ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΒΡΑΔΥΝΗΣ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑΣ. Γράφει η Μαρία-Πηγή Ψαρράκη

  • Κατηγορία Υγεία
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

 

-Μήπως το βράδυ σηκώνεστε & αντί να πάτε στην τουαλετα πάτε “τυχαία” στην κουζίνα;

-Μήπως τότε χάνετε τον έλεγχο γύρω από την κατανάλωση του φαγητού;

 

Τότε ίσως πρέπει να εξεταστεί το ενδεχόμενο ύπαρξης του συνδρόμου της “βραδυνής υπερφαγίας”.

βραδυνή υπερφαγία είναι μια διατροφική διαταραχή που συναντάμε πολύ συχνά στην εποχή μας και σίγουρα γνωρίζουμε άτομα που νοσούν από αυτήν.  

 

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

  • Μειωμένη όρεξη το πρωί
  • Κατανάλωση της μεγαλύτερης ημερίσιας ποσότητας φαγητού μετά το βραδινό γεύμα
  • Κυρίως κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λιπαρά
  • Αίσθημα κούρασης κατά το ξύπνημα (λόγο των συχνών επισκέψεων στην κουζίνα)
  • ενοχές και νευρικότητας κατά την διάρκεια της λήψεως της τροφής
  • Παραμονή των συμπτωμάτων για περισσότερο από 2 μήνες

 

ΚΥΡΙΑ ΑΙΤΙΑ

  • Το άγχος της καθημερινότητας και επαγγελματική πίεση
  • Συνεχόμενες αποτυχημένες δίαιτες, η κακή και ελλιπής διατροφή
  • Τα προβλήματα ύπνου- αϋπνίες
  • Η άνια, η έλλειψη δραστηριοτήτων- ενδιαφερόντων
  • Η ανεργία
  • Η χαμηλή αυτοεκτίμηση
  • Οι συναισθηματικές απογοητεύσεις
  • Επιρεπείς σε αυτό είναι τα άτομα που είναι περισσότερο συναισθηματικά και επιρεάζονται εύκολα – αδύναμα στον χαρακτήρα

 

ΤΡΟΠΟΙ ΘΕΡΑΠΕΙΑΣ

  • Αρχίστε να γυμνάζεστε και να ελέγχετε το βάρος σας ανά διαστήματα
  • Σταματήστε τις στερητικές δίαιτες και υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή
  • Κρατήστε ημερολόγιο με τα φαγητά που τρώτε ημερισίως
  • Βρείτε τρόπους να ελέγχετε τα συναισθήματα σας και να αποσπάτε την σκέψη σας γύρω από το φαγητό
  • Φάτε καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας και χωρίς να πεινάτε ώστε να επέλθει το αίσθημα του κορεσμού
  • Αναζητήστε τις πηγές άγχους σας 
  • Βάλτε το πρωινό στο πρόγραμμα σας
  • Αποφύγεται την ύπαρξη δελεαστικών τροφών στο σπίτι σας
  • Βάλτε ένα σνακ πριν τον ύπνο
  • Πριν προβείτε στην κατανάλωση του φαγητού σκεφτείτε για λίγα λεπτά τα αρνητικά αποτελέσματα της υπερφαγίας 
  • Αποφύγετε την υπερκατανάλωση της καφείνης, των διεργερτικών ουσιών και της νικοτίνης
  • Προτιμήστε να ασκήστε οσο το δυνατόν νωρίτερα μέσα στην ημέρα
  • Βρείτε ενδιαφέροντα

Σε επίμονες και ακραίες μορφές κρίνεται απαραίτητη η ψυχολογική υποστήριξη του ατόμου, προκειμένου να μάθει να διαχειρίζεται τα συναισθήματα και να ελέγχει τις σκέψεις που το ωθούν στο φαγητό, καθώς και η συνεργασία με εξειδικευμένους διαιτολόγους γύρω από τα θέματα των διατροφικών διαταραχών.

 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;
  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
  • Πώς να μαγειρέψετε το κρέας για να είναι πιο υγιεινό
  • Τα αμύγδαλα και τα απίστευτα οφέλη για το σώμα μας
  • Γιατί όχι άσκηση στη δουλειά; Μπορείς!
loading...