Ο David Beckham σε ρόλο super-ήρωα για την καινούρια σειρά εσωρούχων Η&Μ

 

Ο David Beckham συνεχίζει την επιτυχημένη του συνεργασία με την εταιρεία H&M για τα αντρικά της εσώρουχα.

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

Αυτή τη φορά η καμπάνια μετατράπηκε σε ένα φιλμ μικρής διάρκειας υπό την σκηνοθεσία του Guy Ritchie: « Ο David είναι ο τέλειος πρωταγωνιστής» λέει ο Ritchie: «Για μένα δεν ήταν μια απλή καμπάνια-ήταν περισσότερο σκηνοθεσία ενός φιλμ μικρής διάρκειας».

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

Ο ποδοσφαιριστής εμφανίζεται να τρέχει με το εσώρουχο και τις παντόφλες του πίσω από έναjeep, στο οποίο πιάστηκε η ρόμπα του. Το φιλμ αυτό γυρίστηκε στο Beverly Hills όπου μπορείτε να θαυμάσετε τους τέλειους κήπους των σπιτιών μέσα από τους οποίους τρέχει ο πρωταγωνιστής.

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

«Η συνεργασία με τον Guy ήταν μια φανταστική εμπειρία» λέει ο Beckham. «Ελπίζω όλοι να ευχαριστηθούν την ταινία, όσο κι εγώ ευχαριστήθηκα το γύρισμα».

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

Παρακάτω θα δεις το βίντεο της καμπάνιας

www.gallsnguys.gr

  • Κατηγορία Gossip

Η πρωτεΐνη ορού είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το ήπαρ

 

Η πρωτεΐνη ορού αποτελεί σημαντικό συμπλήρωμα για τους αθλητές του bodybuilding, επειδή αποδεδειγμένα έχει βρεθεί πως παρέχει σημαντικά αμινοξέα, που οδηγούν σε αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και, κατ’ επέκταση, μεγαλύτερα επίπεδα μυϊκής υπερτροφίας. Αιγύπτιοι ερευνητές, σε μια εργασία που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, βρήκαν πως η πρωτεΐνη ορού έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό και την υγεία. Η πρωτεΐνη ορού περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν κύτταρα του οργανισμού. Η πρωτεΐνη ορού μπορεί, επίσης, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού και να προλάβει την εμφάνιση καρκινικών όγκων. Οι ερευνητές στην εργασία τους συνέκριναν την αντιοξειδωτική δράση της πρωτεΐνης ορού, της σπιρουλίνας και ενός εικονικού συμπληρώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως η πρωτεΐνη ορού είχε μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση σε σχέση με τη σπιρουλίνα, αλλά και τα δύο συμπληρώματα είχαν καλύτερα αποτελέσματα, σε σχέση με το εικονικό συμπλήρωμα.

 

 

Μεγιστοποίηση Απώλειας Λίπους και Αερόβια Προπόνηση. Γράφει ο Bill Katsimenis

 

Είναι αλήθεια ότι για καταφέρουμε να φτάσουμε σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και για να έχουμε ένα καλοσχηματισμένο σώμα  θα πρέπει να συνδυάσουμε διατροφή, προπόνηση με βάρη και φυσικά αερόβια άσκηση.
Πώς θα μπορούσαμε όμως να κάνουμε αποτελεσματικότερη την αερόβια άσκηση και να μεγιστοποιήσουμε την απώλεια λίπους.
 
ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι παρά πολύ χαμηλά. 
Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψουμε λίπος αντί για υδατάνθρακες, σαν ενεργεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου. Αν όμως δεν έχετε χρόνο το πρωί για αερόβια μην σκάτε υπάρχει και άλλος τρόπος.
Ποιος είναι αυτός; Η προπόνηση με βάρη  είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση που μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μυς. Για αυτό το λόγο η αερόβια μετά τα βάρη ηχεί παρόμοιο αποτέλεσμα με την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι. 
 
ΦΟΡΕΣΤΕ ΡΟΥΧΑ
Όσο δύσκολο και να ακούγετε και φυσικά είναι ειδικά τους καλοκαιρινούς μίνες προσπαθήστε να φοράτε ζεστά ρούχα (ζακέτα, φούτερ μπλούζα κτλ) ενώ κάνετε αερόβια. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη απώλεια υγρών μέσω των οποίων αποβάλουμε τοξίνες και περιττές ουσίες που δεν χρειάζεται το σώμα μας. Καθώς επίσης χάνουμε και γρηγορότερα πόντους από τα επίμαχα σημεία. 
Επίσης πολύ σημαντικό είναι ότι με τον τρόπο αυτόν καταφέρνουμε και αυξάνουμε την θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα να αυξάνετε και διαδικασία της θερμογένεσης κατά την οποία μπορεί το σώμα μας να καίει περισσότερες θερμίδες. (Μέθοδος με την οποία δουλεύουν και οι θερμογενετικοί λιποδιαλυτές)
 
ΑΣΚΗΘΗΤΕ ΓΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ 
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να εκτελέσετε  την αερόβια άσκηση σας ούτε το πρωί με άδειο στομάχι γιατί πρέπει να πάτε στην δουλεία αλλά ούτε και μετά την προπόνηση με βάρη γιατί δεν σας φτάνει ο χρόνος, αλλά κάνετε αερόβια οποιαδήποτε άλλη στιγμή της μέρα θα πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Έρευνες εχούνε δήξει ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 20 λεπτά το λιγότερο για να ξοδέψει το γλυκογόνο και να ξεκινήσει να καίει σωματικό λίπος.
 
Η ΣΩΣΤΗ ΕΝΤΑΣΗ
Στα γυμναστήρια συχνά υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση ότι όσο πιο γρήγορα τρέχει κανείς στο διάδρομο, στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό, τόσο περισσότερο λίπος καίει. Έρευνα έχει αποδείξει ότι η μέγιστη ποσοστιαία καύση λίπους δεν γίνεται κάνοντας αερόβια υψηλής έντασης, αλλά κάνοντας αερόβια μέτριας έντασης.
Σε έρευνα των Acthen και Jeukendrup βρέθηκε ότι σε ένταση 63% VO2 max έχουμε τη μέγιστη χρήση λίπους ως καυσίμου, ενώ η ελάχιστη χρήση λίπους (και αντίστοιχα μέγιστη χρήση γλυκογόνου) έγινε στα 83% VO2 max. Με λίγα λόγια το να κάνουμε μεγαλύτερη ένταση δεν σημαίνει ότι θα κάψουμε περισσότερο λίπος. Απλά η συνεχόμενη υψηλή ένταση καίει περισσότερες θερμίδες από γλυκογόνο (το οποίο θα αναπληρωθεί μετά το τέλος από αυτά που θα φάμε/πιούμε.
Βill Katsimenis  Fitness Model & Personal Trainer
 

Πως να νικήσετε τα αδύναμα σημεία στο σώμα σας

Όσον αφορά τη σωματική διάπλαση, όλοι καθοριζόμαστε από τα γενετικά ισχυρά και ασθενή σημεία μας. Τα ισχυρά σημεία (ή μυϊκές ομάδες του σώματός μας) έχουν την τάση να φαίνονται πρώτα όταν γυμναστούν ενώ τα αδύναμα σημεία δεν λένε να δείξουν σημεία ζωής και μας προκαλούν συχνά απογοήτευση. Δεν πρέπει όμως να σας πάρει από κάτω.

Όλοι έχουμε αδύναμα σημεία στις διαπλάσεις μας - ακόμα και κορυφαίοι bodybuilders είχαν στην αρχή της καριέρας τους. Το θέμα είναι τι θα κάνετε γι΄ αυτό.

 

Τι θα πρέπει να κάνουμε λοιπόν;
Πρώτα απ' όλα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τις αδυναμίες σας. Πιθανώς ήδη θα ξέρετε ποια από τις μυικές σας ομάδες είναι πολύ καλή (ήδη ανεπτυγμένη). Μπορεί, επίσης, ήδη να γνωρίζετε ποια μυική ομάδα επάνω σας είναι σε μέτρια κατάσταση. Τέλος, θα ξέρετε ήδη ή σίγουρα σε κάποια ξαφνική στιγμή αυτογνωσίας στον καθρέπτη θα έχετε πει από μέσα σας, αν όχι: "εδώ είμαι για τον..." τότε κάτι σαν: "μάλλον εδώ θέλω λίγη βελτίωση". Αυτή η ομάδα, είναι η αδύναμή σας. Σημειώστε ποια είναι, κάντε μετρήσεις, πάρτε φωτογραφίες, οτιδήποτε. Το θέμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι όντως θέλετε κάπου δουλειά. Πληγώνει τον εγωισμό, ναι, όμως είναι ένα απαραίτητο βήμα στην προσπάθεια βελτίωσης της διάπλασής σας.

 

Η Αρχή της προτεραιότητας
Ήρθε η στιγμή λοιπόν, να εφαρμόσετε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως η "Αρχή της προτεραιότητας" στις προπονήσεις σας. Θα πρέπει να διορθώσετε αυτές τις αδύναμες ομάδες μυών, και θα το κάνετε κάπως έτσι: Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο κατά 1 έως 2 αδύναμες περιοχές τη φορά. Μια αδύναμη μυική ομάδα είναι συνήθως το ιδανικό, αλλά μπορεί να είναι δυνατόν να γίνουν δύο σημεία η προτεραιότητά σας. Θα "επιτεθείτε" αυτές τις περιοχές με διάφορους τρόπους. Κατ 'αρχάς, μπορείτε να τοποθετήσετε την συγκεκριμένη ομάδα μυών ΠΡΩΤΗ στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα. Όλοι ξεκινούν την εβδομάδα με στήθος. Όλοι. Πόσοι μέσα στο γυμναστήριό σας έχουν ένα κακώς ανεπτυγμένο στήθος; Κανείς! Αυτό και μόνο πρέπει να σας βάλει σε σκέψεις... Σχεδόν κανείς δεν ξεκινά την εβδομάδα με πόδια. Και είμαστε σίγουροι ότι έχετε δει αρκετούς με chicken legs. Ξεκινήστε λοιπόν την Δευτέρα, που είστε φρέσκοι και οι αποθήκες γλυκογόνου στα κόκκινα, με το πιο αδύναμο σημείο σας. Πρώτον, γλιτώνετε την ουρά στον πάγκο για το στήθος και δεύτερον, πριν το καταλάβετε οι αδύναμοι αυτοί μυς θα γίνουν οι δυνατότεροί σας!

 

Πόσο δυνατά;
Τώρα που είστε στο γυμναστήριο έτοιμοι να επιτεθείτε σε αυτό το αδύναμο σημείο σας, θα πρέπει να καθορίσετε πόσο χρόνο (σετ/επαναλήψεις) θα αφιερώσετε σε αυτή την ομάδα μυών. Θα δώσετε στους ώμους σας (ας πούμε ότι το αδύναμό σας σημείο είναι οι δελτοειδείς) τα ίδια 30 λεπτά που δίνετε πάντα; Ή θα εντείνετε τις προσπάθειές σας, και ίσως να αφιερώσετε όλη την ημέρα στους ώμους; Σταματήστε να σκέφτεστε σε σετ και αρχίστε να σκέφτεστε με το... ρολόι. Είναι πολύ εύκολο να στριμώξει κάποιος 30-φεύγα σετ μέσα σε 50 λεπτά. Απλά κάνει ένα σετ 5 δευτερόλεπτα, επαναλήψεις-ηλεκτροσόκ και ξεκούραση της μιας ανάσας και ορίστε! Δεν πάει όμως έτσι. Και το ξέρετε.

 

Πρώτα οι σύνθετες
Ξεκινήστε πάντα με ελεύθερα βάρη και με 3-4 σύνθετες ασκήσεις. Οι σύνθετες κινήσεις ενεργοποιούν περισσότερες από τη συγκεκριμένη ομάδα μυών που προσπαθείτε να απομονώσετε, ωστόσο είναι πολύ αποτελεσματικές για προσθήκη της μυϊκής μάζας στο σώμα. Μην ανησυχείτε. Θα έχετε αρκετό χρόνο για ασκήσεις απομόνωσης. Στο τέλος της τέταρτης άσκησης, θα έχει φύγει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμής σας, αφήνοντας σας με μόνο μία επιλογή - Απομόνωση!

 

Μετά οι απομόνωσης
Οι κινήσεις απομόνωσης δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στο μυ που έχετε στοχεύσει, οδηγώντας το αίμα μέχρι και στην τελευταία ίνα του συγκεκριμένου μυ. Χρησιμοποιήστε αλτήρες, τροχαλίες και τα μηχανήματα που είναι διαθέσιμα στο γυμναστήριό σας για να ολοκληρώσετε ακόμα 2-4 ασκήσεις απομόνωσης για να δώσετε ακόμα μεγαλύτερη έμφαση στη συγκεκριμένη ομάδα και για να την εξαντλήσετε στο μέγιστο. Ιδανικά, για απομόνωση, θα προτείναμε τροχαλίες, μιας και έχουν την μοναδική ιδιότητα να κρατάνε το μυ σε συνεχή ένταση καθόλη τη διάρκεια της κίνησης. Επίσης, οι κινήσεις απομόνωσης είναι πιο αποτελεσματικές όταν εκτελούνται με λίγα κιλά αλλά με πολύ αργό και ελεγχόμενο τέμπο.

 

Δυο φορές
Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο προπόνησης αυτής της ασθενέστερης ομάδας μυών δύο φορές την εβδομάδα. Αν και αυτού του είδους η προσέγγιση δεν μπορεί να είναι βιώσιμη σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα, ωστόσο θα λειτουργήσει πολύ καλά για αρκετές εβδομάδες έως δύο μήνες. Μια δοκιμασμένη και αρκετά πετυχημένη μέθοδος είναι η προπόνηση της συγκεκριμένης ομάδας τη Δευτέρα με μεγάλα βάρη (και επαναλήψεις του εύρους 6-8) και την Πέμπτη με ελαφριά βάρη (και επαναλήψεις του εύρους 12-15) για να επιτευχτεί μια ολοκληρωμένη εκγύμναση τόσο των αργών όσο και των ταχείας σύσπασης μυικών ινών.

 

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

πηγή: www.ensomati.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Μπορείς να εξαρτηθείς από τη μαριχουάνα/χασίς;

 

Η εξάρτηση ξεκινάει όταν το άτομο αναζητά ενεργά την ουσία και τη χρησιμοποιεί συστηματικά. Η συστηματική χρήση χασίς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανοχής, δηλαδή την ανάγκη για λήψη όλο και μεγαλύτερης ποσότητας από την ουσία για να αισθανθεί την επίδραση που ένιωθε προηγουμένως με μικρότερες ποσότητες.

Έτσι είναι περισσότερο πιθανό να οδηγηθεί ο χρήστης κάνναβης και στη χρήση άλλων εξαρτησιογόνων ουσιών.

Ορισμένοι αμφισβητούν σήμερα το κατά πόσο είναι βλαβερή η χρήση της μαριχουάνας και του χασίς.

Ποιά είναι η αλήθεια;

Eίναι γεγονός ότι υπάρχει μια κίνηση αμφισβήτησης της επικινδυνότητας της κάνναβης (μαριχουάνα, χασίς). Μάλιστα αρκετοί υποστηρίζουν την υιοθέτηση αντιαπαγορευτικής πολιτικής απέναντι στην ουσία αυτή. Ένα από τα βασικά επιχειρήματα αυτής της τοποθέτησης είναι ότι το αλκοόλ, που είναι νόμιμη και κοινωνικά αποδεκτή ουσία, είναι πιο επικίνδυνο και δημιουργεί περισσότερα προβλήματα στους χρήστες από ό,τι η κάνναβη.

Η αντίληψη αυτή για την κάνναβη έχει διαδοθεί ευρέως στη νεολαία μέσω της άμεσης και έμμεσης διαφήμισης που γίνεται από τα Μέσα Μαζικής Ενημέρωσης, με αποτέλεσμα τη σημαντική εξάπλωση της χρήσης της, όπως τεκμηριώνεται από τις πανελλήνιες έρευνες στη χώρα μας.

Η πραγματικότητα είναι ότι η μαριχουάνα και το χασίς είναι ψυχοτρόπες ουσίες που παράγονται από το φυτό της ινδικής κάνναβης και επιδρούν στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα. Από την πλευρά της φαρμακολογικής τοξικότητας η κάνναβη είναι πράγματι λιγότερο τοξική ουσία από το αλκοόλ.

Το κριτήριο της τοξικότητας δεν είναι όμως το μόνο κριτήριο βάση του οποίου η χρήση μιας ουσίας κρίνεται ως επικίνδυνη.

Πρόσφατα υπάρχει αυξανόμενος αριθμός επιστημονικών μελετών που δείχνουν ότι η χρήση της κάνναβης δεν είναι ακίνδυνη, ιδιαίτερα σε άτομα εφηβικής ηλικίας. Αντίθετα μπορεί να δημιουργήσει, κάτω από ορισμένες συνθήκες και σε ορισμένα άτομα, σοβαρά προβλήματα.

Για το λόγο αυτό άλλωστε όλες οι χώρες που ακολουθούσαν μια πιο ανεκτική πολιτική στο θέμα της χρήσης της κάνναβης, συμπεριλαμβανομένης και της Ολλανδίας, αναθεωρούν την πολιτική τους.

Ειδικές μελέτες δείχνουν ότι για ένα χρονικό διάστημα μιάμισης περίπου ώρας από τη λήψη της ουσίας παρατηρούνται σημαντικές επιπτώσεις στις λειτουργίες του ατόμου, όπως μείωση των αντανακλαστικών, διαταραχή στην αντίληψη του χρόνου, διαταραχή στην προσοχή και στη μνημονική λειτουργία.

Aν και δεν υπάρχει σαφώς τεκμηριωμένη φυσική εξάρτηση από την ουσία, εντούτοις η χρήση της μαριχουάνας και του χασίς δημιουργεί ψυχολογική εξάρτηση, που σε πολλές περιπτώσεις οδηγεί σε μια σχεδόν καταναγκαστικά επαναλαμβανόμενη συχνή χρήση.

Αυτή με τη σειρά της οδηγεί το άτομο σε κατάσταση μειωμένης δραστηριότητας και κινήτρων για την επιδίωξη στόχων. Από την κλινική πείρα έχει φανεί ότι σε νεαρά άτομα με ιδιοσυστασιακή προδιάθεση στην ψυχική διαταραχή, η χρήση της κάνναβης μπορεί να αποτελέσει εκλυτικό παράγοντα στην εκδήλωση ψυχωσικών επεισοδίων, καθώς και αυξημένο κίνδυνο υποτροπής της ψυχικής διαταραχής μετά την αποδρομή του επεισοδίου.

Τέλος, η χρήση της κάνναβης φέρνει το νέο άτομο σε ευκολότερη επαφή και με άλλες παράνομες ουσίες, αυξάνοντας την πιθανότητα εμπλοκής με αυτές.

Σε καμία αναπτυγμένη χώρα δεν προβλέπεται από τη νομοθεσία η ελεύθερη χρήση της κάνναβης. Σε ορισμένες ευρωπαϊκές χώρες προβλέπεται νομικά η διαφοροποίηση της ποινής, αναλόγως της ποσότητας, καθώς και της χρήσης από το ίδιο το άτομο ή όχι.

Σε ελάχιστες χώρες δεν διώκεται ποινικά η υπό σαφείς και καθορισμένους όρους χρήση της κάνναβης, όπως σε συγκεκριμένους χώρους, έως συγκεκριμένη ποσότητα κ.λπ.

Πηγή: iatronet.gr

  • Κατηγορία Υγεία

20 τρόποι για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτα

 

Λίγο τα φαγοπότια του καλοκαιριού, λίγο οι αυξημένες επαγγελματικές υποχρεώσεις που σας περίμεναν μετά τις διακοπές και δε σας άφησαν περιθώρια για υγιεινά και τακτικά γεύματα, να που η ζυγαριά δείχνει ότι πήρατε μερικά κιλά.

Πριν μπείτε στη διαδικασία να σκεφτείτε την εύκολη λύση μιας δίαιτας-‘’αστραπή’’, που υπόσχεται γρήγορη και ανώδυνη απώλεια βάρους, θυμηθείτε ότι αυτό που σας ενδιαφέρει είναι πάνω από όλα να έχετε μόνιμα αποτελέσματα. Και το τελευταίο δύσκολα συγκαταλέγεται στα πλεονεκτήματα μιας δίαιτας εξπρές.

Ας δούμε τι συμβουλεύει η διαιτολόγος – διατροφολόγος Κατερίνα Παγκράτη για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτα και το σημαντικότερο χωρίς να τα ξαναπάρετε:

1. Προσπαθήστε το γεύμα σας να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά.

Αυτή είναι μια πολύ σημαντική συνήθεια την οποία πρέπει να υιοθετήσετε, αν θέλετε να είστε αδύνατοι, χωρίς να ακολουθείτε εξαντλητικές και περίπλοκες δίαιτες. Με το να τρώτε αργά προσφέρετε στον οργανισμό σας μεγαλύτερη απόλαυση, με μικρότερη ποσότητα φαγητού. Τα «αργά» γεύματα, δίνουν το έναυσμα στο σώμα σας να γεμίσει με ορμόνες. Με το να τρώτε σαν «λύκος» μπλοκάρετε τα σήματα του κορεσμού και οδηγείστε σε επεισόδια υπερφαγίας.

2. Κοιμηθείτε περισσότερο.

Έρευνες από το πανεπιστήμιο του Michigan έχουν δείξει ότι 1 ώρα παραπάνω ύπνου το βράδυ, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε μέχρι και 30 κιλά το χρόνο! Αυτό συμβαίνει διότι όταν κοιμάστε αποφεύγετε την απερίσκεπτη κατανάλωση ανθυγιεινών γευμάτων. Επίσης ο λιγότερος ύπνος αυξάνει την όρεξη.

3. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 μερίδες φρούτων και 3 μερίδες λαχανικών μέσα στην ημέρα σας. Περιέχουν κυρίως, φυτικές ίνες και νερό, με αποτέλεσμα να φουσκώνει το στομάχι σας και να αισθάνεστε κορεσμό με λιγότερες θερμίδες.

4. Προσθέστε τις σούπες στη διατροφή σας.

Οι σούπες στο ξεκίνημα ενός γεύματος βοηθάνε στη μείωση της όρεξης. Έτσι, θα χορτάσετε γρήγορα, με μικρότερη ποσότητα φαγητού. Προτιμήστε σούπες λαχανικών ή κρέατος και αποφύγετε σούπες με κρέμες γάλακτος και πολλά λιπαρά.

5. Καταναλώστε προϊόντα ολικής αλέσεως όπως μαύρο ρύζι, κριθάρι, βρώμη, ή ολόκληρο σιτάρι.

Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες διογκώνουν το στομάχι και επίσης βελτιώνουν το λιπιδαιμικό προφίλ του οργανισμού, παρασύροντας και αποβάλλοντας την περιττή χοληστερόλη.

6. Βάλτε στόχο να φορέσετε το αγαπημένο σας ρούχο, που δεν σας κάνει πια.

Τοποθετήστε το σε ένα σημείο όπου θα το βλέπετε καθημερινά, ώστε να μην ξεχάσετε το στόχο σας!

7. Παραβλέψτε το μπέικον από την διατροφή σας.

Κάνοντας αυτή την κίνηση μπορείτε να γλυτώσετε μέχρι και 22 λιγότερα κιλά μέσα σε ένα χρόνο. Αντί για μπέικον ή οποιοδήποτε άλλο λιπαρό τρόφιμο, χρησιμοποιήστε ντομάτα, μαρούλι ή άλλα λαχανικά της αρεσκείας σας.

8. Μαγειρέψτε στο σπίτιαντί να τρώτε έξω.

Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή είναι μία πολύ βασική συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε έτσι ώστε να χάσετε βάρος. Μαγειρέψτε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά, όπως κοτόπουλο, ψάρι, μοσχάρι και κάντε το πιάτο σας πιο ελκυστικό και γευστικό, προσθέτοντας πολύχρωμα λαχανικά ή βότανα. Επίσης, μπορείτε να φτιάξετε σπιτική πίτσα με λεπτή ζύμη και διάφορα λαχανικά και τυριά με χαμηλά λιπαρά αντί για αλλαντικά.

9. Ελαττώστε την ζάχαρη.

Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά ή οποιοδήποτε άλλο ζαχαρούχο ποτό με μεταλλικό νερό. Έτσι, θα αποφύγετε τουλάχιστον 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ζάχαρη που βρίσκεται σε υγρή μορφή, μέσα στα αναψυκτικά προσπερνά το φυσιολογικό σήμα του κορεσμού, εν αντιθέσει με τη ζάχαρη που βρίσκεται π.χ. στα ζαχαρωτά. Έτσι καταναλώνεται μεγαλύτερη ποσότητα ποτού.

10. Χρησιμοποιήστε ένα ψηλό και λεπτό ποτήρι αντί για ένα κοντό και φαρδύ.

Αυτό θα σας βοηθήσει να πίνετε 25-30% λιγότερο χυμό, σόδα, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ποτό. Έρευνα από το πανεπιστήμιο του Cornell έδειξε ότι όλοι οι άνθρωποι βάζουν περισσότερο ποτό σε ένα κοντό και φαρδύ ποτήρι, προσλαμβάνοντας περισσότερες θερμίδες.

11. Ελαττώστε το αλκοόλ.

Το αλκοόλ είναι το δεύτερο πιο θερμιδογόνο μετά το λίπος. Το λίπος δίνει 9 kcal/gr και το αλκοόλ 7 kcal/gr. Επίσης το αλκοόλ συνοδεύεται συνήθως από τσιπς, φιστίκια και άλλα σνακ, τα οποία οδηγούν σε ακόμα μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Όταν το απαιτεί η περίσταση, ξεκινήστε με ένα μη αλκοολούχο ποτό ή ανθρακούχο νερό και στη συνέχεια περιοριστείτε σε ένα μόνο ποτό. Καλύτερα προτιμήστε κόκκινο κρασί ή μπύρα διότι έχουν και θρεπτική αξία εν συγκρίσει με τα υπόλοιπα αλκοολούχα ποτά.

12. Ξεκινήστε να πίνετε πράσινο τσάι.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι αυξάνει τον μηχανισμό καύσης του λίπους, πιθανότατα λόγω της δράσης των κατεχινών.

13. Σταματήστε να τρώτε πριν νιώσετε ότι θα εκραγείτε από το πολύ φαγητό.

Τρώτε αργά, κάντε μικρές παύσεις αφήνοντας το πιρούνι στο πιάτο σας και απολαύστε το γεύμα σας.

14. Επιλέξτε ένα μικρότερο πιάτο για να σερβίρετε το φαγητό σας αντί για ένα μεγαλύτερο.

Αυτό αυτόματα θα σας οδηγήσει στη λήψη περίπου 100-200 λιγότερων θερμίδων/ημέρα. Σε ένα χρόνο, με τον τρόπο αυτό θα μπορούσαν να χαθούν έως και 20-40 κιλά.

15. Μετρήστε την ποσότητα του φαγητού πριν το βάλετε στο πιάτο σας.

Αυτό θα σας βοηθήσει επιτυχώς να χάσατε βάρος αλλά και να το διατηρήσετε μετέπειτα. Κάντε το 1-2 φορές και μετά θα γίνεται αυτόματα ‘’με το μάτι’’.

16. Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό, για να μπορέσετε να ελέγξετε την μερίδα σας, γεμίστε το μισό πιάτο σας με σαλάτα και το υπόλοιπο με υγιεινές τροφές, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή κρέας χωρίς λίπος.

Μην παραλείψετε τους υδατάνθρακες, π.χ. ρύζι, πατάτα, μακαρόνια κ.ά., γιατί διαθέτουν πρωτεϊνοπροστατευτική δράση. Με μέτρο όμως. Η περίσσειά τους μετατρέπεται σε λίπος.

17. Συνοδεύστε τα ζυμαρικά σας με μια απλή σάλτσα ντομάτας αντί για σάλτες που περιέχουν κρέμες γάλακτος και πολλά λιπαρά.

Και μην ξεχνάτε: το μέγεθος μετράει! Μια μερίδα ζυμαρικά είναι ίση με το μέγεθος μιας μπάλας του τένις.

18. Αποφύγετε το κρέας.

Έρευνες έχουν δείξει ότι οι χορτοφάγοι τείνουν να ζυγίζουν μέχρι και 20% λιγότερο από τους κρεατοφάγους. Αντικαταστήστε λοιπόν το κρέας από όσπρια και συνδυάστε τα με υδατάνθρακες (ρύζι, μακαρόνια). Με αυτόν τον συνδυασμό, προσλαμβάνετε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.

19. Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα.

Περπατώντας 20 λεπτά την ημέρα, καθαρίζοντας το σπίτι για 30 λεπτά, κουρεύοντας το γρασίδι για 20 λεπτά μπορείτε να χάσετε μέχρι και 100 έξτρα θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό σημαίνει μέχρι και 20 κιλά το χρόνο.

20. Ξεκινήστε Yοga.

Από έρευνες έχει φανεί ότι όσοι κάνουν Yoga τακτικά, αποκτούν μια πιο προσεκτική στάση απέναντι στο φαγητό. Δεν καταναλώνουν μεγάλες μερίδες φαγητού, αλλά τρώνε τόσο όσο χρειάζεται για να αισθάνονται «χορτάτοι». Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στον αυτοέλεγχο που αναπτύσσουν όσοι κάνουν Yoga.

πηγή: endiaferonta.com

Σωστή διατροφή για έναν ωραίο ύπνο

 

Ένας καλός ύπνος μόνο θετικά αποτελέσματα μπορεί να έχει στην υγείας μας Όμως τα αν θα κοιμηθούμε καλά ή όχι εξαρτάται και από την διατροφή μας .
Σύμφωνα με τους ειδικούς για να κοιμηθούμε καλά , θα πρέπει να αποφύγουμε να φάμε μετά τις 9 το βράδυ, όμως υπάρχουν και ειδικές τροφές που ευνοούν αυτή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού.
Τέτοιες είναι:
- το ροδάκινο: περιέχει φώσφορο και νιασίνη, είναι κατάλληλο για όσους βρίσκονται σε υπερένταση και αν τρώγεται το βράδυ ευνοεί τον ύπνο ιδιαίτερα εκείνων που νιώθουν εξάντληση.
-το βερίκοκο: έχει καλή περιεκτικότητα καλίου, βρωμίου και βιταμινών της συμπλέγματος
 
Β. Παρουσιάζει σημαντική διατροφική και διαιτητική αξία και είναι το κατεξοχήν ηρεμιστικό φρούτο.
 
-Η βρώμη: δημητριακό που δυναμώνει το νευρικό σύστημα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας μεταλλικών αλάτων και βιταμινών, καθώς και πολύτιμων ιχνοστοιχείων, όπως το κοβάλτιο και ο ψευδάργυρος. Η βρώμη δεν θεωρείται ηρεμιστική, γιατί τονώνει το νευρικό σύστημα, αλλά είναι η ιδανική τροφή για το άτομο το όποιο δεν μπορεί να κοιμηθεί ή βρίσκεται σε υπερένταση εξαιτίας έντονης πνευματικής δραστηριότητας.
 
-το λάχανο: περιέχει μεταλλικά άλατα (π.χ.κάλιο), βιταμίνες και είναι πλούσιο σε φολικό οξύ, μια σημαντική ουσία κατά των αιμορραγιών και χρήσιμη για τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος και για την καλή του λειτουργία. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας και ενδείκνυται για τη θεραπεία ερεθισμών της αναπνευστικής οδού.
 
-το μήλο: περιέχει μια καλή ποσότητα απλών σακχάρων, πηκτίνη, μεταλλικά άλατα, μηλικό και κιτρικό οξύ. Έχει αντιοξειδωτική δράση, διουρητική, αντιδιαρροϊκη και ηρεμιστική, αυτή η τελευταία ιδιότητα του το καθιστά εξαιρετικό φρούτο για το βράδυ. Ένα μήλο είναι κατάλληλο για άτομα αγχώδη που δυσκολεύονται να κοιμηθούν και για άτομα με προβλήματα δυσπεψίας.
 
- Τέλος το ελαιόλαδο, τα πλήρη δημητριακά, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α μας βοηθούν να κοιμόμαστε πιο εύκολα και πιο ξεκούραστα.
Στην αντίπερα όχθη οι τροφές και τα ποτά που προκαλούν αϋπνία είναι
 
- το αλκοόλ: ευθύνεται για διαταραχές του ύπνου και όταν ο οργανισμός λαμβάνει μεγάλες ποσότητες αλκοόλης δυσκολεύεται να την απορροφήσει, προκαλώντας την έκκριση της ορμόνης «ινσουλίνη» για να τον διευκολύνει. Η ινσουλίνη προκαλεί υπερδιέγερση.
 
-Το αλάτι: εχθρός του καλού ύπνου, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών και παρενοχλεί στην καλή χαλάρωση των μυών.
 
-Τα φουντούκια και καρύδια: έχουν υψηλή περιεκτικότητα φυτικών πρωτεϊνών που απαιτούν ειδικά πεπτικά ένζυμα, δηλαδή μεγάλες ποσότητες λιποδιαλυτών βιταμινών και λιπαρών οξέων (ιδιαίτερα το λινολεικό οξύ) και έρχονται σε αντίθεση με την χημική διαδικασία της χαλάρωσης που οδηγεί στον ύπνο. Η πρόσληψη ξηρών καρπών αυτού του τύπου οδηγεί σε σωματική και διανοητική διέγερση.
 
-Τα σκληρά τυριά: Στην ιδιαίτερη σύσταση των σκληρών τυριών οφείλεται και η μικρότερη απορρόφηση του μαγγανίου και κοβαλτίου, ιχνοστοιχεία πολύτιμα για τον ύπνο και τη χαλάρωση των μυών
 
-Και διεγερτικές τροφές όπως: μουστάρδα, κάρυ και γενικά πικάντικα φαγητά, σοκολάτα, καφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη, και γενικότερα οτιδήποτε διεγείρει το έντερο και το νευρικό σύστημα.
πηγή: endiaferonta.com

Aπώλεια βάρους: Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά; Και ποιος δεν θέλει!;

 

Όλοι γνωρίζουμε ότι γινόμαστε υπέρβαροι αν τρώμε πάρα πολύ και ασκούμαστε ελάχιστα. Για να θέσουμε το ζήτημα απλά, εάν θέλετε να χάσετε βάρος τότε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αρχίσετε να ασκείστε περισσότερο. Ωστόσο, στην πράξη, δεν είναι τόσο εύκολο όσο ακούγεται. Ίσως, σας ακούγεται πολύ οικείο: ίσως και οι ίδιοι έχετε προσπαθήσει κατά καιρούς να χάσετε μερικά κιλά και έχετε κάνει πολλές θυσίες για να το πετύχετε. Όμως, ίσως διαπιστώσατε ότι, όσο σκληρά κι αν προσπαθήσατε, δεν μπορούσατε να χάσετε ούτε ένα κιλό. Σας φαίνεται γνωστή η ιστορία;

Ίσως προσπαθήσατε να αναδιοργανώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες με εσφαλμένο τρόπο. Ποιος ξέρει, μήπως είχατε παραμελήσει την καύση λίπους; Ή μήπως έχετε τη φυσική τάση να αποθηκεύετε λίπος πιο γρήγορα από τους άλλους; Όποια κι αν είναι η αιτία, θα σας δείξουμε πώς πρέπει να ενεργήσετε! Θα σας εξηγήσουμε τι ακριβώς αποτελεί «καλή δίαιτα» και πώς το σωστό διατροφικό μοντέλο μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Τρώγοντας υγιεινά, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι η καύση λίπους πραγματοποιείται στο μέγιστο βαθμό. Όμως, πρώτα πρέπει να ξεκινήσουμε με μια σύντομη περιγραφή του πώς οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι σε πρώτο στάδιο.

 

 

>Πλεονάζον βάρος
Όταν λέμε ότι κάποιος είναι υπέρβαρος, ουσιαστικά εννοούμε ότι έχουμε πάρα πολλούς λιπαρούς ιστούς. Ο λιπαρός ιστός συγκροτείται από μια ποσότητα λιποκυττάρων. Ο αριθμός των λιποκυττάρων που έχετε εν μέρει καθορίζεται από τη γενετική και εν μέρει από τις διατροφικές σας συνήθειες. Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι, εκ φύσεως, έχουν περισσότερα λιποκύτταρα από τους άλλους. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη φυσική τάση να γίνονται υπέρβαροι από τους ανθρώπους που έχουν λιγότερα λιποκύτταρα και που «φαίνονται να μπορούν να τρώνε οτιδήποτε χωρίς να παίρνουν ούτε ένα γραμμάριο». Επομένως, η πρώτη ομάδα έχει μεγαλύτερη φυσική ικανότητα να αναπτύσσει πολλούς λιπαρούς ιστούς από τη δεύτερη ομάδα. Εάν οποιοσδήποτε από τους δύο τύπους ανθρώπων τρώει αρκετά (ή πάρα πολύ), τότε τα λιποκύτταρά τους θα γεμίσουν λιπαρά οξέα. Ωστόσο, οι άνθρωποι που έχουν εκ φύσεως την τάση να γίνονται υπέρβαροι θα αποκτήσουν περισσότερη λιπαρή μάζα ενώ στη δεύτερη ομάδα θα διατηρήσουν τη «συνήθη» λεπτή φιγούρα τους. 

Πώς γίνεται αυτό; Η απάντηση είναι απλή: οι άνθρωποι που παραμένουν λεπτοί συνήθως έχουν μικρότερη αποθηκευτική ικανότητα, γεγονός που σημαίνει ότι παχαίνουν βραδύτερα. Όμως, εάν οι ίδιοι άνθρωποι τρώνε πάρα πολλές τροφές που είναι πολύ λιπαρές για πολύ μεγάλο διάστημα, τότε τελικά θα αυξηθούν και τα λιποκύτταρά τους. Ως επακόλουθο, μετά από μια μεγάλη περίοδο υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού, η λιπαρή μάζα τους θα αυξηθεί αργά και θα γίνουν και αυτοί υπέρβαροι.
 

Με απλά λόγια, ένα λιποκύτταρο συγκροτείται από έναν πυρήνα κυττάρου που περιβάλλεται από ένα «σακουλάκι», την κυτταρική μεμβράνη. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες απ’ όσες καίτε, τα λιποκύτταρα γεμίζουν το χώρο στο σακουλάκι με λιπαρά οξέα. Το λιποκύτταρο μοιάζει να φουσκώνει. Από την άλλη πλευρά, εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις τροφές που καταναλώνετε, τα περιεχόμενα, κατά κάποιο τρόπο, θα «ξεχειλίσουν» από το σακουλάκι.
Το λιποκύτταρο τότε αδειάζει και μένουν μόνο ο πυρήνας και η μεμβράνη, περιμένοντας τη στιγμή που το απόθεμα της ενέργειάς σας θα υπερβεί ξανά την κατανάλωση ενέργειας.

 

Τι πρέπει να κάνετε για την καούρα και τις ξινίλες

 

Η καούρα είναι μια αίσθηση καψίματος που ανεβαίνει από το στομάχι σας ή από χαμηλά στο θώρακα προς το λαιμό σας. Ορισμένες φορές μπορεί να...
 
αισθανθείτε ότι οι τροφές επιστρέφουν στο λαιμό, και μερικοί άνθρωποι νιώθουν ξινίλα ή πικρή γεύση στο πίσω μέρος του στόματος. Η καούρα μπορεί να διαρκέσει αρκετές ώρες και είναι συχνά χειρότερη μετά το φαΐ, ή όταν ξαπλώνετε ή σκύβετε. Η καούρα είναι το πιο κοινό σύμπτωμα της παλινδρόμησης.
 
Η καούρα και η παλινδρόμηση μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα που εξουδετερώνουν ή μειώνουν την ποσότητα οξέος στο στομάχι σας. Αυτό μειώνει την ενόχληση που προκαλείται από το ανερχόμενο στομαχικό οξύ και επιτρέπει στο εσωτερικό τοίχωμα του οισοφάγου σας να επουλωθεί. Υπάρχουν επίσης ορισμένες αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν προκειμένου να μειωθεί η εμφάνιση συμπτωμάτων.
 
Τι πρέπει να κάνετε για να ελαττωθεί η εμφάνιση των συμπτωμάτων;
 
• Να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το περίσσιο λίπος μπορεί να ασκήσει πίεση στην κοιλιά σας, να ανεβάσει το στομάχι σας και να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος στον οισοφάγο σας. . Αν το βάρος σας είναι ιδανικό προσπαθήστε να το διατηρήσετε.. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, προσπαθήστε να χάσετε βάρος αργά - δεν υπερβαίνει το 1 ή 2 λίρες (0,5 έως 1 κιλό) την εβδομάδα. Ρωτήστε το γιατρό σας για βοήθεια στη διαμόρφωση μιας στρατηγικής για την απώλεια βάρους που θα λειτουργήσει για σας. 
• Αποφύγετε στενά και σφιχτά ρούχα. Ρούχα που που είναι σφιχτά γύρω από τη μέση σας μπορεί να ασκήσουν πίεση στην κοιλιά σας και να χαλαρώσουν τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα. 
• Αποφύγετε τροφές που προκαλούν καούρα. Αυτές διαφοροποιούνται από άτομο σε άτομο. Κάποιες κοινές τροφές όπως τα λιπαρά ή τηγανητά τρόφιμα, το αλκοόλ, η σοκολάτα, η μέντα, το σκόρδο, το κρεμμύδι και η καφεΐνη μπορεί να χειροτερέψουν την καούρα. 
• Μην ξαπλώνετε μετά από ένα γεύμα. Περιμένετε τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες μετά το φαγητό πριν την ξεκούραση σε κρεββάτι ή την κατάκλιση για ύπνο. 
• Μπορείτε να ανεβάσετε το προσκέφαλο του κρεβατιού σας. Μια κλίση 40 μοιρών περίπου βοηθά αρκετά . Τοποθετείστε ξύλο ή τσιμεντόλιθους κάτω από τα πόδια του κρεβατιού σας στην άκρη του κρεβατιού. Εάν δεν είναι δυνατόν να ανυψώσετε το κρεβάτι σας, μπορείτε να εισαγάγετε μια σφήνα ανάμεσα στο στρώμα σας και την βάση του κρεβατιού για να ανυψώσει το σώμα σας από τη μέση και πάνω. Σφήνες είναι διαθέσιμες σε φαρμακεία και καταστήματα ιατρικού εξοπλισμού 
• Αποφύγετε το κάπνισμα. Το κάπνισμα μειώνει την ικανότητα του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα να λειτουργήσει σωστά.
 
Πότε πρέπει να δείτε ένα γιατρό άμεσα; 
Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε πόνο στο στήθος , ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από άλλα σημεία και συμπτώματα όπως δύσπνοια ή πόνος στη γνάθου ή πόνο στο χέρι. Αυτά μπορεί να είναι σημεία και συμπτώματα της καρδιακής προσβολής. του Αλέξανδρου Γιατζίδη, M.D.
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Aσκηση και άγχος

 

Η φυσική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ανακούφιση του άγχους, μειώνοντας την πιθανότητα διαταραχών που οφείλονται στο άγχος.Επιταχύνει επίσης το χρόνο ανάρρωσης από ένα συναισθηματικό τραυματισμό.

Ιδιαίτερη αξία έχει η αερόβια άσκηση και το παιχνίδι, αλλά και προγράμματα διατάσεων και αυτοσυγκέντρωσης όπως η γιόγκα ή οι στρατηγικές αναπνοής. Πάντως όλα τα άτομα δεν διαχειρίζονται με τον ίδιο τρόπο το άγχος, άρα οι στρατηγικές ενεργητικής και παθητικής χαλάρωσης έχουν και εξατομικευμένο χαρακτήρα.

Συνοπτικά μπορούμε να αναφέρουμε τις εξής επιδράσεις της άσκησης πάνω στο άγχος:

- Η φυσική δραστηριότητα προσφέρει ένα διάλειμμα από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας
- Η άσκηση προκαλεί απελευθέρωση των φυσικών αναλγητικών που είναι γνωστά ως ενδορφίνες που σχετίζονται με θετικές μεταβολές της διάθεσης
- Η τακτική φυσική δραστηριότητα μειώνει τα επίπεδα των κατεχολαμινών και της κορτιζόλης, ορμόνες που εμπλέκονται στην αντίδραση του άγχους, αλλά και άλλων νευροδιαβιβαστών (ντοπαμίνη), που σχετίζονται με την χαλάρωση
- Η άσκηση ενισχύει την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση αυτοκυριαρχίας. Το άτομο ενισχύει την αυτοεκτίμησή του, βιώνοντας καλύτερα τον εαυτό του και τις καταστάσεις που ζει
- Με την άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται λόγο της αυξημένης μυϊκής δραστηριότητας. Αυτή η αύξηση έχει θεραπεύτηκα αποτελέσματα.

Ενδεικτικό πρόγραμμα:

- 2-4 φορές την εβδομάδα αερόβια προγράμματα για 45-60 λεπτά
- 3 φορές την εβδομάδα διατατικά προγράμματα για 30-45 λεπτά
- 2-3 φορές την εβδομάδα γιόγκα ή ανάλογου περιεχομένου προγράμματα αυτοσυγκέντρωσης και ενδυνάμωσης

Πηγή: www.youdiet.gr

 
 
  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!