ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ - Γυμναστική και Διατροφή απο το Muscle club ΄

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Kάψε το λίπος και ανέδειξε του μυς με αυτό το ολοκληρωμένο Πρόγραμμα Γυμναστικής και Διατροφής  από το Μuscle club Τάσος Μισαιλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 157 τηλ: 210 4919490

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1η μέρα / ΣΤΗΘΟΣ – ΚΟΙΛΙΑΚΟI

ΣΤΗΘΟΣ

1}πιέσεις στον επικλινή πάγκο στο σμιθ=4χ12-10-10-8

2}πιέσεις στον ίσιο πάγκο μπαρα=3χ12-10-8+1drop set.

3}ανοίγματα επικλινή ημικλινή ίσιο triset=3x10.

4}πιέσεις στον κατακλινή με αλτηρες=3χ10-8-8.

5}δίζυγο super set cross over=3χ12-10-8.

 

ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

1}σταθερή στάση του σώματος με ελαφριά κλήση προς τα πίσω στρέψεις κορμού με ξυλο=4χ20

2}άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή καρεκλα=4χ30

3}κάμψεις στην τροχαλία στα γονατα=3χ20

 

2η μέρα / ΠΛΑΤΗ – ΓΑΜΠΕΣ

ΠΛΑΤΗ

1.μονοζυγο=4χ10

2.κωπηλατική με μπαρα=3χ10

3.χαμηλή κωπηλατική τροχαλία κλειστή λαβη=4χ12-10-8-8

4.εμπροσθολαίμιες έλξης στην τροχαλία κλειστή λαβη=4χ12-10-8-8

5.κωπηλατική με αλτήρα 1-1 χερι=3χ10

6.ραχιαιους=4χ20

 

ΓΑΜΠΕΣ

1.γάμπες ορθιος=4χ20

2.γάμπες καθηστος=4χ20

 

3η μέρα / ΏΜΟΙ - ΚΟΙΛΙΑΚΟI

ΩΜΟΥΣ

1.πιέσεις μπροστά στο smithsuper set με εκτάσεις με αλτήρες στο πλαι=4x12-10-8-8

2.πιέσεις αρνολντ=3x10

3.προτάσεις με μπαρα=3x10

4.σκυφτός εκτάσεις με αλτηρες=4x10

5.τραπεζοειδείς με μπαρα=4x10

6.τραπεζοειδείς με αλτηρες=4x10

 

ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

1.σταθερή στάση του σώματος με ελαφριά κλήση προς τα πίσω στρέψεις κορμού με ξυλο=4x20

2.άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή καρεκλα=4x30

3.κάμψεις στην τροχαλία στα γονατα=3x20

 

4η μέρα / ΠΟΔΙΑ – ΓΑΜΠΕΣ

ΠΟΔΙΑ

1.ποδήλατο15 λεπτά

2.leg extension super set me πρέσα=4x10

3.σκουοτ=3x15

4.προβολές στατικες=3x10

5.leg gurl ξαπλωμενος=4x12-10-8-8

6.άρσεις θανάτου τεντωμένα ποδια=4χ10

 

ΓΑΜΠΕΣ

1.γάμπες ορθιος=4χ20

2.γάμπες καθηστος=4χ20

 

 

5ή μέρα / ΧΕΡΙΑ - ΚΟΙΛΙΑΚΟI

ΧΕΡΙΑ

1.όρθιος κάμψεις με αλτήρες εναλλάξ super set με πιέσεις στην τροχαλία με ίσια λαβή=4χ12-10-10-8

2.όρθιος κάμψεις με στραβόμπαρα super set με γαλλικές στον ίσιο πάγκο με στραβομπαρα=3χ10

3}αυτοσυγκεντρωση σκυφτος με αλτηρα super set με εκτασεις στην τροχαλια αναποδα απο ψηλα με σχοινι=3χ10

 

ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

1.σταθερή στάση του σώματος με ελαφριά κλήση προς τα πίσω στρέψεις κορμού με ξυλο=4χ20

2.άρσεις ποδιών στη ρωμαϊκή καρεκλα=4χ30

3.κάμψεις στην τροχαλία στα γονατα=3χ20 

 

 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΔΙΑΙΤΑΣ 6 ΓΕΥΜΑΤΩΝ 

1.πρωτεΐνη+100γρ κουάκερ +1 ξυνόμηλο.

2.10 ασπράδια+300γρ πατάτα.

3.180γρ κοτόπουλο+300γρ πατάτα + πράσινη σαλάτα.

4.πρωτεΐνη +1 ξυνόμηλο.

5.200γρ πέρκα +200γρ πατάτα + πράσινη σαλατα+30γρ παξιμάδι ολικής.

6.200γρ περκα+μπροκολο+30γρ παξιμάδι ολικής.

κατανάλωση νερού 4-5 λίτρα την ημέρα!!!

 

Πατήστε ΕΔΩ και  ΔΕΙΤΕ  το ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Μυικής Ανάπτυξης και Διατροφή απο το Muscle club

 

Ευχαριστούμε για Το Πρόγραμμα το Μuscle club Τάσος Μισαιλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 157 τηλ: 210 4919490 

 

Τάσος Μισαϊλίδης: 1999 ,2000 ,2001 ,1os κατηγορία ανδρών στά 70 κιλά, 2001 1ος Gran prix Καλαμάτα 2003 1ος fitness II k over all νικητής, 2003 7ος στό Μr Universe στή Γερμανία. Προπονητής: πολλών πρωταθλητών σέ Fitness ανδρών-γυναικών,figure,Boby-Builder.

 

Aριστερά ο Θανάσης Υφαντόπουλος και δεξιά ο Τάσος Μισαιλίδης ιδιοκτήτες του Muscle club στη Νίκαια  Πέτρου Ράλλη 157 τηλ: 210 4919490 Στη μέση οι αθλητές που προετοίμασαν για τους αγώνες Γιάννης Θεοχάρης και Διονύσης Γενιατάκης.

 

Θανάσης Υφαντόπουλος : Έχοντας ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα όπως την κολύμβηση και το μπάσκετ. Ξεκίνησε το αγωνιστικό bbing το 2005. Έκτοτε εχει κάνει εμφανίσεις, κερδίζοντας σημαντικές θέσεις. Το 2005 έπαιξε στην Wabba στην κατηγορία fitness όπου κατέλαβε την 3η θέση..Το 2006 συμμετείχε στο Mr Kρήτη αλλά και στο Πανελλήνιο της Wabba όπου κατέλαβε την 1η θέση στην κατηγορία Fitness. To 2009 αλλάζει κατηγορία και παίζει στη Μεσαία ανδρών στη Wabba στο Mr.Κρήτη 2ος και 4ος στο ΗELLAS το 2009 το Μάιο. Το 2011 το Μαϊο στη Wabba κατακτά τη 5η Θέση και το Νοέμβριο του 2011 κατακτά την 1η Θέση στη μεσαία κατηγορία ανδρών και 2η Θέση στο Γενικό τίτλο.  

 

MISAILIDIS NEW 300*250

 

 

 

ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ

Σχετικά Άρθρα

  • Οι μύθοι για το γυμναστήριο που πρέπει να αγνοήσεις!
  • Από τι κινδυνεύεις όταν τρως πολύ γρήγορα;
  • Ένα 10λεπτο πρόγραμμα express για τις μέρες που χάνεις το γυμναστήριο
  • Αντριάννα Καγιά: Το «καυτό» bikini που θα μας μαγεύσει!
  • Έρχεται το «καυτό» τριήμερο της IFBB - Όλες οι λεπτομέρειες των αγώνων
  • «Χτίσε» μύες τρώγοντας κοτόπουλο!
loading...