Πως θα προστατευτείτε από τις φθινοπωρινές ιώσεις που πλησιάζουν!

Πως θα προστατευτείτε από τις φθινοπωρινές ιώσεις που πλησιάζουν!

Ήρθε το Φθινόπωρο και πλησιάζουν και τα κρύα και οι βροχές.

Επόμενο είναι να αρχίσουν να εξαπλώνονται και οι ιώσεις που ευδοκιμούν κυρίως στις χαμηλές θερμοκρασίες. Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πιο εύκολα το κλυολόγημα που... έρχεται.

Μυοσκελετικοί πόνοι και πονοκέφαλος

Οι μυοσκελετικοί πόνοι τις περισσότερες φορές συνδέονται με κάποια ίωση ή κρυολόγημα. Για την αντιμετώπισή τους, κάντε λήψη ενός αναλγητικού με βάση τηνιβουπροφαίνη όπως το Νurofen express. Η ιβουπροφαίνη ανήκει στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, γι' αυτό μπορεί εύκολα να μειώσει τους μυοσκελετικούς πόνους.

Ο πονοκέφαλος μπορεί να είναι ένα ακόμα σύμπτωμα ίωσης. Καλό είναι να λαμβάνετε έγκαιρα ένα παυσίπονο πριν να γίνει οξύς ο πόνος. Πιο συγκεκριμένα τα άλατα της ιβουπροφαίνης 400 mg (Nurofen 400 mg) ανακουφίζουν από τον πονοκέφαλο στοχεύοντας τις προσταγλανδίνες και οδηγώντας σε ανακούφιση, από τα πρώτα 15 λεπτά.

Βουλωμένη μύτη

Χρησιμοποιείστε είτε ένα φυσικό είτε ένα φαρμακευτικό αποσυμφορητικό σκεύασμα ώστε να αποσυμφορήσετε την ρινική κοιλότητα από τις βλέννες.

Βήχας και πονόλαιμος

Ο βήχας και ο πονόλαιμος εξαιτίας μιας ίωσης ή ενός κρυολογήματος είναι τις περισσότερες φορές ενοχλητικός και μπορεί να διαταράξει την καθημερινότητά σας. Τα αντιβιοτικά σ 'αυτές τις περιπτώσεις είναι αναποτελεσματικά ενώ η συχνή και αλόγιστη χρήση αντιβιοτικών έχει ως αποτέλεσμα να δημιουργούνται ανθεκτικά στελέχη μικροβίων. Αντιβίωση λαμβάνουμε μόνο όταν μας το έχει συστήσει ο γιατρός, σε ειδική περίπτωση και μόνο.

Για τον παραγωγικό βήχα, τον βήχα δηλαδή που συνοδεύεται από βλέννες, καλό θα ήταν να πάρετε ένα βλεννολυτικό σκεύασμα.

Για την ανακούφιση και την αντιμετώπιση του πονόλαιμου, να έχετε πάντοτε μαζί σας και να κάνετε λήψη παστίλιων/ τροχίσκων για το λαιμό που δεν περιέχουν αντιβιοτικά. Οιπαστίλιες Strepsils, χωρίς αντιβιοτικό, αποτελούν ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου, αφού οι κλινικές μελέτες έδειξαν ότι δρουν ταχύτατα και διαρκούν για τουλάχιστον 3-4 ώρες, προστατεύοντάς μας από ενοχλήσεις στο λαιμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να πίνετε ζεστά ροφήματα που «μαλακώνουν» τον ερεθισμένο λαιμό και να κάνετε «γαργάρες» με αλατόνερο.

Για τα παιδιά από 6 ετών και πάνω διατίθενται πλέον οι παστίλιες Strepsils Strawberry. Οι παστίλιες αυτές είναι ειδικά σχεδιασμένες για παιδιά, δεν περιέχουν αντιβίωση, και έχουν αντισηπτικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.

Πυρετός

Αξίζει να θυμόμαστε ότι ένας ήπιος έως μέτριος πυρετός δεν αποτελεί πρόβλημα και δεν είναι επικίνδυνος. Στην πραγματικότητα, είναι ένας από τους τρόπους που ο οργανισμός μας προσπαθεί να αντιμετωπίσει την ίωση ή το κρυολόγημα. Το κλειδί είναι να προσπαθήσουμε να αισθανόμαστε άνετα.

Μείνετε ενυδατωμένοι. Η υψηλή θερμοκρασία μπορεί να σας προκαλέσει αφυδάτωση, γι' αυτό είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά. Αποφύγετε το τσάι, τον καφέ και το αλκοόλ, διότι μπορεί να επιδράσουν θετικά στην αφυδάτωση.

Για άμεση και αποτελεσματική αντιμετώπιση του πυρετού, μπορείτε να κάνετε λήψη ενός αναλγητικού, όπως το Nurofen, το οποίο εκτός από τον πυρετό, μπορεί να σας ανακουφίσει ταυτόχρονα από τον μυοσκελετικό πόνο και τον πονοκέφαλο.

Eίναι σημαντικό να γνωρίζουν οι γονείς ότι στα παιδιά η μόνη ενδεδειγμένη μέθοδος χορήγησης αντιπυρετικών σε υγρή μορφή (πόσιμο εναιώρημα), είναι η δοσομετρική σύριγγα σε ml και όχι τα κοινά κουτάλια κουζίνας που είναι η αιτία πολλών δοσομετρικών σφαλμάτων.

Στην περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν, θα πρέπει να απευθυνθείτε στο γιατρό σας, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε.

Μερικές συμβουλές για να κρατήσει ο οργανισμός σας άμυνα στις ιώσεις:

• Να είστε ενυδατωμένοι: Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό και πολλούς φυσικούς χυμούς με αυτό τον τρόπο ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

• Διατηρείστε μια ισορροπημένη διατροφή: Η ποιότητα της άμυνάς μας καθορίζεται και σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα της διατροφής μας, γεγονός το οποίο κρίνεται ακόμη πιο αναγκαίο το χειμώνα όπου ο οργανισμός μας είναι και πιο ευάλωτος. Μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φρούτα και τα λαχανικά θα βοηθήσουν την άμυνα του ανοσοποιητικού συστήματος στο κρυολόγημα και τις ιώσεις.

• Μειώστε το στρες: Το στρες και η κακή ψυχολογική κατάσταση μειώνουν τις αντιστάσεις του οργανισμού, με αποτέλεσμα να γινόμαστε πιο επιρρεπείς στις ιώσεις.

• Ξεκούραση: Για να αντιμετωπίσετε το κρυολόγημα ή την ίωση θα πρέπει να ξεκουράζεστε αρκετά ώστε να μπορέσετε να ανακτήσετε γρήγορα τις δυνάμεις σας και να επιστρέψετε και πάλι στην καθημερινότητά σας.

• Υγιεινή: Φροντίζουμε για την καθαριότητα των χώρων στους οποίους περνάμε τον περισσότερο χρόνο της ημέρας, αερίζοντας επαρκώς τα δωμάτια και τον χώρο εργασία μας και απολυμαίνοντας συχνά όλες τις επιφάνειες που συνήθως αγγίζουμε με τα χέρια μας.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Όλα τα αποτελέσματα από το Mr. Olympia 2016

Όλα τα αποτελέσματα από το Mr. Olympia 2016

Με φοβερό θέαμα ολοκληρώθηκε για ακόμη μια χρονιά ο κορυφαίος θεσμός της σωματικής διάπλασης στον κόσμο που έγινε στο Λας Βέγκας!

Ακουλουθούν όλα τα αποτελέσματα από τις κατηγορίες του Mr. Olympia 2016 με τους νικητές καθώς σε πολλές περιπτώσεις και τα ποσά που καρπώθηκαν από την εντυπωσιακη τους κατάσταση.

Αποτελέσματα Mr. Olympia
1. Phil Heath - $400,000
2. Shawn Rhoden - $150,000
3. Dexter Jackson - $100,000
4. Big Ramy - $55,000
5. William Bonac - $45,000
6. Roelly Winklaar - $35,000
7. Cedric McMillan - $25,000
8. Dallas McCarver - $20,000
9. Josh Lenartowicz - $19,000
10. Justin Compton - $10,000

mr olympia 2016 men scorecards

Αποτελέσματα 212 Olympia
1. James Flex Lewis - $40,000
2. Ahmad Ashkanani - $17,000
3. Jose Raymond - $8,000
4. Eduardo Correa - $4,000
5. David Henry - $3,000

Αποτελέσματα Women's Figure
1. Latorya Watts - $35,000
2. Candice Lewis - $18,000
3. Cydney Gillon - $12,000
4. Nicole Wilkins
5. Swann De La Rosa

screen shot 2016 09 18 at 5.34.22 am

Αποτελέσματα Men's Physique
1. Jeremy Buendia
2. Ryan Terry
3. Jeremy Potvin
4. Brandon Hendrickson
5. Andre Ferguson
6. George Brown
7. Jason Poston
8. Joseph Lee
9. Logan Franklin
10. Dean Balabis
11. Ryan John Baptiste
12. Chase Savoie
13. Ryan Hinton
14. Jared Goodrich
15. Felipe Franco
16. Matthew Acton
16. Fawad Ahadi
16. Mark Anthony
16. Anton Antipov
16. Mike Balan
16. Robin Balogh
16. Jeremy Coleman
16. Scott Crowe
16. Michael Ferguson
16. Earnest Flowers
16. Patrick Fulgham
16. Jeph Gabriel
16. Denis Gusev
16. Otis Hooper
16. James Hurst
16. Jacques Lewis
16. Diogo Montenegro
16. Tristan Murray
16. Freddy Naidu
16. Geobanny Paula
16. Arya Saffaie
16. Jeff Seid
16. Kai Spencer
16. Antoine Weatherspoon
16. Tory Woodward

Αποτελέσματα Men's Classic Physique
1. Danny Hester
2. Arash Rahbar
3. Sadik Hadzovic
4. Breon Ansley
5. Darrem Charles
6. Robert Timms
7. Ko Chandetka
8. Shavis Higa
9. Terrence Ruffin
10. Stan McQuay
11. AJ Shukoori
12. R.D. Caldwell, Jr.
13. Derik Farnsworth
14. Sean Harley
15. Omar Bautista
16. Matt Pattison
16. Jonathan Sebastian

570 danny hester 161 final

Αποτελέσματα Women's Physique:
1. Juliana Malacarne
2. Danielle Reardon
3. Heather Grace
4. Kira Neuman
5. Jamie Pinder
Jacklyn Sutton Abrams
Michaela Aycock
Rachel Baker
Erica Blockman
Dianne Brown
Vicki Diaz
Antoinette Downie
Gloria Fauls
Anne Luise Freitas
Jessica Gaines
Asha Hadley
Rosanna Harte
Sheronica Henton
Rosela Joseph
Candrea Judd-Adams
Tamee Marie
Frances Mendez
Branka Njegovec
Stacey Norris
Mindi OBrien
Melissa Pearo
Erika Reed
Jennifer Robinson
Susan-Marie Smith
Autumn Swansen

Αποτελέσματα Fitness Olympia:
1- Oksana Grishini / $35k
2- Tanji Johnson / $18k
3- Regina DeSilva/ $12k
4- Whitney Jones/ $7k
5- Bethany Wagner/ $5k
6. Fiona Harris
7. Ariel Khadr
8. Kristine Duba
9. Dominique Matthews
10. Aurika Tyrgale
11. Marta Aguiar
12. Rebecca Sizemore
13. Derina Wilson
14. Jeanine Taddeo

Αποτελέσματα Bikini Olympia:
1. Courtney King – $35K
2. Angelica Teixeira – 18K
3. India Paulino – $12K
4. Ashley Kaltwasser – $7K
5. Jennifer Ronzitti – $5K

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Γιατί δεν πρέπει να κάνεις CrossFit δυο ημέρες στη σειρά

Γιατί δεν πρέπει να κάνεις CrossFit δυο ημέρες στη σειρά

Μια μελέτη λέει ότι είναι πολύ κακό για το ανοσοποιητικό σου σύστημα -αλλά και κάτι ακόμη χειρότερο.

Ίσως να γνωρίζεις γιατί κάθε είδους προπόνηση που σου αρέσει, δεν πρέπει να την εκτελείς καθημερινά και με ένταση που να ξεπερνά τα όριά σου (αν δεν ξέρεις μάθε το γιατί, εδώ). Ιδίως αν μιλάμε για CrossFit, την τάση που εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα αλλά με μεγάλη ένταση στο ρυθμό των σετ και των επαναλήψεων.

Σε όποιο καλό γυμναστήριο και αν πας θα διαπιστώσεις ότι τα προγράμματα CrossFit είναι περιζήτητα. Ωστόσο, από την πρώτη μέρα που βγήκε στην «πιάτσα» αυτό το σκληροτράχηλο πρόγραμμα, υπήρχαν πολλοί ειδικοί που το κατέτασσαν στις προπονήσεις με υψηλό ρίσκο επικινδυνότητας. Η ισχυρότερη κριτική είχε να κάνει με ένα πρόβλημα που αντιμετώπιζαν ακόμη και σκληραγωγημένοι αθλητές, τη ραβδομυόλυση, ένα σοβαρό σύνδρομο κατά το οποίο προκαλούνται οξείς πόνοι στους μυς, αίσθημα κόπωσης, ερυθρά ούρα, ναυτία, έως και νεφρική ανεπάρκεια. Αιτία; Η έντονη σωματική άσκηση. Και όσον αφορά στο ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο, η απάντηση φυσικά είναι οι αρχάριοι του CrossFit. Και κυρίως αυτοί που δουλεύουν το πρόγραμμα χωρίς ενδιάμεσες μέρες ξεκούρασης.

Μια πολύ πρόσφατη μελέτη Βραζιλιάνων επιστημόνων που δημοσιεύθηκε στη μηνιαία επιθεώρηση Frontiers in Physiology παρακολούθησε αθλητές και βετεράνους του Crossfit μέσω δύο προπονήσεων που εκτέλεσαν σε διάστημα 24 ωρών (μία το προηγούμενο βράδυ και μία το επόμενο). Όλοι τους ήταν κατά μέσο όρο 28 ετών, με βάρος γύρω στα 77 κιλά και με ποσοστό σωματικού λίπους κάτω από 14%. Άψογα εξοικειωμένοι με το πρόγραμμα CrossFit, εκτέλεσαν με τη σειρά ασκήσεις δύναμης με βάρη, πλειομετρικές ασκήσεις, αεροβικούς συνδυασμούς και αμέτρητα σετ σκληρών ασκήσεων, όπως Murph, Filthy 50 κλπ. Μετά τις δύο προπονήσεις, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι όλοι οι Crossfitters είδαν το ανοσοποιητικό τους σύστημα να καταβαραθρώνεται. Οι αναλύσεις που έκαναν οι γιατροί έδειξαν ότι επηρεάστηκαν σφοδρά τα κυριότερα αντι-φλεγμονώδη μόρια και ορμόνες του οργανισμού, όπως η κυτοκίνη και η οστεοπροτεγερίνη.

«Ενώ δεν παρουσιάστηκαν αρνητικές επιδράσεις στη μυϊκή δύναμη των αντρών, εντούτοις η κατασταλτική επίδραση στο ανοσοποιητικό ήταν τεράστια, κάτι που δεν συνέβη όταν οι ίδιοι αθλητές επιχείρησαν το ίδιο πρόγραμμα με ένα 48ωρο ξεκούρασης ανάμεσα σε δυο προπονήσεις CrossFit», γράφουν οι ερευνητές στην αναφορά τους.

«Για αρχάριους στο fitness, οι οποίοι στοχεύουν αρχικά σε βελτίωση της υγείας και της φόρμας τους, το CrossFit μπορεί να περιμένει. Και όταν θα νιώσουν έτοιμοι να προπονηθούν έντονα, θα συνιστούσαμε να ξεκινήσουν με μειωμένη ένταση και να επιτρέψουν μια ή δυο μέρες στο ανοσοποιητικό τους να ανανήψει», καταλήγουν.

Πηγή

Ετικέτες
«Σάρωσε» για 6η φορά στο Mr. Olympia ο Phil Heath! (photos)

«Σάρωσε» για 6η φορά στο Mr. Olympia ο Phil Heath! (photos)

Και τώρα απειλεί το απόλυτο ρεκόρ του Arnold Schwarzenegger!

Με σχετική ευκολία κατέκτησε το 6ο συνεχόμενο Mr. Olympia o τεράστιος Phil Heath που αναδείχθηκε ο καλύτερος bodybuilder για το 2016. Πλέον, ο Phil Heath που ιοφάρισε τον Dorian Yates, απειλεί το κατόρθωμα του Schwarzenegger που έχει 7 νίκες στον θεσμό, ενώ βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής για να σπάσει τα ρεκόρ των Ronnie Coleman και Lee Haney που δεσπόζουν στη κορυφή των Mr. Olympia με 8 νίκες.

Στην διοργάνωση που διεξήχθη το διήμερο 17-18 Σεπτεμβρίου, μεγάλη έκπληξη αποτέλεσε η 3η θέση του Dexter Jackson που τα τελευταία χρόνια κατακτούσε την 2η θέση, αλλά και το 2008 πήρε τον τίτλο του Mr. Olympia. Αυτό συνέβη διότι ο εξαιρετικός Shawn Rhoden σκαρφάλωσε στη 2η θέση. 

Τα αποτελέσμα και τα ποσά

1. Phil Heath - $400,000
2. Shawn Rhoden - $150,000
3. Dexter Jackson - $100,000
4. Big Ramy - $55,000
5. William Bonac - $45,000
6. Roelly Winklaar - $35,000
7. Cedric McMillan - $25,000
8. Dallas McCarver - $20,000
9. Josh Lenartowicz - $19,000
10. Justin Compton - $10,000

Απολαύστε φωτογραφίες από τον τελικό:

normal OL13002

normal OL13813

normal OL13866

normal OL13874

normal OL14335

normal OL14444

Περισσότερες φωτογραφίες εδώ

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Πόσα γεύματα είναι καλύτερα να τρώμε;

Πόσα γεύματα είναι καλύτερα να τρώμε;

Τελικά γιατί πολλά και μικρά γεύματα;

Ακούτε συνέχεια το πολλά και συχνά γεύματα και αναρωτιέστε γιατί πολλά γεύματα και όχι το συνηθισμένο όλων μας με τα 3 γεύματα,παρακάτω θα αναλύσουμε του λόγους για τους οποίους είναι προτιμότερο να τρώτε γύρω στα 6 γεύματα οι άνδρες και στα 5 οι γυναίκες (1 πάνω 1 κάτω δεν έχει μεγάλη σημασία
πολλά μικρά γεύματα

Οι λόγοι είναι απλοί!

1) Έχουμε το μεταβολισμό μας συνεχώς ενεργό. Ο οργανισμός εκλαμβάνει σαν απειλή για την ύπαρξή του την μεγάλη χρονική διάρκεια μεταξύ των γευμάτων. Φοβάται ότι θα του λείψει η τροφή-καύσιμο και έτσι προσπαθεί να αμυνθεί διαφυλάσσοντας τις ενεργειακές του ρεζέρβες και κυρίως το λίπος.

Ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχει είναι το φρενάρισμα του μεταβολισμού με ότι αυτό συνεπάγεται.

Η τροφοδότηση όμως του οργανισμού με συχνά και μικρά γεύματα αποτρέπει αυτό το ενδεχόμενο και διατηρεί το μεταβολισμό μας σε υψηλές στροφές.


2) Το ενεργειακό μας προφίλ θα είναι πολύ ευμενέστερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κι αυτό γιατί το επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας θα βρίσκονται υπό έλεγχο,σταθερά και χωρίς ανεπιθύμητα σκαμπανεβάσματα.

Ένα μεγάλο γεύμα - και μάλιστα όταν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες - προκαλεί απότομη άνοδο του επιπέδου του σακχάρου μας,ακολουθούμενη από επίσης απότομη πτώση του,πτώση που μας αφήνει νωθρούς,νυσταλέους και σε ημιληθαργική κατάσταση.

Άρα διατροφή μόνο με ολιγοθερμιδικά γεύματα και μάλιστα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη ιδιαίτερα μάλιστα όταν πρέπει να δουλέψετε σκληρά μετά.

Γυμναστική - διατροφή -υγεία : Ο ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΣΕ 60'

3) Τέλος τα συχνά και μικρά γεύματα διατηρούν συνεχώς το σώμα μας σε αναβολική φάση, έτσι μπορούμε να αποκτήσουμε την μέγιστη μυική μάζα που μπορούμε.Αντίθετα τα γεύματα που απέχουν πολλές ώρες μεταξύ τους εισάγουν το σώμα μας σε καταβολική φάση και πιθανότατα μπορεί να κάψουμε και μυϊκό ιστό.

Συμπέρασμα: Με συχνά και μικρά γεύματα μπορούμε να κάψουμε περισσότερο λίπος και ταυτόχρονα να αποκτήσουμε περισσότερη μυική μάζα

Ετικέτες
Τα 6 λιπαρά που πρέπει να τρως αν θες… 6pack

Τα 6 λιπαρά που πρέπει να τρως αν θες… 6pack

Θέλεις να κάνεις τέλειους κοιλιακούς; Το 6packs που λέμε, δεν πρέπει να κόψεις εντελώς τα λιπαρά!

Όσο περίεργο και αν σου ακούγεται, μάθε ότι το σώμα χρειάζεται το λίπος για να λειτουργήσει σωστά, για την απορρόφηση των βιταμινών, για να έχει ενέργεια, για την προστασία των εσωτερικών οργάνων και για να μπορούν οι ορμόνες να βρίσκονται σε ισορροπία.

Μάθε λοιπόν ότι υπάρχουν έξι λιπαρές τροφές, με καλά λιπαρά, που πρέπει να εντάξεις στο διατροφολόγιο σου, όπως γράφει το Fitness Magazine,:

1. Ωμό ελαιόλαδο

Βάλτε το ελαιόλαδο στη ζωή σας. Προτιμήστε να το καταναλώνετε ωμό, στις σαλάτες και στις σάλτσες σας. Μία κουταλιά της σούπας την ημέρα είναι αρκετή για να σας δώσει 10 γραμμάρια μονοκόρεστων λιπαρών. Αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο και φτιάξτε τις δικές σας σάλτσες για σαλάτες με λάδι ελιάς, ξύδι ή λεμόνι. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο στα φαγητά και τα γλυκά σας.

2. Φιστίκια Αιγίνης

Αλήθεια σε ποιον δεν αρέσει να τρώει φιστίκια Αιγίνης; Οι νόστιμοι αυτοί ξηροί καρποί είναι μία καλή επιλογή καθώς το 90% των λιπών τους ανήκουν στα υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, ενώ αποτελούν μία πολύ καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, μειώνοντας την αίσθηση της πείνας. Χρησιμοποιήστε τα φιστίκια ωμά, χωρίς αλάτι για να πανάρετε κρέατα και ψάρια ή συνοδέψτε το γιαούρτι σας και τα δημητριακά σας.

3. Σπόροι κολοκύθας

Ο ταπεινός πασατέμπος δεν πρέπει να μας συνοδεύει μόνο στα θερινά σινεμά ή στις ρομαντικές βόλτες στο πάρκο. Μπορεί να θυμίζει άλλες εποχές όμως θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι σπόροι της κολοκύθας είναι μία πλούσια πηγή από καλά λιπαρά. Επίσης είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, ωμέγα -6 λιπαρά οξέα, μαγνήσιο και πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα. Βάλτε τους ωμούς κολοκυθόσπορους στις σαλάτες σας, στο γιαούρτι σας ή τα δημητριακά σας.

4. Λιπαρά ψάρια (σολομός)

Η αμερικανική ιατρική κοινότητα συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών, όπως ο σολομός τουλάχιστον, δύο φορές την εβδομάδα. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα - 3 λιπαρά οξέα τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς, στη μείωση των τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης. Αν δεν σας αρέσει ο σολομός ο κατάλογος των λιπαρών ψαριών είναι μακρύς. Επιλέξτε τόνο, πέστροφα, σκουμπρί, κολιό ή σαρδέλες. Μαγειρέψτε τα στον ατμό ή ψήστε τα σε χαμηλή φωτιά, απολαύστε τα με λίγο ελαιόλαδο και λεμόνι.

5. Λιναρόσπορος

Μπορεί ο λιναρόσπορος να είναι μικροσκοπικός είναι όμως θαυματουργός, καθώς το α-λινολενικό οξύ (ALA) που περιέχει είναι από τα πλέον ισχυρά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φυτικής προέλευσης, που βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορου παρέχουν στον ανθρώπινο οργανισμό τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σε α-λινολενικό οξύ.

Πασπαλίστε με λιναρόσπορο τις σαλάτες σας και τα δημητριακά σας. Βάλτε τον στα σάντουιτς και τα τοστ σας. Αντικαταστήστε με λιναρόσπορο τα αβγά σε κουλουράκια ή κέικ. Βάλτε λιναρόσπορο ακόμα και στα μπιφτέκια σας.

6. Αβοκάντο

Ε ναι, το λένε όλοι και το έχουμε γράψει πολλές φορές το αβοκάντο είναι o καλύτερος καρπός. Είναι πλούσιος σε καλά λιπαρά, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και περιέχει 20 διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Καταναλώστε άφοβα αβοκάντο στις σαλάτες, τα σάντουιτς, τις σάλτσες, ως άλειμμα για ψωμί ή στα σμούθι σας.

Πηγή

Ετικέτες
7 αθλήματα που «καίνε» τις περισσότερες θερμίδες!

7 αθλήματα που «καίνε» τις περισσότερες θερμίδες!

Θέλετε να συνδυάσετε την διασκέδαση με την γυμναστική και να κάψετε πολλές θερμίδες;

Σας παρουσιάζουμε τα 7 αθλήματα που προσφέρουν εκπληκτική γυμναστική και θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά με συνοπτικές διαδικασίες.

Σκι – 974 θερμίδες την ώρα, όταν ανηφορίζουμε
Το σκι γυμνάζει τους μύες των κάτω άκρων, όπως τις γάμπες και τους γλουτούς. Όσο πιο γρήγορα πηγαίνουμε, τόσο πιο έντονη είναι η γυμναστική μας, και έτσι εξηγείται γιατί πολλές φορές οι αθλητές του σκι νιώθουν τα πόδια τους να καίνε. Επιπλέον, το σκι δυναμώνει πολύ τους κοιλιακούς, αλλά και τους μύες της πλάτης, των ώμων και των χεριών.

Στεπ – 876 θερμίδες την ώρα
Αν μπούμε σε μία αίθουσα για μια ώρα μαθήματα step aerobic θα γυμνάσουμε ολόκληρο το σώμα μας. Ακόμα και τα χέρια αξιοποιούνται σε αυτές τις ασκήσεις. Στα μαθήματα μεγάλης διάρκειας, το σώμα μας αρχίζει να καίει σάκχαρα και έπειτα αξιοποιεί για καύσιμο τα αποθέματα λίπους σας. Και για αυτόν τον λόγο το στεπ είναι τόσο καλή μέθοδος για να γυμνάσουμε τους μύες μας αλλά και να αδυνατίσουμε.

Σχοινάκι – 800 με 850 θερμίδες την ώρα
Από τις ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τους παλμούς της καρδιάς να χτυπήσουν κόκκινο, το σκοινάκι είναι εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση αλλά και να προστατεύσουμε την υγεία της καρδιάς και των αγγείων μας. Η έντασή του βοηθάει στο χάσιμο βάρους και αποτελεί τέλεια γυμναστική για τα χέρια και τις γάμπες.

Τρέξιμο – 600 με 800 θερμίδες την ώρα
Όλοι ξέρουμε πόσο ευεργετικό είναι το τρέξιμο για όσους θέλουν να κάψουν πολλές θερμίδες και να χάσουν κιλά. Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα μας, προφυλάσσει την υγεία της καρδιάς και δυναμώνει σημαντικά τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Και, φυσικά, τονώνει τα πόδια μας όσο λίγες μορφές γυμναστικής.

Μποξ – 600 με 800 θερμίδες την ώρα
Το μποξ μπορεί να γίνει ιδιαίτερα εξαντλητικό—και αυτό σημαίνει πως μας γυμνάζει πολύ καλά. Μπορούμε να το κάνουμε σε πολλές μορφές, να εστιάσουμε στην ταχύτητα ή στην τεχνική. Το σίγουρο είναι πως, όποια μορφή και να επιλέξουμε, θα δούμε σύντομα τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια μας να είναι πιο σφιχτά από ποτέ.

Κολύμβηση – 600 θερμίδες την ώρα
Αυτή η άσκηση μας επιτρέπει να γυμνάσουμε αρκετά έντονα τους μύες ολόκληρου του σώματος, ελαχιστοποιώντας όμως μέσα στο νερό τη ζημιά που προκαλείται στις αρθρώσεις.

Ποδηλασία – 400 θερμίδες την ώρα
Η ποδηλασία είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσουμε τη γυμναστική, ειδικά αν κάναμε παλιότερα και τα είχαμε παρατήσει για λίγο καιρό, καθώς μπορεί να μας γυμνάσει χωρίς να ασκεί έντονη πίεση στις αρθρώσεις, προστατεύοντας ταυτόχρονα την καλή υγεία της καρδιάς.

  • Κατηγορία Sports
Ετικέτες
Ο ηθοποιός που τόλμησε να συγκρίνει τους... κοιλιακούς του με τον Γιάννη Σπαλιάρα!

Ο ηθοποιός που τόλμησε να συγκρίνει τους... κοιλιακούς του με τον Γιάννη Σπαλιάρα!

Μάλλον τρελός θα είναι ο Έλληνας ηθοποιός που τόλμησε να συναγωνιστεί το καλοσηματισμένο σώμα του Γιάννη Σπαλίαρα.

Ο λόγος για τον Μιχάλη Ιατρόπουλο που συναντήθηκε σε νυχτερινό μαγαζί με τον Γιάννη Σπαλιάρα και αποφάσισαν να σηκώσουν τις μπλούζες τους και να ποζάρουν στον φωτογραφικό φακό.

Την επίμαχη φωτογραφία ανέβασε στον προσωπικό του λογαριασμό στο facebook ο Μιχάλης Ιατρόπουλος. Κι όπως ήταν φυσικό... τα likes έπεσαν βροχή.

14291916 547574882099087 345365816916027325 n

Ετικέτες
Νιώθετε κόπωση; Τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε τα πάνω σας!

Νιώθετε κόπωση; Τι πρέπει να κάνετε για να πάρετε τα πάνω σας!

Σε ποιες περιπτώσεις η ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη;

Αν το πρωί ξυπνάτε πιο κουρασμένοι από ότι το βράδυ πριν πέσετε για ύπνο και αν κατά τη διάρκεια της μέρας νιώθετε τις δυνάμεις σας να σε εγκαταλείπουν οι παρακάτω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε πόσο σοβαρή είναι η κόπωση που αντιμετωπίζετε.
   
Τι είναι η κόπωση;
  
Η κόπωση είναι φυσιολογικό φαινόμενο όταν είναι παροδική εμφανιζόμενη έπειτα από έντονη σωματική ή πνευματική προσπάθεια ή λόγω έλλειψης ύπνου. Ανάλογα λοιπόν με τις αιτίες αλλά και την εποχή η κόπωση διακρίνεται σε παροδική, εποχική ή χρόνια. 
   
Τι είναι η παροδική κόπωση;
  
Είναι ένα φαινόμενο απόλυτα φυσιολογικό, ειδικά στις αλλαγές των εποχών όπως η άνοιξη και ο χειμώνας, που ο οργανισμός πρέπει να προσαρμοστεί στις γενικότερες αλλαγές των καιρικών συνθηκών και των αυξημένων υποχρεώσεων. Τα συμπτώματα είναι έλλειψη ενέργειας και πτώση στις δραστηριότητες, εκνευρισμός, δυσκολία συγκέντρωσης και δυσκολία στην ανάκτηση δυνάμεων. 
   
Τι είναι η χρόνια κόπωση;
  
Το Σύνδρομο Χρόνιας Κόπωσης (ΣΧΚ) είναι μία περίπλοκη διαταραχή που χαρακτηρίζεται από έντονη κόπωση που δεν βελτιώνεται με την ξεκούραση και επιδεινώνεται με κάθε φυσική ή νοητική δραστηριότητα. 
   
Ποια η διαφορά της χρόνιας κόπωσης από την κούραση;
  
Η κούραση είναι παροδικό φαινόμενο. Ο οργανισμός συνέρχεται εύκολα όταν το άτομο κοιμηθεί επαρκώς ή ξεκουραστεί. Αντίθετα το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι επίμονη, υποτροπιάζουσα και μεγάλης διάρκειας κόπωση που δεν υποχωρεί εύκολα με απλά μέτρα. Διαρκεί δηλαδή περισσότερο από έξι μήνες και επηρεάζει σημαντικά την ικανότητα του ατόμου ν’ ανταποκριθεί στις καθημερινές του υποχρεώσεις H ιατρική βοήθεια είναι απαραίτητη για τον λόγο αυτό.
   
Που οφείλεται το ΣΧΚ;
  
Μπορεί να οφείλεται σε κάποιο συγκεκριμένο παράγοντα ή νόσο. Συνήθεις παράγοντες που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι η κατάχρηση αλκοόλ, η αϋπνία, η χρήση ηρεμιστικών φαρμάκων, το άγχος, η υπερκόπωση. Τα νοσήματα από την άλλη που προκαλούν χρόνια κόπωση είναι πολλά και περιλαμβάνουν την αναιμία, τις ορμονικές ανωμαλίες, την χρόνια αναπνευστική ανεπάρκεια, τις χρόνιες φλεγμονές, ορισμένες λοιμώξεις, βιοχημικές διαταραχές και ψυχιατρικά σύνδρομα. Χρόνια κόπωση όμως μπορεί να έχει κάποιος ακόμα κι όταν δεν υπάρχουν οι συγκεκριμένοι παράγοντες που προαναφέρονται ή κάποιο νόσημα. Εφόσον κάποιος έχει τέσσερα από τα παρακάτω συμπτώματα για διάστημα άνω των έξι μηνών: διαταραχές της μνήμης και της συγκέντρωσης (που δεν προκαλούνται από φάρμακα, αλκοόλ ή ουσίες), μυϊκοί πόνοι, πόνοι στις αρθρώσεις, ύπνος που δεν ξεκουράζει, κακουχία μετά από άσκηση, εμφάνιση πονοκεφάλου που δεν προϋπήρχε,  ευαισθησία στις μασχάλες, πονόλαιμος, πιθανόν πρόκειται για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και γι’ αυτό θα πρέπει να συμβουλευτεί άμεσα το γιατρό του.

Πως αντιμετωπίζεται η κόπωση και πως το ΣΚΧ;
   
Όταν η κόπωση επιμένει ή καθιστά αδύνατη την επιτέλεση των καθημερινών καθηκόντων απαιτείται συνεργασία με τον γιατρό για τη λήψη συντονισμένων μέτρων ανάλογα με τις ανάγκες του καθένα.  Σε περίπτωση Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης η θεραπεία στοχεύει στην αποκατάσταση των παθολογικών παραγόντων ή των νοσημάτων που προκαλούν δευτεροπαθώς χρόνια κόπωση. Αρκετές φορές τα νοσήματα αυτά δεν έχουν άλλα συμπτώματα και αποκαλύπτονται από ιατρικές εξετάσεις. Ανάλογα με την αιτία λοιπόν μπορεί να χορηγηθούν φάρμακα ή να γίνουν διατροφικές παρεμβάσεις για σταθεροποίηση του ανοσοποιητικού, αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας και ισορρόπηση του νευρικού συστήματος. Σε ορισμένες περιπτώσεις η παράλληλη ψυχολογική υποστήριξη και ψυχιατρική θεραπεία  είναι απαραίτητη.
   
Υπάρχουν μέτρα πρόληψης της κόπωσης;
   
Όσο πιο καλή είναι η φυσική κατάσταση κάποιου τόσο λιγότερο υποφέρει από κόπωση. Η καλή φυσική κατάσταση εξασφαλίζεται με την αποχή από τον καπνό και την κατάχρηση αλκοόλ, την άσκηση και  τη σωστή διατροφή που πρέπει να περιλαμβάνει επάρκεια θρεπτικών ουσιών, βιταμινών, αντιοξειδωτικών παραγόντων και ιχνοστοιχείων.
   
Επιπλέον το ανθρώπινο σώμα δέχεται καθημερινά την επίθεση του χρόνου, του stress, πληθώρας τοξινών και λοιμογόνων παραγόντων. Η σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος έχει ζωτική σημασία για την αποτελεσματική άμυνα έναντι όλων αυτών των εισβολέων και την εξασφάλιση επαρκούς ενέργειας. Τα άτομα με καλό αμυντικό σύστημα και καλή φυσική κατάσταση είναι λιγότερο ευπρόσβλητα γενικά στην κόπωση αλλά και στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
   
Η πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη για την πρόληψη γενικά της κόπωσης αλλά και του Συνδρόμου Χρόνιας Κόπωσης;
  
Είναι χρήσιμη, στις περιπτώσεις που υπάρχουν ελλείψεις λόγω  κακής διατροφής, υπερκόπωσης, stress, όμως πρέπει να γίνεται υπό ιατρική παρακολούθηση (κατά την διάρκεια της οποίας καθορίζεται η δόση και η διάρκεια της θεραπείας).

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Μεγάλος Διαγωνισμός Mr. Olympia 2016 από τα X-TREME Stores!

Μεγάλος Διαγωνισμός Mr. Olympia 2016 από τα X-TREME Stores!

Αυτή η βδομάδα κλείνει με τον μεγάλο Αγώνα του Mr. Olympia 2016!

Ειδικά φέτος οι προκλήσεις είναι μεγαλύτερες από ποτέ. Έχουμε την επιστροφή του Kai Greene μετά από αποχή ενός χρόνου και ασφαλώς την μεγάλη επιστροφή του θρύλου Kevin Levrone. Μαζί τους οι Phil Heath, Dennis Wolf, Dextrer Jackson, Shawn Rhoden και πολλοί άλλοι.

Ζήσε τη μαγεία του Mr. Olympia, πρόβλεψε τους τρεις νικητές της μεγάλης κατηγορίας (ανεξαρτήτου σειράς κατάταξης), μπες στην κλήρωση και μπορεί να είσαι ανάμεσα στους 20 που θα κερδίσουν μεγάλα δώρα από τα X-TREME Stores.

Ο φετινός Mr. Olympia θα είναι ο πιο συναρπαστικός των τελευταίων χρόνων. Ζήσε την ιστορία του και βγες κερδισμένος μαζί με τα X-TREME Stores.

Mπες στην επίσημη σελίδα των X-Treme Stores στο facebook πατώντας εδώ, γράψε στα σχόλια του post για τον Διαγωνισμό ποιός πιστεύεις οτι θα είναι ο επόμενος Mr. Olympia και μπες στην κλήρωση για 20 μεγάλα δώρα απο την X-TREME Stores!

x treme stores corp 300x250

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on