Φαλκάο, τι γυναίκα χάνεις (photos)

To.. έργο τέχνης στις φωτογραφίες ονομάζεται Ναταλία Βέλεζ και έχει ένα απωθημένο: Τον Ραμαδέλ Φαλκάο. Για κακή της τύχη ο Κολομβιανός είναι παντρεμένος και πιστός. Κρίμα το κορίτσι…   

natalia-velez-in-soho-magazine-july-2012-10.jpg



natalia-velez-847980217.jpg



3-(1).jpg




natalia-velez_177416-1400x1050.jpg



natalia-velez_177414-1400x1050.jpg



full-natalia-velez-1367768020.jpg


falkao-1.jpg

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Το Lucozade «τρέχει» στη Θεσσαλονίκη… εσείς;

 

Χορηγός του 8ου Διεθνή Μαραθωνίου ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ θα είναι φέτος το Lucozade, όπως ανακοινώθηκε σε Συνέντευξη Τύπου της διοργάνωσης. Στις 21 Απριλίου 2013 το Lucozade θα βρεθεί δίπλα στους αθλητές που θα λάβουν μέρος στους αγώνες δρόμου των 5, 10 και 42 χιλιομέτρων, καλύπτοντας τις ανάγκες τους για ενυδάτωση και ενέργεια με Lucozade Sport και Lucozade Energy, βοηθώντας τους να φτάσουν την απόδοσή τους στο μέγιστο. Παράλληλα, οι αθλητές αλλά και οι παρευρισκόμενοι θα μπορούν να επισκεφτούν το περίπτερο Lucozade στο χώρο της διοργάνωσης! Είναι σημαντικό, ειδικά σε μία εποχή έντασης και οικονομικής δυσχέρειας, μικροί και μεγάλοι να διοχετεύουν την ενέργεια και τον ενθουσιασμό τους στον αθλητισμό. Το Lucozade υποστηρίζει κάθε δραστηριότητα προς αυτήν τη κατεύθυνση και έχει εμπλακεί χορηγικά σε πολλές αθλητικές διοργανώσεις. Πιστό στην ανάδειξη της σημασίας της ένταξης του αθλητισμού στην καθημερινή ζωή, αλλά και των αξιών κοινωνικής αλληλεγγύης και ανθρώπινης θέλησης που αντιπροσωπεύει ο Μαραθώνιος, το Lucozade ήταν επίσης Χορηγός στον 1ο Διεθνή Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης στις 21 Οκτωβρίου 2012. Φέτος στον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ Challenge Yourself με Lucozade!Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον 8ο Διεθνή Μαραθώνιο ΜΕΓΑΣ ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΣ παρακαλώ επισκεφτείτε το www.atgm.gr.

Σχετικά με τη GSK
Στη GlaxoSmithKline (GSK), μία από τις ηγετικές ερευνητικές φαρμακευτικές εταιρίες, είμαστε αφοσιωμένοι στη βελτίωση της ποιότητας της ανθρώπινης ζωής, βοηθώντας τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα, να νιώσουν καλύτερα και να ζήσουν περισσότερο.
Ο τομέας GlaxoSmithKline Consumer Healthcare (μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων και καταναλωτικών προϊόντων) προσδίδει μια επιπλέον δυναμική διάσταση στην εταιρία μας, με πασίγνωστες μάρκες, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων, των Panadol, Sensodyne, Aquafresh και Lucozade ωστόσο, όπως με όλα τα προϊόντα μας, η κινητήρια δύναμη πίσω από αυτές τις δραστηριότητες είναι η επιστήμη. Με τέσσερα κέντρα εξειδικευμένα στην Έρευνα & Ανάπτυξη μη συνταγογραφούμενων προϊόντων, για εμάς η επιστημονική καινοτομία είναι εξίσου σημαντική με το μάρκετινγκ και επιδεικνύουμε εξαιρετικές ικανότητες και στους δύο τομείς.
Για πληροφορίες σχετικά με την εταιρία, επισκεφθείτε τη σελίδα www.gsk.com

WWW.SDAY.GR

  • Κατηγορία News

Ασκήση και ανάπλαση. Γράφει ο Μάριος Παναγή

 

Όλοι γνωρίζουμε πως η καλή προπόνηση έχει θετικά αποτελέσματα στην αθλητική απόδοση και όλοι θέλουν να έχουμε τις μέγιστες προσαρμογές και οφέλη από την προπόνησή. Πολλές φορές όμως για να το επιτευχθεί αυτό, αναγκαζόμαστε να πιεζόμαστε στα όρια της αντοχής μας, κάνοντας πολύωρες και έντονες προπονήσεις. Αφιερώνουμε πολλές ώρες την ημέρα κάνοντας προπόνηση για δύναμη, αντοχή, τεχνική και άλλους σημαντικού παράγοντες της αθλητικής απόδοσης. Εκτός όμως από την έντονη και μερικές φορές εξουθενωτική προπόνηση είναι πολύ σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη σημασία στη σωστή διατροφή και ανάπαυση έτσι ώστε η προπόνηση να προκαλέσει τις μέγιστες προσαρμογές.Κατά κύριο λόγο η δύναμη και η αντοχή δεν αυξάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης αλλά κατά την ανάπαυση που ακολουθεί μετά την προπόνηση.Είμαι βέβαιος πως ιδιαίτερα μετά από μερικές ημέρες έντονης προπόνησης γνωρίζεται τι σημαίνει να είστε πιασμένοι, οι μυς να είναι σφιχτοί και να νιώθετε πως δεν έχετε ενέργεια ούτε και για τις πιο απλές λειτουργίες. Δυστυχώς, οι περισσότεροι αθλητές /- τριες πιστεύουν πως αυτή η ταλαιπωρία είναι ένα αναπόσπαστο κομμάτι μιας καλής προπόνησης και πως αν δεν νιώθεις τόσο άσχημα είναι μάλλον γιατί δεν προπονείσαι σωστά. Αυτό λοιπόν είναι ένας Μύθος. Στην πραγματικότητα τα συμπτώματα αυτά είναι αποτέλεσμα ανεπαρκής διατροφής και ανάπαυσης.Λάβε υπ’ όψιν σου την ανάπαυση και τη διατροφή μετά την άσκηση όσο σοβαρά λαμβάνεις και την προπόνησή σου.

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Χειμώνας, είναι η κατάλληλη εποχή για αποτρίχωση με laser; Tου Επαμεινώνδα Χριστόπουλου (Κοσμητική Ιατρική)

"Των φρονίμων τα παιδιά, πριν πεινάσουν μαγειρεύουν", λέει η λαϊκή σοφία. Τώρα, το χειμώνα είναι η κατάλληλη εποχή για να ξεκινήσει μια γυναίκα ή ένας άντρας τη θεραπεία αποτρίχωσης με laser. Δυστυχώς οι περισσότεροι θυμούνται την αποτρίχωση όταν ο καιρός αρχίζει να τους θυμίζει τις "καλοκαιρινές υποχρεώσεις" τους. Όμως η μόνιμη μείωση της τριχοφυΐας με laser είναι μια ιατρική διαδικασία που χρειάζεται επαναληπτικές εφαρμογές. Δεν είναι διαδικασία "της μιας φοράς", όπως δυστυχώς διαδίδεται για λόγους μάρκετινγκ από εταιρείες ή ανθρώπους, που έχουν, με αυτόν τον τρόπο, δυσφημίσει το χώρο της αποτρίχωσης με laser.
Ο χειμώνας είναι η περίοδος, που μπορούμε να ξεκινήσουμε την αποτρίχωση με laser, διασφαλίζοντας κάποια πλεονεκτήματα, σε σχέση με τους καλοκαιρινούς μήνες (στους οποίους επίσης μπορεί να γίνει και να συνεχιστεί η αποτρίχωση με laser, με τα σημερινά μηχανήματα laser).

Τα κυριότερα από αυτά είναι:
1/ Το χρώμα του δέρματος είναι στις λιγότερο μαυρισμένες αποχρώσεις του. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μεγαλύτερες εντάσεις, με λιγότερο ερεθισμό και καλύτερο αποτέλεσμα.
2/ Οι εφαρμογές που θα χρειαστούν, με τα ανάλογα μεσοδιαστήματά τους, θα φέρουν την περιοχή που θέλουμε να αποτριχώσουμε να έχει φτάσει σε ένα καλό αισθητικό αποτέλεσμα την περίοδο ακριβώς που θα το έχουμε ανάγκη, δηλαδή το καλοκαίρι. 
3/ Συνήθως η περίοδος της Άνοιξης και του Καλοκαιριού είναι διαστήματα με αρκετές "υποχρεώσεις" (γυμναστήριο, φιλικές συναντήσεις για διασκέδαση, μικρές αποδράσεις, κλπ). Αυτά μας περιορίζουν τη διαθεσιμότητα χρόνο για να τηρήσουμε το πρόγραμμα των επαναλήψεων της αποτρίχωσης με laser, που είναι απαραίτητες για να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Γι' αυτούς τους γενικούς λόγους, αλλά και για πολλούς άλλους που έχει προσωπικά ο καθένας και η καθεμιά, πρέπει να μπει στη σκέψη μας τώρα τους χειμερινούς μήνες.

  • Κατηγορία Beauty

H πρωταθλήτρια bodybuilding IFBB Boύλα Γκασιάμη στο iFitnessbook.com

 

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο της Σωματικής Διάπλασης; Υπήρχε κάποια προϊστορία στο χώρο του αθλητισμού;

Aγωνιστικά ξεκίνησα το 2006, μετά από μία πορεία χρόνια στον αθλητισμό με μπάσκετ και πολεμικές τέχνες.

 

- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;

Με παρότρινε ένας φίλος που κατέβαινε σε αγώνες. Τι με γοήτευσε ε; Καλή ερώτηση… Δεν είναι ένα άθλημα που σε γοητεύει στην αρχή, αλλά στην αγωνιστική πορεία του καθενός έρχεται η γοητεία του, έχεις να κάνεις με την δύναμη του μυαλού και της ψυχής του καθενός από εμάς που το κάνει. Αυτό έρχετε και σε κυριεύει, μία περίεργη δύναμη όταν πάρεις απόφαση να ετοιμαστείς για εναν αγώνα.

 

- Πότε συμμετείχες για πρώτη φορά σε αγώνες, σε ποιά διοργάνωση και κατηγορία;

Εκανα τον πρώτο μου αγώνα το 2006 στην WABBA στην κατηγορία FITNESS γυναικών.

 

 

- Γενικότερα στην Ελλάδα το γυναικειο ΒΒ δεν είναι ευρέως διαδεδομενο, και εσύ με την ολοι πορεία σου είσαι μια αθλήτρια πρωτυπο για την ανάπτυξή του στην χώρα μας, τι θα συμβούλευες τα νέα κορίτσια;

Συμβουλές δεν θα ήθελα να δώσω, την γνώμη μου θα σου εκφράσω. Αν πραγματικά θέλουν να ασχοληθούν και να έχουν πορεία τότε να μπουν στην διαδικασία αγώνων, όπως είπες και εσύ αθλήτριες δεν θα γίνουν ποτέ… απλά ήρθαν και πέρασαν… θέλει γερά νεύρα και σοβαρότητα. Η ανωριμότητα στο άθλημα αυτό δεν χωράει γιατί μπορεί να σε γελοιοποιήση, αυτή είναι η αλήθεια.

 

- Πόσο επίπονη και πειθαρχιμένη είναι η προετοιμασία σου την περίοδο πριν τους αγώνες και πόσο εξαντλητική για τον οργανισμό σου; Υπάρχουν μυστικά έτσι ώστε να φέρεις το σώμα σου στο επιθυμητό αποτέλεσμα έτσι ώστε να είσαι έτοιμη για νέες κατακτήσεις;

Μία προετοιμασία θέλει πειθαρχία όπως είπες και σοβαρότητα λέω εγώ... Επειδή κάνεις τα ίδια και τα ίδια πράγματα μέχρι να έρθει η μέρα του αγώνα σε εξαντλεί λίγο ψυχικά. Σωματικά αν παίρνεις τα σωστά συμπληρώματα να καλύπτουν τις ανάγκες του οργανισμού σου τότε δεν είναι τόσο τραγικά εμείς τα κάνουμε σωστή διατροφή σωστή προπόνηση και πάμεεεεεε!!!!!!

 

- Ποιός είναι ο προπονητής σου; Και τη μερίδιο επιτυχίας του προσάπτεις για την μέχρι τώρα πορεία σου;

Γιάννης Μάγκος (φωτό) αυτό λέει πολλά, η πειθαρχία του, η αγάπη του και οι γνώσεις του για το άθλημα μας ήταν αρκετές για να έχω ένα ξεχωριστό και αναγνωρίσιμο αποτέλεσμα στο 18ο Παννεληνιο Κύπελο ifbb 2012 και για να γίνω ποιό σαφείς μέχρι τους αγώνες αυτούς δεν είχα προπονητή. Απο εδώ και πέρα υπάρχει και ακούει στο ονομα του...

 

 

- Ασχολείσαι με ένα ακριβό άθλημα, υπάρχει κάποιος χορηγός πίσω από όλοι την προσπάθειά σου;

Χορηγός; Όχι πονάει η τσέπη μας χχχχ... Χιουμοράκι κάνω, όχι δεν έχω αν και θα ήθελα γιατί θα με βοηθήσει πολύ να κάνω και άλλους αγώνες ενώ τώρα το σκέφτομαι και αν επενδύει και κάποιος επάνω σου τότε νοιώθεις μια ευθύνη και μια υποστήριξη ότι δεν είσαι μόνη σου... Έχεις βοήθεια να πας μπροστά...

 

- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;

Διακρίσεις: 2006 2η θέση στην WABBA 2008, πρώτη θέση στη WABBA 2010 πρώτη θέση στη WABBA 2011 1η θέση στην WABBA και 7η στην Ουγγαρία της ίδιας ομοσπονδίας. Εκείνη τη χρονιά πήρα μέρος και στους αγώνες της WFF 1η θέση στην Ελλάδα και 4η θέση στην Αυστρία. Η κατηγορία μου ήταν σταθερή fitness... Ερχόμαστε στον τελευταίο και καλύτερο αγώνα κατά την γνώμη μου όπου αλλάζουν όλα. Αναγνωρισμένη πλέον ομοσπονδία, αλλαγή κατηγορίας και καλύτερη εμφάνιση 2012 IFBB 1η θέση κατηγορία ΒΒ γυναικών...

 

- Πιστεύεις ότι υπάρχει έλειψη κινήτρων στον χώρο έτσι ώστε να ασχοληθεί ενεργά με το άθλημα μία νέα αθλήτρια;

Κίνητρα δεν υπάρχουν για να ασχοληθείς αφού εξαρτώνται από το χρήμα και δεν είναι ένα άθλημα που σου δίνει, αλλά σου παίρνει για να φτάσεις. Να σου δώσει θέλει πολύ ιδρώτα οπότε δύσκολα μπαίνει κάποιος στη διαδικασία, αυτή είναι να το έχεις και να σου αρέσει... Θα συνεχίσω να είμαι αθλήτρια, θα συνεχίσω να προσπαθώ και να κατακτώ τον ίδιο μου τον εαυτό και τίτλους... 

 

- Σε ευχαριστούμε πολύ ευχόμαστε τα καλύτερα!

Σας ευχαριστώ πολύ... Εύχομαι πάντα επιτυχίες σε όλα τα παιδιά που ετοιμάζονται για αγώνες και ένα μεγάλο μπράβο που προσπαθούν... Να είστε όλοι καλά με υγεία.... ΒΟΥΛΑ ΓΚΑΣΙΑΜΗ

 

 

 

 

 

 

Ενυδάτωση κατά την άσκηση

 

Αρκετοί από εμάς, μόλις περάσουν τα πρώτα κρύα και κάνουν την εμφάνιση τους οι ηλιόλουστες μέρες σκεφτόμαστε ότι σιγά - σιγά πρέπει να βελτιώσουμε το σώμα μας. Η πρώτη κίνηση, λοιπόν, είναι να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο. 

Εκτός λοιπόν από ένα ζευγάρι αθλητικά ρούχα και παπούτσια και την επιλογή του κατάλληλου προγράμματος, αυτό που θα πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα είναι και η εξασφάλιση της ενυδάτωσής μας! Γιατί όμως είναι τόσο σημαντική η ενυδάτωση στο γυμναστήριο και πώς μπορούμε να την εξασφαλίσουμε;
 
Η ενυδάτωση στο γυμναστήριο (και όχι μόνο) είναι σημαντική γιατί μπορεί να μας εξασφαλίσει σωματική υγεία, πνευματική διαύγεια και να ενισχύσει την αθλητική απόδοση. Το πόσο συχνά θα ενυδατώνεται κανείς εξαρτάται από παράγοντες όπως η ένταση της άσκησης, το περιβάλλον που πραγματοποιείται και τα χαρακτηριστικά του ασκούμενου όπως το σωματικό βάρος.
 
Η αφυδάτωση στην άσκηση λοιπόν μπορεί να αποφευχθεί ή να περιορισθεί με τη λήψη νερού ή αθλητικών ποτών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το πρόγραμμα άθλησης. Τα αθλητικά ποτά εκτός από νερό περιέχουν ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο), και υδατάνθρακες και ενδείκνυνται για την άσκηση καθώς:
 
- Βοηθούν την αθλητική απόδοση όταν η άσκηση διαρκεί πάνω από 1 ώρα.
 
- Εκτός από τις ανάγκες μας σε υγρά, καλύπτουν και τις ανάγκες σε υδατάνθρακες. Ενδεικτικά αναφέρεται πως ένα αθλητικό ποτό με περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 4-8%, περιέχει 50-100 περίπου θερμίδες στα 250ml.
 
- Αναπληρώνουν ηλεκτρολύτες.
 
Στην περίπτωση που η άσκηση διαρκεί λιγότερο από μια ώρα, τα αθλητικά ποτά μπορούν να φανούν χρήσιμα όταν ξεκινάμε τη δραστηριότητα με μειωμένα αποθέματα ενέργειας ή με μειωμένα αποθέματα ηλεκτρολυτών ή αντίστοιχα, όταν σκοπεύουμε να ασκηθούμε πάλι σε σύντομο χρονικό διάστημα. 
 
Στο γυμναστήριο ακολουθούνται πολλά προγράμματα εκγύμνασης που όμως το καθένα απαιτεί τη σωστή ενυδάτωση. Άρα τι να προτιμήσουμε; Νερό, αθλητικό ποτό ή και τα δυο; 
 
- Πολύ έντονη άσκηση για λιγότερο από 30λεπτά: Η πρόσληψη αθλητικού ποτού δεν θα ενισχύσει την ενυδάτωση ή την αθλητική απόδοση. Το νερό μπορεί να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά.
 
- Πολύ έντονη άσκηση με βάρη: Παρότι στις αντιστάσεις με βάρη χρησιμοποιούνται σημαντικές ποσότητες μυϊκού γλυκογόνου, δεν έχουμε επαρκή δεδομένα ώστε να διαπιστωθεί αν τα αθλητικά ποτά θα αυξήσουν την αθλητική απόδοση ή θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση υγρών
 
- Έντονη άσκηση για 30 - 60 λεπτά: Με επαρκή πρόσληψη νερού πριν την άσκηση, το νερό μπορεί να καλύψει τα χαμένα υγρά ενώ τα αθλητικά ποτά δεν φαίνεται να βοηθούν περαιτέρω στην αύξηση της αθλητική απόδοση.
 
- Έντονη διαλειμματική άσκηση 60 - 90λεπτά: Σε άσκηση άνω της μίας ώρας, για την αναπλήρωση των υγρών χρειάζεται και νερό και αθλητικό ποτό κάθε 15-20 λεπτά εναλλάξ από 15-30 ml. Το αθλητικό ποτό στη συγκεκριμένη άσκηση φαίνεται να βοηθάει και στην αθλητική απόδοση.
 
- Μέτρια έως έντονη άσκηση για >90λεπτά: Ισχύει ότι και για το παραπάνω ενώ το αθλητικό ποτό βοηθάει στην αθλητική απόδοση και ιδιαίτερα σε άσκηση άνω των 2 ωρών.
 
Ανακεφαλαιώνοντας από τα παραπάνω προκύπτουν τα εξής:
 
Οι μοναδικές περιπτώσεις που το αθλητικό ποτό υπερισχύει του νερού σε άσκηση λιγότερης της μίας ώρας είναι όταν ξεκινάμε την άσκηση με χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών λόγω προηγούμενης έντονης άσκησης ή όταν στην ίδια ημέρα έχουμε δεύτερη προπόνηση.
 
Κατανάλωση διαλυμάτων υδατανθράκων 4%-8%, που περιέχουν και ηλεκτρολύτες είναι μία καλή τακτική για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και την αναπλήρωση των αποθεμάτων υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Η αναπλήρωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνει την αθλητική απόδοση, ενώ μια επιπρόσθετη θετική επίδραση μπορεί να επιτευχθεί με την προσθήκη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών.
 
Πηγή: nutrimed.gr
  • Κατηγορία Άσκηση

Η προπόνηση με βάρη μετά από αερόβια γυμναστική αυξάνει περισσότερο την τεστοστερόνη

 

Tο αερόμπικ και η προπόνηση με βάρη αυξάνουν τις αναβολικές ορμόνες και πολλοί άνθρωποι ενσωματώνουν και τα δύο είδη γυμναστικής στις προπονήσεις τους. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Navarre στην Ισπανία, ανακάλυψε ότι η τεστοστερόνη αυξάνεται περισσότερο στους ανθρώπους που κάνουν αερόμπικ πριν τις ασκήσεις με βάρη απ’ ότι σε αυτούς που κάνουν πρώτα ασκήσεις με βάρη και μετά αερόμπικ. Αυτές ήταν βραχυπρόθεσμες αλλαγές έτσι δεν είναι ξεκάθαρο για το αν η σειρά των ασκήσεων επηρεάζει τα οφέλη από την προπόνηση. Peak strength development απαιτεί προπόνηση υψηλής έντασης, επομένως τα αποτελέσματα αυτά δεν ισχύουν για έμπειρους αθλητές δύναμης. Μπορεί, όμως κάτι τέτοιο να ισχύει για τους bodybuilders.

 

Αντιμετώπιση πρόωρης εκσπερμάτωσης. Γράφει ο Στ. Παπαδόπουλος

 

Η πλειοψηφία των ανδρών κατορθώνει να ξεπεράσουν το πρόβλημα της πρόωρης εκσπερμάτωσης, αλλά πολλοί από αυτούς τους άνδρες θα χρειαστούν βοήθεια από ειδικό. Αρχικά, θα πρέπει να συζητήσετε το πρόβλημα με τη σύντροφό σας. Ακόμα κι αν εσείς νομίζετε ότι εκσπερματώνετε πολύ γρήγορα, η σύντροφός σας μπορεί να είναι απόλυτα ικανοποιημένη από τις "επιδόσεις" σας. Μερικοί άνδρες ανακαλούν ότι αυξάνοντας τη συχνότητα των εκσπερματώσεών τους, για παράδειγμα με αυνανισμό, καταφέρνουν να εκσπερματώνουν πιο αργά.

Μια απλή τεχνική είναι να ερεθίσετε το πέος σας, είτε ο ίδιος είτε η σύντροφός σας και να διακόψετε τον ερεθισμό λίγο πριν την εκσπερμάτωση. Στη συνέχεια, χαλαρώστε χωρίς άλλο ερεθισμό για 30-60 δευτερόλεπτα, και ξαναρχίσετε να διεγείρετε το πέος σας σταματώντας πάλι ακριβώς πριν την εκσπερμάτωση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτό τον κύκλο διαδοχικών ερεθισμών - χαλάρωσης - νέων ερεθισμών 5-6 φορές συνολικά, προτού επιτρέψετε στον εαυτό σας να εκσπερματώνει κάθε φορά που αυνανίζεστε ή που έρχεστε σε επαφή με τη σύντροφό σας.

 

Η μέθοδος "Μάστερς και Τζόνσονς" 

Ο καλύτερος τρόπος να καταπολεμήσεις την πρόωρη εκσπερμάτωση, είναι να μάθεις πως να αναγνωρίζεις και να ελέγχεις τα συμπτώματα που οδηγούν στον οργασμό. Η μέθοδος Μάστερς και Τζόνσονς αποσκοπεί ακριβώς σ' αυτό και είναι πολύ αποτελεσματική, απαιτεί όμως αρκετή υπομονή και εξάσκηση. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Μπορείτε να ξεκινήσετε απ' τον αυνανισμό. Αρχίστε, φέρνοντας τον εαυτό σας σε σημείο σχετικά κοντινό με την κορύφωση και σταματήστε αμέσως, επιτρέποντας στον εαυτό σας να χαλαρώσει πριν ξεκινήσετε ξανά. Κάθε φορά που εφαρμόζετε αυτή την άσκηση, προσπαθήστε να φτάνετε όλο και κοντύτερα στον οργασμό, μέχρι να μην μπορείτε να κρατηθείτε άλλο. Επαναλαμβάνοντας αυτή τη διαδικασία μερικές φορές και υπό διαφορετικές περιστάσεις, θα μάθετε πιο είναι το σημείο της κορύφωσής σας.

Όταν πάρετε μια ιδέα, όσον αφορά «το σημείο χωρίς επιστροφή» του οργανισμού σας, θα είστε σε θέση να κατευθύνετε την διέγερση σας ως τον οργασμό, μέσω της συντρόφου σας. Αφήστε τη σύντροφό σας να σας διεγείρει, χωρίς να διεισδύσετε (με αυνανισμό ή στοματικό σεξ, κλπ.) και και επιτρέψτε τον εαυτό σας να φτάσει σταδιακά στο σημείο εκείνο, μόλις πριν τον οργασμό. Σε αυτό ακριβώς το σημείο, κάντε σήμα στην σύντροφό σας να σταματήσει και χαλαρώστε, μέχρις να χαθεί η στύση. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα όσες φορές χρειάζεται, ώστε να αποκτήσετε κάποια σχετική άνεση. Καλό θα ήταν να εξασκηθείτε για αρκετές μέρες, πριν προχωρήσετε στον έλεγχο κατά τη διάρκεια της διείσδυσης.

Όταν νιώσετε έτοιμοι να δοκιμάσετε τη διείσδυση, ξαπλώστε ανάσκελα και κατευθύνετε τη σύντροφό σας, να σας βοηθήσει να μπείτε μέσα της αργά και σταθερά. Με το που νιώσετε τον επερχόμενο οργασμό, κάντε της σήμα, ώστε να βγείτε από μέσα της. Χαλαρώστε για λίγο και ξαναδοκιμάστε. Με λίγη εξάσκηση ακόμα, θα είστε σε θέση να ελέγχετε την εκσπερμάτωση και θα απολαμβάνετε το σεξ, περισσότερο από ποτέ.

Αν και η μέθοδος αυτή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική, ίσως χρειαστούν βδομάδες πριν μπορέσετε να την εφαρμόσετε σωστά. Να θυμάστε ότι πρέπει να είσαστε υπομονετικοί και προσπαθήστε να μην πιέζετε πολύ τις καταστάσεις. Αν δεν τα καταφέρνετε με την πρώτη, χαλαρώστε και θυμηθείτε πως προσπαθείτε για κάτι που απαιτεί χρόνο. Αν παρόλες τις προσπάθειες που καταβάλλετε, δεν τα καταφέρετε, επισκεπτείτε έναν σεξολόγο.

  • Κατηγορία Man

ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ ΣΤΙΣ ΑΘΛΗΤΡΙΕΣ. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη

 

 

Η οστεοπόρωση στις αθλήτριες είναι συνήθως αποτέλεσμα της ήδη υπάρχουσας αμηνόρροιας. Όσο μια αθλήτρια συνεχίζει να έχει αμηνόρροια, τόσο η οστική της απώλεια είναι μεγαλύτερη και σε πολλές περιπτώσεις δεν είναι αναστρέψιμη. Λόγω των συχνά λανθασμένων τρόπων διατροφής ή της ύπαρξης κάποιας διατροφικής διαταραχής, δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου, με αποτέλεσμα να μην ενισχύεται η ανάπτυξη της οστικής μάζας και να μειώνεται από την καθημερινή καταπόνηση η οστική πυκνότητα. 

 

Σε περίπτωση που η αθλήτρια εμφανίζει συχνά κατάγματα και ιδιαίτερα κατάγματα κόπωσης, πρέπει να γίνεται άμεσα έλεγχος της οστικής της πυκνότητας αλλά και της ύπαρξης ομαλής έμμηνηςρήσης, διότι η ύπαρξη οστεοπόρωσης είναι πολύ πιθανή. Μέχρι τώρα δεν έχει προσδιοριστεί ο ελάχιστος αριθμός έμμηνων κύκλων ανά έτος για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, αλλά μέσα από έρευνες έχει φανεί ότι οι αθλήτριες με ολιγομηνόρροια ή με ιστορικό ολιγομηνόρροιας έχουν οστική πυκνότητα κάτω του μέσου όρου για την ηλικία τους. Ο μοναδικός ακριβής τρόπος για τον έλεγχο της επαρκούς οστικής πυκνότητας είναι το σπινθηρογράφημα DXA.

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) έχει εκδώσει τα παρακάτω αποτελέσματα για την ερμηνεία της οστικής πυκνότητας BMD) σε νεαρές γυναίκες λευκού χρώματος:

-Φυσιολογική τιμή: BMD όχι περισσότερο από 1 σταθερή απόκλιση κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score <1).

-Οστεοπενία: BMD μεταξύ 1–2,5 σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score -1–2,5).

-Οστεοπόρωση: BMD τιμή περισσότερο από 2,5 σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζα ενηλίκων (T score < -2,5).

-Σοβαρή οστεοπόρωση: BMD τιμή περισσότερο από 2,5n σταθερών αποκλίσεων κάτω από την υψηλότερη οστική μάζαενηλίκων και παρουσία ενός ή περισσότερων καταγμάτων λόγω ευθραυστότητας (T score < ή = -2,5 μαζί με ύπαρξη κατάγματος).

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) έχει εκδώσει τα παραπάνω αποτελέσματα με βάση την πιθανότητα καταγμάτων σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες της λευκής φυλής. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην ισχύουν τα ιδία σε άλλες ηλικίες και εθνικότητες. Επίσης, άλλοι τρόποι για τη μέτρηση της οστικής πυκνότητας, όπως το υπερηχογράφημα στην πτέρνα ή η χρήση άλλων περιφερικών συσκευών, είναι αναξιόπιστοι όσον αφορά τους αθλητές. Ο λόγος είναι ότι οι υπόλοιποι τρόποι είναι λιγότερο εξελιγμένοι και μετρούν τα οστά στα άκρα. Για τον μέσο όρο των γυναικών είναι χρήσιμα, αλλά όσον αφορά τους αθλητές είναι παραπλανητικά. Ουσιαστικά η οστική πυκνότητα μπορεί να είναι περιφερικά υψηλή με βάση τα οστά φόρτωσης του κάθε αθλήματος. Έτσι παρατηρείται οι δρομείς να έχουν υψηλή οστική πυκνότητα στην πτέρνα, αλλά συγχρόνως χαμηλή στο ισχίο ή στην σπονδυλική στήλη ή οι κωπηλάτες υψηλή οστική πυκνότητα στο αντιβραχιόνιο και χαμηλή στο ισχίο.

 

Συμπερασματικά, υπάρχουν αρκετές μελέτες που αναφέρουν ότι υπάρχει αύξηση των καταγμάτων κόπωσης στις αθλήτριες με αμηνόρροια και ιδιαίτερα όταν αυτό συνδυάζεται με υπερβολική προπόνηση. Επίσης, παρατηρούνται πρόωρα οστεοπορωτικά κατάγ- ματα στον περιφερειακό σκελετό στις νέες αθλήτριες, οι οποίες φαίνεται πως νοσούν από νευρική ανορεξία είτε έχουν αμηνόρροια. Σε περίπτωση που η αμηνόρροια εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εφηβείας, υπάρχει φόβος μη επίτευξης της μεγίστης μυϊκής μάζας που είναι καθορισμένη. Ακόμα και όταν επανέλθει αυτή η βασική λειτουργία, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η οστική πυκνότητα υπάρχει περίπτωση να μην επανέλθει στα φυσιολογικά επίπεδα, με κίνδυνο τα πρόωρα οστεοπορωτικά κατάγματα. Η θεραπεία για τους αθλητές με οστεοπόρωση είναι όμοια με εκείνη των απλών ανθρώπων. Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επανένταξη του αθλητή στο αγώνισμά του και η διαμόρφωση ενός πιο εξειδικευμένου προγράμματος που θα δίνει ιδιαίτερη σημασία λόγω της ύπαρξης της οστεοπόρωσης.

 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

ΑΔΥΝΑΤΑ ΣΗΜΕΙΑ: ΔΥΝΑΜΩΣΕ ΤΑ ΜΕ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΟ ΤΡΟΠΟ

 

Σίγουρα στο σώμα ενός αθλητή υπάρχει τουλάχιστον μια μυϊκή ομάδα η οποία μας ταλαιπωρεί και δεν αναπτύσσεται το ίδιο με τις υπόλοιπες. Μια μυϊκή ομάδα που ίσως σιχαινόμαστε να γυμνάζουμε. Ένα σημείο που πολλές φορές μας χαλάει την συνολική εικόνα, ένα σημείο που πρέπει να το γυμνάζουμε σκληρά ώστε να αναπτυχθεί αλλά ξέρεις… βαριόμαστε πολύ να γυμνάσουμε και κάθε φορά που το πρόγραμμά μας έχει τους συγκεκριμένους μυς εμείς προτιμάμε να εγκαταλείψουμε την προσπάθεια.
 
Ας δούμε μια εναλλακτική μέθοδο εκγύμνασης των ομάδων που μας ταλαιπωρούν σωματικά και ψυχικά.
Η τεχνική ονομάζεται «εμβόλιμα σετ» και αναφέρεται στην εκγύμναση της συγκεκριμένης ομάδας κάθε φορά που πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από την εκγύμναση των υπόλοιπων μυών.
Για παράδειγμα αν δεν μας αρέσει η εκγύμναση των γαμπών (συνηθισμένη ομάδα) μπορούμε σε κάθε πρόγραμμα να τις γυμνάζουμε.
 
Να πως:
Για παράδειγμα το πρόγραμμα έχει στήθος και δικέφαλους. Μετά από κάθε σετ στήθους εμβόλιμα βάζουμε ένα σετ για γάμπες. Το ίδιο και όταν περνάμε και στην εκγύμναση των δικεφάλων. Με αυτό τον τρόπο καταλήγουμε να γυμνάζουμε τις γάμπες με ένα σύνολο 20-25 σετ (σε 2 ασκήσεις), μια ποσότητα σετ που ούτε θα φανταζόμασταν ότι θα μπορούσαμε να γυμνάσουμε σε φυσιολογικές συνθήκες. Έτσι ακόμα και οι λιγότερο ελκυστικές μυϊκές ομάδες μπορούν να γυμναστούν όχι μόνο αρκετά αλλά ακραία.
 
Το ίδιο ισχύει για ομάδες όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι, κάποιες υποομάδες μεγαλύτερων μυών (π.χ. η πίσω πλευρά των ώμων, οι δικέφαλοι των ποδιών κτλ).
Οι αθλητές οι οποίοι έχουν εφαρμόσει αυτή την τακτική (και είναι πολλοί στο εξωτερικό) έχουν πραγματικά δει μεγάλη διαφορά.
Υπάρχει ασφαλώς και η απαραίτητη ένσταση. Μια ένσταση που έγκειται στη λογική απορία που λέει ότι όταν γυμνάζουμε μυϊκές ομάδες με μεγάλη απόσταση μεταξύ τους, το αίμα κυκλοφορεί συνεχώς και τελικά δεν μένει πουθενά. Δηλαδή από το στήθος πηγαίνει στις γάμπες και μετά πάλι στο στήθος, μετά στις γάμπες κ.ο.κ.
Αυτό αναγκαστικά θα πρέπει να ελεγχθεί από το ίδιο μας το σώμα, να δούμε μόνοι μας αν λειτουργεί αυτή η τεχνική πάνω μας, όμως σε κάθε περίπτωση αποτελεί μια έξυπνη και πρωτότυπη ιδέα.
 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!