Κουράζεσαι όταν τρέχεις; Δες πώς μπορείς να αυξήσεις την αντοχή σου..

Θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου στο τρέξιμο και δεν μπορείς να τα καταφέρεις; Διάβασε τους πρακάτω τέσσερις τρόπους οι οποίοι θα σε βοηθήσουν να τρέχεις γρηγορότερα και για περισσότερη ώρα.


 

1. Καύσιμα

 

Το να τρως σωστά πριν πας για τρέξιμο είναι πολύ σημαντικό για την ενέργεια που θα έχεις κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου. Φάε τροφές που δεν προκαλούν κράμπες. Διάλεξε ένα μικρό σνακ που περιέχει πρωτεϊνη και απλούς υδατάνθρακες. Επιπλέον, πιες μία κούπα καφέ μισή ώρα πριν πας για τρέξιμο. Έρευνες έχουν δείξει ότι η καφεϊνη σε βοηθάει να τρέχεις πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα.

 

2. Διάρκεια

 

Προσπάθησε να τρέχεις για 10 λεπτά αρκετά γρήγορα (αλλά όχι πάρα πολύ) και μετά χαλάρωσε. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις την αντοχή και την ταχύτητά σου. Θυμήσου ότι για να είναι αποτελεσματική αυτή η άσκηση θα πρέπει να προκαλέσεις τον εαυτό σου. Σκέψου ότι θα μπορείς να μιλήσεις κάνοντας το “γρήγορο” τρέξιμο αλλά δε θα μπορείς να κάνεις μεγάλη συζήτηση.

 

3. Λόφοι

 

Δε χρειάζεται να τρέχεις μόνο σε επίπεδα εδάφη. Στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην το κάνεις. Το να τρέχεις σε ανηφόρα θα βοηθήσει τους μύες των ποδιών σου να γίνουν πιο δυνατοί και να αυξήσεις την αντοχή σου. Την επόμενη φορά που θα αποφασίσεις να βγεις για τρέξιμο φρόντισε η διαδρομή σου να περιλαμβάνει και λίγη ανηφόρα.

 

4. Σταδιακά

 

Προσπάθησε ανά τακτά χρονικά διαστήματα να αυξάνεις την ώρα που τρέχεις. Αν, για παράδειγμα, ξεκινήσεις τρέχοντας 20 λεπτά συνέχισε να το κάνεις για δύο περίπου εβδομάδες και μετά αύξησε τη διάρκεια στα 25 λεπτά. Σιγά-σιγά θα φτάσεις να τρέχεις μία ώρα χωρίς να κουράζεσαι.


www.faysbook.gr

 



faysbook.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running

Ασκηθείτε το πρωί, με άδειο στομάχι και θα κάψτε λίπος!

 

Τελικά το πρωί πρέπει να κάνουμε γυμναστική με άδειο στομάχι, ή να έχουμε φάει κάτι προηγουμένως; Πως καίμε περισσότερο λίπος; Μέχρι στιγμής όλοι έλεγαν πως πρέπει να έχουμε βάλει κάτι στο στομάχι μας πριν ξεκινήσουμε τη πρωινή γυμναστική. Διαβάστε όμως στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί μια νέα έρευνα που ανατρέπει τα δεδομένα...
Μια νέα μελέτη ανατρέπει όσα πιστεύαμε για τη λήψη πρωινού πριν την άσκηση Η μελέτη αυτή των Dr. Emma Stevenson and PhD student Javier Gonzalez from the University of Northumbria, που ήταν οι κύριοι ερευνητές, έδειξε ότι τα άτομα που γυμνάζονταν το πρωί με άδειο στομάχι , έκαιγαν 20 % περισσότερο λίπος σε σχέση με εκείνα που γυμνάζονταν έχοντας προηγουμένως πάρει πρωινό.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό British Journal of Nutrition (Jan. 2013). Στη μελέτη αυτή 12 άνδρες έκαναν διάδρομο μέτριας έντασης στις 10 το πρωί , μερικοί από αυτούς μετά από νηστεία όλη τη νύχτα και χωρίς να πάρουν πρωινό, ενώ κάποιοι έπαιρναν πρωινό πριν αρχίσουν να τρέχουν.
Μιάμιση ώρα μετά την άσκηση οι συμμετέχοντες στη μελέτη ελάμβαναν ένα σοκολατούχο γάλα, και μετά φαγητό με ζυμαρικά με τη σύσταση να φάνε μέχρι να νιώσουν ότι χόρτασαν.
Παρατηρήθηκε ότι όσοι από τους ασκηθέντες είχαν προηγουμένως νηστέψει , πεινούσαν λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ δεν κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες προκειμένου να αντιμετωπίσουν το αίσθημα της πρωινής πείνας, σε σύγκριση με όσους είχαν ήδη πάρει πρωινό πριν την γυμναστική. Επίσης παρατηρήθηκε ότι αυτά τα άτομα που γυμνάστηκαν χωρίς να πάρουν πρωινό , έκαιγαν 20% περισσότερο λίπος. Οι ερευνητές της μελέτης έδωσαν έμφαση στο γεγονός ότι η μελέτη ήταν μικρής έκτασης και διάρκειας και γι αυτό το λόγο και εμείς θα συνιστούσαμε να περιμένουμε την επιβεβαίωση των σημαντικών αυτών ευρημάτων με νεώτερες και ευρύτερες μελέτες. Επειδή το θέμα απασχολεί πάρα πολλούς όπως είναι φυσικό , θα επανέλθουμε με νεώτερα δεδομένα. Η καύση λίπους αποτελεί σημαντικό αίτημα καθημερινά στο παθολογικό ιατρείο, ειδικά στα άτομα που πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο (βλέπε σχετικά στο βιβλίο μας «μεταβολικό σύνδρομο, παχυσαρκία και διαβήτης» εκδόσεις Σταμούλη).
Φαίνεται ότι για να το πετύχουμε αυτό, ο δρόμος είναι πιο εύκολος αν ασκούμαστε χωρίς να έχουμε πάρει φαγητό. Η άσκηση είναι γνωστό ότι αυξάνει την κατανάλωση της ενέργειας που δαπανούμε με το μέγιστο αυτής, να προέρχεται από το συσσωρευμένο σπλαχνικό λίπος, αν ασκούμαστε χωρίς να έχουμε λάβει τροφή από το προηγούμενο βράδυ. Μένει να δούμε αυτά τα εντυπωσιακά αποτελέσματα να προκύπτουν μέσα από νεώτερες εργασίες.
Σωτήρης Αδαμίδης MD PhD
Σοφία Αδαμίδη, MD. 

Ladies Run 2013

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

 

22/09/13

ASTIR PALACE ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ

--------------------------
 

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012 έγινε πραγματικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα μας, με αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα Βουλιαγμένης. Στον πρώτο Ladies Run συμμετείχαν και διακρίθηκαν σημαντικές πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθημερινές γυναίκες.

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγμένης Σπύρος Πανάς, ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου, μίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσμού. Ενώ πολλές γυναίκες που συμμετείχαν για πρώτη φορά σε αγώνα, περιέγραψαν μια αξέχαστη εμπειρία που ίσως τους αλλάξει τη ζωή.
 

Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δρομείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10 το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεμβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότημα του Αστέρα, για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έμπειρες όσο και σε αρχάριες δρομείς, 18 ετών και άνω. Δεν έχει σημασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, ή αν μόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο μαραθώνιο. Κοινός μας στόχος είναι η συμμετοχή, η άμιλλα και ο τερματισμός.

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5 ή 10 χιλιόμετρα- και να ετοιμαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδρομή στον Αστέρα και στο Λαιμό της Βουλιαγμένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθμό συμμετοχής με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν με ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα αποτελεσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν σημαντικά δώρα.


ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady που θα αγωνιστεί θα είναι ο εμβληματικός οίκος Hermès. Η Hermès έχει εκλέξει το 2013 χρονιά του αθλητισμού, ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του με έμφαση στην αρμονία, στην κομψότητα και στην ελευθερία του σώματος σε κίνηση, υπό το σύνθημα "Chic, le sport!".

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run, ως ένα θεσμό που συνδυάζει την αθλητική προσπάθεια με το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ενισχύοντας, παράλληλα, έναν σημαντικό, φιλανθρωπικό σκοπό.

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ, η Hermès θα είναι δίπλα σε κάθε συμμετέχουσα στις 22 Σεπτεμβρίου. Μαζί θα γιορτάσουμε την σχεδόν μεθυστική απόλαυση που προσφέρει το τρέξιμο.

 

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότημα της Αττικής, Astir Palace, συντονίζεται με την παγκόσμια τάση του τρεξίματος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13 θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "μυστικό" παράδεισο δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραμματεία σε ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν μέσα από τους πευκόφυτους δρόμους του συγκροτήματος και θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο με κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιμού της Βουλιαγμένης θα κάνουν αναστροφή και θα ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέμορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ μέσα από τη μαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον Αστέρα μέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήματος την απόσταση των 5 χλμ. (Επί δύο για τα 10 χλμ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα μας "ανεβάσει" με τις μουσικές της επιλογές και θα μας δώσει ρυθμό fun & run.

 

 

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδρομή και στον τερματισμό με νερό και μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των δρομέων αντοχής.

 

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ, κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόματα για τον αγώνα από τον όμιλο ERGO, επίσημο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ με επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δημήτρη Τσούκα, και ασθενοφόρο τουΟμίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθμευμένο επί της διαδρομής. Μαζί με μια "Ladies Only" ομάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

 

ΤΟ Τ-SHIRT

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν με κάθε εγγραφή είναι της ηγέτιδας μάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα έχει γυναικείο σχέδιο, με μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη.


ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ μην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική ομάδα των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραμμα αποθεραπείας, στο γρασίδι του Αστέρα.


ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή κατηγορία, θα απονεμηθούν μετάλλια εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δρομείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;


ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY που θα συμμετάσχει θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό, το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισμένο στο σχέδιο της Links of London για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε πέρυσι σε μωβ χρώμα, αποκλειστικά για το Ladies Run. Φέτος είναι η σειρά του πορτοκαλί χρώματος.


ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωματείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.

Ο "ΔΕΣΜΟΣ" ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσματος –των περισσευούμενων αγαθών που έχουμε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της δωρεάν παροχής υπηρεσιών, για την αντιμετώπιση διαπιστωμένων ανθρωπιστικών και κοινωνικών αναγκών.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες μοναδικών γυναικών που μοιράζονται το πάθος τους για το τρέξιμο και μας εμπνέουν στο www.ladiesrun.gr

Ελάτε στην διαδικτυακή μας παρέα και βοηθήστε μας να εμπνεύσουμε περισσότερες Ladies!

 

Ακολουθήστε μας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέμβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

 

 

  • Κατηγορία Running

Ladies Run 2013

Ο ΠΡΩΤΟΣ ΑΓΩΝΑΣ ΔΡΟΜΟΥ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ!

 

22/09/13

ASTIR PALACE ΒΟΥΛΙΑΓΜΕΝΗ

--------------------------
 

ΝΕΟΣ ΘΕΣΜΟΣ

ΤΟ ΣΕΠΤΕΜΒΡΙΟ ΤΟΥ 2012 έγινε πραγματικότητα το όνειρο ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες στη χώρα μας, με αφετηρία και επίκεντρο τον Αστέρα Βουλιαγμένης. Στον πρώτο Ladies Run συμμετείχαν και διακρίθηκαν σημαντικές πρωταθλήτριες του στίβου αλλά και εκατοντάδες καθημερινές γυναίκες.

ΣΕ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΤΟΥΣ, Ο ΔΗΜΑΡΧΟΣ Βάρης - Βούλας - Βουλιαγμένης Σπύρος Πανάς, ο Γενικός Διευθυντής του Αστέρα Μιχάλης Μεταξάς και οι πρωταθλήτριες του στίβου, μίλησαν για τη γέννηση ενός νέου θεσμού. Ενώ πολλές γυναίκες που συμμετείχαν για πρώτη φορά σε αγώνα, περιέγραψαν μια αξέχαστη εμπειρία που ίσως τους αλλάξει τη ζωή.
 

Ο ΑΓΩΝΑΣ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΙ ME ΤΗΝ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ ΤΗΣ HERMÈS

ΕΚΑΤΟΝΤΑΔΕΣ Ελληνίδες δρομείς θα συναντηθούν για δεύτερη συνεχή χρονιά στις 10 το πρωί της Κυριακής 22 Σεπτεμβρίου, στο παραδεισένιο συγκρότημα του Αστέρα, για να συμμετάσχουν σε ένα αγώνα αποκλειστικά για γυναίκες, και πάντα για καλό σκοπό!

Ο ΑΓΩΝΑΣ απευθύνεται τόσο σε έμπειρες όσο και σε αρχάριες δρομείς, 18 ετών και άνω. Δεν έχει σημασία αν κάνετε τα πρώτα σας ‘’δειλά’’ χιλιόμετρα στο διάδρομο του γυμναστηρίου, ή αν μόλις καταρρίψατε το προσωπικό σας ρεκόρ στο μαραθώνιο. Κοινός μας στόχος είναι η συμμετοχή, η άμιλλα και ο τερματισμός.

ΤΟ ΜΟΝΟ ΠΟΥ ΕΧΕΤΕ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ είναι να διαλέξετε απόσταση -5 ή 10 χιλιόμετρα- και να ετοιμαστείτε να απολαύσετε την καταπράσινη διαδρομή στον Αστέρα και στο Λαιμό της Βουλιαγμένης, δίπλα στο γαλάζιο της θάλασσας.

ΟΙ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΥΣΕΣ θα λάβουν αριθμό συμμετοχής με το όνομα τους, θα χρονομετρηθούν με ηλεκτρονικό τσιπάκι από την εταιρεία που εγγυάται τα αποτελεσματα στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας και θα τους προσφερθούν σημαντικά δώρα.


ΑΡΩΓΟΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ της κάθε Lady που θα αγωνιστεί θα είναι ο εμβληματικός οίκος Hermès. Η Hermès έχει εκλέξει το 2013 χρονιά του αθλητισμού, ακτινοβολώντας διεθνώς τις αξίες του με έμφαση στην αρμονία, στην κομψότητα και στην ελευθερία του σώματος σε κίνηση, υπό το σύνθημα "Chic, le sport!".

ΣΤΗ ΧΩΡΑ ΜΑΣ ΑΓΚΑΛΙΑΖΕΙ το Ladies Run, ως ένα θεσμό που συνδυάζει την αθλητική προσπάθεια με το προσωπικό στυλ και έχει σκοπό να εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες να ξεπεράσουν τον εαυτό τους, ενισχύοντας, παράλληλα, έναν σημαντικό, φιλανθρωπικό σκοπό.

ΕΠΙΦΥΛΑΣΣΟΝΤΑΣ ΞΕΧΩΡΙΣΤΕΣ ΕΚΠΛΗΞΕΙΣ, η Hermès θα είναι δίπλα σε κάθε συμμετέχουσα στις 22 Σεπτεμβρίου. Μαζί θα γιορτάσουμε την σχεδόν μεθυστική απόλαυση που προσφέρει το τρέξιμο.

 

Η ΔΙΑΔΡΟΜΗ

ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ξενοδοχειακό συγκρότημα της Αττικής, Astir Palace, συντονίζεται με την παγκόσμια τάση του τρεξίματος και αγκαλιάζει για δεύτερη χρονιά έναν αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες.

ΣΤΙΣ 22/09/13 θα έχετε την ευκαιρία να ανακαλύψετε αυτό τον "μυστικό" παράδεισο δίπλα στην πόλη.

Η ΕΚΚΙΝΗΣΗ θα δοθεί εντός του Αστέρα που θα φιλοξενήσει και τη γραμματεία σε ειδικά διαμορφωμένη αίθουσα.

ΟΙ ΔΡΟΜΕΙΣ θα τρέξουν μέσα από τους πευκόφυτους δρόμους του συγκροτήματος και θα εξέλθουν από τη δεύτερη είσοδο με κατεύθυνση νότια.

ΣΤΟ ΤΕΡΜΑ του Λαιμού της Βουλιαγμένης θα κάνουν αναστροφή και θα ακολουθήσουν την Απόλλωνος ως την πανέμορφη Astir Marina.

ΘΑ ΤΡΕΞΟΥΝ μέσα από τη μαρίνα δίπλα στα σκάφη και από εκεί θα επιστρέψουν στον Αστέρα μέσω της κεντρικής εισόδου ολοκληρώνοντας εντός του συγκροτήματος την απόσταση των 5 χλμ. (Επί δύο για τα 10 χλμ.).

ΤΟ ΡΥΘΜΟ στο event θα δώσει η dj Μαρία Παπιδάκη που θα μας "ανεβάσει" με τις μουσικές της επιλογές και θα μας δώσει ρυθμό fun & run.

 

 

Ο ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΣ

ΘΑ ΥΠΑΡΞΟΥΝ ΤΡΕΙΣ ΣΤΑΘΜΟΙ ΑΝΕΦΟΔΙΑΣΜΟΥ στη διαδρομή και στον τερματισμό με νερό και μπανάνες Chiquita, το αγαπημένο υγιεινό, ενεργειακό σνακ των δρομέων αντοχής.

 

Η ΑΣΦΑΛΕΙΑ

ΜΕ ΤΗΝ ΕΓΓΡΑΦΗ ΤΗΣ, κάθε Lady ασφαλίζεται αυτόματα για τον αγώνα από τον όμιλο ERGO, επίσημο ασφαλιστή του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας.

ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΜΕΝΟ ΙΑΤΡΙΚΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ με επικεφαλής τον διευθυντή της κλινικής αθλητικών κακώσεων του Ιατρικού κέντρου Δημήτρη Τσούκα, και ασθενοφόρο τουΟμίλου του Ιατρικού, θα βρίσκεται σταθμευμένο επί της διαδρομής. Μαζί με μια "Ladies Only" ομάδα πρώτων βοηθειών, της Lifeguard Hellas.

 

ΤΟ Τ-SHIRT

ΤΟ ΕΠΙΣΗΜΟ ΜΠΛΟΥΖΑΚΙ της διοργάνωσης που θα δοθεί δωρεάν με κάθε εγγραφή είναι της ηγέτιδας μάρκας του running adidas, και για πρώτη φορά σε ελληνικό αγώνα θα έχει γυναικείο σχέδιο, με μεσάτη γραμμή και V λαιμόκοψη.


ΤΟ WELLNESS

ΜΕΤΑ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ μην παραλείψετε τις απαραίτητες διατάσεις. Η προπονητική ομάδα των Holmes Place θα εκτελέσει ενα χαλαρωτικό πρόγραμμα αποθεραπείας, στο γρασίδι του Αστέρα.


ΤΑ ΜΕΤΑΛΛΙΑ

ΣΤΙΣ ΤΡΕΙΣ ΠΡΩΤΕΣ νικήτριες κάθε απόστασης στη γενική κατάταξη και ανά ηλικιακή κατηγορία, θα απονεμηθούν μετάλλια εκ μέρους του επίσημου προμηθευτή των Ολυμπιακών Αγώνων του Λονδίνου, Links of London. Είναι επίχρυσα, επάργυρα και χάλκινα. Ποιές Ελληνίδες δρομείς θα τα εντάξουν στη συλλογή τους;


ΤΟ ΑΝΑΜΝΗΣΤΙΚΟ

ΚΑΘΕ LADY που θα συμμετάσχει θα λάβει στον τερματισμό ως αναμνηστικό, το συλλεκτικό βραχιολάκι της Links of London. Βασισμένο στο σχέδιο της Links of London για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου, το βραχιολάκι πρωτοπαρουσιάστηκε πέρυσι σε μωβ χρώμα, αποκλειστικά για το Ladies Run. Φέτος είναι η σειρά του πορτοκαλί χρώματος.


ΤΟ ΜΗΝΥΜΑ

ΤΟ 2012 ΤΟ LADIES RUN ΕΝΙΣΧΥΣΕ την Ελληνική Αντικαρκινική Εταιρεία και την εκστρατεία της ενάντια στον καρκίνο του μαστού, με το ποσό των 3.000€.

ΦΕΤΟΣ, Ο ΑΓΩΝΑΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΖΕΙ το σωματείο "ΔΕΣΜΟΣ", που στελεχώνεται από μία ομάδα νέων, δυναμικών γυναικών και έχει σκοπό τη δημιουργία δικτύων αλληλεγγύης για την ενίσχυση ευπαθών κοινωνικών ομάδων.

Ο "ΔΕΣΜΟΣ" ΣΤΟΧΕΥΕΙ στην αξιοποίηση πάσης φύσεως πλεονάσματος –των περισσευούμενων αγαθών που έχουμε είτε ως εταιρείες, είτε ως ιδιώτες– καθώς και της δωρεάν παροχής υπηρεσιών, για την αντιμετώπιση διαπιστωμένων ανθρωπιστικών και κοινωνικών αναγκών.

Για περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές παρακαλούμε επισκεφθείτε μας στο race.ladiesrun.gr

Ανακαλύψτε τις ιστορίες μοναδικών γυναικών που μοιράζονται το πάθος τους για το τρέξιμο και μας εμπνέουν στο www.ladiesrun.gr

Ελάτε στην διαδικτυακή μας παρέα και βοηθήστε μας να εμπνεύσουμε περισσότερες Ladies!

 

Ακολουθήστε μας:

facebook.com/LadiesRunGreece

instagram.com/LadiesRunGreece

pinterest.com/LadiesRunGreece

Ραντεβού το Σεπτέμβρη. Ραντεβού στον Αστέρα. Vive, le sport!

 

 

  • Κατηγορία Running