ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΗ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΜΕΣΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

 

Οι ελεύθερες ρίζες εκκρίνονται όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, περιλαμβανομένης βέβαια και μιας εντατικής προπόνησης. Η έντονη γυμναστική δημιουργεί ένα περιβάλλον στρες στον οργανισμό θέτοντάς τον σε απίστευτη δοκιμασία. Όταν δεν λαμβάνουμε τα κατάλληλα μέτρα αυτές οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν οξείδωση μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε μερική καταστροφή των κυττάρων και κάνει την εμφάνισή της με τη μορφή ιώσεων, τραυματισμών έως και σοβαρών ασθενειών. Άλλες καταστάσεις που θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μέσω της ραγδαίας απελευθέρωσης των ελευθέρων ριζών είναι οι κακές διατροφικές συνήθειες, το αλκοόλ και το κάπνισμα αλλά και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, καθώς και το εργασιακό άγχος αλλά και άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες.

Μια πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στον International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism περιγράφει έναν τρόπο θωράκισης του οργανισμού.

Οι ερευνητές στρατολόγησαν 20 αγύμναστους άνδρες και τους έβαλαν σε ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων, το οποίο ξεκίνησε με 8 ασκήσεις στο 50% της μέγιστης δύναμης (1RM). Οι προπονήσεις αυτές χωρίστηκαν με τέτοιο τρόπο ώστε να περιλαμβάνουν τουλάχιστον 48 ώρες αποθεραπείας και στο τέλος της 8ης εβδομάδας οι αθλούμενοι εκτέλεσαν τις ίδιες ασκήσεις ανεβάζοντας την ένταση στο 80% της μέγιστης δύναμης (1RM). Στη συνέχεια ανέλυσαν δείγμα από το αίμα των αθλητών, τα οποία έδειξαν μεγάλη αύξηση στην υπεροξειδική δισμουτάση μεταξύ της πρώτης και όγδοης εβδομάδας. Η αύξηση αυτών των ενζύμων προκαλεί τεράστια αντιοξειδωτική θωράκιση στα κύτταρα.

Με την αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης το σώμα επίσης αυξάνει την ικανότητά του στην αντίσταση απέναντι στις ελεύθερες ρίζες. Ασφαλώς η συγκεκριμένη έρευνα εξέτασε αρχάριους αθλούμενους και δεν ενέσκυψε στα αποτελέσματα μιας μακροχρόνιας προπόνησης με βάρη. Από την άλλη μεριά είναι σίγουρο και αποδεδειγμένο ότι η σωστή προπόνηση με την παράλληλη λήψη μια καλής αθλητικής πολυβιταμίνης, η οποία περιέχει γενναία ποσότηταβιταμίνης C θα προσφέρει μια σίγουρη και ασφαλή αντιοξειδωτική λύση του οργανισμού.

X-TREME TIP: Οι ελεύθερες ρίζες πέρα από την οξείδωση των κυττάρων προκαλούν και κάτι ακόμα που έχει άμεση σχέση με την προπόνηση ενός έμπειρου αθλητή. Προκαλούν αναστολή και επιβράδυνση της παραγωγής νιτρικού οξειδίου κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μια χρήσιμη και πολύ αποτελεσματική συμβουλή είναι μαζί με ένα προεξασκητικό συμπλήρωμα νιτρικού να προσθέτουμε και 1.000-2.000mg βιταμίνης C, κάτι που θα καταπολεμήσει ταχύτατα τις ελεύθερες ρίζες με αποτέλεσμα να απελευθερωθεί η μέγιστη δυνατή ποσότητα νιτρικού οξειδίου με την επίδραση που όλοι γνωρίζουμε στην προπόνηση.

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 

Για αρκετούς από εμάς, η προπόνηση πολύ νωρίς το πρωί είναι η μόνη επιλογή. Είτε για λόγους επαγγελματικούς και οικογενειακούς ή  γιατί αυτή τη στιγμή της ημέρας έχουν την απαιτούμενη ησυχία και επιλογή μηχανημάτων στο γυμναστήριο. Για οποιοδήποτε λόγο η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια καλή λύση, όμως η διατροφή μας πρέπει ούτως ή άλλως να αποτελεί προτεραιότητα.
Ας δούμε πως μπορεί να καλυφθεί διατροφικά ένας πολύ πρωινός τύπος.
Πριν την προπόνηση. Το χειρότερο είναι να γυμναστούμε πολύ πρωί με άδειο στομάχι. Και αυτό γιατί αν προσθέσουμε και τις ώρες του ύπνου τότε καταλαβαίνουμε ότι το σώμα θα έχει μείνει χωρίς τροφή για ένα τεράστιο χρονικό διάστημα, κάτι πάρα πολύ άσχημο. Το σώμα χρειάζεται τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να έχει ενέργεια για την προπόνηση. Οι μυς έχουν ανάγκη από αμινοξέα για να είναι προστατευμένοι από τον μυϊκό καταβολισμό, καθώς και από υδατάνθρακες για να έχουν ενέργεια για να ανταπεξέλθουν στην ένταση της προπόνησης.
Αν κάποιος έχει τη δυνατότητα να σηκωθεί πολύ νωρίς, θα μπορούσε να λάβει ένα πλήρες πρωινό με ασπράδια αυγών και δημητριακά. Σε αυτή την περίπτωση όμως θα χρειαστεί τουλάχιστον μία ώρα μέχρι την προπόνηση για να έχει χωνευτεί το πρωινό. Για τους πιο βιαστικούς υπάρχει η λύση ενός ροφήματος που θα περιέχει πρωτεΐνη (ή υγρά αμινοξέα) σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες ή δημητριακά σε μορφή ροφήματος.
Είναι σημαντικό να περιέχει το προεξασκητικό γεύμα αυτά τα συστατικά κι όχι να επιλέγουμε έναν καφέ απλώς για να ανοίξει το μάτι μας. Η προπόνηση δεν θα διαρκέσει λίγα λεπτά και σίγουρα ο καφές δεν θα προσθέσει τίποτα αξιόλογο.
Μετά την προπόνηση: Το τυπικό μεταεξασκητικό ρόφημα που θα περιέχει πρωτεΐνη και απλό υδατάνθρακα είναι σίγουρα απαραίτητο. Από κει και πέρα είναι σίγουρο ότι μετά από 1-2 το πολύ μπορούμε (και είναι επίσης απαραίτητο) να λάβουμε το πρώτο κανονικό γεύμα της ημέρας, όπως ένα κλασσικό αθλητικό πρωινό.
 
 

Ράνια Θρασκιά: Η δίαιτα που την έστειλε στο νοσοκομείο, η διατροφή της και οι αϋπνίες

 

Για τη διατροφή της, τη δίαιτα που την έστειλε στο νοσοκομείο και την τριετή αϋπνία μίλησε η Ράνια Θρασκιά στο "ΟΚ!".

Η παρουσιάστρια αναφέρθηκε στις δίαιτες που έκανε κατά καιρούς και μάλιστα λανθασμένες σε σημείο που την έστειλαν στο νοσοκομείο.

"Έχω κάνει πολλές λάθος δίαιτες στη ζωή μου. Την πρώτη φορά που υπέβαλα τον εαυτό μου σε αυτήν τη διαδικασία ήταν μετά τις πανελλήνιες και από τότε πρέπει να έχω κάνει τουλάχιστον 30 φορές δίαιτα. Όταν σπούδαζα στη Ρόδο είχα μείνει για μέρες νηστική. Ώσπου μια μέρα λιποθύμησα και βρέθηκα στο νοσοκομείο με σπασμένη μύτη", εξήγησε.

Όσο για αυτήν την περίοδο, η Ράνια αποκάλυψε πως έχει έχει δώδεκα κιλά, το βάρος που είχε και στο γάμο της. "Ακολουθώ ένα πρόγραμμα διατροφής που σέβεται τις ανάγκες μου και μου προσφέρει πολλές εναλλακτικές. Δηλαδή, αν πεινάω το πρωί μπορώ να φάω ένα τοστ με ένα ποτήρι χυμό, διαφορετικά μπορώ να περιοριστώ σε ένα γιαούρτι με λίγο μέλι.

Τρώω τα φαγητά που μαγειρεύω για τα παιδιά μου, απλά δεν συνδυάζω για παράδειγμα κρέας με μακαρόνια, ή αν θα φάω μακαρόνια θα είναι ολικής άλεσης, τα οποία θα συνοδεύσω με ντομάτα και τυρί χαμηλών λιπαρών. Το μυστικό είναι ότι μετά τις 6 το απόγευμα δεν τρώω καθόλου υδατάνθρακες και ότι δεν βιάζομαι και δεν αγχώνομαι με το βάρος μου. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής το ξεκίνησα στις 3 Σεπτεμβρίου και έχω μπροστά μου ακόμα δύο μήνες, γιατί θέλω να χάσω ακόμα τέσσερα κιλά", ανέφερε.

Τέλος, η παρουσιάστρια είπε ότι τρία χρόνια έχει αϋπνίες ενώ δεν βάζει τίποτα στο πρόσωπό της.

"Είμαι άυπνη τρία χρόνια! Για το πρόσωπό μου δεν κάνω τίποτα. Για να καταλάβεις, έχει να ακουμπήσει το πρόσωπό μου αισθητικός πάνω από τέσσερα χρόνια. Όλο λέω ότι πρέπει κάποια στιγμή να πάω να κάνω έστω μια θεραπεία ενυδάτωσης, αλλά το αμελώ. Ούτε κρέμα νυχτός  χρησιμοποιώ, ούτε ματιών, ούτε τίποτα. Είμαι απλά χαρούμενη", τόνισε.

πηγή: www.cosmo.gr

  • Κατηγορία Gossip

10 στάσεις του sex για καλύτερη απόλαυση

Στάση Πρωινό Μακιγιάζ
Δεν ακούσατε το ξυπνητήρι σας το πρωί και έχετε καθυστερήσει για τη δουλειά; Κάνατε ένα γρήγορο μπάνιο, ήπιατε τον καφέ σας στα όρθια και σας μένει να εφαρμόσετε ένα ελαφρύ μακιγιάζ και να φύγετε; Μην αγχώνεστε καθόλου. Αυτή η στάση θα συνδυάσει την πρωινή καλημέρα του συντρόφου σας με την εργονομία και σβελτάδα που χρειάζεστε αυτήν την ώρα. Καλή δουλειά.




Στάση Φραπέ
Είστε σπίτι, έχετε να κάνετε δουλίτσα για αύριο, χρειάζεστε επειγόντως καφέ και αυτή η παλιοεσπρεσιέρα χάλασε πάλι. Κανένας λόγος για άγχος και υστερίες, βάλτε όλα τα υλικά σε ένα σέικερ, βγάλτε από πάνω σας οτιδήποτε περιττό και ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας προκειμένου να σπάσει ο πάγος. Μην ξεβιδωθείτε έχετε και δουλειά. Στάση Σολάριουμ Εάν είστε φανατικές του μαυρίσματος και θέλετε να έχετε σοκολατένια επιδερμίδα γρήγορα και άνετα, 365 μέρες το χρόνο, η στάση αυτή σας ταιριάζει γάντι. Το μόνο που χρειάζεται να προμηθευτείτε είναι μερικές λάμπες σολάριουμ, την ειδική κρέμα που θα σας προστατεύσει από το κάψιμο και το σύντροφό σας που θα φροντίσει να μην πλήξετε ούτε δευτερόλεπτο.




Στάση Κολωνάκι
Μπορεί η Μαίρη Λίντα με το Μανώλη Χιώτη να τραγουδούσαν «Όλοι το ίδιο είμαστε λαός και Κολωνάκι», δεν είχαν όμως υπ' όψιν τους εσάς και τις φίλες σας που ανήκετε στη φυλή της Βουκουρεστίου, του Lanvin και της πέρλας. Μπορεί να είστε ερωτευμένες με το σύντροφό σας, να τον θέλετε και να τον ποθείτε, υπάρχουν όμως προτεραιότητες που θα πρέπει να σεβαστεί και στις οποίες θέλει δε θέλει θα αναγκαστεί να προσαρμοστεί. Μόλις μπήκατε σπίτι, έχετε φτιάξει νύχια, έχετε κοκαλώσει μαλλί, τρώτε στα γρήγορα ένα πανίνι από το Da Capo και κρατάτε τεράστια σακούλα με cupcakes από το Cake. Δεν είστε σε διάθεση να τσαλακωθείτε αλλά παράλληλα θέλετε και λίγο ρομάντζο. Η παραπάνω στάση είναι ό, τι πιο σικ θα μπορούσατε να διαλέξετε για αυτήν την περίσταση. Ξεφορτωθείτε τα ψώνια, κρατήστε τις αποστάσεις σας και απολαύστε.





Στάση Βδέλλα
Είναι μήνες τώρα που τα ίχνη σας αγνοούνται. Οι φίλοι σας απευθύνθηκαν στην εκπομπή «Έχεις πακέτο» μήπως και σας εντοπίσουν ενώ η μάνα σας φουρνίζει φανουρόπιτες και τρέχει στα μοναστήρια με τάματα και λαμπάδες στα χέρια. Όση νηστεία και προσευχή και να κάνουν οι δικοί σας, εσείς το κινητό δεν το σηκώνετε, ζείτε τον απόλυτο έρωτα και δε σας καίγεται καρφί. Η παραπάνω στάση είναι κομμένη και ραμμένη στα μέτρα σας. Μελετήστε τη προσεκτικά, εφαρμόστε και δε θα ξεκολλήσει ποτέ από πάνω σας.





Στάση ΚΑΤ
Η δωδεκάποντη γόβα θέλει μεγάλη επιδεξιότητα κι εσείς την τελευταία φορά που την καβαλήσατε θυμίζατε αρλεκίνο από το Cirque de Soleil (τσίρκο-θέατρο). Η κατάληξη λίγο πολύ γνωστή, στο ορθοπεδικό τμήμα του ΚΑΤ σας ξέρουν πλέον όλοι με το μικρό σας και ο θεράποντας ιατρός σας συνέστησε πλήρη ακινησία με τα πόδια ψηλά για τουλάχιστον ένα μήνα. Εάν δεν κρατιέστε και αρνείστε να βάλετε τους έρωτες στο γύψο, μην τρομάζετε. Σηκώστε τα πόδια ψηλά και απολαύστε.





Στάση Λυσσασμένη Γάτα
Τον βλέπετε και ξεχνάτε το όνομά σας, θέλετε να ουρλιάξετε από πάθος και να ορμήξετε πάνω του. Οι φίλες σας σας λένε λυσσάρα και προφανώς είστε και φαίνεστε -αλλά δεν πειράζει. Εσείς έχετε γκόμενο, αυτές πάλι όχι, οπότε και πάλι από πάνω βγαίνετε. Πάρτε φόρα και προσγειωθείτε πάνω στο αντικείμενο του πόθου με όλο σας το είναι και επιβεβαιώστε όλα αυτά που λέγονται για σας.





Ψηλά τα Χέρια
Εάν ζηλεύετε τους πρωταγωνιστές ταινιών δράσης και θα θέλατε να είστε η Θέλμα στο «Θέλμα και Λουίζ», ή έστω ήρωας του Pulp Fiction, τώρα μπορείτε να αναπαράγετε όλες αυτές τις σκηνές απείρου κάλλους χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο. Απλά φορέστε ένα μαύρο οπάκ καλσόν στο κεφάλι, πάρτε το νεροπίστολο από την τσάντα θαλάσσης και ορμήξτε με φόρα πάνω στο έτερον ήμισυ ουρλιάζοντας, «Ληστεία, θα σε φάω λάχανο». Αν τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά, φορέστε του το καλσόν, επαναλάβετε με ακρίβεια και αφήστε τον να σας κλέψει ό,τι πολυτιμότερο έχετε.




Στάση Duracell
Η παραπάνω στάση είναι ο μπαλαντέρ του κάμα σούτρα. Είναι αυτή που συνεχίζει εκεί που οι άλλες σταματούν. Έχετε να συζητήσετε με το σύντροφό σας για τα κοινόχρηστα, το θερμοσίφωνα που χάλασε, το σοβατεπί που γκρεμίστηκε και άλλες απλές καθημερινές ιστορίες. Η μικρή έκανε κοπάνα στο μάθημα, η γάτα σας πήδηξε από το μπαλκόνι κι εσείς είστε έτοιμες να κρεμαστείτε από το φωτιστικό. Κάντε ένα διάλειμμα, χαλαρώστε με χαμηλό φωτισμό, εφαρμόστε την εν λόγω στάση και προβείτε σε γόνιμο διάλογο. Δε θα χάσετε.




Στάση Πικάσο
Εάν είστε οπαδοί της μοντέρνας σύγχρονης τέχνης και του κυβισμού, τότε η στάση «Πικάσο» θα σας βοηθήσει να βγάλετε από μέσα σας τον καλλιτέχνη που τόσο καιρό καταπιέζατε. Κατά τη διάρκεια της στενής σας συνεργασίας με το έτερον ήμισυ, θα μπορέσετε να κάνετε όλα όσα έχετε θαυμάσει κατά καιρούς στις προθήκες των μεγαλύτερων μουσείων του κόσμου. Βγάλτε πάνω του όλο σας τον οίστρο, πιάστε τον, στρίψτε τον, τραβήξτε του τα μαλλιά και ζητήστε του να σας φερθεί με τον ίδιο τρόπο. Και μην ξεχνάτε, δεν υπάρχει σωστό και λάθος όταν παράγουμε τέχνη.





Στάση Σολάριουμ
Εάν είστε φανατικές του μαυρίσματος και θέλετε να έχετε σοκολατένια επιδερμίδα γρήγορα και άνετα, 365 μέρες το χρόνο, η στάση αυτή σας ταιριάζει γάντι. Το μόνο που χρειάζεται να προμηθευτείτε είναι μερικές λάμπες σολάριουμ, την ειδική κρέμα που θα σας προστατεύσει από το κάψιμο και το σύντροφό σας που θα φροντίσει να μην πλήξετε ούτε δευτερόλεπτο.


πηγή: www.Queen.gr

 
 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Συνταγή Κοτομπουκιές (chicken nuggets) light. by Fani Preventi

 

 

(Ενέργεια: 300 Θερμίδες ανά μερίδα)
 
Υλικά (για 2 άτομα):
• 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλο
• 1 κ.σ. μαγιονέζα light
• φρυγανιά τριμμένη
• αλάτι, πιπέρι (ή πάπρικα)
 
Εκτέλεση:
Πλένουμε το φιλέτο κοτόπουλου. Το κόβουμε σε 8-10 κομματάκια. Προσθέτουμε αλάτι και πιπέρι. Στη συνέχεια το αλείφουμε με τη μαγιονέζα. Σε ένα πιάτο έχουμε αδειάσει την τριμμένη φρυγανιά. Πέρνουμε τα κομματάκια κοτόπουλο και τα ρίχνουμε στη φρυγανιά ώστε να καλύψουμε πλήρως την επιφάνειά τους.
Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 150 βαθμούς για 5 λεπτά.
Βάζουμε το παναρισμένο κοτόπουλο στο φούρνο και το αφήνουμε μέχρι να ροδίσει (περίπου 35 λεπτά) στους 180-200 βαθμούς.
 
Extra tip!
Μπορούμε να συνοδεύσουμε το γεύμα μας με μία σαλάτα εποχής και μία αραβική πίτα κομμένη σε τριγωνάκια. Στη σαλάτα μας μπορούμε να προσθέσουμε λίγο ελαιόλαδο, ξύδι, λεμόνι, μπαλσάμικο, μουστάρδα, μέλι ανάλογα με τις προτιμήσεις μας. Τολμήστε να χρησιμοποιήσετε στη σαλάτα σας φρούτα εποχής ή αποξηραμένα. Συχνά χρησιμοποιούνται σταφίδες, ρόδι, μήλο, δαμάσκηνα κ.α.
Καλή όρεξη!
 

 

 

Βάλε στο dvd player το αγαπημένο σου thriller και αδυνάτισε!!! by Fani Preventi

 

Και όμως...έρευνες του University of Westminster έδειξαν ότι οι ταινείες τρόμου βοηθούν στην καύση θερμίδων! Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στην εφημερίδα "The Sunday Telegraph", ένας μέσος θεατής που παρακολουθεί ένα 90λεπτο θρίλερ, μπορεί να κάψει έως και 200 θερμίδες! Με άλλα λόγια ...μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες όσες του προσφέρει μία λαχταριστή μπάρα σοκολάτας! 
 
Κατά την διεξαγωγή σχετικού πειράματος, μετρήθηκαν ο καρδιακός ρυθμός, η πρόσληψη οξυγόνου και η αποβολή διοξειδίου του άνθρακα των συμμετεχοντων θεατών και παρατηρήθηκε ότι ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν αυξήθηκε κατά ένα τρίτο κατά την προβολή ταινιών φρίκης.Φυσικά το παραπάνω παράδοξο ...εξηγείται επιστημονικά!
 
Η απελευθέρωση αδρεναλίνης που παράγεται σε καταστάσεις έντονης καταπόνησης ή, στην προκειμένη περίπτωση, λόγω φόβου, ευθύνεται για τη μείωση της όρεξης, την αύξηση στο βασικό μεταβολικό ρυθμό και τελικά στην καύση περισσότερων θερμίδων.
Η ταινία που φάνηκε να είναι η πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων ήταν "Η Λάμψη", κατά την προβολή της οπόιας, οι θεατές έκαψαν περίπου 184 θερμίδες έκαστος, δηλαδή τόσες όσες θα κατανάλωναν έπειτα από μισή ώρα περπάτημα!
 
Στην κορυφή της λίστας ταινιών τρόμου... βρέθηκαν ακόμα:
 
"Τα Σαγόνια του Καρχαρία" / 161 θερμίδες
 
"Ο Εξορκιστής" / 158 θερμίδες
 
"Alien" / 152 θερμίδες
 
"Saw" / 133 θερμίδες
 
 
 

Ο ΧΡΟΝΟΣ ΤΗΣ ΜΥΪΚΗΣ ΑΝΑΡΡΩΣΗΣ. Γράφει ο Ανδρέας Καψής (BB, champion)

Για να βελτιοποιήσετε τη μύ'ι'κή αύξηση και την αύξηση της δύναμης σας έχει μεγάλη σημασία ο κατάλληλος χρόνος μυ'ι'κής ανάρρωσης. Τυπικά είναι αντιπαραγωγικό να προπονείτε ένα μυ πάλι πρίν ακόμα να αναρρώσει πλήρως από την προπόνηση. Η μυ'ι'κή ανάρρωση απαιτεί ορισμένα στάδια που ξεκινούν αμέσως μετά από μια προπόνηση και συνεχίζουν για μερικές ημέρες ανάλογα από το πόσο έντονα προπονήθηκε ο μυς. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση τόσο πιο μεγάλη είναι η καταπόνηση της μυ'ι'κής ίνας και τόσο περισσότερο χρόνο χρειάζεστε για να αναρρώσετε πλήρως. Ο γενικός κανόνας που ακολουθούν οι περισσότεροι αθλητές είναι να επιτρέπετε το λιγότερο 48 ώρες ξεκούρασης πρίν προπονήσετε πάλι την ίδια μυ'ι'κή ομάδα.

Πολλοί αθλητές επιτρέπουν και επτά ημέρες ξεκούρασης για μεγάλα σημεία του σώματος. Το bodybuilding είναι ατομική προσπάθεια ωστόσο αυτό που είναι λειτουργικό για έναν αθλητή μπορεί να μην είναι αναγκαία λειτουργικό για κάποιον άλλο. Όπως όταν μια προπονητική μέθοδος δεν είναι κατάλληλη, ένα πρόγραμμα ανάρρωσης δεν είναι αναγκαίο να είναι κατάλληλο. Είναι αλήθεια ότι ο ευκολότερος τρόπος για να εξασφαλίσετε αρκετή ανάρρωση για τις μυ'ι'κές ίνες είναι να αποφύγετε να τις προπονήσετε πάλι για μια ολόκληρη εβδομάδα. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι επτά ημέρες είναι η μέγιστη περίοδο ξεκούρασης. Εάν δεν επιτρέπετε αρκετό χρόνο ανάρρωσης μπορεί να είναι καταστρεπτικό για την προοδό σας στο γυμναστήριο αλλά η πολύ ξεκούραση μπορεί επίσης να περικόψει τις μυ'ι'κές αυξήσεις όπως υπαγορεύεται από τη φυσιολογία της μυ'ι'κής ανάρρωσης και της αύξησης. 

Αμέσως αφού προπονήσετε τους μύες, τα γονίδια μέσα στις μυ'ι'κές ίνες ενεργοποιούνται εγκαινιάζοντας πολλές διαδικασίες που οδηγούν σε αύξηση της μυ'ι'κής μάζας. Ενεργοποιώντας τα μυ'ι'κά γονίδια δεν είναι σαν να ανοίγετε ή να κλείνετε ένα διακόπτη. Υπάρχουν ορισμένα επίπεδα ενεργοποίησης. Τα περισσότερα γονίδια μένουν ενεργοποιημένα μόνο για μερικές ημέρες μετά την προπόνηση. Εάν περιμένετε να προπονήσετε ένα μυ μέχρι αυτός και τα γονίδια του να ξεκουραστούν πλήρως τότε αρχίζετε από το μηδέν την επόμενη φορά που θα προπονηθείτε. Ωστόσο εάν προπονήσετε ένα μυ πριν η γονιδιακή ενεργοποίηση επιστρέψει στα επίπεδα ξεκούρασης μπορείτε να περιμένετε μεγαλύτερες αυξήσεις. Θα προσδιορίσουμε τα επίπεδα ξεκούρασης της γονιδιακής δραστηριότητας στη μηδενική αξία για μια μυ'ι'κή ομάδα και τη γονιδιακή δραστηριότητα ακολουθούμενη αμέσως απο μια προπόνηση που θα προσδιοριστεί αριθμητικά με την αξία 100. Μετά από μία ή δύο ολόκληρες ημέρες ανάρρωσης η δραστηριότητα μπορεί να πέσει στο 75. Έως την τέταρτη ή πέμπτη ημέρα μπορεί να είναι ως το 25. Μετά από αυτό μπορεί να επισρέψει στο μηδέν.

Εάν προπονήσετε πάλι αυτή τη μυ'ι'κή ομάδα όταν η γονιδιακή δραστηριότητα είναι στο μηδέν τότε πιθανό να αυξήσετε μόνο το επίπεδο του έως το 100. Ωστόσο εάν το προπονήσετε μετά από τέσσερις ή πέντε ημέρες όταν η γονιδιακή δραστηριότητα είναι ακόμα στο 25ίσως να μπορέσετε να αυξήσετε τη γονιδιακή δραστηριότητα έως το 125. Αυτό μεταφράζεται σε μια αύξηση στη μυ'ι'κή μάζα και τη δύναμη. Τότε γιατί να μην προπονείστε μετά από μια ή δύο ημέρες ξεκούρασης και να φτάνετε τη γονιδιακή δραστηριότηταως το 175; Επειδή ακόμα δεν θέλετε να προπονείτε ένα μυ πριν ακόμα αναρρώσει πλήρως. Η κανονική μυ'ι'κή αύξηση δεν θα συμβεί μέχρι να ολοκληρωθεί η φάση της ανάρρωσης.

Από Δευτέρα gym και διατροφή; Aκόμα το σκέφτεσε… Μια στάση στη POST-WORKOUT nutrition!

 

Η POST-WORKOUT nutrition ξεκίνησε την πορειά της το 2008, με φυσικό κατάστημα στην Νέα Ερυθραία Αττικής.

Η φιλοσοφία της είναι να κατανοήσει τις ανάγκες σας.

Να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα άθλησης και διατροφής μέσα απ' τη μεγάλη γκάμα προϊόντων που υπάρχουν στην αγορά.

Να σας ενημερώσει για τα οφέλη των διάφορων συμπληρωμάτων διατροφής και απώλειας βάρους, έτσι ώστε μπορείτε να μάθετε τα μυστικά για να χτίσετε ένα δυνατό και υγιές σώμα ή ακόμα και σκληρούς σαν βράχους μυς.

Δεν είναι ποτέ πάρα πολύ αργά και ποτέ η λάθος στιγμή να αρχίσετε.

Ή, ίσως ασκείστε ήδη, αλλά χρειάζεστε κάποιες συμβουλές για την υγεία σας ή αναβάθμιση στον αθλητικό σας εξοπλισμό.

Στη POST-WORKOUT θα βρείτε όλα τα προϊόντα ελάττωσης βάρους, αύξησης βάρους, βιταμίνες και προϊόντα body building, με τα καλύτερα συστατικά.

Όλα τα αθλητικά είδη και όργανα γυμναστικής σε ελκυστικές προσφορές.

Ακόμα, συμβουλές για ασκήσεις, απώλεια λίπους, αθλητική διατροφή και πολλά άλλα... Και κάθε μήνα, προσφορές, ειδικά για εσάς, σε όλα σχεδόν τα προϊόντα.

Και εάν σκέφτεστε ότι η δημιουργία ενός multi-station γυμναστηρίου στο σπίτι είναι, είτε πάρα πολύ δαπανηρή για σας, είτε απαιτεί πολύ χώρο, μην ανησυχείτε! Το γυμναστήριο στο σπίτι είναι ένας δημοφιλής και κοινός τρόπος άθλησης, πολύ πρακτικός, ασφαλής, και αποτελεσματικός. Μάθετε τις προσφορές μας σε διαδρόμους, ελλειπτικά steppers, πολυπάγκους και εξοπλίστε το σπίτι σας με όργανα γυμναστικής και υγείας.

Η κίνηση, η αυτοπεποίθηση, η άθληση, η δύναμη και η υγεία είναι στάση ζωής.

Μια στάση στη POST-WORKOUT nutrition.

  • Κατηγορία News

Γυμναστική χωρίς βάρη. Γράφει ο Μάριος Παναγή

Πολλοί από εσας θέλουν να πετύχουν καλή σωματική διάπλαση, αλλά δε θέλουν με τίποτα να ξεκινήσουν να σηκώνουν βάρη. Οι λόγοι είναι αρκετοί. Μπορεί να έχουν πρόβλημα με τη μέση τους, μπορεί να μην έχουν χρόνο αλλά και χρήμα για μια συνδρομή σε γυμναστήριο. Υπάρχουν επίσης και άλλοι, που κάνουν ασκήσεις με βάρη και θέλουν μια διαφορετική παραλλαγή ως ανάπαυλα στο αυστηρό πρόγραμμά τους. Ετσι λοιπόν, ψάχνονται για ένα πρόγραμμα που θα τους βοηθήσει χωρις να σηκώνουν βάρη. Υπάρχει μια πληθώρα από καλές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το ίδιο το βάρος του σώματός σου, έτσι ώστε να οργανώσεις ένα αποτελεσματικότατο πρόγραμμα γυμναστικής. Παρά καθόλου άσκηση είναι προτιμότερο να δοκιμάσετε και εναλλακτικές επιλογές. Ομως αν έχετε την δυνατότητα να πηγαίνετε σε γυμναστήριο σίγουρα είναι πιο αποτελεσματικό!

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Κάνε ποντίκια: Οι τρεις πιο εύκολες κι αποτελεσματικές ασκήσεις δικεφάλων

Όσο πιο πολύ πλησιάζει η άνοιξη, τόσο πιο επιτακτική είναι η ανάγκη να γυμνάσουμε τα χέρια μας και όχι να τα καμουφλάρουμε πίσω από μακρυμάνικα μπλουζάκια. Το ML σου προτείνει τρεις εύκολες ασκήσεις για να γυμνάσεις τους δικέφαλούς σου και να εντυπωσιάσεις το ωραίο φύλο. Ανήκουν στην δημοφιλή κατηγορία "preacher bench" και αν κάνεις και τις τρεις παραλλαγές τότε γυμνάζεις αποτελεσματικά το σύνολο της συγκεκριμένη μυικής μάζας. Για να πετύχεις βέβαια το στόχο σου, να θυμάσαι ότι θα πρέπει να κάνεις τρία με τέσσερα σετ, των δέκα επαναλήψεων για την κάθε άσκηση και φυσικά να τρως πολλές πρωτεΐνες μετά την άσκηση, καθώς είναι απαραίτητες για την αύξηση των μυών. 

Preacher Bench με μπάρα 
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις είτε μια ίσια, ή μια στραβόμπαρα. Βάλε επάνω τα κιλά που επιθυμείς και αντέχεις. Μπορείς να λυγίσεις λίγο τα γόνατά σου για να έχεις μεγαλύτερη σταθερότητα όταν θα σηκώνεις το βάρος. 

Κάνε τρία με τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων. 
Τρόπος άσκησης:  
- Πιάσε τη μπάρα, με τα χέρια σου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους και οι παλάμες σου να κοιτούν προς τα πάνω. 
- Απόφυγε να κουνήσεις τον κορμό σου σαν βοήθεια για να σηκώσεις το βάρος. Το να πάρεις φόρα θεωρείται ...;ζαβολιά, διότι έρχονται άλλες μυικές ομάδες σε βοήθεια, με αποτέλεσμα οι δικέφαλοί σου να γυμνάζονται λιγότερο . 
Πίεσε το πάνω μέρος των χεριών σου προς το σώμα σου, για να μπορέσεις να τα κρατήσεις σταθερά κατά τη διάρκεια της άσκησης. 
- Χρησιμοποίησε τη δύναμη των δικεφάλων σου για να φέρεις τη μπάρα στο ύψος του πηγουνιού σου. 
- Επανέφερε τη μπάρα στην αρχική της θέση κατεβάζοντάς τη σιγά σιγά - πάντα ήρεμες και υπολογισμένες κινήσεις για αποφυγή τραυματισμών και βλετιστοποίηση της άσκησης. 
- Πειραματίσου με διαφορετικά μήκη πιασίματος της μπάρας, ώστε να δουλέψεις διαφορετικά σημεία των δικεφάλων σου. Μπορείς να κάνεις την ίδια άσκηση και γονατιστός. 

Preacher Bench καθιστός 
Ρύθμισε το ύψος του πάγκου ώστε το κάθισμα να έχει κλίση κάτι λιγότερο από 90 μοίρες. Αυτό θα σου δώσει άνεση, αλλά και μεγαλύτερη έκταση στην κίνηση. Κράτα τους αγκώνες σου κοντά στο σώμα σου. 

Επαναλαμβάνεις τρία με τέσσερα σετ των δέκα επαναλήψεων. 
- Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, έτσι κι σε αυτή χρειάζεται να βάλεις περισσότερη δύναμη στους δικέφαλους και να πιέσεις λιγότερους τους πήχεις σου. 
Πίεσε το πάνω μέρος των χεριών στον κορμό σου, ώστε να τα διατηρήσεις σε μια συγκεκριμένη στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης. 
- Χρησιμοποίησε τη δύναμη των δικεφάλων σου για να φέρεις τη μπάρα μέχρι το ύψος του πηγουνιού σου. 
- Όταν τα βάρη φτάσουν στη μισή διαδρομή, περίστρεψε τους καρπούς σου, ώστε οι παλάμες σου να κοιτούν προς τα πάνω για το δεύτερο μισό της κίνησης. Αυτό θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις στο μέγιστο τους δικεφάλους σου. 
- Για μία ακόμα φορά, φέρε αργά τη μπάρα στην αρχική της θέση. 
- Μπορείς επίσης να κάνεις την άσκηση εναλλάξ, χρησιμοποιώντας βαράκια. Όταν θα ανεβάζεις το ένα θα κατεβάζεις το άλλο κ.ο.κ. 

Εναλλακτική Preacher bench 
Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει είτε είσαι καθιστός, είτε όρθιος. 

Κάνε δύο με τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Βάλε κάποιον να σε παρακολουθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. 
- Είναι μία καλή άσκηση για να αποκτήσεις μάζα στους δικεφάλους, ειδικά στο σημείο που βρίσκεται κοντά στους αγκώνες σου. 
- Ξάπλωσε στον πάγκο έχοντας τα χέρια σου παράλληλα με το σώμα. 
- Πιάσε τη μπάρα, ή ζήτα από το φίλο σου να σου τη δώσει με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω. 
- Το πάνω μέρος του πάγκου θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από τις μασχάλες σου. 
- Χρησιμοποίησε τη δύναμη των δικεφάλων σου, ώστε να σηκώσεις σιγά σιγά τα βάρη μέχρι το ύψος των ώμων σου. 
- Αφού φτάσεις το στόχο, ξεκίνα να κατεβάζεις αργά τα βάρη μέχρι την αρχική τους θέση. 
- Μην προσπαθήσεις να τα κατεβάσεις γρήγορα γιατί υπάρχει πιθανότητα να τραυματίσεις τους δικεφάλους σου. 
Κράτα την ίδια ένταση στους μύες. Αυτό θα σε βοηθήσει να λάβεις τα μέγιστα αποτελέσματα από την άσκηση. 

Γενικά tips που πρέπει να προσέξεις: 
- Όταν γυμνάζεις τους δικεφάλους σου με σκοπό την αύξηση της μάζας, να θυμάσαι να διατηρείςμια καλή στάση όσο θα σηκώνεις τα βάρη. Αυτή τη ρουτίνα θα πρέπει να την ακολουθήσεις για τέσσερις συνεχόμενες επισκέψεις στο γυμναστήριο. Μετά από αυτό, μπορείς να ακολουθήσεις πιο χαλαρές ασκήσεις για να μην κάψεις τους μυς σου. 
- Είναι πολύ σημαντικό να εναλλάσσεις βαριές με πιο ελαφριές ασκήσεις. 

πηγή: e-ygeia.pblogs.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!