ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΑΠΟΔΟΣΗ

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Έχουμε πολλούς και καλούς λόγους αμέσως μετά την προπόνηση  να λαμβάνουμε ένα ρόφημα που να περιέχει πρωτεΐνη και υδατάνθρακα. Οι μύες μας θα χρησιμοποιήσουν την πρωτεΐνη για να ξεκινήσουν την διαδικασία της ανάρρωσης ενώ οι υδατάνθρακες για να ξαναγεμίσουν τους μύες με το χαμένο γλυκογόνο. 
 
Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε Journal of Strength and Conditioning Research προσεγγίζει το θέμα με ένα διαφορετικό τρόπο προτείνοντας την λήψη υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης με βάρη, αφού κάτι τέτοιο θα αυξήσει πολύ την απόδοσή μας. Οι ερευνητές είχαν 6 άνδρες οι οποίοι εκτέλεσαν ισομετρικές εκτάσεις τετρακεφάλων για 20΄΄και στο 70% της μέγιστης ικανότητας. Η ανάπαυση ανάμεσα στα σετ ήταν 40΄΄ και η ένταση στους μυς αυξανόταν με ηλεκτροδιέγερση. Κάποιοι από τους αθλούμενους έλαβαν 1γρ υδατάνθρακα ανά κιλό σωματικού βάρους πριν την προπόνηση και 0,17γρ ανά κιλό βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενώ οι υπόλοιποι έλαβαν ένα placebo ρόφημα. 
 
Το αποτέλεσμα έδειξε τεράστιες διαφορές στην απόδοση τόσο στην μυϊκή αντοχή όσο και στην ανάρρωση των μυών κατά τη διάρκεια του διαλείμματος ανάμεσα στα σετ.
 
 
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Πώς θα μετατρέπεις κάθε τροφή σε καύσιμο
  • Γιατί γυμναστική στο σπίτι; by Xtreme stores
  • 4+1 κανόνες για όσους ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων
  • Σχολείο με ποδήλατα γυμναστικής κάτω από τα θρανία!
  • Ο ρόλος του stretching στη γυμναστική
loading...