Τα Cardio Προγράμματα Γυμναστικής και Όχι τα Βάρη Μείνουν το Κοιλιακό Λίπος

Το κοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ευθύνεται για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα λίπη στο αίμα, το έμφραγμα και το εγκεφαλικό. Το πρόβλημα είναι πιο σοβαρό στους άντρες απ’ ό,τι στις γυναίκες αν και πολλές γυναίκες αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά μετά την εμμηνόπαυση. Μια αυστραλιανή μελέτη η οποία συγκέντρωσε τα αποτελέσματα 35 μελετών (λέγεται μετα- ανάλυση) έδειξε ότι η αερόβια γυμναστική βοηθάει περισσότερο στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Οι περισσότερες μελέτες σε ασκήσεις με βάρη έδειξαν χαμηλά αποτελέσματα. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να βρουν αρκετά στοιχεία για να αποδείξουν ότι ο συνδυασμός αερόβιας γυμναστικής με βάρη έχει καλύτερα αποτελέσματα απ’ ό,τι η αερόβια γυμναστική από μόνη της. Κατέληξαν ότι η αερόβια άσκηση, μέτριας έντασης για 150 λεπτά την εβδομάδα μειώνει το κοιλιακό λίπος. (Obesity Reviews, 13: 68-91, 2011)

Ο Καφές ∆εν Έχει Μακροπρόθεσμες Επιπτώσεις στην Αρτηριακή Πίεση

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση να κόψουν τον καφέ. Ο καφές και άλλες πηγές καφεΐνης αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση, αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις τους στην υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) είναι αμφισβητήσιμες. Ισπανοί ερευνητές διεξήγαν μια μετα-ανάλυση, η οποία συνδύαζε τα αποτελέσματα πέντε μελετών. Στα άτομα με υπέρταση, η πρόσληψη καφεΐνης αύξανε την αρτηριακή πίεση για περίπου τρεις ώρες. ∆εν βρήκαν κάποια σχέση μεταξύ της μακροπρόθεσμης αύξησης της αρτηριακής πίεσης και την τακτική κατανάλωση καφέ.

 

  • Κατηγορία Υγεία

Στον ομογενή Κύργιο το Αυστραλιανό Open jr

 

Ο Νικ Κύργιος νίκησε τον Θανάση Κοκκινάκη στον τελικό του Αυστραλιανού Open των juniors, στον οποίο κονταροχτυπήθηκαν οι δύο Έλληνες ομογενείς. Ο Νικ Κύργιος ήταν ο νικητής του Αυστραλιανού όπεν στην κατηγορία των νέων. Στον τελικό ο Έλληνας ομογενής από την Αυστραλία, αντιμετωπίσε έναν άλλο Έλληνα ομογενή, τον Θανάση Κοκκινάκη, και επικράτησε με 2-0 σετ (7-6, 6-3), επιβεβαιώνοντας όλους όσοι των ήθελαν να είναι το φαβορί. «Προφανώς είμαι πολύ χαρούμενος με τη σημερινή απόδοσή μου. Ήξερα ότι θα έπρεπε να παίξω. Ήταν μία πολύ ωραία εμπειρία, γνωρίζοντας ότι μία ημέρα πριν εκεί αγωνίζονταν οι Φέντερερ και Μάρεϊ», ήταν τα λόγια του Κύργιου.
 
 
  • Κατηγορία News

DANIELE SECCARECCI (IFBB PRO, record Guinness): "UN BELLO ITALIANO IN GRECIA"

 

O IFBB PRO Daniele Seccarecci και κάτοχος ρεκόρ Guinness μετά από πρόσκληση του Σταύρου Κορασάνη παρευρέθηκε στην έναρξη μαθημάτων της σχολής “Βase training” στο Ηράκλειο της Κρήτης και μας παραχώρησε μία άκρως απολαυστική  συνέντευξη....

 

- Μετά από πρόσκληση του φίλου σου Σταύρου Κορασάνη και επί της ευκαιρίας έναρξης των μαθημάτων του παραρτήματος της Base training, βρίσκεστε στο Ηράκλειο της Κρήτης. Με την επαφή που είχες με τους μαθητές της σχολής ποιές είναι οι απορίες τους οσον αφορά την διατροφή σου, την προπόνησή σου και τι συμβουλεύεις τα νέα παιδιά που μόλις ξεκινάνε την επιμόρφωσή τους στο χώρο του Fitness;

Αρχικά θελω να ευχαριστήσω τον καλό μου φίλο Σταύρο Κορασάνη για την υπέροχη φιλοξενία για ακόμη μια φορά σε αυτό το πανέμορφο νησί. Νοιώθω σαν να είμαι σπίτι μου… όλος ο κόσμος εδώ με έχει αγκαλιάσει τόσο πολύ που σκέφτομαι να αλλάξω το όνομα μου σε Daniele Saccareccaki!!!! H πρώτη εντύπωση ότι όλοι οι μαθητές είχαν πολύ καλό επίπεδο γνώσεων!!! Οι ερωτήσεις που μου έκαναν ήταν πολύ ενδιαφέρουσες εξαιτίας αυτό! Το μόνο που θα ήθελα να συμβουλέψω αυτά τα παιδιά είναι πάντα να ακούν προσεκτικά τι έχει να τους πει ο πελάτης αλλά ποτέ μα ποτέ αυτό να μην επηρεάσει το πρόγραμμα που αυτοί έχουν ήδη σχεδιάσει για τους ασκούμενους τους!!!

 


- Mεγάλες επιτυχίες και εμφανίσεις συνοδεύουν το όνομα σου. Πραγματικά πόσο σκληρό και επίπονο είναι το καθημερινό πρόγραμμα ενός πρωταθλητή του δικού σου επιπέδου;
Σίγουρα αυτό που κάνω μου αρέσει!! Όταν θες κάτι τόσο παθιασμένα ο πόνος και οι θυσίες δεν σε αγγίζουν! Από την άλλη όμως όταν βλέπω τον εαυτό μου από μια άλλη οπτική γωνία τότε συνειδητοποιώ πόσο δύσκολο είναι .Το μυαλό είναι αυτό που σου δίνει την ώθηση να καταφέρεις τα πάντα!

 

- Μετά από πολλές κατακτήσεις ποιοί είναι οι νέοι στόχοι σου, μέχρι πού θέλεις να φτάσεις;
Απολαμβάνω κάθε αγώνα και τα συναισθήματα είναι πολύ έντονα κάθε φορά που ανεβαίνω στην σκηνή. Eίμαι εκεί με τους καλύτερους του κόσμου και αυτό με κάνει να αισθάνομαι υπέροχα. Ο απώτερος στόχος μου από τότε που ξεκίνησα το Β.Β. είναι να λάβω μέρος στο MR OLYMPIA. Θα συνεχίσω να προσπαθώ για όσο καιρό αισθάνομαι καλά!! Έγινα επαγγελματίας πολύ νωρίς μόλις στα 26 μου χρόνια και από τότε ο στόχος είναι ο ίδιος… πάνε 20 χρόνια από τότε που ένας Ιταλός αθλητής πάτησε στην σκηνή του MR. OLYMPIA, έτσι ο επόμενος στόχος για μένα για το 2013 είναι το TORONTO PRO οπού εκεί θα προσπαθήσω να πάρω την πολυπόθητη πρόκριση!!!

 


- Πέρα από τις διακρίσεις, αξιοθαύμαστη είναι η κατάκτηση ενός ρεκόρ Γκίνες, ως ο ποιό βαρής bodybuilder σε αγώνες και μάλιστα την παρουσία σου σε μεγάλο σόου για το ρεκόρ στην ιταλική τηλεόραση. Μίλησε μας γι' αυτό, υπήρχε κάποιος σχεδιασμός από μέρους σου για την κατάρριψη του ρεκόρ, ή απλά στην πορεία της προετοιμασίας σου προέκυψε;
Στην πραγματικότητα δεν είχα καμία ιδέα για αυτό!!! Οι άνθρωποι του record Guinness έκαναν μια μικρή έρευνα μετά από την επιθυμία της ιταλικής τηλεόρασης να παρουσιάσει ένα ρεκόρ, με θέμα την σωματοδομή. Έτσι ζήτησαν τα αρχεία των μετρήσεων από την επαγγελματική ομοσπονδία b.b IFBB και προέκυψε το όνομα μου.Μου τηλεφώνησαν και εγώ απλά πήγα εκεί με μεγάλη μου χαρά για να παραλάβω την πιστοποίηση του ρεκόρ!!

 

- Ποιά είναι οι άποψή σου για το Ελληνικό B.B., τα τελευταία χρόνια ονόματα όπως του Σταύρου Κορασάνη για παράδειγμα κάνουν φιλότιμες προσπάθειες για την ανάδειξή των Ελληνικών χρωμάτων σε επισήμους αγώνες στο εξωτερικό, τουλάχιστον γίνονται προσπάθειες.

Η πρώτη εντύπωση που είχα μετά την πρώτη επίσκεψη μου στην Ελλάδα πέρυσι στον διαγωνισμό Mr. ΚΡHΤΗ ήταν πολύ θετική. Oι άνθρωποι εδώ αγαπούν πραγματικά το BB και αυτό φαίνεται από τον αριθμό των χορηγών που είχε το MR. ΚΡΗΤΗ νομίζω περίπου 58!!! Tο κλίμα το φαγητό και οι γυμναστηριακές εγκαταστάσεις συμβάλουν στα μέγιστα εδώ στην Ελλάδα για να κάνει κανείς BB!!! Νομίζω όλοι έχουν δει πια είναι η δύναμη της Ελλάδας τα τελευταία χρόνια στο b.b με τις διάκρισής του Μιχάλη Κεφαλιανου και σίγουρα υπάρχουν και άλλοι πολλοί αθλητές που είναι έτοιμη να κάνουν το μεγάλο βήμα και να εκπροσωπήσουν την Ελλάδα σε διεθνής επαγγελματικούς διαγωνισμούς! Ένας από αυτούς όπως προανέφερες είναι και ο καλός μου φίλος Σταύρος Κορασάνης. Μπορώ να σας πω λίγα περισσότερα για αυτόν διότι είμαι δίπλα του σαν φίλος αλλά και σαν προπονητής!! Έχει μεγάλη βελτίωση τον τελευταίο χρόνο σωματικός και η συμμετοχή του στο ARNOLD CLASSIC AMATEUR που ίσως είναι ο μεγαλύτερος ερασιτεχνικός αγώνας παγκοσμίως νομίζω ήταν απόλυτα επιτυχής. Κατάφερε να καταλάβει την 15η θέση ανάμεσα σε 30 αθλητές, επίσης δεν επαναπαύετε και συνεχώς ενεργή για χάρη του Ελληνικού BB δημιουργώντας τώρα την ακαδημία γυμναστών base training στο Ηράκλειο Κρήτης και με σεμινάρια από αθλητές παγκοσμίου επιπέδου όπως εγώ!!

 

 

- Ποιές είναι οι συμβουλές σου που θα ήθελες να πεις σε αρχάριους bodybuilders;
Πρώτα από όλα πρέπει πραγματικά να αγαπάνε το άθλημα!! Μετά θα τους συμβούλευα να προσλάβουν ένα προπονητή έτσι με αυτόν το τρόπο θα φτάσουν πολύ πιο γρήγορα στο επιθυμητό αποτέλεσμα εξοικονομώντας χρήμα και χρόνο οπού σίγουρα θα σπαταλούσαν σε πειραματισμούς!!! προσοχή όμως …να επιλέξουν τον προπονητή τους μετά από ουσιαστική έρευνα! Πρέπει να πιστεύουν πραγματικά στον εαυτό τους γιατί σίγουρα στην αρχή πάρα πολύ θα είναι αυτοί που θα τους πουν ότι δεν μπορούν να τα καταφέρουν για τον (Α) ή (Β) λόγο!! έτσι μέχρι να πείσουν το εύρη κοινό ότι πραγματικά αξίζουν θα πρέπει να μην απογοητεύονται και να αυτοενθαρρυνονται μόνη τους!!Αν αγαπάς αυτό που κάνεις και προσπαθήσεις σκληρά για αυτό τότε σίγουρα στο τέλος θα επιτυχης!!

 

 

- Οι περισσότεροι που ασχολούνται με το ΒΒ αυτή την στιγμή είναι σε περίοδο όγκου και πλέον είσαι ο καταλληλότερος για χρηστικά TIPS προς αυτούς όσον αφορά την διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας.
Πολύ, ποιοτικό φαγητό… πολύ και σκληρή προπόνηση είναι το μυστικό!!! Όχι όμως με την δικαιολογία ότι χρειάζονται περισσοτέρους υδατάνθρακες να καταφεύγουν στο γρήγορο φαγητό η το λεγόμενο junk food!! Χρειαζόμαστε τους υδατάνθρακες σε αυτήν την φάση αλλά όχι σε όλα τα γεύματα της ημέρας!!! Τα πιο σημαντικά γεύματα με υδατάνθρακες είναι το πρωί,πριν και μετά την προπόνηση έτσι θα ήμαστε σε θέση να προπονούμαστε περισσότερο και σκληρότερα!!! Φυσικά δεν ξεχνάμε να περνούμε και μεγάλες πρωτεϊνης γιατί αυτή είναι που ουσιαστικά θα μας επιφέρει την μυϊκή ανάπτυξη!!!

 

- Daniele σε ευχαριστούμε πολύ, ευχόμαστε κάθε επιτυχία είναι τιμή μας η παρουσία σου!

Και εγώ ευχαριστώ πολύ το ifitnessbook για την υπέροχη συνέντευξη. Να είστε σίγουρη ότι θα επιστρέψω σύντομα στην Ελλάδα!!! Μέχρι τότε θέλω να ευχαριστήσω και να χαιρετίσω όλους τους Ελληνες θαυμαστές μου για την υποστήριξη τους!!! Ευχαριστώ πολύ!!

 

Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΦΕΡΝΕΙ ΟΡΓΑΣΜΟ ΣΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

 

Βγείτε ένα ραντεβού για γυμναστική με μια γυναίκα, αν θέλετε να τη ρίξετε στο κρεβάτι. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Indiana έδειξε ότι η γυμναστική και κυρίως η γυμναστική για ενδυνάμωση του κορμού, μπορεί να προκαλέσει οργασμό στις γυναίκες. Η μελέτη έγινε σε 400 γυναίκες, οι οποίες είτε είχαν οργασμό, είτε ένιωσαν σεξουαλική ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Οι πιο καυτές ασκήσεις είναι οι κοιλιακοί, η αναρρίχηση, η άρση βαρών, η γιόγκα, η ιππασία. Η άσκηση σε μηχάνημα Captain’s Chair κέρδισε το βραβείο της πιο οργασμικής άσκησης. Οι περισσότερες δεν μπορούσαν να ελέγξουν τη σεξουαλική ανταπόκρισή τους. Οι μη ελεγχόμενοι οργασμοί τις έκαναν να έχουν συνείδηση της κατάστασης, σε περίπτωση που γυμνάζονται σε δημόσιους χώρους. Η μελέτη δεν καθόρισε τη συχνότητα των οργασμών που προκαλούνται από τη γυμναστική, χρειάστηκαν όμως μόνο πέντε εβδομάδες για να συγκεντρώσουν 400 γυναίκες για τη μελέτη. (Sexual and Relationship Therapy, 26: 373-388, 2011)
 
 
  • Κατηγορία Man

Αύξηση μάζας… με τον σωστό τρόπο!

 

Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι το Νο1 ζητούμενο για τους περισσότερους αθλητές bodybuilding. Εκτός κι αν έχεις έναν εξαιρετικά ταχύ μεταβολικό ρυθμό, η ραγδαία αύξηση της πρόσληψης θερμίδων είναι πολύ πιθανό να αυξήσει και το σωματικό λίπος, περισσότερο από όσο θα ήθελες. Ακόμα και αν γυμνάζεσαι σωστά. Αυτό το λίπος που θα προστεθεί μπορεί να χαθεί στην περίοδο της γράμμωσης. Όμως αυτό απαιτεί μεγάλη προσπάθεια, υπομονή και αρκετή πείνα και ιδρώτα.
Θεωρώ ότι υπάρχει μια καλύτερη και πιο σίγουρη μέθοδος να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα χωρίς ταυτόχρονη αύξηση του λίπους. Κι αυτό θα γίνει πιο αργά και σταθερά.
Αν αυξάνουμε αργά και σταδιακά τις θερμίδες μας, αυξάνοντας παράλληλα την ένταση στην προπόνηση και τον χρόνο αποθεραπείας, είναι δυνατό να αυξάνουμε παράλληλα την μυϊκή μάζα χωρίς να το περιττό λίπος.
Ας δούμε μαζί κάποιες φάσεις που θα περιλαμβάνει αυτή η διαδικασία.
 
Προσεκτική αύξηση των θερμίδων:
Αν οι μυς σου δεν μεγαλώνουν και το σωματικό σου βάρος παραμένει σταθερό, τότε προφανώς πρέπει να αυξήσεις τις θερμίδες που λαμβάνεις καθημερινά. Το πόσο θα τις αυξήσεις εξαρτάται από την ηλικία, τον σωματότυπο, την ένταση της προπόνησης αλλά και τη μυϊκή μάζα που έχεις ήδη. Για παράδειγμα ένας 20χρονος, αδύνατος αθλητής, σίγουρα θα χρειαστεί περισσότερες θερμίδες από έναν 40χρονο που κάνει καθιστική δουλειά γραφείου.
 
Ισορροπία στα διατροφικά στοιχεία:
Πολλοί το παρακάνουν με την ποσότητα της πρωτεΐνης, ενώ κάποιοι άλλοι υπολείπονται σε μεγάλο βαθμό. Η μέση οδός είναι η καλύτερη. Το σώμα μπορεί να απορροφήσει και να χρησιμοποιήσει σωστά, καθορισμένες ποσότητες πρωτεΐνης ανά γεύμα. Μια μέση λύση είναι γύρω στα 25-30γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα (από συμπλήρωμα ή τροφή) και περίπου 1.5-2γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθόλη τη διάρκεια της ημέρας. Το σωστό είναι να παρακολουθούμε συχνά την πρόοδό μας, να είμαστε σε θέση να αντιλαμβανόμαστε έγκαιρα τις αλλαγές στο σώμα μας και να τροποποιούμε την διατροφή μας.
Από την άλλη μεριά, το στοιχείο που θα αυξήσει τη μάζα μας είναι οι υδατάνθρακες. Χωρίς αυτούς δεν είναι δυνατόν. Και μάλιστα τους σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά. ψωμί ολικής άλεσης, γλυκοπατάτες, καφέ ρύζι κτλ). Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα αυξήσουν την άλιπη μυϊκή μάζα, αφού απορροφούνται αργά, δεν μετατρέπονται εύκολα σε λίπος και αυξάνουν την ενέργεια στην προπόνηση.
 
Με μέτρο η συχνότητα των προπονήσεων:
Το χτίσιμο των μυών είναι μια διαδικασία που περιλαμβάνει δύο φάσεις: Ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται  κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης. Κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας που λαμβάνει χώρα μετά, οι μυς αναδομούνται, μεγαλώνουν και δυναμώνουν περισσότερο από πριν. Αν γυμνάζεσαι κάθε μέρα με την ίδια ένταση, οι μυς δεν θα έχουν τον απαιτούμενο χρόνο να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν. Για καλύτερα αποτελέσματα και πάντα για όσους θέλουν να αυξήσουν το μυϊκό τους βάρος, θα πρέπει να περιλαμβάνουμε 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα, αρκετό ποιοτικό ύπνο και τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής που θα επιταχύνουν την ανάρρωση.
 
 
 

LEG PRESS: Φέρτε πίσω την πρέσα. ΤΩΡΑ

 

Θα ξεκινήσω με μια προβοκατόρικη δήλωση έτσι για να μπούμε στο κλίμα: Οι πιέσεις ποδιών στην παλιά κλασσική Leg Press Machine είναι καλύτερη άσκηση από τα σκουώτ.
Πάταξον μεν, άκουσον δε.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα σκουώτ έχουν χτίσει τα πόδια εκατοντάδων αθλητών από την αρχή του αθλήματος μέχρι σήμερα. Είναι ίσως η βασικότερη από την πλατιά γκάμα ασκήσεων του bodybuilding. Μια άσκηση που έχει βοηθήσει αθλητές ΟΛΩΝ ανεξαιρέτως των αθλημάτων. Μια άσκηση που αυξάνει τον όγκο, τη δύναμη και εκρηκτικότητα των αθλητών.
Φάσκω και αντιφάσκω;
Όχι. Και εξηγούμαι.
Ο βασικότερος λόγος είναι ότι τα σκουώτ δεν είναι για όλους. Μάλιστα δεν είναι αποτελεσματική άσκηση για όλους τους σωματότυπους. Υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι  που δεν μπορούν να κάνουν σκουώτ. Ή και να κάνουν, ακόμα και με αρκετά κιλά πάνω στην μπάρα, δεν νιώθουν την σωστή πίεση στα πόδια.
Οι αθλητές με μακριά πόδια, συνήθως δεν είναι δυνατόν να απομονώσουν την πίεση στα πόδια. Αντίθετα η πίεση μεταφέρεται στην μέση, στα ισχία, η ακόμα περισσότερο ή άρση γίνεται με την βοήθεια της ράχης ακόμα και από τους ώμους.
Πρέπει να είσαι φτιαγμένος για αυτή την άσκηση. Να είσαι γεννημένος για αυτή την άσκηση.
Έπειτα μια από τα βασικά πλεονεκτήματα του σκουώτ είναι η βελτίωση της ισορροπίας. Το σώμα βρίσκεται στον αέρα με μια βαριά μπάρα να στηρίζεται στον αυχένα. Για κάποιους είναι όντως πλεονέκτημα. Για κάποιους άλλους όμως όχι. Κάποιοι, προκειμένου να συγκεντρωθούν στην πίεση και αιμάτωση των ποδιών, θέλουν, έχουν ανάγκη την σταθερότητα στη στάση του σώματος, ώστε η κίνηση να είναι απόλυτα ελεγχόμενη.
Αντίθετα η κλασσική Πίεση ποδιών (επαναλαμβάνω στις παλιές κλασσικές μηχανές, όπου κινούνταν τα πόδια και όχι το σώμα, όπως συμβαίνει σήμερα στα περισσότερα γυμναστήρια, λόγω της «έξυπνης» ιδέας που είχε μια συγκεκριμένη εταιρία οργάνων γυμναστικής) προσφέρει έλεγχο, δυνατότητα για αύξηση των αντιστάσεων, απομόνωση στα πόδια και ασφάλεια στη μέση.
Δεν θέλω να παρεξηγηθώ. Λατρεύω τα σκουώτ. Τα λατρεύω για την γενική δύναμη του σώματος που προσφέρουν, για την αύξηση στις ορμόνες που εκκρίνονται, για το γεγονός ότι αναγκάζουν το σώμα να ανταποκριθεί σε μια πραγματικά δύσκολη κατάσταση.
Όμως όταν μιλάμε για ΑΝΑΠΤΥΞΗ των ποδιών, θεωρώ το Leg Press ασύγκριτο.
Είναι μια άσκηση η οποία θα βοηθήσει τους πάντες, αφού συνήθως αποτελεί την ακόλουθη, μετά τα σκουώτ, άσκηση και μας δίνει την δυνατότητα, ανάλογα με τη στάση των ποδιών να γυμνάσουμε, να πρήξουμε, να αιματώσουμε διαφορετικά σημεία των ποδιών.

ΣΕ ΘΕΛΕΙ; Διάβασε σωστά τους σεξουαλικούς υπαινιγμούς των γυναικών!

Η ελκυστικότητα της γυναίκας για έναν άντρα καθορίζει το πώς ο άντρας αντιλαμβάνεται το ενδιαφέρον της γι’ αυτόν,σύμφωνα με μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Τέξας. Πολλοί άντρες δεν είναι καλοί στο να διαβάζουν τους σεξουαλικούς υπαινιγμούς των γυναικών. Είτε υπερτιμούν είτε υποτιμούν το ενδιαφέρον μιας γυναίκας. Ερευνητές διεξήγαγαν μια «ταχεία συνάντηση» που περιείχε μια σειρά από τρίλεπτες συζητήσεις ανάμεσα σε 96 άντρες και 103 γυναίκες. Το κάθε άτομο έκανε μια εκτίμηση του πόσο τον έλκυε ο άλλος ερωτικά και του σεξουαλικού ενδιαφέροντος που ένιωσε. Οι άντρες υπερτίμησαν το ενδιαφέρον των γυναικών, ενώ οι γυναίκες υποτίμησαν την επιθυμία των αντρών. Συμπέραναν ότι όσο περισσότερο ένας άντρας έλκεται από μια γυναίκα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να ενδιαφέρεται εκείνη γι’ αυτόν. Το ξεκάθαρο μήνυμα είναι ότι οι άντρες πρέπει να αφήνουν τον εγωισμό τους στην άκρη όταν κυνηγούν γυναίκες. Πρέπει να πλησιάζουν αρκετές γυναίκες και να περνούν στην επόμενη όταν κάποια τους απορρίπτει. (ScienceDaily, 13 ∆εκεμβρίου 2011)

  • Κατηγορία Man

Η ∆ΙΑ ΒΙΟΥ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛ ΣΥΝ∆ΕΕΤΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΥΞΗΜΕΝΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΛΙΠΟΣ

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακά εμφράγματα και πρόωρο θάνατο από οποιαδήποτε αίτια. Το αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, οι οποίες είναι περισσότερες από τις θερμίδες ενός γραμμαρίου υδατάνθρακα ή πρωτεΐνης και σχεδόν ίσες με τις θερμίδες ανά γραμμάριο λίπους. Μια μεγάλη ευρωπαϊκή μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη δια βίου πρόσληψη αλκοόλ μεγάλωσε τον κίνδυνο για παχυσαρκία και για εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα στους άντρες, αλλά στις γυναίκες αύξησε μόνο τον κίνδυνο για εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Η μπίρα συνέβαλε περισσότερο στην κοιλιακή παχυσαρκία από ότι το κρασί. Ενώ η μελέτη έδειξε ότι το αλκοόλ σχετίζεται με την αύξηση βάρους, πιο πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι καλή για την υγεία και για τη μακροζωία. (European Journal of Clinical Nutrition, 65: 1079-1087, 2011)

Wake up and burn it! Γράφει ο Μάριος Παναγή

Δοκιμάστε να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι. Οι πρωινές προπονήσεις είναι η μόνη ώρα που συστήνω άσκηση με άδειο στομάχι. Όταν ξυπνάτε, έχετε αρκετή συσσωρευμένη ενέργεια για να τροφοδοτήσετε μία αεροβική προπόνηση 30 λεπτών. Αυτή την ώρα, επειδή δεν φάγατε για περίπου 8 ώρες, είναι πιθανότερο να χρησιμοποιήσετε θερμίδες από τα αποθέματα λίπους. Δεν συνιστώ προπόνηση με βάρη πριν φάτε αφού δεν θα έχετε αρκετή συσσωρευμένη ενέργεια, και το σώμα σας θα πιεστεί να κάψει μυς...

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!