Περισσότερα...

Έλενα Κοκκίνου: H Κύπρια γυμνάστρια που όλοι θα θέλαμε για personal trainer!
Η όμορφη personal trainer και αθλήτρια του Krav Maga ξεσηκώνει τα social media με τις "καυτές" φωτογραφίες της.
Εκτός από γυμνάστρια όμως αρκετές φορές πρωταγωνιστεί σε καμπάνιες γνωστών εταιριών, λατρεύει τον αθλητισμό και ασχολείται από το pole dancing και τις πολεμικές τέχνες μέχρι τις καταδύσεις.
Η Έλενα, γεννήθηκε και μεγάλωσε στη Λάρνακα, και είναι η δεύτερη στη σειρά από πέντε αδέλφια. Εργάζεται ως μοντέλο τηλεοπτικών διαφημίσεων και πρωταγωνιστεί στις καμπάνιες γνωστών φωτογράφων, αλλά και μεγάλων εταιριών (Nike, Tom Carter, Sophia K). Λατρεύει τον αθλητισμό και στον ελεύθερο χρόνο της ασχολείται με pole dancing, πολεμικές τέχνες (kravmaga), rollerblading, καταδύσεις και ψάρεμα.
Η γυμναστική έχει κατακτήσει την καρδιά και το μυαλό της, γι' αυτό και την έχει κάνει επάγγελμά της. Η Έλενα Κοκκίνου είναι απόφοιτος της σχολής κομμωτικής NVQ2, και πήρε πτυχίο στο personal training. Σε παλαιότερη συνέντευξή της είχε εξομολογηθεί ότι πλέον θέλει «Να εργάζεται λιγότερο για να μπορέσει να κάνει περισσότερα σπορ».
Απολαύστε ακόμα ένα μεγάλο φωτο-αφιέρωμα του lifeviews.gr









• Μαϊος 17, 2017
• Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
• Έλενα Κοκκίνου
• ΚΥΠΡΙΑ
• γυμνάστρια
• personal trainer

Οι σαλάτες προστατεύουν τους πνεύμονές μας
Πολύχρωμες, δροσιστικές και απολαυστικές! Είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες.
Οι σαλάτες, που αποτελούνται από λαχανικά εποχής, φρούτα αλλά και όποιο άλλο υλικό επιλέξουμε, είναι ένα εύκολο, γρήγορο και ελαφρύ πιάτο. Φυσικά, αυτό που είναι ακόμη πιο σημαντικό είναι η θρεπτική αξία μιας σαλάτας λόγω των συστατικών που περιέχει. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ιχνοστοιχεία, ουσίες απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού και την αναπλήρωση της ενέργειας που χάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το ήξερες ότι οι σαλάτες κάνουν καλό στους πνεύμονές μας;
Κι όμως! Σουηδική έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Thorax έρχεται να αποδείξει ότι αν είσαι άνδρας και καπνιστής, καλά θα κάνεις να εντάξεις τη σαλάτα στο καθημερινό σου διαιτολόγιο. Γιατί; Διότι αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση σαλάτας και φρούτων σε καθημερινή βάση μπορεί να μειώσει έως και 8% τον κίνδυνο εμφάνισης ΧΑΠ (χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας), μιας νόσου που οφείλεται κυρίως στο κάπνισμα. Στην έρευνα αυτή διαπιστώθηκε ότι οι καπνιστές ή όσοι ήταν πρώην καπνιστές και κατανάλωναν τουλάχιστον 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα είχαν 35% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν ΧΑΠ σε σχέση με όσους έτρωγαν λιγότερα λαχανικά. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε ανάμεσα σε άνδρες, ωστόσο είναι πολύ πιθανό τα ίδια συμπεράσματα να ισχύουν και για τις γυναίκες καπνίστριες.
Η νόσος αυτή προκαλεί δύσπνοια, συριγμό, συχνές λοιμώξεις και αναπνευστική ανεπάρκεια, ενώ μειώνει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής του ασθενή. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κρούει τον κώδωνα του κινδύνου, καθώς σε λίγα χρόνια η νόσος θα αποτελεί μία από τις κυριότερες αιτίες θανάτου σε παγκόσμια κλίμακα.
Η ΧΑΠ μπορεί να οφείλεται και σε ένα πολύ μικρό ποσοστό σε άλλους παράγοντες όπως η έκθεση του ατόμου σε τοξικές ουσίες ή στο νέφος των μεγάλων πόλεων.
Πώς οι σαλάτες και τα φρούτα προστατεύουν την υγεία μας;
Μία σαλάτα περιέχει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τροφές οι οποίες είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες, οι οποίες δρουν προστατευτικά, περιορίζοντας τις βλαβερές συνέπειες του καπνού στον οργανισμό. Τα λαχανικά προστατεύουν την ανθρώπινη υγεία γενικότερα, καθώς ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την υγεία του δέρματος αλλά και τη λειτουργία της καρδιάς.
Μια σαλάτα την ημέρα…
Αν θέλεις να φτιάξεις εύκολα και γρήγορα σαλάτα μπορείς να δεις εδώ μερικές ιδέες για δροσιστικές και χορταστικές σαλάτες που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη γραμμή σου.
Μια σαλάτα μπορεί να είναι μια καλή αρχή για σωστή διατροφή, όμως, δεν αρκεί για να σου εξασφαλίσει το καλλίγραμμο σώμα, με το οποίο ονειρεύεσαι να υποδεχθείς το καλοκαίρι.
blog.doctoranytime.gr
• Μαϊος 17, 2017
• Κατηγορία Διατροφή & Υγεία
Ετικέτες
• σαλάτες
• ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ
• Πνεύμονες
• υγεία

Τι συμβαίνει στο σώμα μόλις σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες;
Ακούμε διαρκώς πως πρέπει για να αδυνατίσεις, να κόψεις το ψωμί, τα μακαρόνια και τις πατάτες...
Ας υποθέσουμε πως αποχωρίζεστε για λίγο καιρό τους υδατάνθρακες. Τι θα γίνει;
Να πούμε βέβαια πως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί για τον οργανισμό. Το σώμα, άλλωστε, χρειάζεται τους υδατάνθρακες για να λειτουργεί σωστά, ενώ είναι και πολύ καλή πηγή ενέργειας. Μεταβαίνοντας λοιπόν από τους απλούς υδατάνθρακες στους σύνθετους (π.χ. φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι, καστανό ρύζι, κινόα, προϊόντα ολικής άλεσης), εξασφαλίζετε το καλύτερο για το σώμα σας.
Τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σας όμως μόλις σταματήσετε να τρώτε ψωμί, πατάτες και μακαρόνια, τις τυρόπιτες, τις πίτες, τα κουλουράκια;

Καίτε λίπος
Μειώνοντας την πρόσληψη των πλούσιων σε θερμίδες υδατανθράκων, αυτομάτως μειώνετε και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά!
Πεινάτε λιγότερο
Η αλήθεια είναι πως δεν θα χορτάσετε περισσότερο τρώγοντας ένα πλούσιο σε θερμίδες γεύμα ή snack, αλλά τρώγοντας κάτι πραγματικά θρεπτικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά!
Επίπεδη κοιλιά
Μία από τις πρώτες αλλαγές που θα προσέξει κάποιος όταν αντικαταστήσει τους απλούς υδατάνθρακες με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι ότι η κοιλιά γίνεται επίπεδη.
Μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη
Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα και υπερβάλλοντας στην κατανάλωση τους, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγει το πάγκρεας, που μελλοντικά μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Μύες δυνατοί και ωραίοι!
Οι απλοί υδατάνθρακες δεν είναι καλή πηγή πρωτεϊνών -αυτών των τόσο σημαντικών για το μυικό σύστημα θρεπτικών συστατικών.
• Μαϊος 17, 2017
• Κατηγορία Διατροφή
Ετικέτες
• σώμα
• υδατανθρακες

Οι πιο ψαγμένες συμβουλές προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας
Μαθήματα οικοδόμησης μεγάλης και πυκνής μυϊκής μάζας από τον πιο επιδραστικό fitness-editor του πλανήτη.
«Αν θέλεις να χτίσεις μια θηριώδη σωματοδομή, πες μου σε παρακαλώ, γιατί να τιμωρείς έτσι φριχτά τον εαυτό σου με επώδυνες προπονήσεις εκατομμυρίων επαναλήψεων -σαν σκλάβος σε κάτεργα-, και να μην κάνεις μια ενεσούλα; Τα αναβολικά στεροειδή, αυτές οι συνθετικές ορμόνες που μιμούνται την τεστοστερόνη στη διαδικασία ανάπτυξης ογκώδους μυϊκής μάζας μπορούν να το πετύχουν με το μισό κόπο και χρόνο. Ξεκόλλα, αστειεύομαι -αν και τέτοιες συμβουλές ούτε για αστείο δεν πρέπει να λέγονται...», ξεκινάει την αφήγησή του στο βιβλίο «Lose it Right: A Brutally Honest 3-Stage Program to Help You Get Fit and Lose Weight Without Losing Your Mind» (σε απλά ελληνικά «Πώς να γίνεις Super Fit χωρίς να Τρελαθείς»), ο James S. Fell, ένας «αναθεωρητής» της προπονητικής φιλοσοφίας με βάρη, που έχει βάλει σκοπό της ζωής του να αλλάξει τα δεδομένα στη διαδικασία που κάθε άντρας επιθυμεί διακαώς: να φτιάξει το ιδανικό σώμα. Με ποιο τρόπο;
Για παράδειγμα, τα κείμενα που υπογράφει ο Fell (στα βιβλία του, στα τακτικά άρθρα του στις εφημερίδες Los Angeles Times και Chicago Tribune, στο περιοδικό Time ή στο Askmen και, φυσικά, στις καθημερινές αναρτήσεις του στο Facebook) έχουν ένα βασικό άξονα, που στηρίζεται στο εξής: «Φτιάξε σώμα για τη γυναίκα σου» (!).
Στην επίσημη ιστοσελίδα του Fell, Body For Wife, θα διαβάσεις ατάκες όπως «Μην παίρνεις ποτέ συμβουλές για χάσιμο λίπους από έναν bodybuilder» ή «Πίνω κάθε μέρα ένα six-pack μπύρας και έχω αποκτήσει κοιλιακούς four-pack. Κοντά είμαι». Τέτοια πράγματα. Αστεία; Ναι.
O James S. Fell διατηρεί ένα υπέρμετρα χιουμοριστικό προφίλ για fitness-editor, ωστόσο, δεν ξεφεύγει ποτέ από το στόχο του, που το διαλαλεί με το κεντρικό μότο στο site του: Fitness In Your Face.

O James S. Fell, επί το έργον: Μπύρες και βάρη.
Πώς σου φαίνεται μέχρι στιγμής ο Fell; Σωστός;
Πάμε, λοιπόν, παρακάτω. Στο θέμα μας.
Συνεχίζει ο Fell στο βιβλίο του, με σοβαρότερο ύφος αυτή τη φορά: «Τα στεροειδή σκοτώνουν. Και αν δεν σε σκοτώσουν, σίγουρα θα σου δημιουργήσουν ψυχολογική εξάρτηση. Μην διανοηθείς ούτε να πειραματιστείς. Συγκεντρώσου στις μπάρες σου, στην καλή διατροφή και τα συμπληρώματά σου και όλα θα γίνουν όπως πρέπει να γίνουν».
Ώρα, τώρα, για έναν άλλο ορισμό από τον Fell:«Υπερτροφία: η μεγέθυνση ενός οργάνου ή ιστού από την αύξηση του μεγέθους των κυττάρων του». Εδώ είσαι. Τώρα αρχίζει το μάθημα.
Ο Fell δεν είναι προπονητής, ούτε αθλητής. Είναι fitness editor/ερευνητής και στις δυο δεκαετίες επαγγελματικής εμπειρίας, έχει έρθει σε επαφή με κάθε είδους εμπειρογνώμονες υγείας και fitness -γιατρούς, φυσικοθεραπευτές, προπονητές, αθλητές, bodybuilders.
Ό,τι άκουγε, έβλεπε ή βίωνε το κατέγραφε, το ανέλυε, το έψαχνε κι άλλο. Στα κείμενά του κατέρριπτε μύθους, αναδείκνυε νέες θεωρίες και δημιουργούσε όλο και μεγαλύτερο φανατικό κοινό, επειδή όλες οι συμβουλές του έπιαναν τόπο στον απλό, καθημερινό άντρα -όπως και στο ίδιο του το σώμα.
> Δεν υπάρχει περίπτωση να μη δουλέψουν και για σένα οι οδηγίες του Fell που δίνει αποκλειστικά στο Askmen για την προπόνηση υπερτροφίας.
Η προσήλωση
Ακούγεται κλισέ, αλλά πρέπει να ειπωθεί. Σταμάτα να ψάχνεις για μια γρήγορη οδό. Οι πιο φουσκωτοί τύποι που βλέπεις στο γυμναστήριο, με χρήση στεροειδών ή όχι, είναι αυτοί που έχουν αφιερώσει ατέλειωτες, σκληρές ώρες, μέρα με τη μέρα, εβδομάδα τη εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Υπάρχει βέβαια και το ζήτημα των γονιδίων, αλλά εγώ θα σου μιλήσω για το μέσο όρο των αντρών. Θέλεις να χτίσεις διπλάσια μυϊκή μάζα; Τότε, πάρε στα χέρια σου τα σίδερα με όσο περισσότερο ψυχικό σθένος διαθέτεις.
Η προοδευτική υπερφόρτωση της μπάρας
Μπορεί να έχεις ακούσει αυτόν τον όρο, αλλά πιθανώς να μη γνωρίζεις ότι υπάρχουν μυριάδες τρόποι για να το πετύχεις και να το δουλέψεις σωστά. Η προοδευτική υπερφόρτωση αφορά στην αύξηση οποιουδήποτε από τα τρία πράγματα που σχετίζονται με τη μυϊκή υπερτροφία: Ποσότητα κιλών, ένταση και συχνότητα προπόνησης.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι τρεις πτυχές της προπόνησης υπερτροφίας συνεργάζονται ώστε να δημιουργήσουν μια αποτελεσματική προοδευτική υπερφόρτωση, μίλησα με τον Eric Helms, έναν αθλητή του φυσικού bodybuilding και υποψήφιο διδάκτορα Φυσικής Αγωγής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Auckland, στη Νέα Ζηλανδία.
«Η λογική λέει να ξεκινήσεις με ένα ανεκτό φορτίο στις μπάρες, αφήνοντας το σώμα σου να βρει το κατάλληλο επίπεδο έντασης», λέει ο Helms και συνεχίζει: «Σε αυτό το μοτίβο, εξάσκησε μια ομάδα μυών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα εκτελώντας 40-70 επαναλήψεις ανά άσκηση και ανά τμήμα σώματος».
> Θα το κάνω πιο λιανά για σένα. Ας πούμε ότι παίζεις στήθος στον πάγκο. Ξεκινάς με ένα σετ πιέσεων των 10 επαναλήψεων. ΟΚ, το ‘χεις. Και πας για άλλα 4 σετ. Χμ... Μάλλον δύσκολο, ε; Μπορείς όμως στο επόμενο σετ να δουλέψεις μια άλλη, ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, σε πιο σύνθετη φόρμα άσκησης. Παράδειγμα: Δούλεψε πρώτα εκτάσεις στήθους με αλτήρες (άσκηση απομόνωσης) και αμέσως ξαπλώνεις στον πάγκο για πιέσεις στήθους με μπάρα (σύνθετη άσκηση).

Το ζητούμενο είναι να κουραστεί ελαφρώς η μυϊκή ομάδα που στοχεύεις με μια προηγούμενη κίνηση απομόνωσης, έτσι ώστε όταν μπεις στη σύνθετη άσκηση, ο μυς που στοχεύεις να έχει ήδη εξαντληθεί, και να κάνουν τη δουλειά οι υπόλοιποι, ξεκούραστοι μύες. Αυτό το κόλπο είναι που δημιουργεί μεγαλύτερη διόγκωση στο σύνολο της μυϊκής ομάδας.
«Απόφυγε να φορτώνεις με πολύ βάρος και ένταση επαναλήψεων και σετ τη μυϊκή ομάδα που δουλεύεις την πρώτη μέρα», λέει ο Helms. «Είναι καλύτερο να σπας το φορτίο σε εβδομαδιαία κλίμακα, ξεκινώντας από 10 επαναλήψεις επί δυο σετ σήμερα και, μεθαύριο, αύξησε τα σετ. Τη μεθεπόμενη, αυξάνεις τα κιλά, πιθανώς και τις επαναλήψεις. Αν ακολουθήσεις αυτό το μοτίβο, πιθανώς στο τέλος της εβδομάδας να έχεις σηκώσει έως και 10% του βάρους που αρχικά είχες υπολογίσει. Και αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος για την υπερτροφία των μυών σου».
Ο Eric Helms εξηγεί: «Η διασπορά ενός μεγάλου φορτίου επί πολλών επαναλήψεων και σετ μέσα τρεις προπονήσεις τη εβδομάδα -αντί για μια ή δυο ημέρες- επιτρέπει περισσότερα γεύματα ανάμεσα, περισσότερο χρόνο ανάκτησης και επομένως καλύτερη απόδοση, που οδηγεί σε υψηλότερες επαναλήψεις και υψηλότερη ένταση την επόμενη φορά, άρα και σε υψηλότερο βαθμό υπερτροφίας του μυϊκού ιστού».
Η επιλογή των ασκήσεων
Δεν είναι καλή ιδέα να εκτελέσεις έναν τόνο εκτάσεων τρικεφάλων πριν τις πιέσεις πάγκου, επειδή τα χέρια σου θα έχουν μουδιάσει.
Οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο είναι μια σύνθετη άσκηση, η οποία εμπλέκει πολλαπλές αρθρώσεις, ενώ οι εκτάσεις τρικεφάλων είναι άσκηση απομόνωσης. «Οι σύνθετες κινήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προπόνηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα», λέει ο Helms. «Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις από αυτές και να πας κατόπιν για μερικά σετ απομόνωσης, στοχεύοντας σε δικεφάλους ή τρικεφάλους».
Οι μέρες ανάπαυσης
Αν είναι πολύ μακριά η μία μέρα από την άλλη, ας πούμε τέσσερις μέρες, τότε η μυϊκή ομάδα που δουλεύεις με πάθος, πιθανώς να μην ανταποκριθεί στα κελεύσματα της υπερτροφίας. Το ίδιο θα συμβεί αν η μία μέρα είναι πολύ κοντά στην επόμενη.
Δυο μέρες ξεκούρασης είναι το ιδανικό, μιλώντας πάντα για την ίδια μυϊκή ομάδα.
Ο ρυθμός προπόνησης υπερτροφίας
«Οι πολύ αργές επαναλήψεις απαιτούν μικρότερο φορτίο, μειώνοντας σε εβδομαδιαία βάση το συνολικό όγκο άρσης βάρους», αναφέρει ο Helms. Αλλά και οι πολύ γρήγορες επαναλήψεις είναι πιθανό να δημιουργήσουν τραυματισμούς, σύμφωνα με τον ειδικό. Εντέλει, ποιος είναι το ιδανικό τέμπο προπόνησης για υπερτροφία;
Ο Helms, στους αθλητές που προπονεί, δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα.
«Για παράδειγμα, συστήνω ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής.
Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο Helms.
Η τελευταία και πιο σημαντική παράμετρος: φαγητό και συμπληρώματα
Η λήψη αρκετών θερμίδων είναι σημαντική για τη διασφάλιση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά πρόσεξε να μη πάρεις θερμίδες από λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι κρίσιμοι για τη σκληρή δουλειά, ενώ χρειάζεσαι οπωσδήποτε μεγαλύτερες ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης -χωρίς, κατ’ ανάγκη, λήψη συμπληρωμάτων.
Εάν οι τροφές που προμηθεύεσαι και μαγειρεύεις είναι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, ούτε από τα ροφήματα σκόνης έχεις ανάγκη. Ωστόσο, η κρεατίνη, παρ’ όλο που πολλοί την αποφεύγουν, θεωρείται ευεργετική για την μυϊκή υπερτροφία.
Πηγή: gr.askmen.com
• Νοεμβρίου 19, 2019
• Κατηγορία Προπόνηση
Ετικέτες
• bodybuilding
• συμβουλες
• σωματοδόμηση
• ΜΥΪΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ
• προπονηση