Ενυδάτωση κατά την άσκηση

 

Αρκετοί από εμάς, μόλις περάσουν τα πρώτα κρύα και κάνουν την εμφάνιση τους οι ηλιόλουστες μέρες σκεφτόμαστε ότι σιγά - σιγά πρέπει να βελτιώσουμε το σώμα μας. Η πρώτη κίνηση, λοιπόν, είναι να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο. 

Εκτός λοιπόν από ένα ζευγάρι αθλητικά ρούχα και παπούτσια και την επιλογή του κατάλληλου προγράμματος, αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι και η εξασφάλιση της ενυδάτωσής μας! Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική η ενυδάτωση στο γυμναστήριο και πώς μπορούμε να την εξασφαλίσουμε;
 
Η ενυδάτωση στο γυμναστήριο (και όχι μόνο) είναι σημαντική γιατί μπορεί να μας εξασφαλίσει σωματική υγεία, πνευματική διαύγεια και να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Το πόσο συχνά θα ενυδατώνεται κανείς εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση της άσκησης, το περιβάλλον που πραγματοποιείται και τα χαρακτηριστικά του ασκούμενου όπως το σωματικό βάρος.
 
Η αφυδάτωση στην άσκηση λοιπόν μπορεί να αποφευχθεί ή να περιορισθεί με τη λήψη νερού ή αθλητικών ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα άθλησης. Τα αθλητικά ποτά εκτός από νερό περιέχουν ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο), και υδατάνθρακες και ενδείκνυνται για την άσκηση καθώς:
 
- Βοηθούν την αθλητική απόδοση όταν η άσκηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα.
 
- Εκτός από τις ανάγκες μας σε υγρά, καλύπτουν και τις ανάγκες σε υδατάνθρακες. Ενδεικτικά αναφέρεται πως ένα αθλητικό ποτό με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 4-8%, περιέχει 50-100 περίπου θερμίδες στα 250ml.
 
- Αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες.
 
Στην περίπτωση που η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα, τα αθλητικά ποτά μπορούν να φανούν χρήσιμα όταν ξεκινάμε τη δραστηριότητα με μειωμένα αποθέματα ενέργειας ή με μειωμένα αποθέματα ηλεκτρολυτών ή αντίστοιχα, όταν σκοπεύουμε να ασκηθούμε πάλι σε σύντομο χρονικό διάστημα. 
 
Στο γυμναστήριο ακολουθούνται πολλά προγράμματα εκγύμνασης που όμως το καθένα απαιτεί τη σωστή ενυδάτωση. Άρα τι να προτιμήσουμε; Νερό, αθλητικό ποτό ή και τα δυο; 
 
- Πολύ έντονη άσκηση για λιγότερο από 30λεπτά: Η πρόσληψη αθλητικού ποτού δεν θα ενισχύσει την ενυδάτωση ή την αθλητική απόδοση. Το νερό μπορεί να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά.
 
- Πολύ έντονη άσκηση με βάρη: Παρότι στις αντιστάσεις με βάρη χρησιμοποιούνται σημαντικές ποσότητες μυϊκού γλυκογόνου, δεν έχουμε επαρκή δεδομένα ώστε να διαπιστωθεί αν τα αθλητικά ποτά θα αυξήσουν την αθλητική απόδοση ή θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση υγρών
 
- Έντονη άσκηση για 30 - 60 λεπτά: Με επαρκή πρόσληψη νερού πριν την άσκηση, το νερό μπορεί να καλύψει τα χαμένα υγρά ενώ τα αθλητικά ποτά δεν φαίνεται να βοηθούν περαιτέρω στην αύξηση της αθλητική απόδοση.
 
- Έντονη διαλειμματική άσκηση 60 - 90λεπτά: Σε άσκηση άνω της μίας ώρας, για την αναπλήρωση των υγρών χρειάζεται και νερό και αθλητικό ποτό κάθε 15-20 λεπτά εναλλάξ από 15-30 ml. Το αθλητικό ποτό στη συγκεκριμένη άσκηση φαίνεται να βοηθάει και στην αθλητική απόδοση.
 
- Μέτρια έως έντονη άσκηση για >90λεπτά: Ισχύει ότι και για το παραπάνω ενώ το αθλητικό ποτό βοηθάει στην αθλητική απόδοση και ιδιαίτερα σε άσκηση άνω των 2 ωρών.
 
Ανακεφαλαιώνοντας από τα παραπάνω προκύπτουν τα εξής:
 
Οι μοναδικές περιπτώσεις που το αθλητικό ποτό υπερισχύει του νερού σε άσκηση λιγότερης της μίας ώρας είναι όταν ξεκινάμε την άσκηση με χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών λόγω προηγούμενης έντονης άσκησης ή όταν στην ίδια ημέρα έχουμε δεύτερη προπόνηση.
 
Κατανάλωση διαλυμάτων υδατανθράκων 4%-8%, που περιέχουν και ηλεκτρολύτες είναι μία καλή τακτική για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Η αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει την αθλητική απόδοση, ενώ μια επιπρόσθετη θετική επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την προσθήκη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Πηγή: nutrimed.gr
  • Κατηγορία Άσκηση

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

 

Tο αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές ορμόνες και πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν και τα δύο είδη γυμναστικής στις προπονήσεις τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Navarre στην Ισπανία, ανακάλυψε ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται περισσότερο στους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ πριν τις ασκήσεις με βάρη απ’ ότι σε αυτούς που κάνουν πρώτα ασκήσεις με βάρη και μετά αερόμπικ. Αυτές ήταν βραχυπρόθεσμες αλλαγές έτσι δεν είναι ξεκάθαρο για το αν η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει τα οφέλη από την προπόνηση. Peak strength development απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως τα αποτελέσματα αυτά δεν ισχύουν για έμπειρους αθλητές δύναμης. Μπορεί, όμως κάτι τέτοιο να ισχύει για τους bodybuilders.

 

Αντιμετώπιση πρόωρης εκσπερμάτωσης. Γράφει ο Στ. Παπαδόπουλος

 

Η πλειοψηφία των ανδρών κατορθώνει να ξεπεράσουν το πρόβλημα της πρόωρης εκσπερμάτωσης, αλλά πολλοί από αυτούς τους άνδρες θα χρειαστούν βοήθεια από ειδικό. Αρχικά, θα πρέπει να συζητήσετε το πρόβλημα με τη σύντροφό σας. Ακόμα κι αν εσείς νομίζετε ότι εκσπερματώνετε πολύ γρήγορα, η σύντροφός σας μπορεί να είναι απόλυτα ικανοποιημένη από τις "επιδόσεις" σας. Μερικοί άνδρες ανακαλούν ότι αυξάνοντας τη συχνότητα των εκσπερματώσεών τους, για παράδειγμα με αυνανισμό, καταφέρνουν να εκσπερματώνουν πιο αργά.

Μια απλή τεχνική είναι να ερεθίσετε το πέος σας, είτε ο ίδιος είτε η σύντροφός σας και να διακόψετε τον ερεθισμό λίγο πριν την εκσπερμάτωση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε χωρίς άλλο ερεθισμό για 30-60 δευτερόλεπτα, και ξαναρχίσετε να διεγείρετε το πέος σας σταματώντας πάλι ακριβώς πριν την εκσπερμάτωση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό τον κύκλο διαδοχικών ερεθισμών - χαλάρωσης - νέων ερεθισμών 5-6 φορές συνολικά, προτού επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκσπερματώνει κάθε φορά που αυνανίζεστε ή που έρχεστε σε επαφή με τη σύντροφό σας.

 

Η μέθοδος "Μάστερς και Τζόνσονς" 

Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσεις την πρόωρη εκσπερμάτωση, είναι να μάθεις πως να αναγνωρίζεις και να ελέγχεις τα συμπτώματα που οδηγούν στον οργασμό. Η μέθοδος Μάστερς και Τζόνσονς αποσκοπεί ακριβώς σ' αυτό και είναι πολύ αποτελεσματική, απαιτεί όμως αρκετή υπομονή και εξάσκηση. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Μπορείτε να ξεκινήσετε απ' τον αυνανισμό. Αρχίστε, φέρνοντας τον εαυτό σας σε σημείο σχετικά κοντινό με την κορύφωση και σταματήστε αμέσως, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει πριν ξεκινήσετε ξανά. Κάθε φορά που εφαρμόζετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να φτάνετε όλο και κοντύτερα στον οργασμό, μέχρι να μην μπορείτε να κρατηθείτε άλλο. Επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία μερικές φορές και υπό διαφορετικές περιστάσεις, θα μάθετε πιο είναι το σημείο της κορύφωσής σας.

Όταν πάρετε μια ιδέα, όσον αφορά «το σημείο χωρίς επιστροφή» του οργανισμού σας, θα είστε σε θέση να κατευθύνετε την διέγερση σας ως τον οργασμό, μέσω της συντρόφου σας. Αφήστε τη σύντροφό σας να σας διεγείρει, χωρίς να διεισδύσετε (με αυνανισμό ή στοματικό σεξ, κλπ.) και και επιτρέψτε τον εαυτό σας να φτάσει σταδιακά στο σημείο εκείνο, μόλις πριν τον οργασμό. Σε αυτό ακριβώς το σημείο, κάντε σήμα στην σύντροφό σας να σταματήσει και χαλαρώστε, μέχρις να χαθεί η στύση. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα όσες φορές χρειάζεται, ώστε να αποκτήσετε κάποια σχετική άνεση. Καλό θα ήταν να εξασκηθείτε για αρκετές μέρες, πριν προχωρήσετε στον έλεγχο κατά τη διάρκεια της διείσδυσης.

Όταν νιώσετε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη διείσδυση, ξαπλώστε ανάσκελα και κατευθύνετε τη σύντροφό σας, να σας βοηθήσει να μπείτε μέσα της αργά και σταθερά. Με το που νιώσετε τον επερχόμενο οργασμό, κάντε της σήμα, ώστε να βγείτε από μέσα της. Χαλαρώστε για λίγο και ξαναδοκιμάστε. Με λίγη εξάσκηση ακόμα, θα είστε σε θέση να ελέγχετε την εκσπερμάτωση και θα απολαμβάνετε το σεξ, περισσότερο από ποτέ.

Αν και η μέθοδος αυτή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, ίσως χρειαστούν βδομάδες πριν μπορέσετε να την εφαρμόσετε σωστά. Να θυμάστε ότι πρέπει να είσαστε υπομονετικοί και προσπαθήστε να μην πιέζετε πολύ τις καταστάσεις. Αν δεν τα καταφέρνετε με την πρώτη, χαλαρώστε και θυμηθείτε πως προσπαθείτε για κάτι που απαιτεί χρόνο. Αν παρόλες τις προσπάθειες που καταβάλλετε, δεν τα καταφέρετε, επισκεπτείτε έναν σεξολόγο.

  • Κατηγορία Man

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΣΤΙΣ ΑΘΛΗΤΡΙΕΣ. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη

 

 

Η οστεοπόρωση στις αθλήτριες είναι συνήθως αποτέλεσμα της ήδη υπάρχουσας αμηνόρροιας. Όσο μια αθλήτρια συνεχίζει να έχει αμηνόρροια, τόσο η οστική της απώλεια είναι μεγαλύτερη και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι αναστρέψιμη. Λόγω των συχνά λανθασμένων τρόπων διατροφής ή της ύπαρξης κάποιας διατροφικής διαταραχής, δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου, με αποτέλεσμα να μην ενισχύεται η ανάπτυξη της οστικής μάζας και να μειώνεται από την καθημερινή καταπόνηση η οστική πυκνότητα. 

 

Σε περίπτωση που η αθλήτρια εμφανίζει συχνά κατάγματα και ιδιαίτερα κατάγματα κόπωσης, πρέπει να γίνεται άμεσα έλεγχος της οστικής της πυκνότητας αλλά και της ύπαρξης ομαλής έμμηνηςρήσης, διότι η ύπαρξη οστεοπόρωσης είναι πολύ πιθανή. Μέχρι τώρα δεν έχει προσδιοριστεί ο ελάχιστος αριθμός έμμηνων κύκλων ανά έτος για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, αλλά μέσα από έρευνες έχει φανεί ότι οι αθλήτριες με ολιγομηνόρροια ή με ιστορικό ολιγομηνόρροιας έχουν οστική πυκνότητα κάτω του μέσου όρου για την ηλικία τους. Ο μοναδικός ακριβής τρόπος για τον έλεγχο της επαρκούς οστικής πυκνότητας είναι το σπινθηρογράφημα DXA.

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) έχει εκδώσει τα παρακάτω αποτελέσματα για την ερμηνεία της οστικής πυκνότητας BMD) σε νεαρές γυναίκες λευκού χρώματος:

-Φυσιολογική τιμή: BMD όχι περισσότερο από 1 σταθερή απόκλιση κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score <1).

-Οστεοπενία: BMD μεταξύ 1–2,5 σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score -1–2,5).

-Οστεοπόρωση: BMD τιμή περισσότερο από 2,5 σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score < -2,5).

-Σοβαρή οστεοπόρωση: BMD τιμή περισσότερο από 2,5n σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζαενηλίκων και παρουσία ενός ή περισσότερων καταγμάτων λόγω ευθραυστότητας (T score < ή = -2,5 μαζί με ύπαρξη κατάγματος).

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) έχει εκδώσει τα παραπάνω αποτελέσματα με βάση την πιθανότητα καταγμάτων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες της λευκής φυλής. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην ισχύουν τα ιδία σε άλλες ηλικίες και εθνικότητες. Επίσης, άλλοι τρόποι για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας, όπως το υπερηχογράφημα στην πτέρνα ή η χρήση άλλων περιφερικών συσκευών, είναι αναξιόπιστοι όσον αφορά τους αθλητές. Ο λόγος είναι ότι οι υπόλοιποι τρόποι είναι λιγότερο εξελιγμένοι και μετρούν τα οστά στα άκρα. Για τον μέσο όρο των γυναικών είναι χρήσιμα, αλλά όσον αφορά τους αθλητές είναι παραπλανητικά. Ουσιαστικά η οστική πυκνότητα μπορεί να είναι περιφερικά υψηλή με βάση τα οστά φόρτωσης του κάθε αθλήματος. Έτσι παρατηρείται οι δρομείς να έχουν υψηλή οστική πυκνότητα στην πτέρνα, αλλά συγχρόνως χαμηλή στο ισχίο ή στην σπονδυλική στήλη ή οι κωπηλάτες υψηλή οστική πυκνότητα στο αντιβραχιόνιο και χαμηλή στο ισχίο.

 

Συμπερασματικά, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αναφέρουν ότι υπάρχει αύξηση των καταγμάτων κόπωσης στις αθλήτριες με αμηνόρροια και ιδιαίτερα όταν αυτό συνδυάζεται με υπερβολική προπόνηση. Επίσης, παρατηρούνται πρόωρα οστεοπορωτικά κατάγ- ματα στον περιφερειακό σκελετό στις νέες αθλήτριες, οι οποίες φαίνεται πως νοσούν από νευρική ανορεξία είτε έχουν αμηνόρροια. Σε περίπτωση που η αμηνόρροια εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εφηβείας, υπάρχει φόβος μη επίτευξης της μεγίστης μυϊκής μάζας που είναι καθορισμένη. Ακόμα και όταν επανέλθει αυτή η βασική λειτουργία, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η οστική πυκνότητα υπάρχει περίπτωση να μην επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα, με κίνδυνο τα πρόωρα οστεοπορωτικά κατάγματα. Η θεραπεία για τους αθλητές με οστεοπόρωση είναι όμοια με εκείνη των απλών ανθρώπων. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επανένταξη του αθλητή στο αγώνισμά του και η διαμόρφωση ενός πιο εξειδικευμένου προγράμματος που θα δίνει ιδιαίτερη σημασία λόγω της ύπαρξης της οστεοπόρωσης.

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

ΑΔΥΝΑΤΑ ΣΗΜΕΙΑ: ΔΥΝΑΜΩΣΕ ΤΑ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

 

Σίγουρα στο σώμα ενός αθλητή υπάρχει τουλάχιστον μια μυϊκή ομάδα η οποία μας ταλαιπωρεί και δεν αναπτύσσεται το ίδιο με τις υπόλοιπες. Μια μυϊκή ομάδα που ίσως σιχαινόμαστε να γυμνάζουμε. Ένα σημείο που πολλές φορές μας χαλάει την συνολική εικόνα, ένα σημείο που πρέπει να το γυμνάζουμε σκληρά ώστε να αναπτυχθεί αλλά ξέρεις… βαριόμαστε πολύ να γυμνάσουμε και κάθε φορά που το πρόγραμμά μας έχει τους συγκεκριμένους μυς εμείς προτιμάμε να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια.
 
Ας δούμε μια εναλλακτική μέθοδο εκγύμνασης των ομάδων που μας ταλαιπωρούν σωματικά και ψυχικά.
Η τεχνική ονομάζεται «εμβόλιμα σετ» και αναφέρεται στην εκγύμναση της συγκεκριμένης ομάδας κάθε φορά που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από την εκγύμναση των υπόλοιπων μυών.
Για παράδειγμα αν δεν μας αρέσει η εκγύμναση των γαμπών (συνηθισμένη ομάδα) μπορούμε σε κάθε πρόγραμμα να τις γυμνάζουμε.
 
Να πως:
Για παράδειγμα το πρόγραμμα έχει στήθος και δικέφαλους. Μετά από κάθε σετ στήθους εμβόλιμα βάζουμε ένα σετ για γάμπες. Το ίδιο και όταν περνάμε και στην εκγύμναση των δικεφάλων. Με αυτό τον τρόπο καταλήγουμε να γυμνάζουμε τις γάμπες με ένα σύνολο 20-25 σετ (σε 2 ασκήσεις), μια ποσότητα σετ που ούτε θα φανταζόμασταν ότι θα μπορούσαμε να γυμνάσουμε σε φυσιολογικές συνθήκες. Έτσι ακόμα και οι λιγότερο ελκυστικές μυϊκές ομάδες μπορούν να γυμναστούν όχι μόνο αρκετά αλλά ακραία.
 
Το ίδιο ισχύει για ομάδες όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, κάποιες υποομάδες μεγαλύτερων μυών (π.χ. η πίσω πλευρά των ώμων, οι δικέφαλοι των ποδιών κτλ).
Οι αθλητές οι οποίοι έχουν εφαρμόσει αυτή την τακτική (και είναι πολλοί στο εξωτερικό) έχουν πραγματικά δει μεγάλη διαφορά.
Υπάρχει ασφαλώς και η απαραίτητη ένσταση. Μια ένσταση που έγκειται στη λογική απορία που λέει ότι όταν γυμνάζουμε μυϊκές ομάδες με μεγάλη απόσταση μεταξύ τους, το αίμα κυκλοφορεί συνεχώς και τελικά δεν μένει πουθενά. Δηλαδή από το στήθος πηγαίνει στις γάμπες και μετά πάλι στο στήθος, μετά στις γάμπες κ.ο.κ.
Αυτό αναγκαστικά θα πρέπει να ελεγχθεί από το ίδιο μας το σώμα, να δούμε μόνοι μας αν λειτουργεί αυτή η τεχνική πάνω μας, όμως σε κάθε περίπτωση αποτελεί μια έξυπνη και πρωτότυπη ιδέα.
 

Οριστικοποιήθηκε… το Fightsports Fitness Marathon (24 Φεβρουαρίου, ΣΕΦ)

 

Στις 24 Φεβρουαρίου πραγματοποιείται από την ομάδα του www.Fightsports.gr ένα μεγάλο event, στο χώρο του Fitness. Τα top ονόματα του Fitness συναντιούνται  στο ΣΕΦ (Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας- Αίθουσα 7), για να παρουσιάσουν τα προγράμματα τους, σε aerobic, Zumba, Pilates & Cross trainning. Οι συμμετέχοντες και οι θεατές, θα κερδίσουν πλούσια δώρα, από κορυφαίες εταιρίες, που χορηγούν την διοργάνωση.  Το Fightsports Fitness Marathon, θα ξεκινήσει στις 10:00 και θα διαρκέσει έως τις 19:30. Στην προσπάθεια αυτή δίπλα μας,θα έχουμε τους χορηγούς μας που είναι οι: StudiΟne, Everlast, Tapout, QNT, Bodytalk,Fitnet, Massage center, Playsafe, Saridakis security.  Χορηγοί επικοινωνίας σ’ αυτή την προσπάθεια είναι οι: Sport24.gr, MMA fight.gr, iFitnessbook.com. Προσεχώς θα έχουμε στην διάθεση σας το αναλυτικό πρόγραμμα της ημέρας.

Ευχαριστούμε για το support στο site μας το www.Fightsports.gr το Νο1 site για μαχητικά αθλήματα 

FIGHT FOR HEALTH!

 

 

Σας παρουσιάζουμε την τελική αφίσα της διοργάνωσης...!

 

 

 

  • Κατηγορία News

Ηβική οστεΐτιδα. Γράφει ο Σταύρος Παπαδόπουλος

 

Χαρακτηρίζεται από πόνο στην ηβική σύμφυση και από διάρρηξη της άρθρωσης.Συμβαίνει συνήθως σε αθλητές αποστάσεων και σε αθλητές ποδοσφαίρου, και έχει βρεθεί στην κλινική αθλητιατρική σαν την πιο συνηθισμένη αιτία χρόνιου βουβωνικού πόνου.Η ηβική οστείτιδα είναι δύσκολο να διαχωριστεί από την υπερδιάταση των προσαγωγών , γιατί και οι δύο αυτές καταστάσεις μπορεί να συμβαίνουν ταυτόχρονα στον ίδιο ασθενή.


Αιτίες

Ο πιο συνηθισμένος μηχανισμός που προκαλεί τον συγκεκριμένο τραυματισμό είναι οι επαναλαμβανόμενες και αυξημένες διατμητικές τάσεις πάνω στην ηβική σύμφυση ή οι αυξανόμενες τάσεις που εφαρμόζονται στην άρθρωση από την κακή γωνία έλξης του μυικού συστήματος της λεκάνης.
Άλλοι παράγοντες , όπως η οριακή έσω στροφή του ισχίου ή η καθήλωση της ιερολαγόνιας άρθρωσης , προκαλούν επίσης υπερβολικές τάσεις στην άρθρωση. Βιομηχανικές ανωμαλίες όπως η ανισοσκελία, ο υπερβολικός πρηνισμός, η ραιβότητα ή η βλαισότητα ίσως παίζουν κάποιο ρόλο στην γένεση της ηβικής οστείτιδας , αν και δεν υπάρχουν αποδεδειγμένες κλινικές μελέτες που να το αποδεικνύουν .
Ωστόσο , είναι εύλογο ότι οι εν λόγω ανωμαλίες θα μπορούσαν να προκαλέσουν υπερβολικές τάσεις στην λεκάνη.

 

Κλινικά συμπτώματα

Τα κλινικά συμπτώματα της ηβικής οστεΐτιδας περιλαμβάνουν τον πόνο που προκαλείται κατά την άσκηση στην κατώτερη κοιλιακή χώρα και στην εσωτερική πλευρά του μηρού.Τα συμπτώματα είναι η βαθμιαία έναρξη, η οποία σιγά-σιγά αυξάνεται σε σοβαρότητα, αν οι δραστηριότητες δεν περιοριστούν . Μια ανασκόπηση σημείωσε την ακόλουθη συχνότητα εμφάνισης των συμπτωμάτων σε ασθενείς με τεκμηριωμένη ηβικής οστεΐτιδα:πόνος στους προσαγωγούς στο 80 %, πόνος γύρω από το ηβική σύμφυση στο 40 % , στην κάτω κοιλιακή χώρα στο 30 % και στο ισχίο στο 12 %.
Αναφέρεται πόνος στο όσχεο μόνος στο 8%, Στη φυσική εξέταση,εμφανίζεται ευαισθησία πάνω στην ηβική σύμφυση και η απουσία της συγκεκριμένης ευαισθησίας συνήθως αποκλείει την διάγνωση. Ο πόνος μπορεί συχνά να προκαλείται από ενεργητική προσαγωγή σε περίπτωση που εμπλέκεται το περιφερικό άκρο της ηβικής σύμφυσης ή με κοιλιακούς –sit up- αν εμπλέκεται το κοντινό τμήμα αυτής.

 

Απεικόνιση

Οι απλές ακτινογραφίες μπορούν να δείχνουν διεύρυνση της ηβική σύμφυσης, ακανόνιστο περίγραμμα των αρθρικών επιφανειών ή περιαρθρική σκλήρυνση . Ωστόσο, στις αρχικές μορφές της νόσου,τα ακτινολογικά
ευρήματα μπορούν να είναι φυσιολογικά. Οι ίδιες ακτινογραφίες μπορούν να προκαλέσουν σύγχυση, όταν αναφέρονται σε νεαρούς ασθενείς , επειδή κανείς μπορεί να δεί τις ίδιες ακτινολογικές ανωμαλίες και κατά την περίοδο της φυσιολογικής οστεοποίησης.
Σε μια μελέτη από επαγγελματίες ποδοσφαιριστές, ακτινολογικές αλλαγές γύρω από την ηβική σύμφυση βρέθηκε στο 76% των ασυμπτωματικών παιχτών.
Ένα σπινθηρογράφημα οστών μπορεί να καταδεικνύει την αυξημένη πρόσληψη στην περιοχή της ηβικής σύμφυσης,αποτυγχάνουν να δείξουν οποιαδήποτε ανωμαλία .
Έτσι, οι κλινικοί γιατροί μπορούν να βοηθηθούν μόνο με θετικό σπινθηρογράφημα .
Η μαγνητική τομογραφία δείχνει οίδημα στα ηβικά οστά στην έναρξη της πάθησης .

 

Θεραπεία

Η θεραπεία ξεκινάει από τον καθησυχασμό του αθλητή ότι η συγκεκριμένη κατάσταση διορθώνεται από τον ίδιο τον αθλητή αλλά ο μέσος χρόνος επούλωσης είναι περίπου 9,6 μήνες. Γενικά , η θεραπεία θα πρέπει να βασίζεται στην φυσική αποκατάσταση με την προυπόθεση να αποφεύγονται οι δραστηριότες που προκαλούν πόνο και σ΄αυτό που πρέπει να δίνεται μεγαλύτερη προσοχή είναι στην διατήρηση και στην αύξηση της τροχιάς του ισχίου , όπως επίσης και στην διάταση και στην ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών έχοντας πάντα σαν οδηγό τον πόνο . Επιπρόσθετα , οι οποιεσδήποτε βιομηχανικές ανωμαλίες θα πρέπει να διορθωθούν.
Ωστόσο, υπάρχει διαμάχη σχετικά με τη χρήση κορτικοστεροειδών , παρόλα αυτά μπορεί να είναι χρήσιμη σε επιλεγμένους ασθενείς (π.χ., σε αθλητές με οξεία ηβική οστεΐτιδα διάρκειας μικρότερης των δύο βδομάδων ).

 

  • Κατηγορία Υγεία

Γυμνάσου με τη μουσική που σου αρέσει! του Μάριου Παναγή

 

Δεν έχετε την αίσθηση ότι γυμνάζεστε καλύτερα όταν ακούτε την μουσική που σας αρέσει; Όντως, συμβαίνει, σύμφωνα και με διάφορες έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί τα τελευταία χρόνια και έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια και έχουν ισχυρότερο κίνητρο όταν, κατά τη διάρκεια της άσκησής τους, ακούν την αγαπημένη τους μουσική. Γυμναστείτε και ακούστε τη μουσική που σας αρέσει. Για καλύτερα αποτελέσματα. Άλλωστε, όλα δεν τα κάνουμε καλύτερα όταν ακούμε τη μουσική που αγαπάμε;

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Δείτε το τρέιλερ για το THROW DOWN mma championship 2 (16 Φεβρουαρίου 2013, γήπεδο "Γεώργιος Στεφανόπουλος" στο Περιστέρι)

 

Στις 16 Φεβρουαρίου στο στάδιο Γεώργιος Στεφανόπουλος (πρώην Μαζαράκη) στο Περιστέρι θα λάβει χώρα το THROW DOWN mma championship 2. 

9 αγώνες mma θα περιλαμβάνει το main event  και 3 αγώνες muay thai. Οι αγώνες mma θα είναι διάρκειας δύο γύρων των πέντε λεπτών ενώ για το Thai τρείς γύροι των δύο λεπτών. Οι αγώνες  θα διεξαχθούν σε οκτάγωνο κλουβί  και οι καλύτεροι Έλληνες mma’ers  θα διαγωνισθούν για την διάκριση και για μία θέση στο Max-Fight στην Βουλγαρία. Αθλητές από την Hellas Top Team , K-1 Brasa ,Luta livre, Diamond Camp ,Petroutsos Team και άλλες μεγάλες σχολές των mma θα σχηματίζουν την fight card της διοργάνωσης , ενώ θα πλαισιωθεί με τρείς εκρηκτικούς αγώνες(για πρώτη φορά σε κλουβί) Muay  Thai με αθλητές από το Diamond Camp, Nas Camp, Pliakos Camp, Gitsas Camp και Κritikos Camp. 

Στα pre-games  θα υπάρχουν αγώνες mma διάρκειας ενός πενταλέπτου και αγώνες Muay  Thai διάρκειας 3 γύρων x 1,5 λεπτό.

Οι διοργανωτές θα τοποθετήσουν σε εξέδρα το οκτάγωνο κλουβί όπου θα εισέρχονται οι αθλητές περπατώντας στον υπερυψωμένο διάδρομο κάτω από τα φώτα, τα λέιζερ, τα ρομποτικά και τον ήχο της μουσικής. Τρείς κάμερες θα καλύψουν την διοργάνωση ώστε να μην χαθεί τίποτε από την δράση των αγώνων. Στο  χώρο γύρω από το οκτάγωνο θα τοποθετηθούν ροτόντες 7 ατόμων για τους  χορηγούς και για τους Vip καλεσμένους.

 

Χορηγός επικοινωνίας το iFitnessbook.com

  • Κατηγορία News

Oι Αμερινάκοι αθλητές με τα πιο ποθητά κορμιά στο ESPN magazine (φωτό/video)

 

Όπως τους γέννησε η μαμά τους και καλύπτοντας τα επίμαχα –είναι και η δεοντολογία στη μέση βλέπεις- πόζαραν για γνωστό περιοδικό οι αθλητές και οι αθλήτριες με τα πιο ποθητά κορμιά του 2012! Υπό τον τίτλο «Τα Κορμιά Που Θέλουμε», το αμερικάνικο περιοδικό «ESPN» φρόντισε να ανεβάσει την θερμοκρασία ακόμα περισσότερο… Μεταξύ των Αμερικανών αθλητών που κολάζουν είναι μερικά από τα μεγαλύτερα ονόματα όλων των αθλημάτων, όπως ο ποδοσφαιριστής Carlos Bocanegra, ο Danell Leyva και ο Walter Dix από τον χώρο του στίβου, η τζουντόκα Ronda Rousey, η μπασκετμπολίστρια Candace Parker, η Εθνική ομάδα βόλεϊ γυναικών των ΗΠΑ, ο Rob Gronkowski από το ράγκμπι και ο ξιφομάχος Tim Morehouse.

 

www.star.gr

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!