Eκανε τατουάζ στο πέος του και «πήρε» ως δώρο… μόνιμη στύση

Είναι ένα περιστατικό που χαρακτηρίζεται ως πρωτοφανές στα ιατρικά χρονικά. Άτομο έκανε τατουάζ στα γεννητικά του όργανα και του προκλήθηκε μόνιμη στύση. Ο πάσχων αρνήθηκε να υποβληθεί σε θεραπεία. Πρωταγωνιστής ένας ιρανός ο οποίος αποφάσισε να κάνει τατουάζ στο πέος του. Ο καλλιτέχνης που έκανε το σχέδιο χρησιμοποίησε, επειδή το σημείο είναι ευαίσθητο, απλή βελόνα και όχι την ειδική που χρησιμοποιείται στα τατουάζ. Όταν τελείωσε η διαδικασία ο άντρας άρχισε να αιμορραγεί και να πονάει. Τα συμπτώματα διήρκεσαν οκτώ ημέρες και μετά το πέος του παρέμεινε σε κατάσταση ημιστύσης.

Αποφάσισε να πάει στον γιατρό μετά από 3 μήνες. Του έγιναν εξετάσεις για όλα τα αφροδίσια νοσήματα όπως και για  ασθένειες που πιθανόν προκάλεσαν τη μόνιμη στύση, όπως νόσους του ουροποιητικού συστήματος. Ο γιατρός τελικά κατάληξε στο συμπέρασμα πως όταν έκανε το τατουάζ, η βελόνα μπήκε πιο βαθιά απ' όσο έπρεπε και του προκάλεσε αυτό το "πρόβλημα". Η διάγνωση έλεγε μάλιστα ότι πάσχει από τον επονομαζόμενο μη ισχαιμικό πριαπισμό. Πρόκειται για μία διαταραχή η οποία προκαλείται στις περιπτώσεις που το αίμα εισρέει στο πέος ταχύτερα από ότι εκρέει, με αποτέλεσμα να παραμένει γεμάτο με αίμα άρα και μόνιμα σε στύση, λόγω αύξησης της πίεσης. Οι γιατροί του πρότειναν να γίνει επέμβαση, αλλά αυτός δεν δέχθηκε, καθώς πλέον δεν πονάει και μπορεί να έρχεται σε σεξουαλική επαφή πιο εύκολα.

 

 

  • Κατηγορία Man

Δίαιτα Κατερίνας Ζαρίφη: «Πώς έχασα 7 κιλά χωρίς να πεινάσω»

 

Η Κατερίνα Ζαρίφη φανερά αδυνατισμένη και ανανεωμένη αποκαλύπτει τα μυστικά της δίαιτάς της και τα κιλά που έχει χάσει μέχρι στιγμής.

Ποιο είναι το μυστικό της πετυχημένης δίαιτας; «Το μυστικό μιας πετυχημένης δίαιτας είναι να την βαφτίσεις διατροφή και όχι δίαιτα. Αν κάνεις ένα στραβοπάτημα μη σε πάρει από κάτω», δηλώνει η Κατερίνα Ζαρίφη.

Πως η Κατερίνα Ζαρίφη πέτυχε τον στόχο της και αδυνάτισε με τη δίαιτά της; «Ίσως γιατί είναι μια διατροφή που ξεκίνησε πειραματικά μαζί με το «αγόρι μου» Γιώργο Μουλίνο, έχοντας και την πιθανότητα να αποτύχει. Προς το παρόν πάντως έχει στεφθεί με επιτυχία και συνεχίζουμε. Μέχρι στιγμής έχω χάσει 7 κιλά εκ των οποίων τα 6,5 σε λίπος. Η απώλεια είναι αρκετή σε πόντους».

Σωστό παράδειγμα προς μίμηση αποτελεί η Κατερίνα Ζαρίφη, καθώς ισχυρίζεται ότι «η διατροφή ξεκίνησε για να δείξουμε τηλεοπτικά στα κορίτσια που ίσως θέλουν να κάνουν μια προσπάθεια ότι μπορούν να τα καταφέρουν χωρίς υπερβολές, εξάντληση και απάνθρωπες δίαιτες. Πρέπει απλώς να συμβουλευτούν έναν ειδικό και να βρουν το πρόγραμμα διατροφής που τους ταιριάζει».

Η Κατερίνα Ζαρίφη δε γυμνάζεται, αλλά περπατάει περισσότερο από πριν.

Διαβάστε αναλυτικά τη δίαιτα της Κατερίνας Ζαρίφη:

ΠΡΩΙΝΟ
Επιλογή 1: 2 φέτες μαύρο ψωμί, λίγο μέλι, λίγο μαργαρίνη, 1 φρούτο.
Επιλογή 2: 50 γραμ. δημητριακά με γιαούρτι 0-2%.
Επιλογή 3: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 50 γραμ. τυρί χαμηλών λιπαρών.
Επιλογή 4: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, 1 αυγό βραστό.

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Παξιμάδι ντάκος (κρητικό) με τριμμένη ντομάτα, 70 γραμ. τυρί φέτα, κρεμμύδι, μπαχαρικά, 1 κουταλιά της σούπας λάδι.

ΒΡΑΔΥΝΟ
280 γραμ. ψάρι ψητό ή βραστό, 1 μεγάλο μπολ λαχανικά, 1 φέτα μαύρο ψωμί. Σος για ψάρι, θαλασσινά ή για τη σαλάτα: ελαιόλαδο, μουστάρδα, λεμόνι.

ΣΝΑΚ (ανάμεσα στα γεύματα)
Α) 1 γιαούρτι 0%-2%, λίγο μέλι
Β) 2 κριτσίνια οκτάσπορα, 2 φέτες φιλέτο γαλοπούλας
Γ) 2 κράκερ σικάλεως, 40 γραμ. τυρί χαμηλών λιπαρών
Δ) 1 φέτα μαύρο ψωμί, 2 ασπράδια αβγών βραστά
Ε) 20 γραμ. μαύρη σοκολάτα.


Πηγή: www.fimes.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

7 λόγοι γιατί απέτυχε η τελευταία σας δίαιτα

 

Μια δίαιτα έχει πιθανότητες κατά μέσο όρο λίγο παραπάνω από 2% να πετύχει. 2%! Αυτό σημαίνει ότι το υπόλοιπο περίπου 98% δεν οδηγεί στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Και το ερώτημα που προκύπτει είναι: Γιατί είναι τόσο πολλοί αυτοί που ακολουθούν μια δίαιτα και δεν καταφέρνουν τελικά να αποκτήσουν το υγιές και καλλίγραμμο κορμί που θέλουν και χρειάζονται;

Εμείς σας παρουσιάζουμε τους 7 πιθανότερους λόγους:

1.Διαλέξατε λάθος διατροφή για τον τρόπο ζωής σας

Ο πιο συνηθισμένος λόγος που οδηγεί σε αποτυχία μια δίαιτα είναι η επιλογή δίαιτας, που είναι τελείως λάθος για τον τύπο σας . Ας υποθέσουμε ότι είστε κάποιος που εργάζεται 40-50 ώρες την εβδομάδα και έχετε να φροντίσετε και τα παιδιά. Μια δίαιτα που απαιτεί από εσάς να περνάτε ατελείωτες ώρες καθημερινά στην προετοιμασία ειδικών γευμάτων δε θα λειτουργήσει επειδή απλά δεν έχετε τον χρόνο. Με τον ίδιο τρόπο αν είστε κάποιος που απολαμβάνει το κρέας, μια χορτοφαγική δίαιτα θα σας κάνει δυστυχισμένο, και θα καταλήξετε να την εγκαταλείψετε μετά από μερικές ημέρες. Η επιλογή της σωστής δίαιτας είναι αναπόσπαστα συνδεδεμένη με την επιτυχία της.

2. Δεν δείξατε τη δέουσα υπευθυνότητα

Ας το παραδεχτούμε: οι περισσότεροι έχουμε την τάση είμαστε πάρα πολύ ελαστικοί με τον εαυτό μας. Ξεκινάμε με μισή καρδιά μια δίαιτα, χωρίς να την πάρουμε στα σοβαρά ώστε να μπορούμε να πετύχουμε ικανοποιητικά και κυρίως σταθερά αποτελέσματα. Η υπευθυνότητα είναι βασικό κομμάτι μιας δίαιτας. Παρακολουθείστε την πορεία σας. Βάλτε ένα διάγραμμα επάνω στο ψυγείο ή τον τοίχο, όπου θα σημειώνετε καθημερινά την πρόοδό σας.

3. Δεν ορίσατε ρεαλιστικό στόχο

Η αλήθεια είναι ότι θα ήταν καταπληκτικό αν θα μπορούσατε να χάσετε 20 κιλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, αλλά αυτό είναι κάτι που κατά πάσα πιθανότητα δεν πρόκειται να συμβεί. Και ενώ αυτό θα μπορούσε να είναι ένα ακραίο παράδειγμα, το θέμα είναι το εξής: Ο καθορισμός ενός μη ρεαλιστικού στόχου είναι ένας σίγουρος τρόπος για να αποτύχει η δίαιτά σας. Από τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν θα επιτευχθεί ο στόχος, θα χάσετε την πίστη σας στο στόχο σας και θα εγκαταλείψετε την προσπάθεια.

4. Ο τρόπος ζωής σας –κατά τα λοιπά- παρέμεινε αμετάβλητος

Μπορεί η αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών να είναι μια καλή αρχή, όμως για να έχετε έναν πραγματικά υγιεινό τρόπο ζωής απαιτείται ένα εντελώς διαφορετικό lifestyle. Πρέπει να βάλετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα την άσκηση και να ξεφορτωθείτε τις ανθυγιεινές συνήθειες. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι είναι ανάγκη να προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα στον τρόπο ζωής σας από τη μια μέρα στην άλλη. Κάτι τέτοιο είναι υπερβολικό. Ωστόσο χρειάζεται σιγά-σιγά να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη υγεία μακροπρόθεσμα.

5. Βάλατε τον εαυτό σας σε πειρασμό

Φανταστείτε ότι είστε αλκοολικός και βρίσκεστε στο στάδιο της αποτοξίνωσης. Μάλλον δεν θα βοηθούσε να τριγυρνάτε από μπαρ σε μπαρ, έτσι δεν είναι; Το ίδιο πράγμα ισχύει και για όσους κάνουν δίαιτα. Αποφύγετε να βρεθείτε σε δελεαστικές καταστάσεις, που θα σας αναγκάσουν να φάτε κάτι, που αργότερα θα μετανιώσετε.

6. Δεν είχατε στήριξη από τους άλλους

Έχετε κάποιο συγγενή ή φίλο που θέλει να χάσει το βάρος; Μήπως ξέρετε κάποιον που πηγαίνει στο γυμναστήριο συχνά; Βρείτε έναν «συνεργάτη» που θα σας βοηθήσει να μείνετε σταθερός σε αυτό που έχετε ξεκινήσει. Μια μικρή ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη δίαιτά σας όταν αισθάνεστε ότι είστε έτοιμοι να τα παρατήσετε.

7.Παρασυρθήκατε μια φορά και εγκαταλείψατε τη δίαιτα

Το πιο πιθανό είναι να υπάρχουν μερικά παραπατήματα κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με αυτό. Το κλειδί είναι να μαζέψετε τα κομμάτια σας και να επανέλθετε δριμύτερος. Μην αφήνετε μια νύχτα κραιπάλης να σας αποθαρρύνει σε σημείο που να αποφασίσετε τελικά να σταματήσετε τη δίαιτα.

www.newsbomb.gr

Ετικέτες

Πάρε ματι... τις 10 πιο σέξι αθλήτριες του πλανήτη!

 

Όταν υπάρχουν εκατοντάδες πανέμορφες αθλήτριες στον κόσμο, η επιλογή είναι δύσκολη ωστόσο η δεκάδα μπορούμε να πούμε ότι μας καλύπτει σε μεγάλο βαθμό. Κάποια πρόσωπα παραμένουν στάνταρ (βλέπε κεντρική φωτό) αλλά και οι 10 είναι κουκλάρες και μας εντυπωσιάζουν εξίσου με την εμφάνισή τους όσο και με τις επιδόσεις τους!

Πάμε να τις δούμε μία μία…

 

 

1. Μαρία Σαράποβα

2. Άννα Κουρνίκοβα

3. Μπλάνκα Βλάσιτς

4. Κρίστι Λέσκινεν

5. Άνα Ιβάνοβιτς

6. Λερίν Φράνκο

7. Άλισον Στόουκ

8. 'Έλενα Ισινμπάγεβα

9. Αμάντα Μπερντ

10. Μπία και Μπράνκα Φέρες (αδερφές)

πηγή: www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

12 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΞΕΡΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΕΟΣ ΣΟΥ! Γνώρισε καλύτερα τον «κολλητό» σου...

 

1. Κατά ένα ολόκληρο εκατοστό μπορεί να μειωθεί το πέος σου από τo κάπνισμα. Η στύση σχετίζεται με την καλή κυκλοφορία του αίματος και το τσιγάρο προκαλεί σκλήρυνση των αρτηριών. Έτσι, ακόμη και αν δεν ενδιαφέρεσαι για τους πνεύμονές σου, λυπήσου το φίλο σου.
 
2. Ο μέσος ανδρικός οργασμός διαρκεί 6 δευτερόλεπτα, ενώ ο γυναικείος φτάνει τα 23 δευτερόλεπτα!
 
3. Το αρχαιότερο γνωστό είδος με πέος είναι ένα θαλάσσιο πλάσμα με κέλυφος, που ακούει στο όνομα Colymbosathon ecplecticos, δηλαδή «ο αξιοθαύμαστος κολυμβητής με το μεγάλο πέος». Το απολίθωμά του ανακαλύφθηκε σε βράχους ηλικίας 425 εκατομμυρίων ετών στη Βρετανία.
 
4. Μόνο ένας άνδρας στους 400 είναι αρκετά ευλύγιστος ώστε να χαρίσει στον εαυτό του στοματική ευχαρίστηση. Εκτιμάται, ωστόσο, ότι κάποια στιγμή και οι 400 έχουν βάλει τα δυνατά τους για να το καταφέρουν.
 
5. Το πέος διακρίνεται σε δύο είδη. Το ένα έχει φυσιολογικό μέγεθος και μακραίνει κατά τη στύση. Το άλλο, αν και είναι μεγάλο, δεν μακραίνει πολύ όταν ερεθίζεται.
 
6. Διεθνής έρευνα του Men's Health αναφέρει ότι το 79% των ανδρών ανήκει στην πρώτη κατηγορία και το 21% στη δεύτερη.
 
7. Γερμανοί ερευνητές λένε ότι η μέση διάρκεια της συνουσίας διαρκεί 2,5 λεπτά, παρ' όλα αυτά οι γυναίκες νομίζουν ότι διαρκεί 5,5 λεπτά.
 
8. Αποδεικνύεται ότι το μέγεθος μετράει: όσο μεγαλύτερο είναι το πέος σου, τόσο καλύτερη εναπόθεση σπέρματος επιτυγχάνεις, σύμφωνα με νεοϋρκέζους επιστήμονες.
 
9. Ο άνδρας με τις περισσότερες σεξουαλικές επαφές πρέπει να είναι ο βασιλιάς Fatefehi της Τόνγκα, από το κρεβάτι του οποίου υποτίθεται ότι πέρασαν 37.800 γυναίκες στο χρονικό διάστημα 1770 και 1784, περίπου επτά γυναίκες την ημέρα.
 
10. Οι όμορφοι άνδρες μπορεί να έχουν ισχυρότερο σπέρμα. Ισπανοί επιστήμονες έδειξαν σε γυναίκες φωτογραφίες ανδρών που είχαν καλό, μέτριο και χάλια σπέρμα και τους ζήτησαν να επιλέξουν τους ομορφότερους. Οι γυναίκες στην πλειονότητά τους διάλεξαν ενστικτωδώς αυτούς που είχαν καλό σπέρμα.
 
11. Ο εγκέφαλος δεν παίζει ρόλο στην εκσπερμάτωση. Η εντολή δίνεται από τον νωτιαίο μυελό.
 
12. Η πιο συνηθισμένη αιτία για θλάση πέους: έντονος αυνανισμός. Μερικές φορές αξίζει να πάρεις το ρίσκο.
 
Πηγή: maroulogaridaki.pblogs.gr
  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Επηρεάζει η Κρεατίνη τις Επιδόσεις;

 

∆εκάδες μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης αυξάνουν τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα. Το συμπλήρωμα λειτουργεί αυξάνοντας τα κύτταρα καυσίμων υψηλής ενέργειας ATP και CP. Στο τρέξιμο αντοχής οι αθλητές είναι απαραίτητο να μπορούν να υποστηρίζουν το σωματικό τους βάρος, έτσι είναι πιθανό η κρεατίνη να μειώνει τις αποδόσεις τους αυξάνοντας το σωματικό τους βάρος. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της βόρεια Καρολίνα ανακάλυψαν ότι η πρόσληψη 20 γραμμαρίων ημερησίως κρεατίνης για πέντε μέρες δεν είχε καμία επίδραση στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου ή στην αντοχή. Συμπέραναν ότι οι δρομείς μπορούν με ασφάλεια να παίρνουν συμπληρώματα κρεατίνης χωρίς να επιδρούν στις επιδόσεις τους. (International Journal Sports Medicine, 32: 975-981, 2011)

 

Οι Ασκήσεις Kettlebell Swings Μπορούν να Βελτιώσουν τους Πόνους Από τα Προβλήματα Πλάτης

 

Οι ασκήσεις kettlebell swings είναι από τις καλύτερες και πιο δυναμικές ασκήσεις για όλο το σώμα. Η ταλάντευση ξεκινάει από την κίνηση των γοφών και των γονάτων και απαιτεί τον έλεγχο ενός γρήγορα κινούμενου βάρους, κάνοντας χρήση των μυών του άνω μέρος του σώματος.
Επίσης, απαιτεί έναν αρκετά σταθερό και ενδυναμωμένο κορμό. Ο γκουρού της πλάτης Stuart McGill από το Πανεπιστήμιο του Waterloo στον Καναδά ανακάλυψε ότι οι επαναλαμβανόμενες ταλαντεύσεις με μια μπάλα kettlebell 16 κιλών δημιουργούν κίνηση των ισχίων όμοια με αυτή που παράγεται από τα καθίσματα με βάρη. Κατά την κίνηση χρησιμοποιείται μια ζώνη μέσης, η οποία βοηθάει στην ενδυνάμωση και σταθερότητα των μυών που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη. Προκαλεί πιέσεις στην σπονδυλική και λειτουργεί αντίθετα από τον τρόπο που λειτουργούν πιο παραδοσιακές ασκήσεις με βάρη, όπως squats, cleans και deadlifts.
Οι ασκήσεις kettlebel swings βοηθούν πολλούς ανθρώπους με προβλήματα πλάτης, μπορούν όμως να προκαλέσουν προβλήματα σε όσους δεν εκτελούν σωστά τις ασκήσεις. (Journal Strength and Conditioning Research, 26: 16-27, 2012)
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Tα πρώτα βήματα μετά την πορτα του γυμναστηρίου! του Μάριου Παναγή

 

Θέλω να…
Η πιο συχνή φράση στα άτομα που ξεκινάνε γυμναστήριο. Υποτιθέμενα αναφέρουν τους στόχους τους και ελπίζουν να τους καταφέρουν σε λίγους μήνες. Τελικά δεν καταφέρνουν τίποτα εξαιτίας ενός συνδιασμού κακής διατροφής,ελλειπής άσκησης και μηδαμινής θέλησης για αλλαγή,δεν υπάρχει λόγος βιασύνης. Xρειαζεται να δωσετε σημασια σε 3 σημαντικους παραγοντες που καθοριζουν την εξελιξη μας.
 
Προσαρμογή
Η πρώτη φάση της προπόνησης με βάρη είναι η φάση της προσαρμογής. Γνωρίστε καλά τα βάρη  και τις ασκήσεις που θα κάνετε. Δώστε ιδιαίτερη βάση στην απόλυτα σωστή τεχνική. Λάθη στην  τεχνική όχι μόνο δε θα σας γυμνάσουν σωστά αλλά και θα αυξήσουν τον κίνδυνο κάποιου  τραυματισμού. Αρχίστε με πολύ λίγα κιλά και σχετικά λίγες επαναλήψεις. Τις πρώτες αυτές  βδομάδες της προσαρμογής το πρόγραμμα είναι εύκολο και πρέπει να παραμείνει έτσι. Μην  αυξήσετε τα κιλά. Σκοπός αυτού του σταδίου δεν είναι να κουραστείτε αλλά το σώμα σας να  προετοιμαστεί για την πραγματική προπόνηση δύναμης που θα επακολουθήσει τις επόμενες βδομάδες.
 
Μερικές επιλέον συμβουλές
-Το ξεκίνημα να γίνεται πάντα με λίγα κιλα. Δεν θέλετε να πάθετε κάποιον τραυματισμό από την  πρώτη κιόλας μέρα.
- Μην βιάζεστε με τα βάρη. Να είστε πάντα πολύ προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι στην άσκηση.
-Εάν δεν έχετε εμπειρία με βάρη καλό θα ήταν να αρχίσετε υπό την επίβλεψη κάποιου γυμναστή  ή προπονητή ανάλογα και που κάνετε βάρη. Άλλωστε εάν δεν ξέρετε, κάποιος θα πρέπει να σας  δείξει στο γυμναστήριο που προπονείστε με ποιες ασκήσεις μπορείτε να γυμνάσετε τις βασικές  μυϊκές ομάδες που θα περιγραφούν στη συνέχεια. Τα διάφορα όργανα γυμναστικής μπορεί να  ποικίλουν από γυμναστήριο σε γυμναστήριο.
- Οι ασκήσεις πέπει να γίνονται πρώτα με λίγα ή καθόλου βαρη ώστε να γνωρίσετε την τεχνική της άσκησης.
 
 
Αερόβια άσκηση
Αερόβια σημαίνει "με αέρα", δηλαδή με οξυγόνο, και αναφέρεται στη χρήση του οξυγόνου στη μεταβολική διαδικασία ή τη διαδικασία παραγωγής ενέργειας του σώματος.Η συστηµατική αερόβια άσκηση µε το κατάλληλο όργανο (π.χ. διάδροµο, ελλειπτικό, ποδήλατο, κωπηλατική κ.λπ.), βελτιώνει, προστατεύει και προάγει την υγεία του κυκλοφορικού και του αναπνευστικού συστήµατος (καρδιά, αγγεία, φλέβες, πνεύµονες, κ.λ.π.), αυξάνει το µεταβολισµό και τη δαπάνη θερµίδων και βοηθάει στη µεγαλύτερη καύση λίπους και στον έλεγχο του σωµατικού βάρους.Ο άνθρωπος όταν ασκείται χρησιμοποιεί καύσιμα τα οποία μπορεί να προέρχονται είτε από υδατάνθρακες, είτε από λίπος, είτε από τον ίδιο τον μυϊκό του ιστό (πρωτεΐνες). Στα γυμναστήρια συχνά υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση ότι όσο πιο γρήγορα τρέχει κανείς στο διάδρομο, στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό, τόσο περισσότερο λίπος καίει. Έρευνα έχει αποδείξει ότι η μέγιστη ποσοστιαία καύση λίπους δεν γίνεται κάνοντας αερόβια υψηλής έντασης, αλλά κάνοντας αερόβια μέτριας έντασης. Η ένταση υποδηλώνει το πόσο «σκληρά» γυµνάζεστε Πολλοί ρωτάτε με πόση ταχύτητα να τρέχετε στο διάδρομο. Καταρχήν πρέπει να ασκείστε με το 60%-90% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί που πρέπει να έχει το κάθε άτομο υπολογίζονται από τον τύπο: Μέγιστοι καρδιακοί παλμοί = 220 – ηλικία. Άρα για ένα άτομο 30 ετών οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί πρέπει να είναι 190.
 
 
Διατροφη
Η διατροφή αποτελεί μοναδικό παράγοντα για την ανάπτυξη του σώματος, την καλή λειτουργία του, την διατήρηση της υγείας και την προστασία από τις διάφορες ασθένειες. Όλα αυτά ισχύουν γιατί μέσω της διατροφής, λαμβάνουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία) αλλά και το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός για να επιτελέσει τις κύριες λειτουργίες του. Η σχέση γυμναστικής – σωστής διατροφής (όχι δίαιτας) είναι άμεση και αμφίδρομη. Αν ένα από τα δύο λειτουργεί λάθος ή δεν λειτουργεί καθόλου, τότε δεν έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Υπάρχουν μερικά μικρά "μυστικά" που μπορούν να φέρουν σε αρμονία άσκηση και διατροφή oπως:
 
Καταναλώστε ένα πλήρες πρωινό: Το πρωινό αποτελεί το βασικότερο γεύμα της ημέρας.
Προγραμματίστε τα επόμενα γεύματά σας: Τα μεγάλα γεύματα θα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από τη γυμναστική, ενώ τα μικρότερα σε ποσότητα, περίπου 1-2 ώρες
Φάτε μετά τη γυμναστική: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες περίπου δυο ώρες μετά τη γυμναστική είναι απαραίτητη για την επαναφορά των μυών σας σε χαλάρωση αλλά για την αναπλήρωση της χαμένης ενέργειάς τους. 
Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα παρά τα μεγάλα και σε αραιά χρονικά διατήματα.
Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών και ειδικά ζωικών λιπαρών. Προτιμήστε την κατανάλωση φυτικών λιπών κι ειδικά ελαιόλαδου.
Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτομικά προϊόντα.
Τέλος, πολύ σημαντική, επίσης, είναι και η κατανάλωση πρωτεϊνών, καθώς συμβάλλει στην ανάπτυξη και κατασκευή των μυών.
Συνεπώς τα θέλω να για να υλοποιηθούν χρειαζονται οι εξής παράγοντες, σωστη ασκηση,αεροβιο και διατροφη. Xωρίς κάποιο από αυτά το αποτελεσμα δεν θα ειναι αυτο που ονειρεύεστε!
 

  • Κατηγορία Άσκηση

Το κλείδωμα της μυοστατίνης μειώνει το λίπος

 

Η μυοστατίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει την ανάπτυξη των μυών και παράγεται κυρίως στους σκελετικούς μύες. Το κλείδωμα της μυοστατίνης προκαλεί μεγάλη αύξηση της μυϊκής μάζας, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με την προπόνηση με βάρη. Η μυοστατίνη επίσης επηρεάζει το σωματικό λίπος. Μια μελέτη από τη Σιγκαπούρη, στην οποία χρησιμοποιήθηκαν ποντίκια, έδειξε ότι αναστέλλοντας τη μυοστατίνη με ένα φάρμακο, το σωματικό λίπος μειώθηκε. Το κλείδωμα της μυοστατίνης αύξησε την καύση λίπους και τη χρήση (οξείδωση των λιπαρών οξέων) και ενεργοποίησε τα γονίδια που ελέγχουν τη δραστηριότητα του καφέ λίπους. Το καφέ λίπος είναι το όνειρο κάθε ανθρώπου που κάνει δίαιτα, γιατί μετατρέπει την ενέργεια σε θερμότητα, αντί να την αποθηκεύει σαν λίπος – μια διαδικασία που λέγεται θερμογένεση. Η ανάπτυξη φαρμάκων που στοχεύουν στην μυοστατίνη θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία κατά της παχυσαρκίας.

 

 

Ετικέτες

ΤΟ ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑ ΤΟΥ BODYBUILDING. Γράφει ο Αντρέας Καψής

To bodybuilding έχει να κάνει με την επίτευξη στόχων. Έχει να κάνει με την πραγματικότητα και το ξεπέρασμα των εμποδίων. Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι κατασκευασμένο για να κάνει καθιστική ζωή. Δημιουργήθηκε για να κυνηγά μεγάλα αιλουροειδή και να περπατά 40 χιλιόμετρα την ημέρα. Όταν δεν έχουμε να κάνουμε κάτι με το σώμα μας, τότε μέσα μας αρχίζει και αναπτύσσεται η πίεση. Το σώμα αντιδρά σε μικρές ενοχλήσεις. Η άσκηση και ειδικότερα το bodybuilding μας δίνει μια οδό διαφυγής από αυτές τις πιέσεις και καλύπτει τις ανάγκες του σώματος για έντονη δραστηριότητα.Είτε γυμνάζεστε για να γίνετε ο Μr.Olympia ή απλά για να χάσετε λίπος από το σώμα σας, να αποκτήσετε μυς και μεγαλύτερη δύναμη από τον μέσο άνθρωπο τότε ο σκοπός σας είναι πραγματικά ξεχωριστός. Μην ακούτε τι λένε οι γύρω σας. Εσείς συναγωνίζεστε με τον εαυτό σας και όχι με τους άλλους.

Πρέπει συνεχώς να προσπαθείτε να βελτιώσετε τον εαυτό σας όχι μόνο στο σωματικό αλλά και στο νοητικό επίπεδο. Η επιτυχία στο bodybuilding μπορεί να σας διδάξει να γίνετε επιτυχημένος και στους άλλους τομείς της ζωής σας. Εάν κάτι το θέλετε πολύ τότε αυτό μπορεί να γίνει δικό σας. Έχετε την δύναμη σας στο μυαλό σας - μία δύναμη που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τα πάντα. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να εμπιστευθείτε αυτή τη δύναμη. Μάθετε να αγαπάτε την πρόκληση και τότε η ζωή σας θα πάρει ένα καινούργιο νόημα. Κάθε ημέρα θα είναι κάτι το διαφορετικό. Μία νέα περιπέτεια και όχι μια συνεχή και βαρετή εναλλαγή γεγονότων και καταστάσεων. Κάθε ημέρα θα είναι μια καινούργια ευκαιρία για αλλαγή, ανάπτυξη και βελτίωση. Αρπάξτε τη στιγμή στα χέρια σας , ζείτε στο παρόν και μην το σκέφτεστε. Απλά κάντε το. Μην διαβάζετε έτσι απλά αυτές τις λέξεις. Κάντε τις φιλοσοφία στην ζωή σας, έναν τρόπο ζωής και τότε η επιτυχία θα γίνει δική σας επειδή θα χρησιμοποιείτε την δύναμη του μυαλού σας στο απόγειο των δυνατοτήτων του. Με αυτόν τον τρόπο δεν υπάρχει τίποτα και κανείς που να μπορεί να σας σταματήσει.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!