"Καλές" και "κακές" πηγές πρωτεΐνης για ... αρχάριους-by Niki Kattou

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Γράφει η Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete     www.nikikattou.com

 

Δείτε μια λίστα με «καλές» και «κακές» τροφές.

 

Καλές πηγές πρωτεΐνης

Αυγά:

Κατά προτίμηση ασπράδια. Αν για παράδειγμα φτιάξετε μία ομελέτα προτιμήστε από τα έξι αυγά, τα δύο να είναι ολόκληρα και από τα υπόλοιπα να κρατήσετε μόνο το ασπράδι.

Στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα:

Στεγνό, φθηνό και με μεγάλη περιεκτικότητα πρωτεΐνης. Κιμάς γαλοπούλας: Λίγο πιο ακριβή από το κοτόπουλο και πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης.

Μοσχαρίσια μπριζόλα:

Περιέχει περισσότερο λίπος από ό,τι το κοτόπουλο αλλά πρόκειται για πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης.

Φιλέ μινιόν:

Πρόκειται πάλι για μοσχαρίσιο κρέας, πολύ πιο ακριβό αλλά αξίζει για μια φορά στο τόσο.

Γλώσσα/Μπακαλιάρος:

Πρόκειται για φθηνά και άπαχα ψάρια.

Σολομός:

Ψάρι με καλά λιπαρά και πρωτεΐνη αλλά λίγο ακριβός.

Τόνος κονσέρβα:

Άπαχο και φθηνό ψάρι, επιλέξτε τόνο σε νερό και όχι λάδι.

Cottage Cheese:

Αποτελεί μία από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης όσον αφορά στα τυριά ενώ έχει περίπου 8% λιπαρά (ανάλογα το προϊόν).

Φιλέτο χοιρινό:

Περιέχει περίπου όση πρωτεΐνη έχει και το μοσχάρι αλλά έχει περισσότερα λιπαρά.

Λαβράκι / Ξιφίας:

Καλές πηγές πρωτεΐνης αλλά λίγο ακριβά ψάρια.

 

Κακές πηγές πρωτεΐνης

Κοτόπουλο με πέτσα

Κοτόπουλο πανέ

Μπέικον

Κόκκινο κρέας με λίπος

 

{fcomments}

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Μια σαλάτα για σούπερ μυϊκή μάζα!
  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Πως θα χάσετε 8 κιλά έως τα Χριστούγεννα!
  • Οι 4 τροφές που θα εμφανίσουν τους κοιλιακούς σου
  • Πως θα συνδυάσεις την υγιεινή διατροφή με λίγα χρήματα
loading...