Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν από τον κ. Pawel Filleborn πάνω σε των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδόσεων.

Στο Πολιτιστικό Κέντρο Γαλατσίου το Σάββατο 26 Αυγούστου πραγματοποιήθηκε το εκπαιδευτικό σεμινάριο κριτών που διοργάνωσε η ΕΟΣΔ και η IFBB.

Οι συμμετέχοντες ενημερώθηκαν από τον κ. Pawel Filleborn, αντιπρόεδρο της IFBB και Πρόεδρο της Επιτροπής Κριτών, εισηγητή των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδόσεων, για τους κανονισμούς , τα καθήκοντα αθλητών και κριτών κατά τη διάρκεια του αγώνα, τα κριτήρια και τις διαφορές των κατηγοριών και για τις νέες κατηγορίες της IFBB. Ο κ. Pawel Filleborn, απάντησε στις ερωτήσεις των συμμετεχόντων.

Εδώ είναι η πραγματική διαφορά μεταξύ ενός άντρα με 5, 9, 14 και 20% σωματικό λίπος - μαζί και η λύση για να το πετύχεις κι εσύ.

Υπάρχουν πολλοί αριθμοί που πρέπει να λαμβάνεις υπόψη στους προπονητικούς στόχους σου: επαναλήψεις, σετ, χιλιόμετρα, καρδιακός ρυθμός, κιλά στις μπάρες. Αλλά εάν το ποσοστό σωματικού λίπους δεν βρίσκεται στη λίστα, ήρθε η ώρα να αρχίζεις να το «δουλεύεις».

«Το σωματικό λίπος είναι το ποσοστό της συνολικής σωματικής σύνθεσης σε λίπος και άπαχη μυϊκή μάζα, αλλά μην το μπερδεύεις με το Δείκτη Μάζας Σώματος. Ο Δ.Μ.Σ. είναι η αριθμητική εικόνα που έχει ένας μέσος άνθρωπος για μα αντιληφθεί κατά πόσο είναι παχύσαρκος ή όχι, αλλά για σένα που έχεις γράψει αρκετές ώρες στο γυμναστήριο η μέτρηση του σωματικού λίπους είναι η καλύτερη ένδειξη για τους στόχους σου, δηλαδή την μέγιστη απώλεια λίπους γύρω από τους γυμνασμένους μυς σου», λέει ο Jim White, μέλος του ACSM Health Fitness Instructor και ιδιοκτήτης αλυσίδας γυμναστηρίων στην Virginia Beach.

Και εξηγεί: «Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το μέσο σωματικό λίπος για έναν άντρα είναι 18-24%. Με ποσοστό από 15 έως 17, παίρνεις μια καλή θέση ανάμεσα σε όλους τους άλλους αθλούμενους, ενώ με 6 έως 13% θεωρείσαι -ή μάλλον είσαι- αθλητής».

«Χρειάζεσαι μια συγκεκριμένη ποσότητα βασικού λίπους -γύρω στο 3%- το οποίο βρίσκεται στα ζωτικά όργανα και είναι απαραίτητο για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού σου», εξηγεί ο Pete McCall, πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής και διατροφολόγος στο γυμναστήρια Equinox στο San Diego. «Τέτοια ποσοστά λίπους παρατηρούνται σε αθλητές δρόμων αντοχής ή ταχύτητας, αλλά και σε bodybuilders που λαμβάνουν μέρος σε διαγωνισμούς σωματικής διάπλασης. Ωστόσο, για την συντριπτική πλειοψηφία ακόμη και των συστηματικά αθλουμένων ένα ποσοστό κοντά στο 10-15% είναι ιδανικό για ιδανική εικόνα γραμμωμένου μυϊκού συστήματος», εξηγεί.

Δες ποιος είσαι και τι μπορείς να γίνεις

Παρατήρησε στις παρακάτω εικόνες πώς ακριβώς δείχνει ένα γυμνασμένο σώμα με ποσοστά λίπους που ξεκινούν από 20 και καταλήγουν στο 5% σωματικού λίπους:

18-20%

Οι περισσότεροι φίλοι σου θα πουν ότι είσαι αθλητικός και υγιής, ωστόσο υπολείπεσαι σε γράμμωση.

14-17%

Μπορεί να δεις με μεγάλη σαφήνεια τις άνω δύο κοιλιακές περιοχές, αλλά το κατώτερο κοιλιακό σημείο του six pack σου θέλει ακόμη δουλίτσα.

9-13%

Έχεις τους κοιλιακούς που κάθε άντρας θα ζήλευε -τελείως φέτες. Το στήθος και τα χέρια σου είναι επίσης γραμμωμένα, ωστόσο αναζήτησε λίγη περισσότερη απώλεια λίπους από τους γοφούς και κάτω.

5-8%

Κάπως έτσι είναι και το άγαλμα του Δαβίδ του Μιχαήλ Άγγελου, μόνο που εσύ είσαι ένα ολοζώντανο δείγμα μυϊκής ανατομίας. Όλοι οι μύες και οι φλέβες σου διαγράφονται ακόμη και όταν κοιμάσαι. Ίσως να μην έχεις τους μεγαλύτερους μυς στο γυμναστήριο, αλλά φίλε, είσαι αθλητής και μάλιστα, ελίτ.

Πώς να πετύχεις χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους από αυτό που είσαι τώρα

«Σε κάθε περίπτωση, το μεγάλο μυστικό δεν βρίσκεται στην σκληρή προπόνηση αλλά στη σωστή διατροφή», λέει ο McCall. «Ένας άντρας με ποσοστό 7% σίγουρα έχει εξαλείψει ορισμένα μακροθρεπτικά συστατικά από τη διατροφή του, κυρίως εξαιτίας της δραστικής μείωσης των υδατανθράκων, ωστόσο είναι βέβαιο ότι ξέρει τι τρώει. Ο τύπος μεταξύ 10 έως 15% δίνει μεγάλη προσοχή στα τηγανητά και τα λευκά ψωμιά, αλλά ίσως να μην επιμένει σε άπαχη πρωτεΐνη επειδή προφανώς του αρέσουν οι σπαλομπριζόλες», προσθέτει.

Απ’ την άλλη, ο White τονίζει: «Όταν σκέφτεσαι να πέσεις σε χαμηλότερη κατηγορία σωματικού λίπους, πρέπει να είσαι προετοιμασμένος ότι θα υποστείς διατροφικές θυσίες και ισχυρές δεσμεύσεις με τον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει στοχοποιημένη προπόνηση για γράμμωση και άπειρα ταπεράκια με κατάλληλες τροφές για πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας -ξεχνάς τις πίτσες».

Πηγή: gr.askmen.com

Τα συμπεράσματα που βγάζουν 20 διαφορετικές γυναίκες ανάλογα με το τι παπούτσια φοράς.

Λένε -οι γυναίκες- ότι με μια απλή παρατήρηση των υποδημάτων ενός άνδρα, μπορούν να εξάγουν ένα πλήθος συμπερασμάτων σχετικά με το μέγεθος του «εγώ» τους, το επίπεδο ωριμότητάς τους και χίλια-δυο άλλα χαρίσματα ή ελαττώματα.

Για να αποκαλύψουμε εάν αυτό αποτελεί πραγματικότητα ή μύθο, ρωτήσαμε 20 διαφορετικές γυναίκες (μη συμπεριλαμβανομένων των δικών μας) και καταγράψαμε τις απόψεις τους. Και παρόλο που η ψυχή κάθε γυναίκας είναι μια άβυσσος, εντούτοις, στη συντριπτική τους πλειοψηφία, οι απόψεις τους πάνω στο συγκεκριμένο ζήτημα ταυτίστηκαν απολύτως. Ιδού τα αποτελέσματα:

Συλλεκτικά sneakers
Φορώντας ένα φανταχτερό ζευγάρι sneakers και, διατηρώντας τα πάνοτε σε άριστη κατάσταση, δείχνεις ότι είσαι αθλητικός τύπος, ότι σου αρέσει η μουσική και, πως μάλλον είσαι φανατικός της τεχνολογίας και των social media. Επιπλέον, είναι πιθανό να έχεις φυλαγμένα στη ντουλάπα σου αμέτρητα hoodies. Το τελευταίο βέβαια έχει διπλή ανάγνωση: μήπως, εννοούν πως είσαι ακόμη ανώριμος;

Μποτάκια All Star
Τα All Star-άκια γεννήθηκαν τη δεκαετία του ’20 από έναν μπασκετμπολίστα και πωλητή παπουτσιών της Converse, ονόματι Chuck Taylor, ο οποίος βελτίωσε το σχεδιασμό και έκτοτε, τα κατέστησε παγκόσμιο trend με θηριώδεις πωλήσεις μέχρι τις μέρες μας. Αν και εξαιρετικά trendy, ωστόσο, φορώντας τα συνεχώς είναι σα να λες σε μια κοπέλα: «Γεια! Είμαι απένταρος, αλλά μη σε νοιάζει, παίζω όλα τα γνωστά reef στην κιθάρα». Όσοι φορούν μποτάκια All Star θεωρούνται γενικώς χαλαροί τύποι, αλλά αμύητοι σε πολλά σοβαρά θέματα, εκτός ίσως από την μπύρα και τον φραπέ. Επίσης, βεβαιώνουν ότι θα τα πόδια σου θα μυρίζουν λίγο–και είναι λογικό.

Ακριβά, περιποιημένα παπούτσια
Οι άντρες με τα εξαιρετικά πολυτελή γούστα στα παπούτσια, είναι -πιθανώς- καλοί γευσιγνώστες, λάτρεις του καλού κρασιού και προτιμούν να ξεφυλλίζουν περιοδικά, εφημερίδες ή βιβλία παρά να τα χαζεύουν στο tablet. Επίσης, μια έξοδος μαζί τους, δημιουργεί αισθήματα ανασφάλειας στην πλειοψηφία των γυναικών, από την άποψη πως θα βρεθούν στην ανεπιθύμητη θέση να είναι λιγότερο καλά ντυμένες από τον συνοδό τους. Με λίγα λόγια, είσαι γεννημένος για high society.

Σαγιονάρες
Όσοι κυκλοφορούν με αυτές φωνάζουν από μακριά ότι είναι αντικομφορμιστές, ανά πάσα στιγμή έτοιμοι για πάρτι και χαβαλέ –και πως έχουν τη γνώμη του κόσμου γραμμένη στα παλιά τους τα παπούτσια. Όμως, ορισμένες από αυτές τις ανύπαρκτες (γι’ αυτούς) έγνοιες αποτελούν πολύ σημαντικά ζητήματα για μια γυναίκα –όπως το να κοιμούνται σε κάτι πιο μαλακό εκτός από ένα στρώμα στο πάτωμα ή να βάζουν κι ένα χεράκι στις δουλειές του σπιτιού όποτε είναι ανάγκη. Τελικό συμπέρασμα; Δεν κάνεις για γαμπρός.

Τρακτερωτές μπότες και ορειβατικά παπούτσια
Μποτάκια με κορδόνια που προορίζονται για πεζοπορία, ποδηλασία ή ορειβασία αλλά φοριούνται άνετα και στην πόλη, λένε σε μια γυναίκα: «Αγαπώ τη δράση και την περιπέτεια –εφόσον δεν λαμβάνει χώρα μέσα σε ένα εμπορικό κέντρο ή ένα σοφιστικέ sushi-bar». Αυτά τα «παιδιά» έχουν γενικά ωραία σωματική διάπλαση, παρά το γεγονός ότι ο χαρακτήρας τους μπορεί να είναι τόσο ατίθασος και οργιώδης, όσο ακριβώς και η έντονη τριχοφυΐα σε όλο τους το σώμα, λένε οι γυναίκες, το οποίο μεταφράζεται ως εξής: Ωραία η φύση, αλλά για λίγο.

Μοκασίνια ή ναυτικά παπούτσια
Όσοι προτιμούν τα boat shoes έχουν μετατρέψει τη διαδικασία της καλοπέρασης σε επιστήμη. Μπορούν με μοναδική ευκολία να ξεχωρίσουν τις γεύσεις από κάθε συλλεκτικό ουίσκι που υπάρχει στην κάβα τους, έχουν διαβάσει αμέτρητα έργα της κλασικής λογοτεχνίας, αλλά είναι επίσης και σε θέση (ευτυχώς) να αφηγηθούν μπόλικα σόκιν ανέκδοτα όταν βρεθούν στη σωστή παρέα. Καλός βαθμός, γενικά.

Πηγή: gr.askmen.com

Εσύ ακόμα να δοκιμάσεις τον πιο αποτελεσματικό χυμό για αποτοξίνωση;

Το ο καλοκαίρι φεύγει, τα κιλά μένουν. Ή μήπως όχι; Σαφώς και όχι κορίτσια. Τα κιλά του καλοκαιριού δεν θα πρέπει να αποτελούν πονοκέφαλο για καμιά μας, μιας και το να τα ξεφορτωθούμε είναι πιο απλό από ό,τι πιστεύουμε.
Μυστικό; Να δράσουμε εγκαίρως.

Είναι λογικό το καλοκαίρι να αφεθήκαμε λιγάκι και να υποκύψαμε σε πειρασμούς –όπως τα καλοκαιρινά γλυκά ταψιού, τα παγωτά και οι δροσιστικές γρανίτες- που φόρτωσαν το κορμί μας με 2 – 3 κιλάκια παραπάνω. Κανένα πρόβλημα όμως!

Γιατί το τέλος της κραιπάλης σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και έναν καλό, αποτοξινωτικό χυμό είναι ό,τι πρέπει για να επιστρέψουμε στα κιλά μας.

Εμείς, σας παρουσιάζουμε τον no1 χυμό για αποτοξίνωση για τον οποίο έχουν κάνει λόγο πολλάκις διάσημα μοντέλα και χολιγουντιανές star, που σε κάθε περίπτωση αξίζει να δοκιμάσετε.

Τι θα χρειαστείτε

Χυμό από ένα κίτρινο γκρέιπφρουτ
Χυμό ενός λεμονιού
Ένα πράσινο μήλο σε μικρά κομματάκια
Ένα ακτινίδιο σε μικρά κομματάκια
Λίγη κανέλα
Ελάχιστο κρόκο Κοζάνης
Μισό ποτήρι παγωμένο νερό

Εκτέλεση

Πλένουμε καλά τα φρούτα, στύβουμε και κομματιάζουμε τα υλικά μας όπως αναφέραμε πιο πάνω και τα τοποθετούμε όλα μαζί στο multi. Χτυπάμε μέχρι να γίνουν ένα ομογενοποιημένο μείγμα.

Ρίχνουμε τον χυμό μας σε ένα μεγάλο ποτήρι, προσθέτουμε πάγο – αν θέλουμε- και απολαμβάνουμε.

Tip: Καταναλώνουμε αμέσως ώστε να μην χαθούν τα πολύτιμα συστατικά του χυμού αυτού.