ΓΡΗΓΟΡΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΥΣΙ∆ΕΣ

 

Η εκτέλεση άρσεων, όπως οι άρσεις θανάτου με αλυσίδες, δημιουργεί μια σταδιακή αύξηση της αντίστασης. Η εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με έκρηξη, ακόμα και όταν χρησι- μοποιούμε πολλά κιλά, είναι μια εξαιρετική τεχνική για την αύξηση της δύναμης. Μια με- λέτη που έγινε στο πανεπιστήμιο Robert Gordon στο Aberdeen της Σκωτίας ανακάλυψε ότι οι άρσεις θανάτου εκτελεσμένες με ταχύ- τητα σε σύγκριση με την εκτέλεση σε κανονικό ρυθμό αυξάνουν την ισχύ, την ταχύτητα, τη δύναμη, το ρυθμό παραγωγής ισχύος και τη διάρκεια της φάσης επιτάχυνσης κατά την άρση. Η προσθήκη αλυσίδων αύξησε την μέγιστη δύναμη αλλά μείωσε την ταχύτητα, τη δύναμη γενικότερα και το ρυθμό παραγωγής ισχύος. Η μέγιστη ισχύς στις άρσεις θανάτου σχετίζεται στενά με την ταχύτητα στο σπριντ, το ύψος του κάθετου άλματος και την επίδοση στα ολυμπιακά αγωνίσματα ρίψης όπως η δισκοβολία και η σφαιροβολία. Οι μύες διε- γείρονται διαφορετικά όταν εκτελούμε άρσεις θανάτου με αλυσίδες και διαφορετικά χωρίς αλυσίδες. Για τους αθλητές και οι δύο τρόποι είναι σημαντικοί. (Journal of Strength and conditioning Research, 25: 3163-3174, 2011)

 

H άσκηση συνδέεται με την καλύτερη απόδοση κατά τη σεξουαλική πράξη, στους άντρες κάτω των 40

Η σύνδεση ανάμεσα στη στυτική δυσλειτουργία και την καρδιοπάθεια άρχισε να απασχολεί έντονα τους επιστήμονες το 2005, μετά από μια πολύ σημαντική μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 9.400 άντρες και δημοσιεύτηκε στην έγκυρη ιατρική έκδοση «Journal of the American Medical Association». Το Κέντρο για τις Επιστήμες Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας στο Σαν Αντόνιο, διεξήγαγε μια μελέτη με επικεφαλής τον Ian Thompson. Οι ερευνητές συμπέραναν ότι οι άντρες με στυτική δυσλειτουργία είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν στεφανιαία νόσο από ό,τι οι άντρες με κανονική στυτική λειτουργία. Οι σεξουαλικές διαταραχές εμφανίζονται νωρίς στους άντρες. Μια μελέτη του πανεπιστημίου Emory στις ΗΠΑ έδειξε ότι, όσον αφορά στους άντρες ηλικίας 18-40, η σωματική άσκηση επηρεάζει σημαντικά την απόδοσή τους κατά τη σεξουαλική πράξη. Οι σωματικά δραστήριοι άντρες ανέφεραν ότι είχαν καλύτερη στυτική λειτουργία, πιο έντονους οργασμούς, μεγαλύτερη απόλαυση κατά την πράξη και γενικότερα καλύτερη σεξουαλική ζωή, σε σύγκριση με τους άντρες που δεν ήταν σωματικά δραστήριοι. Μην περιμένετε μέχρι να είναι πολύ αργά. Αποκτήστε καλή φυσική κατάσταση όσο είστε νέοι, για να μπορείτε να έχετε μια καλή σεξουαλική ζωή. (Journal of Sexual Medicine, 9: 524-530, 2012)

  • Κατηγορία Man

Η ΚΑΦΕΪΝΗ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΕΤΑΙ ΣΤΟΝ ΚΑΦΕ ΕΙΝΑΙ ΩΦΕΛΙΜΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΡ∆ΙΑ

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ φαίνεται ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για την υγεία. Είναι ένα αντιοξειδωτικό που προάγει τη μεταβολική υγεία, αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού και προστατεύει από τη νόσο Alzheimer και τις καρδιοπάθειες. Είναι το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικό που περιέχεται στη διατροφή των περισσοτέρων ανθρώπων και είναι μια από τις πιο ωφέλιμες ουσίες που υπάρχουν στον καφέ. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Harvard έδειξε ότι όσοι πίνουν καθημερινά καφέ έχουν 60% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη, ιδίως όσον αφορά στην πιο επιθετική μορφή της νόσου. Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία Β και επιταχύνει την εξουδετέρωση των δερματικών κυττάρων, των οποίων το γενετικό υλικό έχει υποστεί βλάβες. Χωρίς την καφεΐνη αυτά τα κύτταρα μπορεί να είχαν εξελιχθεί σε καρκινικά. (ScienceDaily, 4 Μαΐου 2011)

 

  • Κατηγορία Υγεία

Πόσες φορές πρέπει να γυμνάζεται μια μυϊκή ομάδα;

 

Υπάρχουν πολλές θεωρίες πάνω σε αυτό το ζήτημα (όπως και στα περισσότερα άλλωστε). Πίσω στο χρόνο, όλοι οι αθλητές γύμναζαν κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα γιατί αυτό ήταν ευρέως αποδεκτό. Αργότερα, τα πράγματα άλλαξαν και τώρα πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι μία φορά την εβδομάδα είναι αρκετή.

Το πόσες φορές γυμνάζεις τους μυς σου εξαρτάται από τον ρυθμό αποθεραπείας αλλά και την ένταση της προπόνησης. Και όχι μόνο αυτό. Έχουμε ξαναπεί ότι η μυϊκή ανάπτυξη είναι το αποτέλεσμα μιας εξίσωσης: άσκηση+διατροφή+ανάπαυση+συμπληρώματα. Ανάλογα με την ποιότητα και ποσότητα του κάθε παράγοντα εξαρτάται και το τελικό αποτέλεσμα.

Αν για παράδειγμα γυμνάσεις τα πόδια σου με εξαιρετική ένταση και το πρόγραμμά σου δεν σου επιτρέπει αρκετές ώρες ξεκούρασης ή δεν υπάρχει δυνατότητα για πλήρη ανάρρωση μέσω της διατροφής ή των αντίστοιχων συμπληρωμάτων, τότε σίγουρα το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να αφήνει αρκετές μέρες για να αναρρώσουν οι μυς.

Οι αρχάριοι και όσοι δεν γυμνάζονται με υψηλές εντάσεις μπορούν παρόλα αυτά να γυμνάζουν δύο φορές την εβδομάδα την ίδια μυϊκή ομάδα. Ένας τυπικός αρχάριος γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα με μέση ένταση και με 2-3 ασκήσεις των 3 σετ ανά μυϊκή ομάδα.

Όσο το επίπεδο ανεβαίνει στην προπόνηση (προσθέτοντας ασκήσεις, σετ και αντιστάσεις) τόσο μεγαλύτερη ανάγκη για αποθεραπεία δημιουργείται. Εδώ θα πρέπει να μπουν στην συζήτηση και οι άλλοι δύο παράγοντες: η διατροφή και τα συμπληρώματα. Ποιοτική διατροφή και συμπληρώματα θα μειώσουν τον χρόνο αποθεραπείας, αυτό είναι σίγουρο. Και λέγοντας ποιοτικά συμπληρώματα θα πρέπει να σταθούμε όχι μόνο στην μυϊκή αποθεραπεία αλλά και στο θέμα των αρθρώσεων και τενόντων. Μεγαλύτερης ηλικίας αθλητές μπορούν να νιώθουν ακμαίοι και δυνατοί, έτοιμοι για άλλη μια δυνατή προπόνηση, όμως οι τένοντες και οι αρθρώσεις τους ίσως κάποια στιγμή διαμαρτυρηθούν. Οπότε πρέπει να προσέξουμε και αυτό το «ύπουλο» ζήτημα.

Η μόνη εναλλακτική λύση (και πολύ αποτελεσματική θα προσέθετα) είναι να γυμνάζουμε την κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα, ακολουθώντας την μία φορά ένα πρόγραμμα μεγάλων αντιστάσεων και τη δεύτερη φορά ένα πρόγραμμα υψηλής έντασης. Μπορούμε δηλαδή τη Δευτέρα να γυμνάσουμε τα πόδια για παράδειγμα κάνοντας σκουώτ, χακ σκουώτ, άρσεις θανάτου και πιέσεις ποδιών με μεγάλα βάρη και την Πέμπτη να κάνουμε εκτάσεις τετρακεφάλων, κάμψεις δικεφάλων με μικρότερες αντιστάσεις και περισσότερες επαναλήψεις.  Αυτή η δεύτερη φορά δεν θα μας επιβαρύνει τις αρθρώσεις αλλά αντίθετα θα μας διατηρήσει το μυϊκό πρήξιμο σε υψηλά επίπεδα.

Το κλειδί δεν είναι να πιέζουμε τους μυς μας πολύ και να τους ξεκουράζουμε λίγο. Πρέπει να τους διεγείρουμε με προοδευτική αύξηση των αντιστάσεων ώστε να αναπτυχθούν ομαλά και στη συνέχεια θα πρέπει να τους διεγείρουμε και πάλι μετά την αποθεραπεία. Όπως είπαμε ο χρόνος αποθεραπείας είναι προσωπικό θέμα (ειδικά αν φροντίζουμε το τρίπτυχο ανάπαυση/διατροφή/συμπληρώματα) όμως το να γυμναζόμαστε 7 μέρες την εβδομάδα σίγουρα δεν θα μας οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα.

ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΒΡΑΔΥΝΗΣ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑΣ. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη

 

-Μήπως το βράδυ σηκώνεστε & αντί να πάτε στην τουαλετα πάτε “τυχαία” στην κουζίνα;

-Μήπως τότε χάνετε τον έλεγχο γύρω από την κατανάλωση του φαγητού;

 

Τότε ίσως πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο ύπαρξης του συνδρόμου της “βραδυνής υπερφαγίας”.

βραδυνή υπερφαγία είναι μια διατροφική διαταραχή που συναντάμε πολύ συχνά στην εποχή μας και σίγουρα γνωρίζουμε άτομα που νοσούν από αυτήν.  

 

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Μειωμένη όρεξη το πρωί
  • Κατανάλωση της μεγαλύτερης ημερίσιας ποσότητας φαγητού μετά το βραδινό γεύμα
  • Κυρίως κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά
  • Αίσθημα κούρασης κατά το ξύπνημα (λόγο των συχνών επισκέψεων στην κουζίνα)
  • ενοχές και νευρικότητας κατά την διάρκεια της λήψεως της τροφής
  • Παραμονή των συμπτωμάτων για περισσότερο από 2 μήνες

 

ΚΥΡΙΑ ΑΙΤΙΑ

  • Το άγχος της καθημερινότητας και επαγγελματική πίεση
  • Συνεχόμενες αποτυχημένες δίαιτες, η κακή και ελλιπής διατροφή
  • Τα προβλήματα ύπνου- αϋπνίες
  • Η άνια, η έλλειψη δραστηριοτήτων- ενδιαφερόντων
  • Η ανεργία
  • Η χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Οι συναισθηματικές απογοητεύσεις
  • Επιρεπείς σε αυτό είναι τα άτομα που είναι περισσότερο συναισθηματικά και επιρεάζονται εύκολα – αδύναμα στον χαρακτήρα

 

ΤΡΟΠΟΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

  • Αρχίστε να γυμνάζεστε και να ελέγχετε το βάρος σας ανά διαστήματα
  • Σταματήστε τις στερητικές δίαιτες και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
  • Κρατήστε ημερολόγιο με τα φαγητά που τρώτε ημερισίως
  • Βρείτε τρόπους να ελέγχετε τα συναισθήματα σας και να αποσπάτε την σκέψη σας γύρω από το φαγητό
  • Φάτε καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας και χωρίς να πεινάτε ώστε να επέλθει το αίσθημα του κορεσμού
  • Αναζητήστε τις πηγές άγχους σας 
  • Βάλτε το πρωινό στο πρόγραμμα σας
  • Αποφύγεται την ύπαρξη δελεαστικών τροφών στο σπίτι σας
  • Βάλτε ένα σνακ πριν τον ύπνο
  • Πριν προβείτε στην κατανάλωση του φαγητού σκεφτείτε για λίγα λεπτά τα αρνητικά αποτελέσματα της υπερφαγίας 
  • Αποφύγετε την υπερκατανάλωση της καφείνης, των διεργερτικών ουσιών και της νικοτίνης
  • Προτιμήστε να ασκήστε οσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα
  • Βρείτε ενδιαφέροντα

Σε επίμονες και ακραίες μορφές κρίνεται απαραίτητη η ψυχολογική υποστήριξη του ατόμου, προκειμένου να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και να ελέγχει τις σκέψεις που το ωθούν στο φαγητό, καθώς και η συνεργασία με εξειδικευμένους διαιτολόγους γύρω από τα θέματα των διατροφικών διαταραχών.

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

Beyonce πιο sexy από ποτέ υπόσχεται να παίξει μαζί σας μπάλα...!

 

Φόρεσε τα προκλητικά αθλητικά της ρούχα, πήρε τη μπάλα του αμερικάνικου ποδοσφαίρου και είναι έτοιμη να παίξει μαζί σας. Ο λόγος για τη σέξι τραγουδίστρια Beyonce που φωτογραφήθηκε σε αθλητικό στυλ για το τεύχος Φεβρουαρίου 2013 του αμερικάνικου GQ.

 

 

www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Λιγότερες από 18 μέρες απομένουν για το Fightsports Fitness Marathon! Δείτε το πρόγραμμα...!

Στις 24 Φεβρουαρίου πραγματοποιείται από την ομάδα του www.Fightsports.gr ένα μεγάλο event, στο χώρο του Fitness. Τα top ονόματα του Fitness συναντιούνται  στο ΣΕΦ (Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας- Αίθουσα 7), για να παρουσιάσουν τα προγράμματα τους, σε aerobic, Zumba, Pilates & Cross trainning . Οι συμμετέχοντες και οι θεατές, θα κερδίσουν πλούσια δώρα, από κορυφαίες εταιρίες, που χορηγούν την διοργάνωση.  Το Fightsports Fitness Marathon, θα ξεκινήσει στις 10:00 και θα διαρκέσει έως τις 19:30. Στην προσπάθεια αυτή δίπλα μας,θα έχουμε τους χορηγούς μας που είναι οι: StudiΟne, Everlast, Tapout, QNT, Bodytalk,Fitnet, Massage center, Playsafe, Saridakis security, King's Cafe-Bar.  Χορηγοί επικοινωνίας σ’ αυτή την προσπάθεια είναι οι: Sport24.gr, MMA fight.gr, iFitnessbook.com.

FIGHT FOR HEALTH
 
 
Δείτε αναλυτικά το πρόγραμμα:
10:00 Pilates Contrology (Studio One-  Χριστίνα Πανταζοπούλου)
11:00 3F Cardio Aerobic (FitFightFree- Γιώργος Μπαντούνας, Αγγελική Λοβέρδου, Σπύρος Μαργαριτόπουλος)
12:00 Zumba (r) Fitness (Χοροκίνηση- Νένα Ελένη Δασκαλοπούλου Zes)
13:00 Cardio Moves (Studio One-Γιώργος Παππαδόπουλος)
14:00 3F Dynamic (FitFightFree- Γιώργος Μπαντούνας, Αγγελική Λοβέρδου, Σπύρος  Μαργαριτόπουλος)
14:30 One Dance (Studio One- Πλωτίνος Ηλιάδης)
15:30 Group Centergy (BTS Greece-  Αγγελική Μπελλιγιάννη, Σταυρούλα Καμινιώτη)
16:30 Group Kick (BTS Greece-Σπύρος Μαργαριτόπουλος, Αφροδίτη Κυριακουλέα, Μαρία Δελατόλα)
17:30 Zumba (r) Fitness (Χοροκίνηση- Νένα Ελένη Δασκαλοπούλου Zes)
18:30 Cardio Moves (Studio One-Παναγιώτης Κατσαούνος)
 
 
Toν διαγωνισμό του Cross Training έχει αναλάβει ο Νίκος Στρατίκης (Reborn Training, Studio Personal Training)
 
 
 
 
  • Κατηγορία News

Aνακοινώθηκαν τα ζευγάρια για το event που όλοι περιμένουμε! THROWDOWN MMA Championship 2

 

Εννέα αγώνες mma θα περιλαμβάνει το main event και 3 αγώνες muay thai. Οι αγώνες mma θα είναι διάρκειας δύο γύρων των πέντε λεπτών ενώ για το Thai τρεις γύροι των δύο λεπτών.Οι αγώνες θα διεξαχθούν σε οκτάγωνο κλουβί και οι καλύτεροι Έλληνες mma’ers θα διαγωνισθούν για την διάκριση και για μία θέση στο Max-Fight στην Βουλγαρία. Αθλητές από την Hellas Top Team, K-1 Brasa, Diamond Camp και άλλες μεγάλες σχολές των mma θα σχηματίζουν την fightcard της διοργάνωσης , ενώ θα πλαισιωθεί με τρεις εκρηκτικούς αγώνες (για πρώτη φορά σε κλουβί) MuayThai. Δείτε όλη την κεντρική κάρτα του THROWDOWN MMA Championship 2 στις 16 Φεβρουαρίου στο στάδιο Γεώργιος Στεφανόπουλος (πρώην Μαζαράκη) στο Περιστέρι.

 

 
Στα pre-games θα υπάρχουν αγώνες mma διάρκειας ενός πεντάλεπτου και αγώνες MuayThai διάρκειας 3 γύρων x 1,5 λεπτό.
Οι διοργανωτές θα τοποθετήσουν σε εξέδρα το οκτάγωνο κλουβί όπου θα εισέρχονται οι αθλητές περπατώντας στον υπερυψωμένο διάδρομο κάτω από τα φώτα, τα λέιζερ, τα ρομποτικά και τον ήχο της μουσικής.
Τρεις κάμερες θα καλύψουν την διοργάνωση ώστε να μην χαθεί τίποτε από την δράση των αγώνων. Στο  χώρο γύρω από το οκτάγωνο θα τοποθετηθούν ροτόντες 7 ατόμων για τους χορηγούς και για τους Vip καλεσμένους.
 
ΧΟΡΗΓΟΣ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ: iFitnessbook.com
 
  • Κατηγορία News

Ζιγκ ζαγκ στους υδατάνθρακες για καλύτερα αποτελέσματα

 

Η ανακύκληση υδατανθράκων (carb cycling) είναι μια χαμηλών υδατανθράκων διατροφή με εμβόλιμες περιόδους λήψης υψηλής ποσότητας υδατανθράκων προκειμένου να πετύχουμε τον φαινομενικά αδύνατο στόχο της μείωσης βάρους αλλά διατήρησης ή και αύξησης της μυϊκής μάζας. Οι περισσότεροι από εμάς έχουν την λανθασμένη εντύπωση ότι το να  καταναλώνουμε χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων σε μόνιμη βάση θα μας φέρει πιο κοντά στο στόχο ενός γραμμωμένου σώματος. Το βασικό πρόβλημα στις διατροφές χαμηλών υδατανθράκων είναι ότι είναι προσωρινές μόνο διατροφές. Κι αυτό γιατί με αυτό τον τρόπο αδειάζουν τα ενεργειακά αποθέματα, πέφτουν οι δυνάμεις μας και δεν είναι και η καλύτερη μέθοδος για να χάσουμε βάρος αλλά να διατηρήσουμε ανέπαφη την μυϊκή μας μάζα. Πολύ απλά, δεν μπορούμε να ζούμε έτσι για πάντα. Χρειαζόμαστε τους υδατάνθρακες για τις καθημερινές μας λειτουργίες.

Υπάρχουν κι άλλοι που ακολουθούν συνεχώς διατροφή υψηλών υδατανθράκων. Αν και με αυτή τη μέθοδο αυξάνουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό εντούτοις δεν είναι η σωστή ώστε να κάψουμε το περιττό λίπος.

Κι εδώ έρχεται η ανακύκληση των υδατανθράκων. Ουσιαστικά πρόκειται για μια μέθοδο ζιγκ ζαγκ, η οποία θα μας προσφέρει όλα τα πλεονεκτήματα των χαμηλών αλλά και των υψηλών υδατανθράκων, που σημαίνει ταυτόχρονη μυϊκή ανάπτυξη και μείωση του λίπους. Επίσης αυτή η μέθοδος θα μας διατηρήσει ακμαίους, δυνατούς και με πνευματική συγκέντρωση καθόλη τη διάρκεια του προγράμματος.

Σε γενικές γραμμές υπάρχουν τρία είδη ημερών όταν και κάνουμε αυτή την ανακύκληση. Σημειώνουμε ότι δεν πρέπει να υπάρξει μέρα με ΜΗΔΕΝ υδατάνθρακα, μόνο με μειωμένη ποσότητα.

Για παράδειγμα μπορούμε να ακολουθήσουμε το παρακάτω μοτίβο: 4 μέρες χαμηλά και 1 ψηλά σε υδατάνθρακα, ή 2 μέρες χαμηλά και 1 ψηλά, ανάλογα με το βάρος που θέλω να χάσω αλλά και τους γενικότερους στόχους μας.

Σε γενικές γραμμές είναι προτιμότερο να συνδυάζουμε τις ημέρες με υψηλό υδατάνθρακα τις μέρες με τις βαρύτερες προπονήσεις και αντίστοιχα τις ημέρες με μικρότερη ένταση ή αποχής από την προπόνηση να τις συνδυάζω με τον χαμηλό υδατάνθρακα.

Βάση και στις δύο περιπτώσεις είναι η πρωτεΐνη. Αν υποθέσουμε ότι κάνουμε 6 γεύματα την ημέρα (περιλαμβάνονται και τα πρωτεϊνικά ροφήματα), ανεξάρτητα με την ποσότητα του υδατάνθρακα είναι καλό να υπολογίζουμε την ποσότητα της πρωτεΐνης περίπου στο 108-2γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αλλά και τα λιπαρά οξέα παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο στην διατροφή μας, αυξάνοντας λίγο την ποσότητά τους στις ημέρες με χαμηλό υδατάνθρακα.

Ένα παράδειγμα για ένα διατροφικό πλάνο θα ήταν το εξής:

Μέρα              Πρωτεΐνη                   Υδατάνθρακας                      Λίπη

Υψηλή             130γρ.                                     130γρ                      40

Χαμηλή           125                                             70                          50

Υπολογίζεται ένα άτομο 80 κιλών περίπου.

Μπορούμε λοιπόν να ακολουθήσουμε για 4 μέρες την χαμηλή μέρα και 1 μέρα υψηλή.  Καλύτερη πηγή υδατανθράκων είναι σίγουρα τα δημητριακά, το μαύρο ρύζι και το ψωμί ολικής άλεσης. Επίσης είναι καλό το τελευταίο γεύμα με υδατάνθρακα να το βάζουμε περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Για να δυσκολέψουν ακόμα περισσότερο τα πράγματα μπορούμε να εντάξουμε και μία μέρα μόνο με ΜΗΔΕΝ υδατάνθρακα για ακόμα πιο ακραία αποτελέσματα.

Ένα μοτίβο μπορεί να είναι το εξής:

Δευτέρα  Μηδέν υδατάνθρακας

Τρίτη  Υψηλός υδατάνθρακας

Τετάρτη Χαμηλός υδατάνθρακας

Πέμπτη  Υψηλός υδατάνθρακας

Παρασκευή Χαμηλός υδατάνθρακας

Σάββατο Χαμηλός υδατάνθρακας

Κυριακή Χαμηλός υδατάνθρακας

Φαλκάο, τι γυναίκα χάνεις (photos)

To.. έργο τέχνης στις φωτογραφίες ονομάζεται Ναταλία Βέλεζ και έχει ένα απωθημένο: Τον Ραμαδέλ Φαλκάο. Για κακή της τύχη ο Κολομβιανός είναι παντρεμένος και πιστός. Κρίμα το κορίτσι…   

natalia-velez-in-soho-magazine-july-2012-10.jpg



natalia-velez-847980217.jpg



3-(1).jpg




natalia-velez_177416-1400x1050.jpg



natalia-velez_177414-1400x1050.jpg



full-natalia-velez-1367768020.jpg


falkao-1.jpg

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!