Η σημασία του μεταβολικού ρυθμού

Η σημασία του μεταβολικού ρυθμού

Ο μεταβολισμός αναγνωρίζεται ως το άθροισμα των χημικών διεργασιών που παρέχει ζωτικές λειτουργίες του οργανισμού μας. Οι χημικές αντιδράσεις που πραγματοποιούνται στο σώμα μας, διεξάγονται σε δύο βασικές και αντίθετες κατευθύνσεις:

- τη σύνθεση των σύνθετων ουσιών από απλούστερες ουσίες (αναβολισμός ή αποθήκευση ενέργειας) και

- την αποσύνθεση των σύνθετων ουσιών σε απλούστερες (καταβολισμός ή απελευθέρωση ενέργειας).

Πολλά συστήματα λαμβάνουν μέρος στο μεταβολισμό, παρέχοντας τον με τις πιο πολύπλοκες ρυθμίσεις σε όλα του τα επίπεδα. Κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού οι ουσίες αυτές, που εισήλθαν στον οργανισμό μας, μέσα από διάφορες χημικές αντιδράσεις μετατρέπονται και αποβάλλονται από το σώμα. Όλες αυτές οι μεταβολές ακολουθούνται από την απορρόφηση και απελευθέρωση της ενέργειας.

Οι διεργασίες απορρόφησης της ενέργειας και απελευθέρωσης της μπορεί να είναι ίσες μεταξύ τους ή να επικρατεί μία από τις δύο. Σε οποιαδήποτε στιγμή της ύπαρξης σας το σώμα είτε αυξάνει, είτε διατηρεί, είτε χάνει βάρος. Αυτές οι διαδικασίες πραγματοποιούνται άμεσα, αναλόγως με την ποσότητα της πρόσληψης θερμίδων ή την ποσότητα σπατάλης τους. Ας ρίξουμε μια ματιά στην ακόλουθη εξίσωση:

Χ = Λαμβανόμενες θερμίδες – Χρησιμοποιημένες θερμίδες

Αν Χ > 0 τότε κερδίζετε βάρος (περίσσεια θερμίδων)

Αν Χ = 0 τότε διατηρείτε το βάρος σας στο ισχύον επίπεδο

Αν Χ < 0 τότε χάνετε βάρος (θερμιδικό έλλειμμα)


Εάν οι διαδικασίες της αποσύνθεσης και της απελευθέρωσης της ενέργειας κυριαρχούν (καταβολισμός) στον οργανισμό σας, τότε αυτό σημαίνει ότι χάνετε βάρος. Αντιθέτως, αν οι διαδικασίες της σύνθεσης και της αποθήκευσης ενέργειας επικρατούν, αυτό σημαίνει ότι παρουσιάζεται το αντίθετο φαινόμενο (αναβολισμός). Σε αυτή την περίπτωση οι άνθρωποι παίρνουν βάρος πολύ γρήγορα: αν γυμνάζονται παίρνουν μυϊκή μάζα, αν όχι τότε παρουσιάζουν αύξηση του λιπώδους ιστού.

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από την ποσότητα των θερμίδων που χρησιμοποιούνται σε κάθε δεδομένη χρονική στιγμή. Είναι φυσικό ότι ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος όταν εκτελείτε σωματικές ασκήσεις σε σύγκριση με το όταν είστε σε μια κατάσταση ανάπαυσης.


Παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολικό ρυθμό

Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από πολλούς παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, τη μυϊκή μάζα, τα γονίδια, τη συναισθηματική κατάσταση, τον τύπο του νευρικού συστήματος και την ορμονική ισορροπία. Είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τις περισσότερες από αυτές τις παραμέτρους.

Κατά γενικό κανόνα, οι άνδρες έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, για το λόγο ότι έχουν συνήθως περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχει ο οργανισμός σας τόσο περισσότερες θερμίδες θα χρειάζεστε για να διατηρηθεί αυτή η μάζα. Έτσι, υπάρχει δυνατότητα να αυξηθεί το ποσοστό του μεταβολισμού σας, με την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να γίνει αυτό πρέπει να κάνετε ασκήσεις δύναμης ή κάποια σκληρή σωματική εργασία (π.χ. ανύψωση βαριών φορτίων).

Καθώς μεγαλώνουμε ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται και μάλιστα έχει βρεθεί ότι κατά την ενηλικίωση για κάθε δεκαετία μειώνεται κατά περίπου 2%.. Αυτή η διαδικασία όμως δεν οφείλεται πάντα στο γεγονός της γήρανσης. Ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η μείωση του επιπέδου της σωματικής δραστηριότητας.

Κάθε δραστηριότητα απαιτεί ενέργεια. Γι αυτό και τα δραστήρια άτομα έχουν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό, σπαταλώντας 20-30% επιπλέον θερμίδες στη μυϊκή δραστηριότητα. Ωστόσο, ο μεταβολικός ρυθμός εξαρτάται επίσης σε μεγάλο βαθμό από το είδος της σωματικής δραστηριότητας. Έρευνες δείχνουν ότι οι αερόβιες ασκήσεις (όπως για παράδειγμα το τρέξιμο ή το περπάτημα) δεν προκαλούν αύξηση του μεταβολικού ρυθμού έπειτα από την άσκηση. Αντιθέτως, η προπόνηση αντίστασης φαίνεται πιο ενθαρρυντική, για το γεγονός ότι οι αναερόβιες ασκήσεις για μυϊκή ανάπτυξη βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού. Με άλλα λόγια, όση περισσότερη μυϊκή μάζα χτίσετε, τόσες περισσότερες θερμίδες θα χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η διατροφή επηρεάζει επίσης σε μεγάλο βαθμό το μεταβολικό σας ρυθμό, καθώς αυτός αυξάνεται κατά τη διάρκεια της χώνευσης. Αυτός είναι και ο κύριος λόγος για τον οποίο πρέπει να τρώτε συχνά και μικρές μερίδες, αφού αυτό θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Μπορείτε να τον επιταχύνετε επίσης για κάποιο χρονικό διάστημα με την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων όπως μπαχαρικά, πράσινο τσάι και καφεΐνη.

Είναι απαραίτητο να δοθεί επίσης προσοχή στο χρόνο ανάπαυσης. Ο οργανισμός σας δουλεύει 24 ώρες την ημέρα, ακόμα και αν είστε ξαπλωμένοι σε ένα καναπέ. Όλες οι ζωτικής σημασίας διεργασίες που πραγματοποιούνται στο σώμα, απαιτούν ενέργεια υπό τη μορφή θερμίδων τις οποίες καίει ο οργανισμός σας χωρίς καμία προσπάθεια από πλευράς σας.


Δίαιτα και μεταβολισμός

Ένα από τα πιο δυσάρεστα πράγματα σχετικά με της δίαιτες χαμηλής θερμιδικής πρόσληψης είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μόλις ο οργανισμός σας νιώσει ότι έρχονται δύσκολοι καιροί θα μετατραπεί σε μηχανισμό εξοικονόμησης ενέργειας. Γι αυτό και όταν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια ανάπαυσης, αλλά μικρότερο από το συνολικό ποσό των θερμίδων που θα χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, αν το αρχικό ποσό είναι 2000 θερμίδες και χρησιμοποιείτε 500 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας δραστηριότητας, τότε η καθημερινή σας μερίδα πρέπει να περιέχει τουλάχιστον τις αρχικές 2000 θερμίδες και λιγότερες από 2500.


Πηγή: Bodybuildingphilheath.blogspot.com / wikipedia.org / iatronet.gr

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Όλα για τις ραγάδες

Όλα για τις ραγάδες

Πως δημιουργούνται

Οι ραγάδες αποτελούν μια μορφή ατροφικής ουλής που δημιουργείται ως αποτέλεσμα της έντονης διάτασης του δέρματος. Έτσι ο πιο συνηθισμένος παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει την εμφάνιση ραγάδων είναι η απότομη αυξομείωση του σωματικού βάρους.

Οι ραγάδες μπορεί επίσης να οφείλονται στη γρήγορη αύξηση του ύψους κατά την εφηβεία, στην χρήση κορτικοστεροειδών φαρμάκων, κατά την εγκυμοσύνη, ή ακόμα και από την άρση βαρών, λόγω της μεγάλης αύξησης των μυών (συνήθως σε bodybuilders).

Σχετικά με την εγκυμοσύνη έχει βρεθεί ότι ένα ποσοστό 85% των εγκύων αναπτύσσει ραγάδες κυρίως στους μαστούς και στην κοιλιά κατά το 3ο τρίμηνο της κυήσεως.

Άλλοι γενικοί παράγοντες, οι οποίοι διαδραματίζουν επίσης ένα ρόλο στη δημιουργία ραγάδων είναι η κληρονομικότητα, η χορήγηση ορισμένων φαρμάκων, όπως κορτιζόνη, και κάποια ενδοκρινολογικά νοσήματα, ενώ η ποιότητα του δέρματος και το φύλο παίζουν καθοριστικό ρόλο. Παρόλα αυτά, η ένταση και η έκταση των ραγάδων που θα εμφανιστούν ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο.


Πώς να τις αποφύγετε

Σύμφωνα με την Leslie Baumann (Διευθύντρια του Πανεπιστημίου του Ομίλου Καλλυντικών του Μαϊάμι και συγγραφέας του The Skin Type Solution), οι ραγάδες επηρεάζουν γύρο στο 90% των γυναικών και δεν είναι καθόλου εύκολο να τις ξεφορτωθούν. Μόλις έχουν περάσει το αρχικό στάδιο, όπου είναι κόκκινες ή μοβ, σε προχωρημένα στάδια, όπου γίνονται λευκές και συχνά με βαθιές κοιλότητες, είναι πολύ δύσκολο να θεραπευτούν.

Δυστυχώς δεν υπάρχει κάποια θεραπευτική αγωγή η οποία να εμποδίζει αποδεδειγμένα την δημιουργία των ραγάδων. Ωστόσο μπορείτε να λάβετε κάποια μέτρα τα οποία θα μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης τους.

- Αποφεύγετε τις απότομες αυξομειώσεις στο βάρος σας.

- Φροντίστε να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας πίνοντας αρκετό νερό.

- Χρησιμοποιείται καθημερινά ενυδατική κρέμα σώματος.

Η ενυδάτωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις έγκυες, καθώς αυτή θα κάνει την επιδερμίδα πιο εύκαμπτη και σε καλύτερη θέση να τεντώσει από την αύξηση βάρους. Ειδικοί προτείνουν την ενυδάτωση του δέρματος τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα με προϊόντα που περιέχουν βούτυρο κακάο (cocoa butter) ή βούτυρο καριτέ (shea butter) ως το πρωταρχικό συστατικό. Χρησιμοποιήστε την στο στήθος, την κοιλιά, τους γοφούς και τους γλουτούς.


Πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι πλείστες έρευνες έχουν επικεντρωθεί αποκλειστικά στα πρώτα στάδια της δημιουργίας των ραγάδων, περίοδος κατά την οποία ανταποκρίνονται πιο εύκολα στη θεραπεία. Θα βρείτε αρκετά προϊόντα και καλλυντικά στην αγορά τα οποία υπόσχονται «επιδιόρθωση» των ραγάδων, ωστόσο μόνο λίγα από αυτά πραγματικά δουλεύουν.

Πιο κάτω θα δούμε μερικές μεθόδους και προϊόντα που κυκλοφορούν καθώς και πόσο αποτελεσματικά είναι:

- Σιτέλαιο (Wheat Germ Oil): Δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά δεδομένα σχετικά με το πόσο μπορούν να βοηθήσουν οι σπιτικές θεραπείες στην καταπολέμηση των ραγάδων. Μια πρόσφατη μελέτη όμως όντως διαπίστωσε ότι το σιτέλαιο συνέβαλε στη βελτίωση των ραγάδων κατά την πρώιμη τους φάση.

- Γλυκολικό Οξύ (Glycolic Acid): Ευρέως διαδεδομένο για τις δυνατότητες αναζωογόνησης, το γλυκολικό οξύ είναι ένα παράγωγο του ζαχαροκάλαμου και μέλος της οικογένειας του άλφα υδροξύ οξέως (AHA). Σύμφωνα με ειδικούς είναι πολύ πιθανό να δουλεύει ενάντια στις ραγάδες, αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου. Το γλυκολικό οξύ μπορεί επίσης να χορηγηθεί σε υψηλότερες δόσεις από κάποιο δερματολόγο. Η θεραπεία συνήθως απαιτεί τρεις ή τέσσερις επισκέψεις προτού να φανούν τα αποτελέσματα.

- Βιταμίνη C: Ορισμένες μορφές της Βιταμίνης C, μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή κολλαγόνου και να βοηθήσουν κατά τα πρώιμα στάδια των ραγάδων. Για τα μέγιστα αποτελέσματα, συνδυάστε την με το γλυκολικό οξύ. Τα συμπληρώματα Βιταμίνης C μπορούν επίσης να φανούν αποτελεσματικά.

- Προϊόντα που περιέχουν πεπτίδια: Αυτά τα προϊόντα διατίθενται ευρέως στο εμπόριο ως αποτελεσματικές κρέμες «επιδιόρθωσης» ραγάδων, ωστόσο ειδικοί υποστηρίζουν πως δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία όσον αφορά την αποτελεσματικότητά τους.

- Ρετινοειδή (Retinoids): Τα ρετινοειδή, μια οικογένεια προϊόντων που περιέχουν Βιταμίνη Α, έχουν αποδειχθεί αρκετά αποτελεσματικά στην αύξηση του κολλαγόνου κατά τα πρώτα στάδια. Συνδυάζοντας τα ρετινοειδή μαζί με το γλυκολικό οξύ μπορεί να σας παρέχει καλύτερα αποτελέσματα. Τα ρετινοειδή θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς κατά τη διάρκεια εγκυμοσύνης ή θηλασμού.

- Θεραπεία με Laser: Αυτή η δημοφιλής επιλογή θεραπείας χρησιμοποιείται από πολλούς δερματολόγους, και η οποία επιτρέπει τη διοχέτευση ενέργειας στο βάθος του δέρματος, χωρίς να προκαλεί επιφανειακή βλάβη. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι laser και η επιλογή τους εξαρτάται από τη φύση του προβλήματος εκτιμώντας παραμέτρους όπως ηλικία, μηχανισμός δημιουργίας, χρόνος που πέρασε από την εγκατάστασή τους κ.α.

Θα χρειαστούν αρκετές επισκέψεις στο δερματολόγο, καθώς το τελικό αποτέλεσμα μπορεί να εκτιμηθεί μέχρι και 6 μήνες μετά το τέλος ενός κύκλου θεραπείας laser. Οι βελτιώσεις στις κόκκινες ραγάδες (σε πρώιμα στάδια) φτάνουν σε ποσοστά 80%-90% αντίθετα στις λευκές ραγάδες (προχωρημένο στάδιο) τα ποσοστά βελτίωσης είναι μικρότερα.


Πηγές: leto.gr / webmd.com / medicinenet.com

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Αυξήστε τη θετική ενέργεια στη ζωή σας

Αυξήστε τη θετική ενέργεια στη ζωή σας

Ως άνθρωποι, δεν είμαστε μόνο σωματικά και συναισθηματικά όντα…είμαστε πνευματικά όντα. Θα πρέπει να προσέξουμε και τις τρεις συνιστώσες του εαυτού μας, που ασκούν τη συμπόνια και την ισορροπία για να απολαύσουμε πραγματικά το δώρο της ζωής στο μέγιστο.

Πιο κάτω είναι μια λίστα με δέκα απλούς τρόπους για να αυξήσετε την θετικότητα στη ζωής σας, να αποκαταστήσετε την ισορροπία και να βρείτε τη χαρά και τη γαλήνη ανάμεσα στους υψηλούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Ο καθένας μας έχει τη δύναμη!


1. Αναπνεύστε

Φαίνεται ανόητο, αλλά πολλοί από εμάς δεν δίνουμε σημασία στην αναπνοή. Η αναπνοή μας είναι η ζωή μας. Όταν είμαστε όμως αγχωμένοι ή πιεσμένοι δεν είναι ασυνήθιστο να εμποδίζεται η αναπνοή μας, η οποία αφαιρεί από τα κύτταρα μας το πολύτιμο οξυγόνο. Αφιερώστε μια στιγμή τώρα να πάρετε μια βαθιά εισπνοή οξυγόνου που δίνει ζωή, και εκπνεύστε όλες τις τοξίνες. Κάθε ανάσα καθαρίζει το σώμα μας και τρέφει τα κύτταρα μας.


2. Πάρτε λίγο καθαρό αέρα

Όλη την ημέρα, κάθε μέρα! Αναπνευστέ φρέσκο αέρα… τη μυρωδιά των δέντρων, τους ήχους των πουλιών και των φύλλων, τον ήλιο. Οι βιο-ρυθμοί μας εξαρτώνται από αυτά τα στοιχεία. Ο καθένας μπορεί να αφιερώσει λίγα λεπτά μακριά από τα καθήκοντα, για έναν περίπατο ή ακόμα ανοίγοντας απλά ένα παράθυρο. Αυτή η απλή πράξη μας συνδέει με το περιβάλλον, μας θυμίζει ότι είμαστε όλοι μέρος ενός μεγαλύτερου συνόλου, αποκαθιστά την ενέργεια μας και μας βοηθά να καθιερώσουμε και να διατηρήσουμε ένα υγιές ύπνο.


3. Βάλτε τον εαυτό σας πρώτα

Σας ακούγεται εγωιστικό; Καθόλου! Βάζοντας πρώτα τον εαυτό σας δεν σημαίνει ότι είστε αδιάφοροι. Αυτό σημαίνει ότι φροντίζετε τον εαυτό σας και την καλή σας υγεία. Χωρίς την προσωπική υγεία δεν μπορούμε να βάλουμε την καλύτερη μας θετική ενέργεια σε ό,τι κάνουμε. Είναι εντάξει να πείτε «όχι», για να μείνετε σπίτι κάποια στιγμή, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, αντί για ένα τηλεφώνημα, και να φροντίσετε τις ανάγκες σας πρώτα. Όταν είμαστε ξεκούραστοι (στο μυαλό και στο σώμα), μπορούμε να βγούμε έξω στον κόσμο για να βοηθήσουμε τους γύρω μας και να συμβάλουμε με θετικό τρόπο. Ακόμη και κατά τη διάρκεια των πιο πιεστικών ημερών μπορούμε όλοι να βρούμε λίγα λεπτά για να διαλογιστούμε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παραμείνετε σιωπηλοί και ακίνητοι, αφαιρέστε όλες τις έννοιες της εργασίας και της ημέρας από το μυαλό σας, έστω και λίγα λεπτά. Το αξίζετε!


4. Πίνετε περισσότερο νερό

Το σώμα μας αποτελείται κυρίως από νερό. Καθαρίζει το σώμα μας, μεταφέρει θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα μας, μας δίνει ενέργεια και ζωή! Ξεκινήστε να πίνετε από την ώρα που ξυπνάτε και κατά όλη τη διάρκεια της ημέρας για αύξηση της ενέργειας και βελτιστοποίηση της υγείας. Η πηγή της νεότητας βρίσκεται στην ίδια την πηγή.


5. Τρώτε περισσότερο πράσινο

Το πράσινο είναι το χρώμα της ζωής…ζωής από τον ήλιο. Το πράσινο είναι το χρώμα της χλωροφύλλης, το πράσινο συστατικό των φυτών που είναι η υλική εκδήλωση της άυλης ενέργειας του ήλιου. Είναι μια αγνή ζωή η οποία έχει σχεδιαστεί για να τρώγεται σε αφθονία. Πράσινα λαχανικά, χόρτα, κτλ στην ακατέργαστη μορφή τους είναι αλκαλικές ουσίες οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας του PH του σώματος μας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα χημικά, τα φάρμακα, οι τοξίνες, το αλκοόλ, τα κρέατα, μερικά δημητριακά και ορισμένες τεχνητές ουσίες περιέχουν όξινα συστατικά. Εμπλουτίστε λοιπόν τον οργανισμό σας με αγνά πράσινα αγαθά… δεν θα το μετανιώσετε!


6. Χορέψτε, κινηθείτε και παίξτε

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση είναι απαραίτητη για την ευημερία μας, αλλά συχνά βάζουμε τόση πίεση στην πράξη της. Συχνά λέτε… Χρειάζομαι ακόμα περισσότερη «δουλειά»… Χαλαρώστε! Κάντε μια βόλτα, παίξτε με το κατοικίδιο σας, τα παιδιά σας, με ένα φίλο ή με τον/την σύζυγό σας. Ρίξτε το τοίχος των κανόνων και κάντε οτιδήποτε σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι και ελεύθεροι. Αν σας αρέσει το γυμναστήριο, τα μηχανήματα και οι μπάρες κάντε το! Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε μια τρέλα, ένα αστείο. Δοκιμάστε yoga, tai chi, σκαρφαλώστε σε ένα δέντρο… συνθέστε τους δικούς σας τρόπους για να προχωρήσετε. Δεν έχει σημασία τι κάνετε, εφ’ όσον αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλά.


7. Χαμογελάστε

Έχει αποδειχθεί ότι όταν χαμογελάμε και γελάμε αλλάζουμε πραγματικά τη χημεία του σώματος μας. Χαμογελάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Χαμογελάστε χωρίς κάποιο λόγο, με τον εαυτό σας, σε οποιαδήποτε στιγμή. Όχι μόνο θα σας κάνει εσάς να νιώσετε καλά, αλλά θα μεταφέρετε τη θετική ενέργεια και στους γύρω σας.


8. Ξεφορτωθείτε «πράγματα»

Υπάρχει ένα ισχυρό δέσιμο μεταξύ της υπερβολικής υλικής ακαταστασίας και των συναισθηματικών «πραγμάτων». Ξεκινήστε με ένα συρτάρι, ένα τσαντάκι... ή, αν έχετε χρόνο ένα ολόκληρο ντουλάπι, παλιά κουτιά ή ολόκληρο το δωμάτιο σας. Πετάξτε οτιδήποτε δεν σας εξυπηρετεί. Είναι απλά πράγματα. Οι αναμνήσεις βρίσκονται στην καρδιά σας και είναι μία μεγάλη ευκαιρία για να δώσετε. Δωρίστε κάποια από τα αχρείαστα πράγματα σας σε ένα φιλανθρωπικό ίδρυμα ή για κάποιο σκοπό που έχει σημασία για εσάς. Απολαύστε τα συναισθήματα της ελευθερίας, όταν ελευθερώσετε λίγο από τον προσωπικό σας χώρο… θα διαπεράσει τη ζωή σας σε πολλά επίπεδα.


9. Αποσυνδεθείτε!

Τόση τεχνολογία… τόση ενέργεια! Ζούμε σε μια εποχή «μέγιστης υπερφόρτωσης». Είμαστε βομβαρδισμένοι από τις συχνότητες, τα κινητά τηλέφωνα, τις τηλεοράσεις, τα iPods, τις συσκευές Bluetooth…μπορούμε να ακούσουμε ακόμα και το βουητό των ηλεκτρικών ρευμάτων μερικές φορές. Είμαστε ενέργεια. Θυμάστε τον όρο «παρεμβολή»; Είχατε ποτέ τηλεφωνική συνομιλία κάποιου άλλου μέσα στο ακουστικό σας, ή την οθόνη του υπολογιστή σας να τρεμουλιάζει από το χτύπημα του κινητού σας τηλεφώνου; Παρεμβολές! Κάντε ένα διάλειμμα από την υπερφόρτωση πληροφοριών. Είμαστε άλλωστε κοινωνικά όντα. Είναι γραφτό μας να αλληλεπιδρούμε και η ανθρώπινη επαφή είναι αναπόσπαστο μέρος της ύπαρξης μας.


10. Φανταστείτε

Όσο ανόητο και απλό κι αν ακούγεται, η φαντασία μας δόθηκε για κάποιο λόγο. Είναι το φως μας, η παιχνιδιάρικη μας πλευρά… το μέρος όπου δημιουργούμε τα όνειρα, τα οράματα… τα πράγματα για τα οποία ελπίζουμε και επιθυμούμε να αποκτήσουμε. «Η φαντασία είναι η μητέρα όλων των εφευρέσεων». Δημιουργήστε ένα ονειρικό κόσμο με τη φαντασία σας και επισκεφθείτε τον όταν χρειάζεστε επαναφόρτιση. Χρώματα, μολύβια, χειροτεχνίες, βιβλία, πίνακες, πέτρες, κόμικς, παιχνίδια, χόμπι… όλα αυτά είναι τα εργαλεία της φαντασίας, τα οποία είναι τόσο σημαντικά για την ευτυχία μας. Γίνεται ανόητοι, γίνεται για λίγο και πάλι παιδί, δεν σας στοιχίζει κάτι. Οι μόνοι κανόνες και όρια που έχετε είναι αυτά που οι ίδιοι έχετε θέσει για τον εαυτό σας.


«Μην παίρνετε τη ζωή στα σοβαρά. Ποτέ δεν θα βγούμε από αυτή ζωντανοί» - Elbert Hubbard


Πηγή: Muscleandstrength.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Ημικρανία: Αίτια και τρόποι αντιμετώπισης

Ημικρανία: Αίτια και τρόποι αντιμετώπισης

Τι είναι

Η ημικρανία, που συχνά συγχέεται με τον πονοκέφαλο, χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο ο οποίος εντοπίζεται συνήθως στο ένα από τα ημισφαίρια του κεφαλιού. Οι περισσότεροι πάσχοντες αισθάνονται ένα σφοδρό πόνο, που συχνά παρομοιάζεται με ένα ρυθμικό χτύπημα σφυριού στο κεφάλι. Εκτός από τον πονοκέφαλο που προκαλεί η ημικρανία υπάρχουν και άλλα συμπτώματα που μπορεί να την συνοδεύσουν, όπως ναυτίες, εμετοί, υπερευαισθησία στο φως, στους ήχους ή στις μυρωδιές. Ο πονοκέφαλος επιδεινώνεται όταν υπάρχει κίνηση και μερικά άτομα μπορεί να βλέπουν φωτεινά αστράκια, λαμπερές ή σκοτεινές περιοχές στο οπτικό τους πεδίο κ.ά.


Ποιοι παράγοντες προκαλούν ημικρανία

Σύμφωνα με μελέτες, η ημικρανία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες, με συχνότερη εμφάνιση στις ηλικίες μεταξύ 20 και 45 ετών. Κάποιο παράγοντες οι οποίοι πιθανόν να προκαλούν ημικρανία είναι:

- Η υπερκόπωση
- Η έλλειψη ύπνου
- Η αφυδάτωση
- Η λήψη ορισμένων φαρμάκων
- Ορισμένες λιπαρές τροφές (π.χ. η σοκολάτα και κάποια τυριά)
- Μερικές πρόσθετες ουσίες (π.χ. ασπαρτάμη, ταρτραζίνη, κ.α.)
- Κάποια αλκοολούχα ποτά
- Το κάπνισμα
- Τα αυχενικά ή οδοντικά προβλήματα
- Το στρες
- Οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες
- Η μειωμένη πρόσληψη μαγνησίου


Πως αντιμετωπίζεται

Στους πάσχοντες συστήνεται να διατηρούν ένα ημερολόγιο καταγράφοντας τις περιστάσεις κάτω από τις οποίες έχει εκδηλωθεί επεισόδιο ημικρανίας, κάτι που θα τους βοηθήσει επίσης να αντιληφθούν ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους επιδρούν θετικά στην αντιμετώπιση της ασθένειας. Προφανώς θα πρέπει να αποφευχθούν οποιεσδήποτε αιτίες που πιθανόν να σας δημιουργούν ημικρανία.

Είναι ιδιαίτερα σημαντική η παρακολούθηση και η χορήγηση των φαρμάκων από κάποιο γιατρό, ο οποίος θα διαγνώσει και θα αξιολογήσει την περίπτωση της ασθένειας.

Υπάρχουν πλέον αποτελεσματικά φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο επιτρέποντας στον ασθενή να εκτελεί τις καθημερινές του δραστηριότητες κατά τη διάρκεια των επεισοδίων ημικρανίας. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι τα κοινά αναλγητικά όπως η ασπιρίνη, η παρακεταμόλη και τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη.

Μία προφυλακτική θεραπεία θα χορηγηθεί σε περιπτώσεις ασθενών με συχνές ή πολύ έντονες κρίσεις, με την οποία μπορεί να παρουσιαστεί σημαντική βελτίωση.

Επιπλέον, η καταπολέμηση του στρες, η σωματική άσκηση και η χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των επεισοδίων.

Η γιόγκα θα μπορούσε επίσης να βοήθήσει, καθώς θεωρείται ως ένα «φάρμακο» εναντίον του στρες, ανακουφίζοντας επίσης από διάφορους πόνους αλλά και από την δυσκαμψία στον αυχένα και στους ώμους.


Πηγές: Headaches.gr / ygeia.tanea.gr / iatronet.gr / medlook.net
αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Άγχος: Ο γενετικός παράγοντας μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη

Άγχος: Ο γενετικός παράγοντας μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη

Φαίνεται σαν κοινή λογική ότι οι δύσκολες στιγμές που περνά κάποιος σχετίζονται με την ανάπτυξη συμπτωμάτων κατάθλιψης. Όταν υπάρχει μια προσωπική κρίσιμη περίοδος, πολλά άτομα είναι αυτά που καταλήγουν σε κλινική κατάθλιψη.

Τα δύο κλασσικά παραδείγματα είναι το τέλος μίας σχέσης ή η απόλυση από μια θέση εργασίας. Ωστόσο, εάν μια εταιρεία απολύει 100 υπαλλήλους, οι περισσότεροι από αυτούς δεν αναπτύσσουν κάποια καταθλιπτική ασθένεια. Ένα σημαντικό ερώτημα είναι, γιατί ένας υπάλληλος καταφέρνει να αντεπεξέλθει, ενώ κάποιος άλλος αναπτύσσει μια διαταραχή διάθεσης.

Πριν από μερικά χρόνια, ένα σημαντικό έγγραφο που δημοσιεύτηκε σε ένα από τα πιο σεβαστά επιστημονικά περιοδικά ανέφερε ότι τα άτομα που είχαν μια γενετική παραλλαγή του γονιδίου μεταφορέα σεροτονίνης ήταν πιο πιθανό να εμφανίσουν σημάδια κατάθλιψης σε μια περίοδο στρεσογόνου κατάστασης.

Εάν τα άτομα είχαν αυτή τη γενετική παραλλαγή και δεν είχαν εκτεθεί σε ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις, τότε δεν θα ήταν πιο ευάλωτα στην κατάθλιψη από ότι αν είχαν τη μεγαλύτερη προστατευτική μορφή του γονιδίου. Τα συμπτώματα κατάθλιψης παρουσιάζονταν μόνο όταν άτομα βίωναν μία σοβαρή προσωπική κρίση. Τα άτομα χωρίς αυτή την γενετική παραλλαγή ήταν συχνά σε θέση να ανεχτούν αρκετά σοβαρές πιέσεις χωρίς να εμφανίζουν συμπτώματα.

Υπήρξε αρκετή συζήτηση σχετικά με αυτή τη διαπίστωση. Πολλές μελέτες έχουν γίνει οι οποίες καταμετρούσαν αγχογόνες εμπειρίες με διαφορετικούς τρόπους. Πριν δύο περίπου χρόνια, ένα έγγραφο αξιολόγησε μόνο 14 από αυτές τις μελέτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με αυτή τη γενετική παραλλαγή δεν ήταν πολύ πιο ευάλωτα στο στρες. Υπήρχαν κάποια προβλήματα σχετικά με την ανάλυση αυτή, αλλά μετά από δημοσίευση σε αξιόλογο περιοδικό έκανε κάποιους γιατρούς λίγο πιο σκεπτικούς σχετικά με το πόρισμα.

Μια νεότερη ανάλυση από 56 μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπήρχε μια ισχυρή σχέση. Απέδειξαν ότι τα άτομα με τη λιγότερο δραστική μορφή του γονιδίου μεταφορέα σεροτονίνης είναι πιο ευάλωτα στην εμφάνιση κατάθλιψης, όταν αυτά βιώνουν έντονο άγχος.


Η ανάλυση που διαπιστώθηκε:

- Η ισχυρότερη σχέση ήταν μεταξύ σοβαρών στρεσογόνων καταστάσεων κατά την παιδική ηλικία, που στη συνέχεια φάνηκε να στοιχειώνει τα άτομα για το υπόλοιπο της ζωής τους. Το εύρημα αυτό υποστηρίζει την άποψη ότι τα μικρά παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα και ότι οι πρόωρες βίαιες εμπειρίες μπορεί να έχουν μακροχρόνιες επιπτώσεις.

- Το επόμενο πιο δύσκολο είδος του στρες ήταν τα σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό καθιστά επίσης την αίσθηση, όπως γνωρίζουμε εδώ και πολλά χρόνια ότι μερικοί άνθρωποι στεναχωριούνται ιδιαίτερα όταν έρχονται αντιμέτωποι με την προοπτική ότι έχουν να αντιμετωπίσουν μια σοβαρή ασθένεια.

- Το λιγότερο επικίνδυνο είδος στρες ήταν οι δυσκολίες της καθημερινής ρουτίνας με τις οποίες είμαστε όλοι εξοικειωμένοι και που μερικές φορές ξεφεύγουν από τον έλεγχο. Ωστόσο, ακόμη και αυτό το είδος του στρες συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, εάν ένα άτομο είχε αυτή τη γενετική παραλλαγή.

Το τελικό συμπέρασμα είναι ότι αυτή η νέα ανάλυση παρέχει ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία ότι το στρες μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη και ότι η εμφάνιση της κατάθλιψης είναι πολύ πιο πιθανό να συμβεί σε ανθρώπους οι οποίοι είναι γενετικά ευάλωτοι στην ανάπτυξη μιας τέτοιας διαταραχής της διάθεσης.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι αν έχετε αυτή την παραλλαγή θα είστε καταδικασμένοι να γίνετε καταθλιπτικοί; Καθόλου! Αυτό απλά σημαίνει ότι είστε πιο ευάλωτοι στην ανάπτυξη των συμπτωμάτων.

Μήπως η μελέτη αποδεικνύει ότι, αν δεν έχετε την παραλλαγή δεν θα αναπτύξετε συμπτώματα κατάθλιψης, σε περίοδο έντονου στρες ; Και πάλι όχι. Αυτό απλά σημαίνει ότι ο κίνδυνος είναι μικρότερος.

Ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο που μας αποδεικνύει αυτή η ανάλυση είναι ότι υπάρχει μια βιολογική ευπάθεια στην κατάθλιψη, όπως ακριβώς υπάρχει στο διαβήτη, το άσθμα, ή τον καρκίνο.


Πηγή: Mayoclinic.com
αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Γυναικείες μολύνσεις του καλοκαιριού

Γυναικείες μολύνσεις του καλοκαιριού

Του Χάρη Χ. Χηνιάδη

Το καλοκαίρι δεν μας αφήνει μόνο μαύρισμα και αναμνήσεις αλλά και ευκαιριακές λοιμώξεις. Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν τον ετήσιο γυναικολογικό τους έλεγχο το Σεπτέμβρη προκειμένου να διαγνωστούν τυχόν προβλήματα που δεν έχουν εμφανίσει ιδιαίτερα συμπτώματα.

1. Η συχνότερη λοίμωξη που ταλαιπωρεί τις γυναίκες -όλες τις εποχές του χρόνου- είναι η μυκητίαση - αιδοιοκολπίτιδα. Είναι μύθος ότι η πισίνα ή η θάλασσα προκαλούν κολπίτιδες. Εάν το νερό είναι καθαρό το πρόβλημα είναι η υγρασία που παραμένει μετά το μπάνιο στο αιδοίο. Ο κύριος παράγοντας που ευνοεί την ανάπτυξη μυκήτων είναι η υγρασία στην ευαίσθητη περιοχή. Κατά συνέπεια τα μέτρα προφύλαξης είναι κυρίως:

• Αλλαγή του μαγιό αμέσως μετά το μπάνι
• Σιδέρωμα των εσωρούχων
• Αποφυγή αρωμάτων


2. Η ουρολοίμωξη επίσης ταλαιπωρεί πολύ τις γυναίκες μετά το καλοκαίρι. Αυτό οφείλεται στη χρήση ακάθαρτων τουαλετών, στο γεγονός επίσης ότι οι γυναίκες αποφεύγουν να ουρήσουν το βράδυ, ιδιαίτερα μετά από κατανάλωση αλκοόλ, το οποίο δρα ως διουρητικό.

Για να προλάβουμε λοιπόν τέτοια προβλήματα ουρούμε τακτικά, με καλές συνθήκες υγιεινής και δεν καταπιέζουμε τον εαυτό μας.


3. Τα οξύτενη κονδυλώματα, παρότι είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα, εμφανίζουν έξαρση μετά τις καλοκαιρινές διακοπές γιατί πολλοί αλλάζουν ερωτικούς συντρόφους. Ακόμα και εάν η χρήση του προφυλακτικού δεν προστατεύει 100%, είναι απαραίτητη η χρήση του σε περίπτωση μη μόνιμης σχέσης. Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε την λοίμωξη με τον ιό HPV και τις μετέπειτα θεραπείες με laser , διαθερμία κλπ.

Το ίδιο ισχύει φυσικά με πιο σπάνιες λοιμώξεις όπως η Σύφιλη, η Βλεννόρροια, η Γονόρροια, τα χλαμύδια, ο Έρπης, ο ιός HIV και η Ηπατίτιδα Β & C. Κάποια απ' αυτά, όπως ο έρπης, ενδεχομένως να μην εμφανιστούν άμεσα αλλά οποιαδήποτε άλλη στιγμή στο σώμα μας. Ωστόσο νοσήματα όπως η γονόρροια και τα χλαμύδια μπορεί να επηρεάσουν ακόμα και τη γονιμότητα της γυναίκας.


Χάρης Χ. Χηνιάδης
Μαιευτήρας Χειρουργός Γυναικολόγος ειδικός στην Εξωσωματική Γονιμοποίηση, τη Λαπαροσκόπηση και την Υπερηχογραφία

πηγή: www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Τι είναι η Σιδηροπενία

Τι είναι η Σιδηροπενία

Της Δρ. Αναστασίας Μοσχοβάκη

Η σιδηροπενία χαρακτηρίζεται από ανεπάρκεια σιδήρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Λόγω του σημαντικού ρόλου του σιδήρου στην παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην ομαλή μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς και στην ομαλή διεξαγωγή των χημικών αντιδράσεων που πραγματοποιούνται καθημερινά στο σώμα, συμπτώματα όπως διαταραχές συγκέντρωσης, ζάλη, εύκολη κόπωση, δύσπνοια, αίσθημα ταχυκαρδίας, απώλεια αντοχής, λιποθυμία, εμφανίζονται.

Η πτώση σιδήρου προκαλεί αλλοιώσεις από το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά, όπως εύκολη ρυτίδωση, αύξηση ευθραυστότητας μαλλιών και νυχιών. Σε σοβαρή σιδηροπενία αναπτύσσονται σχισμές στις γωνίες του στόματος, διαστροφή συμπεριφοράς, κοιλονυχία, νευρολογικά σύνδρομα. Η έλλειψη σιδήρου αποτελεί την πιο κοινή αιτία αναιμίας παγκοσμίως.

Η διατροφή του μέσου ανθρώπου σύμφωνα με μελέτες περιέχει 10-15 mg σιδήρου. Η απορρόφηση του σιδήρου λαμβάνει χώρα στο στομάχι και στο λεπτό έντερο. Ο σίδηρος που περιέχεται στο αίμα του κρέατος απορροφάται πιο αποτελεσματικά συγκριτικά με το σίδηρο των φυτικών προϊόντων, λόγω της αλληλεπίδρασης του τελευταίου με τανίνες και συστατικά των τροφών.

Η απώλεια του σιδήρου από το σώμα προέρχεται φυσιολογικώς από απόπτωση δερματικών κυττάρων και κυττάρων του βλεννογόνου και στα δύο φύλα. Στη γυναίκα η απώλεια σιδήρου μέσω της εμμήνου ρήσεως είναι σημαντική και η πρόσληψη μέσω των τροφών αποδεικνύεται ορισμένες φορές ανεπαρκής για να αναπληρώσει την απώλεια αυτή. Η κύηση και η γαλουχία αυξάνει σημαντικά τις ανάγκες του ανθρώπινου σώματος σε σίδηρο.

Όταν ο κύκλος φυσιολογική πρόσληψη σιδήρου – ομαλή διάθεση σιδήρου - φυσιολογική απώλεια σιδήρου διαταράσσεται, η παθολογική κατάσταση της σιδηροπενίας στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζεται. Στην περίπτωση αυτή, η φεριτίνη, που αποτελεί μέτρο των σιδηραποθηκών του σώματος μειώνεται, ενώ στην απλή γενική αίματος εμφανίζεται πτώση του αιματοκρίτη.


Α. Σιδηροπενία λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης σιδήρου

Η κακή διατροφή, που χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε σίδηρο (π.χ. κόκκινο κρέας, αυγά, φακές, σπανάκι, κουνουπίδι, ελιές) αποτελεί την βασική αιτία σιδηροπενίας λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης. Σε καταστάσεις αυξημένων αναγκών (π.χ. κύηση, θηλασμός) οι διατροφικές ανάγκες αυξάνονται.


Β. Σιδηροπενία λόγω κακής διάθεσης σιδήρου στον οργανισμό

Οι βασικοί εκπρόσωποι της κατηγορίας είναι νοσήματα του γαστρεντερικού με κακή απορρόφηση, νοσήματα με αυξημένη δέσμευση σιδήρου σε ιστούς του σώματος (πχ. πνευμονική αιμοσιδήρωση)


Γ. Σιδηροπενία λόγω αυξημένης απώλειας σιδήρου

Χαρακτηριστικά νοσήματα της κατηγορίας είναι γυναικολογικές παθήσεις και ορμονικές διαταραχές, που προκαλούν αυξημένη ποσότητα περιόδου, οι αιμορραγίες, ορισμένα αιμολυτικά σύνδρομα.
Αρκετές φορές ευρέως χρησιμοποιούμενα φάρμακα προκαλούν αφανή ή εμφανή απώλεια σιδήρου από το γαστρεντερικό σύστημα.

Κατά την διερεύνηση της σιδηροπενίας, στοιχεία από το ιστορικό που αφορούν την ηλικία, την διατροφή, την χρήση φαρμάκων, το οικογενειακό ιστορικό, την έκθεση σε τοξικές ουσίες, το κάπνισμα, τις συνήθειες του εντέρου, το χρώμα των ούρων και των κοπράνων είναι πολύ σημαντικά. Τα στοιχεία αυτά σε συνδυασμό με τα αντικειμενικά ευρήματα της ιατρικής εξέτασης είναι σημαντικά για την παραγγελία των εργαστηριακών εξετάσεων που απαιτούνται, την εντόπιση του αιτίου της σιδηροπενίας και τη σωστή αποκατάστασή της.

Σήμερα υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία. Η άρση του αιτίου που προκαλεί τη σιδηροπενία είναι πολύ σημαντική.


Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός Ειδική Παθολόγος

πηγή: www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών

Πώς θα χάσετε τα κιλά των διακοπών

Της Δρ. Άννας Χριστίνας Κονή

Oι καλοκαιρινές διακοπές είναι πλέον παρελθόν και το φθινόπωρο ξεκίνησε να έρχεται δειλά δειλά στη καθημερινότητα μας. Εκτός από τις ανέμελες αναμνήσεις και τις ξέγνοιαστες στιγμές το καλοκαιράκι μας άφησε και μερικά περιττά κιλά. Τα καλοκαιρινά εδέσματα και δροσιστικά κοκτέιλ στις παραλίες μας έδωσαν εκτός από τη γευστική ικανοποίηση σίγουρα και περισσότερες θερμίδες και έτσι θα πρέπει σιγά σιγά να αναδιοργανώσουμε τη καθημερινότητα μας σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

- Καταναλώστε φαγητό τακτικά. Θεωρείτε το σημείο «κλειδί» για επιτυχημένη απώλεια αλλά και διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους. Ένα γεύμα κάθε 3 περίπου ώρες βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και του κορεσμού, απαραίτητο όταν θέλουμε να ακολουθήσουμε ένα διατροφικό σχήμα για απώλεια κιλών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι τρώγοντας τακτικά επιτυγχάνουμε καλύτερο έλεγχο των επίπεδων γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να μπορούμε να ελέγχουμε και τη πείνα μας καλύτερα, αποφεύγοντας τις απερίσκεπτες ανθυγιεινές επιλογές που θα μας ικανοποιήσουν μόνο για λίγο και θα μας επιβαρύνουν θερμιδικά. Καταναλώστε πέντε-έξι μικρά γεύματα μέσα στη μέρα και επιλέξτε με μέτρο από όλες τις ομάδες τροφών (κρέατα, φρούτα, λαχανικά κτλ.).

- Επιλέξτε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας. Η σωστή κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά  στη διατήρηση του μυϊκού ιστού, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό και συνεπώς τις καύσεις.  Προτιμήστε πρωτεΐνη με χαμηλά λιπαρά, όπως το ασπράδι του αυγού, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, τα ημιαποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια και τους ξηρούς καρπούς.

- Ενυδατώστε τον οργανισμό σας. Καταναλώνοντας άφθονο νερό, ενυδατώνετε το σώμα σας αποβαλόντας παράλληλα τοξίνες που επιβαρύνουν τον οργανισμό σας. Επίσης,  η κατανάλωση νερού βοηθάει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού και προσφέρει ευεξία χωρίς να μας επιφέρει θερμιδικά! Μπορείτε να πίνετε ελεύθερα σόδα και αεριούχο νερό.

- Αποφύγετε το αλκοόλ. Ελαττώνοντας ή ακόμη καλύτερα αποφεύγοντας εντελώς το αλκοόλ, βοηθούμε τον οργανισμό μας να αποτοξινωθεί από την αλκοόλη και παράλληλα μειώνουμε αρκετά τις προσλαμβανόμενες θερμίδες, αφού 1 γραμμάριο αλκοόλης ισοδυναμεί με 7 θερμίδες. Απλά, αποφύγετε την κατάχρηση και περιοριστείτε σε 1-2 ποτήρια κρασί, όταν θέλετε να πιείτε.

- Μειώστε τη ζάχαρη και το αλάτι. Η ζάχαρη βρίσκεται "κρυμμένη" σε πολλές τροφές (ψωμί, αλμυρά κράκερ και γλυκά) και δίνει αυτό που λέμε «άδειες θερμίδες» αφού δεν μας προσφέρει καθόλου θρεπτικά συστατικά που θα ήταν χρήσιμα στον οργανισμό μας. Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη δίνει 20 θερμίδες και έτσι αν δεν μπορείτε να την αποφύγετε εντελώς προσπαθήστε να καταναλώσετε μέχρι 2 κουταλάκια ζάχαρη την ημέρα. Το αλάτι εκτός του ότι προκαλεί κατακράτηση υγρών, αυξάνει τη πιθανότητα για υπέρταση στα άτομα με ευαισθησία ή και οικογενειακό ιστορικό. Αποφύγετε να βάζετε επιπλέον αλάτι και περιορίστε τους κύβους ζωμών στο μαγείρεμα. Χρησιμοποιήστε φρέσκα υλικά και μπαχαρικά για να εμπλουτίσετε τη γεύση στα γεύματα σας χωρίς τι μεγάλη πρόσληψη αλατιού.

- Αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά, μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο σύμμαχο στην προσπάθειά μας να χάσουμε κιλά. Η μειωμένη θερμιδική τους αξία, σε συνδυασμό με τον κορεσμό που προκαλούν λόγω των φυτικών ινών, αλλά και η μεγάλη περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικά συστατικά, αποτελούν τους κυριότερους λόγους για τους οποίους βρίσκονται σε όλα τα προγράμματα υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους. Καταναλώστε 2-3 φρούτα και συνοδεύεστε τα γεύματα σας με σαλάτα καθημερινά για ένα υγιές σωματικό βάρος.

Το να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες πρέπει να αποτελεί τρόπο ζωής και όχι στόχο μιας συγκεκριμένης περιόδου για να απαλλαγούμε από μερικά κιλά. Υιοθετήστε υγιεινό τρόπο ζωής με το να επιλέγετε σωστά τις διατροφικές σας συνήθειες αλλά και με το να εντάξετε την άσκηση στη καθημερινότητα σας. Η καθημερινή άσκηση βοηθά στην αύξηση του μυϊκού ιστού και επομένως αυξάνει το μεταβολισμό, πράγμα απαραίτητο όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά.

Με επιμονή, υπομονή και θετική σκέψη τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή και μακροχρόνια.


Δρ. Άννα Χριστίνα Κονή
Διαιτολόγος, LD
Tel. +357 22571024
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

πηγή: www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Nutrition
Ετικέτες
Θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς; Αποφύγετε αυτά τα 3 διατροφικά λάθη

Θέλετε γραμμωμένους κοιλιακούς; Αποφύγετε αυτά τα 3 διατροφικά λάθη

Μάθετε πως (επιτέλους) να αποκτήσετε το πολυπόθητο «six pack» θέτοντας σωστούς στόχους, ζώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής, αποφεύγοντας τις δίαιτες, και επιτρέποντας στον εαυτό σας να κάνει λάθη.

Είστε σε δίαιτα για να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς;

Εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε το κοιλιακό σας λίπος και να αποκτήσετε σέξι ορατούς κοιλιακούς, τότε θα πρέπει να ξοδέψετε μερικά λεπτά για να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Πιο κάτω αναφέρουμε ορισμένα μεγάλα λάθη που κάνουν πολλοί αρχάριοι αλλά και έμπειροι αθλητές με στόχο να κάψουν το κοιλιακό τους λίπος, και πώς να αποφευχθούν. Τα λάθη είναι πολύ συχνά και κάνοντας τα, το πιο πιθανό είναι ότι θα καταστρέψετε τα σχέδια σας.

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για να αποκτήσετε ορατούς και εντυπωσιακούς κοιλιακούς είναι… η διατροφή! Και δεν εννοούμε κάποια από τις τελευταίες «μαγικές» δίαιτες που κυκλοφορούν, αλλά το τι τρώτε και πώς τρώτε. Κατανοητό; Η προπόνηση είναι σημαντική αλλά το 90% της επιτυχίας, όταν προσπαθείτε να αναπτύξετε τους κοιλιακούς σας προέρχεται από τη διατροφή σας, δηλαδή τα τρόφιμα που τρώτε και πως θα τα τρώτε.

Έτσι λοιπόν χρειάζεται να δώσετε έμφαση στις θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις θερμίδες σας από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Είναι επίσης αναγκαίο η διατροφή σας να αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, καλές πηγές πρωτεϊνών, σύνθετους υδατάνθρακες και μια μέτρια ποσότητα καλών (ακόρεστων) λιπών.

Ας δούμε πιο κάτω τα διατροφικά λάθη που θα πρέπει να αποφύγετε εάν θέλετε να αποκτήσετε γραμμωμένους κοιλιακούς.


Λάθος 1: Αποτυχία στο να θέσετε εφικτούς στόχους

Αυτό το λάθος είναι τόσο κοινό που πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη σημασία.
Οι στόχοι σας είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείτε να επιτύχετε κάτι αξιόλογο. Οι στόχοι θα πρέπει να είναι συγκεκριμένοι και γραμμένοι. Θα πρέπει να είναι επίσης εφικτοί. Εάν ορίσετε πολύ μεγάλους στόχους τους οποίους δυσκολεύεστε να επιτύχετε, τότε το πιο πιθανό είναι ότι θα οδηγήσετε τον εαυτό σας σε αποτυχία.

Ναι, θέλετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας επιτυγχάνοντας τον στόχο σας, αλλά θα πρέπει να κρατήσετε την πορεία σας μέσα σε λογικά και ρεαλιστικά πλαίσια. Αν αποτύχετε να επιτύχετε τους στόχους σας… μπορεί να είναι καταστροφικό σε πολλά επίπεδα, και μπορεί μακροπρόθεσμα να καταστρέψει τα σχέδια και τους στόχους σας. Μπορεί ακόμη να σας οδηγήσει πίσω σε εκείνες τις παλιές κακές συνήθειες που είχατε πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα σας. Πως μπορείτε να αποφύγετε αυτό το λάθος;

Θέστε στόχους απώλειας λίπους οι οποίοι να είναι ρεαλιστικοί για εσάς. Σε ποια φυσική κατάσταση βρίσκεστε τώρα, πόσο επιπλέον σωματικό λίπος κρατάτε, κτλ. Παράδειγμα: Έχετε μόλις ξεκινήσει να ασχολείστε με το bodybuilding/fitness, έχετε κακές διατροφικές συνήθειες και μεταφέρετε περίπου 10 κιλά επιπλέον βάρους. Βάζοντας ως στόχο να χάσετε αυτά τα κιλά σε 1 μήνα απλά ΔΕΝ είναι ρεαλιστικό.

Βάζοντας, όμως, στόχο για να χάσετε τα επιπλέον κιλά σε 2 ή 3 μήνες είναι φυσικά πιο εφικτό. Είναι ένας κατά πολύ πιο εύκολος στόχος για να πετύχετε – πιστεύοντας ότι είναι εφικτός - ο οποίος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τους γραμμωμένους κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσασταν.

Πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας ανάλογα με το που βρίσκεστε τώρα. Βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας σε ένα ημερολόγιο μέχρι να φτάσετε τους στόχους σας. Εφόσον εκπληρώσετε τους στόχους σας, τότε μπορείτε να βάλετε νέους. Θα χρειαστείτε στόχους που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε αυτό το μεταμορφωμένο σώμα και τους κοιλιακούς που με τόσο κόπο χτίσατε.


Λάθος 2: Βλέπετε τη διατροφή σας σαν μία σύντομη θυσία

Ένα άλλο μεγάλο λάθος που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια των προσπαθειών σας για απώλεια κοιλιακού λίπους, είναι να βλέπετε το πρόγραμμα σας ως κάτι που χρειάζεται να ακολουθήσετε μόνο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Το κύριο πρόβλημα εδώ είναι όταν επιτέλους φτάσετε τον στόχο σας αποκτώντας τους ορατούς κοιλιακούς που επιθυμούσατε, σταματάτε να κάνετε τα πράγματα αυτά που σας οδήγησαν στην επιτυχία. Τότε οι περισσότεροι αποτυγχάνουν να θέσουν νέους στόχους για να διατηρήσουν τα αποτελέσματα που έχουν επιτύχει.

Αν δείτε τη διατροφή σας ως μια βραχυπρόθεσμη θυσία, το πιο πιθανό είναι να επιστρέψετε πίσω στις παλιές σας συνήθειες. Όλο αυτό το λίπος που με τόσο κόπο δουλέψατε για να χάσετε, θα επιστρέψει πίσω εκδικητικά. Υπάρχει λόγος που τόσοι και τόσοι βάζουν πίσω όλο το βάρος που έχουν χάσει, και αυτό είναι διότι δεν έχουν ανακαλύψει πώς να μετατρέψουν τις διατροφικές τους επιλογές σε ένα μόνιμο τρόπο ζωής.

Πώς να αποφύγετε αυτό το θανατηφόρο για τους κοιλιακούς σας λάθος; Δείτε τις αλλαγές που χρειάζεται να κάνετε στο πρόγραμμα διατροφής σας ως μόνιμες αλλαγές. Όταν αποκτήσετε επιτέλους τους γραμμωμένους κοιλιακούς που θέλατε, βάλτε νέους μακροπρόθεσμους στόχους για να τους κρατήσετε ωραίους και σφιχτούς.


Λάθος 3: Προσπαθώντας να ακολουθήσετε μια «αλάνθαστη» και αυστηρή διατροφή

Αρχικά ως αθλούμενοι είστε ενθουσιασμένοι για το νέο σχέδιο διατροφής σας. Είστε περισσότερο από αποφασισμένοι να ακολουθήσετε, να ζήσετε και να αναπνεύσετε το νέο σας διατροφικό πρόγραμμα στην τελειότητα. Και για μερικές μέρες, ή μερικές εβδομάδες είστε άψογοι.

Αλλά μετά κάτι συμβαίνει… πάντα κάτι συμβαίνει όταν είστε σε δίαιτα. Ως αποτέλεσμα, τρώτε κάτι που δεν θα έπρεπε να φάτε – ίσως ένα κομμάτι πίτσα, ένα μεγάλο κομμάτι κέικ σοκολάτας ή μερικά κομμάτια τηγανιτό κοτόπουλο KFC. Στη συνέχεια, σταματάτε το πρόγραμμα διατροφής σας, εφόσον βλέπετε ότι έχετε αποτύχει το στόχο σας.

Το μεγάλο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι να ακολουθούν το πρόγραμμα διατροφής τους τόσο αυστηρά, ώστε να μην επιτρέπουν στον εαυτό τους κανένα περιθώριο λάθους – δεν ενσωματώνουν τα λεγόμενα «cheat days» στο πρόγραμμα τους. Στη συνέχεια, όταν δεν μπορούν να ακολουθήσουν τη διατροφή τους στην τελειότητα, σταματούν.

Έτσι για να αποφύγετε αυτό το μεγάλο λάθος, θα πρέπει να αποφύγετε την τελειότητα και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει λάθος. Μην τα παρατήσετε επειδή φάγατε κάτι που δεν έπρεπε. Μάθετε απ’ το λάθος σας, προχωρήστε και μείνετε πιστοί στη διατροφή σας. Μια καλή διατροφή γράμμωσης πρέπει να περιλαμβάνει πάντα μια ημέρα «αμαρτίας», ώστε να μπορείτε να τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας φαγητά ή γλυκά, χωρίς να νιώθετε ενοχές.

Ας ξεχάσουμε λοιπόν τον Mr. Perfect. Είναι εντάξει να φάτε λίγη πίτσα ή λίγη σοκολάτα κάθε τόσο, εφόσον επιστρέψετε αμέσως πίσω στο πρόγραμμα διατροφής σας.


Πήγη: Muscleandstrength.com

αναδημοσίευση από www.fit-blaster.com

  • Κατηγορία Nutrition
Ετικέτες
16 συχνές ερωτήσεις για την Κρεατίνη

16 συχνές ερωτήσεις για την Κρεατίνη

Είσαστε περίεργοι για την κρεατίνη; Αυτός ο συνοπτικός οδηγός, θα σας εξηγήσει γιατί θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα.

1.    Τι είναι η Κρεατίνη;
Η κρεατίνη προέρχεται από τα αμινοξέα γλυκίνη, αργινίνη και μεθειονίνη. Ο σκελετικός μυς περιέχει το 95% του συνόλου της κρεατίνης. Η καρδιά, ο εγκέφαλος και οι όρχεις κατέχουν το υπόλοιπο 5%.

2.    Πως δουλεύει η Κρεατίνη;
Σύμφωνα με ειδικούς, η κρεατίνη σας δίνει τη δυνατότητα να έχετε ένα μακρύτερο και μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Αυτό σας βοηθά να εκτελέσετε μια ακόμη επανάληψη. Η συμπληρωματική κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα φωσφοκρεατίνης και κρεατίνης από 10 έως 40%.

3.    Γιατί δουλεύει η Κρεατίνη;
Σύμφωνα με τον Jose Antonio PhD, καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Nova Southeastern και Διευθύνων Σύμβουλος της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, η κρεατίνη χρησιμεύει ως πηγή καυσίμων για την ταχεία άσκηση μέσω της αύξησης των αποθεμάτων φωσφοκρεατίνης (PCr).

4.    Ποιος θα πρέπει να χρησιμοποιεί κρεατίνη;
Σύμφωνα με τον Jose Antonio PhD, μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι σαφώς το πιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την ενίσχυση των αποτελεσμάτων της αναερόβιας απόδοσης, καθώς και για την αύξηση της άλιπης σωματικής μάζας και του μεγέθους των μυϊκών ινών.
Έτσι, με απλά λόγια: Ο κάθε αθλητής θα πρέπει να χρησιμοποιεί κρεατίνη!

5.    Πώς να χρησιμοποιήσετε την Κρεατίνη και πόση πρέπει να παίρνετε;
Πάρτε 3 – 6 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης καθημερινά για συντήρηση.

6.    Μήπως η Κρεατίνη βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας;
Ναι. Συγκεκριμένα, έρευνα έχει δείξει ότι η κρεατίνη προσφέρει τα πιο κάτω οφέλη:
-    Αυξάνει την άπαχη σωματική μάζα
-    Βελτιώνει τη μέγιστη δύναμη
-    Βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή
-    Αυξάνει την αναερόβια δύναμη και απόδοση (όπως φαίνεται σε πολλές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων και των συνεχών αλμάτων, ημικαθισμάτων με άλμα, εκτάσεις ποδιών, κτλ)

7.    Μήπως η Κρεατίνη βοηθά στην απώλεια λίπους;
Απολύτως! Εφόσον γνωρίζουμε ότι η κρεατίνη βοηθά στην απόκτηση και διατήρηση του μεταβολικά ενεργού άπαχου μυϊκού ιστού: Με απλά λόγια, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο πιο σκληρά μπορείτε να προπονηθείτε, και τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να κάψετε κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας.
Πλέον, η κρεατίνη βοηθά επίσης στην πιο άμεση ανύψωση του μεταβολισμού σας, μέσω των ιδιοτήτων ενυδάτωσης. Σύμφωνα με ειδικούς, ένα καλά ενυδατωμένο κύτταρο τείνει να είναι πιο μεταβολικό.

8.    Πώς να πάρετε την Κρεατίνη;
Για ταχύτερα οφέλη, λάβετε 10 έως 20 γραμμάρια ημερησίως για μια περίοδο 7 έως 14 ημερών.

9.    Πώς να κάνω ένα κύκλο λήψης με Κρεατίνη;
Τα περισσότερα άτομα δεν χρειάζεται να ανησυχούν για αυτό το θέμα. Η συνεχής χρήση προσφέρει συνεχή οφέλη απόδοσης.

10.    Μήπως η Κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση υγρών;
Η κρεατίνη βοηθά τα κύτταρα σας να συγκρατήσουν νερό, το οποίο είναι καλό για την απόδοση. Σας δίνει όμως ένα μεγαλύτερο σωματικό βάρος.
Έτσι, κάποιοι αθλητές όπως οι αυτοί των πολεμικών τεχνών οι οποίοι κατατάσσονται σε τάξεις βάρους, μπορεί να χρειαστεί κατά διαστήματα να διακόψουν τον κύκλο λήψης κρεατίνης. Συνιστάτε να διακόπτετε ο κύκλος λήψης της κρεατίνης 6 εβδομάδες πριν από το ζύγισμα.

11.    Πόσο νερό πρέπει να πίνετε όταν χρησιμοποιείτε Κρεατίνη;
Σύμφωνα με ειδικούς, συνιστάτε να καταναλώνετε 1 ποτήρι νερό για κάθε 6 γραμμάρια κρεατίνης.

12.    Πιο είναι το καλύτερο είδος Κρεατίνης;
Ο Alan Aragon MS, διατροφικός συντάκτης στο Men’s Health, αναφέρει ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή. Όχι μόνο είναι λιγότερο ακριβή από άλλες μορφές κρεατίνης, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει καλύτερη βιοδιαθεσιμότητα.

13.    Είναι ασφαλές η Κρεατίνη;
Σύμφωνα με ειδικούς, η κρεατίνη είναι ίσως η το πιο μελετημένο εργογενές βοηθητικό στην ιστορία. Πλέον, η επιστήμη δείχνει σαφώς ότι δεν υπάρχουν βλαβερές παρενέργειες από τα συμπληρώματα κρεατίνης.

14.    Μήπως η Κρεατίνη προκαλεί κράμπες;
Όχι. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε κατά τη διάρκεια μιας σεζόν προπόνησης ποδοσφαίρου και ανταγωνισμού, διαπιστώθηκε ότι οι χρήστες κρεατίνης είχαν σημαντικά λιγότερες κράμπες, θερμοπληξία ή αφυδάτωση, σφίξιμο των μυών, και τραυματισμούς γενικότερα από τους μη χρήστες. Έτσι, ακόμη και για τους καλά προπονημένους αθλητές, είναι σαφές ότι η τακτική κατανάλωση κρεατίνης δεν προκαλεί βλάβη και στην πραγματικότητα μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση έναντι ορισμένων τραυματισμών που σχετίζονται με την άσκηση.

15.    Είναι ασφαλές η Κρεατίνη για τους εφήβους;
Ναι, είναι 100% ασφαλές. Στην πραγματικότητα, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί σε έρευνα να βελτιώνει την αντοχή και τις επιδόσεις των εφήβων οι οποίοι ήταν ήδη σε καλή σωματική κατάσταση και άρτια εκπαιδευμένοι σ το άθλημα τους.

16.    Είναι ασφαλές η κρεατίνη για τις γυναίκες;
Αν έχετε διαβάσει κάποιες από τις πιο πάνω απαντήσεις, τώρα γνωρίζετε ότι η κρεατίνη είναι 100% ασφαλές για όλους. Και, επίσης, τώρα γνωρίζετε ότι είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη να δουλεύει για όλους.
Έτσι λοιπόν, οι γυναίκες που θέλουν να γίνουν πιο δυνατές και να χτίσουν ένα πιο λιτό και αθλητικό σώμα, καλό θα ήταν να παίρνουν ένα συμπλήρωμα κρεατίνης. (Διαβάστε σχετικό άρθρο)


Πηγή: Muscleandstrength.com

 

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on