδα είχαν κατά ένα τρίτο λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του προστάτη. Η ασθένεια αυτή προκαλείται απο τις τοξίνες που συσσωρεύονται στο ουρογεννητικό σύστημα των ανδρών. Έτσι με τη σεξουαλική επαφή ή την αυτοικανοποίηση, διώχνετε τις βλαβερές τοξίνες απο τον οργανισμό σας.

 

2) Σε κάνει πιο «σκληρό». Όσο μεγαλώνετε και τα χρόνια περνάνε είναι λογικό να ατονούν οι μύες ακόμα και στη συγκεκριμένη περιοχή. Το τακτικό σέξ, όμως ή ακόμα και ο αυνανισμός δουλεύουν συνέχεια τους μύες και έτσι προλαμβάνουν τη στυτική δυσλειτουργία ή την ακράτεια. Στόχος, σύμφωνα με τους ειδικούς είναι να ικανοποιείστε οπωσδήποτε 3 με 5 φορές την εβδομάδα.

 

3) Σε βοηθάει να διαρκείς περισσότερο. Ο αυνανισμός σε βοηθάει να αποκτήσεις τον έλεγχο και να επιβραδύνεις την εκσπερμάτωσή σου. Οι ειδικοί ισχυρίζονται, πως οι περισσότεροι άνδρες, αν εξασκηθούν μόνοι τους σπίτι, μπορούν να αυξήσουν και στο διπλάσιο, το χρόνο που χρειάζονται για να τελειώσουν. Έτσί, η αυτοικανοποίηση βοηθάει και στη βελτίωση της σεξουαλικής σου ζωής.

 

4) Δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καλά διαβάσατε! Η εκσπερμάτωση αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό. Η κορτιζόλη είναι μια πολύ σημαντική ορμόνη που καταστρέφει τις ορμόνες του στρές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Συνεπώς, ο αυνανισμός, οφελεί σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας.

 

5) Ενισχύει τη διάθεση. Με την αυτοικανοποίηση, απελευθερώνονται πολλές νευροχημικές ουσίες, όπως η ντοπαμίνη και η οξυτοκίνη που σου ανεβάζουν κατακόρυφα τη διάθεση. Σε χαλαρώνουν και σε κάνουν να αισθάνεσαι όμορφα.

 

Για τις γυναίκες:

 

Οι γυναίκες που αυνανίζονται αναφέρουν συχνά πως τις βοηθά στους πόνους περιόδου και βελτιώνει τα συμπτώματα του προεμμηνοριακού συνδρόμου, όπως η ευερεθιστότητα και ο εκνευρισμός.

 

Ο αυνανισμός μπορεί να βοηθήσει στην ημικρανία επίσης. Αν και ο οργασμός έχει βρεθεί κάποιες φορές πως προκαλεί ημικρανίες, μπορεί επίσης να τις γιατρεύει, σύμφωνα με έρευνες. Οι επιστήμονες υποθέτουν πως κάποιος παράγοντας που συνδέεται με τον οργασμό (που έχετε είτε μόνη είτε με το σύντροφό σας) μπορεί να κατανικήσει τον πόνο ή πιο συγκεκριμένα τον πόνο που φέρνει η ημικρανία!

 

 
  • Κατηγορία Man

Γιατί η κακή διάθεση ανοίγει την όρεξη; by Fani Preventi

 

Οι λόγοι που οι ακεφιές μας κάνουν να τρώμε περισσότερο...

Ερχονται στιγμές αλλά και ολόκληρες χρονικές περίοδοι που δεν νιώθουμε ιδιαίτερα ευδιάθετοι. Σε αυτές τις φάσεις πολλές φορές η όρεξή μας για φαγητό μοιάζει ακόρεστη. Νοιώθουμε ότι μπορούμε να καταναλώνουμε τροφή non- stop. Σε τέτοιες καταστάσεις ψάχνουμε να δούμε τί μας φταίει, γιατί συμβαίνει αυτό. Όλα έχουν μία βιολογική- βιοχημική εξήγηση. Για όλα φταίνε οι ορμόνες!

 

Οι ορμόνες που συνδέονται με την όρεξη και τη ρύθμιση του βάρους είναι αναρίθμητες. Στο παρόν κείμενο θα εστιάσουμε στις βασικές ορμόνες- χημικά μηνύματα που είναι οι ενδορφίνες, η σεροτονίνη, το νευροπεπτίδιο Υ και η ντοπαμίνη.

Ενδορφίνες
Οι ορμόνες της ευφορίας! Οι ενδορφίνες προσφέρουν στον οργανισμό την αναλγητική τους δράση και τη χαρούμενη διάθεση. Η παραγωγή των ενδορφινών αυξάνεται όταν καταναλώνουμε υδατάνθρακες και λίπος. Χαρακτηριστικό παράδειγμα τροφής που συνδυάζει υδατάνθρακα με λίπος είναι τα γλυκά. Ο οργανισμός έχει μνήμη και κάθε φορά που η διάθεση πέφτει θυμάται ποια τροφή ανέβασε τη διάθεσή του. Έτσι ζητά και πάλι λιπαρές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Η λύση; Εκτεθείτε στον ήλιο! Ο ήλιος βοηθά την αύξηση των ενδορφινών και βελτιώνει τη διάθεση. Δεν υπάρχει ήλιος; Ασκηθείτε! Κάθε είδους άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, η έντονη άσκηση όμως προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη ευεξία.

Σεροτονίνη
Όταν η σεροτονίνη υπάρχει στον οργανισμό σε φυσιολογικά επίπεδα η όρεξη είναι μειωμένη και νιώθουμε το αίσθημα της πληρότητας. Άτομα με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης εμφανίζουν αυξημένη όρεξη και πεσμένη διάθεση. Να σημειωθεί ότι χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης εμφανίζουν άτομα με κλινικά διαγνωσμένη κατάθλιψη. Η πρόσληψη υδατανθράκων αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης. Η πιο άμεση πηγή υδατάνθρακα και κατ' επέκταση ενέργειας είναι η ζάχαρη και τα γλυκά. Γι αυτό πολλά άτομα με πεσμένη διάθεση αναζητούν τα γλυκά. Γενικά έχει διαδοθεί ότι η σοκολάτα αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, κάτι που εν μέρει ισχύει. Η σοκολάτα, ανεβάζει τη διάθεση λόγω της ζάχαρης που περιέχει και των λοιπόν διεγερτικών ουσιών όπως η καφεΐνη και η θεοβρωμίνη.

Νευροπεπτίδιο Υ
Αυξημένη έκκριση νευροπεπτιδίου Υ παρουσιάζεται σε περιόδους στέρησης τροφής, όπως η περίοδος μιας αυστηρής δίαιτας, και είναι ένας σημαντικός παράγοντας που οδηγεί σε επεισόδια υπερφαγίας ατόμων που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Ο συνδυασμός του με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης λειτουργεί αθριστικά και οδηγεί σε πολύ ισχυρό αίσθημα υπερκατανάλωσης τροφής.

Ντοπαμίνη
Η ντοπαμίνη ενεργοποιεί τη συμπεριφορά μας και μας κατευθύνει προς το φαγητό. Δημιουργεί με άλλα λόγια την επιδίωξη μας για την απόκτηση φαγητού που θα ηρεμίσει και θα ικανοποιήσει τον εγκέφαλο και την όρεξή μας. Ο οργανισμός μαθαίνει, εκπαιδεύεται και θυμάται ποιες τροφές προκάλεσαν αυτή την ηρεμία. Με τον καιρό η γνώση του ποια τροφή μας ηρεμεί οδηγεί στην συνήθεια και την επανάληψη της κατανάλωσής της. Ο οργανισμός εκπαιδεύεται λοιπόν να ζητάει απαιτητικά υδατάνθρακες (η γνωστή λιγούρα) κάθε φορά που δεν είναι ήρεμος (όταν είναι κουρασμένος, άυπνος ή δε νιώθει ευτυχισμένος). Όταν αυτό επαναλαμβάνεται συχνά οδηγεί σε αύξηση βάρους, απώλεια ελέγχου στην πρόσληψη της τροφής και ενοχικά συναισθήματα.

Ακόμα και αν για όλα φταίνε οι ορμόνες... αυτό δεν πρέπει να μας αποτρέπει για την προσπάθεια να έχουμε αυτοέλεγχο. Η γνώση είναι το πρώτο όπλο, για να την αποκτήσουμε είναι καλό να ζητήσουμε τη βοήθεια ενός ειδικού. Ο ειδικός θα χαράξει το σχέδιο και τη στρατηγική για να περάσουμε στον "πόλεμο" και να βγούμε νικητές.

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Κυτταρίτιδα... ο αιώνιος εχθρός! by Fani Preventi

 

Ως "κυτταρίτιδα" αναφέρεται η εναπόθεση νερού και λίπους στον υποδόριο ιστό (κάτω από το δέρμα), που συνοδεύεται από μειωμένη ελαστικότητα και εμφάνιση της χαρακτηριστικής μορφής "ρυτίδων" πάνω στο δέρμα.

 

Η κυτταρίτιδα έχει 3 βασικές μορφές:
- Σκληρή –- Κατακράτηση λίπους
- Μαλακή –- Κατακράτηση ύδατος
- Συσχετισμένη -- Κατακράτηση λίπους και ύδατος

Στα παχύσαρκα άτομα η κυτταρίτιδα εκδηλώνεται με μια διαρκή τάση κατακράτησης υγρών στο δέρμα (περισσότερο αισθητή τις παραμονές της εμμήνου ρήσεως). Η κυτταρίτιδα παρουσιάζεται συχνότερα στα κάτω άκρα, στα άνω άκρα (κυρίως στην εμμηνόπαυση) και στην κοιλιά.

Τα αίτια εμφάνισης κυτταρίτιδας μπορεί να είναι πολλά όπως η καθιστική ζωή, η μειωμένη φυσική δραστηριότητα, η κληρονομικότητα, η διαταραγμένη κυκλοφορία του αίματος, κάποιες ορμονικές διαταραχές, η παρουσία παχυσαρκίας και κακής διατροφής, το κάπνισμα, η συχνή και υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, η δυσκοιλιότητα.

Η κυτταρίτιδα αναπτύσσεται από κακή τοπική αιμάτωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα τα λιποκύτταρα εκείνης της περιοχής να μην τρέφονται καλά. Έτσι ο οργανισμός, αντί να καίει το λίπος, το αποθηκεύει στα λιποκύτταρα που το έχουν πιο πολύ ανάγκη για να τραφούν. Η αφύσικη αυτή συσσώρευση λίπους οδηγεί τα συγκεκριμένα λιποκύτταρα να αυξάνουν σε όγκο και κατά συνέπεια να συμπιέζουν τα αγγεία, να εμποδίζουν τις ανταλλαγές ουσιών και να επιδεινώνουν το πρόβλημα της μικροκυκλοφορίας.

Διατροφική παρέμβαση
Οι βασικές αρχές για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας:
- Η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου (ζωικού) λίπους και αντικατάσταση του με μονοακόρεστο (ελαιόλαδο) και πολυακόρεστο λίπος (φυτικά έλαια, λιπαρά ψάρια). Το κορεσμένο λίπος βρίσκεται κυρίως σε λιπαρά κρέατα, τηγανητά, μαγιονέζα και κρέμα γάλακτος, αλλαντικά, ζωικά βούτυρα, αυγά, ολόπαχα γαλακτοκομικά και τυροκομικά προϊόντα.

- Αυξημένη πρέπει να είναι και η κατανάλωση του νερού. 10-12 ποτήρια νερού είναι μια συνιστώμενη ποσότητα, η οποία πρέπει να αυξάνεται κατά τους θερινούς μήνες ή έπειτα από αυξημένη φυσική δραστηριότητα.

- Συνιστάται μειωμένη πρόσληψη απλών σακχάρων (ζάχαρη, γλυκά, γλυκαντικές ύλες κλπ), ενώ παράλληλα να είναι αυξημένη η πρόσληψη σύνθετων σακχάρων (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως κλπ).

- Περιορίστε τις τροφές που προκαλούν κατακράτηση ή έχουν διουρητική δράση, όπως ο καφεΐνη [καφές, τσάι, αναψυκτικά κ.α.] το αλκοόλ και το νάτριο. Τρόφιμα πλούσια σε νάτριο είναι το επιτραπέζιο αλάτι, τα παστά, κονσέρβες, πατατάκια, αλμυρά τυριά, τρόφιμα τύπου junk food.

- Προτιμείστε τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως φρούτα (πεπόνι, σύκα, φρέσκα/ αποξηραμένα βερίκοκα, μπανάνες, χουρμάδες, σταφίδες, μήλα, πορτοκάλι), πράσινα λαχανικά, όσπρια (φασόλια, φακές, σόγια), ανάλατοι ξηροί καρποί, ολόκληρα σπόρια, άπαχα κρέατα, άσπρα ψάρια και άπαχο γάλα/ γιαούρτι, πατάτες βρασμένες/ ψητές (με τη φλούδα).

- Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα σας καθημερινά. Η άσκηση συμβάλλει στην καύση θερμίδων, στην καλύτερη αιμάτωση των ιστών και κυκλοφορία του αίματος καθώς και στη διατήρηση ή απώλεια του σωματικού βάρους.

 

  • Κατηγορία Beauty

ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΠΡΟΩΘΕΙ ΦΑΡΜΑΚΟ ΜΕ ΩΜΕΓΑ-3 ΠΟΥ ΧΟΡΗΓΕΙΤΑΙ ΜΕ ΣΥΝΤΑΓΗ

 

Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βρίσκουμε στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, περιορίζουν τον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, μειώνοντας τα επικίνδυνα λιπίδια στο αίμα. Η μεγάλη φαρμακοβιομηχανία GlaxoSmithKline προωθεί το φάρμακο Lovaza (που χορηγείται με συνταγή γιατρού) το οποίο περιέχει ωμέγα-3 και οι πωλήσεις του άγγιξαν πέρυσι το 1 δισ. δολάρια. Το φάρμακο κοστίζει στους καταναλωτές 400 δολάρια το μήνα, αρκετά παραπάνω από το κόστος ενός διατροφικού συμπληρώματος με ωμέγα-3 που δεν χρειάζεται συνταγή. Κάποιοι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχουν αρκετά διαθέσιμα στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι το φάρμακο αυτό είναι αποτελεσματικότερο από τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 (Nature Medicine, 18: 6, 2012)

 

Η Βαλανοκετόνη δεν επηρέαζει ιδιαίτερα την απόδοση κατά την άσκηση

 

Η βαλανοκετόνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που υπάρχει στα μήλα, την κράνα (cranberry), τα κρεμμύδια, το τσάι και το κόκκινο κρασί. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ότι η βαλανοκετόνη αυξάνει την αντοχή, βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και μειώνει την όρεξη. Μια μετανάλυση, δηλαδή ένας συνδυασμός αποτελεσμάτων από πολλές έρευνες, που έγινε στο Τεχνολογικό Ινστιτούτο της Τζόρτζια των ΗΠΑ βρήκε ότι η χορήγηση διατροφικού συμπληρώματος με βαλακετόνη αύξησε την αντοχή και τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου κατά 3% ή και λιγότερο. Η αύξηση αυτή είναι μικρότερη από εκείνη που παρατηρήθηκε σε μελέτες με ζώα και από την αύξηση που σημειώθηκε με τη χρήση καφεΐνης. Οι μύγες των καρπών που τράφηκαν με εκχύλισμα μήλου είχαν 10% μεγαλύτερη διάρκεια ζωής από τις μύγες στις οποίες δεν δόθηκε το εκχύλισμα. ∆εν μπορούμε να πούμε με σιγουριά αν το απόσταγμα μήλου θα ήταν το ίδιο ωφέλιμο και για τους ανθρώπους. (Medicine and Science in Sports and Exercise, 43: 2396-2404, 2011)

 

Γιαουρτώθηκε ο Μέσι! (video)

 

Ο σούπερ σταρ της Μπαρτσελόνα επελέγη για διαφήμιση ενός υγρού σαπουνιού για τον καθαρισμό του προσώπου στην Ιαπωνία. Στην… περίεργη διαφήμιση ο «Λέο» αρχικά παρουσιάζεται με το πρόσωπο καλυμμένο από κρέμα και στο τέλος μιλά γιαπωνέζικα.
  • Κατηγορία Gossip

Συλλυπητήρια του προέδρου της Δημοκρατίας για το Νίκο Σαμαρά

 

«Σκληρό χτύπημα για τον ελληνικό αθλητισμό» χαρακτηρίζει σε συλλυπητήριο τηλεγράφημα του ο πρόεδρος της Δημοκρατίας, Κάρολος Παπούλιας το θάνατο του Νίκου Σαμαρά.

 

Διαβάστε το τηλεγράφημα του πρώτου πολίτη της χώρας:
 
«Ο ξαφνικός θάνατος του Νίκου Σαμαρά είναι σκληρό χτύπημα για τον ελληνικό αθλητισμό. Ο διεθνούς φήμης βολεϊμπολίστας, που μας χάρισε μεγάλες συγκινήσεις και στιγμές εθνικής περηφάνιας, έφυγε νωρίς και απροσδόκητα προκαλώντας βαθιά θλίψη σε όσους τον είχαν δει να παίζει, σε όσους αγαπούν το άθλημα στο οποίο ο ίδιος διέπρεψε. Θα τον αναζητάμε στα γήπεδα και θα τον νοσταλγούμε. Θέλω να εκφράσω τα συλλυπητήριά μου και την αλληλεγγύη μου στους δικούς του ανθρώπους».

www.sday.gr

  • Κατηγορία News

Σοκ στο ελληνικό βόλεϊ από τον αιφνίδιο θάνατο του Νίκου Σαμαρά

 

«Έσβησε» στα 42 του χρόνια από ανεύρυσμα. Είναι από τις στιγμές που εύχεσαι αυτό που άκουσες ή διάβασες να είναι ένα κακόγουστο αστείο. Διότι αρνείσαι να δεχτείς ότι ένας άνθρωπος που έσφυζε από ζωή δεν είναι πια ανάμεσά μας. Από χθες το απόγευμα το ελληνικό βόλεϊ είναι φτωχότερο μετά την ξαφνική απώλεια του Νίκου Σαμαρά. Βρισκόταν σε φιλικό σπίτι, αυτό του Θανάση Πανούσου παίκτη του Μίλωνα, όταν ένιωσε έντονη αδιαθεσία, που είχε ως αποτέλεσμα να χάσει τις αισθήσεις του. Το ασθενοφόρο του ΕΚΑΒ έφτασε λίγο αργότερα, αλλά ήταν ήδη αργά για τον «θρύλο» του ελληνικού βόλεϊ. Στο Λαϊκό Νοσοκομείο απλά επιβεβαιώθηκε ο θάνατός του από ανεύρυσμα στον εγκέφαλο. Η είδηση συγκλόνισε τους ανθρώπους του αθλήματος, και όχι μόνο, που αρνούνταν να πιστέψουν το συμβάν. Ολοι τον θυμούνται ως έναν από τους αθλητές που έφευγε τελευταίος από το γήπεδο. Ηθελε πάντα μετά το τέλος κάθε αγώνα να κάνει τις απαραίτητες διατάσεις.
 
«Η ΕΣΑΠ εκφράζει τα θερμά της συλλυπητήρια και την αμέριστη συμπαράστασή της στην οικογένεια του εκλιπόντος. Στη μνήμη του διεθνούς άσου η ΕΣΑΠ αποφάσισε να τηρηθεί ενός λεπτού σιγή σε όλους τους αγώνες της 12ης αγωνιστικής της Volleyleague», αναφέρεται στην ανακοίνωση που εξέδωσε η διοργανώτρια αρχή του πρωταθλήματος.
 
Συλλυπητήριά ανακοίνωση εκδόθηκε από την πλευρά της ΕΟΠΕ, του Παναθηναϊκού του Ολυμπιακού αλλά και της Ορεστιάδας.
 
ΚΑΡΙΕΡΑ ΑΞΙΟΖΗΛΕΥΤΗ....
 
Γεννημένος στη Στουτγκάρδη την 1η Ιουνίου του 1970, ο Σαμαράς υπήρξε ένας από τους κορυφαίους Ελληνες ακραίους. Αρχισε την καριέρα του από την Ορεστιάδα στην οποία και έμεινε μέχρι το 1998, για να συνεχίσει στην Ιταλία για λογαριασμό της Φαλκονάρα. Ενα χρόνο έμεινε εκεί για να επιστρέψει στην Ελλάδα και να φορέσει τη φανέλα του Ηρακλή. Με τους Θεσσαλονικείς θα κατακτήσει τον μοναδικό τίτλο στην καριέρα του, αυτόν του Κυπέλλου Ελλάδας το 2000 με αντίπαλο τον Ολυμπιακό.
 
Από τη Θεσσαλονίκη θα βρεθεί στην Αθήνα για να αγωνιστεί στον Παναθηναϊκό για δυο χρόνια. Θα ξαναγυρίσει στην Ορεστιάδα για ένα χρόνο και μετά θα πάει στην ΑΕΚ. Ακολούθησε το 2006 η τουρκική Φενερμπαχτσέ κι έπειτα ο Εθνικός Αλεξανδρούπολης. Ο στόχος του να ανεβάσει τον Μίλωνα στην πρώτη τη τάξει κατηγορία πραγματοποιήθηκε την προηγούμενη σεζόν μετά από τρία χρόνια παρουσίας του στον σύλλογο.
 
Το καλοκαίρι αποφάσισε να ζήσει στη Λήμνο (γενέτειρα της συζύγου του) και ίδρυσε τον σύλλογο ΑΕ Λήμνου Sports Club, στον οποίο εκτελούσε χρέη τόσο παίκτη όσο και προπονητή. Δεν πρόλαβε να δει την ομάδα που αυτός δημιούργησε να μεγαλουργεί. Αφησε πίσω του τη σύζυγό του Ελενη και τον 5χρονο γιο τους.
 
Ας είναι ελαφρύ το χώμα που θα τον σκεπάσει...
 
263 συμμετοχές, φορώντας τη φανέλα με το εθνόσημο είχε στο παλμαρέ του ο Σαμαράς, ένα από τα βασικά και αναντικατάστατα μέλη της Εθνική ομάδας των ανδρών.
 
6: Το 1994 στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα ανδρών που διεξήχθη στην Ελλάδα, η Εθνική ευτύχησε να καταλάβει την 6η θέση. Πέντε χρόνια πριν την ίδια διάκριση πέτυχε και στην αντίστοιχη διοργάνωση των εφήβων.
 
4: Εκτός από την Τουρκία και την Ιταλία, ο εκλιπών πέρασε και από την ισπανική Σεβίλλη και την ελβετική Σενουά, με αυτούς να αποτελούν τους τέσσερις σταθμούς του στο εξωτερικό.
 
*Πριν από περίπου 20 μέρες, ο εκλιπών παρέλαβε το τελευταίο του βραβείο. Μετά τον αγώνα για το Κύπελλο Ελλάδας με τον Μακεδονικό, του απένειμαν τιμητική πλακέτα για την προσφορά του στο βόλεϊ.

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία News

Βασικοί κανόνες γυμναστικής για τη μείωση λίπους

Οι βασικοί κανόνες γυμναστικής για τη μείωση λίπους, είναι στην ουσία οι τέσσερις παρακάτω:

Πείτε όχι στην έντονη γυµναστική

Η έντονη γυµναστική αυξάνει το µεταβολικό ρυθµό (καύση θερµίδων) τόσο κατά τη διάρκεια της, όσο και κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης, µε την προϋπόθεση ότι η προσπάθεια σας θα είναι πολύ κοπιαστική, σχεδόν εξουθενωτική. Αν όµως είστε αγύµναστοι κι έχετε αρκετά περιττά κιλά, αυτός ο τύπος άσκησης είναι εντελώς ακατάλληλος: Η διάρκεια της γυµναστικής σας θα είναι αναγκαστικά περιορισµένη (µεγάλη ένταση = µικρή διάρκεια), η συνολική θερµιδική δαπάνη µειωµένη, οι θερµίδες που θα κάψετε θα προέρχονται περισσότερο από γλυκογόνο (η µορφή που αποθηκεύονται στο σώµα οι υδατάνθρακες) και λιγότερο από λίπος και, επιπλέον, θα αντιµετωπίσετε µία πιο αυξηµένη πιθανότητα «πιασιµάτων», µυϊκών πόνων, τραυµατισµών ή/και άλλων προβληµάτων υγείας.

Βασιστείτε στις ήπιες µορφές άσκησης

Οι ήπιες µορφές γυµναστικής, χαµηλότερης έντασης και µεγαλύτερης διάρκειας, προκαλούν αύξηση του ρυθµού καύσης θερµίδων µόνον κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι θερµίδες που καίγονται είναι λιγότερες από ό,τι σε ισόποσου χρόνου γυµναστική που γίνεται µε µεγαλύτερη ένταση. Παρά το γεγονός αυτό, οι ασκήσεις χαµηλότερης έντασης είναι προτιµότερες, γιατί µπορούν να παραταθούν χρονικά (περισσότερες επαναλήψεις), αυξάνουν τη συνολική καύση λίπους και είναι περισσότερο ασφαλείς ως προς το ενδεχόµενο τραυµατισµών.

Ο καταλληλότερος τρόπος για να κάψετε λίπος

Για να µειώσετε το σωµατικό σας λίπος χρειάζεστε έναν συνδυασµό γυµναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το µυϊκό ιστό και ένα είδος γυµναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας.

Χρειάζεστε δηλαδή έναν συνδυασµό προπόνησης µε βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων. Η προπόνηση µε βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντοµη και έντονη και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά. Οποιαδήποτε υπέρβαση αυτού του χρόνου θα έχει ως συνέπεια τη µείωση της ενδογενούς παραγωγής τεστοστερόνης.

Η αερόβια προπόνηση (περπάτηµα, ποδήλατο, διάδροµος, κ.λπ.) θα πρέπει να κυµαίνεται ανάµεσα στα 30 και 50 λεπτά και να είναι χαµηλής ως µέτριας έντασης (60-80% της µέγιστης καρδιακής σας συχνότητας. Από το 220 αφαιρέστε την ηλικία σας και αυτό που θα βρείτε πολλαπλασιάστε το πρώτα επί 0,6 και ύστερα µε το 0,8).

Σηµάδια προειδοποίησης κινδύνου

Σε κάθε γυµναστική δραστηριότητα, αυτό που προέχει είναι η ασφάλεια σας. Η καρδιά σας, οι µύες κι οι αρθρώσεις σας κινδυνεύουν όταν τους υποβάλλετε σε ένταση για την οποία δεν είναι κατάλληλα προετοιµασµένοι.

Οι περισσότεροι τραυµατισµοί συµβαίνουν όταν δεν αισθάνεστε καλά, είστε κουρασµένοι ή όταν αυτό που κάνετε ξεπερνά τις δυνατότητές σας. Σταµατήστε λοιπόν την άσκηση εάν νιώσετε πόνο στο στήθος, καρδιακή αρρυθµία, δύσπνοια, ζάλη, ίλιγγο, ναυτία, τάση προς εµετό, τάση προς λιποθυµία ή έντονη εφίδρωση. Επίσης σταµατήστε αν εµφανιστεί µεγάλη ωχρότητα, νιώσετε µεγάλη κούραση, πόνο οπουδήποτε, ή «κάτι» (ακόµα και απροσδιόριστο) σας ενοχλεί. Αν τα συµπτώµατα επιµένουν, συµβουλευθείτε αµέσως κάποιον ειδικό.

 

πηγή: www.kettler.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Invisalign, η "αόρατη" ορθοδοντική του Φώτη Καρβούνη

Από τον καιρό που εφευρέθηκε η ορθοδοντική πολλά παιδιά, αλλά και πολλοί έφηβοι και ενήλικες  κατακλύστηκαν από φόβο και στενοχώρια όταν άκουσαν ότι πρέπει να φορέσουν σιδεράκια, είτε κεραμικά είτε μεταλλικά.
Έχει περάσει όμως πολύς καιρός από την πρώτη ορθοδοντική θεραπεία. Μετά τα κλασικά ασημένια σιδεράκια ήρθαν τα κεραμικά και τα γλωσσικά σιδεράκια. Τώρα είναι η σειρά του καινοτόμου συστήματος invisalign το οποίο χρησιμοποιεί διάφανους νάρθηκες...

Οι ειδικοί αυτοί  νάρθηκες είναι πολύ αποτελεσματικοί, εξασφαλίζουν την ορθοδοντική μετακίνηση και προσφέρουν πολλά πλεονεκτήματα.
Πλέον μπορούμε λοιπόν να αποκτήσουμε ίσια δόντια χωρίς τα brackets –τα γνωστά σε όλους μας σιδεράκια.
Μέχρι πριν λίγο καιρό το σύστημα invisalign εφαρμοζόταν στους ενήλικους αποκλειστικά. Εδώ και κάποιο χρονικό διάστημα δημιουργήθηκαν και τα invisalign teens που είναι ειδικά για εφήβους και σε μερικές περιπτώσεις εφαρμόζονται και σε παιδιά.

Ποιά είναι όμως τα πλεονεκτήματά τους;
Κανείς δεν θα είναι σε θέση να καταλάβει ότι ο ασθενής φοράει σιδεράκια και ότι κάνει ορθοδοντική θεραπεία!
Δε φαίνονται και δεν ενοχλούν σχεδόν καθόλου, βοηθώντας τον ασθενή να απολαύσει την ομιλία του όπως και πριν.
Εφαρμόζουν απόλυτα στα δόντια και δεν πληγώνουν τα ούλα, τα μάγουλα ή τα χείλη του ασθενούς.
Οι νάρθηκες πρέπει να φοριούνται 22-23 ώρες τη μέρα. Αυτό σημαίνει ότι για ένα μικρό χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της μέρας μπορούν και αφαιρούνται, όπως κατά τη διάρκεια του φαγητού ή για την υγιεινή των δοντιών (το βούρτσισμα και τη χρήση του οδοντικού νήματος). Σε αντίθεση με τα κλασικά σιδεράκια που φοριούνται μόνιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ορθοδοντική θεραπείας.
Ειδικά για τα παιδιά, τα οποία δε σπαταλούν πολύ χρόνο στην υγιεινή των δοντιών τους, είναι εξαιρετικά χρήσιμα αφού αφαιρούνται και κάνουν τη ζωή τους πιο εύκολη.

Η συντήρηση και ο καθαρισμός των διάφανων ναρθήκων είναι εξαιρετικά απλή, κυρίως επειδή αυτές μπορούν να αφαιρεθούν εύκολα, κάθε φορά που χρειάζεται. Ξεπλένονται με κρύο νερό ώστε να φύγουν η πλάκα και τα βακτήρια και μερικές φορές χρησιμοποιείται λίγη οδοντόπαστα για το βούρτσισμα αυτών.
Όσον αφορά στο κόστος του συστήματος Invisalign, κυμαίνεται περίπου στο ίδιο κόστος με τα κλασικά μεταλλικά σιδεράκια, και σε μερικές περιπτώσεις είναι πιο οικονομικά από τα γλωσσικά σιδεράκια. Επίσης είναι σημαντικό να αναφέρουμε ότι ένα μέρος του κόστους καλύπτεται από τα περισσότερα ασφαλιστικά ταμεία όπως ακριβώς γίνεται και με τα κλασικά σιδεράκια.

Γενικές πληροφορίες.
-Χρησιμοποιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής από το 1998
-Έχουν μπει στο πρόγραμμα της ορθοδοντικής σε πάνω από 100 πανεπιστήμια
-Μέχρι σήμερα σε όλο τον κόσμο το σύστημα invisalign έχει θεραπεύσει τις ατέλειες των δοντιών και του χαμόγελου σε πάνω από 1.500.000 ασθενείς.

Ποια περιστατικά μπορούν να αντιμετωπιστούν;
Σύμφωνα με διάφορες στατιστικές και μελέτες περιπτώσεων, έχει βρεθεί ότι το Invisalign αποτελεί μία πολύ καλή και εξίσου αποτελεσματική  επιλογή με τα μεταλλικά σιδεράκια, προσφέροντάς μας όμως και την αισθητικότητα που στις μέρες μας χρειαζόμαστε. Τα περισσότερα από τα ορθοδοντικά προβλήματα που απαιτούν “ίσιωμα” δοντιών, μπορεί να επιλυθούν με Invisalign. Δε δύναται να διορθώσει μόνον ακραία ορθοδοντικά περιστατικά.

Η διαδικασία;
Ο πιστοποιημένος invisalign οδοντίατρος ή ορθοδοντικός λαμβάνει από τον ασθενή, συγκεκριμένα αποτυπώματα, φωτογραφίες και ακτινογραφίες τα οποία στέλνονται στην Αμερική όπου οι ειδικοί τεχνίτες της invisalign σύμφωνα με τις οδηγίες του θεράποντος οδοντιάτρου κατασκευάζουν τους νάρθηκες τόσο για την άνω όσο και για την κάτω γνάθο. Το σετ των ναρθήκων αλλάζει ανά 2 βδομάδες και η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 24 μήνες ανάλογα με το μέγεθος της μετακίνησης των δοντιών που χρειάζεται κάθε περίπτωση.
Συνοψίζοντας, η “αόρατη” ορθοδοντική είναι εδώ για απαιτητικούς ασθενείς, έφηβους και ενήλικες, για να διορθώσει τις ατέλειες του χαμόγελου αλλά και της σύγκλισης των δοντιών. Και το σημαντικότερο με το Invisalign είναι ότι γνωρίζετε το τελικό αποτέλεσμα πριν καν ξεκινήσετε τη θεραπεία!

Διαβάστε ότι χρειάζεστε για την αόρατη ορθοδοντική με το σύστημα invisalign εδώ.

Στείλτε μας τις απορίες σας στο mail Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. ή καλέστε μας για ένα δωρεάν διαγνωστικό ραντεβού!

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!