Λιγότερες από 18 μέρες απομένουν για το Fightsports Fitness Marathon! Δείτε το πρόγραμμα...!

Στις 24 Φεβρουαρίου πραγματοποιείται από την ομάδα του www.Fightsports.gr ένα μεγάλο event, στο χώρο του Fitness. Τα top ονόματα του Fitness συναντιούνται  στο ΣΕΦ (Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας- Αίθουσα 7), για να παρουσιάσουν τα προγράμματα τους, σε aerobic, Zumba, Pilates & Cross trainning . Οι συμμετέχοντες και οι θεατές, θα κερδίσουν πλούσια δώρα, από κορυφαίες εταιρίες, που χορηγούν την διοργάνωση.  Το Fightsports Fitness Marathon, θα ξεκινήσει στις 10:00 και θα διαρκέσει έως τις 19:30. Στην προσπάθεια αυτή δίπλα μας,θα έχουμε τους χορηγούς μας που είναι οι: StudiΟne, Everlast, Tapout, QNT, Bodytalk,Fitnet, Massage center, Playsafe, Saridakis security, King's Cafe-Bar.  Χορηγοί επικοινωνίας σ’ αυτή την προσπάθεια είναι οι: Sport24.gr, MMA fight.gr, iFitnessbook.com.

FIGHT FOR HEALTH
 
 
Δείτε αναλυτικά το πρόγραμμα:
10:00 Pilates Contrology (Studio One-  Χριστίνα Πανταζοπούλου)
11:00 3F Cardio Aerobic (FitFightFree- Γιώργος Μπαντούνας, Αγγελική Λοβέρδου, Σπύρος Μαργαριτόπουλος)
12:00 Zumba (r) Fitness (Χοροκίνηση- Νένα Ελένη Δασκαλοπούλου Zes)
13:00 Cardio Moves (Studio One-Γιώργος Παππαδόπουλος)
14:00 3F Dynamic (FitFightFree- Γιώργος Μπαντούνας, Αγγελική Λοβέρδου, Σπύρος  Μαργαριτόπουλος)
14:30 One Dance (Studio One- Πλωτίνος Ηλιάδης)
15:30 Group Centergy (BTS Greece-  Αγγελική Μπελλιγιάννη, Σταυρούλα Καμινιώτη)
16:30 Group Kick (BTS Greece-Σπύρος Μαργαριτόπουλος, Αφροδίτη Κυριακουλέα, Μαρία Δελατόλα)
17:30 Zumba (r) Fitness (Χοροκίνηση- Νένα Ελένη Δασκαλοπούλου Zes)
18:30 Cardio Moves (Studio One-Παναγιώτης Κατσαούνος)
 
 
Toν διαγωνισμό του Cross Training έχει αναλάβει ο Νίκος Στρατίκης (Reborn Training, Studio Personal Training)
 
 
 
 
  • Κατηγορία News

Aνακοινώθηκαν τα ζευγάρια για το event που όλοι περιμένουμε! THROWDOWN MMA Championship 2

 

Εννέα αγώνες mma θα περιλαμβάνει το main event και 3 αγώνες muay thai. Οι αγώνες mma θα είναι διάρκειας δύο γύρων των πέντε λεπτών ενώ για το Thai τρεις γύροι των δύο λεπτών.Οι αγώνες θα διεξαχθούν σε οκτάγωνο κλουβί και οι καλύτεροι Έλληνες mma’ers θα διαγωνισθούν για την διάκριση και για μία θέση στο Max-Fight στην Βουλγαρία. Αθλητές από την Hellas Top Team, K-1 Brasa, Diamond Camp και άλλες μεγάλες σχολές των mma θα σχηματίζουν την fightcard της διοργάνωσης , ενώ θα πλαισιωθεί με τρεις εκρηκτικούς αγώνες (για πρώτη φορά σε κλουβί) MuayThai. Δείτε όλη την κεντρική κάρτα του THROWDOWN MMA Championship 2 στις 16 Φεβρουαρίου στο στάδιο Γεώργιος Στεφανόπουλος (πρώην Μαζαράκη) στο Περιστέρι.

 

 
Στα pre-games θα υπάρχουν αγώνες mma διάρκειας ενός πεντάλεπτου και αγώνες MuayThai διάρκειας 3 γύρων x 1,5 λεπτό.
Οι διοργανωτές θα τοποθετήσουν σε εξέδρα το οκτάγωνο κλουβί όπου θα εισέρχονται οι αθλητές περπατώντας στον υπερυψωμένο διάδρομο κάτω από τα φώτα, τα λέιζερ, τα ρομποτικά και τον ήχο της μουσικής.
Τρεις κάμερες θα καλύψουν την διοργάνωση ώστε να μην χαθεί τίποτε από την δράση των αγώνων. Στο  χώρο γύρω από το οκτάγωνο θα τοποθετηθούν ροτόντες 7 ατόμων για τους χορηγούς και για τους Vip καλεσμένους.
 
ΧΟΡΗΓΟΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: iFitnessbook.com
 
  • Κατηγορία News

Ζιγκ ζαγκ στους υδατάνθρακες για καλύτερα αποτελέσματα

 

Η ανακύκληση υδατανθράκων (carb cycling) είναι μια χαμηλών υδατανθράκων διατροφή με εμβόλιμες περιόδους λήψης υψηλής ποσότητας υδατανθράκων προκειμένου να πετύχουμε τον φαινομενικά αδύνατο στόχο της μείωσης βάρους αλλά διατήρησης ή και αύξησης της μυϊκής μάζας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την λανθασμένη εντύπωση ότι το να  καταναλώνουμε χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων σε μόνιμη βάση θα μας φέρει πιο κοντά στο στόχο ενός γραμμωμένου σώματος. Το βασικό πρόβλημα στις διατροφές χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι είναι προσωρινές μόνο διατροφές. Κι αυτό γιατί με αυτό τον τρόπο αδειάζουν τα ενεργειακά αποθέματα, πέφτουν οι δυνάμεις μας και δεν είναι και η καλύτερη μέθοδος για να χάσουμε βάρος αλλά να διατηρήσουμε ανέπαφη την μυϊκή μας μάζα. Πολύ απλά, δεν μπορούμε να ζούμε έτσι για πάντα. Χρειαζόμαστε τους υδατάνθρακες για τις καθημερινές μας λειτουργίες.

Υπάρχουν κι άλλοι που ακολουθούν συνεχώς διατροφή υψηλών υδατανθράκων. Αν και με αυτή τη μέθοδο αυξάνουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό εντούτοις δεν είναι η σωστή ώστε να κάψουμε το περιττό λίπος.

Κι εδώ έρχεται η ανακύκληση των υδατανθράκων. Ουσιαστικά πρόκειται για μια μέθοδο ζιγκ ζαγκ, η οποία θα μας προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα των χαμηλών αλλά και των υψηλών υδατανθράκων, που σημαίνει ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και μείωση του λίπους. Επίσης αυτή η μέθοδος θα μας διατηρήσει ακμαίους, δυνατούς και με πνευματική συγκέντρωση καθόλη τη διάρκεια του προγράμματος.

Σε γενικές γραμμές υπάρχουν τρία είδη ημερών όταν και κάνουμε αυτή την ανακύκληση. Σημειώνουμε ότι δεν πρέπει να υπάρξει μέρα με ΜΗΔΕΝ υδατάνθρακα, μόνο με μειωμένη ποσότητα.

Για παράδειγμα μπορούμε να ακολουθήσουμε το παρακάτω μοτίβο: 4 μέρες χαμηλά και 1 ψηλά σε υδατάνθρακα, ή 2 μέρες χαμηλά και 1 ψηλά, ανάλογα με το βάρος που θέλω να χάσω αλλά και τους γενικότερους στόχους μας.

Σε γενικές γραμμές είναι προτιμότερο να συνδυάζουμε τις ημέρες με υψηλό υδατάνθρακα τις μέρες με τις βαρύτερες προπονήσεις και αντίστοιχα τις ημέρες με μικρότερη ένταση ή αποχής από την προπόνηση να τις συνδυάζω με τον χαμηλό υδατάνθρακα.

Βάση και στις δύο περιπτώσεις είναι η πρωτεΐνη. Αν υποθέσουμε ότι κάνουμε 6 γεύματα την ημέρα (περιλαμβάνονται και τα πρωτεϊνικά ροφήματα), ανεξάρτητα με την ποσότητα του υδατάνθρακα είναι καλό να υπολογίζουμε την ποσότητα της πρωτεΐνης περίπου στο 108-2γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αλλά και τα λιπαρά οξέα παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην διατροφή μας, αυξάνοντας λίγο την ποσότητά τους στις ημέρες με χαμηλό υδατάνθρακα.

Ένα παράδειγμα για ένα διατροφικό πλάνο θα ήταν το εξής:

Μέρα              Πρωτεΐνη                   Υδατάνθρακας                      Λίπη

Υψηλή             130γρ.                                     130γρ                      40

Χαμηλή           125                                             70                          50

Υπολογίζεται ένα άτομο 80 κιλών περίπου.

Μπορούμε λοιπόν να ακολουθήσουμε για 4 μέρες την χαμηλή μέρα και 1 μέρα υψηλή.  Καλύτερη πηγή υδατανθράκων είναι σίγουρα τα δημητριακά, το μαύρο ρύζι και το ψωμί ολικής άλεσης. Επίσης είναι καλό το τελευταίο γεύμα με υδατάνθρακα να το βάζουμε περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να δυσκολέψουν ακόμα περισσότερο τα πράγματα μπορούμε να εντάξουμε και μία μέρα μόνο με ΜΗΔΕΝ υδατάνθρακα για ακόμα πιο ακραία αποτελέσματα.

Ένα μοτίβο μπορεί να είναι το εξής:

Δευτέρα  Μηδέν υδατάνθρακας

Τρίτη  Υψηλός υδατάνθρακας

Τετάρτη Χαμηλός υδατάνθρακας

Πέμπτη  Υψηλός υδατάνθρακας

Παρασκευή Χαμηλός υδατάνθρακας

Σάββατο Χαμηλός υδατάνθρακας

Κυριακή Χαμηλός υδατάνθρακας

Φαλκάο, τι γυναίκα χάνεις (photos)

To.. έργο τέχνης στις φωτογραφίες ονομάζεται Ναταλία Βέλεζ και έχει ένα απωθημένο: Τον Ραμαδέλ Φαλκάο. Για κακή της τύχη ο Κολομβιανός είναι παντρεμένος και πιστός. Κρίμα το κορίτσι…   

natalia-velez-in-soho-magazine-july-2012-10.jpg



natalia-velez-847980217.jpg



3-(1).jpg




natalia-velez_177416-1400x1050.jpg



natalia-velez_177414-1400x1050.jpg



full-natalia-velez-1367768020.jpg


falkao-1.jpg

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Το Lucozade «τρέχει» στη Θεσσαλονίκη… εσείς;

 

Χορηγός του 8ου Διεθνή Μαραθωνίου ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ θα είναι φέτος το Lucozade, όπως ανακοινώθηκε σε Συνέντευξη Τύπου της διοργάνωσης. Στις 21 Απριλίου 2013 το Lucozade θα βρεθεί δίπλα στους αθλητές που θα λάβουν μέρος στους αγώνες δρόμου των 5, 10 και 42 χιλιομέτρων, καλύπτοντας τις ανάγκες τους για ενυδάτωση και ενέργεια με Lucozade Sport και Lucozade Energy, βοηθώντας τους να φτάσουν την απόδοσή τους στο μέγιστο. Παράλληλα, οι αθλητές αλλά και οι παρευρισκόμενοι θα μπορούν να επισκεφτούν το περίπτερο Lucozade στο χώρο της διοργάνωσης! Είναι σημαντικό, ειδικά σε μία εποχή έντασης και οικονομικής δυσχέρειας, μικροί και μεγάλοι να διοχετεύουν την ενέργεια και τον ενθουσιασμό τους στον αθλητισμό. Το Lucozade υποστηρίζει κάθε δραστηριότητα προς αυτήν τη κατεύθυνση και έχει εμπλακεί χορηγικά σε πολλές αθλητικές διοργανώσεις. Πιστό στην ανάδειξη της σημασίας της ένταξης του αθλητισμού στην καθημερινή ζωή, αλλά και των αξιών κοινωνικής αλληλεγγύης και ανθρώπινης θέλησης που αντιπροσωπεύει ο Μαραθώνιος, το Lucozade ήταν επίσης Χορηγός στον 1ο Διεθνή Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης στις 21 Οκτωβρίου 2012. Φέτος στον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ Challenge Yourself με Lucozade!Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ παρακαλώ επισκεφτείτε το www.atgm.gr.

Σχετικά με τη GSK
Στη GlaxoSmithKline (GSK), μία από τις ηγετικές ερευνητικές φαρμακευτικές εταιρίες, είμαστε αφοσιωμένοι στη βελτίωση της ποιότητας της ανθρώπινης ζωής, βοηθώντας τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα, να νιώσουν καλύτερα και να ζήσουν περισσότερο.
Ο τομέας GlaxoSmithKline Consumer Healthcare (μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και καταναλωτικών προϊόντων) προσδίδει μια επιπλέον δυναμική διάσταση στην εταιρία μας, με πασίγνωστες μάρκες, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, των Panadol, Sensodyne, Aquafresh και Lucozade ωστόσο, όπως με όλα τα προϊόντα μας, η κινητήρια δύναμη πίσω από αυτές τις δραστηριότητες είναι η επιστήμη. Με τέσσερα κέντρα εξειδικευμένα στην Έρευνα & Ανάπτυξη μη συνταγογραφούμενων προϊόντων, για εμάς η επιστημονική καινοτομία είναι εξίσου σημαντική με το μάρκετινγκ και επιδεικνύουμε εξαιρετικές ικανότητες και στους δύο τομείς.
Για πληροφορίες σχετικά με την εταιρία, επισκεφθείτε τη σελίδα www.gsk.com

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία News

Ασκήση και ανάπλαση. Γράφει ο Μάριος Παναγή

 

Όλοι γνωρίζουμε πως η καλή προπόνηση έχει θετικά αποτελέσματα στην αθλητική απόδοση και όλοι θέλουν να έχουμε τις μέγιστες προσαρμογές και οφέλη από την προπόνησή. Πολλές φορές όμως για να το επιτευχθεί αυτό, αναγκαζόμαστε να πιεζόμαστε στα όρια της αντοχής μας, κάνοντας πολύωρες και έντονες προπονήσεις. Αφιερώνουμε πολλές ώρες την ημέρα κάνοντας προπόνηση για δύναμη, αντοχή, τεχνική και άλλους σημαντικού παράγοντες της αθλητικής απόδοσης. Εκτός όμως από την έντονη και μερικές φορές εξουθενωτική προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη σημασία στη σωστή διατροφή και ανάπαυση έτσι ώστε η προπόνηση να προκαλέσει τις μέγιστες προσαρμογές.Κατά κύριο λόγο η δύναμη και η αντοχή δεν αυξάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά κατά την ανάπαυση που ακολουθεί μετά την προπόνηση.Είμαι βέβαιος πως ιδιαίτερα μετά από μερικές ημέρες έντονης προπόνησης γνωρίζεται τι σημαίνει να είστε πιασμένοι, οι μυς να είναι σφιχτοί και να νιώθετε πως δεν έχετε ενέργεια ούτε και για τις πιο απλές λειτουργίες. Δυστυχώς, οι περισσότεροι αθλητές /- τριες πιστεύουν πως αυτή η ταλαιπωρία είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι μιας καλής προπόνησης και πως αν δεν νιώθεις τόσο άσχημα είναι μάλλον γιατί δεν προπονείσαι σωστά. Αυτό λοιπόν είναι ένας Μύθος. Στην πραγματικότητα τα συμπτώματα αυτά είναι αποτέλεσμα ανεπαρκής διατροφής και ανάπαυσης.Λάβε υπ’ όψιν σου την ανάπαυση και τη διατροφή μετά την άσκηση όσο σοβαρά λαμβάνεις και την προπόνησή σου.

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Χειμώνας, είναι η κατάλληλη εποχή για αποτρίχωση με laser; Tου Επαμεινώνδα Χριστόπουλου (Κοσμητική Ιατρική)

"Των φρονίμων τα παιδιά, πριν πεινάσουν μαγειρεύουν", λέει η λαϊκή σοφία. Τώρα, το χειμώνα είναι η κατάλληλη εποχή για να ξεκινήσει μια γυναίκα ή ένας άντρας τη θεραπεία αποτρίχωσης με laser. Δυστυχώς οι περισσότεροι θυμούνται την αποτρίχωση όταν ο καιρός αρχίζει να τους θυμίζει τις "καλοκαιρινές υποχρεώσεις" τους. Όμως η μόνιμη μείωση της τριχοφυΐας με laser είναι μια ιατρική διαδικασία που χρειάζεται επαναληπτικές εφαρμογές. Δεν είναι διαδικασία "της μιας φοράς", όπως δυστυχώς διαδίδεται για λόγους μάρκετινγκ από εταιρείες ή ανθρώπους, που έχουν, με αυτόν τον τρόπο, δυσφημίσει το χώρο της αποτρίχωσης με laser.
Ο χειμώνας είναι η περίοδος, που μπορούμε να ξεκινήσουμε την αποτρίχωση με laser, διασφαλίζοντας κάποια πλεονεκτήματα, σε σχέση με τους καλοκαιρινούς μήνες (στους οποίους επίσης μπορεί να γίνει και να συνεχιστεί η αποτρίχωση με laser, με τα σημερινά μηχανήματα laser).

Τα κυριότερα από αυτά είναι:
1/ Το χρώμα του δέρματος είναι στις λιγότερο μαυρισμένες αποχρώσεις του. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μεγαλύτερες εντάσεις, με λιγότερο ερεθισμό και καλύτερο αποτέλεσμα.
2/ Οι εφαρμογές που θα χρειαστούν, με τα ανάλογα μεσοδιαστήματά τους, θα φέρουν την περιοχή που θέλουμε να αποτριχώσουμε να έχει φτάσει σε ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα την περίοδο ακριβώς που θα το έχουμε ανάγκη, δηλαδή το καλοκαίρι. 
3/ Συνήθως η περίοδος της Άνοιξης και του Καλοκαιριού είναι διαστήματα με αρκετές "υποχρεώσεις" (γυμναστήριο, φιλικές συναντήσεις για διασκέδαση, μικρές αποδράσεις, κλπ). Αυτά μας περιορίζουν τη διαθεσιμότητα χρόνο για να τηρήσουμε το πρόγραμμα των επαναλήψεων της αποτρίχωσης με laser, που είναι απαραίτητες για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γι' αυτούς τους γενικούς λόγους, αλλά και για πολλούς άλλους που έχει προσωπικά ο καθένας και η καθεμιά, πρέπει να μπει στη σκέψη μας τώρα τους χειμερινούς μήνες.

  • Κατηγορία Beauty

H πρωταθλήτρια bodybuilding IFBB Boύλα Γκασιάμη στο iFitnessbook.com

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο της Σωματικής Διάπλασης; Υπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού;

Aγωνιστικά ξεκίνησα το 2006, μετά από μία πορεία χρόνια στον αθλητισμό με μπάσκετ και πολεμικές τέχνες.

 

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;

Με παρότρινε ένας φίλος που κατέβαινε σε αγώνες. Τι με γοήτευσε ε; Καλή ερώτηση… Δεν είναι ένα άθλημα που σε γοητεύει στην αρχή, αλλά στην αγωνιστική πορεία του καθενός έρχεται η γοητεία του, έχεις να κάνεις με την δύναμη του μυαλού και της ψυχής του καθενός από εμάς που το κάνει. Αυτό έρχετε και σε κυριεύει, μία περίεργη δύναμη όταν πάρεις απόφαση να ετοιμαστείς για εναν αγώνα.

 

- Πότε συμμετείχες για πρώτη φορά σε αγώνες, σε ποιά διοργάνωση και κατηγορία;

Εκανα τον πρώτο μου αγώνα το 2006 στην WABBA στην κατηγορία FITNESS γυναικών.

 

 

- Γενικότερα στην Ελλάδα το γυναικειο ΒΒ δεν είναι ευρέως διαδεδομενο, και εσύ με την ολοι πορεία σου είσαι μια αθλήτρια πρωτυπο για την ανάπτυξή του στην χώρα μας, τι θα συμβούλευες τα νέα κορίτσια;

Συμβουλές δεν θα ήθελα να δώσω, την γνώμη μου θα σου εκφράσω. Αν πραγματικά θέλουν να ασχοληθούν και να έχουν πορεία τότε να μπουν στην διαδικασία αγώνων, όπως είπες και εσύ αθλήτριες δεν θα γίνουν ποτέ… απλά ήρθαν και πέρασαν… θέλει γερά νεύρα και σοβαρότητα. Η ανωριμότητα στο άθλημα αυτό δεν χωράει γιατί μπορεί να σε γελοιοποιήση, αυτή είναι η αλήθεια.

 

- Πόσο επίπονη και πειθαρχιμένη είναι η προετοιμασία σου την περίοδο πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου; Υπάρχουν μυστικά έτσι ώστε να φέρεις το σώμα σου στο επιθυμητό αποτέλεσμα έτσι ώστε να είσαι έτοιμη για νέες κατακτήσεις;

Μία προετοιμασία θέλει πειθαρχία όπως είπες και σοβαρότητα λέω εγώ... Επειδή κάνεις τα ίδια και τα ίδια πράγματα μέχρι να έρθει η μέρα του αγώνα σε εξαντλεί λίγο ψυχικά. Σωματικά αν παίρνεις τα σωστά συμπληρώματα να καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού σου τότε δεν είναι τόσο τραγικά εμείς τα κάνουμε σωστή διατροφή σωστή προπόνηση και πάμεεεεεε!!!!!!

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου; Και τη μερίδιο επιτυχίας του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου;

Γιάννης Μάγκος (φωτό) αυτό λέει πολλά, η πειθαρχία του, η αγάπη του και οι γνώσεις του για το άθλημα μας ήταν αρκετές για να έχω ένα ξεχωριστό και αναγνωρίσιμο αποτέλεσμα στο 18ο Παννεληνιο Κύπελο ifbb 2012 και για να γίνω ποιό σαφείς μέχρι τους αγώνες αυτούς δεν είχα προπονητή. Απο εδώ και πέρα υπάρχει και ακούει στο ονομα του...

 

 

- Ασχολείσαι με ένα ακριβό άθλημα, υπάρχει κάποιος χορηγός πίσω από όλοι την προσπάθειά σου;

Χορηγός; Όχι πονάει η τσέπη μας χχχχ... Χιουμοράκι κάνω, όχι δεν έχω αν και θα ήθελα γιατί θα με βοηθήσει πολύ να κάνω και άλλους αγώνες ενώ τώρα το σκέφτομαι και αν επενδύει και κάποιος επάνω σου τότε νοιώθεις μια ευθύνη και μια υποστήριξη ότι δεν είσαι μόνη σου... Έχεις βοήθεια να πας μπροστά...

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

Διακρίσεις: 2006 2η θέση στην WABBA 2008, πρώτη θέση στη WABBA 2010 πρώτη θέση στη WABBA 2011 1η θέση στην WABBA και 7η στην Ουγγαρία της ίδιας ομοσπονδίας. Εκείνη τη χρονιά πήρα μέρος και στους αγώνες της WFF 1η θέση στην Ελλάδα και 4η θέση στην Αυστρία. Η κατηγορία μου ήταν σταθερή fitness... Ερχόμαστε στον τελευταίο και καλύτερο αγώνα κατά την γνώμη μου όπου αλλάζουν όλα. Αναγνωρισμένη πλέον ομοσπονδία, αλλαγή κατηγορίας και καλύτερη εμφάνιση 2012 IFBB 1η θέση κατηγορία ΒΒ γυναικών...

 

- Πιστεύεις ότι υπάρχει έλειψη κινήτρων στον χώρο έτσι ώστε να ασχοληθεί ενεργά με το άθλημα μία νέα αθλήτρια;

Κίνητρα δεν υπάρχουν για να ασχοληθείς αφού εξαρτώνται από το χρήμα και δεν είναι ένα άθλημα που σου δίνει, αλλά σου παίρνει για να φτάσεις. Να σου δώσει θέλει πολύ ιδρώτα οπότε δύσκολα μπαίνει κάποιος στη διαδικασία, αυτή είναι να το έχεις και να σου αρέσει... Θα συνεχίσω να είμαι αθλήτρια, θα συνεχίσω να προσπαθώ και να κατακτώ τον ίδιο μου τον εαυτό και τίτλους... 

 

- Σε ευχαριστούμε πολύ ευχόμαστε τα καλύτερα!

Σας ευχαριστώ πολύ... Εύχομαι πάντα επιτυχίες σε όλα τα παιδιά που ετοιμάζονται για αγώνες και ένα μεγάλο μπράβο που προσπαθούν... Να είστε όλοι καλά με υγεία.... ΒΟΥΛΑ ΓΚΑΣΙΑΜΗ

 

 

 

 

 

 

Ενυδάτωση κατά την άσκηση

 

Αρκετοί από εμάς, μόλις περάσουν τα πρώτα κρύα και κάνουν την εμφάνιση τους οι ηλιόλουστες μέρες σκεφτόμαστε ότι σιγά - σιγά πρέπει να βελτιώσουμε το σώμα μας. Η πρώτη κίνηση, λοιπόν, είναι να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο. 

Εκτός λοιπόν από ένα ζευγάρι αθλητικά ρούχα και παπούτσια και την επιλογή του κατάλληλου προγράμματος, αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι και η εξασφάλιση της ενυδάτωσής μας! Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική η ενυδάτωση στο γυμναστήριο και πώς μπορούμε να την εξασφαλίσουμε;
 
Η ενυδάτωση στο γυμναστήριο (και όχι μόνο) είναι σημαντική γιατί μπορεί να μας εξασφαλίσει σωματική υγεία, πνευματική διαύγεια και να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Το πόσο συχνά θα ενυδατώνεται κανείς εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση της άσκησης, το περιβάλλον που πραγματοποιείται και τα χαρακτηριστικά του ασκούμενου όπως το σωματικό βάρος.
 
Η αφυδάτωση στην άσκηση λοιπόν μπορεί να αποφευχθεί ή να περιορισθεί με τη λήψη νερού ή αθλητικών ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα άθλησης. Τα αθλητικά ποτά εκτός από νερό περιέχουν ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο), και υδατάνθρακες και ενδείκνυνται για την άσκηση καθώς:
 
- Βοηθούν την αθλητική απόδοση όταν η άσκηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα.
 
- Εκτός από τις ανάγκες μας σε υγρά, καλύπτουν και τις ανάγκες σε υδατάνθρακες. Ενδεικτικά αναφέρεται πως ένα αθλητικό ποτό με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 4-8%, περιέχει 50-100 περίπου θερμίδες στα 250ml.
 
- Αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες.
 
Στην περίπτωση που η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα, τα αθλητικά ποτά μπορούν να φανούν χρήσιμα όταν ξεκινάμε τη δραστηριότητα με μειωμένα αποθέματα ενέργειας ή με μειωμένα αποθέματα ηλεκτρολυτών ή αντίστοιχα, όταν σκοπεύουμε να ασκηθούμε πάλι σε σύντομο χρονικό διάστημα. 
 
Στο γυμναστήριο ακολουθούνται πολλά προγράμματα εκγύμνασης που όμως το καθένα απαιτεί τη σωστή ενυδάτωση. Άρα τι να προτιμήσουμε; Νερό, αθλητικό ποτό ή και τα δυο; 
 
- Πολύ έντονη άσκηση για λιγότερο από 30λεπτά: Η πρόσληψη αθλητικού ποτού δεν θα ενισχύσει την ενυδάτωση ή την αθλητική απόδοση. Το νερό μπορεί να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά.
 
- Πολύ έντονη άσκηση με βάρη: Παρότι στις αντιστάσεις με βάρη χρησιμοποιούνται σημαντικές ποσότητες μυϊκού γλυκογόνου, δεν έχουμε επαρκή δεδομένα ώστε να διαπιστωθεί αν τα αθλητικά ποτά θα αυξήσουν την αθλητική απόδοση ή θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση υγρών
 
- Έντονη άσκηση για 30 - 60 λεπτά: Με επαρκή πρόσληψη νερού πριν την άσκηση, το νερό μπορεί να καλύψει τα χαμένα υγρά ενώ τα αθλητικά ποτά δεν φαίνεται να βοηθούν περαιτέρω στην αύξηση της αθλητική απόδοση.
 
- Έντονη διαλειμματική άσκηση 60 - 90λεπτά: Σε άσκηση άνω της μίας ώρας, για την αναπλήρωση των υγρών χρειάζεται και νερό και αθλητικό ποτό κάθε 15-20 λεπτά εναλλάξ από 15-30 ml. Το αθλητικό ποτό στη συγκεκριμένη άσκηση φαίνεται να βοηθάει και στην αθλητική απόδοση.
 
- Μέτρια έως έντονη άσκηση για >90λεπτά: Ισχύει ότι και για το παραπάνω ενώ το αθλητικό ποτό βοηθάει στην αθλητική απόδοση και ιδιαίτερα σε άσκηση άνω των 2 ωρών.
 
Ανακεφαλαιώνοντας από τα παραπάνω προκύπτουν τα εξής:
 
Οι μοναδικές περιπτώσεις που το αθλητικό ποτό υπερισχύει του νερού σε άσκηση λιγότερης της μίας ώρας είναι όταν ξεκινάμε την άσκηση με χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών λόγω προηγούμενης έντονης άσκησης ή όταν στην ίδια ημέρα έχουμε δεύτερη προπόνηση.
 
Κατανάλωση διαλυμάτων υδατανθράκων 4%-8%, που περιέχουν και ηλεκτρολύτες είναι μία καλή τακτική για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Η αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει την αθλητική απόδοση, ενώ μια επιπρόσθετη θετική επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την προσθήκη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Πηγή: nutrimed.gr
  • Κατηγορία Άσκηση

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

 

Tο αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές ορμόνες και πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν και τα δύο είδη γυμναστικής στις προπονήσεις τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Navarre στην Ισπανία, ανακάλυψε ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται περισσότερο στους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ πριν τις ασκήσεις με βάρη απ’ ότι σε αυτούς που κάνουν πρώτα ασκήσεις με βάρη και μετά αερόμπικ. Αυτές ήταν βραχυπρόθεσμες αλλαγές έτσι δεν είναι ξεκάθαρο για το αν η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει τα οφέλη από την προπόνηση. Peak strength development απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως τα αποτελέσματα αυτά δεν ισχύουν για έμπειρους αθλητές δύναμης. Μπορεί, όμως κάτι τέτοιο να ισχύει για τους bodybuilders.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!